Методическая разработка на тему: ВОСПИТАНИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ШКОЛЬНИКОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ БОКСОМ
методическая разработка по физкультуре

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Детско – юношеская спортивная школа «Вымпел»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

МЕЛЬНИКОВ АЛЕКСЕЙ АНДРЕЕВИЧ

ВОСПИТАНИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ШКОЛЬНИКОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ БОКСОМ

г. Нижневартовск, 2016 г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….….4

ГЛАВА 1. ВОСПИТАНИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ШКОЛЬНИКОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ БОКСОМ, С ПОЗИЦИИ МЕТОДОЛОГИИ………..….....6

     1.1. Характеристика силовых способностей………...…………….….….6

    1.2.  Воспитание силовых способностей  у занимающихся различных возрастных групп………………………………..……………………..……….......10

    1.3. Биологические механизмы развития силы…….………………........14

    1.4. Методологические основы развития силовых способностей……..18

    1.5. Формы проявления силы в боксе……………...……………....….....21

    1.6. Методы развития силы у боксёров……………..……..………….....22

    1.7. Средства развития силы у боксёров………………….………..…....25

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…………..…......28

               2.1. Методы исследования…………………………………………….....28

              2.2. Организация исследования……………………………………..…...30

ГЛАВА 3. ИССЛЕДОВАНИЕ СИЛОВЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ШКОЛЬНИКОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ БОКСОМ, НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ ПОДГОТОВКИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ……………………………………………………………....31

              3.1. Тестирование  силовых способностей школьников, занимающихся боксом…………………………………………………………………………….....34

    3.2. Определение исходного уровня силовых качеств школьников

                      учебно-тренировочной группы …………………...……………..…35

              3.3. Определение уровня силовых показателей школьников учебно-

      тренировочных-групп в годичном цикле тренировке………………....41

    3.4. Выявление динамики силовых качеств у школьников учебно-тренировочной  группы ............................................................................................48

              3.5.Результативность выступления школьников учебно-тренировочной

                     группы на соревнованиях…………………………………….…..….51

ВЫВОДЫ……..…...…………………………………………………………….….54

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ…………………………………………...56

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………….………………58

ПРИЛОЖЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность данной работы заключается в том, что в условиях современного бокса, с его высочайшими требованиями к физической подготовки боксеров, для достижения высоких спортивных результатов, необходимо искать новые пути методики развития спортсменов. На сегодняшний день большое внимание уделяется воспитанию силовых способностей боксеров, так как от проявления физического качества, как сила во многом зависит положительный результат спортсмена на соревнованиях по боксу.

Бокс получил в нашей стране большое развитие и стал одним из любимых видов спорта молодежи, поэтому сегодня Российские боксеры добиваются больших успехов на чемпионатах Европы, Мира и Олимпийских играх.

По данным Верхошанского Ю.В., Гужаловского А.А., Матвеева Л.П., сила бывает разных видов: абсолютная, максимальная, скоростная, но чем она выше, больше, тем она важнее для бокса [5,16,19]. Благодаря этому физическому качеству, бокс стал более агрессивным, темповым, жестким и вместе с тем более универсальным. 

Цель исследования – изучить воспитание силовых способностей у школьников, занимающихся боксом.

 Задачи исследования:

1. Провести литературный обзор по проблеме исследования.

2. Изучить методические основы  развития силы в боксе.

3. Проследить динамику уровень воспитания силовых способностей  школьников, занимающихся в секции бокса.

Объектом исследования является процесс физической подготовки школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной группы.

Предметом исследования служит, силовые качества у школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной группы в годичном цикле тренировки и их влияние на уровень спортивного результата.

Гипотеза – школьники, занимающихся боксом, имеющие высокий уровень развития силовых качеств показывают на соревнованиях более высокие спортивные результаты.

Практическая значимость данной работы заключается в возможности использования отдельных материалов работы, в процессе силовой подготовки школьников, занимающихся боксом, в годичном цикле тренировки.

ГЛАВА 1. ВОСПИТАНИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ШКОЛЬНИКОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ БОКСОМ, С ПОЗИЦИИ МЕТОДОЛОГИИ

1.1. Характеристика силовых способностей

По данным Гужаловского А.А., сила-это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений) [19].

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Как считают Матвеев Л.П., Гужаловский А.А., силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции [21,22,23].

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений [8].

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.)  факторы [11,12].

Ряд авторов считают, что различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость) [4,5,7,10,14] .

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента [7,8,10,22].

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу.  Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила -  это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20 - 50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить  как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц». [31,33,37,40,]

В физическом воспитании и спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.  

   Относительная сила =  

Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно — она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.

Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды [1, 4, 9].

1.2. Воспитание силовых способностей  у занимающихся различных  возрастных групп

Школьный возраст охватывает детей и молодежь с 6 - 7 до 17-18 лет. В этот период создается фундамент всестороннего физического развития, формируются тип телосложения, осанка, разнообразные двигательные умения и навыки, укрепляется здоровье. По данным ученых, одним из значимых критериев здоровья детей школьного возраста является их физическое развитие. Рост и массу (вес) тела считают наиболее существенными медико-социальными и санитарно-гигиеническими показателями, по которым в определенной мере можно судить как о положительном, так и об отрицательном влиянии условий жизни и факторов окружающей среды на организм ребенка.

К 6 – 7 годам заканчивается созревание нервных клеток головного мозга. Однако нервная система ребенка еще недостаточно устойчива: процессы возбуждения преобладают над процессами торможения.

Нервная регуляция  деятельности сердца у детей еще несовершенна. Неравномерность частоты и силы сердечных сокращений наблюдается даже в покое. При физической нагрузке сердечная мышца быстро утомляется, поэтому упражнения во время занятий надо разнообразить.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13 – 14 до 17 – 18 лет,  а у девочек и девушек – от 11 – 12 до 15 – 16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10 – 11 годам она составляет примерно 23%,  к 14 – 15 годам – 33%,  а к 17 – 18 годам – 45%).

Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям.

При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма, такие как:

1. Анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов – сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

2. Физиологические (особенности сердечно – сосудистой и дыхательной систем – максимальное потребление кислорода,  показатели периферического кровообращения и др.);

3. Биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

4. Телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);

5. Хромосомные (генные).

На развитие силы в школьном возрасте также влияют психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.) [8].

Младший школьный возраст (детский) охватывает детей с 6 — 7 до 11 лет (I - IV классы).

Особенности возрастного развития. Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных раз мерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса.

Мышцы детей младшего школьного возраста имеет тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше,  чем  мелкие.

В этом возрасте почти полностью завершается морфологическое развитие нервной системы, заканчивается рост и структурная дифференциация нервных клеток. Однако функционирование нервной системы характеризуется преобладанием процессов возбуждения.

Для детей младшего школьного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности. Под двигательной  активностью понимают суммарное количество двигательных действий, выполняемых человеком в процессе повседневной жизни [24].

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности).

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет (V – VIII классы).

Особенности возрастного развития. Средний школьный возраст характеризуется интенсивным  ростом и увеличением размеров тела.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13 – 14 лет, а у девочек  -  в 11 – 12 лет.

Наблюдаются существенные различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1 – 2 года раньше, чем у мальчиков [21,22].

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности, силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 18 лет (IX -XI классы).  К этому возрасту относятся и учащиеся средних специальных учебных заведений.

Особенности возрастного развития. Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание.  

Мышцы развиваются равномерно и быстро, увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц.

У девушек в отличие от юношей наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс и мышцы тазового дна. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом.

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные трудности в физическом воспитании [8,21,22].

1.3. Биологические механизмы развития силы

Тренирует ли боксер силу, мощность, локальную мышечную выносливость, гибкость или сердечно – сосудистую выносливость, один  фактор всегда присутствует в тренировочном процессе – это нагрузка, обеспечивающая максимальный результат. Нагрузка, воздействующая на адаптационные процессы, связанные с увеличением силы, сильно отличается от нагрузки, воздействующей на адаптационные процессы, происходящие в организме, ассоциируемые с мышечной выносливостью. При этом каждый механизм, связанный с отдельными компонентами тренированности, подвергается нагрузочному воздействию в соответствии с его особенностями.

