Методические рекомендации по лыжной подготовке
методическая разработка по физкультуре

№ п/п

Название и содержание этапа лабораторно-практического занятия

Методы, формы деятельности

Время (мин)

Деятельность преподавателя

Деятельность студентов

1.

Организационный этап

2 мин.

Приветствие, фиксация отсутствующих, проверка готовности студентов к занятию, выдача инвентаря (спортивная форма, лыжные ботинки, самочувствие).

Построение, расчет по порядку

Словесный, беседа

2.

Формулирование темы и постановка целей занятия. Мотивация учебной деятельности

3 мин.

 Озвучивает тему занятия по разделу

« Лыжная подготовка» - « Обучить технике  торможения «плугом» и «упором»

Озвучивает цели и задачи занятия.

Мотивирует студентов на учебную деятельность.

Краткий инструктаж по технике безопасности.

Организация учебной работы студентов спец групп.

 Знакомятся с темой занятия по разделу « Лыжная подготовка» -  « Обучить технике  торможения «плугом» и «упором»

Получают инструктаж по технике безопасности.

Студенты спец. групп получают индивидуальное задание.

Словесный, беседа

3.

  Подготовительная часть

25мин.

Напоминает  и показывает технику  классических лыжных ходов, затем  проводит комплекс общеразвивающих упражнений на месте в парах.

                  Приложение№1

Выполняют подготовительную часть занятия:  проходят разминочный круг 400 метров одним из лыжных ходов, общеразвивающие упражнения на месте  в парах.

  Словесный.

Демонстрация упражнения

4.

Основная часть

50мин.

Объясняет и дает команды для выполнения строевых упражнений.  

Объясняет и показывает технику выполнения  торможения «плугом» и «упором» на месте. Подробно описывает каждое действие при выполнении торможения.  

 Показывает технику торможения «плугом» и «упором» на пологом склоне.  

Дает специальные упражнения для отработки техники торможения.

Демонстрирует  совершенные ошибки при выполнении упражнений  при торможении. Объясняет способы их устранения.

Дает специальные упражнения.

Контролирует и засекает время прохождения дистанции.

Приложение №2

Выполняют основную часть занятия: выполняют строевые упражнения.

Выполняют основную часть занятия: отрабатывают технику торможения «плугом» и «упором» на месте. Запоминают и имитируют на месте технику  

торможения.

Выполняют торможения «плугом» и «упором» на пологом склоне.  

Выполняют специальные упражнения.

Устраняют допущенные ошибки при  торможении.  Выполняют специальные упражнения.

Проходят дистанцию  2 км. Применяют технику  торможения «плугом» и «упором» на спуске.

Словесный.

Демонстрация упражнения

5.

Заключительная часть

10мин.

 Демонстрирует упражнения на восстановление.

      Приложение №3                      

 Выполняют упражнения на восстановление. Сдают инвентарь.

Игровой метод

6.

Рефлексия (оценка деятельности студентов, подведение итогов)

3 мин.

Подводит итоги занятия.  

Проводит рефлексию.

Оценивает студентов по пятибалльной шкале и работу группы в целом.

Приложение №4    

Знакомятся с оценкой. Задают вопросы.

Словесный, беседа

7.

Информация о домашнем задании, инструктаж по его выполнению

2 мин.

Объясняет сущность самостоятельной работы: написание реферата по данной теме, рекомендует посещение спортивной секции.

1.Записывают домашнее задание.

2.Заполненяют дневник индивидуально физкультурно-спортивной деятельности студента.

Словесный, объяснение

Наименование упражнения

Методические указания

Дозировка

Прохождение разминочного круга.

 Общеразвивающие упражнения в парах.

1.    И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки внизу.

1- руки в стороны,

2- руки вверх ,встать на носки,

3- руки в стороны, опуститься на пятки, 4- и.п.

 2.  И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверх.

 1,3 - первый партнер выполняет наклон вперёд.

2,4 – второй партнёр выполняет наклон вперед.

 3   И.п.- стоя спиной, друг, к другу взявшись под руки.

