развитие прыгучести у юных баскетболистов
методическая разработка по физкультуре на тему

Развитие прыгучести у юных баскетболистов

Выполнил: Чеботарь Евгений Александрович

Введение

Актуальность. Для соревновательной двигательной деятельности в баскетболе характерно значительное проявление скоростно-силовых качеств. Это обусловлено тем, что основу соревновательной деятельности   баскетболиста  составляют  различные виды беговых упражнений, прыжков, бросков мяча - двигательные действия, которые в условиях противодействия соперника требуют проявления значительной мышечной силы в короткие промежутки времени. В связи с этим скоростно-силовой подготовке баскетболистов уделялось и уделяется  много внимания (Портнов Ю.М.,   1988; Гомельский  А.Я.,   1997; Железняк  Ю.Д. , 2004 и др.).

Одними  из наиболее значимых элементов соревновательной деятельности баскетболиста, эффективность выполнения которых прямо зависит от уровня скоростно-силовых способностей, являются различные виды прыжков. Несомненно, что различие игровых ситуаций, особенностей взаимодействия партнёров и противодействия соперников обусловливают применение игроками широкого круга прыжков.

Баскетбол широко используется как средство физического воспитания детей школьного возраста. Систематические занятия спортивными играми способствуют всестороннему развитию школьников, особенно положительно влияют на развитие таких физических качеств, как быстрота, скоростная и силовая выносливость, ловкость. Баскетболист сегодня – это спортсмен подвижный, отлично координированный, быстро мыслящий на площадке.

Спортивные игры содействуют воспитанию морально-волевых качеств: смелости, настойчивости, дисциплинированности, способности к преодолению трудностей. Уважение к сопернику, честность в спортивной борьбе, стремление к совершенствованию – все эти качества могут успешно формироваться под влиянием спортивных игр. Спортивные игры, в частности баскетбол, в школьной программе представлены как основной материал, который широко используется во внеклассной работе.

Анализ специальной научно-методической литературы в области баскетбола, несмотря на их значительное число исследований, показал, что для дальнейшего совершенствования учебно-тренировочного процесса с юными баскетболистами необходимо дополнительное исследование количественных и качественных характеристик физической подготовленности спортсменов, в частности скоростно-силовой. Наличие подобных научно обоснованных данных позволило бы значительно повысить эффективность процесса скоростно-силовой подготовки баскетболистов, в части развития прыгучести.

         Решение именно данной проблемы обусловлено тем, что разработка научных основ и содержания методики развития прыгучести у юных баскетболистов и её внедрение в практику тренировочной деятельности позволят в значительной степени повысить уровень прыгучести и, как следствие, повлиять на эффективность многих технических приемов защиты и нападения, что в свою очередь положительно скажется на росте спортивного  мастерства и   даст тренерам  возможность  использования прогрессивных вариантов тактики.

 Проблема целенаправленного развития  скоростно-силовых качеств юных баскетболистов и их влияние на эффективность соревновательной деятельности послужило основанием для специального педагогического эксперимента  и легла в основу  нашей выпускной квалификационной работы.

          Объект исследования: учебно-тренировочный процесс юных  баскетболистов.

Предмет исследования: методика развития прыгучести у юных баскетболистов. 

В основу рабочей гипотезы исследования положено  предположение о том,  что целенаправленное развитие прыгучести у юных баскетболистов решающим образом скажется на технико-тактическом мастерстве спортсменов.

Целью настоящего исследования является изучение  и анализ уровня развития скоростно-силовых способностей юных баскетболистов, разработка специализированных комплексов для более эффективного обеспечения роста уровня спортивного мастерства.

Для достижения поставленной цели решались следующие задачи:

1. Изучение научно-методической и специальной литературы по исследуемой проблеме.

2. Определение динамики развития специальных физических качеств баскетболистов под воздействием целенаправленной подготовки.

3. Разработка и внедрение в тренировочный процесс комплексов специальных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств баскетболистов (прыжковой направленности).

В данной работе мы применяли следующие методы исследования: - анализ научно-методической литературы; - опросные методы исследования (анкетирование); - тестирование (метод контрольных испытаний); - педагогическое наблюдение; - педагогический эксперимент; - методы математической статистики.

         Практическая значимость результатов исследования заключается в том, что использование  материалов квалификационной  работы позволяет значительно повысить эффективность учебно-тренировочных  занятий с юными баскетболистами. Методические подходы, содержащиеся в работе, обнаружили достаточно высокую эффективность и надежность в результате внедрения их в практику спортивной тренировки.  

 Методологическую основу исследования   составляют современные представления о целостности и всеобщей взаимосвязи явлений  и  процессов  окружающей  действительности,  материальности окружающего мира. Теоретико-методологической основой исследования явились основные положения теории спортивной тренировки (Верхошанский Ю.В.,2006; Матвеев Л.П., 2004; Платонов В.Н., 2004; Озолин Н.Г.,2004), организация и методика проведения процесса физической подготовки баскетболистов (Гомельский А.Я., 1997; Корнеев Р.А., 2004; Савин В.П., 2004).

      Структура и объём выпускной квалификационной работы

  Работа состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы  и   приложений. Содержание работы изложено на 62  страницах машинописного текста и иллюстрировано  6 таблицами и  двумя приложениями, Список литературы включает  30  источников, интернет ресурс – 6.                                                       

 ГЛАВА 1.  Обзор литературы по теме исследования

1.1  Прыгучесть, как проявление скоростно- силовых качеств спортсменов-баскетболистов  

Деятельность спортсменов требует определенного уровня развития физических качеств. Уровень развития физических качеств человека отражает сочетание врожденных психологических и морфологических возможностей, приобретенных в процессе жизни и тренировки. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими факторами, в частности, степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (двигательные) качества связаны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слабостью; подвижностью-инертностью и т. д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков. Каждое качество обуславливает несколько различных возможностей, особенностей. Например, быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенности. Такие связи характерны только для быстроты. Наличие разных типологических особенностей у разных людей частично обуславливается тем, что у одних людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), а у других иные. Выигрывая в проявление одних двигательных качеств, человек проигрывает в других.

Для достижения высоких спортивных результатов в любом виде спорта немалую роль играет уровень развития физических (двигательных) качеств спортсмена. Эта истина не является новой, однако проблема развития физических качеств спортсмена в каждом конкретном виде спорта,  в частности в баскетболе, на сегодняшний день остается по-прежнему далеко не решенной.

Анализируя специальную литературу по баскетболу до 50-х гг., можно отметить, что на страницах печати лишь упоминалось о том, что спортсмену в тренировочном процессе необходимо применять специальные упражнения, развивающие качества, присущие баскетболисту.

Позднее, в начале 60-х и до конца 70-х годов, в литературе стали обращать внимание на необходимость развития тех качеств, к которым в игре предъявляются особенно повышенные требования, и предлагался соответствующий перечень физических качеств, необходимых баскетболисту.

В 70-х годах в учебниках и пособиях по баскетболу стали появляться определения таких физических качеств, как сила, быстрота и др., но эти определения освещены в ряде учебников и раскрывают качества, присущие любому виду спорта, но не характерные, специфичные для какого-либо конкретного вида спорта, в том числе и для баскетбола (Зациорский В.М.,1970).

В специальной литературе и до сегодняшнего дня каждый автор или группа авторов предлагают свой комплекс факторов, акцентов, определяющий высокий уровень физической подготовленности баскетболиста. Акцентируя внимание на необходимости развития тех или иных физических качеств, авторы, в основном, говорят о значимости того или иного качества и предлагают физические упражнения или перечисляют методы, необходимые для развития этого качества, не раскрывая при этом сущность самого физического качества, а если и затрагивают ее (например, скоростные качества), то подразумевают под этим прирост быстроты, ее информативные тесты и формы проявления (Корягин В.М., 1994; Озеров Ю.В., 1980).

Например, Озеров Ю.В., Корягин В.М. (1994) считают, что баскетболистам необходимы в первую очередь высокий уровень прыжковой выносливости, прыжковой ловкости, быстроты перемещения. Бабушкин В.З.(1985), Горбашев И.А.(1984) останавливаются на силе, быстроте, выносливости, ловкости.

А.Б. Саблин (2002) рекомендует юным баскетболистам дополнительно к прыгучести, ловкости постоянно развивать координацию движений в опорном и безопорном положениях, ориентировку в действиях, скорость, быстроту, умение быстро переключаться в действиях и т.д.

Т.А.Зельдович, В.М. Левин (1970) выделяют несколько физических качеств, необходимых для игровой деятельности баскетболистов. Это скоростно-силовые качества, которые особенно проявляются в прыгучести (в сочетании с выносливостью), в бросках (в прыжке) и реагировании на раздражители, а также выносливость с ее разновидностями (прыжковая и выносливость защитника), ловкость, акробатическая ловкость, гибкость.

Помимо вышеперечисленных качеств, акцентируют внимание на развитие быстроты (двигательной реакции и ориентировки, наблюдательности, быстроты ответных действий и перемещений), прыгучести (Бабушкин В.З., 1985).

Такое обилие и разнообразие всевозможных акцентов вызвано тем, что каждый из авторов, вводя новое качество, допустим, акробатическая ловкость, «выносливость защитника», «игровая выносливость» и др., не дает определения этим качествам, не раскрывает сущности его содержаний.

Иногда один и тот же автор пишет о необходимости развития быстроты реакции и быстроты ответных действий или о координации движений в опорном положении и ориентировке в действиях, о необходимости развития скорости и быстроты и т.д., не раскрывая, чем отличается быстрота двигательной реакции от быстроты ответных действий (ведь быстрота ответных действий характеризует быстроту двигательной реакции человека); какое понятие вкладывает автор в слова «скорость» и «быстрота», когда предлагает заниматься развитием того и другого качества (Левин В.М.,2002).

В современной системе спортивной тренировки раздел физической подготовки занимает одно из ведущих мест.

