ПМ 3 ПК 3.5. Участвовать в исследовательской и проектной деятельности в области образования, физической культуры и спорта.
материал по физкультуре

Структура выпускной квалификационной работы

- Введение;

- Глава I.Теоретические подходы к изучению проблемы использования секционных занятий фитнесом как средства повышения физической работоспособности у девушек 16 – 17 лет;

- 1.1. Понятие и характеристика физической работоспособности;

- 1.2. Секционные занятия фитнесом и их значение в повышении физической работоспособности занимающихся;

- 1.3. Анатомо-физиологические и психологические особенности девушек 16 – 17 лет;

- 1.4. Деятельность педагога физической культуры и спорта по повышению физической работоспособности девушек 16 – 17 лет на секционных занятиях фитнесом;

- Глава II. Опытно-практическая работа по теме: «Секционные занятия фитнесом, как средство повышения физической работоспособности девушек 16-17 лет»;

- 2.1Организационно-диагностический этап исследования;

- 2.2 Интерпретация полученных результатов;

- 2.3 Формирующий этап исследования;

- 2.4 Оценочный этап исследования;

- Заключение;

- Список литературы;

- Приложение.

Глава II. Опытно-практическая работа по теме занятия фитнесом как средство повышения физической работоспособности у девушек 16-17 лет.

Для подтверждения теоретических положений, рассмотренных в первой главе исследования, разработана и проведена опытно-практическая работа по теме исследования.

Этапы исследования.

2.1. Организационно- диагностический этап

Цель: подбор контрольно-педагогических испытаний и проведение первичной диагностики.

2.2. Интерпретация полученных результатов

Цель: количественная и качественная обработка результатов первичной диагностики.

2.3. Формирующий этап исследования

Цель: разработка комплекса секционных занятий фитнесом для повышения уровня физической работоспособности девушек 16-17 лет и его апробация.

2.4. Оценочный этап

Цель: проведение повторной диагностики, сравнительный анализ результатов первичной и повторной диагностики.

2.1. Организационно- диагностический этап.

На организационно-диагностическом этапе исследования подобраны контрольно-педагогические испытания и проведена первичная диагностика

Тест №1: Гарвардский степ-тест

Цель: определение физической работоспособности по восстановительному периоду.

Методика проведения: Для проведения теста нужна степ-платформа высотой 43 см для девушек. В течение 5 минут с частотой 30 подъемов в минуту. Восхождения обычно начинают с правой ноги. Количество циклов (подъем-спуск) – 30 в минуту. В каждом цикле – четыре шага:

• правой ногой встать на ступеньку;
• приставить к ней левую ногу;
• правую ногу поставить обратно на пол;
• поставить на пол левую ногу.

После завершения подъемов нужно удобно сесть и отдохнуть в течение минуты. На второй, третьей и четвертой минуте измеряется пульс в течение первых 30 секунд. Таким образом, получают три значения пульса (f1, f2, f3). Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) определяется по формуле: ИГСТ = t * 100/(f1+f2+f3) * 2

Оценочные критерии:

Тест №2: 12-минутный беговой тест Купера.

Цель: определение физической работоспособности сердечно-сосудистой системы.

Методика проведения: проводится на большой спортивной площадке или беговой дорожке. Испытуемые должны бежать или чередовать бег с ходьбой, стремясь преодолеть заданное расстояние за минимальное время.

Оценочные критерии:

Тест №3: Гипоксемическая проба Штанге (задержка дыхания на вдохе).

Цель: выявление уровня кислородного обеспечения организма

Методика проведения: после 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задержать дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения.  Сразу после возобновления дыхания снова подсчитывается пульс за 30 секунд.

Оценочные критерии:

Тест №4: Гипоксемическая проба Генчи (задержка дыхания на выдохе).

Цель: выявление уровня кислородного обеспечения организма.

Методика проведения: до основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 секунд в положении стоя.

Сядьте. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов глубоко выдохните и задержите дыхание на максимально возможное время. Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения. Во время задержки можно пользоваться спортивным зажимом для носа или держать нос пальцами. Как и в предыдущем тесте, нужно измерить пульс за 30 секунд сразу после возобновления дыхания.

Оценочные критерии:

Тест №5: Теппинг-тест (по адаптированной методике Е. П. Ильина).

Цель: определение утомляемости нервной системы.

Методика проведения: на стандартных бланках (листы бумаги А4),

необходимо поставить точки сначала правой, затем левой рукой по отдельным полям от 1 до 6 поля по порядку нумерации. По сигналу испытуемые должны начать проставлять точки в каждом квадрате бланка. В течение 5 сек необходимо поставить как можно больше точек. Переход с одного квадрата на другой осуществляется по команде «Следующий», не прерывая работы.