Принцип перегрузки. Процесс приложения к соответствующему механизму постепенно возрастающего стресса, сопровождаемый адаптационными явлениями, называется принципом перегрузки. Каждый механизм, связанный с областью тренированности, должен подвергаться воздействию стресса с интенсивностью, превосходящей привычную для атлета норму. Перегрузка вследствие этого может быть в диапазоне от легкой до интенсивной. Выбранный уровень перегрузки зависит от множества факторов, включая возраст, состояние здоровья на данный момент, уровень тренированности, а для опытных боксеров - от стадии тренировочного цикла. Как общее правило, интенсивность перегрузки должна быть максимально возможной, но исключать нежелательные эффекты «нервного срыва» или «перетренированности». [32,34,36,40,]

Принцип специфической адаптации к устанавливаемым требованиям (САУТ). Сам процесс нагрузки или перегрузки, которая требуется для вызывания адаптационной реакции в соответствующих мышечных механизмах, включает в себя такие факторы, как число повторений и подходов, скорость движения при повторении, величину поднимаемого груза, тип выбранного упражнения и его частоту. Мышцы высоко избирательно реагируют на характер прилагаемого воздействия. Не следует, например, ожидать увеличения силы, выполняя движения, рассчитанные на развитие выносливости. Точно так же нельзя добиться больших результатов в развитии выносливости, тренируя силу. Вместе с принципом перегрузки принцип САУТ является одним из наиболее важных в наборе физической кондиции.

Внутри мышечного волокна имеется множество механизмов и веществ, участвующих в функционировании клетки. Все мышечные волокна обладают этими характеристиками в различной степени в зависимости от наследственных факторов и тренировочного воздействия.

Факторы, влияющие на выработку силы. Каждая мышечная клетка состоит прежде всего из мышечных фибрилл (волоконцев), которые являются сокрушительными элементами клетки. Они представляют собой длинные пряди, состоящие из различных белков.

Под электронным микроскопом эти фибриллы оказываются состоящими из чередующихся связок толстых и тонких мышечных нитей. Толстые нити состоят из белка миозина, а также из белка актина. [31,33,37,39,]

Мельчайшие волосовидные отростки между этими мышечными нитями, которые традиционно называются перекрестными мостиками, под воздействием импульса асинхронно прикрепляются к противоположной мышечной нити, сокращаются, отцепляются, вновь прикрепляются, сокращаются, отцепляются и так далее до тех пор, пока актиновая и миозиновая нити не натянутся одна вдоль другой до состояния максимального сокращения.

Таким образом, в мгновение ока мышечное волокно сокращается вполовину от своей длины в состоянии покоя в результате действия вышеупомянутых перекрестных мостиков, заставляющих актиновую  и  миозиновую нити скручиваться. Действие сокращения по длине называется концентрическим сокращением.

Примером такого сокращения будет сокращение бицепсов при подъеме гантели вверх по радиусу с центром в локтевом суставе. Чтобы постепенно опустить гантель вниз, некоторые мышечные волокна «отключаются», а в результате немногочисленные «не отключённые» мышечные волокна, которые остаются в сокращенном состоянии, борются с силой притяжения, уступают в борьбе, и вес опускается. Это отрицательное сокращение называется эксцентрическим сокращением.

Одним из очень важных факторов в развитии силы является наличие того или иного количества мышечных нитей в волокнах. Внутри каждой мышечной клетки имеется множество субклеточных веществ - энзимов (ферментов), чья совокупная обязанность -  производство энергии для мышечных сокращений Эффективная деятельность энзимов становится важным фактором увеличения силы. [31,33,37,40,]

Имеется еще один важный фактор в тренировке силы. Исследования показывают важную роль в производстве максимального сокращения крупной мышцы нервного импульса. Каждая мышца состоит из моторных единиц. Моторная единица может содержать от одного до сотни мышечных волокон, связанных с нею. Таким образом, все моторные единицы, чей порог возбудимости равен или ниже десяти милливольт, сократятся под воздействием импульса в десять милливольт, генерируемого центральной нервной системой (мозгом) или через рефлекторное действие (которое имеет место на уровне спинного мозга). Чем сильнее нервный импульс, тем многочисленнее сокращающиеся моторные единицы. Это, конечно же, связано с силой сокращения мышц того или иного атлета.

Таким образом, мы затронули базовые моменты, касающиеся природы силы, величина которой зависит:

1. от расположения мышечных волокон (то есть веретенообразного или         перьевого);
2. от числа моторных единиц, подвергающихся одновременной         стимуляции;
3. от присутствия должной концентрации энзимов в клетке;

4) от   относительного   положения   защитного   барьера,   определяемого чувствительностью проприорецепторов мышцы и сухожилия;

5)      от соотношения белых и красных мышечных волокон;

6)      от действия скелетно-мышечного рычага;

7)      от координированных действий синергистов и стабилизаторов.

Обладание относительно длинным силовым плечом в сравнении с плечом сопротивления, занятым в движении скелетно-мышечного рычага, относится к наследственным характеристикам.

Таким образом, требуется меньшая сила (усилие), чтобы поднять тот же самый вес, если точка присоединения мышц I располагается дальше в сторону ладони. Из иллюстрации можно увидеть, что чем ниже по предплечью закреплен бицепс, тем длиннее силовое плечо тем мощнее будет сила, действующая на сопротивление конца рычага.

Огромное значение в проявлении силы имеют согласованные действия малых синергистов («вспомогательных» мышц), и стабилизаторов (мышц, которые сокращаются статически, чтобы поддерживать конечность или часть тела в сильной опорной позиции) с действием основного двигателя, наиболее важного в данном движении мышц тела, которое может проявлять атлет при воздействии на такой внешний объект, как штанга. Определение мышц основных двигателей, синергистов и стабилизаторов является основой выбора упражнений для любого атлета [7,8,10,21,22].

1.4. Методологические основы развития силовых способностей

Задачи развития силовых способностей у детей школьного возраста.  Первая задача — общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное, значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.

Вторая задача — разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

Третья задача — создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии. [32,36,38,39,]

Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

Методики воспитания силовых способностей.

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по развитию различных видов силовых способностей.

Развитие собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений.

Для развития собственно-силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления.

Для начинающих  боксеров величина отягощения берется в пределах от 40 до 60% от максимума, для более подготовленных — 70 - 80%, или 10 – 12 повторный максимум (ПМ). Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10 - 12. В таком варианте эту методику можно применять в работе как со взрослыми, так и с юными и начинающими боксерами.

Для более подготовленных боксеров по мере развития силы вес отягощения постепенно повышают до 5 - 6 ПМ (приблизительно до 80% от максимума).

Развитие скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений

Сущность данной методики заключается в создании максимальной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью. Непредельное отягощение берется в пределах от 30 до 60% от максимума. Число повторений от 6 до 10 в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха 3 - 4 мин между подходами.

При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяемых упражнениях должен соответствовать специфике соревновательного упражнения.

Развитие  силовой выносливости с использованием непредельных отягощений

Сущность этой методики заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение

связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30 - 40% от максимума).

Для развития общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15 - 20 и с отягощением 40 - 50% от максимума. Упражнения часто выполняются «до отказа». Количество серий и время отдыха между сериями и после каждого упражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе.

Развитие  собственно силовых способностей с использованием околопредельных и предельных отягощений

Сущность этой методики заключается в применении упражнений, выполняемых: 1) в преодолевающем режиме работы мышц; 2) в уступающем режиме работы мышц.

Развитие собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение околопредельных отягощений, равных 2-3 ПМ (90 - 95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4 - 6 ПМ. Интервалы отдыха оптимальные, до полного восстановления (4 - 5 мин). Эта методика является одной из основных в боксе, потому что  прирост силы идет без увеличения мышечной массы. Однако в работе с начинающими боксерами ее применять не рекомендуется.

Развитие собственно-силовых способностей в упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает применение в работе с начинающими боксерами отягощений весом 70 - 80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120— 140%. Целесообразно применять 2 - 3 упражнения с 2 - 5 повторениями (например, приседания со штангой на плечах). Более подготовленные боксеры могут начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100 - 110% от лучшего результата в преодолевающем режиме и доводить его до 140 - 160%. Количество повторений упражнения небольшое (до 3), выполняемых с медленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин.

Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется сочетать как с преодолевающим, так и с изометрическим режимом [1, 9].

1.5. Формы проявления силы в боксе

Для бокса одним из важнейших физических качеств является  сила.

