Консультация "Восстановительные мероприятия у велосипедистов после тренировок и соревнований"
консультация по физкультуре на тему

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ У ВЕЛОСИПЕДИСТОВ ПОСЛЕ ТРЕННИРОВОК  И СОРЕВНОВАНИЙ

Цель: познакомить с ролью восстановительных мероприятий после тренировочных нагрузок.

Повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок характерно для современного

велоспорта и спорта в целом. Это находит отражение и при организации восстановительных мероприятий

в спортивных школах.

Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные

 мероприятия.

 Восстановительные средства делятся на четыре группы:

1. Педагогические;
2. Психологические;
3. Гигиенические;
4. Медико – биологические.

*Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном

построении тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными.

Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного

занятия, способствующего стимуляции восстановительных процессов, рациональное

построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла, активный

отдых.

Активный отдых является неотъемлемой частью тренировочного процесса во всех видах спорта.

Он способствует процессам адаптации, которые

стимулируются в процессе тренировки. Активный отдых не означает полного

отсутствия физической нагрузки. Отдых в течение двух - трех дней перед соревнованием

способствует пополнению запасов мышечного гликогена. Более того, два - три дня

отдыха является психологической потребностью организма.

После тренировки организм продолжает испытывать воздействие стресса. Организм

утрачивает равновесие метаболических процессов - содержание одних компонентов в крови и в

мышцах снижается за счет повышения других. Во время отдыха происходит пополнение

истощившихся запасов энергии, восстановление необходимых функций организма.

В некоторых случаях отдых необходим для лечения различных травм и означает либо

длительный легкий бег в течение 20 - 30 минут.

Спортсменам необходимо выработать навык в наблюдении за собственным организмом

и отдыхать столько, сколько требуется. Проводить измерения ЧСС в состоянии покоя каждое

утро, перед тем как встать. Если ЧСС находится в пределах постоянной величины, то можно

продолжать тренировки без ущерба для здоровья. Если ЧСС учащается на 10% и более или

остается учащенным после тренировки в течение часа, следует прекратить занятия и отдохнуть.

Также на ЧСС могут влиять и различные события в жизни, поэтому занимающимся

велоспортом необходимо изучить особенности своего организма.

*Специальное психологическое воздействие, обучение приемам психорегулирующей

тренировки осуществляют квалифицированные специалисты. Однако в спортивных школах

возрастает роль тренера - преподавателя в управлении свободным временем учащихся, в снятии

эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и

течение восстановительных процессов.

*Гигиенические средства восстановления разработаны детально во всех видах спорта.

Это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо

обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям,

инвентарю.

*Медико - биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное

 питание, применение фармакологических средств, физические средства восстановления.

 При организации питания на сборах следует руководствоваться рекомендациями

Института питания РАМН, в основу которых положены принципы сбалансированного

 питания, разработанные академиком А.А. Покровским. Дополнительное введение витаминов

осуществляется в зимнее - весенний период, а также в период напряженных тренировок.

Физические факторы представляют собой большую группу средств, используемых в

физиотерапии. Рациональное применение физических средств восстановления способствует

предотвращению травм и заболеваний опорно - двигательного аппарата. В спортивной

практике широко используются различные виды ручного и инструментального массажа, души

(подводный, вибрационный), ванны, сауна, локальные физиотерапевтические воздействия

(гальванизация, ионофорез, соллюкс и др.) и др. Средства общего воздействия (массаж, сауна,

ванны) следует назначать по показаниям, но не чаще 1- 2 раз в неделю.

Медико- биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его

наблюдением. Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной

работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях,

когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем,

дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного

эффекта и ухудшению тренированности.