План-конспект урока на тему:«Спринтерский бег. Бег по дистанции. Финиширование.». УМК "Физическая культура" под ред.В.И.Лях
план-конспект урока по физкультуре (10 класс)

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть 20 минут

1.Построение. Приветствие. Сообщение темы и задач урока.

2.Бег

3. Перестроение

4. ОРУ на месте:

1) Наклоны головы

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон головы вправо

2-и.п

3-наклон головы влево

4-и.п

2) Повороты головы

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны

1-поворот головы вправо, левую руку вверх

2-и.п

3-поворот головы влево, правую руку вверх

4-и.п

4) Круговые движения в плечевом суставе

И.п.: стойка ноги врозь, руки к плечам

1-4-круговые движения вперёд

1-4-то же назад

5) Круговые движения в локтевом суставе

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны

1-4- круговые движения во внутрь

1-4-то же наружу

6) Наклоны туловища вправо, влево

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон вправо, руки вверх

2-и.п

3-наклон влево, руки вверх

4-и.п

7) Наклоны туловища вперёд

И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу

1- наклон к правой

2- к середине

3- к левой

4-и.п

7) Выпады вперёд

И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу

1-выпад правой ногой, руки вперёд

2-и.п

3-выпад левой, руки в стороны

4-и.п

8)Выпады в стороны

И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу

1-выпад правой ногой вправо, руки в стороны

2-и.п

3-выпад левой ногой влево, руки в стороны

4-и.п

9) Круговые движения в голеностопном суставе

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-круговые движения правой в правую сторону

2- то же левой в левую сторону

5. Перестроение

6. Спец. беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлестыванием голени назад;

- приставные шаги правым и левым боком;

- многоскоки;

- бег на прямых ногах

- бег скрестным шагом

- бег спиной вперед

- семенящий бег

1 минута

3 круга

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

10 раз

10 раз

1 мин

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

Обратить внимание на внешний вид. Построение по команде: «В одну шеренгу становись!»

Учитель приветствует класс, подает команды: «Равняйсь!», «Смирно!», «Здравствуйте!» «Вольно!»

Тема урока: «Спринтерский бег. Бег по дистанции. Финиширование».  «Направо – раз - два!», «в обход налево, шагом марш!»

 «Бегом марш!». Равномерный темп, держать дистанцию 2-3 шага, следить за дыханием.

«Четвертый круг проходим шагом восстанавливая дыхание!», «В одну шеренгу становись!», «На 9, 6, 3 рассчитайсь!», «По расчету шагом марш 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10!»

«И.п. принять, упражнение вправо начинай!», «Наклоны плавные!»

«И.п. принять, упражнение вправо начинай!», «Руки прямые!»

«И.п принять, упражнение вперёд начинай!», «Движения плавные!»

«И.п принять, упражнение во внутрь начинай!»

«И.п принять, упражнение вправо начинай!»,»Спина прямая!», «Руки прямые!»

«И.п. принять, упражнение к правой начинай!», «Наклоны глубже 3,4!»

«И.п. приять, упражнение с правой ноги начинай!», «Выпад глубже 3,4!»

«И.п. принять, упражнение вправо начинай!», «Выпад глубже, руки прямые!»

«И.п. принять, упражнение с правой ноги начинай!», «Движения плавные!»

«На свои места шагом марш!» «Направо раз-два!», «В обход налево шагом марш!», «За направляющим на стадион !» «В одну колонну становись!»

«За направляющим от первой фишки до второй  бег с высоким подниманием бедра марш!» «Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают вдоль туловища разноименно с ногами!»

«Бег с захлестывание голени назад марш!» «Пятки должны слегка касаться ягодиц. Пятку на поверхность не ставим, бежим на носках!»

«Приставными  шагами правым боком марш!» , «2 приставных шага правым боком и 2 левым боком», «Руки согнуты локтях, приземляться на носок, отталкиваться как можно сильнее вверх!»

«Многоскоки марш!» «Приземляйтесь на всю стопу, после отталкивания толчковая нога распрямляется, а маховая сгибается в коленном суставе. Руки работают вдоль туловища!»

«Бег на прямых ногах марш!» «Руки согнуты в локтях и работают вдоль туловища. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Максимально быстро отталкивайтесь толчковой ногой от поверхности!»

«Бег скрестным шагом марш!» «Руки вытянуты вперед и  остаются не подвижны, работают только туловище и ноги!»

«Бег спиной вперед марш!» «Контролируйте силу отталкивания. Смотрим через левое плечо!»

«Нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе, плечевой пояс расслаблен.»

Основная часть 60 минут

1. Перестроение

2. Техника спринтерского бега по дистанции

2.1 Подводящие упражнения

1)Имитация рук

И.п.: правая нога впереди, левая назад, руки согнуты в локтях

2)Разножка

И.п.: правая нога впереди, левая назад, руки согнуты в локтях

3)Имитация ног

 Бег на месте с высоким подниманием бедра, по сигналу бег вперед

И.п.: правая нога впереди, левая назад, руки согнуты в локтях

3. Техника бега на финише

Подводящие упражнения для освоения техники финиширования:

1.Из узкой стойки делаем шаг вперед с выбросом груди вперед и резким отведением рук назад.

2.Из узкой стойки делаем три шага вперед на 4 выброс груди вперед и резким отведением рук назад

3. Бег от фишки до фишки с финишированием. 50 метров.

4. Подвижная игра на закрепление техники спринтерского бега «День и ночь».

Группа делится на две команды и строится в шеренгу на середине площадки спиной друг к другу на расстоянии 1-2 м. Одна команда – «День», другая – «Ночь». У каждой команды на своей стороне площадки «дом» в 10-20 м от середины площадки. Учитель, стоя сбоку, называет одну из команд -  ее игроки должны как можно быстрее убежать за линию «дома», игроки другой команды их догоняют и салят. Затем все становятся на свои  прежние места, игра повторяется

1минута

10 минут

    30 секунд

30 секунд

2 подхода

2 раза

2 раза

3 подхода

«В одну шеренгу становись!», «На вытянутые руки разомкнись!» Набрав максимальную скорость, учащийся стремиться сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резко выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции характеризуется широкими и частыми шагами с мощными отталкиваниями. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины. Дыхание при беге должно быть естественным, ритмичным и глубоким. Дыхание производится одновременно через нос и рот или, что бывает чаще, только через рот.

Во время бега туловище сохраняет небольшой наклон вперед. В момент отталкивания поясница слегка согнута. Руки, согнуты в локтях, двигаются в боковой плоскости соответственно ритму шагов. Кисти рук не напряжены и пальцы полусогнуты. Угол сгибания рук не постоянен: он увеличивается к моменту вертикали. От характера работы рук в значительной степени зависит как темп, так и характер бега. Общеизвестно положение, что энергичные движения рук способствуют увеличению скорости движения ног во время бега, но при этом нужно сохранять свободу движений и легкость бега.

Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, способствуя эффективному отталкиванию. В фазе полета происходит активное сведение бёдер. Нога, закончившая отталкивание и двигавшаяся в начале назад или вверх, затем сгибается в колене и начинает движение вперед. В тоже время маховая нога, разгибаясь, энергично опускается вниз и ставится на грунт . Постановка ноги должна быть упругой. Это достигается приземлением на переднюю часть стопы и сгибанием ноги в коленном суставе, что в значительной мере амортизирует силу удара о грунт и сокращает тормозную фазу.

«Руки работают вдоль туловища, кисть левой руки доводится до уровня подбородка, правая отводиться назад до упора. Руки работают по переменно.

«Руки работают вдоль туловища, кисть левой руки доводится до уровня подбородка, правая отводиться назад до упора. Руки и ноги работают по переменно.

«на 1-2, рассчитайсь!», «1 номера, шаг вперед!», «

Высокое поднимание (10 сек.), небольшой наклон корпуса, по свистку бег 30 метров. следить за правильностью, техникой выполнения.

Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой- либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью. Резкое отведение рук назад.

Следить за техникой выполнения. Спина прямая. Туловище слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях на 45` и работают вдоль туловища.

 Учащиеся стоят по 2 человека за стартовой линией, бегут, соблюдая технику выполнения спринтерского бега, и финишируют, переступая финишную ленту.

Обратить внимание на увеличение скорости на финише и бросок грудью или плечом на финишную ленту (линию). Забеги по 2 человека.

Сколько игроков они сумеют осалить (коснуться ладонью плеча соперника) до черты «дома», столько и получают очков. Можно изменять и.п. в игре (упор присев, прыжки со сменой ног и т.д.). Запрещено: хватать игроков за одежду.

Заключительная часть 5 минут

1.бег

2.Подведение итогов

1 круг

2 мин.

 Восстановление пульса

«Какую тему мы сегодня повторяли?», «Что для вас было тяжелым?». «Спасибо за урок, всем до свидания!»