 1,3 – первый партнёр выполняет наклон вперед, 

 2,4 – второй партнер выполняет наклон вперёд.

4.   И.п.- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверху.

1,3 – наклон вправо,

2,4 -  наклон влево.

5.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к дугу, ноги врозь, руки на плечах партнера.

Наклоны вперед с помощью партнера.

6.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в низу.

Круговые вращения с поворотами.

7.И.п.- стоя в наклоне  лицом друг к другу, ноги вместе, руки на плечах партнера

Наклоны вперед с помощью партнера.

 8.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за предплечья партнера.

Круговые вращения с поворотами.

9.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги в широкой стойке, руки в стороны, сцеплены в замок.

Повороты туловища вправо, влево.

10.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за локти партнёра.

 Круговые вращения  с поворотами.

11.И.п.- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверху.

 1, 3- выпад вперед правой ногой,  

 2,4 – выпад вперед левой ногой.

12.И.п. – присед на правой,  левая в сторону, лицом друг к другу, взявшись за руки.

Перенос центра тяжести с одной стороны в другую.

Построение парами: дистанция-3м., интервал-2 м.

 Подниматься на носки максимально. 

Следить за правильностью стойки.

 Выполнять медленно, без резких движений.

Следить за правильностью стойки.

Выполнять с большой амплитудой. 

 Следить за правильностью

выполнения.  

 Ноги    прямые. Пружинящие наклоны, выполнять под счет.

Следить за правильностью

выполнения.  

  Ноги    прямые. Пружинящие наклоны, выполнять под счет.

Туловище чуть наклонено вперед. Ноги  прямые.

 Повороты с максимальной амплитудой  в стороны, колени не сгибать, спина прямая.

Следить за правильностью

выполнения.  

Выполнять с максимальной амплитудой.

Спина прямая.

Выполнять с максимальной амплитудой.

  Спина прямая.

 10 мин

 10 мин.

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

      Наименование упражнения

Методические указания

Дозировка

1.Повороты на месте, строевые упражнения с лыжами и на лыжах.

2. Имитация положения «плуга» на ровном месте , двигаясь по ровной площадке вперёд, принять «положение плуга». 

Имитация положения «плуга» на склоне средней крутизны      Выполнение торможения «плугом» из высокой стойки на пологом сколе (при постоянном положении ног)

 Выполнение торможения «плугом» с изменением угла разведения лыж.

Техника торможения  « плугом» на пологом склоне и на склоне средней крутизны

3. ТОРМОЖЕНИЕ «УПОРОМ»  на спусках в косом направлении на склоне средней крутизны.       Выполнение упражнения: «спуск – торможение – спуск – торможение»

 Выполнение торможения с изменением ширины упора: узкий – широкий – узкий – широкий.

Выполнение торможения упором по командам преподавателя: «Упор!», «Уже!», «Шире!», «Упор верхний!», «Упор нижний!». Торможение упором на горе размеченной ориентирами

Игры и игровые упражнения.  

4.Прохождение дистанции, на лыжах применяя технику торможения «плугом» и «упором».

Следить за работой рук, постановкой палок и лыж.

 Следить за техникой выполнения.

 Следить, чтобы носки лыж сводились вместе. При несведённых носках лыжа разъезжаются в разные стороны. 

Пятки лыж разводятся, носки сводятся вместе, лыжи ставятся на внутренние рёбра, колени немного сведены внутрь, основная опора распределяется на грузовых площадках обеих лыж равномерно, давление больше на каблуки, руки немного вынесены вперёд и сближены кистями.

Задний конец нижней лыжи отводится вперед - в сторону и ставится на ребро, носки лыж сближены.Верхняя нога сильнее сгибается в колене, и на нее переноситься тяжесть тела.

Следить за техникой выполнения.

5мин.

4-6 раз

4-6раз

2км.

Наименование упражнения

Методические указания

Дозировка

1.Упражнения на восстановление:

- прохождение на лыжах дистанции в спокойном темпе.

2.Сдача инвентаря.

