Методицеские рекомендации по лыжной подготовке
методическая разработка по физкультуре

                                                 Специальность   34.02.01. Сестринское дело  

                       Курс 1(на базе среднего общего образования) углубленная подготовка  

                                    Учебная дисциплина    ОГСЭ04  « Физическая культура»

Тема

  Обучение технике классических лыжных ходов.

Место проведения:

Сормовский парк

Продолжительность занятия:

90

Тип занятия

комбинированный

Цели занятия

знать:

1. Техник безопасности при занятиях лыжной подготовкой.
2. Технику и классических лыжных ходов.
3. Технику одновременного бесшажного и попеременного двушажного ходов.

уметь:

1. Проходить дистанцию классическими лыжными ходами.
2. Выполнять технику одновременного бесшажного и попеременного двушажного ходов.

Информационное обеспечение:      

основная литература:

1. Решетников Н.В. Физическая культура: Учебник. М.: Академия, 2015
2. Решетников Н.В. Физическая культура [Электронный ресурс]: - М.: Академия, 2014

3. Решетников Н.В. Физическая культура: учебник-М.: Академия,2016.

дополнительная литература:

1. Бишаева А.А. Физическая культура: учебник для студ. Учреждений сред. проф. Образования. – М., 2014.

организационно-распорядительная документация: (формы медицинской /фармацевтической документации)

-

нормативно-правовая документация: (законы, инструкции, санитарные правила и нормы, приказы и др.)

1. Инструкция ИОТ-90-2014г. утверждена приказом №15 от 15.06.2015г.

Интернет – ресурсы:

1. www.minstm.gov.ru (Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации).
2. http:// www.edu.ru.Федеральный портал «Российское образование»
3. www.olimpik.ru (Официальный сайт Олимпийского комитета России).

Оснащение занятия:

учебно-методическое обеспечение:

Рабочая программа учебной дисциплины, технологическая карта занятия.

технические, наглядные, аудиовизуальные средства:

Лыжный инвентарь, секундомер                                                                                                                                  

раздаточный материал: 

-

№

п/п

Этапы

Оснащение

Время*

(мин)

1.

Организационный момент. Сообщение плана занятия

-

2

2.

Сообщение новой темы, цели, задач занятия. Мотивация учебной деятельности. Проверка домашнего задания. Получение спортинвентаря.

-

15

3.

Подготовительная часть:

1. Общие физические упражнения на месте и в движении.
2. Прохождение дистанции 300 м.                         Приложение №1

лыжный инвентарь, секундомер,

10

4.

Основная часть:

1.Прохождение отрезков 100—200 м одновременным бесшажным ходом при минимальном числе отталкиваний палками.
2.Прохождение отрезков 150—300 м на скорость классическими лыжными ходами.
3.Передвижение бесшажным ходом в различных условиях (под уклон, на равнине, на раскате, в сочетании с другими ходами).

4Прохождение дистанции 2-3км. на лыжах  
применяя одновременный бесшажный и  попеременный двушажный ход.

                                                                                      Приложение№2

лыжный инвентарь

45

5.

Заключительная часть

1. Упражнения на восстановление.
2. Сдача инвентаря.

                                                                                     Приложение№3

-

13

6.

Оценка знаний отдельных студентов по пятибалльной шкале. Формирующее оценивание ОК (оценочное суждение преподавателя) Оценка работы группы в целом, рефлексия, подведение итогов занятия. Приложение№4

2

7.

1. Домашнее задание по теме:  

3

                                                                                                                                                                                     ВСЕГО:

90

Наименование упражнения

Методические указания

Дозировка

Прохождение разминочного круга.

Общеразвивающие упражнения на лыжах:

• И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч, круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад на 4 счета.
• И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч, руки за голову в замок. Повороты туловища в левую и в правую сторону.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Стоя на слегка согнутых в коленях ногах и немного наклонив туловище вперед совершаем попеременные махи руками вперед до уровня глаз и назад.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Неглубокие приседания, ноги выпрямляться в коленях полностью.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поочередное поднимание носков и пяток лыж при небольшом сгибании ног в колене.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Дополнительное упражнение на равновесие. Небольшие прыжки с ноги на ногу.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Махи слегка согнутой ногой вперед-назад с опорой и без на палки.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поочередные махи вправо и влево с опорой на палки и без. Поочередное поднимание и перестановка носков лыж в сторону.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Упражнение «солнышко». Поворот на 360 градус переступанием вокруг пяток лыж сначала в правую сторону, затем в левую сторону. Также и относительно носков лыж.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поворот махом правой или левой лыжи. Махом через лыжу вперед и назад, а также прыжком.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Приставные шаги в сторону.
• И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч. Выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног
• И. п. — стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. На счет «раз» — поставить правую лыжу на пятку; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — поставить левую лыжу на пятку; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение.

• И. п. — стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. На счет «раз» — отвести правую ногу максимально назад; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три-четыре» — то же самое левой ногой.
• И. п. — стоя на лыжах. На счет «раз» — повернуть правую лыжу на 90°; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три-четыре» — то же самое левой лыжей.

Построение в две шеренги: дистанция-3м., интервал-2 м.

 Выполнять на 4 счета, с высокой амплитудой

Следить за правильностью стойки.

Выполнять на 4 счета, с высокой амплитудой.

Темп быстрый.

Следить за правильностью стойки.

Колени разводятся в стороны. Палки назад лапками вверх.

Работать под счет в  среднем  темпе, с опорой на палки.

Следить за правильностью

выполнения. Палки на весу лапками назад.

Следить за правильностью

выполнения. Выполнять под счет.

 Выполнять с опорой на палки и без.

Следить за правильностью

выполнения. Выполнять с опорой на палки и без.

Следить за правильностью

выполнения. Выполнять с опорой на палки и без.

Следить за правильностью

Выполнения, с опорой на палки и без.

Корпус чуть наклонен вперед. Руками сильно упереться на палки, лыжи скользят по снегу.

Затем проделать то же правой ногой.

Следить за правильностью

Выполнения, с опорой на палки и без.

Лыжные палки произвольно.

 10 мин

 10 мин.

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

      Наименование упражнения

Методические указания

Дозировка

1.Прохождение отрезков 100—200 м одновременным бесшажным ходом при минимальном числе отталкиваний палками.

2.Прохождение отрезков 150—300 м на скорость классическими лыжными ходами.

3.Передвижение бесшажным ходом в различных условиях:

-под уклон,

-на равнине,

-на раскате, в сочетании с другими ходами.

4.Прохождение дистанции 2-3км. на лыжах применяя одновременный бесшажный и  попеременный двухшажный ход.

Следить за работой руки, палки ставить сверху, проталкиваться до конца.

Следить за техникой выполнения.

Следить за техникой выполнения.

Темп передвижения средний.

8-10 раз

4-6 раз

По 4-6 раз

Наименование упражнения

Методические указания

Дозировка

1.Упражнения на восстановление:

- прохождение на лыжах дистанции в спокойном темпе.

2.Сдача инвентаря.

Следить за темпом передвижения.

Провести проверку лыжного инвентаря.

7 мин.

                 6 мин.