Рабочая программа по физкультуре в 10 классе
рабочая программа по физкультуре (10 класс)

№ п/п

Вид программного материала

Кол-во часов

классы

10

1

Базовая часть

1.1

Основы знаний о физической культуре

1.2

Спортивные игры (волейбол)

16

1.3

Гимнастика с элементами акробатики

21

1.4

Легкая атлетика

21

1.5

Лыжная подготовка

21

1.6

Мини-футбол

4

1.7

Плавание

6

2

Вариативная часть

2.1

Баскетбол

6

2.2

2.1

Бадминтон

10

Итого

105

Юноши

№

Упражнения

оценка

«5»

«4»

«3»

1

Бег 100 м. (сек)

14.5

14.9

15.5

2

Бег 3000 м (мин.,сек.)

15.00

16.00

17.00

3

Кросс 800 м. (мин.,сек.)

2.37

2.47

3.00

4

Прыжок в длину с места

210

195

180

5

Прыжок в длину с разбега

440

400

340

6

Метание набивного мяча

795

600

480

7

Метание гранаты 500г (м)

32

26

22

8

Подтягивание в висе (раз)

11

9

8

9

Поднимание туловища (раз)

50

45

40

10

Прыжки через скакалку

130

125

120

11

Наклон вперёд сидя (см)

+13

+8

+5

12

Ходьба на лыжах 5км

27.00

29.00

31.00

13

Кросс 3000 м.

15.30

16.30

17.30

14

«Челночный бег» 4х9 м (сек.)

9.7

10.0

10.3

Девушки

1

Бег 100м (сек)

16.5

17.0

17.8

2

Бег 2000 м (мин.,сек.)

10.10

11.40

12.40

3

Прыжок в длину с места (см)

185

165

155

4

Прыжок в длину с разбега

375

340

300

5

Метание набивного мяча

580

470

405

6

Метание гранаты 500г

18

13

11

7

Поднимание туловища (раз)

35

26

22

8

Прыжки через скакалку

135

110

70

9

Наклон вперёд сидя (см)

+16

+12

+9

10

Ходьба на лыжах 3км

19.00

20.00

21.00

11

Кросс 2000 м.

11.00

12.20

13.20

12

Подтягивание в висе лёжа

16

12

8

13

«Челночный бег» 4х9 (сек.)

10.3

10.6

11.1

№

урока

 Тема урока

Кол-во часов

Элементы содержания

Дата проведения

План

план

факт

Прим

1

2

3

4

5

6

7

Легкая атлетика

1.

 Спринтерский бег.

Низкий старт (до 40 м).

1ч

Низкий старт (до 40 м). Стартовый разгон. Бег по дистанции (70-80 м). Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Инструктаж по ТБ. Дом. задание: Бег 30м.

2.

Стартовый разгон          

1ч

Низкий старт (до 40 м). Стартовый разгон. Бег по дистанции (70-80 м). Финиширование. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Биохимические основы бега. Дом. задание: Прыжки в длину с места.

3.

 Бег по дистанции

1ч

Низкий старт (до 40 м). Стартовый разгон. Бег по дистанции (70-80 м). Финиширование. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств

Дом. задание: Наклон вперед сидя.

4.

 Финиширование в беге.

1ч

5.

Бег на результат 100 м.

1ч

Бег на результат (100 м). Эстафетный бег. Развитие скоростных способностей. Дом. задание: Бег 1000 м.

6.

Прыжок в длину с разбега.            

1ч

Прыжок в длину способом «прогнувшись» с 13-15 беговых шагов. Отталкивание. Челночный бег   Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Биохимические основы прыжков. Дом. задание: Прыжок в длину с разбега.

7.

Тестирование

Отталкивание.

1ч

8.

 Прыжок в длину на результат

1ч

Прыжок в длину на результат. Развитие скоростно-силовых качеств Дом. задание: Метание мяча

9.

 Метание мяча и гранаты.

1ч

Метание мяча на дальность с 5-6 беговых шагов. ОРУ. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Биохимическая основа метания мяча. Дом. задание: Метание мяча.

10.

  Челночный бег.

1ч

Метание гранаты из различных положений. ОРУ. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Соревнования по легкой атлетике, рекорды. Дом. задание: Бег 1000 м.

11.

 Метание гранаты на дальность.

