конспект открытого урока по физической подготовке. Тема: Лыжная подготовка. Способы лыжных ходов.
план-конспект урока по физкультуре по теме

Тема: Лыжная подготовка. Способы лыжных ходов.

Место проведения: луг в пойме реки Ворона.

Задачи:

1. всестороннее физическое совершенствование с использованием лыжных ходов.
2. развитие у студентов чувства коллективизма, настойчивости, решительности, быстроты мышления.
3. воспитание основных физических качеств.
4. совершенствование техники попеременных ходов.
5. развитие выносливости.

Инвентарь: 30 пар лыж, лыжных палок. Лыжных ботинок.

Ход урока:

Подготовительная часть.(30 мин.)

1. построение, приветствие, постановка учебной задачи.
2. выбор, подготовка лыж.  Каждый студент подбирает себе лыжи, проверяет надежность креплений. Проверяет надежность креплений колец к палкам, надежность ремней петли. Недостатки устранить.
3. построение с лыжами. Построение студентов в одну шеренгу напротив здания техникума,  с лыжами в правой руке, лыжными палками – в левой. Проведение инструктажа по технике безопасности при перемещении к месту проведения занятия. Выполнение строевых упражнений.

Основная часть(40 мин.)

1. построение студентов на лыжной дистанции – малом кольце, в 2-3 шеренге на лыжах
2. выполнение переворотов переступанием.

И.п.: стоя на лыжах свободно опираясь на палки. Перенося массу тела на левую ногу, поднять носок правой лыжи, опираясь пяткой на снег, переставить лыжу вправо вместе с правой палкой. Затем, перенеся массу  тела правую лыжу и палку. Приставить и левую лыжу и  повторять поворот до полного круга, после чего сделать круг влево.

Упражнение позволяет чувствовать опору на снег при легком отталкивании; полный перенос массы тела с одной лыжи на другую.

3. объяснить и показать студентам разные способы лыжных ходов.

Способы передвижения на лыжах – лыжные ходы получили своё название от различных сочетаний движений рук и ног. Лыжные ходы подразделяют на две группы: попеременные ходы и ( руки работают попеременно), одновременные ходы (руки работают одновременно). Так же выполняются переходы с одного хода на другой.

Техника попеременных ходов.

Наиболее распространенным является попеременный двухшажный ход. Движения рук и ног в этом ходе аналогичны движениям в обычной ходьбе. Основой хода является скользящий шаг. С началом скольжения гонщик выносит ногу вперед и переносит на неё массу своего тела. Продолжая скольжение в выпаде, он останавливает движение ноги, производит активное движение тела вперед над опорой и сгибает ногу в колене – подседание. Из этого положения лыжник начинает разгибание ноги в коленном суставе и производит энергичное отталкивание.

Выполняя шаги, лыжник попеременно отталкивается палками, что позволяет сохранить скольжение и даже несколько увеличить скорость. Попеременная работа рук и ног создает условия для поочередного отдыха работающих мышц, экономного расходования сил.

Техника одновременных ходов.

Одновременные ходы применяют при хорошем скольжении на раскатанной ледянистой лыжне, при движении под уклоном, а так же в случаях, когда на малом отрезке надо развить большую скорость.

При движении одновременным безшажным ходом лыжник скользит стоя на двух лыжах, отталкиваясь одновременно обеими палками. Цикл хода состоит из беспрерывного скольжения на двух лыжах, переноса и отталкивания палками.

Одновременный одношажный ход  применяется в гонках на хорошо накатанной лыжне с твердой опорой для палок.

Цикл хода состоит из скользящего шага, отталкивания палками и скольжения на двух лыжах. Вынося палки вперед, лыжник переносит массу тела на одну ногу и несколько сгибается, после чего, выпрямляясь, выполняет быстрое отталкивание ногой. К окончанию отталкивания ногой палки проходят вертикальное положение. Лыжник наклоняет туловище вперед, как бы подтягиваясь к палкам, немного сгибает руки и резко отталкивается палками, после чего скользит на двух лыжах; затем цикл движения повторяется.

4. После объяснения и наглядного показа лыжных ходов студенты выполняют лыжные ходы на малом круге под наблюдением преподавателя.

5. По окончании изучения лыжных ходов, студенты выполняют бег на лыжах с использованием лыжных ходов по пересеченной местности по большому кругу.

Заключительная часть (20 мин.)

Построение. Подведение итогов. Перемещение на лыжную базу. Сдача лыжного инвентаря.

Литература.

1. « Физическое воспитание» Н.К.Коробейников, 1984.
2. «Настольная книга учителя физической культуры» Л.Ф, Кофман, 1998.
3. « Основы спортивной тренировки» (метод. реком.), М., 1982.
4. « Физкультура» М.В. Видякин, 2003
5. «Физкультура поурочные планы» М.В. Видякин, В.И. Виненко, 2005.