Мышечная релаксация
презентация к уроку по физкультуре на тему
Любая перегрузка, независимо от ее происхождения, вызывает защитную реакцию. Стресс – это напряженное состояние организма, то есть
неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Для профилактики и успешного преодоления стресса очень важно поддерживать хорошую физическую форму. При эмоциональном напряжении учащается сердцебиение, дыхание, происходят многие другие сдвиги в организме, аналогичные тем, которые наблюдаются при тяжелой физической нагрузке. Если человек привык выдерживать такие нагрузки, то он легче переносит стрессы, вызванные различными причинами.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 1.07 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Любая перегрузка, независимо от ее происхождения, вызывает защитную реакцию. Стресс – это напряженное состояние организма, то есть неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Для профилактики и успешного преодоления стресса очень важно поддерживать хорошую физическую форму. При эмоциональном напряжении учащается сердцебиение, дыхание, происходят многие другие сдвиги в организме, аналогичные тем, которые наблюдаются при тяжелой физической нагрузке. Если человек привык выдерживать такие нагрузки, то он легче переносит стрессы, вызванные различными причинами.
Состояния напряжения, депрессии, беспокойства резко снижаются при регулярном выполнении упражнений, результатом чего является выделение в кровь «гормонов радости» – эндорфинов. Физические упражнения сами по себе способны восстановить настроение и возможность контролирования стрессовых ситуаций. Физические упражнения являются великолепным средством для быстрого преодоления стресса. С их помощью, например отжиманием, можно буквально «откачать» выделившийся адреналин и снять напряжение.
Если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме. Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.
Стресс и тревога связаны с мышечным напряжением. Мышечное напряжение создается путем укорочения или сокращения мышечных волокон. Взаимосвязь стресса с тревогой, с одной стороны, и мышечным напряжением, с другой, такова, что если снизить мышечное напряжение, тем самым можно уменьшить стресс и тревогу. Прогрессивная мышечная релаксация представляет собой инструмент, который можно использовать для снижения мышечного напряжения и, следовательно, стресса и тревоги.
Прогрессивная мышечная релаксация – это система последовательного и упорядоченного напряжения и расслабления основных мышечных групп, направленная на достижение состояния полного расслабления. Достижение этого полного расслабления становится возможным благодаря двум важным процессам. Во-первых, напрягая, а затем расслабляя мышцу, можно тем самым получить своего рода импульс для достижения более глубокого уровня мышечного расслабления, чем тот, который достигается в обычных условиях. И, во-вторых, напрягая и затем расслабляя мышцу, можно сравнить и противопоставить состояния мышечного напряжения и расслабления.
Релаксационные упражнения. Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и повышает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты». Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.
Методы релаксации необходимо освоить сначала в спокойном состоянии, не переживая какую-либо стрессовую или конфликтную ситуацию. Упражнения необходимо выполнять по возможности ежедневно, чтобы они стали составной частью режима дня. Если возникнут стрессовые ситуации, появятся неврозы и беспокойства, релаксация станет необходимым «лекарством». Прогрессивная релаксация является, вероятно, наиболее широко используемой процедурой в США.
Нервно - мышечная (прогрессивная) релаксация была разработана в 30-х годах прошлого столетия чикагским врачом Эдмундом Джекобсоном (в другой транскрипции Якобсоном) и описана в его книге «Прогрессивная релаксация» (1929). Эта техника первоначально предназначалась для пациентов больниц, испытывавших напряжение. Джекобсон обратил внимание на то, что напряженные пациенты не могут быстро и в полной мере расслабиться. Это заметно, например, по таким признакам, как наморщенный лоб. Пытаясь избавиться от подобного остаточного мышечного напряжения, Джекобсон стал обучать своих пациентов упражнениям, в которых требовалось сначала напрячь определенную группу мышц, а затем расслабить ее, переходя от одной группы мышц к другой. Джекобсон
Нервно-мышечная релаксация, начинается с одной группы мышц, затем к ней присоединяется другая, в то время как первая уже расслаблена, и так продолжается до тех пор, пока не достигается полного расслабления тела (именно поэтому эту технику еще иногда называют прогрессивной ). Начинается она с мышц конечностей - рук и ног, постепенно продвигается к центру - голове и туловищу. Расслабление сознания в данном случае достигается через расслабление тела.
