Технологическая карта ( план-конспект) занятия по физической культуре для студентов 2-го курса СПО, специальности "Полиграфическое производство". Тема занятия: Техника бега с низкого старта
методическая разработка по физкультуре (9, 10 класс) по теме

Часть занятия

Название упражнения

дозировка

Методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Построение, рапорт, перекличка, сообщение темы, цели и задач занятия

3 мин

настроить занимающихся на предстоящую работу.

Повороты налево, направо, кругом.

    2-3р.

команды отдаются громко, четко. Настроить занимающихся на предстоящую работу, оптимизировать их внимание.

Ходьба, ускоренная ходьба, легкий бег.

   500м.

следить за темпом движения, дыханием занимающихся; по окончанию бега дать упр-е на восстановление дыхания.

Разминка: выполнение ОРУ в кругу

 15 мин    

построение занимающихся в круг

И.П. руки-на поясе, ноги-основная стойка. Круговые движения головой. 1-4 вправо. 1-4 влево

    2-3р.

темп выполнения медленный, следить за осанкой занимающихся

И.П. руки-на поясе, ноги-основная стойка. Наклоны головой. 1-вниз,2-назад, 3- влево, 4-вправо

     2-3р.

темп выполнения медленный, следить за осанкой

И.П. кисти рук на плечах, ноги- основная стойка. Круговые движения в плечевом суставе. 1-4 вперед, 1-4 назад

2-3р.

темп выполнения- ускоренный, следить за осанкой занимающихся

И.П. прямые руки вытянуты вперед, ноги-основная стойка. Круговые движения в плечевом суставе. 1-4 вперед, 1-4 назад.

2-3р.

темп выполнения умеренный, следить за осанкой занимающихся

И.П. Руки согнуты перед грудью, ноги-основная стойка. Выпрямление рук с поворотом туловища. 1-2 выпрямление без поворота, 3-4 с поворотом

2-3р.

темп выполнения умеренный, следить за осанкой занимающихся, амплитудой движений.

И.П. Руки выпрямлены вперед-в стороны, ноги-основная стойка. 1-4 вращение в локтевых суставах вперед, 1-4 вращение в локтевых суставах назад.

2-3р.

Темп выполнения умеренный. Следить за осанкой занимающихся  и правильностью выполнения движений.

И.П. руки- выпрямлены в стороны, ноги-основная стойка. 1-4 вращение в кистевых суставах вперед, 1-4 назад.

2-3р

Темп выполнения умеренный. Следить за осанкой занимающихся  и правильностью выполнения

И.П.  правая рука выпрямлена вверх, левая на поясе, ноги-основная стойка. Наклоны в сторону. 1-3 наклоны влево 4- И.П, смена И.П. 1-3- наклоны вправо, 4-И.П.

2-3р

темп выполнения медленный, следить за осанкой занимающихся  и правильностью выполнения движений.

И.П. руки – на поясе, ноги-основная стойка. Круговые движения тазом. 1-4 влево, 1-4 вправо.

2-3р.

темп выполнения медленный, следить за правильностью выполнения движений.

И.П. руки-на поясе, ноги-широкая стойка. Наклоны. 1-к левой ноге, 2-по центру,3- к правой ноге, 4-И.П.

2-3р.

темп выполнения медленный, ноги прямые, обязательно касание руками стопы/пола

И.П. руки-на поясе, ноги-скрестно, правая впереди. Наклоны. 1-3 наклон, 4-И.П., смена И.П.(левая нога впереди), 1-3-наклоны, 4- И.П.

2-3р.

темп выполнения медленный, ноги прямые, обязательно касание руками стопы/пола

И.П. руки-на коленях, ноги-узкая стойка. Круговые движения в коленных суставах. 1-4 влево, 1-4 вправо.

2-3р.

темп выполнения медленный, следить за правильностью выполнения движений

И.П. руки на коленях, ноги основная стойка. Круговые движения в коленных суставах. 1-4 вовнутрь, 1-4 наружу.  

