Методическая разработка «Обучение стартам и поворотам в плавании стилем «Кроль на груди»
методическая разработка по физкультуре

 Методическая разработка

 «Обучение стартам и поворотам в плавании стилем «Кроль на груди»

Выполнила учитель физической культуры по плаванию Назарова Ольга Сергеевна

Содержание:

1. Введение. Характеристики способа плавания «Кроль на груди»
2. Обучение стартам в плавании способом «Кроль на груди»
3. Обучение поворотам в плавании способом «Кроль на груди»
4. Список литературы

1. Введение

Кроль на груди — самый быстрый способ передвижения человека в воде. Кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом.

Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболее распространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способом плавают в эстафетах 4 x 100 и 4 x 200 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м и в комбинированную эстафету 4 x 100 м. Кролем плавают сверхдлинные дистанции.

Характеристики способа плавания «кроль на груди»

Положение тела при плавании способом «кроль на груди»

В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3—5°. На спринтерских дистанциях угол больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокруг продольной оси на 23 – 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.

Работа ног при способе плавания «кроль на груди»

Несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры, когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко, свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызывают быстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении тела вперед.

Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым) производится вниз, а подготовительное - вверх.

Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения, когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.

Для второй фазы характерно изменение направления движения бедра. Бедро вначале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше ее. В этой фазе мышцы ног отдыхают. Они максимально расслаблены, идет подготовка к ударному движению

В ударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает от движения бедра. Нога сгибается в коленном суставе на 10—15°, а стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. В этой фазе часто встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и с небольшой длиной бедра и голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, а голеностоп продолжает движение вниз.

Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает движение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза ударного движения самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.

Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение равновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объем погруженной части тела.

Работа рук при плавании способом «кроль на груди»

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди плечевого сустава. При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе.

Пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом или опорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении.

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения, рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила гребок.

Дыхание в кроле на груди - трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, закончила гребок.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шестиударное, четырехударное и двухударное. Пловцы чаще делают шесть или четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом.

В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуются следующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз, удар выполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает развивать усилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движение совершает правая нога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительного движения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плеча левая лога движением вниз заканчивает цикл.

2. Обучение стартам в плавании способом «кроль на груди»

Обучение старту из воды

Старт из воды изучается как целостное действие. Вначале выполняются подготовительные упражнения на суше, далее скольжение на спине, а затем старт из воды.

Упражнения для изучения старта из воды

На суше:

1. Из основной стойки руки дугами вперед-вверх, голову         

запрокинуть, подняться на носки, прогнуться

 2. То же, но выполнить прыжком

 3. Выполнить прыжок вверх из положения полуприседа

В воде:

 1. Из положения старта, удерживаясь за пенное корытце, отпустить руки, выпрямить их за голову, погрузить туловище в воду, выполнить толчок и скольжение

 2. То же, но удерживаясь за стартовый поручень

 3. Стартовый прыжок по правилам соревнований

 4. То же с последующим проплыванием до 10 м кролем на спине

 5. То же по команде по правилам соревнований.

 Старт с тумбочки при плавании «кролем на груди»

Сегодня отдают предпочтение старту с «захватом», выполняя прыжок вверх и вперед. В этом случае первыми погружаются в воду кисти, а затем в том же месте голова, плечи, грудь, бедра и ноги. Сразу же после погружения тело при помощи небольшого сгибания кистей принимает горизонтальное положение, затем выполняются ударные попеременные движения ногами в согласовании с  первым гребком, для того чтобы плавно и вместе с тем быстро выйти на поверхность. При выполнении старта следует как можно быстрее среагировать на стартовый сигнал, выполнить «гладкий» вход в воду и преодолеть с максимальной скоростью первые метры дистанции. После погружения скорость самая высокая, и ее следует максимально использовать.

