Конспект урока на тему: "Легкая атлетика", УМК "Физическая культура" под ред. В.И. Ляха (10-11 кл)
план-конспект урока по физкультуре

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть (30 минут)

1) Приветствие. Построение в шеренгу, команды на равнение в шеренге.

1 минута

«В одну шеренгу становись!»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

 «По порядку рассчитайсь!»

«Здравствуйте, меня зовут Анастасия Дмитриевна»

Проверить готовность обучающихся к уроку (наличие спортивной формы и обуви; выявление больных и отсутствующих). Сообщение темы урока.

«Вольно!»

2) Строевые упражнения

30 секунд

«Нале-во!»

«Кру-гом!»

«В обход налево шагом марш!»

«Левой, левой 1-2-3!»

3) Упражнения на осанку:

- ходьба на носках, руки за голову;

- ходьба на пятках, руки за спину;

- перекаты с пятки на носок, руки в стороны.

2 минуты

1 круг

1 круг

1 круг

«На носках марш!»

Взгляд вперед, спина прямая, локти в стороны.

«На пятках марш!»

Взгляд вперед, спина прямая, руки в замок.

«Перекаты с пятки на носок!»

Взгляд вперед, спина прямая, руки прямые.

4) Бег

3 круга

«Бегом марш!» Дистанция два шага.

5) Восстановление дыхания

1 круг

«Вдох-руки через стороны вверх, выдох- вниз»

6) ОРУ:

- И.п – руки на пояс;

1-поворот головы вправо;

2-и.п

3-тоже влево.

4-и.п

- И.п – руки вперед

1-2 вращения кистями внутрь;

3-4 тоже наружу.

- И.п – руки перед грудью

1-4 рывки руками;

5-8 тоже руки в стороны.

-И. п – руки в стороны

1-4 круг руками вперед;

5-8 тоже назад.

-И.п – руки на пояс

1-2 наклон вправо, левая рука вверх;

3-4  влево, правая рука вверх;

5-6  вперед, руки вперед;

7-8 вниз, руки вниз.

- И.п – руки в стороны;

1-наклон правой рукой к левой ноге;

2- и.п

3-наклон левой рукой к правой ноге;

4-и.п.

- И.п – стойка ноги врозь, руки за голову

1-2 круг правой наружу;

3-4 круг правой во внутрь;

5-8 тоже левой;

-И.п- правое колено вверх, руки в стороны;

1-2 круг голенью наружу;

3-4 круг голенью во внутрь;

5-8 тоже левой;

- И.п - правое колено вверх, руки в стороны;

1-2 круг голеностопом наружу;

3-4 круг голеностопом во внутрь;

5-8 тоже левой

-  И.п – руки вперед;

1-мах левой ногой к правой руке;

2-и.п;

3-мах правой ногой к левой руке;

4-и.п.

- И.п - руки на поясе;

1-2 выпад на правую;

3-4 выпад на левую.

-И.п – о.с.

1-прыжок влево, руки в стороны;

2-прыжок в и.п;

3-прыжок вправо, руки в стороны

4-прыжокв и.п.

5-прыжок вперед, руки в стороны

6-прыжок в и.п.

7-прыжок назад, руки в стороны

8-прыжок в и.п.

15 минут

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

«Спина прямая, локти в стороны.

Поворачивается только голова»

«Руки прямые»

«Спина прямая, рывки выполняем перед грудью. При  разведении руки прямые.»

«Руки прямые»

«Руки прямые, колени прямые»

«Руки прямые, колени не сгибать, руками касаться пола»

«Спина прямая, угол между бедром и голенью 90°»

«Руки прямые, угол между бедром и голенью 90°»

«Спина прямая, угол между бедром и голенью 90°»

«Спина прямая, ноги прямые»

«Спина прямая, локти в стороны. Выпады глубокие, колено не выходит за носок»

«Спина прямая, руки прямые»

8) Специальные беговые упражнения:

- С высоким подниманием колена;

- Захлест голени;

- Приставными шагами (правым боком);

- Приставными шагами (левым боком);

- Ускорение

5 минут

30-40 м х 2

30-40 м х 2

30-40 м х 2

30-40 м х 2

30-40 м х 2

«Колено поднимаем высоко»

«Пятка касается ягодицы»

«Руки на поясе, шаг широкий»

«Руки при беге работают»

«Дистанция 4 шага»

9) Восстановление дыхания

1 минута

 «Вдох-выдох»

10) Имитационные упражнения:

Старт из различных и.п.

