Конспект урока по гимнастике для девушек
методическая разработка по физкультуре на тему

КОНСПЕКТ УРОКА ПО ГИМНАСТИКЕ
ДЛЯ ДЕВУШЕК

Задачи:

1. Совершенствовать положения упоров на гимнастической скамейке.

2. Совершенствовать акробатические упражнения. Оценить выполнение акробатической композиции.

3. Развивать силу мышц туловища.

Оборудование: 4 гимнастические скамейки, 2 акробатические дорожки.

Окончание табл.

Композиция у опоры

И. п. ст. – р. на опоре;

1–8 – ходьба на месте.

1.        1–4 – стойка на носках (VI п), опускаясь, ступни развести
в I поз. ног;

        5–8 – полуприсед, перевести правую во II позицию;

        9–16 – то же во II п.;

        17–24 – то же в V п., правая вперед;

        25–32 – то же в V п., правая назад.

2.         1–16 – 4 полуприседа на полупальцах, правая (левая) назад.

3.        1–8 – 1 выпад на правой на полупальцах, 1 глубокий выпад;

        9–16 – то же на левой.

4. Скрестный поворот правой – в стойку на носках спиной
к опоре;

        1–8 – правая вперед – и. п., то же левой;

        1–8 – попеременно круги руками назад.

5. 1–16 – два наклона туловища вперед с руками за спиной, 1 наклон стоя согнувшись с захватом руками ног.

6. Скрестный поворот правой в ст. I поз. лицом к опоре;

        1–16 – 4 круговых вращения туловища;

        1–16 – 4 «волны» в сторону.

7. Переход – правая согнута на опоре;

        1–4 – 4 – покачивания, правая согнута;

        1–8 – 3 полуприседа на левой, правая прямая, руки вверх – в сторону – перевести руки вниз.

        1–8 – 3 раза согнуть правую в колене – поставить на опору, вместо четвертого перевести на пол на носок, руки на пояс.

8. То же, левая нога на опоре.

9. 1–16 – 4 «волны» вперед.

Аэробика

1. (1–32 сч.)

        1–4 – 4 шага на месте – 2 движения рук (руки вперед скрестно – развести в стороны);

        5–8 – 4 шага на месте, руки попеременно правая к плечу, левая – вверх – в сторону.

2. (1–32 сч.)

        1. – выпад на правой, руки на колено, 2 – ст. на носках, руки вниз;

        3 – то же на левой, 4 – то же, что счет 2;

        5–8 – три подскока вперед – в сторону (вправо).

3. (1–32 сч.)

        1–2 – два подскока левой с ударом правой носком о пол;

        3–4 – то же на другой;

        5–8 – 4 беговых шага с захлестом голени;

        1–2 – два подскока на левой с ударом правой, носком о пол;

        3–4 – то же на другой;

        5–8 – 4 подскока со сменой ног.

4. (1–32 сч.)

        1–2 – приставной шаг в выпаде на правой, левая рука вперед, правая в сторону;

        3–4 – то же на другой;

        5–8 – у подскока в полуприседе назад, руки движутся попеременно вправо, влево;

5. (1–32 сч.) Повторить п. № 3.

6. (1–32 сч.)

        1–2 – полуприсед на левой, правая вперед, руки вперед;

        3–4 то же в сторону, руки в стороны;

        5–6 то же назад, руки вниз;

        7–8 – приставить ногу сзади;

        9– 16 – то же на другой.

7. 1–32 сч.) То же, что пункт № 2.

8. (1–32 сч.) То же, что пункт № 3.

Композиция на скамейке

I половина композиции.

1. 1–4 – шаг правой, принять упор лежа кисти на скамейке;

        5–8 – упор лежа на согнутых руках.

2. 1–2 – сед на колени, 3–4 – упор лежа, 5–8 – повторить.

3. 1–2 – упор лежа боком на левой – правая вверх, 3–4 – упор лежа, 5–8 – то же на левой, 7–8 – упор лежа.

4. 1–4 – поворот через левую руку в упор лежа сзади,

        5–8 – поворот через правую в упор лежа.

5. 1–2 – упор лежа, правая вправо, 3–4 – упор лежа, 5–6 – то же левой, 7–8 – упор лежа.

6. 1–2 – согнуть правую вперед, 3–4 – упор лежа;

        5–8 – шагом правой поворот в сед на скамейку.

II половина композиции.