Обработка результатов теста:

подсчитать количество точек в каждом прямоугольнике и внести результаты в протокол (приложение 1); 

Задание _______________ Дата _______________

Испытуемый _____________

Экспериментатор _________

Самочувствие испытуемого ________________________

• построить график работоспособности, для чего отложить на оси абсцисс пятисекундные промежутки времени и на оси ординат – количество точек в каждом прямоугольнике;
• на основании анализа формы кривой диагностировать силу нервной системы согласно нижеописанным критериям.

Оценочные критерии:

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ КАЛИНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ «ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

Курсовая работа

по теме: «Занятия фитнесом как средство повышения физической работоспособности у девушек 16 – 17 лет»

Выполнена обучающейся Алиной Андреевной Кузмич

Группы 31- физ.

Программа подготовки специалистов среднего звена по специальности 44.02.01 Физическая культура

Форма обучения: очная

Руководитель: Соллогуб С.А.       ___________

Заведующий кафедрой

«Физической культурой и сортом» _________/ Толстошеева О. В./

г. Черняховск, 2019г

Содержание

Введение

Нужно начать с того, что же такое фитнес? Фитнес - это образ жизни, который ведет к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнес включает в свое понятие и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание - и можно сказать, что фитнес - это образ жизни, который сейчас принято называть здоровым. Фитнес - это стиль жизни. Активный, здоровый, красивый. [1]

В Россию фитнесс пришел относительно недавно, около 20 лет назад. К тому моменту россияне практически забыли, как нужно следить за собой. [2]

Именно физкультура и является прообразом модного нынче фитнесса. Слово фитнесс обозначает ни что иное, как просто "быть в (хорошей физической) форме". [2]

Глубоко стоит проблема снижения показателей здоровья студентов, в силу недостаточной по объему и разнообразию их двигательной активности, приковывает внимание специалистов в области физической культуры и спорта. [3]

Из-за плохой посещаемости эффективность академических занятий по физической культуре очень низкая. Одной из причин этого является недостаточная привлекательность содержания занятий, а также тех средств, которые традиционно используются при их построении. Поэтому для повышения интереса девушек к академическим занятиям по физической культуре рекомендуется в большем объеме в состав традиционно используемых средств включать популярные среди девушек системы физических упражнений и виды спорта, другими словами - фитнес. [3]

Фитнес очень интересен в наше время у молодежи, он включает в себя разнообразность занятий и инвентаря. Основная задача фитнеса - не достижение спортивных результатов, а повышение уровня работоспособности и качества жизни. [4]

Проблема заключается в необходимости повышения физической работоспособности девушек с использованием популярных средств фитнеса, позволяющей повысить эффективность занятий физической культурой. [4]

Объект исследования: физическая работоспособность девушек 16 – 17 лет.

Предмет исследования: занятия фитнесом с девушками 16 – 17 лет.

Цель исследования: разработка комплекса занятий фитнесом для повышения физической работоспособности девушек 16-17 лет.

Задачи:

• изучить и проанализировать педагогическую и методическую литературу;
• раскрыть понятия и дать характеристику физической работоспособности;
• выявить значения занятий фитнесом для повышения работоспособности занимающихся;
• определить анатомо-физиологические и психологические особенности девушек 16-17 лет;
• выявить основную деятельность педагога физической культуры и спорта по повышению физической работоспособности девушек 16 – 17 лет на занятиях фитнесом;
• составить комплекс занятий фитнесом для повышения физической работоспособности девушек 16 – 17 лет.

Для решения поставленных задач будут использоваться методы исследования: анализ, сравнение, обобщение психолого-педагогической и специальной литературы, разработка комплекса занятий.

Глоссарий:

Фитнес - это система занятий физической культурой, включающая не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало.

(О. В. Сапожникова)

Физическая работоспособность - это способность выполнять тяжелую и длительную физическую работу без быстро нарастающего утомления и обусловливающих его развитие глубоких изменений в организме, а также способность к быстрой ликвидации возможных расстройств гомеостаза по окончании работы.

(С. В. Козловский)

Общая физическая работоспособность – уровень развития всех систем организма (МПК, пищеварительной и выделительной систем), всех физических качеств.

(А. С. Солодков)

Специальная физическая работоспособность- это уровень развития физических качеств и тех функциональных систем, которые непосредственно влияют на результат в избранном виде спорта.

(А. С. Солодков)

Педагог- лицо, ведущее педагогическую работу в области воспитания и обучения или разрабатывающее проблемы педагогики как науки.

