Зачем нужна разминка перед тренировкой?
статья по физкультуре (5 класс)

Разминка перед тренировкой – очень важный элемент, которым нельзя пренебрегать, потому что эффективность тренировки напрямую зависит от функциональной готовности всего организма. Именно поэтому хорошая и правильная разминка способна помочь разогреть мышцы и сделать тренировку эффективной, а главное – безопасной. 


Как показывает статистика, примерно 5% людей делают разминку в тренажерном зале, остальные же не видят в этом необходимости, а зря. Разминка перед началом тренировки усиливает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы,что позволяет усилить снабжение работающих мышц кислородом, повышает возбудимость нервных центров, улучшает обмен веществ в мышцах, защищает мышцы от всевозможных травм. Вот поэтому очень важно делать разминку перед любой тренировкой. Как правило, она занимает от 10 до 30 минут. За это время комплекс упражнений помогут разогреть все мышцы и подготовить к нагрузкам. 

Задачи разминки:

•    Растяжка;
•     приведение в тонус всех мышечных систем организма;
•    Повышает работу сердечно-сосудистой системы;
•    Увеличивает частоту пульса (до 100 ударов/мин) в течение 10 минут разминки;
•    повышает возбудимость нервных центров;
•    развивает выносливость и гибкость.

Также разминка необходима для:
 

• предотвращения травм при работе с большими весами;
• повышения тонуса нервной системы;
• ускорения процессов метаболизма.

Советы:
 

1. Всегда делайте разминку перед тренировкой, не разогретые мышцы – причины большинства травм. 
2. Разминку делайте лучше в верхней спортивной одежде, чтобы мышцы лучше разогреть. 
3. Старайтесь время от времени включать в разминку новые упражнения. 
4. После разминки пейте негазированную воду.