Дополнительная общеразвивающая Программа по скалолазанию
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Опубликовано 11.04.2017 - 18:47 - Пилоян Людмила Викторовна

Дополнительная общеразвивающая Программа по скалолазанию (далее Программа) для специализированной детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва «Югория» им. А.А. Пилояна (СДЮСШОР «Югория») по скалолазанию разработана на основе выполнения требований: Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации» №273-ФЗ от 29.12.2012; Федерального закона "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от 14.12.2007 N 329-ФЗ; Санитарных норм и правил (СанПиН); Санитарно-эпидемиологическим требованиям к учреждениям дополнительного образования детей», действующего Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта скалолазание; действующих Федеральных государственных требований, Федерального закона Российской Федерации «Об основах охраны здоровья граждан Российской Федерации» № 323-ФЗ от 21.11.2011г., действующей Единой Всероссийской спортивной классификации (ЕВСК), действующего Устава муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей.

Она содержит научно обоснованные рекомендации по структуре и организации тренировочного процесса на этапах начальной подготовки (далее СОГ). В программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию тренировочной работы в спортивно-оздоровительных группах, отбору, комплектованию групп в зависимости от возраста, уровня развития физических качеств и от особенностей занимающихся.

Скачать:

Вложение	Размер
obshcherazvivayushchaya_programma_skalolazanie-.docx	468.13 КБ

Предварительный просмотр:

$C:\Documents and Settings\All Users\Документы\ПРОГРАММЫ смотрено 29 января 2016\сконированные первые листы программ\общеразвивающая программа по скалолазанию.jpg$

СОДЕРЖАНИЕ

1.Пояснительная записка…………………………………….3
2.Учебный план………………………………………………..4
3.Методическая часть………………………………………...6
3.1. Теория и методика физической культуры и спорта……..6
3.2. Общая и специальная физическая подготовка…………13
3.3. Избранный вид спорта………………………………….23
3.3.1. Технико-тактическая подготовка……………………….23
3.3.2. Соревновательная практика……………………………...26
3.3.3. Десятиминутные перерывы……………………………….26
3.4. Требования техники безопасности…………………….27
3.5. Объем максимальных тренировочных нагрузок……….30
4.Система контроля и зачетные требования……………...31
5.Список информационного обеспечения…………………32

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Разработчики: Пилоян Л.В.- инструктор-методист

Пилоян Г.А - ст. инструктор-методист

Савкина З.В.- тренер-преподаватель по скалолазанию.

Скалолазание - вид спорта, который заключается в лазании по естественному или искусственному рельефу. Этот спорт возник из альпинизма, и является одной из его техник. Однако, цель скалолазания - не достижение горных вершин, а сам процесс преодоления препятствий.

Скалолазание - уникальный вид спорта, сочетающий в себе физические нагрузки и развитие логического мышления. Также скалолазание развивает личностные качества воспитанников, учит настойчивости, целеустремлённости, собранности, взаимопониманию.

Программа является результатом работы специалистов СДЮСШОР, реализующих в учреждении на протяжении трех лет образовательную программу «Скалолазание». Программа создавалась с одной стороны, с учетом существующей ситуацию развития скалолазания. В том числе развитие соответствующей спортивной инфраструктуры, с другой стороны, с учетом существующей возможности учреждения (в правовом, кадровом, материальном аспектах) реализации многолетнего обучения и подготовки спортсменов-скалолазов.

Данная программа имеет физкультурно-спортивную направленность, где учебные занятия направлены на получение детьми базовых навыков скалолазания, на психическое, интеллектуальное и физическое развитие детей, на укрепление их здоровья, на приобщение детей к общекультурным культурным ценностям и культурным ценностям, которые формируются в обществе людей, занимающихся скалолазанием.

Актуальность.

Актуальность программы заключается в том, что она отражает, с одной стороны ожидания и устремления детей к «настоящим» (не виртуальным) формам жизни, где они могут почувствовать не только пределы своих интеллектуальных, социально-возрастных и физических возможностей, но самое главное могут правильно воспринимать границы личной ответственности за свои действия и возникающие (реальные) риски для жизни и здоровья, с другой стороны, данная программа является ответом на развитие актуальных и востребованных в молодежной среде экстремальных видов спорта.

Программа содержит рекомендации по организации учебного процесса на различных этапах подготовки:

- по построению годичного цикла;

- по содержанию типовых тренировочных занятий;

- по контрольным и переводным нормативам;

Цель программы: Создание условий для формирования у обучающихся предметных/непредметных способностей, личностных качеств через занятие спортивным скалолазанием.

Задачи:

•· удовлетворение познавательных интересов и развитие познавательных, творческих способностей обучащихся;

•· достижение учащимися уровня физической подготовленности в соответствии с требованиями данной программы;

•· овладение базовыми знаниями, умениями и навыками по скалолазанию;

•· формирование образа здоровой жизни у учащихся, через систематические занятия скалолазанием;

•· воспитание морально-волевых качеств, самостоятельности и ответственности;

•· воспитание патриотического сознания: любовь и бережное отношение к природе, к истории и культуры края, в том числе гордость за достижения соотечественников в спорте.

Особенностью данной программы является то, что многие ее задачи решаются комплексно на учебных занятиях скалолазанием в спортивном отделении.

Учебные группы комплектуются согласно уставу СДЮСШОР«Югория» им. А.А.Пилоянапо, заявлениям обучащихся и возрасту детей. Рекомендуемое количество обучащихся в группе от 15 человек, согласно нормам и требованиям СанПиН.

МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И

МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ОБУЧАЮЩИХСЯ В ГРУППАХ.

Таблица 1

Этап

Возраст для зачисления, лет

мин/макс.

Минимальное, максимальное число об-ся в группе, чел.

Максимальное кол-во учебных часов в неделю

Требования по физической, технической, спортивной подготовке на конец учебного года

СОГ

8 лет и старше

15-30

Выполнение контрольных нормативов по ОФП (50%) при условии перехода на соответствующий этап обучения при переходе на предпрофессиональную программу

2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

тренировочных занятий

Таблица 2

№ п/п	Содержание	СОГ
1.	Теория и методика ФК и С	8
2.	Общая и специальная физическая подготовка	173
2.1.	Общая физическая подготовка	153
2.2.	Специальная физическая подготовка	20
3.	Избранный вид спорта	71
3.1.	Технико-тактическая подготовка	40
3.2.	Психологическая подготовка	-
3.3.	Инструкторская практика	-
3.4.	Судейская практика	-
3.5.	Соревновательная подготовка	4
3.6.	Восстановительные мероприятия	-
3.7.	Медицинские обследования	-
3.8.	Десятиминутные перерывы	23
3.9.	Промежуточная аттестация	-
3.10.	Итоговая аттестация	4
	ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ:	252

Примечание: учебный план рассчитан на 42 недели тренировочных занятий непосредственно в условиях спортивной школы.

КОМПЛЕКТОВАНИЕ УЧЕБНЫХ ГРУПП

Основой комплектования учебных групп по скалолазанию является типовое положение: возраст, уровень физической и специальной подготовки на данном этапе многолетней подготовки.

Минимальный возраст для зачисления в группу СОГ для занятий скалолазанием - 8лет, независимо от пола.

При приеме обучащихся СДЮСШОР должна (в лице тренера-преподавателя) ознакомить их и родителей с Уставом школы, правами и обязанностями.

На этап спортивно-оздоровительный принимаются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие противопоказаний (практически здоровые) с 8-летнего возраста до 18 лет и старше.

Режим тренировочной работы основывается на необходимых для достижения высоких спортивных результатов в спорте, объемах тренировочных нагрузок, постепенности их увеличения, оптимальных сроках достижения спортивного мастерства, при регулярном тестировании для контроля учебного процесса.

Увеличение нагрузок и перевод обучающихся в следующую группу обучения обуславливается стажем обучения, выполнением контрольных (тестов) нормативов по общей и специальной подготовке, уровнем спортивных результатов и выполнением поурочной учебной программы. В период каникул, пребывание в спортивно-оздоровительном лагере, на тренировочном сборе учебная нагрузка может увеличиваться в пределах годового учебного плана. Наполняемость учебной группы должна соответствовать этапу многолетней подготовки.

К выполнению зачетных требований допускаются обучающиеся регулярно посещавшие занятия и освоившие полный курс программы данного этапа многолетней подготовки.

Проведение зачета по теоретической подготовке осуществляется тренером-преподавателем методом опроса и педагогических наблюдений. Выполнение требований (тестов) по общей и специальной подготовке осуществляется соревновательным методом. Организация соревнований осуществляется директором школы, непосредственное проведение возлагается на отделение скалолазания (тренерско-преподавательский коллектив).

Оценка знаний и умений обучающегося как инструктора определяется тренером-преподавателем.

Оценка знаний и умений учащегося как судьи определяется главным судьей соревнований - выдачей справки с оценкой судейства.

Документы на присвоение званий готовятся тренером-преподавателем и сдаются в учебную часть школы. Присвоение званий и спортивных разрядов оформляются приказом по школе.

Обучающиеся на любом этапе подготовки могут быть отчислены, в случае ухудшения состояния здоровья на основании заключения КВФД (клинический врачебно-физкультурный диспансер); не освоения занимающимися минимальных объемов тренировочных нагрузок, утвержденных учебным планом; прекращение занятий по собственной инициативе; грубых и неоднократных нарушений Устава СДЮСШОР (о чем школа обязана информировать родителей). Отчисления из школы оформляются приказом. В случаях отчисления обучащихся, администрация школы устанавливает тренеру-преподавателю срок замены отчисленных в группе.

Всем обучащимся, выполнившим требования: „Мастер спорта России", „Мастер спорта России международного класса", „Заслуженный мастер спорта России", а также „Инструктор-общественник", „Судья по спорту" в торжественной обстановке вручаются соответствующие документы.

Задачи:

- привлечение максимально возможного количества детей и подростков к систематическим занятиям скалолазанием;

- утверждение здорового образа жизни;

- всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма;

- овладение базовыми навыками скалолазания и формирование образа практики скалолазания.