Сила, представляя собой один из компонентов структуры физических способностей, определяет работоспособность спортсмена. В боксе сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Силовая выносливость – способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины, в частности динамическая силовая выносливость. В том смысле и силовая ловкость является важным качеством для боксера. Во время проведения поединка происходит сменный характер режима работы мышц рук и ног, всего тела в целом. Из состояния полного покоя (расслабления) мышц до состояния «взрыва», максимального напряжения. Эта работа мышц необходима для быстрого нанесения удара в цель. Быстрота удара зависит от взрывной и быстрой силы. На протяжении поединка боксеры наносят удары за счет быстрой силы (70% ударов). Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью.

При нанесении удара мышцы у спортсмена расслаблены, отсюда возрастает скорость нанесения удара. При нанесении соперником ответных ударов он раскрывается, и именно в этот момент наносят удары с помощью взрывной силы (30% ударов). Взрывная сила помогает достигнуть максимальных показателей силы в возможно короткое время, то есть как можно быстрее и точнее нанести удар. [31,33,37,40,]

При нанесении четких акцентируемых ударов, по скорости выполнения медленнее, чем удары, нанесенные при помощи взрывной силы, но по силе нанесения тяжелее, используют максимальную силу. Максимальная сила – это наивысшая сила, которую способна развить нервно – мышечная система при максимально – произвольном мышечном сокращении. При нанесении таких ударов спортсмен вкладывается в него с максимальной мощностью. Нанесение таких ударов нужно для того, чтобы либо «добить» соперника, либо обескуражить его. Это делается для того, чтобы соперник был «скованный и напряженный», что будет затруднять его активность.

Также в боксе сила характеризуется дозированными мышечными усилиями (ДМУ). ДМУ – это усилия, требующие строгого дифференцирования в их проявлении. Они обеспечивают точность двигательных действий (в боксе – удар) и подчинены полному сознательному контролю [3, 4].

1.6. Методы развития силы у школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной  группы

 В практике бокса используется большое количество методов, направленных на развитие различных видов силовых способностей.

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5 - 6 до 100.

В физиологическом плане, суть этого метода развития силовых способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма.

 Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80 - 90% от максимума продолжительностью 4 - 6 с. и в 100% - 1 - 2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60 - 80% от максимума продолжительностью 10 - 12  в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3 - 4 упражнения по 5 - 6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.

При развитии максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в течение 10 - 15 мин.

Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы.

Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2 - 6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80 - 90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2 - 3 повторения в подходе, 2 - 3 серии, отдых 2 - 4 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1 - 3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не более 1 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод предусматривает развитие силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, регби), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса). Тренер по боксу всегда должен творчески подходить к выбору методов развития силовых способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития [1, 10,13,14].

1.7. Средства развития силы у школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной   группы.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства:

1.Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

2.Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25 - 70  см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3.Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).

4.Рывково - тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

5.Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические  упражнении):

- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);

- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в само сопротивлении.

Дополнительные средства:

1.Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

2.Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

3.Упражнения с противодействием партнера. Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы.

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).

Силовые упражнения в занятии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы является главной задачей занятия. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц [9,14,23].

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1.  Методы исследования

 Для решения поставленных задач в работе были использованы следующие методы:

- анализ и обобщение научно - методической литературы

- контрольные испытания

- методы математической статистики

  Анализ и обобщение литературы использовался с целью изучения структуры и содержания физической подготовки в боксе. Данный вид работы осуществлялся путем обобщения учебников, учебно-методических пособий, статей в журналах и другой специальной литературы по боксу. Всего было проанализировано более 40 литературных источников. В процессе тематического подбора литературы были рассмотрены следующие вопросы:

- цели и задачи силовой подготовки.

- содержание ОФП и СФП.

- виды, средства и методы силовой подготовки школьников, занимающихся боксом.

- физическая подготовка боксеров с использованием упражнений силовой направленности.

 Контрольные испытания проведены с целью определения уровня силовой подготовленности школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной группы. Для этого были использованы тесты для определения уровня развития собственно силовых качеств - жим штанги, лёжа, подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук, из упора лежа, поднимание и опускание туловища из и.п. лежа на полу.

Жим штанги от груди из положения, лежа на скамейке, регистрируется вес полных (до выпрямления рук) выжиманий.

Подтягивание из виса на перекладине. И.п.- вис на прямых руках, хватом сверху, подтянуться, подбородком коснуться перекладины,  регистрируется количество раз.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполняется максимальное количество раз. И.п. – упор, лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляет единую линию. Отжимание засчитывается, когда спортсмен, коснувшись грудью пола, возвращается в и.п. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.

Поднимание и опускание туловища. И.п. - лежа на полу, ноги согнуты в коленных суставах под углом  90 градусов. Спина прижата к полу, руки скрестно прижаты к груди. Спортсмен поднимает туловище, сгибает его так, чтобы локти касались бедер, затем опускается на пол, касаясь пола лопатками. Количество раз в положении сидя.

Методы математической статистики были использованы для обработки полученных результатов исследования.

В теории и практике спорта для оценки степени развития собственно-силовых способностей, принято исследовать показатели абсолютной и относительной силы.

Максимальная (абсолютная) сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).

Относительная сила =

Для оценки динамики уровня силовых качеств в годичном цикле тренировки вычислялось среднее арифметическое значение в группе. Для изучения влияния силовой подготовленности на уровень спортивного результата, мы соотносили результаты в тестах со спортивным результатом спортсменов, на основе определения статистической взаимосвязи вычисления рангового коэффициента корреляции по Спирмену где, коэффициент корреляции – R.

(Пакет статистических программ Statistica_6.0)

2.2. Организация исследования

Процесс написания выпускной квалификационной работы проходил в несколько этапов:      

  - на первом этапе (октябрь 2014 – февраль 2015г.) осуществлялся тематический подбор литературы и  проводился  ее анализ, формулировались цель и задачи, намечались объект и предмет исследования.

  - на втором этапе (март 2015 – апрель 2016г.) с целью определения уровня общей физической подготовленности боксеров проводились  контрольные испытания на базе спортивного комплекса «Олимп», в учебно-тренировочной группе. В испытаниях приняли участие спортсмены  контрольной группы УТГ-3, Никитюк А., Васильев А., Алиев Р., Владимиров Д., Изавов О., Ахмедов Т., Гарипов А., Асулов Э., Рамазанов А., Зинеев Д. и эксперементальной группы УТГ-3,   Мамаев М., Зеликович М., Киржаков М., Бредихин Д., Кузьмичев Д., Попов Е., Хидыров А., Лосев И., Шарипов Д., Плетосу С. Все участники эксперимента имеют первый взрослый разряд.                                

  -  на третьем этапе (ноябрь 2015 - февраль 2016 г) осуществлялся сбор и обработка экспериментального материала

  - на заключительном этапе (март – апрель 2016г.)  формулировались,   выводы и оформлялась выпускная квалификационная работа.

В  течение педагогического эксперимента контрольная группа занималась по учебной программе ДЮСШ, а экспериментальная группа по авторской  программе «Силовая подготовка боксёров»

ГЛАВА 3. ИССЛЕДОВАНИЕ СИЛОВЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ШКОЛЬНКОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ БОКСОМ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ ПОДГОТОВКИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ

Подготовительный период делится на два этапа: этап общей и этап специальной подготовки.

Задача этапа общей подготовки – расширение функциональных возможностей организма, становление спортивной формы.

Рост тренировочных нагрузок на общеподготовительном этапе характеризуется постепенным увеличением объёма и интенсивности. Но объём тренировочных нагрузок преобладает.

Показателем выполнения задач I этапа подготовительного периода является повышение уровня силовых способностей, двигательных навыков и умений. Длительность общеподготовительного этапа тренировки в зависимости от конкретных условий составляет 40 – 50 дней.

В этот период желательно, чтобы объём тренировочной работы превалировал над интенсивностью. Такая  тренировка обеспечивает достаточную подготовку для выступлений на второстепенных соревнованиях и позволяет создать базу для приобретения спортивной формы перед основными соревнованиями.

Задачей специально – подготовительного этапа является создание необходимых условий, способствующих становлению спортивной формы. Все стороны подготовки спортсмена направлены на создание готовности к участию в соревнованиях. Средства специальной физической подготовки возрастают и занимают теперь до 70 % общего времени тренировки.

Тренировочная нагрузка на этом этапе возрастает за счёт повышения интенсивности. Непосредственно перед соревнованиями интенсивность нагрузки в условных единицах превышает объём тренировки и доводится до максимума. Наиболее сильное влияние на подготовленность спортсменов оказывает интенсивность, в частности, использование её на максимальном уровне. На максимальном уровне интенсивности можно проводить не более 3 последних тренировок. [31,33,37,40,]

Соревновательный период делится на два этапа: этап предварительной подготовки и этап непосредственной подготовки.