При старте с «захватом» в исходном положении пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Туловище согнуто так, чтобы спортсмен мог касаться руками переднего края тумбочки между стопами ног. Расстояние между стопами должно быть удобным, а расположение бедер таким, чтобы оба тазобедренных сустава находились над соответствующими голеностопными суставами. Голова наклонена вперед - вниз, взгляд направлен к стопам ног, ноги слегка согнуты в коленях, а руки - в локтях.

После стартового сигнала действия выполняются в следующей последовательности: спортсмен упирается кистями в тумбочку, подавая тем самым тело вперед, голова также подается вперед, вследствие чего взгляд направлен вниз (а); руки выпрямляются, «нацеливаясь» на точку вхождения в воду, а ноги «спружинивают», обеспечивая максимальное отталкивание тела вверх и вперед над водой (б); голова опускается вниз между руками и фиксируется в этом положении (в), а предплечья касаются затылка; осуществляется полет (в, г); тело входит в воду в одной точке (д, е).

При погружении тело занимает обтекаемое положение, положение кистей меняется с дугообразного на строго горизонтальное, что обеспечивает эффект «выстреливания» тела вперед в воде. После погружения в воду, как только наметится замедление скорости движения, должно быть выполнено ударное движение ногами. Почти сразу после этого движения нарушится обтекаемость тела вследствие начала первого гребка, при котором  одна рука располагается вдоль бедра, а другая выходит на поверхность.

Первый вдох делается после выполнения двух — четырех гребков, что зависит от подготовленности пловца и длины дистанции. Старт можно считать завершенным после того, как установится ритм гребков и будет достигнуто высокое положение тела в воде.

3. Обучение поворотам в плавании способом «кроль на груди»

Обучение поворотам

Сначала учащихся обучают правильному подплыванию к поворотному щиту и касанию его рукой. Эти два элемента изучаются одновременно. Следующая задача - изучение вращения.

Несмотря на то, что существуют подготовительные упражнения для изучения этого элемента отдельно, все же лучше изучать его одновременно с двумя первыми, но акцентируя внимание школьников на технике выполнения вращения. Учащиеся подплывают к щиту (стенке), устанавливают на него руку (руки) и далее выполняют основное задание - стараются правильно сделать вращение и своевременно поставить ноги на стенку (щит). Поскольку вращение является наиболее трудным элементом поворота, его следует многократно повторить и убедиться в том, что школьники его освоили.

Затем обучают толчку. Учащиеся подплывают к щиту, выполняют все предшествующие толчку элементы и после постановки ног на щит и придания голове и туловищу соответствующего положения сильно отталкиваются обеими ногами одновременно, акцентируя внимание на качестве толчка.

Следующая задача - изучение скольжения и первых плавательных движений. Пловец выполняет все элементы поворота, сосредоточивает внимание на правильно выполненном скольжении (тело вытянуто, носки ног оттянуты, голова между руками) и своевременном начале плавательных движений.

Упражнения для изучения поворотов

На суше:

 Подходя к стенке в положении наклона вперед, рука (руки) впереди, - поставить руку (руки) на стенку. То же, но поставить руку (руки) на стенку, приблизиться лицом к стенке, приподнять туловище и выполнить поворот, стоя на одной ноге, другую согнуть и прижать к туловищу.

В воде:

 Стоя на мелком месте в положении наклона вперед, рука (руки) впереди на воде, - подойти к поворотному щиту, коснуться его рукой (руками) и выполнить поворот на одной ноге, другую согнуть и поставить на щит (поочередно выполнить поворот в разные стороны). То же после скольжения. То же, подплывая к стенке за счет движений одними ногами. То же, подплывая к стенке изучаемым способом в полной координации.

Техника выполнения поворотов

Поворот при плавании кролем на груди представляет собой сальто вперед с боковым вращением на 45° и последующим отталкиванием от бортика бассейна. При этом остальная часть вращения вокруг продольной оси выполняется во время отталкивания и скольжения. Поворот при плавании кролем на груди можно условно разделить на следующие фазы: приближение к стенке бассейна; вращение; отталкивание; скольжение и выход на поверхность.

