РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЮНЫХ БАСКЕТБОЛИСТОВ
рабочая программа по физкультуре на тему

Данилов Александр Николаевич
«Если посмотреть — в НБА играет примерно 400 игроков. Всего четыре сотни! Четыреста со всего мира!»
 
       Андрей Кириленко
 

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл razvitie_vynoslivosti_u_yunyh_basketbolistov.docx26.48 КБ

Предварительный просмотр:

  РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЮНЫХ БАСКЕТБОЛИСТОВ



 Выносливость - одно из главных составляющих баскетбола.
Выносливость и её развитие


 Выносливость - способность к длительному выполнению какой-либо      деятельности без снижения ее эффективности. Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной системы, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Кроме того, на выносливость оказывает влияние уровень развития координации движений, силы психических процессов и волевых качеств.

Под общей выносливостью понимают выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности. Хорошо развитая выносливость является фундаментом спортивного мастерства.

Специальная выносливость - это выносливость к определенной деятельности. Для баскетболиста необходима скоростная выносливость, которая позволяет поддерживать высокую скорость на протяжении всей игры.

При развитии выносливости необходима следующая последовательность постановки задач:


1) воспитание общей выносливости


2) воспитание скоростной и скоростно-силовой выносливости 


3) воспитание игровой выносливости


МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ:


МЕТОДЫ ДЛИТЕЛЬНОГО НЕПРЕРЫВНОГО УПРАЖНЕНИЯ С РАВН0МЕРН0Й.И ПЕРЕМЕННОЙ НАГРУЗКОЙ: (в практике их часто называют сокращенно "метод равномерной тренировки» и «метод переменной тренировки).

 Характерной особенностью данного метода является, в первом случае, выполнение циклического упражнения с большой длительностью в зависимости от подготовленности от 30 мин. до 2-х часов и, во втором случае, в процессе выполнения циклического упражнения баскетболист выполняет несколько упражнений с нагрузкой на другие группы мышц. Например, кроссовый бег 40 мин.-1 час, во время которого выполняется несколько прыжковых упражнений или несколько ускорений на различных дистанциях. Этот метод характерен для воспитания общей выносливости.


МЕТОД ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ:

 характеризуется тоже двумя вариантами. В одном и другом вариантах работа выполняется сериями, но в одном случае в каждой серии выполняется одинаковый объем работы, а время отдыха между сериями сокращается. Во втором варианте объем работы увеличивается, а время отдыха остается постоянным. Данный метод характерен для воспитания специальной выносливости.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ:


1.Скоростное ведение 1-2 мячей в парах (челноком)


а) от лицевой линии до штрафной линии и обратно;


б) до центра и обратно;


в) до противоположной штрафной и обратно;


г) до противоположной лицевой и обратно.


2. Усложненный вариант - с попаданием каждый раз в кольцо

3.Упражнение выполняется потоком. Баскетболисты построены в колонну по одному, у первых трех по мячу (если мячей достаточно, то у каждого). Первый занимающийся начинает упражнение - передачи и ловля мяча в стену без ведения мяча с продвижением вперед, бросок одной рукой сверху в движении, подбор мяча, ведение до боковой, прыжки толчком двумя (одной) одновременно вращая мяч вокруг туловища (или ведение вокруг туловища правой и левой) до средней линии, ведение мяча с поворотами или изменением направления перед собой, бросок с места или штрафной, мяч передают следующему или баскетболист становится в конец колонны. Как только игрок выполнил передачи в движении, упражнение начинает следующий занимающийся.

4.Занимающиеся стоят в колонне по одному на пересечении боковой и лицевой линий. Первый посылает мяч вперед, выполняет ускорение и как только мяч один раз ударится о площадку ловит его двумя руками, переходит на ведение мяча, ведет мяч на максимальной скорости, бросок в кольцо после двух шагов. После броска подбирают мяч и идут в противоположный "угол» площадки и начинает упражнение сначала. Так игрок проходит 7-10 кругов.

5. Упор присев, мяч внизу. Продвижение вперед по прямой, перекатывая руками мяч (два мяча, три мяча)

6.Игра в баскетбол 6 таймов по 10 мин. Отдых между первым и вторым таймом 5 мин., между вторым и третьим 4 мин., между третьим и четвертым 3 мин., между четвертым и пятым 2 мин. между пятым и шестым 1 мин.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Развитие скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов

Регулярные занятия положительно влияют на развитие таких качеств, как быстрота, ловкость, внимание, скоростная и силовая выносливость. Целью моей работы является раскрытие основных средств для развити...

Реферат На тему: «Влияние развития физических качеств на уровень тренированности и физической работоспособности в учебно-тренировочном процессе юных баскетболистов (12-13лет)».

Современный баскетбол характеризуется интенсификацией соревновательной деятельности, что проявляется в увеличении плотности игровых действий, уменьшении времени выполнения как технических приемов в це...

«Влияние развития физических качеств на уровень тренированности и физической работоспособности в учебно-тренировочном процессе юных баскетболистов (12-13лет)»

§Для повышения уровня тренированности игрока необходимо развивать физиологические функции организма,  которые  происходят в процессе развития физических качеств, что позволяет скорректироват...

Развитие физических качеств в процессе тренировки юных баскетболистов.

Развитие необходимых качеств юных баскетболистов в процессе тренировки. Из опыта работы с командами девочек 10-12 лет,13-14 лет, 15-16 лет....

Способствовать развитию двигательных качеств юных баскетболистов

Цель:Способствовать развитию двигательных качеств юных баскетболистовЗадачи:Образовательные:Развитие "чувства мяча" и координационные способности. Совершенствование техники передачи - ловли баскетболь...

Развитие выносливости у юных пловцов

Развиие выносливости у юных пловцов....