Техника плавания в ластах – как правильно?
статья по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему

Техника плавания в ластах – как правильно?

В настоящее время ласты довольно активно используются как для тренировок в бассейнах, так и для плавания с маской и аквалангом. Наличие ласт способствует ускорению, а также они помогают улучшить положение тела в воде, увеличивая силу ног.

Техника плавания

Ласты бывают различны как по форме, длине, так и по используемому материалу и цвету. Также они бывают с открытой или закрытой пяткой. Есть еще одна разновидность ласт: длинные и короткие. Однако в бассейне гораздо удобнее тренироваться в коротких ластах. Чем жестче ласта, тем лучше нагрузка передается от ноги на лопасть, что позволяет развивать большую скорость. Еще существуют моноласты – это две ласты, соединенные в одну. Такие ласты используют для тренировки ног в баттерфляе.

Обучение плаванию в ластах начинается со знакомства с правильными движениями ног. Первое упражнение называется «Красить стену ластами». С помощью этого упражнения ученик знакомится с особенностями работы ног в ластах. Для этого пловец садится на край скамьи, вытягивает ноги в ластах на расстоянии 30–40 см от стены, приподнимает ноги и выполняет ими движения вверх-вниз, как будто пловец становится художником и красит эту стену. Важно обратить внимание на начало движения, которое идет «от бедра» практически прямой ногой и важно прочувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой.

Как только первые навыки движения ногами получены, можно погружаться в бассейн. Для улучшения техники работы ногами в разных видах плавания используют ласты. Благодаря тому что они "удлиняют" стопу, удар становится более эффективным, а также увеличивается скорость.

Однако, чтобы все это отработать, техника плавания в ластах должна быть правильной. Прежде всего, стоит помнить, что колено сгибается едва заметно, для амплитуды движения. Если сгибать его слишком сильно, то плавание превратиться в «езду на велосипеде».

При работе ногой в ластах нужно разогнуть колени, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты, важно не выгибать колено - оно мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Для начала занятий с ластами можно начать работать ногами, вытянув перед собой руки с доской плавания. Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую – вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха.

Для правильной техники плавания кролем в ластах нужно сконцентрироваться на умении сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени. Любые ненужные движения корпусом во время плавания с ластами будут только мешать и создавать лишние помехи. Для отработки правильного положения тела эффективно выполнять упражнения без доски.

На следующей тренировке можно включить более сложное упражнение – плавание на боку: «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» – вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

На отработке других элементов техники плавания можно только после того как вы научились сохранять горизонтальное положение тела.

Скольжение и обтекаемое положение тела можно отработать при плавании в ластах на спине: выполняя движения ногами, вытяните руки вдоль туловища. Затем поменяйте положение рук и вытяните их вперед. Эти упражнения позволят улучшить не только обтекаемое положение корпуса, но и пластичность в поясничном и грудном отделе.

Стоит помнить, что при плавании на спине в ластах иногда случаются судороги икроножных мышц. Поэтому все упражнения сначала выполняются в медленном темпе, пока мышцы не привыкнут к работе в ластах.

Все тренировки укрепляют мышцы ног, пресса и спины. Техника плавания в ластах брассом имеет свою специфику. Для отработки брасса выпускаются специальные ласты. Их форма, распределяющая давление вокруг всей стопы, помогает пловцу отрабатывать толчок ногами. Регулярные тренировки в ластах увеличат силу и выносливость, активируют больше мышечных групп, позволят сделать работу ног более мощной, а также приобрести уверенность в своих движениях на воде.