В спортивной тренировке, в плане реализации физической подготовки, необходимо осуществлять три частных задачи. Первая - используя широкий комплекс средств и мероприятий укреплять состояние здоровья и повышать сопротивляемость организма к различным заболеваниям, особенно инфекционным и простудным и «профессиональную» устойчивость организма против травм опорно-двигательного аппарата. Главный критерий оценки здоровья баскетболиста - не должно быть никаких отклонений в функционировании систем организма в целом. Вторая задача физической подготовки связана с формированием телосложения и должна осуществляться по двум направлениям. Одно направление - это использование разнообразных физических упражнений, обеспечивающих формирование общепринятых норм человеческого тела. Второе направление основано на формировании специальных для баскетбола тотальных размеров, пропорций и конституции тела и, прежде всего, топографии силы мышечной системы. Наиболее важной является третья задача физической подготовки, связанная с развитием и совершенствованием физических качеств. Этот раздел физической подготовки вносит основополагающий вклад, в рост спортивно-технического мастерства обеспечивая необходимый уровень функциональных возможностей и работоспособности баскетболиста. (Мацак А.Б.,1988, Гравитис У.Р.,1983.1983, Корягин В.М., 1994).

Процесс физической подготовки должен определяться: во-первых, закономерностями возрастного развития организма и его биологического возраста и, во-вторых, особенностями многолетнего построения и содержания спортивной тренировки (Кудряшов В.А.,1980, Дьячков В.М.,    1973, Львова Ю.И., 1973).

Чтобы методически правильно осуществлять физическую подготовку баскетболиста, необходимо иметь в виду, что это одна из сторон спортивной тренировки, где более всего проявляется действие биологических факторов. И тренер должен уметь ответить на вопрос: как надо тренировать, чтобы повысить уровень силы, скоростных, скоростно-силовых и других качеств? Отсюда вытекает два ответа. Во-первых, необходимо знать, что следует тренировать. Во-вторых, почему надо тренировать у баскетболистов развитие физических качеств именно так, а не иначе (Губа Д.В.,2003).

Физическая подготовка представляет многокомпонентный длительный процесс, направленный на эффективное развитие и совершенствование скоростных и скоростно-силовых качеств, силы, выносливости, гибкости и подвижности в суставах, ловкости баскетболиста. В связи с этим тренер должен разрабатывать тренировочные программы, которые бы эффективно и при меньших физических и нервных затратах способствовали росту физических качеств и, как следствие, спортивных результатов. Такие разнонаправленные тренировочные программы, связанные с развитием и совершенствованием физических качеств, должны действовать параллельно и последовательно в условиях тренировочного процесса. При этом программы могут вступать в различные виды взаимодействия от «сотрудничества», когда усиливают друг друга (положительный) до «помех», когда тормозит одна программа другую (отрицательный перенос) (Корягин В.М.,1994, Мацак А.Б.,1998, Фураева Н.В.,2001).

Например, при развитии скоростных качеств и выносливости на начальном этапе годичного цикла, оба этих качества могут совершенствоваться последовательно в микроцикле тренировки. Однако, по мере усиления тренировочных воздействий на последующих этапах тренировки, одна более сильно действующая программа может отрицательно влиять на двигательный эффект другой. В данном случае неправильно спланированное использование упражнений на выносливость может существенно подавлять и сдерживать темпы развития скоростных качеств. Следовательно, важным обстоятельством является не только подбор и использование специфических средств для развития или совершенствования физических качеств, но и использование эффективной связи их взаимодействия и рационального распределения в тренировочном занятии, микроцикле, этапе, годовом цикле.

В настоящее время классифицированы следующие физические качества: скоростные, сила, выносливость, гибкость и подвижность в суставах, ловкость. Как известно, развитие и совершенствование физических качеств должно осуществляться в плане общей и специальной физической подготовки.

Общая физическая подготовка (ОФП) предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей органов и систем, слаженность их проявлений в процессе мышечной деятельности. Общая физическая подготовка должна связываться не формально с всесторонним развитием вообще, а должна быть направлена на постоянное совершенствование физических качеств, влияющих на рост спортивного мастерства и эффективность учебно-тренировочного процесса. В соответствии с этим под общей физической подготовкой понимают длительный и направленный процесс развития физических качеств положительно влияющих на максимально возможные достижения в баскетболе и повышающей качество учебно-тренировочного процесса.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств, строго в соответствии с биомеханическими и морфофункциональными требованиями, предъявляемыми спецификой движений, особенностями соревновательной деятельности, которые непосредственно определяют достижения в баскетболе (Зациорский В.М., 1970, Львова Ю.И., 1973).

В спортивных играх умения и навыки представляют собой сложнейшие по координации двигательные действия, и выполнение их предъявляет специфические требования к развитию физических  качеств  спортсмена.

Одним из важнейших двигательных качеств для баскетболиста является прыгучесть, которая реализуется в скоростно-силовых проявлениях сократительных способностей мышц нижних конечностей.

Аналитическое изучение  сущности  прыгучести, рассмотрение реальных примеров кинематических и динамических характеристик различных видов прыжков и исследование мнений других авторов позволит дать характеристику прыгучести и характеризовать ее как одну из скоростно-силовых способностей человека. Данное заключение делает обоснованным рассмотрение с целью поиска подходов к развитию прыгучести у баскетболистов физиологических и биомеханических механизмов, лимитирующих скоростно-силовые способности человека, и опыта скоростно-силовой подготовки в различных видах спорта.

По степени соответствия режиму работы организма, при выполнении соревновательного упражнения ( скоростно-силовой направленности), можно выделить три группы средств:

• специфические упражнения, направленные на адаптацию организма к режиму его работы в условиях соревнований;
• специализированные упражнения, которые адекватны соревновательным по наиболее существенным параметрам режима работы организма и  играющие основную роль в развитии процесса специализированной морфофункциональной адаптации;
• неспецифические, формально не соответствующие соревновательному упражнению по двигательной ориентации, но способствующие развитию функциональных возможностей организма в требуемом направлении. Их задача заключается в усилении тренирующего эффекта специализированных средств за счет дополнительного избирательного воздействия на нужные системы и функции организма.

При выборе средств специальной физической подготовки (скоростно-силовой направленности) необходимо адекватно целям подбирать режимы мышечных сокращений - преодолевающий, уступающий (плиометрический), изометрический, изокинетический, статодинамический, ударный.

1.2 Средства и методы развития специальных физических качеств  баскетболистов

Развитие  тех или  иных  физических (двигательных) способностей обусловливается, в первую очередь, особенностями биомеханических и физиологических механизмов, определяющих их проявление, зависящих, в свою очередь, от механических характеристик соответствующих движений. Поэтому изучение соответствующих механизмов позволило бы сформировать основу для рассмотрения опыта скоростно-силовой подготовки в различных видах спорта (в том числе в баскетболе), отбора и конструирования средств и методов развития прыгучести баскетболистов

Наличие в мышце сократительного и упругих компонентов означает наличие как минимум двух механизмов энерго-продукции при взаимодействии с внешними телами.

Наличие у мышцы как сократительных, так и упругих свойств определяет особенности взаимодействия опорно-двигательного аппарата  человека   с   внешними   предметами При приземлении   после предыдущего  шага на опорно-двигательный  аппарат человека   действует  значительная сила. Причём, физиологические механизмы не могут обеспечить развития необходимого максимума усилия мышцы в короткий  промежуток  времени.  Поэтому  в результате  приобретения  двигательного опыта выработан следующий механизм взаимодействия с опорой в этих условиях: 1) сократительный аппарат активизируется до начала контакта с опорой, подтверждением чему служат, например, данные И.М. Козлова (1998) о том, что в беге наибольшая активность мышечного аппарата наблюдается не только во время контакта с опорой, но и непосредственно перед ним, причём, сказанное  верно  как для  агонистов,  непосредственно  осуществляющих усилие в фазах амортизации и отталкивании, но и антагонистов; 2) при взаимодействии с опорой мышцы, осуществляющие амортизацию и отталкивание, реализуют преимущественно упругие свойства, что  позволяет им  достигать  величин  скорости  сокращения и развития усилия, значительно превышающих возможности сократительного  элемента.

Следует отметить, что методики воспитания различных силовых способностей взаимосвязаны, поэтому начать обзор основных методов   воспитания   скоростно-силовых способностей   целесообразно с описания общих методов силовой подготовки.

В.М.  Зациорский  (1967,   1970),  основываясь на экспериментальных данных зарубежных исследователей, отмечает, что силовая тренировка может быть эффективной только в том случае, если в ней тем или иным способом достигается максимальное мышечное напряжение. В связи с этим автор выделяет три метода воспитание силы:   1) метод повторных усилий; 2) метод максимальных усилий: 3) метод динамических усилий.

Основным  требованием   метода  повторных  усилий  является выполнение упражнения "до отказа". В этом случае непредельное в первых  повторениях  мышечное  напряжение  в  заключительных повторениях достигает максимума. В итоге наблюдаемая физиологическая картина становится близка к той, которая характерна при преодолении  максимальных  сопротивлений.  Силу  сопротивления (вес отягощения)  подбирают  таким   образом,  чтобы  упражнение можно было выполнить 8-12 раз. Большее число повторений, как отмечает В.М. Зациорский (1967, 1970), приводит к преимущественному росту  выносливости.  В  то  же  время,  автор  показывает, что применение  метода  повторных  усилий   в   скоростно-силовой подготовке  ограничено  вследствие  ряда  причин,   из  которых  основными являются следующие:   1) невыгодность работы "до отказа" в энергетическом отношении; 2) последние наиболее ценные попытки происходят на фоне угнетения возбудимости центральной нервной системы, что затрудняет формирование тонких условно-рефлекторных отношений,  обеспечивающих дальнейшее развитие силы; 3) скорость выполнения движений невысока, что не соответствует характеру проявления силы в скоростно-силовых движениях. Сказанное определяет место метода повторных усилий в скоростно-силовой подготовке: его применяют в основном на начальных этапах скоростно-силовой подготовки с целью укрепления мышечно-связочного аппарата, а также тогда, когда применение максимальных сопротивлений невозможно (например, после травм), или необходимо обеспечить больше возможностей  для  контроля  за  техникой.