(А. С. Воронин)

Классическая аэробика- это система упражнений, включающая в себя танцевальные движения, шаги и гимнастику в танцевальном сопровождении.

(Т. С. Лисицкая)

         Танцевальная аэробика- это комплекс упражнений, которые выполняются под музыкальное сопровождение.

(Т. С. Лисицкая)

Степ- аэробика- это низкоударная кардио- тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности.

(Н. К. Ким, М. Б. Дьяконов)

Фитбол- аэробика- комплекс специальных упражнений с резиновым мячом на укрепление мышц.

(Е. С. Крючек)

Стретчинг- это система упражнений, основная цель которых- растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

(А. И. Константинова)

Пилатес- это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации.

(Э. М. Нуссио)

Йога- понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.

(А. А. Акулов)

Функциональная тренировка- разновидность тренировочного процесса, который ставит целью всестороннее развитие двигательной активности за счет совершенствования физических качеств.

(А. С. Василенко)

Метод- способ, путь научного познания, достижения цели, определенным образом, упорядоченная деятельность.

(Н. Э. Джумаева)

Средство-  прием, способ действий для достижения чего-либо.

(Н. Э. Джумаева)

I.Теоретические подходы к изучению проблемы использования занятий фитнесом как средства повышения физической работоспособности у девушек 16 – 17 лет

1.1. Понятие и характеристика физической работоспособности

Теоретическая основа исследования базируется на современных научных положениях: теории и методики физической культуры. [5]

Физическая работоспособность - способность человека выполнять заданную работу с наименьшими физиологическими затратами с наивысшими результатами. Работоспособность подразделяют на общую и специальную.

Общая физическая работоспособность- уровень развития всех систем организма (МПК, пищеварительной и выделительной систем), всех физических качеств. Чем быстрее спортсмен выходит на необходимый уровень подготовленности, тем легче ему удержать уровень работоспособности.

Специальная физическая работоспособность- это уровень развития физических качеств и тех функциональных систем, которые непосредственно влияют на результат в избранном виде спорта. Единицы измерения, нормы и факторы в каждом виде спорта индивидуальны.

Повышению физической работоспособности способствуют:

• спортивная тренировка;
• рациональное питание;
• эргогенные средства.

Комплекс функциональных резервов организма, определяющих уровень работоспособности включает в себя следующие составляющие [6]:

• предельная мощность функционирования организма связана с уровнем энергетического обмена, активностью гормональной и ферментативной деятельности, морфофункциональным развитием сенсорных и эффекторных систем - кардиореспираторной, мышечной. Мощность функционирования систем организма зависит от запасов источников энергии и активности развития аэробных и анаэробных механизмов энергообразования;
• экономичность функционирования систем определяет функциональную и метаболическую «цену» данных уровней работы, транспорта газов и потребления кислорода и общую экономичность преобразования энергии (В.С.Мищенко, 1980, 1990);
• большой рабочий диапазон функционирования физиологических систем определяется способностью организма мобилизовать свои ресурсы при наличии низкого уровня оперативного покоя. Этот фактор объединяет высокую экономичность и высокую мобилизующую способность организма;
• подвижность функционирования систем, определяемая скоростью развертывания функциональных и метаболических реакций при переменах интенсивности работы.

1.2. Занятия фитнесом и их значение в повышении физической работоспособности занимающихся

Как показали исследования последних лет, современные подростки, особенно в крупных городах высокоразвитых стран, ведут малоподвижный образ жизни, в отличие от предыдущих поколений. [7]

 В системе высшего профессионального образования фитнес-культура представлена такими видами, как классическая аэробика, танцевальная аэробика, фитбол-аэробика, степ- аэробика, силовые направления, пилатес, йога и др. Они продолжают развиваться, обогащая педагогическую теорию и практику. Широта и многообразие видов фитнеса предоставляют свободу выбора индивидуально приемлемых форм занятий. Уровень физической подготовленности является одним из важнейших параметров эффективности фитнес- культуры девушек 16-17 лет. Их стремление к достижению красивого и гармоничного телосложения заложено в основу фитнес-программ. [7]

Систематические занятия фитнесом позволяют [8]:

 - справиться с требованиями интенсивной учебной деятельности без чрезмерного напряжения за счет расширения резервов адаптации организма к стресс-факторам;

 - нормализовать эмоциональный тонус и успешно преодолеть физическое напряжение и различные стрессы, что, в конечном счете, повышает творческую активность студентов, их работоспособность и положительно сказывается на эффективности учебных занятий, а также формирует и совершенствует физические качества и жизненно важные умения и навыки;

 - повышать расход энергии, компенсируя избыток питания, тем самым помогая контролировать вес и бороться с ожирением, снизить риск заболевания атеросклерозом, гипертонической и ишемической болезнями сердца.