1.         1–2 – упор лежа сзади, 3–4 – согнуть руки;

        5–6 – упор лежа сзади на согнутых руках;

        7–8 – выпрямить руки.

2.        1–2 – сед на одной, другая вверх, 3–4 – упор лежа сзади;

        5–6 – то же на другой, 7–8 – упор лежа сзади.

3.         1–2 – отведение правой в сторону, 3–4 – упор лежа сзади;

        5–6 – то же левой, 7–8 – упор лежа сзади.

4.         1–2 – согнуть правую вперед, 3–4 – упор лежа сзади;

        5–6 – мах правой вперед, 7–8 – упор лежа сзади – сед на скамейке.

5.         1–2 – сед согнув ноги, 3–4 – сед углом, 5–6 – положение лежа на скамейке, 7–8 – сед с наклоном туловища вперед.

6.         1–2 – сед на бедре левая прямая в сторону, правая согнута на скамейке.

        3–4 – сед, 5–6 – то же в другую сторону, 7–8 – сед.

7.        1–8 – поворот на 360° в седе согнув ноги – перейти в стойку на пол, руки – вверх в стороны.

Композиция для рук

1. (1–32 сч.)

        1–2 – I позиция рук;

        3–4 – II позиция рук;

        5–6 – мягко (волной) опустить правую в подготовит. позицию;

        7–8 – левую.

2. (1–32 сч.)

        1–2 – круг рукой правой назад через сторону вперед в подгот. поз.;

        3–4 – то же другой скрестно над правой;

        5–8 – мягко опустить вниз в подгот. позицию.

3. (1–32 сч.)

        1–2 – бросок правой вверх – в сторону;

        3–4 – то же левой;

        5–6 – бросок обеих;

        7–8 – потянуться, перевести руки в подгот. поз.

4. (1–32 сч.)

        1–2 – из подгот. позиции «волна» руками в сторону;

        3–4 – вверх в стороны;

        5–6 – удержаться на носках;

        7–8 – «волна» руками вниз.

5. (1–32 сч.)

        1–2 – полуприсед, правая рука вперед, левая назад;

        3–4 – три смены рук через низ;

        5–6 – «волна»;

        7–8 – переход в полуприсед.

6. (1–32 сч.)

        1–2 – бросок правой вперед;

        3–4 – черехз низ бросок правой назад, полуприсед;

        5–6 – круг рукой через перед – вверх – назад, стойка на носках;

        7–8 – и. п.;

        и. п. – стойка, рук в стороны.

7. (1–32 сч.)

        1–2 – правая через низ к левой;

        3–4 – и. п.;

        5–6 – полуприсед, правая рука вперед;

        7–8 – обратное движение;

        1–8 – то же другой.

8. (1–32 сч.)

        И. п. стойка, руки в стороны;

        1–2 – наклон вправо, руки вверх;

        3–4 – И. п.;

        5–6 – наклон влево;

        7–8 – И. п.

Акробатическая композиция

И. П. О. С.

1.         1 – стойка на носках, руки через перед вверх;

        2 – выпад на правой, руки через стороны вниз;

        3 – опуститься на левое колено, руки в стороны;

        4 – то же, что счет № 2;

        5–6 – кувырок вперед;

        7–8 – кувырок вперед в сед прогнувшись.

2.         1–2 – с кругом рук наклон вперед;

        3–4 – перекаты в ст. на лопатках;

        5–6 – смена согнутых ног в стойке на лопатках;

        7–8 – перекат с группировкой в упор присев.

3.         1–2 – с поворотами направо, стойка ноги врозь, на носках;

        3–4 – сед на левой с поворотом направо, правая вперед;

        5–6 – наклон вперед, выпрямляя левую;

        7–8 – кувырок назад в сед на колени.

4.        1–2 – сед на правое колено – левая в сторону;

        3–4 – кувырок в сторону;

        5–6 – то же на левом колене, правая в сторону;

        7–8 – с поворотом направо сед, согнув ноги, – встать в о. с.

Композиция № 1 на развитие силы мышц туловища

И. п. – лежа на спине, руки за головой.

1. (1–32 сч.)

        1–2 – сгибая ноги (90о), приподнять голову и плеч. пояс;

        3–4 – выпрямляя ноги, лечь, руки вдоль туловища;

        5–6 – на 30о приподнять ноги;

        7–8 – опустить ноги, руки перевести за голову.

2. (1–32 сч.)

        1–2 – три смены ног до вертикали, руки вдоль туловища;

        3–4 – перейти в сед;

        5–6 – наклон туловища вперед;

        7–8 – лечь на спину.

