Комплексы ОРУ
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Содержание

Дозировка

Общие методические указания

1. И. п. стойка руки на пояс

    1- наклон головы вправо

    2- И. п

    3- наклон головы влево  

     5-И. п

2. И. п. стойка руки на пояс

    1 – поворот головы вправо

    2 – И. п.

    3- поворот головы влево

    4 – И. п.

3. И. п. – о. с.

 1- подъем плеч в верх

 2- И. п  

3-4 –тоже

4. И. п. о. с.

     1-4 вращение прямых рук в перед

      5-8 вращение прямых рук назад

5. И. п – стойка, правая рука в верху

    1-3- 3пружинистых наклонов в лево

    4- И. п.

    5-8- тоже в право со сменой рук.

6. И. п.  стойка руки на пояс

     1 - наклон к правой ноге

     2 - наклон вперед

     3 – наклон к левой ноге

     4 – И. п.

7. И. п. стойка руки на пояс

 1- 4 вращение в тазобедренном суставе в лево

 5- 8 тоже в право.

8.И.п.- о. с

   1- сесть руки в перед

   2- встать руки в верх

   3- сесть руки в стороны

   4-И. п.

9. И. п. стойка руки на пояс

     1- упор присев

     2- прыжок руки в верх

     3- прыжок в группировку

     4- упор присев         

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

Вращение плавное.

.

Руки прямые.

Наклоны ниже.

Спина прямая, смотрим в перед.

Пятки от пола не отрываем

Прыжок выше.

Содержание

Дозировка

Общие методические указания

1. И. п. стойка руки на пояс

    1- 4 вращение головы в право.

На следующие

    1-4 тоже в лево.

2. И. п. стойка руки на пояс

    1 – поворот головы вправо

    2 – И. п.

    3- поворот головы влево

    4 – И. п.

3. И. п. – стойка, руки к плечам

 1-4 вращение рук в перед

  5-8-тоже назад.

4. И. п. стойка, руки вперед.

     1-4 вращение рук в локтевом суставе в перед

      5-8 тоже назад.

5. И. п – стойка, руки за голову

    1-3- 3 пружинистых наклона вперед

    4- И. п.

6. И. п.  стойка руки перед грудью

     1 – поворот туловища в право

     2 –И. п

     3 – поворот туловища в лево

     4 – И. п.

7. И. п. стойка руки на пояс

 1- 4 вращение в тазобедренном суставе в лево

 5- 8 тоже в право.

8.И.п.- о. с

   1- сесть руки в перед

   2- И. п.

   3- сесть руки в перед

   4-И. п.

9. И. п. о. с

     1- упор присев

     2- упор лёжа

     3- упор присев

     4- И. п.

10. И. п- стойка руки на пояс

         1- прыжок правая нога в сторону

         2- И. п

         3- прыжок левая нага в сторону

      4- И. п        

 6-8раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

\

6-8 раза

6-8  раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза.

Вращение плавное.

Делаем без резких движений.         

Руки прямые.

Наклоны ниже.

Спина прямая, смотрим в перед.

Пятки от пола не отрываем

Прыжок выше.

Содержание

Дозировка

Общие методические указания

1. И.П.- руки перед грудью в замке

1. руки вперёд;
2. И.П.;
3. ходьба на носках, руки вверх;
4. И.П.

2. И.П.- правая вверху

1-2 - отведение рук назад

3-4 – сменно положение рук, тоже самое.

3. И.П.- руки перед грудью.

2. -отведение согнутых рук назад;

3-4 - отведение прямых рук назад;

4. И.П.- руки к плечам.

4. - четыре круговых движения вперёд;

8. тоже назад.

5. И.П.- руки в стороны.

4. -четыре круговых движения рук вперёд с подскоками;

8. тоже назад.

6. И.П. руки на пояс

1. Выпад правой, поворот влево
2. И.П
3. Выпад левой поворот вправо
4. И.П.

7. И.П. руки на пояс

1. Наклон вперед
2. И.П

4. - тоже самое

8. И.П. руки впереди в стороны

1. Мах правой ногой к левой руки
2. И.П

3-4 – тоже самое, но другой ногой

9. И.П. руки вдоль пояса

1. Прыжок ноги врозь, руки через стороны верх
2. И.П

3-4- тоже

10. И.П. руки вдоль пояса

4. руки через стороны верх, вдох.

5-8 руки через стороны вниз – выдох.

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8 раза

6-8  раза

6-8  раза

6-8 раза.

Выпрямляем руки ,

Тянемся выше.

Руки не сгибаем в локтях,

Отводим сильнее руки назад

Сильнее отводим руки назад

Кисти от плеч не отрываем.

Локтями чертим большие круги.

Руки в локтях не сгибаем.

Прыгаем легко свободно

Глубокий выпад

Сильнее поворот.

Наклоны ниже.

Тянем носки на себя

Нога в коленях не сгибается

Махи выше

Прыгаем легко свободно.

Глубокий вдох

Сильный выдох