 Слово «Fitness» буквально переводится с английского языка как «пригодность» или «соответствие». Физический фитнес - это стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность. [9]

Виды занятий фитнесом [2]:

Классическая аэробика. Наиболее распространенным видом аэробики является классическая аэробика, которая представляет собой комплекс самых простых танцевальных и физических упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Классической аэробикой можно заниматься на любом уровне подготовки: и для тех, кто только начинает заниматься и для тех, кто занимается уже давно. Данные занятия являются хорошей профилактикой многих болезней, и заменяет хорошую аэробную тренировку. Классическая аэробика оказывает благоприятное действие на дыхательную систему, сердечно сосудистую систему, способствует улучшению формы и похудению.

Танцевальная аэробика. Представляет собой разновидность так называемой «низкоударной аэробики» средней интенсивности. Она не предполагает, что при выполнении упражнений будет использоваться специальное оборудование. Как и классическая аэробика, танцевальная аэробика отлично способствует похудению, тренировке выносливости, развивает координацию, чувство ритма и способность красиво двигаться.

Степ-аэробика. Представляет собой фитнес-программу с использованием небольшой платформы. Ее высота составляет от 15 до 25 см.Танцевальные движения сочетаются с подъемами на платформу и спусками с нее, переходами и перепрыгиваниями через платформу. Хореография выстраивается таким образом, чтобы степ-платформа постоянно находилась в поле зрения занимающихся. В данном виде тренируются сердечно- сосудистая, дыхательная системы, улучшается обмен веществ, сжигается слой подкожной жировой клетчатки, развивается координация, подвижность суставов, отлично укрепляются мышцы ног, снимается психологический стресс. Эта методика тренировок больше всего подходит для активных и эмоциональных людей. 

Тай–бо. Фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэ-квондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки. Занятия тай-бо повышают мышечный тонус, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. 

Фитбол-аэробика. Относится к фитнес-нагрузкам с использованием специального тренировочного мяча. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что делает эти фитнес-программы доступными для всех категорий людей (особенно пожилых, имеющих болезни опорно-двигательного аппарата, страдающих ожирением, варикозным расширением вен). Занятия с фитболом тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, снимают дополнительную нагрузку на позвоночник.

 Пилатес. Система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом. Упражнения направлены на все группы мышц - от основных до мельчайших. Пилатес учит концентрироваться в процессе выполнения упражнений, сосредоточиться на той группе мышц, которая работает в определенный момент, правильно синхронизировать дыхание в процессе выполнения каждого упражнения, сохраняя при этом естественное положение тела. Упражнения системы пилатес специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов. Целью тренировок пилатес является развитие глубоко лежащих мышечных волокон, эластичности связок, подвижности суставов, выносливости и контроля дыхания.

Стретчинг. Представляет собой комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Основной задачей стретчинга являются плавное растягивание и постепенное укрепление мышц тела. При этом происходит здоровое кровоснабжение, предпосылки для роста мышечной ткани, которая вытесняет жировую прослойку. Стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Занятия позволят предотвратить растяжения мышц, сухожилий и связок, способствуют скорейшему восстановлению мышц после нагрузок, улучшают снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Главный эффект стретчинга - расслабление. Огромным плюсом стретчинга является его доступность и простота. 

Йога. Предлагает наиболее полный подход к здоровому образу жизни. Йога является дисциплиной, через которую человек может пережить внутреннюю гармонию. В йоге нет тренировок, занятия состоят из практик, состоящих из поз (асан), движений (иньяс) и особого дыхания (пранаямы). Занятия йогой помогают в короткий срок избавиться от лишнего веса, улучшают кровообращение, нормализуют дыхательную функцию, повышает двигательную активность,нормализует обмен веществ в организме, делает тело сильным и гибким.

 Функциональная тренировка. Одно из максимально эффективных направлений в фитнесе. Это умение пользоваться своим телом, развивать ловкость, силу, выносливость, координацию. Функциональная тренировка готовит наш организм к многосуставным сложным движениям. В тренировку включаются самые различные сочетания движений, которые и нагружают мышцы и в необходимой пропорции растягивают сухожилия, укрепляя суставной аппарат. Функциональная тренировка нацелена на развитие глубоколежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно.