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФК И С

История развития избранного вида спорта

Скалолазание (англ. Rockclimbing) — вид спорта и активного отдыха — хобби, который заключается в лазании по естественному (скалы) или искусственному (скалодром) рельефу. Зародившись как разновидность альпинизма, скалолазание в настоящее время — самостоятельный вид спорта. Скалолазание как способ преодоления скального рельефа человеком в процессе освоения и приспособления к жизни в горных районах возник очень давно. Скалолазание как преодоление скального рельефа не с целью решения утилитарных житейских задач (охота, поиск кратчайших путей в горах и т. п.) а для самоутверждения, решения спортивных задач, т.е как разновидность активного отдыха и спорта, возникло в горных районах в XIX веке.Занятие скалолазанием в свободное время получило широкое распространение в Европе: скальные районы Германии (Саксонская Швейцария, Циттауские горы и др.), Австрии (Тирольские Альпы), скалы Шотландии, Ирландии, Швейцарии и др. стран. В России более 150 лет тому назад в окрестностях Красноярска зародилось лазание на Красноярских столбах — столбизм.

По мере развития скалолазания в мире осваивались новые районы. В настоящее время в мире насчитывается более 2500 районов занятия скалолазаниемВо второй половине XX века скалолазание стало признанным во всём мире видом спорта, по которому регулярно проводятся международные соревнования.История развития. Летом 1947 года на скалах Домбая (Западный Кавказ) начальник учебной части альпинистского лагеря «Молния» Иван Иосифович Антонович провёл первые в мире официальные соревнования по скалолазанию с программой, положением, правилами и призами. Соревнования были посвящены 30-летию СССР. Первый шаг в истории скалолазания был сделан, и дальше началось активное развитие этого интереснейшего и экстремального вида спорта. Самыми первыми и долговременными организаторами соревнований были ДСО профсоюзы. В том же 1947 году в Домбае были проведены межлагерные соревнования (чемпионат Домбайского района), посвященные 800-летию Москвы. В следующем году соревнования проводились между альплагерями в различных ущельях Кавказа, а уже в 1949 году были утверждены правила соревнований и проведен семинар судей.В 1955 году — в Крыму на Крестовой скале состоялся первый чемпионат СССР. После столь яркого события возникла длительная пауза, продлившаяся 10 лет

В 1965 году чемпионат СССР возродился и проводился регулярно. Последний чемпионат СССР состоялся в Бахчисарае в 1991 году. В 1966 году в Единую Всесоюзную спортивную классификацию (ЕВСК) спортивное скалолазание было включено как самостоятельный вид спорта, были утверждены разрядные требования (1, 2 и 3 разряды), в 1969 — появились нормы на выполнение разрядов Кандидат в мастера спорта СССР, Мастер спорта СССР и Мастер спорта СССР международного класса, что стало привлекать большее количество спортсменов к участию в соревнованиях. В 2002 году UIAA подготовила Олимпийское Досье и выступила с инициативой проведения соревнований по скалолазанию в программе Олимпийских игр в Турине в 2006 году. В январе 2007 года образована Международная федерация спортивного скалолазания (IFSC), в которую вошло 68 стран.

Между тем, скалолазание получило признание не только как соревновательный вид спорта, но также возросла его общественная роль, в связи с его включением в школьную программу во многих странах, а также в специальные программы, которые разрабатываются для людей с ограниченными возможностями. Стремительное развитие и распространение, которое также было отмечено и во многих развивающихся странах, ещё раз доказывает, что этот вид спорта может стать новым альтернативным видом активности для людей всех возрастов со всего земного шара. Считаясь поначалу окном в альпинизм, скалолазание в течение двух столетий росло под его крылом, и всего за двадцать лет стало соревновательным видом спорта, таким оно вошло в новое тысячелетие.Соревнования по скалолазанию становятся популярнее с каждым годом и притягивают к себе внимание всё большего количества как спортсменов-скалолазов, так и зрителей-болельщиков.В соответствии с Международными правилами соревнования по спортивному скалолазанию проводятся по следующим дисциплинам:-Лазание на трудность-Лазание на скорость-Боулдеринг.В последние годы в связи с дальнейшим развитием скалолазания стали проводиться скальные фестивали многодневные, многотуровые соревнования по скалолазанию на естественном рельефе.

Место и роль физической культуры и спорта

Спорт как важный социальный феномен пронизывает все уровни современного социума, оказывая широкое воздействие на основные сферы жизнедеятельности общества. Он влияет на национальные отношения, деловую жизнь, общественное положение, формирует моду, этические ценности, образ жизни людей. В подтверждение этого тезиса можно привести слова известного спортсмена Александра Волкова: «...спорт сегодня - это главный социальный фактор, способный противостоять нашествию дешевой культуры и дурным привычкам». Действительно, феномен спорта обладает мощной социализирующей силой. Политики давно рассматривают спорт как национальное увлечение, способное сплотить общество единой национальной идеей, наполнить своеобразной идеологией, стремлением людей к успеху, к победе.

Социологические опросы населения, особенно молодежи, занимающейся спортом, показывают, что спорт формирует первоначальное представление о жизни и мире. Именно в спорте наиболее ярко проявляются такие важные для современного общества ценности, как равенство шансов на успех, достижение успеха, стремление быть первым, победить не только соперника, но и самого себя.

Люди, прошедшие школу спорта, убеждены, что спорт помог им воспитать веру в свои силы и возможности, а также умение ими воспользоваться. Спорт учит идти на жертвы ради достижения цели. Уроки, усвоенные юными спортсменами на спортивном поле, затем, как правило, помогают и в жизни. Многие из спортсменов утверждают, что именно спорт сделал из них человека, способного быть личностью. Посредством спорта реализуется принцип современной жизни - "рассчитывать на самого себя". Это означает, что достижение успеха зависит, прежде всего, от личных, индивидуальных качеств - честолюбия, инициативы, трудолюбия, терпения, волевых навыков.

Общая физическая подготовка

В спортивно оздоровительной группе первого года обучения, основной целью является воспитание основных физических качеств: быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости (координация).

Главной задачей является научить обучащихся воспитывать все эти качества с помощью обще подготовительных и специальных упражнений.

Средства общефизической подготовки:

Общеподготовительные упражнения:

Воспитание силы осуществляется с помощью многообразия упражнений для различных групп мышц:

- для мышцы рук (примеры упражнений):

1) Сгибание разгибание рук в висе на перекладине, рейки или карманах;

2) Сгибание разгибание рук в упоре лёжа (отжимание);

3) И др.

- для мышц ног (примеры упражнений):

1) Приседание;

2) Приседание на одну ногу;

3) Выходы на ногу на высокую опору с руками и без рук;

4) И др.

- для мышц брюшного пресса (примеры упражнений):

1) Подъем ног в висе на перекладине до угла 90 градусов;

2) Подъем ног в висе на перекладине до касания ее кончиками пальцев ног (ноги прямые);

3) И.п. лёжа на спине, поднятие ног до угла 45 градусов;

4) И.п. лёжа на спине, поднимание туловища;

5) И др.

- для мышц спины (примеры упражнений):

И.П. лёжа на животе одновременное поднимание рук и ног, и другие упражнения.

- для всех групп мышц (примеры упражнений):

1) Лазание вверх по лёгким трассам;

2) Лазание на траверсе.

В теоретическом блоке, изучаются темы: Сила как физическое качество человека. Возникновение мышечной силы.

Быстрота воспитывается с помощью упражнений:

-бег на короткие дистанции;

-прыжки в высоту, в длину;

- многоскоки на двух ногах;

-прыжки на скакалки;

-специальные упражнения на шведской стенке (прыжки с перекладины на перекладину):

- и др.

В теоретическом блоке, изучаются темы: Быстрота как физическое качество человека. Скоростные способности.

Выносливость скалолазов делится на общую, силовую и скоростно-силовую выносливость. На первом году обучения средства в основном направлены на воспитание общей выносливости и ее производной «силовой выносливости».

Общая выносливость воспитывается в режиме аэробной нагрузки и упражнениями

(пример упражнений):

- бег на длинные дистанции;

- длительная ходьба;

- бег на лыжах;

- и др.

Силовая выносливость воспитывается упражнениями в лазании (примеры упражнений):

- лазания трасс с 15 перехватами и более;

- лазания на время (5-10 минут);

- и др.

В теоретическом блоке, изучаются темы: Выносливость как физическое качество человека. Средства воспитания выносливости.

Гибкость воспитывается с помощью простых упражнений на растягивания, выполняя сгибания-разгибания, наклоны, повороты, махи, вращения, с помощью партнера и приспособлений (утяжелителями, верёвками, скакалкой, резиной и др.).

Примерные упражнения:

1) Перекрестить руки, сложить ладони вместе и поднять их над головой.

Тянуться в верх, не отрывая пяток от пола.

2) Сцепить руки в замок за спиной, выпрямить локти, выпятить грудь и поднять руки.

3) Поднять левую руку вверх и, согнув в локте, положить ладонь на спину. Правой рукой давить на локоть левой вниз.

4) Поднять руки над головой, взяться левой рукой за правое запястье, медленно наклониться в сторону. Стараться не сгибать локти и не отклоняться от фронтальной плоскости.

5) Ноги поставить вместе, присесть, не отрывая пяток от пола, положить ладони на пол. Выпрямить ноги, не отрывая ладоней от пола.

6) Сесть на пол, согнуть правую ногу и поместить ее пятку под левой ягодицей. Левую ногу поставить на пол, перенеся ее через колено правой. Завести правую руку за левое колено и скрутиться влево.

7) Сесть на пол, согнуть колени и соединить стопы. Взяться руками за стопы и наклониться вперед не сгибая спину.

8) Сесть на пол, вытянуть вперед левую ногу, взяться руками за стопу правой ноги и медленно подтянуть ее к груди.

В теоретическом блоке, изучаются темы: Гибкость как физическое качество человека. Средства и методы воспитания гибкости.

Ловкость или координация воспитывается с помощью упражнений на равновесие в ходьбе, в беге по уменьшенным опорам, со сменой направления, лазании на шведской стенке, веревочным лестницам перекрестными и приставными движениями рук и ног, ходьба по тросу, по гимнастическому бревну разными способами и др.