1ч

Метание гранаты на дальность. ОРУ. Развитие скоростно-силовых качеств. Дом. задание: Бег 2000 м.

12.

Волейбол. Комбинации из передвижений и остановок игрока                  

1ч

Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в парах с шагом. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар. Позиционное нападение. Учебная игра. Инструктаж по ТБ. Дом. задание: Верхняя передача мяча.

.

13.

Верхняя передача мяча.          

1ч

Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в парах с шагом. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар. Позиционное нападение. Учебная игра.  Дом. задание: Верхняя передача мяча.

14.

Прием мяча.          

1ч

Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в парах с шагом. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар. Позиционное нападение. Учебная игра. Дом. задание: Прием мяча

15.

 Прямой нападающий удар.

1ч

16.

Комбинации из передвижений и остановок игрока          

1ч

Комбинации из передвижений и остановок игрока. Прямой нападающий удар. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 4-ю зону. Одиночное блокирование. Нижняя прямая подача, прием мяча от сетки. Учебная игра.  Дом. задание: Прием мяча

17.

 Прием мяча двумя руками снизу

1ч

18.

Верхняя передача мяча в прыжке.

1ч

Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в прыжке. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 4-ю зону. Одиночное блокирование. Нижняя прямая подача, прием мяча от сетки. Учебная игра.  Дом. задание: Верхняя передача мяча в прыжке.

19.

 Прямой нападающий удар.

1ч

20.

Нападение через 4-ю зону          

1ч

 Верхняя передача мяча в прыжке. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 4-ю зону. Дом. задание: Верхняя передача мяча в прыжке.

21.

Одиночное блокирование          

1ч

Одиночное блокирование. Нижняя прямая подача, прием мяча от сетки. Учебная игра. Дом. задание: Одиночное блокирование

22.

 Нападение через 2-ю зону

1ч

Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в тройках. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, прием подачи. Учебная игра. Дом. задание: Одиночное блокирование

23.

Нападение через 2-ю зону            

1ч

Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в тройках. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Верхняя прямая подача, прием подачи. Учебная игра. Дом. задание: Нападающий удар.

24.

 Передача мяча сверху двумя руками в прыжке.

1ч

Стойки и передвижения игрока. Передача мяча сверху двумя руками в прыжке в тройках. 

 Дом. задание: Нападающий удар.

25.

Нападающий удар.          

1ч

Нападающий удар при встречных передачах. Нижняя прямая подача, прием мяча, отраженного сеткой. зону. Дом. задание: Нападающий удар.

26.

Прием мяча снизу.          

1ч

 Прием мяча снизу в группе. Стойки и передвижения игрока. Передача мяча сверху двумя руками в прыжке в тройках через сетку.Нападающий удар при встречных передачах. Нижняя прямая подача, прием мяча, отраженного сеткой. Учебная игра. Игра в нападение через 3-ю зону. Дом. задание: Прием мяча снизу.

.

27.

Учебная игра. Игра в нападение через 3-ю зону        

1ч

Учебная игра. Игра в нападение через 3-ю зону. Дом. задание: Прием мяча снизу

.

28.

Висы и упоры .  Инструктаж по ТБ          

1ч

Повороты в движении. ОРУ на месте. Вис согнувшись, вис прогнувшись. Угол в упоре. Развитие силы. Инструктаж по ТБ. Дом. задание: Угол в упоре.

29.

Повороты в движении          

1ч

Повороты в движении. ОРУ на месте. Вис согнувшись, вис прогнувшись. Угол в упоре. Развитие силы. Дом. задание: Угол в упоре.

30.

 Подъем переворотом.

1ч

Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре. ОРУ с гантелями. Подтягивания на перекладине. Подъем переворотом. Развитие силы. Дом. задание: Подъем переворотом.

31.

Подтягивания .          

1ч

32.

Строевые упражнения.

1ч

Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по восемь в движении. ОРУ с гантелями. Подтягивания на перекладине. Подъем переворотом. Развитие силы Дом. задание:  Подтягивания

33.

Упражнения  с гантелями.          

1ч

Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по восемь в движении. ОРУ с гантелями. Подтягивания на перекладине. Подъем переворотом. Развитие силы. Дом. задание:   Подтягивания

34.

Подьем переворотом.          

1ч

Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по восемь в движении. ОРУ с гантелями. Подтягивания на перекладине. Подъем переворотом. Развитие силы. Дом. задание:      Лазание по  канату.