Приближение к стенке бассейна. Пловец должен увидеть стенку за несколько гребков до нее, чтобы успеть скоординировать движения на оптимальном от нее расстоянии (1,7 - 2,0 м) и без потери скорости продвижения начать выполнение       последнего       гребка удобной для этого рукой, для большинства правой, а для левшей, естественно, левой. При плавании на короткие дистанции в связи с большей скоростью расстояние до бортика бассейна, при котором начинается выполнение последнего перед поворотом гребка, несколько больше, чем при плавании на средние и тем более длинные дистанции. Вдох при этом последнем гребке не выполняется, поскольку он задержал бы начало кувырка.

Вращение. Кувырок «сальто» выполняется одновременно со второй половиной последнего гребка. При этом другая рука остается у бедра (б, в), ноги поджаты к животу, а дельфинообразное движение, сопутствующее заключительной части гребка, помогает вытолкнуть вверх бедра. По завершении последнего гребка обе руки остаются у бедер повернутыми к ним тыльной стороной (б). Во второй половине  «сальто» ладони обеих рук поворачиваются вниз (г), руки выпрямляются вперед, голова поднимается между ними и, когда стопы приближаются к стенке, туловище выравнивается и пловец готов выполнить отталкивание, как только стопы достигнут стенки (д, е). Кисти при этом находятся под головой, руки согнуты в локтевых суставах. Небольшое вращение в результате поворота головы (обычно в противоположную сторону от руки, выполняющей последний гребок) во второй половине «сальто» способствует правильному расположению стоп, при котором носки «смотрят» в сторону вращения туловища. Быстрота вращения задается движением головы, и ее движение вниз, назад, а затем вверх к поверхности, чтобы расположиться между руками, выполняется как можно быстрее.

Отталкивание выполняется как только стопы достигнут стенки, что, обычно,  происходит   на   глубине 30 - 40 см (е). С возможно большим усилием пловец сразу же выпрямляет ноги, лежа при этом почти на спине, а в последующий момент, когда ноги уже оттолкнулись от стенки, на боку. Переворот на грудь завершается при скольжении (ж, з).

Скольжение. После отталкивания пловец также, как и после стартового прыжка, скользит, пока скорость движения не снизится до соревновательной, а затем выполняет несколько движений ногами и с первым гребком появляется на поверхности.

Скольжение выполняется в обтекаемом положении с выпрямленными руками и расположенной между ними головой, выпрямленной спиной, соединенными и выпрямленными ногами и вытянутыми стопами.

Выход на поверхность воды происходит, когда пловец выполнит примерно половину первого после поворота гребка (и). При этом должно сохраниться обтекаемое положение, а голова быть опущенной до тех пор, пока не появится на поверхности, после чего занимает свое обычное положение. Задержка дыхания при первом после поворота цикле движений оправдана лишь на коротких дистанциях.

Поворот при плавании «кролем на груди»

Техника поворота при плавании кролем на груди претерпела значительные изменения и сегодня существуют разные ее варианты. Рассмотрим два наиболее распространенных. Первый показан на рисунке. При приближении к стенке бассейна выполняется кувырок вперед «сальто» с поворотом на спину, затем - отталкивание ногами от стенки бассейна и принятие обтекаемого положения тела, вытянув руки вперед за головой. В момент отталкивания пловец осуществляет переворот на одну сторону, выполняет ударное движение ногами и гребок рукой, находящейся снизу, что обеспечивает при выходе на поверхность положение тела на груди. При втором варианте, который многие считают более простым, вместо кувырка вперед выполняется кувырок на боку через плечо, а после «выброса» стоп к стенке бассейна для  выполнения  отталкивания пловец сразу же оказывается на боку.

Оба варианта при правильном выполнении одинаково эффективны.