В теоретическом блоке, изучаются темы: Координационные способности. Понятие ловкости.

Техническая подготовка:

Техника лазания

Основными задачами являются ознакомление и первоначальное разучивание основных приемов лазания (техника работы рук и ног).

•· Техника работы рук начинается с обучения:

1) Скрестным движениям рук.

Важно работать телом и плечами. Разворот туловища в нужную сторону.

2) Смены рук на зацепке.

Руки также могут менять друг друга в хвате одной и той же зацепки (места на шведской стенке)

3) Хватов руками:

1. Закрытый хват (замок). Это такой захват пальцами сверху зацепки, при котором они согнуты, сжаты друг с другом. Обычно такой хват используют на плохих, маленьких зацепках. Закрытый хват требует, чтобы нагрузка распределялась на все пальцы, включая большой. При таком хвате на пальцы приходится большая нагрузка. В зависимости от величины, формы, расположения зацепок, следует экспериментировать, меняя захват зацепок пальцами так, чтобы нагружать различные мышцы.

2. Открытый хват. При выполнении этого хвата необходимо взять зацепку сверху открытой рукой, пальцы слегка согнуты, Нагружая, таким образом, за цепку, скалолаз испытывает нагрузку меньше, чем в закрытом хвате. Этот хват позволяет работать большему количеству мышц руки, необходимому для удержания веса и дальнейшего движения скалолаза. Иногда скалолазу приходится придерживать вес, используя трение между ладонью и рельефом (чаще это бывает на естественном рельефе). Этот хват несет небольшую нагрузку, но если рука лежит неточно, то при движении она может, соскользнуть.

3. Подхват. Используется на перевернутой вниз зацепке. Зацепка берется рукой снизу. Иногда подхват является ключом к достижению следующей зацепки, если она расположена далеко. При использовании подхвата необходимо искать лучшее положение рук. Часто он применяется в комбинации с закрытым хватом (одна рука в подхвате, другая в замке). При использовании подхвата положение ног высокое.

4. Откидка. Используется на трещинах и углах. При этой технике зацепки нагружаются вбок, тело отклоняется в сторону, ноги ставятся повыше по направлению рук. После подъема и следующей за ним работы рук, поднимаются ноги. Ноги ставятся в трещине, либо сбоку от нее на микрорельеф. При использовании откидки очень важна работа корпуса.

Техника работы ног.

Основные приёмы:

1) «Разножка». Это специфический прием для крутого лазания, ее используют при необходимости достать зацепку, которая находится далеко от скалолаза. Корпус скалолаза развернут несколько боком к стене. Внешняя нога прямая, а внутренняя нога с согнутым и опущенным вниз коленом, бедро прижато к стене Внутренняя нога стоит на внешнем ранте туфли, почти всегда сзади, корпус расположен одной стороной ближе к стене. На каждой зацепке для ног необходимо аккуратно расположить ноги, загрузить их и не изменять положение туфель на зацепках, чтобы не сорваться. Согнутое колено и расположение тела ближе к стене дает меньшее напряжение рукам, разгружает их. Разножка разнообразит и обогащает технику скалолаза и позволяет использовать силу бедра.

2) «Лягушка». Ноги скалолаза расположены на зацепках, находящихся на одном уровне. Скалолаз должен развести колени в стороны и глубоко присесть. Таз прижат к стене. Руки держатся за зацепки. «Лягушка» требует хорошо размятых ног и хорошей растяжки мышц и связок в тазобедренных суставах. Движение из этой позы осуществляется выпрямлением ног. «Лягушка» используется на вертикали и слабом нависании. В этой позе удобно отдыхать, попеременно расслабляя руки.

3) «Распор». Используется по принципу противодавления рук и ног. Классическое использование распора происходит в прямоугольных углах, где скалолаз может разместить свои руки и ноги противодавлением. Использование давления часто необходимо тогда, когда рельеф беден зацепками или очень крут. В этом случае на противодавление зацепок работают и руки и ноги. Для выполнения этого приема необходимо выдержать упругость и напряжение рук и ног в месте, где они упираются на обе стороны.

Способы передвижения по скальному рельефу с использованием техники работы рук и ног:

1. Передвижение вверх.

2. Передвижения траверсом.

Траверс - пересечение поверхности рельефа по горизонтали или с небольшим

подъемом или спуском.

3. Передвижения лазанием вниз.

4. Свободное лазание (лазание без страховки):

- спуск лазанием.

5. Лазание с верхней страховкой:

- срывы;

- лазание траверсом;

- спуск лазанием.

6. Лазание по скалам.

- свободное лазание

- передвижения траверсом.

В теоретическом блоке, изучаются темы: Краткая характеристика техники лазанья. Понятие зацепа, их формы, расположение, использование.

Техника страховки.

Основными задачами являются приобрести основы обучения техники страховки и самостраховки.

- обучение узла булинь, для лазания с верхней страховкой;

- обучение страховки с верхней веревкой;

- обучения самостраховки (правильное падение).

В теоретическом блоке, изучаются темы: Виды страховки. Значение самостраховки. Техника безопасности при свободном лазании. Техника безопасности при лазании с верхней страховкой.

4. Соревновательная деятельность

Основной задачей этого раздела - участие учащихся в соревнованиях внутри учебной группы

План распределения теоретического курса по этапам обучения:

Таблица 3

Содержание	Спортивно-оздоровительный
	Весь период
	СОГ
Физическая культура – важное средство воспитания и укрепления здоровья детей	+
Физическая культура и спорт в России и за рубежом	+
История и современное состояние скалолазания
Анализ участия сборной команды России по скалолазанию
Личная и общественная гигиена	+
Гигиена, закаливание, питание и режим спортсмена	+
Профилактика простудных и инфекционных заболеваний
Закаливание организма	+
Временные ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям
Строение и функции организма человека. Влияние занятий спортом на организм
Роль нервной системы в процессе мышечной деятельности
Основы врачебного контроля и самоконтроля
Ведение дневника спортсмена
Меры восстановительных мероприятий в спорте
Восстановительные средства при интенсивныхтрениров-ках. Физиотерапевтические, медикоментозные средства и методы
Общая характеристика спортивной тренировки. Индивидуальные особенности юных спортсменов.
Средства и методы спортивной тренировки
Основы технической подготовки	+
Понятие «Спортивная форма», критерии ее оценки
Модельные характеристики подготовленности и соревн. деятельности спортсмена
Ошибки, их причины, преду-преждение и устранение
Техника и тактика ведущих спортсменов
Общефизическая подготовка спортсмена
Основы тактической подготовки
Морально-волевая подготовка
Планирование и учет тренировочных нагрузок
Правила, организация и проведение соревнований
Судейство спортивных соревнований.
Нормативы и требования ЕВСК
Организация занятий на учебно-тренировочных сборах и в период непосредственной подготовки к соревнованиям
Специальное снаряжение скалолаза, одежда, обувь
Подготовка мест для учебно-тренировочных занятий	+
Техника безопасности и правила поведения во время занятий	+
Зачеты по теоретической подготовке
Всего часов в год	8

Результатом освоения Программы является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в области теории и методики физической культуры и спорта:

- история развития избранного вида спорта;

- место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

- овладеют основными средствами воспитания основных физических качеств: быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости (координация);

- выполнят требования физической подготовки;

- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

- гигиенические знания, умения и навыки;

- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

- овладеют способами (техниками) передвижения по скальному рельефу и основами техники страховки и самостраховки;

- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

- требования техники безопасности при занятиях избранным спортом.

3.2.ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

В основном полезные для скалолазания упражнения представляют собой различного вида подтягивания и фиксации (тренировка способности мышц неподвижно удерживать тело в определенных положениях). Кроме того, полезной может быть отдельная тренировка мышц брюшного пресса, мышц спины и ног.

Разминка является первой и обязательной частью тренировки. После основного разогрева мышц в качестве разминки перед специальной тренировкой можно использовать следующую схему:

1. а) подтягивание обычным средним хватом.

б) подтягивание обратным средним хватом

в) отжимание на брусьях (ладони наружу, локти идут вдоль тела)

2. а) подтягивание обычным узким или широким хватом

б) подтягивание обратным узким или широким хватом

в) отжимание на брусьях (ладони наружу, локти в сторону)

3. а) подтягивание широким хватом за голову

б) приседания на одной ноге

4. а) подтягивание параллельным хватом

б) упражнение на пресс

Упражнения а), б), в) выполняются без отдыха между ними. Между подходами 1,2,3,4,5 отдых 1-2мин. Количество повторений в подходе зависит от Ваших возможностей и цели. Если комплекс выполняется для разминки, тогда 0,25-0,5 максимального, а если для развития силы, то до отказа в 2-х - 3-х подходах.

1. Подтягивания на перекладине

Не секрет, что целью тренировок силы рук на перекладине для большинства скалолазов является возможность подтягиваться на одной руке. Такая способность действительно дает большое преимущество при лазании, но без хорошо поставленной техники это преимущество обращается во вред. Очень часто можно видеть, как люди с очень сильными руками делают движения в лоб на чистой силе вместо того, чтобы доработать корпусом и сделать движение с минимальной затратой сил. Таким образом, стоит задуматься о соотношении силы и техники и о вкладе каждой из этих составляющих в конечный результат - пролезаемость. При выполнении упражнений на перекладине можно применять несколько видов хватов:

Подтягивание обычным хватом. Браться за перекладину надо так, чтобы не обхватывать ее всей кистью, только первыми двумя фалангами пальцев. Такой хват наиболее приближен к возможному при лазании. Подтягиваться следует широким (руки на максимальной ширине), средним (на ширине плеч) и узким (кисти касаются одна другой) хватом.
Подтягивание обратным хватом. Те же упражнения, что и для прямого хвата.
Подтягивание параллельным хватом на разноуровневой перекладине. Для этого упражнения необходим адаптер. Его можно изготовить из металлического прута.
Подтягивание широким хватом за голову.