35.

 Развитие силы

1ч

Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по восемь в движении. ОРУ с гантелями. Подтягивания на перекладине. Подъем переворотом. Развитие силы Дом. задание: Лазание по  канату.

36.

Повороты в движении          

1ч

Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре, по восемь в движении. ОРУ в движении. Подъем переворотом. Лазание по канату в два приема без помощи рук. Развитие силы Дом. задание: Лазание по  канату.

37.

 Лазание по  канату.

1ч

38.

Лазание по канату на скорость.            

1ч

Подтягивания на перекладине. Лазание по канату на скорость. ОРУ на месте.  Дом. задание: Лазание по канату.

39.

Акробатические упражнения. Опорный прыжок          

1ч

Длинный кувырок через препятствие в 90 см. Стойка на руках (с помощью). Кувырок назад из стойки на руках. ОРУ с гантелями. Дом. задание: Стойка на руках.

40.

Стойка на руках            

1ч

 Развитие координационных способностей. Дом. задание: Стойка на руках.

41.

Длинный кувырок          

1ч

Длинный кувырок через препятствие в 90 см. Стойка на руках (с помощью). Кувырок назад из стойки на руках. ОРУ с гантелями. Дом. задание: Длинный кувырок.

42.

Кувырок  назад из стойки на руках.          

1ч

Длинный кувырок через препятствие в 90 см. Стойка на руках (с помощью). Кувырок назад из стойки на руках. ОРУ с гантелями. Дом. задание: Кувырок назад из стойки на руках.

43.

Комбинация из разученных элементов            

1ч

Комбинация из разученных элементов (длинный кувырок, стойка на руках и голове, кувырок вперед). Прыжки в глубину. ОРУ с предметами. Опорный прыжок через коня. Дом. задание: Кувырок назад из стойки на руках.

44.

Упражнения с предметами.          

1ч

Комбинация из разученных элементов (длинный кувырок, стойка на руках и голове, кувырок вперед). Прыжки в глубину. ОРУ с предметами. ОРУ с предметами.через коня. Дом. задание: Кувырок назад из стойки на руках.

45.

 Мини-футбол

Ведение мяча

1ч

 Ведение с ускорением заполнением уход в лево право, финты. Обводки  2-3-х защитников. Учебная игра Дом. задание: Ведение мяча

46.

 Обводки

1ч

Развитие быстроты. Спринтерский челночный бег. Бег с препятствиями. Дом. задание: Ведение мяча

47.

  Техника передачи

1ч

Совершенствование техники передачи мяча. Левой правой ногой на скорости. Дальние переводы.

совершенствование техники удара головой. Удары с лета, с навеса в падении. Работа в парах, жонглирование. Учебная игра. Дом. задание: Удары с лета

48.

Удары с лета          

1ч

49.

Лыжная подготовка Инструктаж по Т\б. Коньковый ход.

1ч

Инструктаж по Т\б. Коньковый ход.. Бег на лыжах  2-3 км. Игры на лыжах. Дом. задание:  Коньковый ход.

50.

Коньковый ход.

1ч

Коньковый ход. Бег на лыжах  2-3 км. Игры на лыжах .  Дом. задание: Коньковый ход.

51.

Коньковый ход.

1ч

Коньковый ход. Бег на лыжах  2-3 км Игры на лыжах .  Дом. задание:     Коньковый ход.

52.

Коньковый ход.

1ч

Коньковый ход. Бег на лыжах  2-3 км. Игры на лыжах .  Дом. задание: Коньковый  ход.

53.

Попеременный четырехшажный ход.

1ч

Попеременный четырехшажный ход. Бег на лыжах  2-3 км. Игры на лыжах . Дом. задание: Попеременный четырехшажный ход

54.

 Переход с одновременных ходов на попеременные.

1ч

Переход с одновременных ходов на попеременные .

Преодоление подъемов и препятствий.     Дом. задание: Попеременный четырехшажный ход.

55-56.

Торможение и поворот «плугом».        

2ч

Торможение и поворот «плугом»..Бег на лыжах3-5 км. Дом. задание: Попеременный четырехшажный ход

57.

Поворот  на  месте махом

1ч

Поворот на месте махом . Бег на лыжах3-5 км. Дом. задание: Попеременный четырехшажный ход

58.

