План - конспект тренировочного занятия спортивной секции « Спортивные игры»
методическая разработка по физкультуре

План - конспект тренировочного занятия

спортивной секции « Спортивные игры»

Тема занятия: круговая тренировка на тренажерах 

Тип учебно-тренировочного занятия: комплексное применение навыков, комбинированный

 Цель тренировки: Развивать физическую силу и выносливость у занимающихся

Время: 90 минут

Задачи учебно-тренировочного занятия:

I. ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ:

-Обучение правилам круговой тренировки

-Обучение технике безопасности во время круговой тренировки

- Совершенствование навыков в применяемых упражнениях

II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ И РАЗВИВАЮЩИЕ:

- Развитие силы верхнего плечевого пояса, мышц спины, ног и брюшного пресса

- Способствовать улучшению обмена веществ и кровообращения;

- Содействовать развитию дыхательной и сердечно – сосудистой систем. 

III. ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ:

- Формировать силу воли, трудолюбие, целеустремленность

- Воспитывать смелость и решительность

Место проведения: тренажерный зал

Инвентарь: 

1. гимнастические маты

2. многофункциональные тренажеры

3. настенные турники, шведские стенки

4. гимнастический козёл

5. гимнастичекие скамьи

6. скакалки

7. беговая дорожка

8. эллиптический тренажер

9.  велотренажер

10. скамья для жима, штанга весом 20 кг

11. гантели разного веса

конспект составил Мосяков Александр Анатольевич учитель физической культуры, педагог дополнительного образования ГБОУ СОШ № 258 Колпинского района  Санкт - Петербурга

Вводно- подготовительная часть - 15 - 20минут

построение

ознакомление

строевые упражнения, ходьба (на пятках, носках)

бег (переставным шагом, колени вверх, за хлест, прыжки, полу и полный присед, змейкой, с ускорением, прыжки через скакалку, челночный бег, бег на носках).

ОРУ на месте

Основная часть. 1 час

       Тренировка осуществляется в три круга. На первом круге время каждой станции равно 1 минуте. На переход дается 30 секунд. Итого 1 круг равен 22 минутам. После окончания первого  круга выполняется легкий расслабляющий бег по спортивному залу и дается пятиминутный отдых. Далее начинается второй круг, и время тренировки на каждой станции сокращается до 30 секунд. На переход дается до 20 секунд. По завершении 2 круга перерыв 7-10 минут. Третий круг проводится по схеме 20 секунд – работа, 20 – переход.

Станция №1: подъемы туловища из положения лежа на спине

Станция №2: сведение рук сидя на многофункциональном тренажере

          Станция №3: подтягивание в висе на высокой перекладине хватом сверху

          Станция №4: гиперэкстензии на гимнастическом козле, ноги закреплены на шведской стенке

Станция №5: прыжки с двух на две, наскоки на гимнастическую скамью

Станция №6: прыжки на скакалке

Станция №7: бег на беговой дорожке скорость 8 км/ч

Станция №8: работа на эллиптическом тренажере

Станция №9: работа на велотренажере

Станция №10: жим штанги лежа

          Станция №11: подтягивание в висе на высокой перекладине хватом снизу

Станция №12: подъем гантелей на бицепс стоя

Станция №13: выпады с гантелями

Станция №14: подъемы ног в висе на шведской стенке

Станция №15: статическое напряжение ног в положении полуприседа (спина прямая, блин от штанги весом 5 кг за головой)

3. Заключительная часть 15 минут

- медленный бег по кругу, шагом, игра «выбивалы»,  упражнения на восстановление дыхания.

- подведение итогов (отметить лучших учащихся при выполнении на каждой станции)

- Домашнее задание: удержание угла лежа на спине, отжимание в упоре лежа, стойка на руках у стены.