Виды упражнений:

1.1. Статичные подтягивания на двух руках. Самым простым и популярным упражнением для тренировки силы рук и спины являются подтягивания. Однако даже это известное упражнение можно выполнять по-разному, добиваясь при этом различного тренировочного эффекта. Первый тип упражнений - статичные подтягивания. В этом случае упражнения выполняются только за счет силы рук и спины. При этом недопустимы раскачивания. Существует два варианта техники выполнения данного упражнения:

а) Подтягивания выполняются из виса на прямых руках. Руки сгибаются сначала движения, корпус при этом надо сохранять максимально вертикально, не отводя плечи назад. Плечи двигаются вертикально вверх. При таких подтягиваниях максимально загружаются мышцы рук, а не спины.

б) Подтягивания выполняются из виса на прямых руках. В первой фазе движения вы поднимаете тело вверх, не сгибая при этом руки. При этом сильно нагружаются мышцы спины, плечи двигаются вверх и назад. Во второй фазе вы "доподтягиваетесь" уже со сгибанием рук. Таким образом, получается, что ваши плечи как бы описывают полукруг. При выполнении таких подтягиваний максимально работают мышцы спины.

В книгах, посвященных тренировкам в скалолазании, часто пишут, что не имеет смысл выполнять более 15 подтягиваний. Пятнадцать раз это тот порог, после которого имеет смысл постепенно переходить на качественно более высокий уровень тренировки силы "тянущих" мышц- подтягиванию на одной руке. Промежуточным этапом служит подтягивание с утяжелением. Если вы достигли такого уровня силы, что спокойно подтягиваетесь на двух руках 15 раз, то имеет смысл добавлять утяжеление. Подбирать вес следует так, чтобы с ним вы могли подтянуться 8 раз.

Далее количество подтягиваний с таким весом доводится до 15 и снова добавляется вес. Другой вариант - переход к целенаправленной тренировке подтягивания на одной руке, о которой будет написано ниже.

Кроме того, следует добавить, что подходы в серии подтягиваний имеет смысл делать через равные промежутки (приемлемым вариантом может быть 2 минуты, возможен также и форсированный подход, при котором на отдых отводится 10 секунд - все зависит от того, какою цель вы преследуете).

1.2. Динамичные подтягивания на двух руках (быстрые подтягивания). Подтягивания можно также использовать для тренировки мощности, которая необходима при совершении динамических перехватов при лазании. Для тренировки мощности имеет смысл выполнять

подтягивания максимально быстро. Делать это можно также двумя способами, причем второй рассчитан на достаточно хорошо подготовленных людей:

а) Быстрые подтягивания выполняются по одному, каждое подтягивание начинается с виса на полностью прямых руках, при этом единичное подтягивание выполняется максимально быстро. Задача состоит в том, чтобы "выбросить" тело вверх.

б) Быстрые подтягивания в серии. Это более продвинутый вариант быстрых подтягиваний, который требует способности выполнять единичные быстрые подтягивания. При этом вы не опускаетесь после каждого подтягивания до конца, а как бы ловите себя в момент опускания (практически падения), после чего снова выбрасываете себя вверх. Руки при этом распрямляются примерно до 120 градусов.

1.3. Асимметричные подтягивания.Хорошим подготовительным этапом к подтягиваниям на одной руке могут быть асимметричные подтягивания. Это обычные подтягивания выполняются как обычные, но только в конце движения подбородок находится не посередине между руками, а над рукой. Обычно подтягивания выполняются попеременно: то к правой, то к левой руке.

1.4. Разноуровневые подтягивания. Следующим шагом на пути к подтягиванию на одной руке можно назвать разноуровневые подтягивания. Смысл их в том, что если вы при подтягивании располагаете одну руку выше другой, то нагрузка на руки распределяется неодинаково. Вариантов выполнения этого упражнения существует масса. Можно подтягиваться на двух зацепках, расположенных на разном уровне, можно перекинуть через турник полотенце и одной рукой придерживаться за него, можно использовать в качестве опоры для менее нагруженной руки петлю (оттяжку), можно браться одной рукой в щипок за косяк двери (если турник весит над дверью), в конце концов существует классический вариант: держаться рукой за свою руку сначала в районе запястья, потом все ближе к плечу.

1.5. Лесенка. Лесенкой называют комплекс из нескольких подходов подтягиваний. Существует несколько вариантов выполнения лесенки. Можно начинать с 1 подтягивания, затем каждый подход увеличивать число подтягиваний на 1 до тех пор, пока вы можете заставить себя подтянуться на 1 раз больше, чем в предыдущий подход. После того, как предел достигнут, то начинайте убавлять число подтягиваний на 1 в каждом подходе. Второй вариант - начинать с максимума, убавить до 1 и снова до максимума. Главный смысл лесенки - это ритмичность подходов. Вы делаете небольшой интервал между ними (обычно 10-20 с), главное, чтобы он не менялся.

1.6. «W» Начинается серия с максимума (например, с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10с отдых, затем -4,10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10с отдых, 3 раза итак до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук.

2. Фиксации

Не менее важной способностью для лазания является способность зафиксировать свое тело в нужном вам положении. Это становится особенно актуальным при лазании через перегибы и в сильном нависании.

2.1. Одиночные фиксации. При выполнении этого упражнения вы подтягиваетесь до того положения, в котором будет выполняться фиксация, потом удерживаете себя в нем так долго, как только можете. Обычно фиксируются в положении 0 (верх), 90 и 120 градусов (угол сгибания локтя). Недостаток этого упражнения в том, что достаточно быстро достигается такая физическая форма, что вы можете удерживать фиксацию слишком долго.

2.2. Серия фиксаций.При выполнении этого упражнения вы фиксируетесь в разных положениях

2.3. Серия фиксаций с подтягиваниями. Это упражнение из книги "Как пролезть 5.12". Выполняется оно следующим образом: вы делаете полное подтягивание, фиксируетесь в верхнем положении на 5-7 секунд, опускаетесь вниз, затем следующее полное подтягивание, фиксация на спуске в положении 90 градусов на 5-7 секунд, опускаетесь вниз, подтягиваетесь, фиксация на спуске при 120 градусах на 5-7 секунд, спускаетесь до конца вниз. Затем упражнение повторяется. Задача: сделать максимальное число циклов.

3.Упражнение с кистегрузом.

Кистегруз представляет собой деревянный прут диаметром 3,5-5 см с укрепленным на шнуре (1-1,2 м) грузом 3-5кг. Например, диск от штанги.

Упражнение. Держа кистегруз с размотанным шнуром на вытянутых руках перед собой, вращая прут кистями рук на себя поднять груз, затем, преодолевая его сопротивление опустить в исходную точку, вращая от себя. Делать до отказа. Это упражнение очень хорошо способствует развитию и укреплению мышц предплечья и пальцев.

Заменить кистегруз может диск от штанги весом от 1 до 20 кг, который можно передавать из руки в руку, фиксируя его пальцами сверху.

4.Отжимание на брусьях, от пола, от гимнастической скамейки.

Отжимания выполняются в нескольких вариантах расположения рук: узкий, средний и широкий. Кроме того, в зависимости от поставленной цели меняется способ постановки рук (на кулачках, на ладонях, пальцами вовнутрь или наружу), высота опоры, темп выполнения упражнения и интервалы отдыха.

Общая физическая подготовка

Средства общефизической подготовки:

Общеподготовительные упражнения:

Воспитание силы осуществляется с помощью многообразия упражнений для различных групп мышц:

- для мышцы рук (примеры упражнений):

1) Сгибание разгибание рук в висе на перекладине, рейки или карманах;

2) Сгибание разгибание рук в упоре лёжа (отжимание);

3) И др.

- для мышц ног (примеры упражнений):

1) Приседание;

2) Приседание на одну ногу;

3) Выходы на ногу на высокую опору с руками и без рук;

4) И др.

- для мышц брюшного пресса (примеры упражнений):

1) Подъем ног в висе на перекладине до угла 90 градусов;

2) Подъем ног в висе на перекладине до касания ее кончиками пальцев ног (ноги прямые);

3) И.п. лёжа на спине, поднятие ног до угла 45 градусов;

4) И.п. лёжа на спине, поднимание туловища;

5) И др.

- для мышц спины (примеры упражнений):

И.П. лёжа на животе одновременное поднимание рук и ног, и другие упражнения.

- для всех групп мышц (примеры упражнений):

1) Лазание вверх по лёгким трассам;

2) Лазание на траверсе.

В теоретическом блоке, изучаются темы: Сила как физическое качество человека. Возникновение мышечной силы.

Быстрота воспитывается с помощью упражнений:

-бег на короткие дистанции;

-прыжки в высоту, в длину;

- многоскоки на двух ногах;

-прыжки на скакалки;

-специальные упражнения на шведской стенке (прыжки с перекладины на перекладину):

- и др.

В теоретическом блоке, изучаются темы: Быстрота как физическое качество человека. Скоростные способности.

Общая выносливость воспитывается в режиме аэробной нагрузки и упражнениями

(пример упражнений):

- бег на длинные дистанции;

- длительная ходьба;

- бег на лыжах;

- и др.

Силовая выносливость воспитывается упражнениями в лазании (примеры упражнений):

- лазания трасс с 15 перехватами и более;

- лазания на время (5-10 минут);

- и др.

Примерные упражнения:

1) Перекрестить руки, сложить ладони вместе и поднять их над головой.

Тянуться в верх, не отрывая пяток от пола.

2) Сцепить руки в замок за спиной, выпрямить локти, выпятить грудь и поднять руки.

В теоретическом блоке, изучаются темы: Координационные способности. Понятие ловкости.

Техническая подготовка:

Техника лазания

•· Техника работы рук начинается с обучения:

1) Скрестным движениям рук.

Важно работать телом и плечами. Разворот туловища в нужную сторону.

2) Смены рук на зацепке.

Руки также могут менять друг друга в хвате одной и той же зацепки (места на шведской стенке)

3) Хватов руками:

Техника работы ног.

Основные приёмы:

Способы передвижения по скальному рельефу с использованием техники работы рук и ног:

1. Передвижение вверх.

2. Передвижения траверсом.

Траверс - пересечение поверхности рельефа по горизонтали или с небольшим

подъемом или спуском.

3. Передвижения лазанием вниз.

4. Свободное лазание (лазание без страховки):

- спуск лазанием.