Основные задачи предварительного этапа подготовки: сохранение общей и специальной работоспособности спортсменов как базы для приобретения высокой спортивной формы к моменту участия в соревнованиях.

В соответствии с задачами этапа предварительной подготовки силовая подготовка имеет более специальную направленность. Такие качества, как сила, совершенствуется с целью повысить способности спортсменов выполнять упражнения, по структуре и ритму наиболее сходные с индивидуальными приёмами боксёров. Широко применяются имитационные упражнения с отягощением.

Нагрузка выполняется средняя, но в начале этапа предварительной подготовки можно применять и малую нагрузку.

Основная задача этапа непосредственной подготовки состоит в постепенном повышении специальной работоспособности до уровня, обеспечивающего успех в данных соревнованиях. Решению этой задачи способствуют: дальнейшее совершенствование силовых способностей, проявляемых непосредственно в условиях схватки для решения спортивной задачи.

Содержание тренировочной работы, её средства и методы используются с расчётом приблизить условия тренировки к условиям предстоящих соревнований.

Организация тренировочного процесса на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям предполагает тщательный индивидуальный подход, учитывающий состояние здоровья и подготовленность школьников, занимающихся боксом, а так же его задачи в соревнованиях.

С началом непосредственной подготовки к соревнованиям объём и интенсивность силовой нагрузки средняя.

Примерно за 4 – 5 дней до начала соревнований проводят последнюю тренировку, для которой характерно некоторое снижение объёма, а затем и интенсивности. Затем следует активный отдых (3 – 4 дня), посещение парной бани, массаж и тренировка накануне соревнований.

Для повышения силовых возможностей школьников, занимающихся боксом, на различных этапах подготовки в годичном цикле нами разработана соответствующая методика их развития.  

На подготовительном и переходном периоде годичного цикла (1 - 2 раза в неделю) применялся метод максимальных усилий, который предусматривал выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно - мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий.  

Метод динамических усилий, суть которого состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью, также применялся в  подготовительном и переходном периоде годичного цикла.  Упражнения при этом выполнялись  с полной амплитудой и имели направленность на развитие быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

 Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие различных мышечных групп. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1 - 3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не более 1 минуты, во время которого выполняются упражнения на расслабление.  Данный метод используется на протяжении всего годичного цикла.

  Игровой метод предусматривает развитие силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, регби), игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса). Можно применять на различных этапах подготовки к соревнованиям (1 - 3 раза в неделю).

3.1. Тестирование  силовых способностей  школьников, занимающихся боксом.

В практике физического воспитания количественно - силовые возможности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных устройств, динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.

Современные измерительные устройства позволяют измерять силу практически всех мышечных групп, в стандартных заданиях (сгибание и разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении).

В боксе, как и в  массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например, жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).

Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения: прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки,  поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног, поднимание и опускание прямых ног до ограничителя; прыжок вверх, с  взмахом  и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания), метание набивного мяча (1-5 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой.  Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков, бег на 3000м., 100м. и т. п.

По большинству из этих контрольных испытаний проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни (высокий, средний, низкий), характеризующие разные силовые возможности [15].

3.2. Определение исходного уровня силовых качеств школьников, занимающихся боксом,  учебно-тренировочной группы

Для определения исходного уровня силовых качеств у школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной группы нами было проведено предварительное тестирование и получены следующие данные (таблица 1).

В теории и практике спорта для оценки степени развития собственно-силовых способностей, принято исследовать показатели абсолютной и относительной силы.  

Относительная сила =

Самые высокие показатели относительной силы ОF на 1 кг, собственного веса составляют 1,4 у 4 участника экспериментальный группы. Это обусловлено тем, что он в большой мере уделяет внимание развитию данного физического качества, в то же время показатели относительной силы (ОF) испытывают на себе влияние генотипа и индивидуальных способностей спортсмена. В других тестах у всех участников приблизительно одинаковые показатели, равные 0,9.

При подготовке школьников, занимающихся боксом, к соревнованиям, силовые виды тренировок исключаются. Используют скоростно-силовые виды подготовки, развивают взрывную, быструю силу, выносливость, подвижность, манёвренность.

Таблица 1

Показатели  силовой подготовленности контрольной группы в начале учебно-тренировочного цикла 2015-2016 года

Относительная сила выражается отношением Fmax к массе тела спортсмена. Для вычисления Fmax, мы использовали тест-жим штанги лёжа.  

1. Îf  =   1,2 (М – в М.)  

2. Îf  =  0,9 (З – ч М.)

3. Îf  =   1,1 (К – в М.)

4. Îf  =  0,8 (Б – н Д.)

5. Îf =  1,2 (К – в Д.)

6. Îf =  1,0 (П – в Е.)

7. Îf =  1,0 (Х – в А.)

8.  Îf =  0,9 (Х – в А.)

9.  Îf =  1,0 (Х – в А.)

10.  Îf =  0,8 (Х – в А.)

 Таблица 2

Показатели  силовой подготовленности контрольной группы в конце учебно-тренировочного цикла 2015-2016 года

1. Îf  =   1,2 (М – в М.)  

2. Îf  =  0,9 (З – ч М.)

3. Îf  =   1,1 (К – в М.)

4. Îf  =  0,9 (Б – н Д.)

5. Îf =  1,2 (К – в Д.)

6. Îf =  1,0 (П – в Е.)

7. Îf =  1,1 (Х – в А.)

8.  Îf =  0,9 (Х – в А.)

9.  Îf =  1,1 (Х – в А.)

10.  Îf =  0,9 (Х – в А.)

Таблица 3

Показатели  силовой подготовленности экспериментальной группы в начале учебно-тренировочного цикла 2015-2016 года

1. Îf  =   1,0 (М – в М.)        

2. Îf  =  1,0 (З – ч М.)

3. Îf  =   0,9 (К – в М.)

4. Îf  =  1,3 (Б – н Д.)

5. Îf =  1,1 (К – в Д.)

6. Îf =  0,7 (П – в Е.)

7. Îf =  0,8 (Х – в А.)

8.  Îf =  1,0 (Х – в А.)

9.  Îf =  0,9 (Х – в А.)

10.  Îf =  0,9 (Х – в А.)

Таблица 4

Показатели  силовой подготовленности экспериментальной группы в конце учебно-тренировочного цикла 2015-2016 года

Относительная сила выражается отношением Fmax к массе тела спортсмена. Для вычисления Fmax, мы использовали тест-жим штанги лёжа.

1. Îf  =   1,0 (М – в М.)

2. Îf  =  1,2 (З – ч М.)

3. Îf  =   1,0 (К – в М.)

4. Îf  =  1,4 (Б – н Д.)

5. Îf =  1,3 (К – в Д.)

6. Îf =  (П – в Е.)

7. Îf =  1,0 (Х – в А.)

8.  Îf =  1,2 (Х – в А.)

9.  Îf =  1,0 (Х – в А.)

10.  Îf =  1,0 (Х – в А.)

Но силовые виды тренировок очень важны для спортсменов учебно-тренировочной группы, как правило, они используются на сборах общей физической подготовки (ОФП). Эти сборы проводят для повышения физических кондиций спортсмена. Они  направлены на то, чтобы устранить слабые места в технике спортсмена, и совершенствовать сильные стороны.

В результате тестов участники показали высокие и средние результаты, что говорит о хорошей физической подготовленности. Данную  группу тестов   можно рекомендовать к использованию в тренировочном процессе при определении силовой подготовки школьников, занимающихся боксом.

3.3. Определение уровня силовых показателей у школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной группы в годичном цикле тренировки

Уровень физической подготовленности, зависит от этапа подготовки к соревнованиям. Как правило, большой акцент на развитие силовых качеств делают в подготовительный период (первый этап подготовки), и заключительный  (после восстановительного этапа, после соревнований).

В зависимости от ранга соревнований, проводят определенное количество этапов подготовки, в основном три этапа. В подготовительном периоде уделяют большое внимание развитию силовых качеств в целом, так и по отдельности. В основном идет развитие всего мышечного массива спортсмена.

Для определения прироста силовых качеств, мы использовали батарею тестов представленную в таблице 1, но можно вносить некоторые изменения, учитывая индивидуальные особенности  школьников, занимающихся боксом.

