Использование здоровье-сберегающих технологий на занятиях по картингу
учебно-методический материал по физкультуре

Использование здоровье – сберегающих технологий

Объединение «Картинг»

Педагог : Кириллова Екатерина Вячеславовна

Что такое здоровье – сберегающие технологии?

Под здоровье- сберегающей образовательной технологией понимается система, создающая максимально возможные условия для сохранения, укрепления и развития духовного, эмоционального, интеллектуального, личностного и физического здоровья всех субъектов образования ( учащихся, педагогов и др.)

Где и как используется?

Спортсмен должен работать над повышением скорости разнообразных движений, учиться выполнять их без излишнего напряжения, овладевать приемами полного и частичного расслабления Для повышения функциональных возможностей нужно заниматься по улучшению основных двигательных характеристик, снижению времени реакции и повышению скорости действия. Гибкость и ловкость, непринужденность и точность движений приобретаются в разнообразных условиях при продвижении по дистанции.

Фундаментом спортсмена является высокий уровень физической подготовки, на котором основывается спортивное мастерство. Физическая подготовка картингиста, кроме укрепления здоровья, направлена на расширение диапазона двигательных навыков, повышения функциональных возможностей организма, развитие быстроты, улучшение гибкости, выносливости, повышение общей и спортивной работоспособности.

Подборка упражнений для расслабления мышц на практическом вождении.

Упражнения:

1. При вождении за рулем картингисту необходимо кратковременное отвлечение от трассы. Для отдыха рекомендуется кратковременно 1-2 секунды отвлекаться от трассы. Нужно выработать привычку отвлекаться от трассы в момент ускорения после поворота.

2. Разминка мышц рук ( необходимо  проделать после вождения разминку мышц рук, т.к. идет большая физическая нагрузка на руки, надо их расслабить, опустить вниз, и потряхивать в расслабленном положении в течении 1 минуты,  после вождения и до.)

Упражнения :

1. Беговая пробежка – разминка по трассе. Подготовка мышц к физической нагрузке. Упражнение следует проделывать протяженностью в 1-2 круга дистанции. До начала вождения. После и во время вождения использовать упражнения «кратковременное отвлечение от трассы» и «разминка мышц рук»

Подборка упражнений для отдыха на теоритических занятиях

Упражнения:

1. Во время лекции сделать паузу на отдых, отложить ручки, закрыть глаза на 30 секунд(1 раз в 20 минут)
2. Сделать перерыв (переменку), размяться, походить по классу( 1 раз в 30 минут, протяженностью в 3 минуты)

Упражнения :

1. Разминка шейного отдела. Покрутить головой круговыми движениями в разные стороны. Проделать по 10 раз в каждую сторону.

Подборка упражнений для расслабления мышц на занятиях в спорт.зале

Упражнения:

1. После выполнения каждого физического упражнения делать регулирование дыхания, т.е. глубокий выдох, повторять пока не восстановится дыхание после нагрузки.

Упражнения :

1. Упражнение «Лежа на спине». Лечь на спину на гимнастическом мате, руки слегка согнутые в суставах, положить свободно вдоль туловища ладонями вниз, ноги развести. ( Продолжительность 2 минуты)