2-3р.

темп выполнения медленный, следить за правильностью выполнения движений

И.П. сед на правой, руки -вытянуты вперед. Перемещения в сед на левой и обратно.

       6р.

темп выполнения медленный, таз перемещается горизонтально, руки вытянуты вперед, спина прямая.

И.П. руки вытянуты вперед, ноги-основная стойка. Перекрёстные махи ногами.

       10р.

темп выполнения умеренный, обе ноги прямые; следить за осанкой, амплитудой движений.

И.П. руки на поясе,  правая нога на носок в сторону. Круговые движения в голеностопном суставе. 1-4 вовнутрь, 1-4 наружу. Смена И.П., левая на носок в сторону.

      2-3р

темп выполнения умеренный, следить за правильностью выполнения движений.

Выполнение специальных беговых упражнений. (комплекс № 1)

по 20м..

следить за техникой выполнения упражнений, соблюдением дистанции.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Построение занимающихся, ознакомление занимающихся  с техникой бега с низкого старта. Разъяснить необходимость его использования в беге на короткие дистанции. Ознакомление с командами стартера. Демонстрация позиции низкого старта в соответствии с командами.

 10 мин.      

показ сопровождается краткими объяснениями с акцентом на главных особенностях техники и демонстрацией отдельных ее элементов. Занимающиеся должны располагаться так, чтобы преподаватель был виден им в отдельные моменты с разных сторон. Демонстрация техники выполняется в среднем темпе.

Обучение технике низкого старта:

* обучение постановке рук и ног на дорожку по команде «на старт!»

*обучение движениям по команде «внимание!»

*обучение технике стартового шага по команде «марш!»

15 мин.

По команде «на старт!» занимающийся подходит к стартовой черте, первой выполняется постановка ног: толчковая(более сильная нога) ставится на колено, с упором носка в землю( стартовую колодку). Нога впереди ставится на всю стопу согнутая в колене. Ноги находятся на расстоянии половины стопы занимающегося, колено задней ноги- на уровне середины стопы передней. Затем выполняется постановка рук на стартовую черту. Руки должны быть выпрямлены, пальцы натянуты, черты касаются только большой и указательный пальцы. Корпус слегка наклонен вперед, голова опущена, центр тяжести переносится на кисти, локти и плечи.

По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20-30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямлять. Независимо от антропометрических данных занимающегося, углы между бедром и голенью соответствуют 100 - 130°.  Плечи подаются вперед, тяжесть тела распределена на 4 опорные точки. Голова не поднимается, шея не должна быть напряжена.

По команде «марш!» занимающийся должен выполнить резкий первый стартовый шаг толчковой ногой и вынести вперед маховым движением противоположную руку, корпус не должен выпрямляться , на протяжении нескольких стартовых шагов занимающийся должен оставаться в легком наклоне.

Развитие быстроты двигательной реакции, координации и ловкости.

Выполнение стартов из разных позиций по сигналу и самостоятельно:

-упор присев лицом по направлению движения.

-спиной по направлению движения

-выполняя бег с высоким подниманием бедра на месте

-выполняя прыжки на месте.

 2р.x 15м

следить за быстротой и координацией выполнения стартов из разных позиций.

Выполнение стартовых шагов по линиям из позиции низкого старта (коррекция длины стартовых шагов)

3р.x10 м.

следить за попаданием стоп занимающихся на линии стартовых шагов. Длина шагов подбирается в соответствии с антропометрическими данными)

Выполнение 8 стартовых шагов на время

3р.

следить за быстротой и техникой выполнения стартовых шагов.

Бег 30 м на время.

2р.

следить за быстротой и техникой выполнения стартовых шагов.

Упражнение на восстановление дыхания. Отдых 1 мин

2-3р.

темп выполнения упражнений медленный

Бег трусцой с переходом на ходьбу.

300м

Следить за самочувствием занимающихся

     З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я