Процедура выглядит следующим образом: человек принимает удобную позу на кушетке или в кресле. Через несколько минут приступают к релаксации мышц кисти, для чего следует сжать пальцы рук в кулаки, удержать напряжение в течение нескольких секунд, затем расслабить кулаки и оставить их в свободной позе. Аналогично проводится расслабление мышц предплечья и плеча. Далее эта процедура распространяется на группы лицевой мускулатуры, шеи, плечевого сустава, верхние мышцы спины, грудную мускулатуру, мышцы эпигастрия и нижние мышцы спины. Наконец, внимание уделяется мышцам бедра, ягодиц и икроножной мускулатуре. Помимо специфических упражнений мышечного напряжения и расслабления, человек должен дышать глубоко и ритмично.
Физиологические эффекты . Описывая результаты нервно-мышечной релаксации, отмечают, что расслабление скелетных мышц способствует расслаблению всей мускулатуры, а также пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Ученые обнаружили, что нервно – мышечная релаксация помогает при головных болях, мигренях и болях в спине. Последствия мышечных зажимов и нерационального мышечного напряжения могут быть нивелированы или, по крайней мере, смягчены с помощью регулярных занятий нервно – мышечной релаксацией.
Психологические эффекты. Доказано, что нервно - мышечная релаксация обладает большим количеством психологических эффектов, что сказывается на психологическом состоянии и на поведении человека. Нужно отметить, что практически любая форма релаксации направлена на снижение тревожности - когда сознание расслабляется, тревожные мысли проявляются в полной мере. Однако именно в процессе нервно - мышечной релаксации работа с тревожностью наиболее эффективна. Поэтому эта техника рекомендована в первую очередь тревожным людям.
Данная релаксационная техника успешно помогает расслабиться и не требует специального оборудования. К тому же, несмотря на то что, по утверждению Э. Джекобсона, для получения результатов практиковать эту технику необходимо в течение нескольких лет, улучшения наступают уже спустя несколько недель, если заниматься ею три раза в день по пять - шесть минут. Кроме того, нервно – мышечная релаксация позитивно влияет как на физиологическое, так и на психологическое состояние человека.
В заключении хотелось отметить, что в отличие от США, в СССР (и соответственно в России) большую популярность получил метод Шульца, повсеместно известный как "аутогенная тренировка". И хотя оба автора, Джекобсон и Шульц, шли к мышечной релаксации разными путями, тем не менее методы имеют много общего и, например, в первом издании сборника "La Relaxation", в котором были опубликованы работы Шульца и Джейкобсона, обе методики излагались как варианты "лечения посредством деконтрактации". Завершить показ
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/23/picture-130863-1353695623.jpg)
Содержание работы по нормализации мышечного тонуса в речевой мускулатуре и развитие артикуляционной моторики у детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Система работы по нормализации мышечного тонуса в речевой мускулатуре и развитие артикуляционной моторики была апробирована в работе с детьми с нарушением опорно-двигательного аппарата в течение...
![](/sites/default/files/pictures/2013/08/06/picture-278533-1375777783.jpg)
Мышечная релаксация (Мастер-класс)
«Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами. (Р. Коуплан)В данной работе описывается один из методов мышечной релаксации...
![](/sites/default/files/pictures/2013/12/02/picture-355002-1385994340.jpg)
Нервно-мышечная релаксация. Как получать удовольствие от расслабления мышц
...Основные предпосылки занятий нервно-мышечной релаксацией состоят в следующем:1. Стресс и тревожность связаны с мышечным...
Мышечное расслабление – фактор экономизации и важнейший компонент мышечной координации, которая определяет уровень спортивной техники.
При организации учебно-тренировочного процесса для молодых игроков, тренера как правило придают высокую значимость ОФП ( скоростной, силовой подготовки, выносливости) и мало уделяют внимание упражнени...
Пассивная мышечная релаксация
Метод пассивной мышечной релаксации (ПМР) заключается в сосредоточении внимания на сенсорных сигналах, поступающих из конкретных групп поперечнополосатых мышц и последующем их расслаблении в процессе ...
Активная мышечная релаксация
Метод AMP показан в случаях возникновения выраженного нервно-психического напряжения, невротических реакций, сопровождающихся нарушениями сна и наличием психосоматических жалоб на состояние здоровья. ...