Различные виды фитнеса способствуют повышению [2]:

- быстроты при занятиях аэробикой;

- ловкости при занятиях фитбол-аэробикой и степ-аэробикой;

- взрывной силы при занятиях стретчингом и степ-аэробикой;

- силовой выносливости при занятиях фитбол-аэробикой и пилатесом;

- гибкости при занятиях фибол-аэробикой, пилатесом и стретчингом;

- общей выносливости при занятиях аэробикой и степ-аэробикой.

Таким образом, фитнес является эффективным средством повышения физической работоспособности организма.

1.3. Анатомо-физиологические и психологические особенности девушек 16 – 17 лет.

Грамотный подход к занятиям фитнесом обеспечит хорошее знание анатомо-физиологических и психологических особенностей подростков. [10]

Период жизни с 12-13 до 17-18 лет называют подростковым возрастом. В это время происходит половое созревание, сопровождающееся ускоренным физическим развитием. В физиологическом отношении подростковый возраст обусловлен увеличением выработки целого ряда гормонов, основными из которых являются гормон роста, половые гормоны, гормоны щитовидной железы, инсулин. Только их одновременное действие обеспечивает своевременное и правильное развитие. В подростковом возрасте происходит постепенная подготовка организма детей к взрослой жизни и соответствующим нагрузкам: не только количественные – увеличение длины и веса тела, но и качественные изменения – окончательное созревание и перестройка всех органов и систем. В нормальных условиях физическое развитие и половое созревание всегда протекают параллельно и взаимосвязано. [10]

Продолжительность полового созревания у девушек составляет в среднем 5 лет. При этом девочки вступают в период полового созревания примерно на 2 года раньше мальчиков и в дальнейшем созревают тоже быстрее. В  15-16 лет устанавливаются регулярные менструации.  В 16-18 лет наступает постепенная остановка роста. [10]

В  возрасте 16 лет рост девушек в среднем равен 159,5 см, а вес – 53 кг. У девушек в возрасте 17 лет рост и вес – 160-161 см и 55-56 кг. Стандарты физического развития девушек в 18 лет уже практически не отличаются от стандартов физического развития взрослых. [11]

Артериальное давление девушки в 16-17 лет – 120/70 мм рт. ст.: это уже норма взрослого человека. Одновременно с возрастом наблюдается уменьшение частоты дыхания. [11]

Интенсивная нервно-психическая деятельность в 16-17 лет уже не составляет для них значительной нагрузки. Заметно развивается аналитическое мышление; кроме того, в возрасте 16-17 лет девушка способна мыслить абстрактно. В этом возрасте активно формируется личность. [11]

Определенному росту должен соответствовать и определенный показатель массы. В то же время возрастная картина ростовых процессов в мышечной ткани имеет совсем другой вид. Рост мышечной массы имеет два максимума. Так, для мышц нижних конечностей первый пик скорости роста приходится на 13 лет, а второй – на 15-16 лет. Интересно, что у девочек вторая фаза активизации скачка роста выражена слабо или полностью отсутствует. Все эти перестройки сопровождаются сложными и неоднозначными изменениями строения мышечной ткани. [11]

Но в дальнейшем направление развития энергетики мышечных волокон меняется на противоположное, и в 16-17 лет мы вновь видим снижение на 30% окислительного потенциала мышечных волокон. С физическим развитием тесно связаны моторное (двигательное) развитие и половое созревание. [10]

Следует помнить, что телесное развитие обладает колоссальным потенциалом. Это своеобразная пружина, заложенная самой природой и побуждающая его к движению. Движения связаны у него с чувством радости, наслаждения от освоения разнообразных действий, а возможность движения, практических действий – одно из самых больших удовольствий, а также эффективное средство поддержания его интереса практически к любому роду занятий. В свою очередь, расширение и развитие эмоциональной сферы, переживание радостных состояний ведет к формированию оптимистического мировоззрения, что является основой концепции здорового образа жизни. Счастливый человек живет в согласии с окружающими и с самим собой. 
Основная цель групповых занятий физическими упражнениями в фитнесе – положительное воздействие на все компоненты оздоровительного фитнеса: мышечная сила и выносливость, гибкость, координация, коррекция фигуры, регуляция психофизического состояния, улучшению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, сгоранию жира эмоциональный подъем. [11]

Немаловажен и психологический аспект. Недовольство своим телом – частая проблема подросткового возраста, и фитнес поможет сгладить существующие сложности и бороться с выдуманными. [10]

1. 4. Деятельность педагога физической культуры и спорта по повышению физической работоспособности девушек 16 – 17 лет на занятиях фитнесом

Деятельность педагога по физической культуре и спорту регламентируется:

 - Федеральным законом от 04.12.2007 г. №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» является правовой основной управления отраслью. (Федеральный закон от 04.12.2007 г. №329-ФЗ (ред. от 31.12.2014 г.) «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (с изм. и доп., вступ. в силу с 11.01.2015 г.)) ;  

- Федеральный закон "Об образовании в Российской Федерации" N 273-ФЗ от 29 декабря 2012 года с изменениями 2019 года.