Прохождение дистанции  3-5 км        

1ч

Прохождение дистанции 3-5 км. Дом. задание:     Торможение и поворот «плугом».

59.

Повороты упором

1ч

Повороты упором.  Бег на лыжах3-5 км..Игры на лыжах. Дом. задание: Торможение и поворот «плугом».

60.

Переход с попеременным ходом на одновременные        

1ч

Переход с попеременным ходом на одновременные. Бег на лыжах3-5 км. Дом. задание:    Торможение и поворот «плугом».

61.

Прохождение дистанции 5-10 км.        

1ч

Прохождение дистанции 5-10 км. Дом. задание: Бег на лыжах 2-3 км

62.

Прохождение дистанции 5-10 км        

1ч

Прохождение дистанции 5-10км в равномерном темпе.  Дом. задание: Бег на лыжах 2-3 км

63.

Элементы тактики лыжных гонок        

1ч

Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финиширование. Бег на лыжах3-5 км.  Дом. задание: Бег на лыжах 2-3 км

64.

 Подъемы, спуски, торможения.

1ч

Подъемы, спуски, торможения.   Бег на лыжах3-5 км. Дом. задание:  Бег на лыжах 3-5 км

65.

 Прохождение дистанции 5 км. Юноши 3 км девушки

Учетный 66

1ч

3ачет. Прохождение дистанции 5 км. Юноши 3 км девушки. Дом. задание:  Бег на лыжах 3-5 км

 66.

 Бег на лыжах 3-5 км(коньковый ход).

1ч

3ачет. Лыжные ходы.  Дом. задание: Бег на лыжах 3-5 км

67.

Волейбол.

 Комбинации из передвижений и остановок игрока

1ч

Верхняя передача мяча в тройках. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, прием подачи. Учебная игра. Дом. задание: Верхняя передача мяча.

68.

 Верхняя передача мяча в тройках

1ч

 Верхняя передача мяча в тройках. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, прием подачи. Учебная игра. Дом. задание: Верхняя передача мяча.

69.

 Прием мяча двумя  снизу.

1ч

 Верхняя передача мяча в тройках. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, прием подачи. Учебная игра.

70.

 Нападающий удар через сетку

1ч

 Развитие координационных способностей.  Дом. задание: Прямой нападающий удар.

71.

 Нападение через 2-ю зону.

1ч

 Верхняя передача мяча в тройках. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, прием подачи. Учебная игра. Дом. задание: Прямой нападающий удар.

72.

Передача мяча различными способами.            

1ч

Передача мяча различными способами на месте. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча. Быстрый прорыв (2 х 1). Инструктаж по ТБ.  Дом. задание: Передача мяча

73.

Бросок мяча в движении одной от плеча            

1ч

 Передача мяча различными способами на месте. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча. Быстрый прорыв (2 х 1). Дом. задание: Передача мяча

74.

Быстрый прорыв.

1ч

Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передача мяча различными способами на месте. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча. Быстрый прорыв (3 х2). Дом. задание: Бросок мяча в движении одной от плеча.

75.

 Бросок мяча в прыжке.

1ч

 Передача мяча различными способами в движении. Бросок мяча в прыжке со средней дистанции. Зонная защита (2 *3).  Дом. задание: Бросок мяча в движении одной от плеча.

76.

Зонная защита.          

1ч

 Передача мяча различными способами в движении. Бросок мяча в прыжке со средней дистанции. Зонная защита (2 *3). Дом. задание:

Бросок мяча в движении одной от плеча.

77.

 Передвижений и остановок игрока

1ч

 Передача мяча различными способами в движении. Бросок мяча в прыжке со средней дистанции. Зонная защита (2 х 3).  Дом. задание: Бросок мяча в движении одной от плеча.

78.

 Зонная защита.

1ч

 79.

Бадминтон. Инструктаж техники безопасности.          

1ч

Влияние занятий бадминтоном на состояние здоровья человека. Упражнения для обучения технико-тактическим действиям: короткому удару с задней линии площадки; плоские удары выполняемые открытой и закрытой стороной ракетки. Учебная игра. Дом. задание: короткий удар

80.

Тактика одиночной игры в защите

1ч

Тактика одиночной игры в защите; в атаке. Выполнение ударов «смеш» по прямой, по диагонали, в правый и левый угол площадки. Учебная игра. Дом. задание: короткий удар

 81.