5. Лазание с верхней страховкой:

- срывы;

- лазание траверсом;

- спуск лазанием.

6. Лазание по скалам.

- свободное лазание

- передвижения траверсом.

Техника страховки.

Основными задачами являются приобрести основы обучения техники страховки и самостраховки.

- обучение узла булинь, для лазания с верхней страховкой;

- обучение страховки с верхней веревкой;

- обучения самостраховки (правильное падение).

4. Соревновательная деятельность

Основной задачей этого раздела - участие учащихся в соревнованиях внутри учебной группы

Специальная физическая подготовка (СФП).

1.Упражнения на пальцевом тренажере.

Для специальной подготовки необходимо изготовить доску с постоянными или сменными зацепами различной конфигурации и размеров. Самый простой вариант в толстой доске выдолбить зацепы глубиной 10-20 мм под 1,2,3 пальца. Доску можно укрепить на стене над дверным проемом. Упражнения: подтягивание на зацепах одинаковой величины, на зацепах разной величины, на зацепах, расположенных на разных уровнях. Тоже обратным хватом; тоже на 3-х,2-х и 1 пальце; вис на вытянутых руках на различных зацепах; вис на согнутых руках на различных зацепах; вис на полусогнутых руках на различных зацепах. Вис выполняется прямым и обратным хватом; имитация перехватов: подтянуться на зацепе различной величины, зафиксироваться на одной согнутой руке, другой тянуться вверх (или вверх - в сторону), имитируя дотягивание до зацепа.

Схема построения тренировки сугубо индивидуальна, но рекомендуется придерживаться некоторых принципов:

а) чередовать динамические и изометрические упражнения (например: подтянуться 5-10 раз на одинаковых зацепах, задержаться на 5-10 сек в верхней фазе подтягивания, повиснуть на вытянутых руках на 20-ЗОсек, перехватиться за другие зацепы, подтянуться на них 5-10 раз, повиснуть на полусогнутых руках, задержаться на 20-30 сек, из этого положения перехватиться одной рукой за другой зацеп, подтянуться и т.д.)

б) выполнять упражнения до отказа, как можно дольше не становясь на пол.

WARNING! упражнения на доске выполняются только после тщательной разминки и растяжки всех мышц, особенно мышц и суставов пальцев и мышц предплечья. Некоторые скалолазы для защиты суставов пальцев от разрыва связок перематывают их

лейкопластырем. Делать это можно, а некоторым даже нужно, но в любом случае не стоит

калечить суставы (особенно детские) непомерными нагрузками.

2.Упражнения на турнике.

1. Вис.Висеть нужно как можно дольше сначала на двух руках, затем поочередно на каждой из рук (вторая в это время отдыхает) и снова на двух. Висеть до отказа.

2. Вис в блоке.Подтянуться на двух руках, затем одну отпустить и висеть на согнутой руке до отказа, медленно опуститься вниз на одной руке. Тоже с другой рукой.

3. Перекаты("Крокодильчик"). Подтянуться на двух руках, зависнув на левой согнутой, перехватиться правой рукой дальше в сторону по перекладине и плавно переместить тело так,

Через несколько месяцев все эти упражнения на тренажере и турнике раз в неделю можно делать с отягощением 10 и более 10 кг, но при условии, что ваши мышцы, суставы, связки адекватно реагируют на увеличение нагрузки.

4.Выход на две руки над перекладиной. "Выход силой".

5.Медленное подтягивание. Это упражнение очень эффективно развивает силу и силовую выносливость, но требует четкого выполнения и самоконтроля. Повиснуть на перекладине, насколько можно медленно начать подтягиваться, не останавливаясь (опытным путем определить время, необходимое для достижения верхней и стараться с каждым разом его увеличить). Достигнув верхней точки (подбородок над перекладиной), зафиксироваться на предельно возможное время, затем также очень медленно начать опускаться вниз до полного виса и висеть до отказа. Упражнение принесет мало пользы, если Вы не будете полностью выкладываться, т.е. достигать верхней точки на пределе своих сил, двигаться рывками, не висеть на согнутых руках до тех пор, пока руки сами не начнут разгибаться, не будете преодолевать нарастающую боль в мышцах и усталость. Важно также сохранять контроль над дыханием, не запыхиваться.

WARNING!

Это упражнение оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуется выполнять его людям со слабым сердцем и гипертонической болезнью любой степени.

3. Упражнение для мышц ног.

1.Приседания на одной ноге ("пистолетик"). Кому тяжело, можно придерживаться или даже помогать себе руками.

2. "Зашагивания":встать перед шведской стенкой, поставить ногу на ступеньку, встать на ней. Руками можно придерживаться, только чтобы сохранять равновесие. Тоже другой ногой. В зависимости от преследуемых целей варьируется высота ступеньки и скорость подъёма на ноге.

3."Выпрыгивания". Выполняются из глубокого приседа или как продолжение упражнения "зпашагивание".

4.Прыжки в глубину выполняются с высоты от 20 до 60 - 70 см, на напряженные "пружинкой" ноги.

5.Приседания с отягощением. Регулируется вес отягощения, темп и глубина приседания.

6."Волчий шаг" и "кошачий шаг". Выпрыгивание вверх из глубокого приседа с одной ноги с одновременным выбрасыванием вверх одноименной или разноименной руки и высоким подниманием бедра второй ноги.

7.Упражнение "мячик". Мелкие пружинистые прыжки с небольшим отягощением, оказываемым партнёром - как ведение мяча в баскетболе.

8.Упражнения для сгибателей ног.

а) лежа лицом вниз, спортсмен поднимает голеностоп, сгибая ногу в колене, партнёр оказывает необходимое сопротивление.

б) и.п.: лёжа на спине или в упоре на руки, спиной вниз, работающая нога - на опоре высотой от 20 до 40 - 50 см. Усилием сгибателя ноги поднимать и опускать таз и весь корпус.

в) стоя на полу или в висе на перекладине, поднимать зафиксированное на ноге отягощение вперед, поднимая колено и назад, сгибая ногу в колене на максимально возможную высоту. Можно регулировать вес отягощения и темп выполнения упражнения.

4. Упражнения на развитие брюшного пресса и поясничного отдела спины.

а) В висе держать "уголок" до отказа. Ещё эффективнее фиксировать "уголок" на разных I уровнях.

б) Поднимание прямых ног в висе. Вариантами этого упражнения являются поднятия ног через | сторону (для косого пресса), а также круговые движения ногами.

в) Быстрые поднимания согнутых ног в висе.

г) Классические упражнения "на пресс" лёжа на спине или сидя на краю стула рекомендуются ля начинающих или ослабленных непосильными тренировками спортсменов.

WARNING!

Для гармоничного развития упражнения для мышц брюшного пресса необходимо чередовать с упражнениями, развивающими мышцы спины, особенно поясничного отдела:

а) лежа на мате, лицом вниз поочерёдно или одновременно поднимать ноги и туловище с вытянутыми вперёд руками. П-й вариант: ноги закреплены под скамейкой или партнёром, высоко поднимать туловище, руки за головой или вытянуты вперёд.

б) тоже, но лёжа поперёк гимнастической скамейки. Для облегчения и без того нелёгкой жизни спортсменов, можно подложить под бёдра мат или любой мягкий предмет.

в) и.п. - основная стойка, в каждой руке - отягощение. Наклон вперёд и вниз, руки достают до пола; выпрямиться; наклон назад; выпрямиться.

5.Комбинированные упражнения на перекладине или доске для висов.

а) И.п.: вис на прямых или чуть согнутых руках, под полусогнутыми ногами - надёжная опора. Выполняется прыжок одновременно с быстрым подтягиванием до уровня груди и подниманием ног, согнутых в коленях. Возврат в и.п. Упражнение выполняется в максимально возможном темпе.

б) Подтягивания из виса со сменой темпа.

в) Подтягивания с одновременным подниманием согнутых в коленях ног.

г) Подтягивания с выбрасыванием вверх одной руки.

6.Упражнения на рукоходе.

Если около Вашего дома есть школа или другое учебное заведение и на его спортплощадке есть "рукоход" можно рекомендовать следующие упражнения.

а) подтянувшись на первой перекладине, зависнуть на согнутой руке, и перехватиться за другую (можно варьировать: делать короткие перехваты, длинные, обратным хватом, хватом сбоку)

б) имитация лазания: перехват с опорой ногами с различным хватами и длиной перехватов.

Тренировка выносливости

Для развития общей выносливости можно порекомендовать так называемую циклическую тренировку.

1. Подтягивание

2. Приседания на одной ноге

3. Сгибание-разгибание туловища, сидя, ноги закреплены

4. Отжимание от пола

5. Выпрыгивание из глубокого приседа

6. Сгибание-разгибание туловища, лежа на гимнастической скамейке лицом вниз, ноги закреплены

7. Подтягивание узким или широким хватом

8. Отжимание на брусьях

9. Подъем ног к рукам в висе на перекладине

Паузы между упражнениями заполняются бегом трусцой (1 мин) Комплекс выполняется 2-4 раза с паузой 10-15 мин.

Этот комплекс можно вводить в тренировочный процесс либо утром, после утренней зарядки, либо 1-2 раза в неделю после лазания или силовой тренировки.

Как способы тренировки общей выносливости можно рассматривать треккинг, бег на длинные дистанции (кросс), ходьбу на лыжах, плавание, отчасти футбол и др. спортивные игры. Однако, цикличность и высокие энергозатраты большинства этих упражнений могут нарушить тонкую координацию движений, столь необходимую в скалолазании и применять их следует с большой осторожностью.

Тренировка ловкости

Ловкость включает в себя несколько составных частей:

межмышечная и внутримышечная координация (равновесие и точность движений), растяжка и гибкость, 1. Растяжка.

Помимовсем известных упражнений, таких как всевозможные наклоны, махи и вращения руками и ногами, вращения головой и туловищем, можно рекомендовать несколько упражнений, действующих изолированно на определенные участки суставно-связочного аппарата.

1.Шпагат продольный и поперечный ("шнур"). Опускаться следует до максимально возможной точки, до появления ощутимой боли в связках. Очень эффективно растягивание на стульях, раздвигаемых сердобольными товарищами. Помощники фиксируют на стульях обе ноги и придерживают спортсмена от падения.