Деятельность педагога по физической культуре при проведении аэробной части занятия должна быть направлена на получение эмоционального и тренировочного эффекта, улучшение физического состояния занимающихся и их здоровья в целом.
Педагог по физической культуре при организации и проведении занятий фитнесом в совершенстве должен знать [12]:

– принципы, средства и методы, которые способствуют повышению физической работоспособности девушек 16-17 лет;

– теорию и методику проведения занятий фитнесом;

– основные психолого-педагогические закономерности организации занятий фитнесом;

– закономерности возрастно-половых особенностей занимающихся фитнесом, методы развития основных физических качеств и двигательных навыков;

– санитарно-гигиенические основы, меры профилактики травматизма в процессе занятий фитнесом;

Педагог по физической культуре должен уметь [12]:

– определять общие и конкретные цели спортивной подготовки, цели и задачи занятий по фитнесу;

– применять современные методы занятий по фитнесу с учетом возрастно-половых, морфофункциональных и индивидуально-психологических особенностей занимающихся и уровня их физической подготовленности;

– определять и оценивать физическое развитие и особенности телосложения занимающихся с целью их спортивной ориентации;

– корректировать собственную деятельность в зависимости от результатов контроля за деятельностью занимающихся;

– владеть методами спортивно-педагогического контроля с использованием современной метрологической аппаратуры, а также приемами, обеспечивающими безопасность на занятиях, и способами оказания первой медицинской помощи;

Структура и содержание занятий фитнесом

Несмотря на многообразие фитнес – программ, любые виды двигательной активности должны соответствовать основным принципам физического воспитания. Любая оригинальная фитнес - программа в форме тренировочного занятия включает следующие части (компоненты) [13]:

•  разминка;
• аэробная часть;

• силовая часть;
• компонент развития гибкости (стретчинг);
• заключительная (восстановительная) часть.

Данная обобщенная структура фитнес - программы порой подвергается изменениям. Все зависит от цели и направленности занятий, уровня физической подготовленности занимающихся и иных факторов. Касательно фитнес - программ, основанных на оздоровительных видах гимнастики, разделяют 8 компонентов [13]:

• подводящий (подготовка организма занимающейся к занятию);
• аэробный (развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма);
• танцевально-хореографический (реализация эстетических мотивов и установок, развитие координационных способностей);
• корректирующий (коррекция фигуры тела и упражнения силового характера);
• профилактический (профилактика различных заболеваний);
• дополнительный (развитие ловкости, гибкости, вестибулярной устойчивости);
• произвольный (развитие музыкально-ритмических способностей);
• релаксационный (восстановление после занятий, снятие напряжения и на расслабление).

Широкое распространение получили фитнес - программы, которые основаны на использовании видов двигательной активности аэробной направленности. В широком смысле, аэробика – это система упражнений, направленная на развитие аэробных возможностей энергообеспечения двигательной активности. Средствами воздействия выступают ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на кардиотренажерах. [14]

Правила по технике безопасности на занятиях по фитнес-аэробике [15]:

• на занятия по фитнесу допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж по технике безопасности;
• к занятиям по фитнесу допускаются учащиеся, имеющие допуск врача;
• занимающиеся обязаны иметь на занятиях спортивную форму и чистую спортивную обувь. Спортивная форма должна соответствовать температуре в зале подготовительных занятий. Волосы убраны;
• занимающиеся переодеваются в специально отведенном месте – спортивной раздевалке;
• ценные вещи не рекомендуется оставлять в спортивной раздевалке, их следует передать педагогу;

• мобильным   телефоном можно пользоваться с разрешения    преподавателя;
• на занятиях занимающиеся должны выполнять те упражнения, которые дает преподаватель;
• запрещается самостоятельно брать спортивный инвентарь, находящийся в зале подготовительных занятий;
• в случае плохого самочувствия занимающиеся должны незамедлительно сообщить об этом преподавателю;
• во время упражнений выполнять соответствующие правила техники безопасности: соблюдать дистанцию, избегать несанкционированных падений, столкновений и так далее.

II. Практические подходы к изучению проблемы использования занятий фитнесом как средства повышения физической работоспособности у девушек 16 – 17 лет.