Таблица 5

Уровень силовой подготовки школьников, занимающихся боксом, контрольной (учебно-тренировочной группы  в подготовительный) период

В таблице 5 отражены показатели силовой подготовки школьников, занимающихся боксом, контрольной (учебно-тренировочной группы  в подготовительном периоде), макроцикле.

В этот период, как правило, спортсмены только начинают набирать форму, уровень их тренированности составляет 30-40%, поэтому на этом этапе уделяют большое внимание силовой подготовки, так как она не требует какой либо специальной тренированности. Примерно 60-70% времени тренировки рекомендуется уделять развитию силовых качеств.

Для определения увеличения силовых качеств на различных этапах подготовки в среднем, можно использовать следующую формулу:

Х средняя = Х общая: общее кол-во участников (10)

Хср. (жим штанги лёжа)=620:10=62

Хср. (подтягивание на перекладине)=116:10=11,6

Хср. (сгибание и  разгибание рук из упора лежа)=463:10=46,3

Хср. (поднимание и опускание туловища из и.п. лежа на полу)=566:10=56,6.

Таблица 6

Уровень силовой подготовки школьников, занимающихся боксом, экспериментальной (учебно-тренировочной группы)  в подготовительный период

В таблице 6 отражены показатели силовой подготовки школьников, занимающихся боксом, экспериментальной (учебно-тренировочной группы) в подготовительном периоде, макроцикле.

Хср. (жим штанги лёжа)=632:10=63,2

Хср. (подтягивание на перекладине)=123:10=12,3

Хср. (сгибание и  разгибание рук из упора лежа)=484:10=48,4

Хср. (поднимание и опускание туловища из и.п. лежа на полу)=680:10=68  

Таблица 7

Уровень силовой подготовки школьников, занимающихся боксом,  контрольной (учебно-тренировочной группы) в предсоревновательный период

На этапе непосредственной подготовки к соревнованиям (примерно за 1,5 - 2 недели) до соревнований, тренировочный процесс направлен на специальную силовую подготовку. Уровень тренированности составляет 70-90%. Большое внимание уделяют развитию специальной выносливости, скорости, функциональной подготовке. Уровень силовых качеств немного снижается, это связано с тем что, во-первых на тренировках силовые упражнения используют лишь для поддержания набранной формы (примерно 10 - 15%) от общего времени, во вторых, многие спортсмены уже начинают заниматься подгонкой веса, что в свою очередь сказывается на силовых качествах, так как на данном этапе главное развитие скоростно-силовых качеств и функциональной готовности к соревнованиям.

Из таблицы 7-8 видно, что уровень силовых показателей снизился. Этого и следовало ожидать, так как если продолжать акцентированную силовую подготовку на том же уровне как на первом этапе, то спортсмены не смогут улучшить свои другие показатели, без которых они невозможно достичь 100% уровня тренированности. Поэтому,  при целенаправленной силовой подготовки падает скорость нанесения удара, и манёвренность спортсмена. Мышцы становятся «забитыми», а движения скованными, закрепощенными.

Хср. (жим штанги лёжа)=553:10=55,3

Хср. (подтягивание на перекладине)=88:10=8,8

Хср. (сгибание и  разгибание рук из упора лежа)=424:10=42,4

Хср. (поднимание и опускание туловища из и.п. лежа на полу)=530:10=53                                                                                                  

Таблица 8

Уровень силовой подготовки школьников, занимающихся боксом, экспериментальный (учебно-тренировочной группы) в предсоревновательный период

.

Хср. (жим штанги лёжа)=586:10=58,6

Хср. (подтягивание на перекладине)=104:10=10,4

Хср. (сгибание и  разгибание рук из упора лежа)=441:10=44,1

Хср. (поднимание и опускание туловища из и.п. лежа на полу)=584:10=58,4  

Таблица 9

Уровень силовой подготовки школьников, занимающихся боксом, контрольной (учебно-тренировочной группы) на переходном периоде годичного тренировочного цикла

 На переходном  периоде годичного цикла в конце года, когда завершены   все основные соревнования года, целесообразно проводить сборы целенаправленной силовой подготовки. На них спортсмены занимаются доработкой не достающих физических качеств и ОФП. Эти сборы направлены на повышение физической подготовленности, и подведению итогов в развитии силовых качеств.

Хср. (жим штанги лёжа)=668:10=66,8

Хср. (подтягивание на перекладине)=136:10=13,6

Хср. (сгибание и  разгибание рук из упора лежа)=481:10=48,1

Хср. (поднимание и опускание туловища из и.п. лежа на полу)=591:10=59,

Таблица 10

Уровень силовой подготовки школьников, занимающихся боксом, экспериментальной (учебно-тренировочной группы)  на переходном  периоде годичного

тренировочного цикла

На переходном периоде годичного цикла в конце года, когда завершены   все основные соревнования года, целесообразно проводить сборы целенаправленной силовой подготовки. На них спортсмены занимаются доработкой не достающих физических качеств и ОФП. Эти сборы направлены на повышение физической подготовленности, и подведению итогов в развитии силовых качеств.

Хср. (жим штанги лёжа)=737:10=73,7

Хср. (подтягивание на перекладине)=152:10=15,2

Хср. (сгибание и  разгибание рук из упора лежа)=495:10=49,5

Хср. (поднимание и опускание туловища из и.п. лежа на полу)=701:10=70,1.

3.4. Выявление динамики силовых качеств у школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной тренировочной группы.

На таблицах 5-10, мы отобразили отдельно каждый вид силовой подготовки на определённом периоде и этапах годичного цикла тренировок. Мы видим, что наибольший прирост силовых качеств на переходном периоде годичного цикла. Это связано с тем, что на данном периоде и  этапах спортсмены уделяют большое  внимание развитию этих качеств, так как имеется достаточно большой промежуток времени перед следующими стартами. Параллельно идёт и отработка техники, постановка ударов (школа бокса). На подготовительном этапе силовые показатели меньше, в связи с тем что делают не большой отдых после заключительного этапа перед началом нового сезона. Отдых составляет примерно 2 - 3 недели, проводят игровые тренировки. В предсоревновательный период силовые показатели резко уменьшаются, так как целью этого периода является максимальное развитие скоростных качеств и специальной выносливости. По таблицам (1 - 10) можно проследить динамику роста силовых качеств у боксёров учебно-тренировочной группы.

Отсюда мы видим, что самые большие показатели прироста силовых качеств как группы в целом, так и по отдельности у каждого спортсмена, на заключительном этапе годичного цикла. Это объясняется тем, что на заключительном этапе есть большой промежуток время между соревнованиями, когда можно в значительной мере увеличить силовые показатели. Также с ростом увеличения данных показателей,  увеличивается вес занимающихся, так как при с гонке веса падают силовые показатели, но в значительной мере увеличиваются скоростные данные, манёвренность и наоборот. На подготовительном этапе силовые показатели меньше, чем на заключительном, это связано с не большим отдыхом перед новым годичным циклом.

В предсоревновательный период силовые показатели меньше всего, так как на этом этапе продолжение развития силовых показателей, отрицательно сказывается на общей и специальной подготовке. Что в свою очередь выражается в резком падении скорости нанесения удара, чрезмерной усталости, возникновения боли в мышцах. К концу года наблюдается прирост силовых качеств. Это связано с тем, что на протяжении годичного цикла спортсмены уделяли значительное время силовой подготовке, а следовательно увеличение силовых показателей.

Рис.1. Динамика  абсолютной силы в жиме штанги лёжа от груди (у школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной группы) на различных этапах годичного цикла

Рис. 2.  Динамика силовых качеств в  подтягивании на перекладине (у  школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной группы) на различных этапах годичного цикла

Рис. 3. Динамика силовых качеств при выполнении теста сгибания и разгибания рук из упора лежа (у школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной группы) на различных этапах годичного цикла

Рис. 4.  Динамика силовой выносливости в тесте поднимание и опускание туловища из и.п. лежа на полу (у школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной группы) на различных этапах годичного цикла

3.5. Результативность выступления  школьников, занимающихся боксом, контрольной и экспериментальной учебно-тренировочной группы на соревнованиях

Результативность выступления школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной группы отслеживалась  в процессе участия спортсменов данной группы в соревнованиях от уровня «Первенства города» до «Первенства округа». Всего проанализированы выступления в 7-ми соревнованиях. (Таблица 11).

Таблица 11

Результативность выступления школьников, занимающихся боксом, контрольной и экспериментальный учебно-тренировочной группы на соревнованиях в сезоне 2015-2016 г.

 Контрольная группа  Экспериментальная группа

Рис. 4 Анализ результативности выступления школьников, занимающихся боксом,   контрольной и экспериментальной группы на соревнованиях

При анализе результативности выступления школьников, занимающихся боксом, учебно-тренировочной группы на соревнованиях выявлено, что имеющий 1-е место Б-н Д., имеет и наивысший показатель относительной силы(OF) =1,4; в то время как школьники, имеющие самый низкий показатель относительной силы(OF) = 0,9 и находится на 11 месте в рейтинге групп. У школьников, занимающих 2-3 строчку рейтинга групп показатель 1,3 - 1,2. По результатам соревнований школьников, занимающихся боксом, экспериментальной группы заняли больше призовых мест.

Таким образом, при определении статистической взаимосвязи на  основе вычисления рангового коэффициента корреляции по Спирмену установлена прямая  зависимость результата выступления в соревнованиях и показателей относительной силы (OF) R=-0,798.

ВЫВОДЫ

1. Проведенный литературный обзор по теме исследования показал, что для развития силовых качеств в боксе, используют методы непредельных, околопредельных, предельных отягощений. Эти методы используют для гармоничного развития всех мышечных групп, для разностороннего развития силовых способностей с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков), для создания условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей.
2. В соответствии с анализом литературных источников по изучаемой проблеме установлено, что в практике бокса используют большое количество методов, направленных на развитие различных видов силовых способностей: метод максимальных, непредельных, динамических, статических усилий, метод круговой тренировки, игровой метод. Каждый из этих методов используется на определённом этапе подготовки спортсменов.

3.   При проведении тестов силовой направленности на различных этапах тренировок годичного цикла, мы выяснили что, силовая подготовка в экспериментальной группе была выше, самый высокий уровень силовых качеств наблюдается на заключительном этапе годичного цикла. Это связано с тем, что на данном этапе школьники уделяют большое  внимание развитию этих качеств, так как имеется достаточно большой резерв времени перед следующими стартами. В предсоревновательный период силовые показатели меньше всего, так как на этом этапе продолжение развития силовых показателей, отрицательно сказывается на общей и специальной подготовке. Что в свою очередь выражается в резком падении скорости нанесения удара, чрезмерной усталости, возникновения боли в мышцах, что сказывается на спортивном результате. К концу года наблюдается прирост силовых качеств. Это связано с тем, что на протяжении годичного цикла спортсмены уделяли значительное время силовой подготовке, следовательно, идет увеличение силовых показателей.

4.   При определении влияния уровня силовых возможностей на уровень спортивного результата в контрольной и экспериментальной группе, установлена зависимость результата показанного  на соревнованиях и уровня    относительной силы(OF). Выявлено, что имеющий 1-е место школьник экспериментальной группы Б-н Д., имеет и наивысший показатель относительной силы(OF) = 1,4; в то время как школьники, имеющие самый низкий показатель относительной силы(OF) = 0,9 и находятся на 11 месте в рейтинге групп. У школьников, занимающих 2- 3 строчку рейтинга группы показатель 1,3 - 1,2. По итогам тестирования силовая подготовленность у  школьников, занимающихся боксом, экспериментальный группы выше. По результатам соревнований экспериментальная группа заняла больше призовых мест. На основании проведённых исследований по теме дипломной работы, можно сделать вывод, что боксёры экспериментальной группы  с хорошей силовой подготовкой были более результативными в соревновательной деятельности.

При определении статистической взаимосвязи на  основе вычисления рангового коэффициента корреляции по Спирмену установлена прямая  зависимость результата выступления в соревнованиях и показателей относительной силы(OF) R=-0,798.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для повышения силовых возможностей школьников, занимающихся боксом, мы рекомендуем следующее:

1.         На подготовительном и заключительном этапе годичного цикла (1 - 2 раза в неделю) применять метод максимальных усилий, он предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий.  

  2.          Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

  3.         Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1 - 3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не более 1 минуты, во время которого выполняются упражнения на расслабление.  

  4. Игровой метод предусматривает развитие силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, регби), игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса). Можно применять на различных этапах подготовки к соревнованиям (1- 3 раза в неделю).

В  течение педагогического эксперимента контрольная группа занималась по учебной программе ДЮСШ, а экспериментальная группа по авторской  программе «Силовая подготовка боксёров»

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Акопян, А.О. Бокс: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / А.О. Акопян и др. – М.: Советский спорт, 2005. – 71с.
2. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и каждого. / В.К. Бальсевич. – М., 1998. –  63 с.
3. Булычев, А.И. Бокс: учеб. пособие для секций и коллективов физической культуры / А.И. Булычев. – М., 1965. –  89с.
4. Булычев, А.И. Основы методики обучения бокса / А.И. Булычев. – М., 1993. – 113с.
5. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский  – М., 1970. – 57с.
6. Викулов, А.Д. Развитие физических способностей детей / А.Д. Викулов. – Ярославль. 1996. – 230с.
7. Гаськов, А.В. Теоретические аспекты построения спортивной тренировки в единоборствах / А.В. Гаськов, В.А.Кузьмин. – Киев. 2002. – 264с.
8. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. – М., 2002. – 302 с.
9. Губа, В.А. Современные проблемы ранней спортивной ориентации / В.А. Губа, П.И. Вольф, В.В. Никитушкин. – М., 1998, С. 3-11.
10. Джероян, Г.О. Тенденция развития тактики современного бокса / Г.О. Джероян, Е.В. Колмыков, Н.А. Худадов. – М.: Физическая культура и спорт, 1980, С. 49-52.
11. Донской, Д.Д. Биомеханика: учеб. / Д.Д. Донской, В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1979.- 264 с.
12. Дубровский, В.И. Биомеханика / В.И. Дубровский, В.Н. Фёдорова. – М., 2003. –  153 с.
13. Душанин, С.А. Тренировочные программы для здоровья / С.А. Душанин. – Киев. 1985. – 45 с.
14. Качашкин, В.М. Методика физического воспитания / В.М. Качашкин – М., 1980. – 217 с.
15. Лях, В.И. Тесты / В.И. Лях. – М., 1998, С. 54-76.  
16. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
17. Методические рекомендации по выполнению курсовых работ студентами факультета физической культуры / сост. Л.Е. Савиных, С.И. Логинов; Сургут. гос. ун-т – Сургут: Изд-во СурГУ, 2008. – 20 с.
18. Мокеев, Г. Во власти бокса / Г. Мокеев, А. Ширяев. – Уфа., 1996, С. 8-32.
19. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.: ООО «Издательство Астрель»; ООО «Издательство ACT», 2004. - 863 с.
20.  Основы теории и методики физической культуры: учеб. для техникумов / А.А. Гужаловский, под общ. ред. А.А. Гужаловского . – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с.
21.  Панченко, К.Л.  Бокс. Бой на дальней и средней дистанции / К.Л. Панченко, А.Л. Григорьев, А.А. Попов. –  М., 1995. – 71 с.
22.  Сапин, М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков /  М.Р. Сапин, З.Г. Брыксина. – М., 2000. – 200 с.
23. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта: учеб. / В.М.Смирнов,  В.И. Дубровский. – М.: Изд-во ВЛАДОС - Пресс, 2002. – 608 с.
24. Спортивная физиология: учеб. / под ред. Я.М. Коца. – М.: Физкультура и спорт, 1986 – 240с.
25. Филимонов В.И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка / Филимонов В.И. - М.: Инсан, 2000. -230с.
26. Филимонов В.И. Бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования. - М.: ИНСАН, 2001. - 400с.
27. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 3-е изд., 2004. – 478с.
28. Шулика Ю.А. Теория и методика: Учебник / А.А. Лавров, - Москва, Советский спорт, 2009. – 767с.
29. Ширяев А.Г. Бокс учителю и ученику. Изд. 2-е перераб. и доп. - СПб. Изд-во «Шатон», 2002. - 190 с.
30. Шамаев Н.К. Особенности методики физического воспитания в условиях Севера/ Шамаев Н.К. Якутск. 2001.-179с.
31. Ширин Л.М. Основы обучения технике бокса / Л.М. Ширин. – Краснодар, 1998. – 118с.
32. Шаненков Ю.М. Весоростовые и возрастные показатели боксёров участников XIX – XXII Олимпийских игр / Ю.М. Шаненков // Бокс: Ежегодник. – М.:ФИС, 1982 – С. 50 – 51.
33. Шиянов Г.П. Особенности организации и методики физической подготовки школьников 11 – 13 лет с учётом «соматической зрелости»: Дис. канд. пед. Наук / Г. П. Шиянов. – Краснодар, 1998. – 133 с.
34. Шулика Ю.А. Технико – тактическая модель борца и методологии его многолетней подготовки: Учебное пособие для студентов ИФК / Ю.А. Шулика. – Краснодар: Краснодарс. Книжное изд. 1998. – 142 с.
35. Шулика Ю.А. О классификационном обеспечении функционирования физической культуры как средства здорового образа жизни /Ю.А. Шулика// М – лы научно – прктич. Конфер.: Проблемы теории и практики интегративной антропологии. – Майкоп: Адыг. Гос. Унив. 1996. – С. 270 – 276.
36. Шулика Ю.А. Самозащита без оружия и прикладные единоборства /Ю.А. Шулика, В.А. Самойленко, А.А. Саликов. – Краснодар: Краснодарские известия, 2002. – 119 с.
37. Шустин Б.Н. Выбор показателей специальной физической подготовленности для включения в «модели сильнейших спортсменов» /Б.Н. Шустин // Проблемы современной системы подготовки высококвалифицированных спортсменов, вып. 2 – й. – ВНИИФК, 1975. – С. 36.
38. Шустин Б. Н. Анализ модельных характеристик соревновательной деятельности сильнейших спортсменов в различных видах спорта  /Б.А. Шустин // Совершенствование системы подготовки спортсменов.  – М., 1979 – С. 111 – 112.
39. Шустин Б.Н. Моделирование в спорте высших достижений /Б.А.Шустин. – М.: РГАФК, 1995. – 103 с.
40. Экспресс – оценка функциональных состояний организма человека в норме и патологии по данным динамики омега – потенциал: методич. рекомендации для тренеров и врачей. – КубГУ, 1982 – 61 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ

ПРОГРАММА СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ БОКСЁРОВ

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ГРУППЫ

Без силы не будет ни быстроты, ни специальной выносливости, позволяющей сохранить во время боя высокую плотность боевых действий, лёгких и быстрых передвижений по рингу для силового противодействия противнику в ближнем бою.

В разнообразных действиях боксёров основную работу выполняют дельтовидные мышцы и мышцы разгибатели рук, грудные и косые мышцы живота, спины ног.

Эти мышцы развиваются в процессе обычной тренировки, но, для того чтобы удовлетворять современным требованиям силовой подготовленности, боксёру необходимо систематически применять и специальные упражнения с отягощениями.

Упражнения, направленные на развитие отдельных групп мышц целесообразно чередовать с упражнениями, которые способствуют развитию мышц боксёра в комплексе. Сюда можно отнести — толчки штанги, рывки, жимы, толкание ядра, набивного мяча и т.д.

Силовые упражнения должны включаться в каждую основную тренировку с небольшой нагрузкой, а тренировки, целиком посвящённые работе с отягощениями, необходимо проводить не более 1-2х раз в неделю. Необходимо следить за тем, чтобы не допустить перетренированность, оставляя 1-2 дня на отдых перед боксёрскими тренировками.

Базовая силовая подготовка

Тренировка №1

1. Жим штанги сидя от груди с опорой на спину скамьи, хват средний, дозировка нагрузки (45-50%) от жима лёжа 3 х 6-8 раз.
2. Жим жтанги сидя от груди (30-40% от максимума) 3 х 8-10 раз.
3. Подтягивание на перекладине широким хватом 3 х 8-10 раз.
4. Подъём гантели, стоя через стороны 3 х 8-10 раз.
5. Подъём гантели, в стороны в наклоне  3 х 8-10 раз.
6. Тяга штанги к животу в наклоне (60-70% от максимума 3 х 6-8 раз).
7. Отведение гантели назад, туловище наклонено вперёд, плечо вдоль туловища (разгибание-сгибание в локтевом суставе) 3 х10 раз.
8. Разгибание ног вперёд в тренажёре 3 х 10 раз.
9. Сгибание ног в тренажёре 3 х 10 раз.
10.  Выпрыгивание из положения, сидя с собственным весом 2 х 20 раз.

Тренировка №2

     1.  Жим штанги, лёжа от груди широким хватом (70% от максимума)     3 х 8-10 раз.

     2.Отжимание на параллельных брусьях 3 х 15-20 раз.

3. «Французский жим» лёжа (30% отжима лёжа) 3х10 раз.

4. Подъём ног в висе на перекладине 3 х 15-20 раз.

5. Повороты туловища, сидя на скамейке с грифом на плечах 3 х 20раз в каждую сторону.

6. Подъём туловища на наклонной скамье 3 х 20раз.

7. Жим штанги узким хватом (50% от жима лёжа) 3 х 8-10 раз.

8. Выпрыгивание 3 х 20 раз.

9. Подъём корпуса, лёжа на спине, ноги закреплены, бедро перпендикулярно полу, нога в колене согнута 3 х 20 раз.

10.  Сгибание и разгибание рук из упора лёжа 3 х 20-50 раз.

Эффективная тренировка акцентированного и сильного удара должна включать следующие упражнения:

Тренировка №3

1. Разминка — 15 мин.
2. Атака передней прямой с гантелью — 5 мин.
3. Атака задней прямой рукой с гантелью — 5 мин.
4. Броски набивного мяча передней, задней рукой с акцентом на толчок задней, передней ногой — 10 мин.
5. Отдых — 1 мин.
6. Атака задней  рукой боковой с гантелью — 5 мин.
7. Атака  передней рукой боковой с гантелью — 5 мин.
8. Броски набивного мяча передней, задней рукой с акцентом на толчок задней, передней ногой — 10 мин.
9. Атака  передней рукой снизу  с гантелью — 5 мин.
10.  Атака  задней рукой боковой с гантелью — 5 мин.
11.  Броски набивного мяча передней, задней рукой с акцентом на толчок задней, передней ногой — 10 мин.
12.  Отдых — 1 мин.
13.  Работа на отходе с гантелями — 5 мин.
14.  Броски набивного мяча передней, задней рукой с акцентом на толчок задней, передней ногой — 10 мин.
15.  Отдых — 1 мин.
16.  Броски набивного мяча передней, задней рукой с акцентом на толчок задней, передней ногой — 10 мин.
17.  Заключительная часть — 5 мин. игра, эстафеты.

-  Трижды в неделю наносятся коронные удары по настенной подушке. Один удар в 3 секунды. Один раунд - 50-60 ударов, всего 5-7 раундов. Отдых по минуте между раундами и наносить удары с максимальной силой.
         -   Трижды в неделю (другие дни) проводить тренировки со штангой.
a) Полуприседания  со штангой на плечах, штанга - 70% от вашего веса.

Полуприседания с последующим выпрямлением ног и подъемом на носки                    5 сетов по 20 повторений. Отдых 1-2 минуты.
б) Повороты туловища с грифом - 5 сетов по 20. Вес грифа - 15-20 кг, в зависимости от вашего собственного веса. Отдых одна-две минуты.
в) Жим штанги до отказа - 5 сетов: 1 сет 70% от макс веса штанги, 2-ой - 75%; 3-ий - с 80%; 4 - с 85%, 5 - с 90% весом. Отдых 1-2 мин.

Тренировка №4

1. Подъём рук с отягощением через стороны 4 х 5 раз.

2. Со штангой на плечах наклоны, для разгибателей спины 3 х 5 раз.

3. Со штангой на плечах, приседание 3 х 3-5 раз.

4. Броски набивного мяча, броски правой и левой рукой 10 раз.

5. Сгибание и разгибание рук из упора лёжа 4 х 25 раз.

Тренировка №5

1. Для грудных мышц и трицепсов жим, лёжа 4 х 4 раза.
2. Для мышц брюшного пресса на наклонной скамье поднимание и опускание туловища с отягощением 4 х 10-15 раз.
3. С целью развития взрывной силы ног впрыгивание на гимнастический козёл на   8-10 раз.
4. Выпрыгивание из глубокого приседа 30 раз.

Тренировка №6

1. Для грудных мышц, исходное положение – лежа, сведение и разведение рук - 4 подхода по 5 повторений.
2.  Для трицепсов и  мышц плеч, исходное положение – сидя жим штанги из-за головы - 4 подхода по 5 повторений.
3. Для ног, исходное положение со штангой на плечах – подскоки - 4 подхода по 5 повторений.
4.  Броски набивного мяча, 15 раз каждой рукой.

 Тренировка №7

1. Разножка со штангой на плечах. Вес штанги 70 процентов от собственного веса спортсмена. Упражнения выполняются в 5-6 сериях по 10-12 повторений в среднем темпе с отдыхом 1-2 минуты между сериями. Во время отдыха можно наносить прямые или боковые удары по воздуху в среднем темпе.