2.Растягивание приседаниями. Поставить ногу носком вверх как можно выше на ступеньку шведской стенки (подоконник, стол и т.д.), и приседать до максимально возможного уровня.

3.Растягивание репшнуром или с помощью партнёра. Для этого упражнения необходимо изготовить приспособление - кусок репшнура с петлей для ноги на одном конце и рукояткой на другом. Перекинуть репшнур через турник (или другой блок), взять ногу в петлю, тянуть рукой за рукоятку, поднимая ногу как можно выше. То же нога в сторону.

4.Растягивание ног и спины. Сесть лицом к стене, ноги максимально широко разведены, ступни упираются в стену. Помогая руками продвигать тело к стене. Ноги расходятся в стороны вдоль стены.

5. "Лягушка" или "бабочка". Лечь на мат, ступни прижаты друг к другу и возможно ближе к телу. Надавливая руками на колени опускать их к полу. Растяжка с помощью напарника лёжа на спине более эффективна, чем сидя.

6."Мостик". Стать спиной к шведской стенке (хуже - к стене) на расстоянии около 1м, прогнуться назад и перебирая руками по ступенькам опуститься вниз, затем таким же образом подняться Начинающим здесь нужна страховка!

7.Растягивание рук и спины. Сцепить руки за спиной в замок (одна рука заведена через одноименное плечо, другая снизу), ноги вместе, наклоняться до касания лбом коленей. Поменять руки,

Наиболее эффективным в растяжке является метод предварительного максимального напряжения (на 5-7 секунд) и последующего растягивания при полном расслаблении.

Тренировка координации движений.

Под тренировкой координации следует понимать упражнения, направленные на отработку точности движений. Из них можно предложить:

1. "Таблица". Для выполнения этого упражнения нужно изготовить цифровую таблицу с произвольным расположением цифр. Лучше сделать 4 таблицы - для каждой конечности, в этом случае цифра 1, например, будет в секторе для правой руки, 2 - для левой ноги, 3 - для правой ноги, 4 - под левую руку. Таблицы прикрепляются к стене, спортсмен становится на расстоянии 10 -- 30 см от стены или вплотную к стене, на плинтус. Далее два варианта выполнения упражнения:

а) участник сам находит цифры в разных секторах последовательно от 1 до последней и касается их соответствующей рукой или ногой. Упражнение выполняется на время.

б) напарник произносит цифры в произвольном порядке, спортсмен должен быстро найти её и задеть рукой или ногой.

Перед выполнением этих упражнений можно имитировать просмотр трассы.

2	20	12	8	21
6	18	13	4	7
11	3	9	15	19
17	1	16	5	10

Размер ячеек от 5x5 см до 15x15 см - чем меньше ячейки, тем сложнее выполнять упражнение, количество и расположение цифр можно варьировать, как в "Кассе букв и слогов" для первоклассников.

2. "Найди зацепку".Стоя лицом к скалодрому, спортсмен в течение 1-3 секунд смотрит на расположение зацепок перед собой, а затем с закрытыми глазами касается всех руками или ногами в произвольной или названной напарником последовательности. Вместо скалодрома можно использовать таблицы, описанные в предыдущем упражнении.

Самым эффективным средством тренировки координации движений можно назвать лазание, причём лазание с аккуратной и точной постановкой ног и рук.

Упражнения на равновесие.

1. Ходьба по туго натянутому тросу.Стальной трос, диаметром 5-12 мм натягивается на высоте 30-50 см, выше - небезопасно. Упражнения: ход вперёд, назад, развороты на месте и в шаге, перемещения в стороны, поднимание ног и рук в положения, имитирующие лазание.

2. Ходьба по тонкой неподвижной опоре. Считается полезнее предыдущего упражнения, потому что скалолаз встречается с необходимостью уравновесить своё тело относительно неподвижной опоры, а не "подогнать" опору под себя. Для выполнения этого упражнения можно использовать рельс, брус, швеллер, уголок и т.п. шириной не более 5 см, расположенный в горизонтальной или наклонной плоскости. Упражнения выполняются те же, что и на тросике.

3. Лазание по пологим скалам(лестницам, искусственным скалодромам) без использования рук.

Упражнения на равновесие хорошо вписываются как в разминку, так и в заключительную часть тренировки (заминку). Кроме того, их можно использовать в качестве активного отдыха между подходами.

Результатом освоения Программы является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в области общей и специальной физической подготовки:

- освоение комплексов физических упражнений;

- развитие основных физических качеств (ловкость, равновесие, координации, выносливости);

- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

3.3. ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТА.

3.3.1. Технико-тактическая подготовка

Техническая подготовка

1. элементы техники:

- на карнизе

- на навесе

- на траверсе

- на потолке

- на рельефе

- на внутренних углах

- на „волне,,

- на вертикальной стенке

2. лазание на скорость:

- отработка старта

- отработка финиша

- отработка коротких участков

- отработка скоростной трассы в соревновательном режиме (парная гонка)

- работа на запоминание трассы

3. боулдеринг:

- количество подъемов на одной трассе за определенное время

- работа на трассе до прохождения без ограничения времени

- заданное количество попыток

- прохождение трасс в соревновательном режиме

4. трудность:

- прохождение трасс от простого к сложному

- работа на трассе - заданное время

- работа на трассе до срыва

- работа на трассе в соревновательном режиме

5. скоростная выносливость:

- многократное прохождение трассы с регулируемой паузой отдыха (интервальная)

- непрерывная работа на трассе при заданном времени ( 2-3 мин.)

- многократное прохождение разных трасс в одном подходе

6. силовая выносливость:

- количество перехватов на тренажере (60-80 раз)

- лимитируется количество подъемов-спусков, определяется время работы

- работа на трассе с загрузкой определенной группы мышц до лазания и после

- прохождение трасс от сложного к простому с паузой отдыха 3-5 мин.

- прохождение боулдеренговых трасс непрерывно

7. общая выносливость:

- непрерывная работа на трассах средней сложности в пределах 10-15-20 минут

Овладение техникой - знание законов физиологических и психологических процессов: движением управляет мозг, движение осуществляют мышцы, управление движением невозможно без участия органов чувств, энергию для движения поставляет система внутренних органов. Обучение технике - педагогический процесс: рассказ, показ, наглядная демонстрация, фотографии, видеосъемка, и само выполнение.

Методы обучения -целостный и расчлененный.

Важнейшее правило обучения спортивной технике - не допускать закрепления ошибок.

Упражнения для развития техники ног:

Каждое упражнение от 1-го повторения до 5-ти, в паузах для восстановления сил висы на перекладине, можно с опорой на трение или небольшой зацеп. Отжимания, упражнения на пресс и продольные мышцы спины делаются как в первом случае.

Выполняется на отрицательном уклоне тренажера, для рук - одна зацепка, для hoiвсе, одной рукой держаться за зацеп, а другой пытаться максимально охватить пространство вокруг этой зацепы, рисуя круг, затем поменять руки.
Лазание с завязанными глазами по незнакомой несложной трассе.

При лазании на сложность категория сложности трасс подбирается такая, какая применяется на соревнованиях в финале, в которых выступает спортсмен или чуть выше. Пытаться проходить без срыва, т.е. уметь терпеть нагрузки соревновательного типа. Даже если будет срыв на трассе, то надо разучить ее по элементам и вновь постараться пройти без срыва, т.е. нагрузки для спортсмена надо подбирать критические. Они дадут хороший рост результатов у спортсмена и наиболее быстрое развитие физических и технических способностей.

В скоростном лазании силовые комплексы делаются в максимально скоростном режиме. Лазить на скорость надо, но этого мало - эти тренировки вырабатывают скоростные качества (скорость сокращения и расслабления мышц), а надо вырабатывать начальное ускорение, т.е. взрывную силу, для этого физические нагрузки на ноги надо увеличить, выполняя специальные скоростные силовые комплексы. Мышцы ног значительно крупнее, чем мышцы рук, значит в основном скорость задают ноги, а руки помогают (исключение потолки). Основной акцент в тренировках на скорость это активная работа ног (толчкообразная, задающая скорость) и развитие оценочных способностей, реактивность движений, координация движений во время перемещения и цепкость рук.

Скалолазание - это делание сложных, предельно Силовых и Технических движений в высоту по отрицательному уклону, примерно 20-25 метров без отдыха-это вид лазания на сложность. Быстрое (на время) делание не сложных силовых движений с техникой в высоту по отрицательному уклону 20-25 метров -это вид лазания на скорость.

Основное отличие трасс между собой - это уровень физической нагрузки (силовой выносливости) и разнообразие силовых технических выходов на трассе, т.е. от легких по нагрузке (скоростное лазание) до предельных возможностей человека (в лазании на сложность).

Существуют отличия техник в скоростном лазании и в лазании на сложность.

Техника в сложном лазании двух типов:

1.Техника ног (качественное использование ног в лазании при предельно силовых выходах). Она дает более полную реализацию физических возможностей и увеличивает амплитуду движений, т.е. расширяет возможности для движения и просмотра трассы.

2.Техника нестандартных положений, т.е. сложные по траекториям и положениям тела силовые движения, т.е. сложные комплексы напряжений и расслаблений основных мышц и малых вспомогательных, которые не участвуют в обычных движениях. Эта техника основана на физических возможностях спортсмена, i.e. все мышцы и основные, и вспомогательные должны уметь выдерживать длительную критическую нагрузку.

Техника скоростного лазания двух типов:

1.Техника ног техника использования ног в лазании на скорость примерно такая же, как в лазании на сложность, она для реализации физических возможностей и увеличения амплитуды движений. Но эта техника акцентирующая, толчковая, быстрая, задающая скорость перемещения по трассе, (т.е. только стопа коснулась опоры, сразу же распрямляется вся нога). Ноги задают' основной ритм скорости.

2.Техника отрыва (прыжка) при высокой скорости перемещения по трассе надо иметь высокую координацию и цепкость, т.е. это оценка ситуации, реактивность движения (быстрая реакция после оценки), координация тела, ловкость и цепкость кистей рук. Умение двигаться с отрывом всех четырех точек опоры.