2.1. Составление комплекса занятий фитнесом для повышения физической работоспособности девушек 16 – 17 лет на занятиях фитнесом

В результате анализа, обобщения, систематизации психолого- педагогической и специальной литературы разработан комплекс занятий фитнесом для повышения физической работоспособности девушек 16 – 17 лет (таблица 2.1).

Таблица 2.1.

Комплекс занятий фитнесом с девушками 16-17 лет

Каждый из комплектов нужно повторить 2 раза чередуя.

Заключение

Таким образом, фитнес - это образ жизни, который ведет к физическому и ментальному здоровью человека.

Проблема заключается в необходимости повышения физической работоспособности девушек и именно поэтому следует повышать физическую работоспособность с использованием популярных средств фитнеса, которые очень популярны среди девушек.

Немало важен анатомо- физиологический и психологический аспект в сфере фитнеса для девушек 16-17 лет, который играет огромную роль в развитии и повышении физической работоспособности.

Деятельность педагога физической культуры и спорта по повышению физической работоспособности девушек 16 – 17 лет на занятиях фитнесом имеет большое значение, она регламентируется рядом актов и документов, которые необходимо знать и соблюдать.

Также, несмотря на многообразие фитнес – программ, любые виды двигательной активности должны соответствовать основным принципам физического воспитания, а также основным правилам техники безопасности.

Фитнес для девушек- первый шаг на встречу к успеху, здоровью, улучшению своего внутреннего состояния, а также повышению физической работоспособности, что и является темой моей курсовой работы.

Список использованной литературы

1.  Бордрвских Ю. М. Фитнес с удовольствием, 2005.

2. Борилкевич Е. Л. Об идентификации понятия «фитнесс». Теория и практика физической культуры. 2003.

3. Григорьев В. И. Фитнес-культура студентов: теория и практика: учебное пособие, 2010.

4. Быков В. А. Педагогическая технология физического самовоспитания учащейся молодежи. Теория и практика физической культуры, 2006.

5. Быков, B.C. Физическая культура студента: учебное пособие, 2003.

6. Иваненко, O.A. Влияние занятий фитнесом на физическое состояние и мотивацию женщин, 2010.

7. Жамойдин Д. В., Проблемы сохранения и укрепления здоровья студенческой молодежи, 2005.

8. Зорина И.В. Фитнес: Стратегия успеха в личной жизни, 2002.

9. Ефимчик, С.П. Определение понятия «фитнес». Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовку кадров по физической культуре и спорту, 2004.

10. Виленский М.Я. Основы здорового образа жизни студента, 2001.

11. Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Возрастная анатомия, физиология, гигиена, 2013.

12.Корх А. Я. Тренер: деятельность и личность, 2000.

13. Ким Н.К., Дьяконов М.Б. Фитнес. Учебник, 2006.

14. Южакова Н. В., Удалова Е. П. Использование фитнес-программ в практике физического воспитания студенток,  2016.

15. Бароненко, В.А. Культура физического воспитания студентов педагогического вуза: учебное пособие, 2004.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Использование программ фитнеса в процессе физической подготовки студенток предполагает в первую очередь определение наиболее популярных в их среде видов для включения вместе с соответствующими традиционными физическими упражнениями, рекомендуемыми примерной программой дисциплины «Физическая культура», в комплексы единой целевой направленности.

2. Для включения в состав традиционных средств физического воспитания отдельных программ фитнеса и последующего формирования из них комплексов единой целевой направленности необходимо экспериментальным путем определить степень воздействия этих видов на развитие отдельных физических качеств. Далее эти программы фитнеса необходимо ранжировать по силе воздействия на развитие тех или иных физических качеств.

3. Процедуре дифференцирования величины нагрузки и состава средств фитнеса должно предшествовать определение индивидуального профиля уровня развития физических качеств студенток. С этой целью после определения уровня развития физических качеств необходимо воспользоваться рассчитанным в работе формализованным составом возможных вариантов профиля (приложение 2).

4. Определение у студенток уровня развития каждого отдельного физического качества необходимо осуществлять с помощью содержащихся в примерной программе дисциплины «Физическая культура» тестов и системы рассчитанных оценочных шкал. i

5. Дифференцировать время основной части занятия, отводимое для развития отдельных физических качеств, следует в зависимости от среднегруппового показателя уровня их развития, для чего можно воспользоваться предлагаемым распределением, представленным в нижеследующей таблице.