Метод максимальных усилий характеризуется преодолением максимально возможных сопротивлений в 1-3  повторениях в одном подходе. Периоды отдыха между подходами должны обеспечивает полное восстановление. Тренировка проводится до наступления утомления. Использование этого метода наиболее интенсивно началось в послевоенные годы и привело к значительному повышению  результатов  во  многих  видах  спорта.   Его   применение обосновано в работах Дьячкова В.М.,  (1961), Фомина Н.А., (1972), Матвеева Л.П., (1976), и других авторов. В.М. Зациорский (1967, 1970) отмечает, что  этот метод способствует образованию тех нервно-координационных отношений, которые обеспечивают рост силы. В то же время, автором особо указывается, что этот метод не должен являться  единственным в  арсенале  методов  силовой  подготовки, т.к. любой  метод  при  его  однообразном  применении  становится привычным и теряет эффективность.

Отмечая, что в процессе силовой подготовки, направленной на повышение скорости движений решаются две основные задачи: 1) повышение максимальной мышечной силы и 2) воспитание способности к проявлению большой силы в быстрых движениях, В.М. Зациорский (1970),    описывает метод динамических усилий. Суть этого метода заключается в  создании максимального  мышечного напряжения при помощи перемещения непредельного отягощения с наивысшей скоростью. В.М. Зациорский (1970), ссылаясь на более ранние работы других авторов, предупреждает, что  широкое применение методов повторных и максимальных усилий приводит к временному снижению скорости движений. Её повышение происходит через 2-6 недель после исключения интенсивных силовых нагрузок. В это время и применяют метод динамических усилий.

К  средствам  силовой  подготовки  В.М. Зациорский  относит:

1)        упражнения с внешним сопротивлением, для создания которого обычно используют вес предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов,  сопротивление внешней среды (например, бег по глубокому снегу);

2)        упражнения с отягощением, равным весу собственного тела.          

Автором отмечается, что если речь не идёт о воспитании силовой выносливости, то процесс  силовой (и  в ещё большей степени скоростно-силовой ) подготовки должен происходить в «неутомлённом состоянии». Это определяет место упражнений скоростно-силовой подготовки  как в занятии, так и в недельном тренировочном цикле, необходимость достаточного для восстановления времени отдыха.

Особо следует остановиться на "ударном" методе силовой подготовки. Этот метод, как признано специалистами, является одним из наиболее эффективных методов при развитии скоростно-силовых способностей, когда речь идёт о тех из них, которые связаны со "взрывным реактивно-баллистическим   напряжением"   в прыжках и быстром беге. Его автором является Ю.В. Верхошанский (1970; 1985:  1988). Идея, лежащая в основе метода, заключается в том, чтобы стимулировать мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию. Для этого, указывает Ю.В. Верхошанский (1970), надо использовать не отягощение, а его кинетическую энергию, накопленную им при свободном падении с определённой высоты. Телом, кинетическая энергия которого используется, может быть как внешний предмет (гиря, диск или диски от штанги), так и тело спортсмена. В первом случае энергия падающего тела передается к рабочему сегменту тела спортсмена через блок или систему блоков посредством гибкой связи. Наиболее распространенный пример использования энергии падающего тела спортсмена-выпрыгивание после спрыгивания с возвышения имеет непосредственное отношение к воспитанию прыгучести. Ю.В. Верхошанский (1970) отмечает, что при выполнении упражнений ударного характера учитывается следующее:

1) Величина ударной  нагрузки  определяется  весом  груза и высотой  его свободного падения. Оптимальное сочетание того и другого  подбирается  эмпирически в  каждом  конкретном  случае, однако преимущество  следует отдавать  большей  высоте,  нежели большему весу.

2) Амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для того, чтобы создать ударное напряжение в мышцах. Поэтому углы в суставах в исходной позе должны соответствовать положению, в котором начинается рабочее движение в специализируемом упражнении.

3)        Ударной тренировке должна предшествовать хорошая разминка.

4)        Дозировка ударного упражнения не должна превышать ориентировочно 5-8 движений в одной серии в зависимости от веса груза и подготовленности занимающихся.

При развитии прыгучести автор рекомендует подбирать высоту спрыгивания таким образом, чтобы обеспечить развитие значительного динамического усилия без замедления переключения мышц с уступающей   работы   на   преодолевающую (Ю.В.    Верхошанский, 1970). В связи с темой работы приведём также рекомендации автора по применению непосредственно прыжка в глубину.

1)        Прыжок в глубину требует специальной предварительной подготовки, которая выражается в выполнении значительного объема  прыжковых упражнений и упражнений со штангой. Имеет смысл  вначале  выполнять  отталкивание  после  спрыгивания  вперед-вверх и лишь после достаточной подготовки только вверх.

2)        Оптимальная дозировка прыжка в глубину (при активном отталкивании вверх) не должна превышать 4 серий по 10 раз для хорошо подготовленных спортсменов, и 2-3 серий по 5-8 раз для менее подготовленных. Отдых между сериями следует заполнять легким бегом и упражнениями на расслабление 10-15 мин.

3) Прыжки в глубину в указанном объёме следует выполнять один-два раза в неделю в занятии, посвященном специальной силовой подготовке. В такой тренировке прыжки в глубину можно сочетать  со специальными силовыми упражнениями   локального характера и общеразвивающими упражнениями в небольшом объеме. Возможно применение прыжков в глубину в конце технической тренировки.

4)        Прыжки в глубину оказывают сильное  воздействие  на нервную систему, поэтому их следует выполнять не менее чем за 3-4 дня до тренировки технического характера, а следующее за ними занятие рекомендуется посвящать общей физической подготовке с небольшим объёмом.

5)   Основное место прыжков в глубину в годичном цикле - вторая половина подготовительного периода. Однако в соревновательном периоде они являются действенным  средством для поддержания достигнутого уровня специальной силовой подготовленности. В это время их следует включать в занятия один раз в 10-14 дней, но не позже чем за 10 дней до соревнований. Специалисты в области спортивной тренировки называют ещё один метод развития силы, имеющий прямое отношение и к скоростно-силовой подготовке, это — метод электростимуляции ( Коц Я.М., 1986 ). Основная причина эффективности этого метода заключается в том, что человек  не в состоянии максимально активировать мышцы, а внешний электрический разряд позволяет достигнуть состояния максимальной активации (напряжения) мышцы. Однако применение метода электростимуляции  в скоростно-силовой  подготовке ограничивается двумя обстоятельствами: 1) напряжение мышц при помощи внешнего раздражителя исключает проявление волевых усилий, исключительно важных при проявлении силы; 2) на столь "острое" средство  силовой подготовки  организм человека реагирует ограниченное число раз, что обусловливает быстрое исчерпание адаптационных резервов.

Завершая обзор методических подходов в воспитании силовых и  скоростно-силовых способностей, необходимо  сделать три принципиальных замечания.

Во-первых, конкретные средства рассмотрены в качестве примеров   при   использовании   методов   скоростно-силовой подготовки, в целом это упражнения, позволяющие преимущественно проявлять в движении либо большую силу, либо большую скорость, чем в реальном движении, эффективность которого требуется  повысить. Здесь важно отметить, что современные представления о многолетней скоростно-силовой подготовке спортсменов не позволяют принять  бытующее  в  практике  тренировки  в  некоторых видах спорта (в том числе в баскетболе) мнение о том, что в подростковом и юношеском возрасте нет необходимости заниматься скоростно-силовой  подготовкой.  Якобы  это  может угнетать рост юных  спортсменов, являться источников травм,  истощит адаптационные резервы организма и не позволит в более взрослом возрасте совершенствовать скоростно-силовые способности. Учёт индивидуальных особенностей   занимающихся,   соблюдение   методических   рекомендаций при применении средств скоростно-силовой подготовки позволяют исключить   негативные   явления   для   здоровья и   развития юных спортсменов, а своевременная  смена  средств  скоростно-силовой  подготовки позволяют даже при очень раннем начале их использования повышать уровень скоростно-силовой подготовленности до конца спортивной карьеры. Более того, имеются сведения, что отсутствие упражнений скоростно-силового характера на ранних стадиях спортивной подготовки часто невозможно восполнить позже. Это связано с наличием в подростковом и юношеском возрасте сенситивных периодов развития скоростно-иловых способностей, а также с тем обстоятельством, что силовые и скоростно-силовые упражнения   в раннем   возрасте   способствуют   также   повышению прочности опорно-связочного аппарата, свойству,  совершенствование  которого  возможно  в  основном до 17-18 - летнего возраста (Озолин Н.Г., 2003 и др.) Добавим к этому, что, по мнению известного специалиста   в    области   баскетбола  Корягина В.М.,(1997), в возрасте 15-16 лет скоростно-силовая подготовленность является фактором, в большой мере определяющей успешность соревновательной деятельности баскетболистов.

Наконец, в третьих, применение средств и методов скоростно-силовой подготовки в годичном цикле может иметь успех только при соблюдении закономерностей и принципов их распределения по периодам цикла.

Планируя нагрузку в микроциклах, необходимо учитывать следующее:

1. Среди тренировочных нагрузок, включаемых в тренировочное занятие, надо выделять главные, которые определяли бы его преимущественную направленность. Преимущественная направленность нагрузки определяет задачу тренировки.

2. Нагрузки в микроциклах должны иметь волнообразный характер. Волнообразность нагрузки диктуется адаптационными свойствами организма спортсменов и необходимостью восстановления до оптимального уровня. Необходимо чередовать предельные нагрузки с нагрузками средней и малой интенсивности и активным отдыхом.

3. Выбор оптимального варианта планирования динамики тренировочной нагрузки должен основываться на знании индивидуальных качеств баскетболистов.

4. На этапе ОФП можно сохранять однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одном уровне объема и интенсивности. Это позволяет придерживаться привычного тренировочного режима, улучшает течение восстановительных процессов, но средства и методы необходимо менять, чтобы избежать однотонности занятий.

5. Содержание и объем нагрузки по дням целесообразно планировать на один микроцикл (в крайнем случае, на два), а остальные микроциклы расписывать после выяснения, как спортсменам удалось выполнить план прошедшего микроцикла.

6. В каждой тренировке основной части занятия должна предшествовать качественная разминка.

В одном тренировочном занятии целесообразно давать нагрузку определенного тренирующего воздействия, в противном случае не исключено снижение тренировочного эффекта из-за отрицательного взаимодействия упражнений разной направленности. Доказано, что положительное взаимодействие достигается, если в тренировочном занятии выполняются:

• скоростные упражнения, затем - упражнения на специальную выносливость;
• скоростно-силовые, затем - упражнения на общую выносливость;
• упражнения на специальную выносливость (в небольшом объеме), затем -упражнения на общую выносливость;
• упражнения на ловкость, затем - на развитие «взрывной» силы;
• упражнения на быстроту, затем - на силу;
• упражнения на ловкость, затем - на быстроту;
• упражнения на восстановление и совершенствование техники игры до и после развития одного из физических качеств (Дьячков В.М.,1961,1970,  Озолин Н.Г., 2003).

Надо строить микроцикл так, чтобы повышать эффективность тренировки за счет правильного распределения нагрузки. Положительный эффект в микроцикле дает следующая преимущественная направленность тренировочных заданий (по данным научных исследований):

• 1-й день микроцикла - скоростно-силовая работа;
• 2-й день микроцикла - воспитание специальной и общей выносливости;
• 3-й день микроцикла - развитие скоростных качеств и общей выносливости;
• 4-й день микроцикла - день отдыха.

В следующие три дня (после дня отдыха) преимущественная направленность тренировочных нагрузок повторяется.

При такой последовательности сменяемости нагрузок и применении одних и тех же средств и методов тренировки в каждом последующем занятии одной преимущественной направленности должны увеличиваться: продолжительность выполнения упражнения, количество повторений и уменьшаться паузы отдыха (Матвеев Л.П.,1976).

Наличие в двигательной деятельности баскетболиста таких двигательных действий как быстрый бег на короткие дистанции, прыжки, броски мяча определяют значимость скоростно-силовых способностей   для   баскетболиста. Это признаётся   подавляющим числом специалистов.

В  первые два года специализированных занятий с баскетболистами 11-14 лет целесообразно уделять по 50% учебно-тренировочного времени технико-тактической и физической подготовке.  Из  объёма физической  подготовки рекомендуется отводить половину   времени   на   воспитание   выносливости,   четверть времени на воспитание быстроты и скоростно-силовых качеств и четверть - упражнениям  на  силу,   гибкость,  ловкость. В то  же время нельзя считать, что подобное соотношение учебного времени  в  первые  два  года  свидетельствует  о  преимущественной  направленности тренировки на воспитание выносливости, в ущерб скоростно-силовой подготовке.

1.3  Сенситивные периоды для целенаправленного развития специальных физических  качеств  спортсменов

Педагогическая эффективность воспитания и обучения находится в тесной зависимости от того, в какой мере учитывается анатомо-физиологические особенности детей и подростков. «Первое, что должен знать педагог, - писала Н.К. Крупская, - это строение и жизнь человеческого тела – анатомию и физиологию человеческого тела, и его развитие. Без этого нельзя быть хорошим педагогом».

Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса. Годичный прирост длины тела достигает 4 –7 см; так как в этом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Во всех движениях туловища позвоночный столб принимает участие как единое целое, таким образом, на позвонки ложится вся нагрузка во время работы. Следует учитывать нагрузку, так как межпозвоночные диски в этом возрасте легко поддаются смещению, что приводит к травмам и нарушению формирования осанки.

Активной частью опорно-двигательного аппарата являются скелетные мышцы. Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие. В организме человека насчитывается около 600 скелетных мышц. Форма и величина мышц зависит от выполняемой ими работы.

Морфологическое и функциональное созревание опорно-двигательного аппарата зависит от очень многих факторов: наследственных, условий жизни, питания, двигательной активности. Правильно организованные занятия физической культурой и спортом способствуют формированию как костной, так и мышечной системы. Под влиянием  этих занятий  увеличивается диаметр мышечных волокон, растет их число. К 10-12 годам масса мышц равна 29,5 –31,5 %. Более совершенными становятся координационные отношения между мышцами онтоганистами.

Однако следует помнить, что мышечная деятельность вызывает у детей большие изменения в деятельности всех их органов, что требует дифференцированного подхода к организации всякого рода занятий спортом с детьми различного возраста.

К концу периода младшего школьного возраст объем легких составляет половину объема легких взрослого. Минутный объем дыхания возрастает с 3500 мл/ мин. У семилетних детей до 4400 мл/мин. Детей в возрасте 11 лет жизненная емкость легких возрастает с 1200 мл в семилетнем возрасте до 2000 мл в 10 летнем.

Регуляция дыхания осуществляется центральной нервной системой специальные области, которой обуславливают автоматическое дыхание – чередование вдоха и выдоха и привольное дыхание, обеспечивающее приспособление в системе органов дыхания, соответствующие конкретной внешней ситуации и осуществляемой деятельности.

Формирование функциональной деятельности дыхательного центра происходит с возрастом. К 11 годам уже хорошо выражена возможность приспособления дыхания к различным условиям жизнедеятельности. У тренированных людей усиление легочного газообмена идет главным образом за счет увеличения глубины дыхания. Дети же в силу особенностей их аппарата дыхания не могут при физических нагрузках значительно изменить глубину дыхания, а учащают дыхание. И без того частое и поверхностное дыхание у детей при физических нагрузках становится еще более частым и поверхностным. Это приводит к более низкой эффективности вентиляции легких.

Организм подростка в отличие от взрослого быстрее достигает максимального уровня потребления кислорода, но и быстрее прекращает работу из-за неспособности долго поддерживать потребление кислорода на высоком уровне.

Произвольные изменения дыхания играют важную роль при выполнении ряда дыхательных упражнений и помогают правильно сочетать определенные движения с фазой дыхания (вдохом и выдохом). Одним из важных факторов в обеспечении оптимального функционирования дыхательной системы при различного рода нагрузках является регуляция соотношения вдоха и выдоха. Наиболее эффективным и облегчающим физическую и умственную деятельность является дыхательный цикл, в котором выдох длиннее вдоха.

По мере роста и развития сердечно – сосудистой системы изменяются и ее реакции у детей и подростков на физическую нагрузку. Размер сердца и его масса изменяются с возрастом. Сердце у детей относительно больше, чем у взрослых и его масса составляет - 0,63 – 0,80 % от массы тела. Частота сердечных сокращений обычно измеряется по пульсу и 11-12 годам составляет 84-82 удара в минуту, а ударный объем сердца – 31,6-33,4см. куб.

Сердечно – сосудистая система по-разному реагирует на нагрузку, это может быть повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, после максимальной нагрузки увеличивающийся пульс не восстанавливается за необходимое время отдыха. Этому может свидетельствовать сильная нагрузка после, которой юным спортсменам тяжело восстанавливаться, или во время работы частота сердечных сокращений и артериальное давление  значительно не изменялось. Это говорит о не рациональном тренировочном процессе. Так как сердечно – сосудистая система выполняет огромную функцию в организме, следует обращать по – больше внимания на процесс тренировок, как педагогу, так и самим занимающимся.  

ГЛАВА 2. Методы и организация исследования  

 2.1 Методы исследования

При выборе методов исследования мы руководствовались современными представлениями о содержании и требованиях к ведению научно – исследовательской работы в области спорта, в частности, в баскетболе (Железняк Ю.Д., Петров П.К., 2001 г.).

В данной работе мы применяли следующие методы исследования:

- анализ научно-методической литературы;

- опросные методы исследования (анкетирование);

- тестирование, (метод контрольных испытаний);

- педагогическое наблюдение;

- педагогический эксперимент;

- методы математической статистики.

Анализ научно-методической литературы

Анализ литературных источников проводился для решения нескольких задач. Во-первых, было необходимо конкретизировать сущности прыгучести, определить её место в системе физических (двигательных) качеств и способностей человека.

Во-вторых, качественная оценка существующих средств и методов развития прыгучести предполагала изучение физиологических и биомеханических механизмов проявления силы, как необходимого условия проявления прыгучести.

В-третьих, подробное изучение основ методики скоростно-силовой подготовки в разных видах спорта позволяло сформировать логический базис для критического рассмотрения средств и методов развития прыгучести, рекомендуемых специалистами в таком сложнейшем, ввиду исключительной многокомпонентности и вариативности успешной соревновательной деятельности, виде спорта, как баскетбол.

Наконец, в-четвёртых, детальное рассмотрение специфики скоростно-силовой подготовки баскетболистов в целом и развития прыгучести в частности, производилось с  целью определения возможных направлений совершенствования этого процесса.

Анкетирование

Опросные методы исследования, анкетирования (см. приложение № 1) ведущих спортсменов, тренеров  проводилось с целью:

- изучения общего состояния проблемы скоростно - силовой подготовки баскетболистов;

-  выявления необходимости целенаправленной физической подготовки баскетболистов;

- определения комплекса средств и тестов, используемых в ходе тренировочного процесса баскетболистов, а также оценки методик отбора скоростно – силовой подготовки.

В период исследования было опрошено 9 спортсменов и тренеров по баскетболу г.г. Ставрополя и Ставропольского края. Данные, полученные в ходе опроса тренеров, а также изучения специальной литературы были использованы для констатации существующих методик скоростно - силовой подготовки (в других видах спорта) и комплексов специальных средств, эффективность которых предполагалось  оценить в ходе педагогического эксперимента.

                                                     Тестирование

Для выявления  уровня развития  скоростно-силовых качеств  юных баскетболистов, для оценки степени физической  подготовленности, учитывая рекомендации теоретиков и практиков в области баскетбола (Ю.В. Железняк, Ю. М. Портнов ) мы использовали следующие  тесты:

- прыжок вверх с места;                

- прыжок в длину с места;

- бег 20 метров;

- челночный бег 40 секунд.

                              Прыжок  вверх с места

В этом тесте мы использовали “экран прыгучести”, позволяющий измерить высоту подъема общего центра масс ( ОЦМ ) при прыжке вверх толчком двумя ногами. Мы использовали стационарное устройство с большим диапазоном показателей. Высота прыжка определяется следующим образом: в начале спортсмен встает боком к стене и поднимает одноименную руку вверх – отмечается деление, которого он коснулся. Затем из исходного положения – стоя  на  передней  части  ступни  из положения   «полуприседа» с взмахом руками, выпрыгивает вверх и дотрагивается до измерительного устройства – отмечается деление, которого он коснулся. Отталкивание и приземление не должно выходить за пределы квадрата 50х50 см. Результат учитывается в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по разности между конечным ( в прыжке ) и исходным ( стоя на передней части ступни с поднятой рукой ) показателями. Общее число попыток – 3. Засчитывается лучший результат.

Прыжок в длину с места

Испытуемый встает на контрольную линию, справа от которой лежит измерительная лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног  с взмахом руками выполняет прыжок в длину, стараясь, приземлится как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется  три  попытки,  из них  засчитывается лучшая (все данные заносятся в протокол).

Бег 20 метров со старта

Отмечается две контрольные линии на расстоянии 20 метров друг от друга. Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу он бежит и финиширует на другом конце отрезка. Результат засекается по секундомеру, с точностью до 0,01секунды. Выполняется две попытки, засчитывается лучший результат.

Бег в течении  40 секунд (челночный бег)

Отмечается две контрольные линии на расстоянии 18 метров  друг  от друга (длина волейбольной площадки). Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу он бежит до противоположной линии, там разворачивается и бежит обратно, снова разворачивается и т. д. Продолжается бег  в течении 40 секунд. По команде “стоп” заканчивается бег. Подсчитывается общее количество метров. Выполняется одна попытка.

                                    Педагогические наблюдения

Педагогические   наблюдения   применялись   для  контроля  за правильностью выполнения различных видов прыжков, характерных для соревновательной деятельности баскетболиста,  соответствием  предлагаемых  средств  и  методов  подготовки юных   баскетболистов индивидуальным  и  возрастным  особенностям участников  констатирующего  и  формирующего  педагогического эксперимента. При помощи педагогических наблюдений определялась  и,  при  необходимости,  корректировалась заинтересованность испытуемых в правильном исполнении предлагаемых занятий тестирующего и развивающего характера.

                                 Педагогический эксперимент

Решающее значение в исследовании принадлежало эксперименту, состоящему из двух частей. Первая часть  педагогического эксперимента  была проведена с целью определения начального уровня специальной  физической подготовки  юных спортсменов-баскетболистов 13-14 лет.   Вторая  часть педагогического эксперимента была проведена с целью доказательства эффективности разработанных комплексов по развитию скоростно-силовых качеств. В течение определенного времени (сентябрь 2012 – апрель 2013 г.г.), в экспериментальной группе скоростно-силовая подготовка была организованна в соответствии с рекомендациями, в то время как контрольная группа тренировалась по традиционной программе.

Доказательство эффективности  предложенных комплексов сроилось на сопоставлении уровня скоростно-силовой подготовки в контрольной и экспериментальной группах в начале и в конце эксперимента, а также итогов соревновательной деятельности команды составленной из членов экспериментальной группы.  Данная команда участвовала в соревнованиях на первенство района по баскетболу в сентябре 2012года. В  апреле 2013 года эти же команды  приняли участие   в традиционных весенних соревнованиях.    

Результаты тестирования, педагогического эксперимента, подвергались математико-статистической обработке.

                        Методы математической статистики

Методы математической статистики позволяют находить статистически достоверные количественные меры связи в тех случаях, когда какому-либо одному фактору соответствует не одно, причем варьирующих в каких-то пределах.

Достоверность полученных данных и их сравнение проводились по t критерию Стьюдента (Иванов В.С.  , 1990). Для чего вычислялись:

1. Сумма всех вариантов:
2. Среднее арифметическое значение по группе: ,

где n – количество вариантов;

3. Среднее квадратичное отклонение: G ,

где v max – максимальный результат в группе;

v min – минимальный результат в группе;

k – коэффициент  Типпетта (для 12 спортсменов = 3,26).

4. Стандартная ошибка среднего арифметического:

,

 где  для 12 спортсменов, т.е. √12=3,46

5. Значение t критерия:

6. Следующим шагом исследования являлось сравнение расчетного t – критерия со стандартным значением t критерия Стьюдента, для чего находилось число степеней свободы: С = n1 + n2 – 2.

Стандартное значение t- критерия Стьюдента для группы из 12 спортсменов равно: t0,05 = 2,07, t0,01 = 2,82, t0,001 = 3,75.

 2.2  Организация исследования

Исследование особенностей развития скоростно-силовых качеств (прыгучести) юных баскетболистов, в экспериментальной и контрольной группах, с применением специальных комплексов  проводилось в  ДЮСШ  с. Саблинское,   Александровского  р-она,  Ставропольского  края. Тренером команды  сш. № 6  является  Солдацков Андрей Александрович, работающий с командой свыше 15 лет. Начальное тестирование уровня специальной физической подготовки баскетболистов было проведено в сентябре 2012года, тогда же члены секции были разделены на экспериментальную контрольную группы. Помимо этого  команда, составленная из членов экспериментальной группы, участвовала в соревнованиях на первенство района по баскетболу в сентябре 2012года, где заняла пятое место из шести команд, принявших участие в данных соревнованиях. В  апреле 2013 года эти же команды  приняли участие   в традиционных весенних соревнованиях, где команда экспериментальной группы уже заняла второе место.    

Результаты тестирования, педагогического эксперимента, подвергались математико-статистической обработке.

 Заключительное тестирование проводилось через 7 месяцев (апрель 2013г. Баскетболисты 13 – 14 лет на начало эксперимента уже прошли три года обучения в группе начальной подготовки.

Итоговые показатели уровня специальной физической подготовки  баскетболистов отмечены в табл. № 2. Сравнительные данные результатов тестирования  до и после эксперимента даны в табл.№ 3.

Общее количество испытуемых 24  человека –  по 12 человек  в каждой группе.

Испытуемые экспериментальной группы занимались по специально предложенной программе, направленной на целенаправленное развитие скоростно-силовых качеств. Занятия проходили три раза в неделю по 30-35 минут, в основной части занятий. Представители контрольной группы занимались по общепринятой программе, не уделяя специально внимание прыжковой  подготовке.

Суть эксперимента заключается в следующем: - выявить более эффективную программу для развития скоростно-силовых качеств юных баскетболистов; - провести повторное  тестирование и сравнить полученные результаты до и после эксперимента.

Всего по плану на учебно – тренировочную группу 3-го года обучения определено 420 часов в год (из программы для ДЮСША по баскетболу). Из них 10 часов  - теоретическая подготовка, 410 – практических часов. В свою очередь – общефизическая подготовка (ОФП)- 88 часов, специальная физическая подготовка (СФП)- 92 часа, технико - тактическая подготовка  (ТТП)- 146 часов. Сделав не сложные расчеты приходим к выводу, что в среднем специальной физической подготовке на одном занятии уделяется 25 – 35 минут.    

При сравнении эффективности программ по развитию скоростно-силовых качеств юных баскетболистов, применяемых в двух различных группах (контрольной и экспериментальной), использовались следующие общепринятые расчеты: - подсчет среднего арифметического значения (М) в каждом из тестов в каждой группе; - среднего квадратичного отклонения (б); - средней ошибки среднего арифметического значения (m), а также вычисления  величины  достоверности по   t-критерия Стьюдента.

Различия средних арифметических считались достоверными, если значение критерия t в конце эксперимента больше, чем критические значения t-Стьюдента при уровне значимости 5 % для выборки  n = 22 (Железняк Ю.Д. Петров П.К, 2001 г.).

 ГЛАВА 3. Обсуждение результатов исследования

    Одним из главных факторов  повышения качества технической и тактической подготовки юных баскетболистов является повышения уровня развития  прыгучести, т.е. высоты прыжка.

Анализ опроса специалистов показал,  что все они без исключения считают прыгучесть баскетболистов одним из основных качеств, которая имеет большое значение в игре, но  они  не удовлетворены  высотой прыжков своих воспитанников. Свыше 90%  опрошенных считают, что баскетболисты имеют потенциальные  возможности прыгать выше. Ровно  50% считают, что спортсмены при выполнение броска не выпрыгивают на максимальную высоту. Причиной недостаточно развитой прыгучести 13,0% объясняют слабой специальной физической подготовкой, 25,5% несовершенной техникой, 53,8% недостаточной технической и специальной физической подготовкой.

Большинство тренеров (54,5%) считают, что для дальнейшего развития прыгучести необходимо увеличить количество прыжков на тренировках, а 29,3% считают, что в первую очередь необходимо уделять внимание специальной физической подготовке.

Для развития прыгучести некоторые  тренеры  применяют упражнения с отягощениями, со штангой, но делают это эпизодически, лишь 3  человека, из опрошенных специалистов, применяют упражнения скоростно-силовой направленности  достаточно  регулярно.

Для решения задач исследования в сентябре  2012 года было проведено начальное тестирование занимающихся. Результаты исходных данных уровня  развития  скоростно-силовых  качеств  приведены в таблице № 1.

                   Таблица  1

Характеристика показателей исходного уровня  развития скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной и экспериментальной  групп  (сентябрь 2012 года).

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп, представленных в таблице №1, они  показывают, что в двух тестах  (прыжок в длину с места и  бег 40 сек.)  статистически  достоверные различия отсутствуют (t=0  при  p > 0,05),  в другом  - бег 20 м  ( t=3  при  p  < 0,05), а в высоте прыжка (t=0,65 при p >0.05).

Следовательно, можно сказать, что показатели развития скоростно-силовых качеств в  экспериментальной и контрольной группах практически  одинаковы, и  различиями можно пренебречь. При сравнении  результатов тестирования экспериментальной группы  с нормативными требованиями  программы ДЮСШ по баскетболу ( прыжок вверх с места, прыжок в длину с места, бег 40 сек. ), был определен индивидуальный уровень развития скоростно-силовых качеств спортсменов (низкий, ниже среднего, средний, выше среднего и высокий). В дальнейшем было принято решение анализировать модельные характеристики только в трех тестов, (в программе ДЮСШ есть норматив 30 метров, который невозможно провести из-за материально-технических проблем). Анализируя результаты юных спортсменов, «отстающим» рекомендовано включить в учебно-тренировочный процесс упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых качеств. Распределение спортсменов  по пяти уровням представлено в таблицах №  2-4. 

                                                                                                 Таблица  2

Распределение баскетболистов по уровням подготовленности в «беге 40 сек» на констатирующем этапе исследования

В контрольном упражнении (бег 40 сек.) среднеарифметическое  значение по группе  баскетболистов составило 153м. По итогам вычислений видно, что четыре спортсмена, это 3,3%, показали уровень подготовленности ниже среднего, пять баскетболистов - 47,7%, показали уровень средней подготовленности, результаты двух баскетболистов - 16,7%, показали уровень выше среднего, и результат одного - 8,3%,  показатель высокой подготовки. В сравнении с требованиями программы спортивной подготовки видно, что семь спортсменов справляются с требованиями программы, а с пятью юными баскетболистами необходимо заниматься для повышения скорости  бега.                                                                                  

                                                                                                          Таблица  3

Распределение баскетболистов по уровням подготовленности  «прыжок в длину с места» на констатирующем этапе исследования

В контрольном тестировании, прыжок в длину с места, среднеарифметическое значение составило 172,6 сантиметра.  Лучший результат – 195 см., а самый слабый результат показали трое спортсменов, по 160 см. Вычисления показали, что результаты трех спортсменов – 25%, относятся к уровню физической подготовленности ниже среднего, результаты пяти спортсменов – 41,7%, относятся  к среднему уровню подготовленности, результаты трех – 25%, уровень подготовленности выше среднего, результат одного спортсмена высокий - 8,3%. Сравнение с нормативными требованиями программы спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР по баскетболу (Москва, 2006г.) и результатами группы показало, что только один из баскетболистов справился с требованиями ДЮСШ. Десять спортсменов - 83,3%, справились с заданием на хорошо, двое спортсменов 16,7%, справились на отлично. Отстающим спортсменам рекомендовано обратить внимание на развитие прыгучести.

                                                                                                  Таблица  4

                 Распределение баскетболистов по уровням подготовленности

«прыжок вверх» на констатирующем этапе исследования  

Вычисления с помощью методов математической статистики показали, что в контрольном тесте «прыжок в вверх с места» среднеарифметическая величина для группы  составила 23,3 сантиметра.  Из  таблицы №4  видно, что один спортсмен – 8,3%, показал  высокий  результат, трое спортсменов – 25%, относятся к уровню физической подготовленности выше среднего, семь спортсменов – 58,4%, относятся к среднему уровню подготовленности, один – 8,3 %, показал результат на низком уровне. При сравнении полученных результатов исследуемой экспериментальной группы,   с результатами, представленными  в   программе, видно, что ни один из баскетболистов не выполняет  требования,   в связи с чем было обращено  внимание на развитие прыгучести.

Результаты итоговых данных уровня развития скоростно-силовых качеств экспериментальной и контрольной групп представлены в табл.№5

Таблица  5

Характеристика итоговых показателей скоростно-силовых качеств баскетболистов контрольной и экспериментальной групп (апрель  2013г.)

Динамика развития показателей скоростно-силовых качеств  испытуемых групп (таблица № 6) показывает, что в скоростно-силовых упражнениях значение критерия t – Стьюдента выше табличного значения (2,07): прыжок в длину с места t = 2,66 при р < 0,05; высота прыжка вверх  t = 4,59 при р < 0,05.

Это показывает на большую эффективность предложенных специализированных комплексов, по которым занималась экспериментальная группа (приложение 2).

Таблица  6

Динамика  развития  показателей  скоростно-силовых                                                                                          качеств испытуемых групп

Анализ динамики показателей после эксперимента дает возможность заключить, что применение специализированного комплекса для развития скоростно-силовых качеств, а именно «прыгучести», с упором на развитие этого компонента, в сенситивный период развития, позволяет существенно повысить не только уровень развития прыгучести но и быстроты.

Так, в экспериментальной группе два показателя (из 4-х)  изменились в сторону повышения на уровне значимости 5% (P<0.05) – это прыжок в длину с места, и  в прыжке  вверх, а один показатель на уровне значимости 1% (Р<0,01)  - это бег 40 сек. В беге на  20 метров  результаты в экспериментальной  и контрольной группах  практически  одинаковые.

Это, в большей степени связано с тем, что в общепринятой программе контрольной группы присутствуют упражнения для целенаправленного развития скоростных качеств (ускорения, бег 10-15 метров с максимальной скоростью, бег и прыжки по мягкой опоре (маты ), тогда как в программе экспериментальной группы  такие упражнения отсутствуют.

В контрольной группе результаты в прыжках в длину с места увеличились на статистически достоверную величину, т.е  стали выше начального уровня Р<0.01, а вот в прыжках в высоту изменения произошли незначительные (см.таблицу № 3), различий, статистически достоверных не наблюдается Р>0,01.

Это логический результат, т.к. в программе контрольной группы не было сделано акцента на целенаправленное развитие прыгучести.

Результаты тестирования непрерывного бега 40 секунд в контрольной группе достоверно не изменились (153 метра до эксперимента, и 160 метров после эксперимента, т.е. Р>0,01).

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что предложенные нами комплексы по развитию скоростно-силовых качеств у юных   баскетболистов дали положительный результат. Учет сенситивных периодов (В.П. Филин, Н.А. Фомин 1980), а именно к 12-13 годам, по мнению данных авторов, созревают центры двигательного анализатора. Целенаправленное развитие основных физических качеств, с помощью предложенных нами комплексов, позволило значительно повысить уровень прыгучести юных баскетболистов.

Как видно из проведенного эксперимента показатели прыгучести (в высоту, в длину) в экспериментальной группе значительно и достоверно улучшились.

Применение в тренировочном процессе юных баскетболистов комплексов упражнений скоростно – силовой направленности обеспечило высокие темпы прироста уровня развития прыгучести.

Эксперимент показал, что направленное воздействие специальными средствами (в наиболее благоприятных зонах возрастного развития данного качества) на скоростной компонент позволяет ускорить процесс развития прыгучести.

Это подтверждается следующими фактами:

Во-первых, результаты тестирования показали, что в скоростно-силовых упражнениях  (прыжок в длину с места, в высоту с места) показатели у занимающихся в экспериментальной группе, спустя 7 месяцев  применения этих комплексов, оказались выше, чем у детей занимающихся в контрольной группе, где применялась другая программа. Хотя, как было установлено в процессе статистической обработки материалов, на исходном этапе эти показатели были практически одинаковыми в обеих группах. При этом нельзя утверждать, что общепринятая программа, применяемая в работе с контрольной группой, не дала положительных результатов. У спортсменов этой группы выросли результаты  в проявлении скоростных качеств (бег 20 метров), и  в среднем оказались выше чем в  экспериментальной группе. Это, вероятно, связано с тем, что в тренировочном процессе  контрольной группы больше внимания уделялось развитию быстроты (скоростных качеств), а в экспериментальной группе только прыгучести.

Во-вторых, в программе, которая применялась в контрольной группе, был  маленький ассортимент упражнений на развитие прыгучести, тогда как в другой программе (предложенной нами) все упражнения направлены на развитие этого качества.

Результаты проведенного нами исследования позволяют рекомендовать тренерам предложенную экспериментальную программу по развитию скоростно-силовых качеств (прыгучести) юных баскетболистов для широкого использования в учебно-тренировочном  процессе. Успешное выступление команды экспериментальной группы (апрель 2013года), на традиционных соревнованиях по баскетболу подтверждает, что под влиянием целенаправленного развития скоростно-силовых качеств произошел реальный рост спортивного мастерства юных баскетболистов.  

 Выводы

1. Анализ учебно-методической литературы показывает, что базой развития технико-тактического мастерства баскетболистов, является достижение определенного уровня специальной физической подготовленности. Специалисты баскетбола указывают на прямую зависимость между уровнем развития прыгучести и степенью владения технико-тактическими действиями.
2. Проведенные исследования специальной физической подготовки юных баскетболистов  позволили проследить динамику развития скоростно-силовых  качеств  спортсменов.
3. Разработанная и внедренная в учебно-тренировочный процесс комплексная программа, для целенаправленного развития специальной физической подготовки (прыжковой направленности) юных баскетболистов, подтвердила ее эффективность  в  обеспечении роста уровня спортивного мастерства.

 Список литература

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин.- М. : Физкультура и спорт. 1978. -287с.
2. Бальсевич, В.К. Сила и методы её совершенствования у легкоатлетов: учебное пособие для студентов ГЦОЛИФКа / В.К. Бальсевич, В.П. Горбенко, В.П. Новиков, Ю.Н. Примаков. – М., 1992. – 118с.
3. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский.- М.: Физкультура и спорт. 2006. -331с.
4. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта / Л.В. Волков. - Киев: Олимпийская литература. 2002. - 294с.
5. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А. Годик.- М.: Физкультура и спорт. 1980. -90с.
6. Гомельский, А.Я. Управление командой в баскетболе / А.Я.Гомельский.- М.: Физкультура и спорт. 1985. -215с.
7. Горбашев,И.А. Дифференцированное совершенствование скоростно-силовой подготовленности баскетболистов разных амплуа: автореф.дис…канд.пед.наук: Горбашев И.А.-М., ГЦОЛИФК. 1984. -24с.
8. Гравитис, У.Р. Сочетание объема и интенсивности нагрузки в баскетболе: методическое пособие / У.Р.Гравитус, О.Я.Алтберг. – Рига: ЛГИФК. 1983.-40с.
9. Губа, Д.В. Дифференцированный подход при развитии специальных физических качеств занимающихся в секциях по баскетболу: автореф. дис.канд.пед.наук:/ Губа Д.В. -М.:РГАФК. 2003. -25с.
10. Дьячков, В.М. Методы совершенствования физической подготовки /В.М. Дьячков. – М.: Физкультура и спорт. 1973. -160с.
11. Железняк, Ю.Д. Спортивные игры: учебник для студ. высших учебн. заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин и др. – М.: «Академия». 2004. - 400с.
12. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. пед. учебн. заведений /Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. – М.: Издательский центр « Академия». 2001. – С. 141-164.
13. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт. 1970. -200с.
14. Коц, Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт. 1986.-325с.
15. Кудряшов, В.А. Физическая подготовка юных баскетболистов: учебное пособие / В.А. Кудряшов,  Р.В. Мирошникова. – Минск.  1980 .-60с.
16. Курысь, В.Н. Основы силовой подготовки юношей / В.Н. Курысь.- М.: Советский спорт. 2004. – 372с.
17. Корнеев, Р.А. Динамика атлетической подготовки баскетболистов и критерии ее оценки / Р.А. Корнеев // Теория и практика физической культуры. – 2004.- №3.-С. 48-50.
18. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник для вузов физической культуры / Ю.Ф. Курамшин.- 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт. 2004. - 464 с.
19. Львова, Ю.И. Физическая подготовка баскетболистов /Ю.И. Львова. – М.: Физкультура и спорт. 1973. -176с.
20. Левин, В.М. Экспериментальное исследование скоростно-силовой подготовки юных баскетболистов / В.М. Левин // Теория и практика физической культуры.  1970. -№8. – С.46-48.
21. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта: учебник для ВУЗов /-М.: Физкультура и спорт. 1997. -304с.
22. Мацак, А.Б. Построение годичного цикла тренировки квалифицированных баскетболистов на этапе спортивного совершенствования: автореф. дис…канд. пед. наук: Мацак А.Б.– М.:ВНИИФК. 1988. -26с.
23. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. – М.: ООО « Издательство Астрель». 2003. – 863 с.
24.  Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория  и ее практическое приложение / В.Н. Платонов.- Киев.: Олимпийская литература. 2004. – 808с.
25.  Пьязин, А.И. Группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств  /А.И. Пьязин // Физическая культура и спорт. 1995.- № 4.
26. Спортивные игры: Техника,  тактика, методика обучения: учебн. для студ. высш. пед. учебн. заведений / под ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. – М.: Издательский центр «Академия». 2002. – 520с.
27. Саблин, А.Б. Специальная физическая подготовка высокорослых баскетболистов высокой квалификации: автореф.дис…канд.пед.наук: Саблин А.Б. – М.:ГЦОЛИФК. 2002. -20с.
28. Суслов, Ф.П. Структура подготовки баскетбольных команд в годичном цикле: методические рекомендации / Ф.П. Суслов, Л.В.Костикова, Н.В. Фураева. – М.: СААМ. 2002. -52с.
29. Фомин, Н.А.  Возрастные основы физического воспитания / Н.А. Фомин, В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт.  1972. -285с.
30. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия».  2006. – 480с.

1)      http://ball.r2.ru/

Мир баскетбол. Сайт посвящен правилам, технике, тактике, биографии игроков, истории команд.

2)  Организация и проведение соревнований по баскетболу и стритболу: Учебное пособие Автор/создатель: Новикова Г.В., Коваленко Т.Г., Швардыгулин А.В. Год: 2003

http://window.edu.ru/resource/756/25756

3) Основные упражнения баскетболиста на начальном этапе обучения: Методические указания Автор/создатель: Носов В.В. Год: 2006

http://window.edu.ru/resource/211/45211

4) Индивидуальная подготовка баскетболиста: электронное пособие

Автор/создатель: Скиндер А.В. http://window.edu.ru/resource/795/63795

5)   http://www.basket.ru — Федерация баскетбола

6) Бросок в прыжке в баскетболе. Биомеханические основы и совершенствование техники: Учебное пособие

Автор/создатель: Андреев В.И., Капилевич Л.В., Марченко Н.В., Смирнов О.В., Плиев С.З.Год: 2009

http://window.edu.ru/resource/864/73864

Приложение 1

Анкета

Уважаемые коллеги!

С целью обобщения материала по совершенствованию учебно – тренировочного процесса по баскетболу, руководствуясь собственным опытом в деле подготовки спортсменов – баскетболистов, группа студентов 5 курса ФФК, кафедры теории и методики преподавания спортивных дисциплин, отделения спортивных игр проводит научно – исследовательскую работу.

Просим Вас поделиться своим опытом и ответить на предложенные вопросы:

1. Спортивное звание …
2. Род деятельности (тренер, судья, спортсмен)…
3. Образование …

• Какую вы отводите роль специальной физической подготовке (в частности скоростно – силовой – прыжковой для баскетболистов различной квалификации)?

……

……

……

• Какие средства вы применяете для развития прыгучести?
• Существует ли специальная методика для развития скоростно – силовых качеств баскетболистов( прыжковой направленности)?
• Да …
• Нет…
• Заимствована из  других видов спорта….

Благодарим за помощь

Приложение 2

Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств (прыжковой направленности) для юных  баскетболистов ( 13-14 лет )

Прыжковые упражнения всегда  планировались на начало тренировки, в основной части занятия, так как в противном случае утомление мышц вызовет отрицательный эффект.

Все упражнения были разделены по индексу сложности:

- Низкая интенсивность (НИ);

- Средняя интенсивность (СИ);

- Высокая интенсивность (ВИ).

При выполнении прыжковых упражнений обращалось внимание на скорость выталкивания , а не на высоту прыжка.

Основу прыжковой подготовки составили три  блока.

Блок №1. Упражнения с  прыжками на месте

1. Подскоки на месте на   двух ногах: НИ

Выполнение: В положении стоя на полу:

– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальном положении.

– Слегка согнуть ноги в коленях  и  руки в локтях.

– Выпрыгнуть вертикально вверх  только за счет работы голеностопных суставов.

– Приземлившись, выпрыгнуть снова.

– Продолжить выполнение.

Примечание: Выполнять прыжки только за счет работы голеностопных суставов. При прыжках распрямлять голеностопный сустав максимально.  Приземление должно быть мягким, пятки не должны касаться пола. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз. Для прыжков можно использовать скакалку.

2. Подскоки (Из стороны в сторону): НИ

Выполнение: В положении стоя на полу:

– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальном  положении.

– Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

– Выпрыгнуть с двух ног максимально вверх и в сторону, за счет работы голеностопных суставов.

– Приземлившись, выпрыгнуть в другую сторону.

– Продолжить выполнение.

Примечание: Выполнять прыжки только за счет работы голеностопных суставов. При прыжках распрямляйте голеностопный сустав максимально, на сколько это возможно. Приземление должно быть мягким, пятки не должны касаться пола. Выполнять упражнение непрерывно.  

                   3.   Выполнение: В положении стоя на полу: Н.И.

– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

–Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

– Слегка подпрыгнув с двух ног вверх повернуть нижнюю часть тела в одну сторону. · Приземлившись, выпрыгнуть обратно в стартовую позицию.

– Приземлившись, резко выпрыгнуть и развернуть нижнюю часть тела в другую сторону.

– Прыжком вернуться в исходное положение.

– Продолжить выполнение.

Примечание: При выполнении прыжков верхняя часть тела не должна вращаться. Приземление должно быть мягким, пятки не должны касаться пола. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз.

4. Выпрыгивания (C места вверх до отметки): НИ

Выполнение: В положении стоя на полу около стены:

– Сделать отметку на стене.

– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

– Слегка согнув колени, мощно выпрыгнуть вверх.

– Коснуться намеченной цели.

– Приземлившись продолжить выполнение.

Примечание: Перед выпрыгиванием не «подшагивайте» - выпрыгивайте с места.

5. Выпрыгивания (одна  нога  впереди  «разножка»): СИ

Выполнение: В положении стоя на полу:

– Вышагнуть вперед одной ногой.

– Не меняя положения ног выпрыгнуть максимально вверх, при этом помогая себе взмахом руками.

– Приземлившись в ту же позицию, быстро  выпрыгнуть снова.

– Продолжить выполнение.

Примечание: Выставленная вперед нога должна быть согнута в коленном и тазобедренном суставах до угла  90°. При выпрыгивании спина должна быть прямой, не наклонятся вперед. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз.

6. Выпрыгивание вверх : СИ

Выполнение: В положении стоя на полу под баскетбольным кольцом или другим высоко расположенным объектом.

– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

– Слегка согнув колени, мощно выпрыгнуть вверх.

– Коснуться намеченной цели одной рукой.

– Приземлившись, быстро  выпрыгнуть и коснуться намеченной цели другой рукой.

–Продолжить  выполнение  каждый  раз  меняя  руку.

Примечание: Не «засиживаться» на полу. Стараться выпрыгивать максимально вверх. Приземление должно быть мягким. Стараться чтобы пятки не касались пола. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз.

БЛОК № 2. Упражнения многоскоки. Этот вид упражнений включает серийные прыжки и многоскоки. Упражнения могут быть как низко интенсивными, так и нести экстремально стрессовую нагрузку. Для выполнения этих упражнений требуется достаточное пространство.

1. «ДВА ШАГА»: СИ

Выполнение: В положении стоя на полу одна нога чуть выставлена вперед:

– Выполнив один короткий шаг с любой ноги, сразу же сделать еще два шага и выпрыгнуть вверх максимально, насколько это возможно.

– Продолжить, начав с другой ноги.

Примечание: Выполняя прыжок помогать себе быстрым одновременным взмахом обеих рук. Каждый последующий шаг должен выполняться быстрее, чем предыдущий. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз. Дистанция выполнения 30 м.

2. ПРЫЖКИ (с двух ног): СИ

Выполнение: В положении стоя на полу:

– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

– Согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

– Выпрыгнуть с двух ног вперед, максимально насколько это возможно. · Приземлившись, тот час же согнуть ноги и выпрыгнуть снова.

- Продолжить выполнение.

Примечание: Выполняя прыжки помогать себе быстрым одновременным взмахом обеих рук. Не засиживаться на полу, стараться выпрыгнуть как можно быстрей. Приземление должно быть мягким. Выполнять 3-5 прыжков в серии.

3. ПРЫЖКИ (На одной ноге): ВИ

Выполнение: Стоя на полу на одной ноге:

– Выпрыгнуть с этой же ноги вверх и вперед.

– Приземлиться на ту же и тотчас же выполнить следующий прыжок с той же ноги. – Продолжать выполнение.

Примечание: Выполняя прыжки помогать себе быстрым одновременным взмахом обеих рук. Не засиживаться на полу, стараться выпрыгнуть как можно быстрей. Приземление должно быть мягким. Дистанция выполнения 10-25 м.

4. ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК (с места): ВИ

Выполнение: В положении стоя на полу на расстоянии 2-5 метров от гимнастического мата или ямы для прыжков в длину:

– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

– Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

– Выпрыгнуть с двух ног вперед.

– Приземлиться на не толчковую ногу и тот час же выпрыгнуть вперед.

– Приземлиться на толчковую ногу и тот час же выпрыгнуть вперед, максимально насколько это возможно.

– Приземлиться на гимнастический мат или в яму для прыжков в длину.

Примечание: Необходимо определить необходимое расстояние до гимнастического мата или до ямы для прыжков в длину, совершив пробный прыжок. При выполнении прыжков помогать себе энергичным взмахом обеих рук. Стараться выпрыгивать как можно быстрее.

БЛОК № 3. Упражнения с использованием тумбы.

Этот вид упражнений включает одиночные и серийные запрыгивания, прыжки в глубину с выпрыгиванием вверх, боковые перемещения и запрыгивания.

Упражнения могут быть как низко интенсивными, так и нести экстремально стрессовую нагрузку.

1. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ (выталкивание с одной ноги): низкая интенсивность ( НИ)

Выполнение: Стоя на полу перед тумбой, поставить одну ногу на тумбу, пятка располагается у края тумбы:

– Оттолкнуться ногой расположенной на тумбе так высоко насколько это возможно, распрямляя ногу в бедре, колене и голеностопном суставе.

– Приземлиться на тумбу на ту же ногу.

– Продолжить выполнение той же ногой.

– Закончив серию поменять положение  ног.

Примечание: Нога, приземляющаяся на тумбу, должна коснуться поверхности долей секунды раньше, чем другая нога приземлится на пол. Выполнять взмахи двумя руками одновременно, для увеличения высоты прыжка и балансирования.

2. ПООЧЕРЕДНЫЕ ВЫТАЛКИВАНИЯ: НИ

Выполнение: Стоя на полу перед тумбой, поставить правую ногу на тумбу, пятка располагается у края тумбы.

– Оттолкнуться ногой расположенной на тумбе так высоко насколько это возможно, распрямляя ногу в бедре, колене и голеностопном суставе.

– Находясь в воздухе поменять ногу.

– Приземлившись, тот час же втолкнуться, с другой ноги.

– Продолжить выполнение, чередуя ноги.

Примечание: Левая нога должна приземлиться на тумбу долей секунды раньше, чем правая нога приземлится на пол. Выполнять взмахи двумя руками одновременно, для увеличения высоты прыжка и балансирования.

3. БОКОВЫЕ НАШАГИВАНИЯ: НИ

Выполнение: Стоя на полу сбоку от тумбы:

– Поставить ближнюю ногу на тумбу.

– Распрямляя ногу, расположенную на тумбе, вынести тело вверх.

– Достигнув верхней точки опуститься в исходное положение. Повторить движение.

– Выполнив серию, поменять ногу и продолжить выполнение.

Примечание: При выполнении упражнения не помогать себе ногой расположенной на полу, выносить тело вверх только за счет силы мышц ноги расположенной на тумбе.

4. ЗАПРЫГИВАНИЕ НА ТУМБУ (руки за головой): СИ

Выполнение: Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Отвести руки за голову:

– Запрыгнуть на тумбу. ·

– Сделав шаг назад сойти вниз.

– Продолжить выполнение.

Примечание: Приземление на тумбу должно быть по-кошачьи мягким. Стараться, чтобы пятки не касались поверхностей. Необходимо визуально контролировать место приземления. Со временем вы можете усложнить упражнение, – не сходя с тумбы, а спрыгивая вниз и выполнять упражнение непрерывно.

5. ЗАПРЫГИВАНИЕ НА ТУМБУ: НИ

Выполнение: Стоя на полу перед тумбой, ноги на ширине плеч:

– Согнуть ноги в коленях.

– Используя одновременный взмах обеих рук, запрыгнуть на тумбу.

– Как только ноги коснутся поверхности тумбы, замереть, оставаясь на согнутых в коленях ногах.

Примечание: Приземление на тумбу должно быть мягким. Стараться, чтобы пятки не касались поверхности тумбы. Контролировать визуально место приземления.

6. ЗАПРЫГИВАНИЯ НА ТУМБУ: СИ

Выполнение: Стоя на тумбе, ноги, на ширине плеч, пятки свисают с края тумбы. Согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

– Спрыгнуть с тумбы назад.

– Коснувшись пола, тот час же мощно выпрыгнуть вверх, в исходное положение.

– Продолжить выполнение.

Примечание: Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз. Приземление на тумбу должно быть по-кошачьи мягким. Пятки не должны касаться поверхностей. Необходимо визуально контролировать место приземления.

7. ПРЫЖОК В ГЛУБИНУ: СИ

Выполнение: Стоя на краю тумбы, ноги на ширине плеч:

– Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.

– Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх. Помогая себе одновременным взмахом обеих рук

Примечание: Приземление на пол должно быть мягким. Не «засиживаться» на полу, стараться выпрыгнуть как можно быстрее.

8. ПРЫЖОК В ГЛУБИНУ: СИ

Выполнение: Стоя у переднего края тумбы лицом к кольцу:

– Сделать шаг, спрыгнуть с тумбы на пол.

– Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх, коснувшись одной рукой кольца или отметки выбранной на щите.

– Приземлившись, тот час же снова выпрыгнуть вверх и коснуться выбранной отметки другой рукой.

– Повторять прыжки с чередованием рук до окончания серии.

Примечание: Приземление на пол должно быть мягким. Стараться чтобы пятки не касались пола. Выполнять 3-5 выпрыгиваний. Каждый раз старайтесь коснуться выбранной отметки.

9. ПРЫЖОК В  ГЛУБИНУ (с поворотом на 90 - 180°): ВИ

Выполнение: Стоя у переднего края тумбы:

– Сделать шаг, спрыгнуть с тумбы на пол.

– Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх, сделав в воздухе поворот на 90 - 180°.

– Приземлиться на две ноги.

Примечание: Приземление на пол должно быть мягким.

10. ПРЫЖОК В  ГЛУБИНУ (C одной ноги): ВИ

Выполнение: Стоя у переднего края тумбы:

– Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.

– Приземлившись на пол, на одну ногу, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх.

– Приземлиться на ту же ногу.

Примечание: Приземление на пол должно быть мягким, выпрыгнуть как можно быстрее.

11. ПРЫЖОК  В  ГЛУБИНУ (с мячом): ВИ

Выполнение: Стоя у переднего края тумбы, удерживая мяч перед собой двумя руками:

– Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.

– Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх и вперед, распрямляя руки и вынося мяч вверх.

Стараться коснуться щита.

Примечание: Приземление на пол должно быть мягким.    

Приложение 2

Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств

(прыжковой направленности) для спортсменов-баскетболистов 13-14 лет

Наиболее приемлемыми упражнениями для скоростно-силовой подготовки (прыжковой направленности ) являются:

- упражнения в преодолении собственного веса (приседания, прыжковые упражнения и др.);

- упражнения с партнером (приседания);

- упражнения с отягощением (с гирями, штангой, гантелями и др.);

- основные и имитационные упражнения с небольшими отягощениями
(в тренировочном жилете, с манжетами на кистях, бедрах и т.д.).

Комплекс для развития силы мышц ног.

-Приседания на одной ноге, на двух ногах.

- «Петушиный» бой (оба партнера, прыгая на одной ноге, толкаются
плечами).

-Ходьба глубокими выпадами со штангой на плечах.

-Пружинистая ходьба на носках со штангой на плечах.

-Приседания со штангой на плечах (полуприсед; медленный присед)

-Выпрыгивание со штангой на плечах.

-В выпаде в сторону — перенос тяжести тела со штангой на плечах с
одной ноги на другую.

Комплекс для развития прыгучести.

-Прыжки с места, с разбега, доставая баскетбольный щит, кольцо.

-Прыжки из глубокого приседа.

-Прыжки с разбега с доставанием метрической разметки возможно выше.

-Прыжки со скакалкой на двух ногах (варианты: с ноги на ногу; с продвижением вперед; на одной ноге; в приседе; высоко поднимая бедра).

-Серийные прыжки вверх с места, с разбега с доставанием предмета.

-Прыжки с разбега ( остановка  двумя шагами с последующим прыжком вверх , остановка прыжком с последующим выпрыгиванием  вверх).