Совершенствование бега с низкого старта.
план-конспект урока по физкультуре (10 класс)

Тема урока: Лёгкая атлетика                                                                                              Дата:14.09.19г.

Цель: Совершенствование бега с низкого старта.

задачи

Совершенствование техники спринтерского бега и бега с низкого старта.

Развитие скоростно – силовых качеств, через специальные задания

Воспитание внимания, дисциплинированности, интереса к занятиям физической культурой.

Тип урока: Совершенствующий с образовательно – тренировочной направленностью

Метод проведения:  индивидуальный, фронтальный

Инвентарь: свисток, секундомер, эстафетная палочка

часть урока

время

краткое содержание

дозировка

организационно – методические указания

Подготовительная часть

10

-

15’

Построение в одну шеренгу

30’’

Обратить внимание на внешней вид учащихся, уточнить состояния здоровья.

Сообщение задач урока

30’’

Обратить внимание на дисциплину

Разновидности ходьбы по кругу:

- на носках, руки к плечам;

- на пятках, руки вверх;

- на внешней стороне стопы, руки в стороны;

- на внутренней стороне стопы, руки за голову;

- руки за голову в полном приседе.

3’

Следить за дистанцией

Обратить внимание на осанку

Руки прямые, подбородок приподнять

Лопатки сведены

Спина прямая, выполнять задание  в полном приседе

Разновидности бега:

- в равномерном темпе;

- правым/левым боком:

- спиной вперёд

-правым/левым боком приставными шагами.

5-6’

Во время бега следить за осанкой, бег выполняется на носках, руки работают вдоль туловища, следить за дыханием, техническим выполнением упражнений в движении

Ходьба с выполнением дыхательных упражнений

30’’

Глубокий вдох через нос, выдох через рот

ОРУ в колонне по два:

1.И.п. – о.с.

1-4 круговое вращение вправо

5-8 круговое вращение влево

2. И.п. – стойка руки к плечам

1- 4 – круговое вращение вперёд

5 – 8 – круговое вращение назад

3. И.п. – о.с.

1.руки вперёд

2.руки в стороны

3.куки вверх

4.И.п.

4. И.п. – правая рука вверху, левая внизу

1. отведение прямых рук назад на каждый счёт

5. И.п. – стойка руки стороны

1-4 круговое вращение вперёд

5-8 круговое вращение назад

6. И.п. – узкая стойка,  руки на пояс

1.наклон вперёд

2.И.п.

3.наклон назад

4.И.п.

7. И.п. – узкая стойка,  руки на пояс

1.наклон влево

2.И.п.

3.наклон вправо

4. И.п.

8. И.п. – широкая стойка,  руки на пояс

1 – 4 круговое вращение вправо туловища

5-8 круговое вращение влево туловища

9. И.п. – широкая стойка,  руки на пояс

1. наклон к левой

2.наклон

3.наклон к правой

4. И.п.

10. И.п. – о.с.

1.прыжок ноги врозь, руки в стороны

2.И.п.

3. прыжок ноги врозь, руки вверх

4. И.п.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Упражнение выполняется в среднем темпе

Спина прямая

Руки прямые

Следить за осанкой, руки прямые

При поворотах плечи держать ровно, локти не опускать

«Глубже» наклон, спина прямая

При наклоне ноги в коленях не сгибать

Больше амплитуды при вращении

Руками коснуться ног

Обратить внимание на правильность выполнения упражнения

Специально беговые упражнения

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстывание голени;

- прыжки в шаге;

5- 6’

Плечи назад не отклонять, колено прямое, бег выполнять на передней части стопы

Туловище наклонить вперёд, голову держать прямо и смотреть вперёд, пяткой коснуться ягодиц

Выше прыжок, сзади нога прямая

Основная часть

20

–

25’

Техника низкого старта

1. постановка рук и ног на линию старта;

2.выбегания из положения низкого старта;

3.выполнения низкого старта в полной координации.

Бег с низкого старта в парах

8-10’

5’

По команде: «На старт!» нужно подойти к линии старта. Руки располагаются параллельно линии старта на уровне плеч, толчковая нога ставится на расстоянии 1,5 стопы от стартовой линии. Маховая нога ставится на расстоянии равном 2 стопам от стартовой линии. Колено маховой ноги ставится на дорожку. Смотреть вниз. По команде: «Внимание!», таз приподнимается вверх, вес тела переносится на толчковую ногу.  По команде: «Марш!» выбегание

Упражнения в беге из разных и.п.

- приседание по свистку бег до линии финиша;

- отжимание спиной к линии старта, по свистку поворот кругом, бег до линии финиша;

- прыжки на месте по свистку бег

Встречная эстафета в группах

8-10’

6’

Вспомнить технику безопасности на уроке

Слушать команду учителя, следить за дисциплиной.

Поворот кругом через левое плечо

Прыжки на двух руки на пояс

Бег на передней части стопы, руки работают вдоль туловища

Заключительная часть

5-6’

Построение

30’’

В одну шеренгу

Подведение итогов урока

Рефлексия:

1.Вам понравился урок

2.Сколько команд даётся при выполнении низкого старта

3.Что для вас самое сложное было на уроке

2’

2’

Выявление самых активных, выставление оценок.

Домашнее задание

1’

Техника бега с низкого старта