3. (1–32 сч.)

        1–2 – сед, согнув ноги, руки под пятки хват;

        3–4 – высокий угол;

        5–6 – открывая руки вверх – в сторону, лечь на спину;

        7–8 – с опорой рук, прогибаясь, принять сед.

4. (1–16 сч.)

        1–2 – скрестно правой, упор лежа сзади на левой руке;

        3–4 – сед;

        5–6 – то же в другую сторону;

        7–8 – сед.

(1–16 сч.)

        1–2 – из седа, согнув ноги, упор лежа сзади на левой (согнув ноги) правая вверх;

        3–4 – сед;

        5–6 – то же на другой;

        7–8 – сед;

        1–4 – поворот, согнув ногу в положение лежа на груди.

5. (1–32 сч.)

        1–2 – поднять плеч. пояс и руки;

        3–4 – лечь, руки перевести вдоль туловища;

        5–6 – поднять ноги назад;

        7–8 – опуская ноги, руки перевести вверх.

6. (1–32 сч.)

        И. п. – лежа на груди, руки согнуты у пояса;

        1–2 – выпрямляя руки, прогнуться;

        3–4 – согнуть ноги (90о);

        5–6 – «рыбка»;

        7–8 – и. п.

7. (1–16 сч.)

        и. п. – то же.

        1–2 – выпрямляя руки, упор лежа, прогнувшись на левой, правая рука вверх;

        3–4 – и. п.;

        5–6 – то же на другой;

        7–8 – и. п. (руки перевести вверх на 2-й восьмерке).

8. (1–16 сч.)

        и. п. – лежа на груди, руки вверх;

        1–2 – мах правой ногой вверх;

        3–4 – и. п.

        5–6 – то же левой;

        7–8 – и. п.

Композиция № 2 на развитие силы мышц туловища

И. п. – сед.

1. (1–32 сч.)

        1–2 – сед, согнув ноги (плотно), руки перед грудью;

        3–4 – сед, согнув ноги, руки в стороны;

        5–6 – трижды положить колени в сторону;

        7–8 – выпрямляя по очереди ноги вперед, принять сед. (после 4 восьмерки перейти на колени, руки вниз).

2. (1–24 сч.)

        1–2 – сед вправо;

        3–4 – и. п.

        5–6 – сед влево;

        7–8 – и. п.

3. (1–16 сч.)

        1–2 – стоя на коленях, руки вдоль туловища, отклоняться назад;

        3–4 – и. п.;

        5–6 – то же, что счет 1–2;

        7–8 – и. п.

Перевести руки вверх.

        1–2 – наклон назад руки вверх – в стороны;

        3–4 – и. п.

        5–6 – то же, что счет 1–2;

        7–8 – и. п. (переход в сед на колеи, руки вверх – вперед).

4. (1–32 сч.)

        1–2 – вставая на правое колено, принять сед на колене, левая в сторону, руки через перед вверх;

        3–4 – наклон в сторону, вперед;

        5–6 – переход на правое колено, левая в сторону, руки правая через низ в сторону;

        7–8 – сед на коленях, руки через низ вперед (перейти в сед после 4-й восьмерки).

5. (1–32 сч.)

а)        1–2 – скрестно правую, потянуться правой рукой к носкам (сед боком);

        3–4 – и. п.;

        5–6 – то же, скрестно левую;

        7–8 – и. п.

б)        1–2 – упор лежа на левом боку, приподнять 2 р. ноги в сторону;

        3–4 – и. п.;

        5–6 – то же в другую сторону;

        7–8 – и. п.

в)        1–2 – с поворотом на 90о перевести ноги влево в упор, лежа на правом бедре, руки левая в сторону;

        3–4 – и. п.

        5–6 – то же в другую сторону;

        7–8 – и. п.

г)        1–2 – из седа перевести ноги назад, левая прямая, правая согнута, рука левая назад;

        3–4 – и. п.

        5–6 – то же в другую сторону;

        7–8 – и. п. (перейти в сед ноги врозь, руки в стороны после 4-й восьмерки);

5. (1–16 сч.)

        1–2 – наклон вправо;

        3–4 – и. п.;

        5–6 – наклон влево;

        7–8 – и. п.;

(1–16 сч.)

        1–2 – наклон вправо (согнута правая);

        3–4 – и. п.;

        5–6 – наклон влево;

        7–8 – и. п.;

вторая восьмерка (согнута левая).