Тактическая подготовка

Тактическая подготовка – это искусство ведения соревновательной борьбы. Для развития тактического мышления тренер может использовать анализ и разбор прохождения трасс, участие в соревнованиях.

Тактическая подготовка включает в себя формирование следующих способностей у спортсмена:

формировать общий тактический замысел или принципы поведения во время соревнований;
уметь составлять тактический план с конкретным перечнем задач и способами их решения;
объективно оценивать свои физические, технические, функциональные и психологические возможности;
находить новые тактико-технические решения при изменении трасс, крутизны, размеров зацеп;
анализировать ошибки;
контролировать нужную скорость и силу на определенных этапах соревнования;
взаимодействовать с соперником.

3.3.2. Соревновательная практика

Соревновательная подготовка

достижение технического совершенствования и надежности выступления на соревнованиях;
приобретение функциональной готовности к предельным напряжениям, наличие «спортивной формы»;
поддержание высокого уровня развития общих и специальных физических способностей
поддержание высокого уровня базовых навыков и школы движений;
мобилизация сил и формирование оптимальной психологической готовности к соревнованиям;
приобретение опыта соревновательной борьбы.

3.3.3. Десятиминутные перерывы для спортивно-оздоровительных групп.

Упражнения на расслабление и вытяжение: потягивания в положениях лежа, сидя, стоя; последовательное расслабление частей тела, чередование его с напряжением.
Воздействие на биологически активные точки и зоны кожи (самомассаж и взаимный массаж)
Упражнения для развития мелких мышц рук, лица, мимики: рисование в воздухе, встряхивание кистями и пальцами рук, дирижирование; воспроизведение выражения на лице различных эмоциональных состояний (радость, печаль, испуг, гнев, удивление, равнодушие и др.);
Дыхательные и звуковые упражнения: дыхание в разном ритме (короткие и прерывистые, медленные и размеренные вдохи и выдохи); вдох через нос, выдох через рот и наоборот быстро и медленно; очистительное дыхание - вдох носом, выдох прерывистый, как спуск по ступенькам; вдохи и выдохи при наклонах в разные стороны в положении стоя и сидя по-турецки;
Упражнения на принятие и сохранение позы: имитация поз животных; изображение неживых предметов по наглядному образцу и по памяти (стул, мяч, чашка и т.п.), геометрических фигур (прямая линия, круг, треугольник и т.п.); имитация поз в непривычных ситуациях (пассажир в чемодане, кошка на люстре и др.); воспроизведение выразительных поз: напряженная, расслабленная поза;игры: «Внимание, снимаю!», «Замри», «Стоп-кадр» - имитация фотографических изображений (тяжелоатлет в рывке, прыгун в полете и т.п.); «Магазин игрушек» и др.
Задания с имитацией движений: игры с имитацией различных движений; двигательные инсценировки; «двигательные перевертыши» - выполнение движений противоположных заданным; придумывание названия показываемому движению («Заколдованные картинки»).

План антидопинговых мероприятий

Таблица 4

№ п/п	Содержание мероприятия	Форма проведения	Сроки реализации
1.	Информирование спортсменов о запрещённых веществах, субстанциях и методах.	Лекции, беседы, индивидуальные консультации врача.	Согласно плану работы СДЮСШОР «Югория» им. А.А. Пилояна В течение года по запросу тренера-преподавателя
2.	Ознакомление спортсменов с правами и обязанностями (согласно антидопинговому кодексу).
3.	Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми правилами и санкциями за их нарушения.

3.4. ТРЕБОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

Общие требования охраны труда.

Настоящая инструкция является обязательной при проведении и организации учебно-тренировочных занятий по скалолазанию. Тренер-преподаватель обязан проводить с учебной группой инструктаж по охране труда и технике безопасности с записью в «Журнале учета работы спортивной группы» 1 раз в 6 месяцев.
К занятиям допускаются лица, не младше 8 лет, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний к занятиям по скалолазанию.
При проведении занятий по скалолазанию должно соблюдаться расписание тренировочных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.
Тренер-преподаватель несет полную персональную ответственность за сохранение жизни и здоровья обучающихся во время проведения тренировочных занятий.
Тренер-преподаватель должен ознакомить обучающихся с правилами поведения на занятиях по скалолазанию, правилами соревнований, а также правилами внутреннего распорядка спортивной школы.
Занятия по скалолазанию проводятся в спортивном зале:

- зал должен соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям и нормам;

- оборудование спортивного зала должно проходить испытания и оформляться актом проверки;

- уборка должна осуществляться 2-3 раза в день, 1 раз в неделю – генеральная уборка с применением моющих и дезинфицирующих средств.

- зал должен быть оборудован приточно-вытяжной вентиляцией;

- коэффициент естественного освещения зала – 1:5, 1:6. Искусственное освещение не менее 200 ЛЮКС. Трассы для лазания должны сверху освещаться дополнительно;

- в зале должна поддерживаться температура +14 - +210С .Влажность не ниже 40%;

- пропускная способность зависит от уровня подготовленности учащихся.

При проведении занятий по скалолазанию возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

- травмы при проведении занятий при неисправном оборудовании;

- травмы при нарушении техники выполнения упражнений, при отсутствии страховки;

- травмы при нарушении установленных режимов занятий и отдыха, несоблюдении дисциплины;

- получение травм вследствие плохого самочувствия, нарушения правил личной гигиены.

Под каждой трассой должны быть страховочные маты. Маты должны обладать твердостью и необходимой упругостью для смягчения падений. Поверхность их должна быть ровной и нескользкой. Маты укладываются без щелей и не должны смещаться.
Трассы должны быть подготовлены таким образом, чтобы при движении или срыве спортсмена избежать его травмы в результате удара об стену или падения на землю.
Действия спортсменов во время прохождения трассы, включая спуски, срывы и падения, не должны создавать помех другим обучающимся, находящихся на соседних трассах или готовящихся к старту.
Трассы для лазания с нижней страховкой должны быть оборудованы стационарными пунктами страховки (крючьями или болтами) к которым крепятся оттяжки с кабинами. Последняя оттяжка должна быть ярко промаркирована. Все крючья, болты, проушины, закладные элементы и т.п. должны быть правильно установлены и надежно закреплены. Используемые крючья, карабины, оттяжки и другое снаряжение должны соответствовать требованиям безопасности. Расположение точек страховки не должно подвергать опасности жизнь и здоровье спортсменов.
Каждая из оттяжек должна иметь верхний карабин с резьбовой муфтой, которая должна быть надежно завинчена.
Оттяжки должны быть изготовлены из цельной ленты необходимой длины. Карабин в оттяжке должен быть зафиксирован.
При верхней страховке веревка должна проходить через две независимые точки страховки, на расстоянии не более 1 м друг от друга и несущие сопоставимую нагрузку.
Обучающиеся должны соблюдать правила ношения спортивной формы для занятий по скалолазанию.
Зал для проведения занятий должен быть оснащен медицинской аптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи.
О каждом несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить тренеру, который принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему, сообщает о несчастном случае руководителю.
Тренер преподаватель и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности.
Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего распорядка и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.

Требования охраны труда перед началом занятий

Тщательно проветрить помещение до проведения занятий.
Надеть спортивную форму, соответствующую требованиям занятий скалолазанию.
Убедиться в исправности оборудования, инвентаря и приспособлений, необходимых для проведения занятий.
Тщательно проверить состояние страховочного оборудования, отвечающего требованиям безопасности: страховочных веревок, оттяжек, карабинов, спусковых проушин, мест закрепления крючьев.
При обнаружении неисправности или несоответствия требованиям техники безопасности места проведения занятий, необходимо устранить неисправность или отменить занятие с сообщением этого факта администрации.
Обучающиеся под контролем тренера-преподавателя обязаны провести тщательный осмотр снаряжения на предмет отсутствия возможных повреждений, и строго выполнять требования, предъявляемые к страховочным системам: ремни расправлены, пряжка сбоку, ремень системы выведен через пряжку дважды.
Привязывание веревки к страховочной системе допускается только узлом «восьмерка».Узел должен быть правильно сформирован.
Спортсмен перед стартом должен убедиться в готовности страховщика и правильности организации страховки. Страховщик обязан проверить экипировку страхуемого и правильность привязывания веревки к страховочной системе. Вес страховщика должен соответствовать весу движущегося по маршруту страхуемого.
Для предупреждения спортивных травм, перед выполнением основной тренировочной работы спортсмену необходимо разогреть все группы мышц и размять пальцы рук. До полного окончания разминки, не выполнять движений, требующих максимальных усилий и предельной амплитуды.
Выявить лиц, перенесших заболевания и травмы, имеющих жалобы на плохое самочувствие.
Перед каждым практическим занятием провести целевой инструктаж обучающимся по технике безопасности выполнения упражнений на занятии по скалолазанию с занесением в «Журнал работы спортивной группы»

Требования охраны труда во время занятий

Тренер-преподаватель должен контролировать порядок и правильность выполнения упражнений и требований правил игры на учебно-тренировочных занятиях.
Тренер-преподаватель обязан распределять физическую нагрузку в соответствии с методикой проведения учебно-тренировочного процесса с учетом возрастных особенностей и спортивной подготовленности обучающихся.
Обязанности страховщика:

- опробовать систему страховки, определить безопасные позиции для страховки спортсмена в разных местах трассы;

- страховать спортсмена, обеспечивая его безопасность во время движения по трассе и на спуске, используя сертифицированное спусковое устройство – «восьмерку»;

- оставлять необходимую слабину веревки при движении спортсмена по трассе;

- фиксировать натяжение веревки при срыве;

- осуществлять гимнастическую страховку учащегося с момента старта до «выщелкивания» веревки в первую оттяжку;

- позиция страховщика под стеной должна исключать возможность падения на них зацепов или другого снаряжения во время лазания, а также падение лазающего на ответную ветвь веревки;

-при лазании на скорость страховка осуществляется основным страховщиком и его помощником, который выбирает слабину веревки, ускоряя процесс страховки, укладывает веревку, расправляет ее, предотвращая образование «барашков», запутывание и т.д.;

- при страховке через нижнюю точку обязательна скрутка веревки, которая обеспечивает трение, достаточное для удержания веревки руками при рывках во время срыва спортсмена;

- при верхней страховке веревка должна проходить через две независимые точки страховки, на расстоянии не более 1 м друг от друга и несущие сопоставимую нагрузку.