Тактика одиночной игры  в атаке.          

1ч

82.

Упражнения для обучения технико- тактическим действиям

1ч

Плоские удары выполняемые открытой и закрытой стороной ракетки. Прием  атакующего удара Учебная игра. Дом. задание: Дом. задание: Прием  атакующего удара.

83.

Прием  атакующего удара.          

1ч

 84.

Атакующий удар «смеш».

1ч

 Совершенствование ударов: «смеш»; высоко-далеких ударов по прямой, по диагонали, в правый и левый угол площадки; укороченных ударов на сетку. Учебная игра. Дом. задание: Атакующий удар «смеш».

 85.

 Атакующий удар «смеш».

1ч

86.

Тактика одиночной игры

1ч

Комбинационная игра: Быстрые атакующие удары со смещением игрока к задней линии, удары по низкой траектории в среднюю зону площадки. Учебная игра. Дом. задание: Атакующий удар «смеш».

87.

Тактика парной игры.

1ч

Тактика парной игры: защитные действия игроков; атакующие действия игроков. Расположение игроков от атаки к защите и наоборот. Учебная игра. Дом. задание: удары по низкой траектории.

 88.

 Тактика игры смешанных пар «микст».

1ч

Совершенствование тактика смешанных (микст) игр: тактические действия юноши в атаке и в защите; тактические действия девушки в атаке, в защите. Учебная игра

89.

Индивидуальные действия в защите          

1ч

 Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Дом. задание: Нападение против зонной защиты

90.

Нападение против зонной защиты

1ч

 Передача мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Нападение против зонной защиты. Нападение через заслон. Дом. задание: Нападение против зонной защиты

91.

Промежуточная аттестация. Контрольное тестирование.

Спринтерский бег.  

1ч

Низкий старт (30 м). Стартовый разгон. Бег по дистанции (70-90 м). Специальные беговые упражнения. Челночный бег. Дом. задание: Бег 100 м.

92.

Стартовый разгон.  

1ч

Низкий старт (30 м). Бег по дистанции (70-90 м). Финиширование. Челночный бег. Дозирование нагрузки при занятиях бегом .Дом. задание:

Бег 100 м

.

93.

 Финиширование. Челночный бег.

1ч

.

94.

Развитие скоростно-силовых качеств.

1ч

Низкий старт (30 м). Бег по дистанции (70-90 м). Финиширование. Челночный бег.  Прикладное значение легкоатлетических упражнений. Дом. задание: Челночный бег

95.

 Метание мяча и гранаты .

1ч

Метание мяча на дальность с 5-6 беговых шагов. ОРУ. Челночный бег. Дом. задание: Метание  гранаты.

96.

 Метание гранаты из различных положений.

1ч

Метание гранаты из различных положений. ОРУ. Челночный бег.Соревнования по легкой атлетике, рекорды.  Дом. задание: Метание  гранаты.

97.

Плавание.

Кроль на груди        

1ч

Инструктаж по ТБ на уроках по плаванию. ОРУ по плаванию на суше. Работа рук и ног кролем с поддержкой за опору. Работа ног с плавательной доской. Свободный проплыв. Погружения в воду. Координация дыхания в воде. Дом. задание: Кроль на груди

98.

 Кроль на груди

1ч

 Проплыть кролем на груди. Кролем на спине. Погружения в воду. Прыжки в воду. Игра « Водное поло на воде» Дом. задание: Кроль на груди

99.

 Кроль на спине

1ч

Повторить  кроль на груди в полной координации. Научить работе рук. Совершенствовать дыхание на спине.  Проплыть кролем на спине 30 м координируя дыхание. Игра «Паровоз». Дом. задание: Кроль на груди

100-101.

Кроль на груди в полной координации

2ч

 Продолжить обучение работы рук на спине. кроль на груди. научить соединить работу рук, ног с дыханием. Игра «Переправа». Игра «Караси и карпы». Дом. задание: Брасс на груди

102-103.

Повороты на груди и на спине.    

2ч

Совершенствование плавание кролем на груди, спине. Научить повороту на груди. Научить повороту на спине. Игра «Кто быстрей». Дом. задание: Брасс на груди

104-105.

Брасс на груди

2ч

Работа ног брассом с  неподвижной опорой. Брасс с плавательной доской. Самостоятельный проплыв брассом на груди 30 м. Кроль на груди и на спине.