6. Дифференцировать величину нагрузки и состав средств фитнеса необходимо с учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств. При этом, согласно специфическому принципу постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий, предлагается для ликвидации слабых (низкий уровень) звеньев физической подготовленности f студенток использовать полный набор соответствующих средств фитнеса, начиная с наименее действенных программ и заканчивая наиболее эффективными. В частности, для развития:

- быстроты - варианты классической аэробики с повышающимся объемом высокоинтенсивных упражнений;

- скоростно-силовых способностей мышц ног - сначала стретчинг, затем степ-аэробика с повышающимся объемом скоростно-силовых упражнений;

- ловкости - сначала фитбол-аэробика, а затем степ-аэробика с повышающимся объемом сложно-координационных упражнений;

- силовой выносливости мышц рук - варианты пилатеса с повышающимся объемом силовых упражнений;

- силовой выносливости мышц брюшного пресса - сначала фитбол-аэробика, а затем пилатес с повышающимся объемом силовых упражнений;

- гибкости - сначала фитбол-аэробика, затем пилатес, в завершении стретчинг;

- общей выносливости - сначала классическая аэробика, а затем степ-аэробика с повышающимся объемом циклических аэробных упражнений развивающего характера.

7. Развитие физических качеств, находящихся на среднем уровне, необходимо начинать с такой программы фитнеса, которая оказывает соответствующее (среднее) по силе влияние на их динамику, а завершать -наиболее эффективной. В частности, для развития:

- быстроты - варианты классической аэробики с повышающимся объемом высокоинтенсивных упражнений;

- скоростно-силовых способностей мышц ног - степ-аэробика с повышающимся объемом скоростно-силовых упражнений;

- ловкости - степ-аэробика с повышающимся объемом сложно-координационных упражнений;

- силовой выносливости мышц рук - варианты пилатеса с повышающимся объемом силовых упражнений;

- силовой выносливости мышц брюшного пресса - пилатес с повышающимся объемом силовых упражнений;

- гибкости - сначала пилатес, а затем стретчинг;

- общей выносливости - степ-аэробика с повышающимся объемом циклических аэробных упражнений развивающего характера.

8. Воздействуя на развитый (высокий уровень) компонент физической подготовленности студенток, целесообразно использовать программу фитнеса, оказывающую наиболее сильное влияние на развитие данных физических качеств. В частности, для развития:

- быстроты - классическая аэробика с большим объемом высокоинтенсивных упражнений;

- скоростно-силовых способностей мышц ног - степ-аэробика с большим объемом скоростно-силовых упражнений;

- ловкости - степ-аэробика с большим объемом сложно-координационных упражнений;

- силовой выносливости мышц рук - варианты пилатеса с большим объемом силовых упражнений;

- силовой выносливости мышц брюшного пресса - пилатес с большим $ объемом силовых упражнений;

- гибкости - стретчинг;

- общей выносливости - степ-аэробика с большим объемом циклических аэробных упражнений развивающего характера.

9. При включении в состав традиционных средств физического воспитания студенток программ фитнеса необходимо одно из двух занятий в неделю строить полностью на основе использования отобранных видов фитнеса.

10. Отдельное занятие необходимо проводить таким образом, чтобы задания в подготовительной и заключительной частях выполнялись всеми студентками независимо от индивидуального профиля физической подготовленности. В основной же части занятия упражнения должны выполняться студентками, разделенными на группы, с учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Конспект №1.

Раздел: фитнес

Возраст: девушки 16-17 лет

Тема: «Базовые элементы и связки в классической аэробике, способствующие повышению физической работоспособности»

Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок классической аэробики, способствующие повышению физической работоспособности.

Задачи:

• разучить танцевальную композицию и совершенствовать навыки ее исполнения;
• развивать координационные способности, точность воспроизведения движений, чувство ритма;
• формировать правильную осанку;
• формировать умение работать в коллективе;
• формировать нравственные качества (выдержку, самообладание, терпение, красоту движения).

Оборудование: музыкальный центр, гимнастические коврики, гантели.

Ход занятия:

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Конспект №2

Раздел: фитнес

Возраст: девушки 16-17 лет

Тема: «Базовые элементы и связки в классической аэробике, как средство повышения физической работоспособности»

Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок классической аэробики с целью повышения физической работоспособности девушек 16-17 лет. 

Задачи:

• совершенствовать танцевальную композицию и навыки ее исполнения;
• развивать координационные способности, точность воспроизведения движений;
• формировать правильную осанку;
• формировать умение работать в коллективе;
• формировать нравственные качества (выдержку, самообладание, терпение);
• развивать физическую работоспособность, выполняя базовые элементы и связки в классической аэробике.

Оборудование: музыкальный центр, гимнастические коврики.

Ход занятия: