Что такое стретчинг
статья по физкультуре (7 класс)
Создание стретчинга, основные понятия, виды стретчинга. Опользе занятий стретчингом.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 486.9 КБ |
Предварительный просмотр:
Слово «стретчинг» произошло от англ. stretching – растягивание. Таким образом, стретчинг – это не что иное, как обычная растяжка.
Если говорить о нём как о направлении фитнеса, то стретчинг – это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц. Он обязательно входит в тренировочную программу профессиональных спортсменов, кроссфитеров. Применяется как составляющая часть других разновидностей фитнеса (в качестве заминки после тренировки) или как самостоятельный вид физических упражнений для оздоровления организма.
У стретчинга нет создателя и точной даты основания. Известно, что растяжкой занимались ещё греческие олимпионики и римские гладиаторы, но как систему упражнений мир увидел её только в 50-е годы XX столетия.
Впервые о пользе растяжки открыто высказались шведские врачи, а к 80-м годам уже не один спортсмен, будь то гимнаст, бегун или тяжёлый атлет, не тренировался без этой системы.
Самое известное упражнение из стретчинга – шпагат. Но комплекс упражнений на растяжку составлен не только для проработки связок, мышц и сухожилий ног. Он позволяет развить абсолютно все мышцы тела и добиться гибкости всех суставов и сухожилий.
В основе занятий стретчингом лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением. Выполнение упражнений на растяжку повышает гибкость и эластичность практически всех основных мышечных групп тела.Основной принцип стретчинга – плавность движений. Занятия по увеличению гибкости всегда проходят в медленном темпе, без рывков, под расслабляющую музыку.
Сильных болевых ощущений в мышцах и связках тоже быть не должно – растягиваться нужно до тех пор, пока не появился дискомфорт. Боль – это сигнал о перерастяжении и возможном разрыве связок или мышечных волокон. Важно слушать своё тело и не форсировать события.
Помимо этих принципов, на занятии стретчингом важно соблюдать несколько правил:
проводить растяжку только на разогретые мышцы – за 10-15 минут до упражнений необходимо дать им нагрузку: побегать, попрыгать или сделать несколько активных движений, которые улучшат кровообращение, повысят температуру мышечных тканей;
необходимо следить за дыханием – растягиваться на выдохе после глубокого вдоха носом;
тренироваться в удобной, не стесняющей движения одежде;
удерживать статическое положение в крайней точке до 15-45 секунд.
Постепенность и систематичность – обязательные условия занятий по растяжке, иначе травм не избежать.
Невозможно без должной подготовки сразу же сесть на шпагат – нужны месяцы, а и иногда и годы тренировок. Причём они должны быть не реже 3-4 раз в неделю, а ещё лучше растягиваться каждый день. Длительные перерывы в занятиях приводят к потере прогресса, отбрасывают на несколько ступенек назад.
Польза от стретчинга
Занятия стретчингом – это отличный способ улучшить осанку и общее состояние позвоночника, предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов (артрозов, остеохондроза).
Упражнения на растяжку, если их выполнять регулярно и систематически, гармонично развивают тело и укрепляют все системы организма.
Во время выполнения упражнений из комплекса стретчинга в организме происходят реакции, подобные тем, которые вызывает общий массаж тела – повышается температура в области мышц, активизируется функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Доказано, что занятия растяжкой помогают:
1.улучшить кровообращение в сосудах;
2.избавиться от стрессов;
3.нормализовать артериальное давление;
4.повысить защитные силы организма;
5.сбалансировать работу гормональной системы;
6.стимулировать пищеварение;
7.снизить вес, сделать фигуру более рельефной и грациозной;
8.повысить либидо у женщин и мужчин;
9.бороться с бесплодием;
10.повысить работоспособность;
11.укрепить мышечный корсет тела.
Поочередное расслабление и напряжение мышц помогает быстро снять усталость после тяжёлого трудового дня или тренировки, расслабиться и восстановить силы.
Если заниматься стретчингом регулярно, то уже через несколько месяцев будет заметен антицеллюлитный эффект. Основная причина появления апельсиновой корки на бёдрах – застой жидкости в межклеточном пространстве из-за нарушенного лимфо- и кровотока в тканях. Растяжка стимулирует его, устраняя целлюлит.
Стретчинг – это занятие, которое не требует большого расхода энергии (за 1 час сжигает всего 120-170 ккал). Тем не менее он помогает худеть – хорошая растяжка увеличивает эффективность интенсивных тренировок для жиросжигания (можно делать упражнения с большой амплитудой движений) и уменьшает объёмы тела за счёт уменьшения скопившейся жидкости в проблемных зонах.
Для повышения гибкости есть несколько способов – несколько видов растяжки:
1.статический (традиционный) – фиксация тела в определённой позе в течение нескольких секунд (например, наклон к ногам в положении сидя);
2.динамический – пружинистые движения выполняются по полной амплитуде (всевозможные махи, перекаты);
активно-изолированный – напряжение мышцы, противоположной прорабатываемой, в течение определённого отрезка времени (например, высоко поднять ногу и удерживать её);
3.баллистический – выполнение амплитудных движений (коснуться ладонями пола после пружинистых движений);
4.проприоцептивный нервно-мышечный (PNF-стретчинг) – попеременное напряжение и расслабление мышцы;
с партнёром (пассивный) – мышцы помогает растянуть другой участник;
5.аэростретчинг – растяжка в специальных полотнах, подвешенных к потолку.
Теперь мы знаем, что это – стретчинг. Это – растяжка мышц, сухожилий и связок. Но она несёт для спортсменов и обычных людей немало пользы – улучшает самочувствие, функционирование всех систем организма, помогает развить гибкость и даёт возможность чувствовать себя здоровым и бодрым долгие годы.
Начать заниматься эти видом фитнеса может каждый – с помощью тренера или видеоуроков стретчинга для начинающих. Включив его в повседневную жизнь, вы навсегда забудете о боли в суставах и спине, а «побочным» эффектом занятий станет изящная и грациозная фигура, как у балерины.
PAGE 3
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Буклет "Стретчинг"
Приятный способ оставаться в форме....
![](/sites/default/files/pictures/2012/02/20/picture-60943.jpg)
Комплекс упражнений на расстягивание мышц (стретчинг)
Этот комплекс был составлен для проведения физкультминуток в условиях общеобразовательной школы. Эти упражнения могут также применяться преподавателями всех дисциплин не только для детей, но и д...
Программа дополнительного образования детей "Стретчинг"
При регулярных занятиях стретчингом улучшается общее состояние суставов, уменьшается отложение в них солей, движения становятся более координированными, плавными, появляются ловкость и...
Методическая разработка на тему "Стретчинг"
Описание и анлиз литературы на данную тему....
![](/sites/default/files/pictures/2017/01/16/picture-878577-1484587842.png)
Стретчинг на уроках физической культуры. ( картотека игрового стретчинга.)
Картотека игрового стретчинга....
![](/sites/default/files/pictures/2022/04/06/picture-1399709-1649241633.jpg)
Игровой стретчинг. Анатомия стретчинга.
Подготовка мышц и суставов к занятию по игровому стретчингу....
- Мне нравится (1)
Комментарии
Стретчинг
Полезная информация о стретчинге