Следить за темпом передвижения.

Провести проверку лыжного инвентаря.

7 мин.

                 6 мин.

№ вопроса

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

 Ключ правильных ответов

Б

А

В

Б

А

Б

В

А

В

Б

№ п/п

Название и содержание этапа лабораторно-практического занятия

Методы, формы деятельности

Время (мин)

Деятельность преподавателя

Деятельность студентов

1.

Организационный этап

2 мин.

Приветствие, фиксация отсутствующих, проверка готовности студентов к занятию,выдача инвентаря (спортивная форма, лыжные ботинки, самочувствие).

Построение, расчет по порядку

Словесный, беседа

2.

Формулирование темы и постановка целей занятия. Мотивация учебной деятельности

3 мин.

 Озвучивает тему занятия по разделу « Лыжная подготовка» - «Обучение технике подъемов «полуёлочкой» и «ёлочкой». Обучение технике спусков.» 

Озвучивает цели и задачи занятия.

Мотивирует студентов на учебную деятельность.

Краткий инструктаж по технике безопасности.

Организация учебной работы студентов спец групп.

 Знакомятся с темой занятия по разделу « Лыжная подготовка» - «Обучение технике подъемов «полуёлочкой» и «ёлочкой». Обучение технике спусков.» 

Получают инструктаж по технике безопасности.

Студенты спец. групп получают индивидуальное задание.

Словесный, беседа

3.

  Подготовительная часть

25мин.

Напоминает  и показывает технику  классических лыжных ходов , затем  проводит комплекс общеразвивающих упражнений на месте с лыжной палкой.

                  Приложение№1

Выполняют подготовительную часть занятия:  проходят разминочный круг 400 метров одним из лыжных ходов, общеразвивающие упражнения на месте с лыжной палкой.  

  Словесный.

Демонстрация упражнения

4.

Основная часть

50мин.

Объясняет и дает команды для выполнения строевых упражнений.  

Объясняет и показывает технику выполнения подъемов и спусков на месте. Подробно описывает каждое действие при подъеме и спуске. Обращая особое внимание на технику падения без травм.

 Показывает технику преодоления подъема «полуелочкой» и «елочкой» и технику прохождения спуска на пологом склоне в высокой и средней стойках. Дает специальные упражнения

Демонстрирует  совершенные ошибки при выполнении упражнений на подъёме и спуске. Объясняет способы их устранения.

Дает специальные упражнения.

Контролирует и засекает время прохождения дистанции.

Приложение №2

Выполняют основную часть занятия: выполняют строевые упражнения.

Выполняют основную часть занятия: отрабатывают технику преодоления подъемов и спусков различной крутизны на месте. Запоминают и имитируют на месте технику падения.

Выполняют преодоления подъема «полуелочкой» и «елочкой» и  проходят спуск на пологом склоне в высокой и средней стойках. Выполняют специальные упражнения.

Устраняют допущенные ошибки при прохождении подъема и спуска. Преодолевают подъем и проходят спуск. Выполняют специальные упражнения.

Проходят дистанцию  2 км. Применяют технику преодоления подъемов и прохождения спусков в стойке лыжника.

Словесный.

Демонстрация упражнения

5.

Заключительная часть

10мин.

 Демонстррует упражнения на восстановление.

      Приложение №3                      

 Выполняют упражнения на восстановление. Сдают инвентарь.

Игровой метод

6.

Рефлексия (оценка деятельности студентов, подведение итогов)

3 мин.

Подводит итоги занятия.  

Проводит рефлексию.

Оценивает студентов по пятибалльной шкале и работу группы в целом.

Приложение №4    

Знакомятся с оценкой. Задают вопросы.

Словесный, беседа

7.

Информация о домашнем задании, инструктаж по его выполнению

2 мин.

Объясняет сущность самостоятельной работы: написание реферата по данной теме, рекомендует посещение спортивной секции.

1.Записывают домашнее задание.

2.Заполненяют дневник индивидуально физкультурно-спортивной деятельности студента.

Словесный, объяснение