Комплексы упражнений физическая культура для 8 – 11 классов
методическая разработка по физкультуре (8 класс) на тему

                 Комплексы упражнений физическая культура для 8 – 11 классов

Комплекс 1

1. И.п. – стойка: ноги врозь, руки внизу; руки вперед, вверх – вдох;  согнуть руки, пальцами коснуться лопаток – выдох; руки вверх – вдох; руки вперед, вниз – выдох.
2. И.п. – наклонившись вперед, руки вытянуты вверх; расслабив мышцы, «уронить» руки и потрясти ими.
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке. Три попытки, количество отжиманий в каждой – строго индивидуально, исходя из возможностей.
4. И.п. – стойка: ноги на ширине плеч, руки впереди, пальцы сцеплены; наклонившись вперед, выполнять круговые движения туловищем в одну, а затем в другую сторону.
5. И.п. – стойка: ноги врозь,прямые руки с гантелями внизу; руки через стороны вверх, затем вперед вниз.
6. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Комплекс 2

1. И.п. – основная стойка; выпад правой ногой вперед, руки вверх-вперед – вдох;  вернуться в и.п. – выдох; выпад левой ногой вперед, руки вверх-вперед – вдох; вернуться в и.п. – выдох.
2. И.п. – стойка: ноги вместе, руки согнуты в локтевых суставах перед грудью; отвести локти назад и сблизить лопатки, расслабить руки и спину, «уронить» руки вниз, слегка наклоняясь вперед.
3. И.п. – упор на сиденья двух стульев; отжимание в упоре.
4. И.п. – упор сидя; кругвые движения левой ногой внутрь и наружу,а затем правой ногой.
5. И.п. – стойка на левой ноге, руки на поясе; приседание на левой ноге, прямую правую ногу вынести вперед; приседание на  правой ноге, прямую левую ногу вынести вперед.
6. Ходьба на месте с восстановлением  дыхания.

Комплекс 3

1. И.п. – основная стойка; правую ногу отставить в сторону на носок, руки поднять через стороны вверх – вдох, вернуться в и.п. – выдох; те же движения с отставлением левой ноги.
2. И.п. – стоя левым боком к опоре, держаться за нее левой рукой, правая рука – на поясе; свободные махи расслабленной правой ногой; те же движения левой ногой, предварительно поменяв положение по отношению к опоре.
3. И.п. – упор на стульях, прямые ноги впереди (положение угла); развести ноги пошире, соединить.
4. И.п. – гимнастическая палка в руках внизу-сзади; наклониться назад, положить палку на пол сзади, выпрямиться.
5. И.п. – стойка: ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на груди; палку вверх, прогнуться – вдох; палку на грудь – выдох.
6. Ходьба на месте.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Комплекс 4

1. И.п. – основная стойка; руки через стороны влево, голову назад – выдох; вернуться  в и.п. – выдох.
2. И.п. – стойка; ноги на ширине плеч, руки в стороны;  наклоняясь вперед, расслабить мышцы, «уронить» руки вниз и потрясти ими.
3. И.п. – стоя лицом к опоре, держаться за нее левой рукой; махи правой ногой вправо; затем левой ногой влево, сменив положение  по отношению к опоре.
4. Два прыжка в длину с места толчком  двумя ногоми на дальность
5. Прыжки вверх с небольшого разбега толчком одной ноги  с доставанием намеченных ориентиров.
6. Подтягивание на перекладине (отжимание).

Комплекс  5

1. И.п. – стойка: ноги вместе, руки к плечам;  руки вверх – в стороны, подняться на носки – вдох; руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох.
2. И.п. – стойка: ноги на ширине плеч, руки вверху; расслабив руки, последовательно опустить кисти, предплечья, плечи, наклониться вперед, потрясти руками.
3. Три прыжка подряд в длину с места толчком  двумя ногами на дальность.
4. Прыжки в длину с места на точность приземления: на 1 м 6 см, 1 м, 1 м 20 см, 90 см, 1 м  40 см, 80 см, 1 м 10 см.
5. И.п. – основная стойка; левую руку поднять вверх, свободно потряхивая кистью, затем  расслабленно «уронить» руку вниз и помахивать ею; те же движения проделать правой рукой.
6. Ходьба на месте.