Скоростно-силовая подготовка волейболистов.
методическая разработка по физкультуре на тему
Совершенствование системы подготовки квалифицированных волейболистов должно основываться на изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.
Одним из основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрышей очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
pryzhkovaya_podgotovka_voleybolistov.docx | 14.33 КБ |
Предварительный просмотр:
Скоростно-силовая подготовка волейболистов.
Совершенствование системы подготовки квалифицированных волейболистов должно основываться на изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.
Одним из основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрышей очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне.
Анализ литературных источников, научных материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести волейболистов носит несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки; большинство средств и методов, применяемых для совершенствования прыгучести, не соответствуют поставленным задачам и периодам подготовки; ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках.
Упражнения для развития прыгучести, укрепляющих мышцы-разгибатели тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и программа прыжковых тренировок.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.
1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком - 130-140о).
2. Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.
3. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.
4. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).
5. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.
6. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.
7. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).
8. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок - поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).
9. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа).
10. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.
11. Жим ногами на тренажере.
12. Выпрыгивание со штангой из полуприседа.
13. Подъем на носки на тренажере.
14. Пресс.
15. Пресс. Подъем ног.
16. Стоя у стены боком, отведение ноги (с грузами).
17. Стоя у стены лицом (боком), махи правой (левой) ногой с отягощениями.
18. Выпады вперед, в сторону (спина прямая, стараться как можно дальше сделать выпад вперед или в сторону).
19. Восхождения со штангой или отягощением в руках.
Программа прыжковой подготовки.
I этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. В каждой тренировке последовательно выполняются упражнения 2, 3, 4, 7, 16, 17.
Дозировка: 20 прыжков (запрыгивание) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Высокое поднимание бедра выполняется по 50-100м в серии (2-3 серии); отдых между сериями 1-2 мин.
II этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно через день выполняются упражнения 1, 5, 8, 14, 15. Два раза в семидневном микроцикле с помощью этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость.
Дозировки для прыгучести: 10 прыжков в серии (2-3 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин.
Дозировки для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (3-4 серии); отдых между сериями 2-3 мин.
Интервал между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5 мин.
III этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно выполняются упражнения 6, 9, 10, 13 в одной тренировке через день.
Дозировка для прыгучести: 20 прыжков в серии (3-4 серии); отдых между сериями 1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин.
Один раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью этих же упражнений.
Дозировка для прыжковой выносливости: 30 прыжков в серии (4-5 серий); тдых между сериями 2-3 мин. Интервал между упражнениями - 4-5 мин.
IV этап. Тренировка направленная на развитие силы, комбинировать с основной. Последовательность выполнения упражнений 11, 12, 18,19.
Дозировка: 10 раз в серии (3-4 серий); отдых между сериями 2-3 мин., интервал между упражнениями 3-4 мин. Вес подбирается индивидуально под каждого спортсмена.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
ОСОБЕННОСТИ ПЛАНИРОВАНИЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЮНЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
В основу программы положены исследовани преподавателей Харьковского института физической культуры...
Современный подход в скоростно-силовой подготовке волейболистов в тренировочном процессе.
Введение. Спортивная тренировка организуется и проводится с целью достижения высоких спортивных результатов и гармоничного развития человека. Правильно построенная тренировка вызывает целый комплекс б...
Комплекс прыжковых упражнений, направленный на развитие скоростно-силовых качеств у волейболистов 12-14 лет
Комплекс прыжковых упражнений, направленный на развитие скоростно-силовых качеств у волейболистов 12-14 лет...
Развитие скоростно-силовых качеств волейболистов 11-14 лет
Не много о необходимости скоростно силовых качеств у волейболистов. Представляю опробированный комплекс, который показал положительный результат. Будет интересно молодым специалистам. С данным комплек...
Скоростно-силовые качества по волейболу у юных волейболистов
Развитие Скоростно-силовые способностей юных волейболистовОсновная цель - повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием физически...
Статья для учителей физической культуры " Скоростно силовая подготовка волейболистов старших школьников в возрасте 16-17 лет"
Совершенствование системы подготовки квалифицированных волейболистов должно основываться на изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.Одним из основных компонентов соре...
Формирование скоростно-силовых способностей волейболистов 13-14 лет в подготовительный период
Волейбол скоростно-силовая игра, так как более 60% движений носят скоростно-силовой характер. Двигательные действия волейболистов заключаются во множестве молниеносных стартов и ускорений, прыжках...