- из упора присев;

- из выпада;

- спиной вперед;

- из упора лежа.

3 минуты

30м х 2

30м х 2

30м х 2

30м х 2

«Кисти находятся перед линией старта»

«Руки расположены разноименно»

«Спина прямая»

«Спина и таз одна прямая»

11)  Игра на восстановление дыхания «Пузырь»

Дети образуют узкий круг, учитель стоит в центре и произносит слова

Раздувайся, пузырь,
Раздувайся большой,
Оставайся такой,
Да не лопайся!!!

3 минуты

Тем временем дети делают шире круг и глубоко и спокойно дышат. Получается большой растянутый круг. Затем учитель неожиданно говорит: «Лопнул пузырь!». Дети делают выдох и образуют узкий круг.

Основная часть (45 минут)

«Подводящие упражнения для овладения отталкиванием в низком старте»

1)Стоя на сильно согнутой ноге, туловище горизонтально, другая нога прямая отведена назад. Руки полусогнуты, разноимённы.

2)Наклонить туловище вперед, по сигналу резкий вынос толчковой ноги вперед с включением рук. И последующее постепенное выпрямление головы и туловища.

3)Тоже в ходьбе.

5 раз

5 раз

5 раз

«Из этого и.п. – быстрый бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше»

«Выполнять максимально быстро!»

«Выполнять максимально быстро!»

«Техника низкого старта без колодок»

1)По команде «На старт!» - спортсмен подходит к стартовой линии, приседает,  ставит руки на грунт около линии. Толчковую ногу ставит позади опорной на 20-30 см. Опускает колено опорной ноги на грунт.

2)По команде «Внимание!» - спортсмен отрывает колено толчковой ноги от земли, поднимает таз выше плеч и подает туловище вперед-вверх. Замирает.

3)По команде «Марш!» - отрывает руки от дорожки и одновременно отталкивается от дорожки.

5 мин

«Упираться на кости рук, руки в локтях прямые, спина округлена, плечи подать вперед, взгляд вперед на 0,5-1м от старта»

«Тяжесть тела распределена на руки и впереди стоящую ногу»

«Первой отрывается задняя нога»

«Установка колодок» (обычное расположение колодок)

При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5-2 стопы. Расстояние от первой колодки до второй равно длине голени.

8-10 мин

Угол наклона передней колодки – 45-60º, задней – 60-80º

«Техника низкого старта с колодками»

1)По команде «На старт!» - спортсмен перешагивает через стартовую линию и встает так, чтобы колодки оказались позади него.

Приседает, ставит руки на грунт, упирается стопой толчковой ноги в опорную площадку задней колодки.

Опускается на колено, подтягивает руки за старт и ставит их вплотную к ней, чтобы опора тела приходилась  на кисти.

2)По команде «Внимание!» - спортсмен отрывает колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, от земли, поднимает таз выше плеч и подает туловище вперед-вверх.

3)По команде «Марш!» - спортсмен отрывает руки от дорожки и одновременно отталкивается от колодок.

8-10 мин

«Плечи подать слегка подать вперед, спину округлить»

«Большие пальцы повернуты внутрь, остальные наружу, можно опираться на кисти с согнутыми пальцами»

«Тяжесть тела распределить ну впереди стоящую ногу и руки. Замереть!»

«Все движения выполнять максимально быстро!»

Старт из колодок с последующим пробеганием

20-30м х 3

«Выталкиваться из колодок максимально быстро!»

13) Игра «Вызов номеров»

Содержание: Дети становятся в 3 колоны и каждая колона рассчитывается по порядку. Учитель из каждой колоны вызывает один и тот же номер. Задача детей добежать до центральной линии, коснуться и вернуться на свое место.

4 минут

Правила: обязательно коснуться линии, победит та команда, чей участник встает на свое место.

Заключительная часть (5 минут)

Построение в шеренгу

30 секунд

«В одну шеренгу становись!»

16) Подведение итогов

1 минута

Какая была тема урока? Что понравилось, не понравилось?»