Подъем переворотом махом одной толчком другой ноги на перекладине
учебно-методическое пособие по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему
Подъем переворотом – это классическое упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. Данное учебно-методическое пособие поможет научиться правильно выполнять данное упражнение.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
podem_perevorotom_mahom_odnoy_tolchkom_drugoy_nogi_na_perekladine.docx | 7.16 КБ |
Предварительный просмотр:
Подъем переворотом махом одной толчком другой ноги на перекладине
Подъем с переворотом (или подъем переворотом) – это классическое упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. При его выполнении спортсмен энергично подтягивается и одновременно поднимает вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину.
Этот элемент входит во многие нормативы по физической культуре, а также используется в воркаут тренировках на турнике.
Какие мышцы работают?
При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры, задействованной при классическом подтягивании (бицепс, трицепс, дельты, широчайшие, трапеции).
Наверх ноги закидываются за счет работы пресса.
Кроме того, такие занятия развивают координацию движений, учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц. Также неплохо тренируется вестибулярный аппарат.
Противопоказания
- Травмы кистей, локтевых или плечевых суставов.
- Проблемы с давлением, головная боль и любые заболевания головы.
- Нарушение координации движений.
Рекомендации: Не стоит пытаться сделать переворот, если подтянуться вы можете от силы раз–другой. В этом случае есть опасность сорваться и получить травму. То есть, сначала следует научиться базовым элементам на турнике.
Базовые подготовительные упражнения
1. Вис на согнутых руках.
2. Из упора согнуться и лечь животом на перекладину. Разгибаясь и выпрямляя руки перейти в упор (движения головой и плечами назад делать энергично).
3. Из виса стоя, согнуть руки и одновременно отвести маховую ногу назад. Затем махом одной и толчком другой поставить ноги на верхнюю жердь (т.е. принять положение виса прогнувшись на согнутых руках с опорой стопами о верхнюю жердь); затем толчком ногами о верхнюю жердь выполнить переворот в упор с помощью.
4. Подъем переворотом махом одной, толчком другой с помощью и самостоятельно.
Техника выполнения
- Из виса стоя на согнутых руках, толчковая нога под перекладиной, маховая отведена назад.
- Энергичным махом одной (кверху и за перекладину) и толчком другой, сгибаясь и подтягиваясь соединить ноги и перенести их через перекладину по мере переворачивания голова и плечи отводятся назад, включаются в работу мышцы задней поверхности туловища, чтобы предотвратить движение ног под перекладину.
- Выпрямиться и принять положение упора
Рекомендации: Некоторые спортсмены сначала подтягиваются, а потом поднимают ноги, или же, наоборот, максимально поднимают прямые ноги к перекладине и только затем совершают подтягивание руками. Однако, одновременное выполнение этих фаз делает упражнение значительно проще.
Страховка
Страховать стоя со стороны маховой ноги между жердями и подталкивать под бедро, другой держать за запястье. В момент переворота в упор поддерживать под грудь и бедра.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Литература как учебный предмет. Писатели о роли книги в жизни человека и общества. Книга как духовное завещание одного поколения другому. Книга и ее компоненты: обложка, титул, форзац, сноски, оглавление. Создатели книги: автор, художник, редактор, коррек
Презентация к первому уроку по литературе в 5 классе....
Урок 3 Передача предмета от одного объекта другому
На этом уроке рассмативаеться алгорим передачи дневника от одного бегуна другому....
Гимнастика: Строевой шаг, размыкание и смыкание на месте. Ору. Подъем с переворотом в упор (м). Вис лежа. Вис присев (д). Эстафеты. Развитие силовых способностей.
1. Совершенствование строевых упражнений, висов и упоров. 2. Развитие силовых способностей, координации, гибкости. 3. Воспитание взаимопомощи, чувства коллективизма....
Методическое пособие для учителей физической культуры "Обучение подъёму переворотом в упор из виса на перекладине"
В пособии описано поэтапное начальное обучение базовому элементу гимнастики – подъем переворотом в упор из виса на перекладине, многократно опробованное в процессе практики обучения в школе. Дае...
Совершенствование техники опорного прыжка через козла способом «ноги врозь». Подъем разгибом на перекладине.
Конспект урока по гимнастикеТема: Совершенствование техники опорного прыжка через козла способом «ноги врозь». Подъем разгибом на перекладине.Задачи урока:1. Совершенствовать т...
Презентация к уроку на тему "Упражнения на перекладине. Подъем переворотом. Вис согнувшись – вис прогнувшись. Техника выполнения."
Презентация к теоретическому уроку физической культуры....
Презентация на тему "Подтягивание на перекладине. Подъём переворотом"
Презенатция к теоретичексому уроку физической культуры....