Во время лазания необходимо следить за положением страховочной веревки с тем, чтобы она не наматывалась на части тела и не цеплялась за выступающие элементы рельефа, а также следить за вертикальностью подъема с целью исключения «маятника» (бокового движения вдоль тренажера при срыве).
Для подсушивания рук пользоваться только магнезией.

Требования охраны труда в аварийных ситуациях

При возникновении неисправности спортивного оборудования и инвентаря, занятие прекратить, доложить непосредственному руководителю, в случае его отсутствия вышестоящему руководителю, продолжить занятие после принятых мер.
При получении учащимся травмы прекратить занятие, немедленно оказать первую доврачебную помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации школы и законным представителям пострадавшего, при необходимости вызвать «Скорую помощь» или отправить его с сопровождающим в лечебное учреждение.
При возникновении пожара немедленно эвакуировать обучающихся их здания, используя все имеющиеся выходы, сообщить о пожаре руководителю школы, в ближайшую пожарную часть, при этом четко назвав адрес спортивного сооружения, место возникновения пожара, свою фамилию и должность. Убедиться, что все обучающиеся покинули здание и принять меры по дальнейшему сохранению здоровья обучающихся.

Требования охраны труда по окончании занятий

Привести в исходное состояние место проведения занятий.
Снять спортивную одежду и принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
Проверить противопожарное состояние помещения и выключить свет.

3.5. ОБЪЕМЫ МАКСИМАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК

План-схема годичного цикла подготовки обучащихся скалолазанием. Объем максимальных тренировочных нагрузок(42недели)

( группа СОГ 1-го года обучения)

Таблица 5

месяцы		сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь	февраль	март	апрель	май	июнь	июль	август	всего за год
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
Количествотренировочных занятий		13	14	12	13	9	11	12	13	10	13	6	-	126
Количество тренировочных часов		26	28	24	26	18	22	24	26	20	26	12	-	252
I	ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФК И С	1	1	1	1	1	1	1	1					8
II	ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА													173
1	ОФП	16	16	14	16	10	12	14	16	12	17	10	-	153
10 2	СФП	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2		-	20

III	ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТА	7	9	7	7	5	7	7	7	6	7	2	-	71
Технико-тактическая подготовка		4	6	4	5	3	5	4	4	1	4		-	40
Психологическая подготовка													-	-
Инструкторская практика													-	-
Судейская практика													-	-
Соревновательная подготовка			1	1					1	1			-	4
Восстановительные мероприятия													-	-
Медицинское обследование													-	-
Десятиминутные перерывы		3	2	2	2	2	2	3	2		3	2	-	23
Итоговая аттестация										4			-	4

Аттестационные требования для обучающихся СДЮСШОР

Контрольно-переводные нормативы обучающиеся сдают при условии перехода на соответствующий этап и год обучения по предпрофессиональной программе. Через год тренировочных занятий в СОГ обучающиеся на основании сданных контрольных нормативов могут быть зачислены в ГНП.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для итоговой аттестации групп СОГ при переходе в ГНП-1 Таблица 6

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Развиваемое физическое качество	Юноши	Девушки
Быстрота	Бег 30 м. (не более 6,5 с)	Бег 30 м. (не более 7 с)
Быстрота	Челночный бег 3x10 м (не более 10 с)	Челночный бег 3x10 м (не более 10,5 с)
Сила	Подтягивание (не менее 5 раз)	Сгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз)
Специальная сила	Вис на перекладине (не менее 20 сек.)	Вис на перекладине (не менее 15 сек.)
Выносливость	Непрерывный бег 5 мин. (не менее 800 м.)	Непрерывный бег 5 мин. (не менее 700 м.)

В течение учебного года обучающиеся должны принять участие в 2-3 соревнованиях по ОФП.

Для оценки раздела «Теория и методика физической культуры» на начальном этапе группы СОГ, тренер-преподаватель проводит устный опрос во время тренировки. По итогам опроса для перевода на следующий год обучения обучающиеся должны правильно ответить на 2 вопроса. Система оценки зачет - не зачет.

5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

5.1. Список литературы

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М: Фи С, 1977г.
Антонович И.И. Спортивное скалолазание. М., ФиС, 1978г.
Романенко В.А Максимович В.Д. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой М.Ф и С 1981г.
Алексеев А.В. Себя преодолеть. М., ФиС. 1985г.
Платонов В.П. Подготовка квалифицированных спортсменов. М., ФиС. 1986г.
Платонов В.П. Подготовка квалифицированных спортсменов. М., ФиС. 1986г.
Платонов В. Н. Теория спорта. Киев, Высшая школа, 1987г.
Пиратинский А.Е. Подготовка скалолаза. М., ФиС., 1987г .
Байковский Ю.В. Основы спортивной тренировки в горных видах спорта. М., 1996г.
Байковский Ю.В. Основы спортивной тренировки в горных видах спорта. М., 1996г.

11. Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса. (под ред.Дж.Дункана и др.) Киев, Олимпийская литература, 1998г.

12. Малкин В.Р. Управление психологической подготовкой в спорте. Екатеринбург, 2001г.

13. Оценка физического развития и состояния здоровья детей и подростков. Методические рекомендации. М., ТЦ Сфера, 2004г.

14. Довженко Н.И. От скал к скалодромам - спорт и жизнь. Ростов-на-Дону.,2004г.

15. Марков Г.В. и др.Система восстановления и повышения физической работоспособности в спорте высших достижений.Методическое пособие.М.2006г.

16. Скалолазание:Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. М.,Советский спорт, 2006г.

17. Столов И.И.Спортивный резерв: состояние. проблемы, пути решения. М. "Советский спорт".2008г.

18. Байковский Ю.В. Теория и методика тренировки в горных видах спорта. М., 2010г.

19.Кёстермейер Г., Примеров В.П. Спортивное скалолазание. Первое приближение. Екатеринбург. 2010г.

20.Левин М.С. Соревнования юных скалолазов (1971 год ),Челябинск, 2012г.

5.2. Аудиовизуальные средства (видеозаписи соревнований)

1. Юношеское первенство мира. Пекин. 2005г.

2. Невские вертикали - 2007г.

3. Первенство России. Уфа. 2009г.

4.Всероссийские соревнования "Апатиты- 2009".

5. Невские вертикали - 2009г.

6.Всероссийские соревнования "Красноярск - 2009".

7.Первенство России. Н-Тагил. 2010г.

8.Первенство России г.Уфа 2011г.

9.Всероссийские юношеские соревнования 2014г.

5.3.Интернет-ресурсы

1.www//c-f-r.ru - официальный сайт Федерации скалолазания России

2.www//mountain.ru

3.www//rick.ru

4.www//alpclub.ur.ru

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Дидактический материал по дополнительному образованию "Знакомимся с цифрами" (в рамках дополнительной общеобразовательной программы (дополнительная общеразвивающая программа). "Веселый счет ")

Знакомство детей с цифрами в стихотворной форме....

Дополнительная общеобразовательная программа (дополнительная общеразвивающая программа) «Музыкальная шкатулка»

Дополнительная общеразвивающая программа по музыке для детей с отклонениями в умственном развитии. В ней подробно описаны этапы, разделы программы и ее актуальность для данной категории детей....

Дополнительная общеобразовательная программа (дополнительная общеразвивающая программа) военно-патриотической направленности «Патриоты Отечества»

Возраст детей 12-16 летКак известно, патриотическое воспитание неразрывно связано с другими видами воспитания – нравственным, гражданским, демократическим, правовым, экологическим. Муниципальное ...

«Формирование психологического базиса для полноценного развития детей с ОВЗ, в дальнейшей социальной адаптации в обществе» путем реализации комплексной дополнительной образовательной программы (дополнительной общеразвивающей программы) «Надежда»

Дети с ограниченными возможностями здоровья – сложная категория детей, требующая к себе повышенного внимания, заботы и понимания.Одним из факторов психологического базиса для развития высших психическ...

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА – ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА ХУДОЖЕСТВЕННОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ. «ДОМИСОЛЬКА»

программа кружка вокального пения...

Дополнительная общеобразовательная программа – дополнительная общеразвивающая программа «Фольклор в школе» объединения Фольклорный ансамбль «Коляда» и «Девичье поле»

Программа «Фольклор в школе», является модифицированной общеразвивающей программой, которая составлена на основе типовых программ дополнительного образования детей по фольклору: «Народное пение» Науме...

Дополнительная общеразвивающая программа дополнительного образования детей на курс « Изучение английского языка в образовательной области « Филология» сверх часов и сверх программ, предусмотренных федеральными государственными образовательными стандарта

Программа обеспечивает развитие интеллектуальных общеучебных умений, творческих способностей у учащихся, необходимых для дальнейшей самореализации и формирования личности ребенка, по...

Мне нравится

Навигация

Библиотека

Дополнительная общеразвивающая Программа по скалолазанию
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Скачать:

Предварительный просмотр:

СОДЕРЖАНИЕ

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Дополнительная общеобразовательная программа (дополнительная общеразвивающая программа) «Музыкальная шкатулка»

Дополнительная общеобразовательная программа (дополнительная общеразвивающая программа) военно-патриотической направленности «Патриоты Отечества»

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА – ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА ХУДОЖЕСТВЕННОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ. «ДОМИСОЛЬКА»

Навигация

Библиотека

Дополнительная общеразвивающая Программа по скалолазанию учебно-методический материал по физкультуре на тему

Скачать:

Предварительный просмотр:

СОДЕРЖАНИЕ

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Дополнительная общеобразовательная программа (дополнительная общеразвивающая программа) «Музыкальная шкатулка»

Дополнительная общеобразовательная программа (дополнительная общеразвивающая программа) военно-патриотической направленности «Патриоты Отечества»

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА – ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА ХУДОЖЕСТВЕННОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ. «ДОМИСОЛЬКА»

Дополнительная общеразвивающая Программа по скалолазанию
учебно-методический материал по физкультуре на тему