 2. Повороты туловища с грифом на плечах. Вес грифа 15-20 кг. Упражнение выполняется в 5-6 сериях по 20 повторений в среднем темпе с отдыхом 1-2 минуты между сериями. Во время отдыха можно наносить прямые или боковые удары по воздуху в среднем темпе.

3. Толчки вертикального грифа левой и правой рукой, имитирующие прямой удар. 

Вес грифа 15-20 кг. Упражнения выполняются в среднем темпе с учетом правильной координации нанесения прямых ударов. Упражнение выполняется в 5-6 сериях по 20 повторений в среднем темпе с учетом правильной координации нанесения прямых ударов. Отдыхом между сериями - 1-2 минуты. Во время отдыха можно наносить прямые или боковые удары по воздуху в высоком темпе.

Упражнения с набивными мячами массой 5 кг.

Тренировка №8

И.п. — сидя, толчки набивного мяча левой (правой) рукой.

И.п. — сидя, толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки.

И.п. — боксёрская стойка, толчки набивного мяча с акцентированным толчком сзади стоящей ноги.

И.п. — полуприсед, подбрасывание мяча с последующим выпрямлением ног.

И.п. — боксёрская стойка, повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу).

И.п.  боксёрская стойка, толчок мяча двумя руками от груди. Движения выполняются от 4 до 20 раз с установкой максимально сильно и быстро.

Скоростно-силовая подготовка

 Тренировка №9

Нанесение ударов по мешку с максимальной силой и частотой.

10 с – работа  максимальной интенсивности.

1 мин – активный отдых: упражнения на расслабление, ходьба

10 с – работа  максимальной интенсивности.

30 с – активный отдых упражнения на расслабления, ходьба.

10 с – работа  максимальной интенсивности.

15 с – активный отдых: упражнения на расслабление, ходьба.

10 с – работа  максимальной интенсивности.

15 с – активный отдых, ходьба.

10 с – работа  максимальной интенсивности.

Скоростно-силовая подготовка

Тренировка №10

Нанесение серий ударов по боксёрскому мешку с максимальной силой и частотой.

- 20 с — работа  максимальной интенсивности, 2 мин. — смешанный отдых:

- 30 с — ходьба упражнения на расслабление: 1 мин. — имитация защит туловищем  передвижений 30 сек. — пассивный отдых.

- 20 с — работа  максимальной интенсивности, 2 мин. —  отдых (по типу предыдущего)

- 20 с — работа  максимальной интенсивности 1,5 мин — смешанный отдых:

- 30 с — ходьба упражнения на расслабление: 30 с — имитация передвижений и защита:

- 30 с — пассивный отдых.

- 20 с — работа  максимальной интенсивности 1,5 мин — смешанный отдых (по выше указанной схеме)

- 20 с — работа  максимальной интенсивности. Выполняется 4 подхода.

Между сериями отдых 4 мин, 1 мин — ходьба, 2 мин — имитация защиты туловищем, передвижения 1 мин — ходьба. По окончании комплекса — 10 минут лёгкий бег.

Упражнения с гантелями массой 1.5-2 кг

Тренировка №11

И.п. — боксёрская стойка, нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках.

И.п. — сидя на скамейке, нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках за счёт вращательного движения туловища и разгибательного движения руки.

И.п. — сидя на скамейке, нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках за счёт разгибательного движения руки.

И.п. — полуприсед выпрыгивания вверх с гантелями в руках.

И.п. — боксёрская стойка, повороты туловища с разведёнными в стороны руками, в которых находятся гантели.

И.п. — боксёрская стойка, разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.

Движения выполняются от 15-20 раз, отдых 2-4 мин.

Умеренная интенсивность, частота пульса от 140 до 160 уд/мин.

Скоростно-силовая подготовка

Круговая тренировка №12

1. Прыжки через  козла, сосчитать количество раз (прыжков), № 2 — проводит бой с тенью.

2. Работа со скакалкой, темп произвольный, сосчитать количество раз, № 2 бой с тенью.

3. Работа с грифом от штанги, выбрасывание рук вперёд сосчитать количество выбрасываний, № 2 бой с тенью.

4. Работа на лапах, № 2 держит лапы.

5. И.п  — упор лёжа — сгибание и разгибание рук в упоре лёжа сосчитать количество раз, № 2 бой с тенью.

6. Работа на лапах, № 2 держит лапы.

7. . И.п — стоя, выжимание блина от штанги   сосчитать количество раз, № 2 — проводит бой с тенью.

8. Работа со скакалкой сосчитать количество прыжков, № 2 — бой с тенью.

Смена номеров через раунд.

Сообщается результат после каждой станции. Создаётся соревновательный момент.

Силовая выносливость

Тренировка №13

1. Разминка — 15 мин.

2. № 1 сидит верхом на № 2 — приставной шаг 1,5 мин. левым боком, 1,5 мин. правым боком.

3. № 1 сидит верхом на № 2 — скрестный шаг  1,5 мин. левым боком, 1,5 мин. правым боком.

4. № 1 держит № 2 за ноги, бег на руках  — 3 мин.

5. № 1 сидит верхом на № 2 — прыжки на одной ноге 1,5 мин. и 1,5 мин. на другой.

6. № 1 держит № 2 за ноги — прыжки на руках — 3 мин.

7. № 1 сидит верхом на № 2 — прыжки на двух ногах — 3 мин.

8. № 1 держит № 2 за ноги — приставной шаг на руках 1,5 мин. правым боком, 1,5 мин. — левым боком.

9. № 1сидит верхом на № 2 — прыжки с ноги на ногу в стороны 1, 5 мин. лицом вперёд, 1,5 мин. спиной вперёд.

10. № 1 сидит на плечах № 2 — игра в баскетбол 5 мин. (со сменой).

11. Перерыв — 5 мин.

12. № 1 сидит верхом на № 2 — футбол — 10 мин.

13. Заключительная часть — 15 мин. упражнения на растяжение.

Скоростная сила

Тренировка №14

1. Разминка ОРУ — 5 мин.

2. Специально подготовительные упражнения — 10 мин.

Работа с гантелями 6 х 6 мин.= 36 мин. + 18 мин. отдых.

1. С гантелью — 1 мин. Атака передней рукой  (прямой удар).

- Без гантели — 1 мин.

- С гантелью — 1 мин.

- Без гантели — 1 мин.

- С гантелью — 1 мин.

- Без гантели — 1 мин.

2.  Отдых — 3 мин.

3. С гантелью — 1 мин. Атака задней рукой (прямой удар).

- Без гантели — 1 мин.

- С гантелью — 1 мин.

- Без гантели — 1 мин.

- С гантелью — 1 мин.

- Без гантели — 1 мин.

4. Отдых — 3 мин.

5. С гантелью — 1 мин. Атака передней рукой  (боковой удар).

- Без гантели — 1 мин.

- С гантелью — 1 мин.

- Без гантели — 1 мин.

- С гантелью — 1 мин.

- Без гантели — 1 мин.

6. Отдых — 3 мин.

7. С гантелью — 1 мин. Атака задней  рукой  (боковой удар).

- Без гантели — 1 мин.

- С гантелью — 1 мин.

- Без гантели — 1 мин.

- С гантелью — 1 мин.

- Без гантели — 1 мин.

8. . Отдых — 3 мин.

9. С гантелью — 1 мин. Атака передней рукой  (снизу).

- Без гантели — 1 мин.

- С гантелью — 1 мин.

- Без гантели — 1 мин.

- С гантелью — 1 мин.

- Без гантели — 1 мин.

10. Отдых — 3 мин.

11. . С гантелью — 1 мин. Атака задней  рукой  (снизу).

- Без гантели — 1 мин.

- С гантелью — 1 мин.

- Без гантели — 1 мин.

- С гантелью — 1 мин.

- Без гантели — 1 мин.

12.  Отдых — 3 мин.

13. Атака под 1 хлопок — передней рукой прямой удар.

 Под 2 хлопок  — задней рукой прямой.

14. Отдых 1 мин.

15. Атака под хлопок — передней рукой снизу.

Под 2 хлопок  — задней рукой снизу.

16. Отдых — 1 мин.

17. Атака под 1 хлопок — передней рукой боковой удар.

Под 2 хлопок — задней рукой боковой удар.

18. Отдых 1 мин.

19. Заключительная часть — 15 мин. упражнения на растяжение.