«Сальто» вперед начинают, оставляя кисти у бедер после выполнения гребка обеими руками (а, б). В момент группировки руки повернуты ладонями вниз. Когда ноги подтягиваются к туловищу, а затем опускаются на стенку бассейна, выполняя отталкивание, руки остаются вытянутыми (в), пловец оказывается на спине с вытянутыми за головой руками. При этом его затылок прижат к предплечьям, что способствует обтекаемости тела (г). Отталкивание происходит при снижении скорости, что является сигналом для выполнения быстрого толчка ногами и четверти вращения вокруг продольной оси в любую сторону (д). За отталкиванием следует скольжение с началом движений ногами, и в начале снижения скорости выполняется первый гребок, завершающий плавный переход в положение на груди и этим заканчивается поворот (е). Первому вдоху предшествуют от двух до восьми гребков, что во многом зависит от длины дистанции и подготовленности пловца.

Этот вариант поворота имеет два преимущества: мощное выполнение вращения вперед сохраняет потенциал скорости, а довольно глубокое погружение позволяет избежать «столкновения» с волнами, образованными плывущими рядом или навстречу или идущими от стенки бассейна. Одним из недостатков этого варианта можно считать то, что он состоит из целого ряда движений - вращательного движения, удара ногами, выброса, постановки ног на стенку и двух вращений в одну четверть оборота, что делает поворот «расточительным» с энергетической точки зрения.

При повороте через плечо пловец, приближаясь к стенке бассейна, ориентируется, когда ему начинать   поворот, оставляет   правую руку у бедра с ладонью, несколько повернутой ко дну бассейна и таким образом занимает положение для начала выполнения кувырка на боку через левое плечо. Затем подтягивает подбородок к правой подмышке, направив левое плечо к стенке бассейна в то место, где будет выполнен поворот. Левая рука, выполняющая гребок, «финиширует» у правого бедра и в момент группировки выполняется кувырок в наклонной боковой плоскости с одновременным вращением вокруг продольной и поперечной осей с последующим выпрямлением ног по направлению к стенке бассейна. Левая кисть «проскальзывает» под правой, что способствует выполнению вращения благодаря опоре о воду. Теперь пловец находится на боку и в момент отталкивания от стенки бассейна выполняет те же действия, что и при повороте «сальто». Расположение правой руки под левой обеспечивает плавное начало первого гребка.

Преимуществами этого варианта являются простота, т. к. нет сложных движений, легкость усвоения и экономичность, поскольку энергозатраты намного меньше, чем при выполнении «сальто». Основным недостатком является неглубокое погружение, вследствие чего пловец оказывается в турбулентных потоках воды.

Большое значение имеет правильная оценка расстояния до стенки бассейна и скорость, с которой пловец к ней приближается, и в этом плане спортсмену помогает метод проб и ошибок. Очень важно также отработать наиболее обтекаемое положение тела после отталкивания. Кисти должны располагаться одна над другой, а большой палец кисти, которая находится сверху, удерживает   их   вместе, выполняя роль замка. Руки максимально вытянуты, голова прижата к их тыльной части, но находится не между руками, что нарушило бы обтекаемость тела. Первый после поворота гребок выполняется рукой, находящейся снизу. В случае, когда почти прямые ноги, быстро ударяясь о стенку, мгновенно от нее отталкиваются, эффективность поворота снижается. По сути необходимо «присесть» и мощно «отпрыгнуть» от стенки. И еще, очень важны своевременное восстановление ритма дыхания и высокое положение тела после отталкивания.

Целесообразно ограничить дыхание после поворота, пока тело не займет высокое положение, позволяющее быстро установить ритм гребков, прибавить скорость после отталкивания и обеспечить обтекаемое положение тела при переходе к дистанционному плаванию.

Литература

1. Спорт. Большая иллюстрированная энциклопедия  М, Астрель, АСТ-2003г.
2. Ганчар И.Л., Плавание: теория и методика преподавания, М, Экоперспектива, 1998 г.
3. Каунсилмен Дж., Спортивное плавание, М, Физкультура и спорт, 1982 г.
4. Платонов В.Н., Вайцеховский С.М., Тренировка пловцов высокого класса, М, Физкультура и спорт, 1985 г.
5. Платонов В.Н., Плавание, Киев, Олимпийская литература, 2000 г.