Подъем переворотом махом одной толчком другой ноги на перекладине
учебно-методическое пособие по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему

Колегова Ирина Васильевна

Подъем переворотом – это классическое упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. Данное учебно-методическое пособие поможет научиться правильно выполнять данное упражнение.

Скачать:


Предварительный просмотр:

Подъем переворотом махом одной толчком другой ноги на перекладине

Подъем с переворотом (или подъем переворотом) – это классическое упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. При его выполнении спортсмен энергично подтягивается и одновременно поднимает вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину.
Этот элемент входит во многие нормативы по физической культуре, а также используется в воркаут тренировках на турнике.

Какие мышцы работают?

При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры, задействованной при классическом подтягивании (бицепс, трицепс, дельты, широчайшие, трапеции).
Наверх ноги закидываются за счет работы пресса.
Кроме того, такие занятия развивают координацию движений, учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц. Также неплохо тренируется вестибулярный аппарат.

Противопоказания

  • Травмы кистей, локтевых или плечевых суставов.
  • Проблемы с давлением, головная боль и любые заболевания головы.
  • Нарушение координации движений.

Рекомендации: Не стоит пытаться сделать переворот, если подтянуться вы можете от силы раз–другой. В этом случае есть опасность сорваться и получить травму. То есть, сначала следует научиться базовым элементам на турнике.

Базовые подготовительные упражнения
1. Вис на согнутых руках.
2. Из упора согнуться и лечь животом на перекладину. Разгибаясь и выпрямляя      руки перейти в упор (движения головой и плечами назад делать энергично).
3. Из виса стоя, согнуть руки и одновременно отвести маховую ногу назад. Затем махом одной и толчком другой поставить ноги на верхнюю жердь (т.е. принять положение виса прогнувшись на согнутых руках с опорой стопами о верхнюю жердь); затем толчком ногами о верхнюю жердь выполнить переворот в упор с помощью.
4. Подъем переворотом махом одной, толчком другой с помощью и самостоятельно.

Техника выполнения

  1. Из виса стоя на согнутых руках, толчковая нога под перекладиной, маховая отведена назад.
  2. Энергичным махом одной (кверху и за перекладину) и толчком другой, сгибаясь и подтягиваясь соединить ноги и перенести их через перекладину по мере переворачивания голова и плечи отводятся назад, включаются в работу мышцы задней поверхности туловища, чтобы предотвратить движение ног под перекладину.
  3. Выпрямиться и принять положение упора

Рекомендации: Некоторые спортсмены сначала подтягиваются, а потом поднимают ноги, или же, наоборот, максимально поднимают прямые ноги к перекладине и только затем совершают подтягивание руками. Однако, одновременное выполнение этих фаз делает упражнение значительно проще.

Страховка
Страховать стоя со стороны маховой ноги между жердями и подталкивать под бедро, другой держать за запястье. В момент переворота в упор поддерживать под грудь и бедра.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Урок 3 Передача предмета от одного объекта другому

На этом уроке рассмативаеться алгорим передачи дневника от одного бегуна другому....

Гимнастика: Строевой шаг, размыкание и смыкание на месте. Ору. Подъем с переворотом в упор (м). Вис лежа. Вис присев (д). Эстафеты. Развитие силовых способностей.

1. Совершенствование строевых упражнений,  висов и упоров. 2. Развитие   силовых способностей, координации, гибкости. 3.  Воспитание взаимопомощи, чувства коллективизма....

Методическое пособие для учителей физической культуры "Обучение подъёму переворотом в упор из виса на перекладине"

В пособии описано поэтапное начальное обучение базовому элементу гимнастики – подъем переворотом в упор из виса на перекладине, многократно опробованное в процессе практики обучения в школе. Дае...

Совершенствование техники опорного прыжка через козла способом «ноги врозь». Подъем разгибом на перекладине.

Конспект урока по гимнастикеТема: Совершенствование техники опорного прыжка через козла способом «ноги врозь». Подъем разгибом на перекладине.Задачи урока:1. Совершенствовать т...

Презентация на тему "Подтягивание на перекладине. Подъём переворотом"

Презенатция к теоретичексому уроку физической культуры....