Средства и методы формирования правильной осанки у младших школьников на уроках физической культуры"
материал по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) по теме

Тема урока: « Веселые эстафеты».

 Цель урока: Создать условия для осознания и осмысления учебной информации, применения знаний и умений в новых учебных ситуациях, проверка уровня усвоения учебного материала.

 Задачи урока:

1.Образовательная:

Формирование у учащихся межпредметных связей.

2. Развивающая:

Развитие мышления,  умение оценивать свои возможности и способность противостоять трудностям. Развитие  скоростно-силовых качеств.

3. Воспитательная:

Воспитывать у учащихся бережное отношение к своему здоровью, осознавать ответственность за возможные последствия нарушения ЗОЖ.

Тип урока: игровой, соревновательный.

Формы и методы: Фронтальный, словесный, работа по образцу, взаимоконтроль и  самоконтроль.

Инвентарь:  

                               Ход урока:

1. Организационный момент:

 Передача друг другу эмоционального настроя.

Построение, сдача рапорта, тема, задачи урока.

 ( Т.Б. на уроке, узнать самочувствие ребят).

1.Строевые упражнения на месте.

2. Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней.

- Ребята вы знаете для чего мы выполнили эти упражнения? Для того чтобы у вас не было плоскостопия.

3.Расчет на 1-2.

4.Разминка  под музыкальное сопровождение «Солнышко лучистое».

5.Выполнение дыхательной гимнастики.

2. Основная часть:

Деление на две команды (расчет на 1-2).

« Спортсмены», «Спасатели».

Т.Б. при проведении эстафет.

1. Эстафета: Ведение баскетбольного мяча правой рукой, доводят мяч вокруг кегли, обратно ведут левой рукой.

2. Эстафета:  « Красивая осанка» ( пройти по скамейке с предметом на голове, не уронить).

3. Эстафета: «Собери рюкзак».

   На стульях лежат листочки на которых написаны  предлагаемые предметы,  нужно взять тот предмет который нам пригодится  в походе .  Учащиеся по очереди  по сигналу учителя  бегут до стула, берут нужный предмет, убирают  в рюкзак и передают эстафету следующему

(Предлагаемые предметы: котелок,  компас, будильник, расческа, фен, теплые носки, карандаш, блокнот, подушка, фонарик, мыло, зубная паста, аптечка, сухари, средство от комаров, кукла, учебник, пакет молока, скакалки, бусы, спички ).

 4.Эстафета: «Съедобное и ядовитое»  (В 3-4 метров от линии, где стоят команды  лежат обручи.  В обручах рассыпаны  мячики с названием грибов и ягод. По сигналу учителя 1 участник бежит до обруча и берет один мячик.  Задача каждой команды  разделить съедобное от ядовитого.

(Подберезовик,   масленок,  опенок, рыжик,  ежевика).

(Мухомор, желчный гриб,  бузина красная, бирючина, бересклет).

Запомните ребята, если вы нашли гриб, который неизвестен, лучше его не употреблять в пищу, т.к. это опасно для жизни.

3. Игра «Вопрос – ответ».  

1. Девиз Олимпийских игр.

2. Назовите цвет каждого Олимпийского кольца.

1. Назовите город, в котором прошли 21 зимние Олимпийские игры.

2. Назовите страну, в которой прошли 11 паралимпийские игры.

1. Символы  паралимпийских игр 2014.

2. Символы Олимпийских игр  2014.

1. Спортсмены какай страны  завоевали  1 место в  Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро?

2. На каком месте спортсмены российской команды в паралимпийских играх.

6. Игра:  “Ромашка” (пословицы о здоровье)

На лепестках ромашки записана вторая  половина пословицы, нужно с отдельных, цветных лепестков подобрать  первую  половину и сложить целую пословицу.

1. В здоровом теле (здсоровый дух)
2. Голову держи в холоде (а ноги в тепле)
3. Заболел живот, держи (закрытым рот)
4. Быстрого и ловкого (болезнь не догонит)
5. Землю сушит зной, человека (болезни)
6. К слабому и болезнь (пристает)
7. Любящий чистоту (будет здоровым)
8. Кто курит табак (тот сам себе враг).

Вы видите, что про здоровье люди думали и в древности, ведь пословицы – это народная мудрость.

 Однажды Сократа (известный философ) спросили: “Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни – богатство или слава?” Великий мудрец ответил: “Ни богатство, ни слава не делают еще человека счастливым. Здоровый нищий счастливее больного короля!”

3. Заключительная:

1.Построение.

Подведение итогов урока. Выставление оценок за урок.  

Рефлексия.

Предлагается детям выбрать заранее подготовленные смайлики  «улыбка» и «грусть». Обсудить их выбор.  

Тема: «Методы и средства  формирования правильной осанки у детей младшего школьного возраста на уроках физической культуры».

Выполнила: Иккерт Елена Александровна

Оглавление………………………………………………………….2

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………….3

ГЛАВА 1. Теоретическая часть.

1.1. Осанка – показатель здорового человека ……………………5

1.2. Методы и средства формирования правильной осанки …....15

1.3. Подбор эффективных комплексов упражнений…………….22

ГЛАВА 2. Практическая часть.

2.1. Описание базы исследования…………………………………31

2.2. Применение эффективных средств и методов для формирования             правильной осанки у детей младшего школьного возраста………… 39

2.3. Методические рекомендации………………………………..47

3.Заключение………………………………………………………53

4. Библиография……………………………………………………56

5. Приложение.

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность

Как ни печально это признать, но наука указывает, что 86% наших детей нуждаются в коррекции позвоночника, они страдают нарушением опорно-двигательного аппарата в той или иной степени. А это – предпосылка к развитию многих хронических заболеваний.

Физическое воспитание дошкольников 6-7 лет, имеющих нарушение осанки, является объектом постоянного внимания ученых и практиков. В последние 10 лет данной проблеме были посвящены исследования Байкина Н.Г. (1991), Сермеева Б.В. (1991) и других. Состояние физического воспитания в начальных классах средних школ сегодня не обеспечивает необходимого фундамента физического развития учащихся на этапе первого звена обучения в школе. В связи с этим актуальной задачей является разработка и обоснование методик применения различных средств физического воспитания у детей, имеющих патологические состояния осанки в младших классах, а также предотвращение нарушений правильной осанки, способствующих развитию как физических, так и умственных способностей (Коршунова Л.С., Пружинин Б.И., 1979).

Общеизвестно, что правильная осанка имеет огромное значение в жизнедеятельности человека, способствуя рациональному использованию механических свойств опорно-двигательного аппарата и нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма. В связи с этим формирование правильной осанки относится к числу основных задач, решаемых в физическом воспитании детей, особенно в начальные периоды возрастного развития, когда наиболее интенсивно идёт морфофункциональное становление организма, в том числе формирование изгибов позвоночного столба и других структурных основ осанки.

Однако результаты многочисленных исследований свидетельствуют о широком распространении функциональных отклонений со стороны опорно-двигательного аппарата среди детей школьного возраста.

Формирование правильной осанки в процессе физического воспитания детей по-прежнему является актуальной.

Объект исследования: Учебно-воспитательный процесс по физической культуре.

Предмет исследования: Методика формирования осанки на уроках физической культуры у детей младшего школьного возраста.

Цель исследования: Разработать эффективные упражнения для формирования правильной осанки у детей младшего школьного возраста.

Задачи:

1.Изучить научно – методическую литературу по проблеме формирования осанки.

2.Определить средства и методику использования гимнастических упражнений для формирования осанки – создание мышечного корсета.

3.Проверить и обосновать эффективность разработанной методики.

Гипотеза исследования: Разработанная методика, основанная на использовании специальных физических упражнений, будет эффективно влиять на формирование осанки у детей младшего школьного возраста, если:

• будут учтены возрастные особенности физического развития детей;
• уделено внимание правильному питанию и подбору мебели.

Для этого необходимо использовать следующие методы:

1.Анализ научно – педагогической литературы.

2.Педагогическое наблюдение.

3.Гимнастические упражнения.

4. Анкетирование.

Методологической основой исследования являются работы В.Г. Алямовской, Л.Д. Глазыриной, Б.Б. Егорова, Ю.Ф. Змановского.  Труды М.Л. Асташиной, Г.П. Лесковой, В.Д. Сонькина, о профилактике нарушений физического здоровья у детей  младшего школьного возраста. Статья Беловой Дарьи  «Влияние осанки на здоровье ученика».

                ГЛАВА 1.ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

            1.1 Осанка-показатель здорового человека

Осанка – это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. Привычное положение тела – это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Осанку рассматривают в самых разных аспектах (осанка и психическое здоровье, осанка и профессиональная карьера), осанка является предметом изучения таких наук, как медицина, физическая культура, военное дело, театральное искусство, эстетика, эргономика, которые дают следующие определения осанки

По многим источникам, осанка – это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.

С точки зрения медицины, осанка – это показатель здоровья и физической культуры человека. Хорошая осанка – эффективный и надежный путь профилактики и лечения таких болезней цивилизации как боль в спине и остеохондроз позвоночника, а также важный фактор профессиональной карьеры и личной жизни.

Ученые считают, что осанка – это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, индивидуальность, внутренняя позиция, признак профессии, социального происхождения. Это его визитная карточка, позволяющая безошибочно узнать знакомого человека, не видя его лица.

Наукой доказано, что осанка в основном формируется в 6-7 лет, это связано с основными задачами предмета «Физическая культура» и проводится с учетом возрастных особенностей развития учащихся. Дети 6-9 лет находятся в периоде интенсивного биологического развития и активного освоения различных форм школьного труда. В связи с этим обучение осанки в I-II классах направлено на привитие навыка правильной осанки и профилактику отрицательных влияний однообразных поз и малоподвижного режима, характерного для школьного труда.

Для того  чтобы узнать значение осанки, нам необходимо   рассмотреть пять наиболее существенных аспектов осанки  с различных точек зрения:

Первое, что можно сказать, осанка – как механизм, обеспечивающий прямохождение.

Второе, осанка является,  показателем физического развития.

Далее можно утверждать, что осанка – это предмет изучения различных наук.

И наконец, осанка – как показатель физического и психического здоровья.

Равно как и другие навыки, поддержание правильной позы во время ходьбы, выполнение работ стоя или при ответах у доски, а также в период многочасовых учебных занятий за партой или дома за письменным столом требует систематичности и повторяемости. Образование и закрепление двигательных навыков, формирующих осанку школьников, происходит постепенно и длительно с раннего возраста. Предпосылками нарушения осанки может стать то, что ребенка рано усаживают, обкладывая подушками, неправильно носят на руках, преждевременно начинают учить ходить, во время прогулок постоянно держат за руку.

В дошкольные годы нарушению осанки способствуют уплощение стоп, неправильная поза во время рисования, выполнение работ на земельном участке с использованием инвентаря, не отвечающего своими размерами возрастным особенностям детей.

С самого начала обучения в школе к этим отрицательным моментам могут присоединиться и другие: редкое ограничение двигательной активности, увеличение статической нагрузки, связанной с вынужденной рабочей позой, ношение в одной руке портфеля с тяжелыми книгами и тетрадями. Нарушению осанки способствуют усвоенные привычки: сидеть, горбясь и искривляя позвоночник в бок в его поясничном и грудном отделах; стоять с упором на одну ногу; ходить с наклоненной вниз головой, опущенными и сведенными вперед плечами.

Нарушением осанки и искривлением позвоночника может способствовать неправильная организация ночного сна детей: узкая, короткая кровать, мягкие перины, высокие подушки. Привычка спать на одном боку, свернувшись «калачиком», согнув тело и поджав ноги к животу, влечет нарушению кровообращения и нормального положения позвоночника. Отрицательно сказывается, на состояние осанки, и внутренних органов перетягивание живота в верхней его части тугими резинками и поясами.

Легко воспитывается и закрепляется у школьников форма новой правильной осанки, если одновременно с общеукрепляющими организм оздоровительными мерами (рациональный распорядок дня, гигиенически полноценный сон, питание и закаливание) учащиеся ежедневно выполняют разнообразные физические упражнения. Нарушение осанки в переднезаднем направлении проявляются в увеличении или уменьшении естественных изгибов позвоночника, в отклонениях от правильного положения плечевого пояса, туловища, головы.

С началом систематического обучения в деятельности детей преобладающим становится статический компонент. Учащиеся проводят за партой от 4 до 6 часов в младших классах и от 8 до 10 часов в старших. Вместе с тем статическая выносливость у школьников невелика, утомление организма развивается относительно быстро, что связано с возрастными особенностями двигательного анализатора. Внешне это проявляется в изменении позы, двигательном беспокойстве. Трудной задачей для школьников является и подвижное стояние. Учащиеся младших классов не могут удержать стойку «смирно» более 5-7 минут. Для подростков также весьма утомительно стояние, которое является основной позой при проведении различных линеек в школе.

Большая статическая нагрузка ещё более возрастает, если ученик сидит за мебелью неправильной конструкции или не отвечающей своими размерами длине и пропорции тела школьника. В этих случаях школьники также не могут сохранять правильную рабочую позу, в результате чего нарушается осанка.

Неправильная посадка вредна не только потому, что из-за неё школьник может сделаться нестройным, что внешний вид школьника может сделаться непривлекательным, некрасивым.

При неправильной посадке школьникам труднее хорошо дышать, сдавленная грудная клетка мешает правильному дыханию, мешает работе сердца. Чтобы вырасти стройным, крепким, с хорошо развитой грудной клеткой, каждый учащийся должен приучиться правильно сидеть.

Школьнику нужно всего несколько недель очень внимательно и непрерывно следить за своей правильной посадкой. Вскоре он привыкнет правильно сидеть без всякого старания, даже не думая об этом.

Каждый ребенок обязательно должен выработать привычки к правильной осанке. При стоянии и ходьбе свободно, без особых усилий, держите голову и корпус прямо, плечи держите на одном уровне, они должны быть слегка отведены назад и нормально опущены вниз.

У детей, не соблюдающих правильной осанки, грудная клетка постепенно суживается, делается более плоской, живот вытягивается вперед, одно плечо опускается ниже другого.

Если школьнику самому не удается отучить себя от неправильной осанки, он должен посоветоваться с врачом и старательно выполнять его советы. Запускать эти нарушения осанки нельзя. Постепенно может развиваться искривление позвоночника, сутулость, может даже образоваться горб.

В возрасте 11-15 лет происходит ускоренный рост тела преимущественно за счет значительного прироста длины нижних конечностей. Общий центр тяжести тела перемещается вверх, может иметь место расстройство статики и координации движений, что иногда сказывается на неправильном развитии плечевого пояса, изгибов позвоночного столба и манеры держать своё тело. Быстро прогрессирующие процессы окостенения могут способствовать закреплению этих нарушений в виде дефектов осанки. Одной из причин возможного появления нарушений осанки могут быть неправильные рабочие позы на уроках труда.

Основными задачами обучения осанке школьников являются сообщения знаний о признаках правильной и неправильной осанки, гигиенических условиях и мерах предупреждения нарушений осанки, а также формирования устойчивых навыков правильной осанки. Наряду с задачами обучения в необходимых случаях решаются задачи устранения нарушений осанки.

Осанка и типы ее нарушения. Позвоночник новорожденного лишен физиологических изгибов. Шейный изгиб начинает возникать сразу после начала держания головы. Грудной изгиб (кифоз) устанавливается предварительно после 6-7 месяцев жизни, когда ребенок самостоятельно сидит, а окончательно он закрепляется только в 6-7 лет. Поясничный лордоз становится заметным после 9-12 месяцев, окончательно формируется в школьные годы. В целом, в течение всего детского возраста фиксация позвоночника несовершенна, и под влиянием недостаточного мышечного развития, неадекватной позы, не соответствующей росту ребенка мебели, очень легко возникают изменения формы позвоночного столба (сколиозы и патологические осанки).

Необходимо знать о том, что основные составляющие позвоночника анатомически – это позвонки. Их 32 или 34: 7 – шейные, 12 – грудные, 5 – поясничных, 5 – крестцовых и от 3-5 – копчиковых. Величина и формы позвонков различны, все они имеют тело и дугу, между которыми находится позвоночное отверстие. Позвонки следуют по очереди друг за другом : в районе крестца и поясницы более крупные, а чем вые – тем они меньше. Позвоночные отверстия образуют спинномозговой канал, через который проложен спинной мозг, нервные окончания которого передают информацию головному мозгу, получая от него ответные команды. Через отверстия в поперечных отростках шейных позвонков проходит позвоночная артерия. Пространства между остистыми отростками позвонков заняты связками и мышцами.

Суставные отростки, соединяясь друг с другом, образуют суставы. Также суставные отростки принимают участие в формировании межпозвоночных отверстий, через которые проходит нервно-сосудистая система позвоночника.

Работу позвоночного столба обеспечивает еще и расположенные между позвонками межпозвоночные хрящи, которые называют дисками. Они состоят из ядра и фиброзного, т.е. волокнистого кольца, окружающего ядро. Ядро имеет вид двояковыпуклой линзы и состоит из студенистого вещества. Межпозвонковые диски не имеют сосудов, поэтому поступление питательных веществ к ним и выведение продуктов обмена происходит через тела позвонков посредством диффузии, т.е. проникновение частиц одного вещества в другое при их соприкосновении. Благодаря своей эластичности ядро – замечательный амортизатор. Если поднять что-то тяжелое, агрессивная сила сдавливает позвонки. Студенистое ядро уплощается, теряя некоторое количество жидкости, при опускании груза – давление на диск становится умереннее, силы всасывания начинают преобладать над силами сжатия, и диск снова активно накапливает воду.

Фиброзное кольцо, окружая ядро межпозвоночного диска, состоит из плотных пучков соединительной ткани, переплетающихся в разных направлениях. Эти продольные, вертикальные, косые и спиральные переплетения придают соединению соседних позвонков прочность и подвижность. К тому же фиброзное кольцо помогает ядру, защищает его, принимая на себя часть нагрузки.

Позвоночный столб укреплен многочисленными связками и мышцами. Они обеспечивают его движение и придают ему прочность. Мышцы позвоночника, или глубокие мышцы спины играют главную роль в поддержании тела в вертикальном положении и именуются разгибателями. Мышцы брюшного пресса, иначе, мышцы живота, – сгибатели позвоночника. Два смежных позвонка соединены в единую систему диском, суставами, мышцами и связками. Диск за счет эластичности своего ядра стремится оттолкнуть позвонки друг от друга, а связки и мышцы, противодействуя усилиям диска, стараются сблизить позвонки. Здоровье позвоночника во многом зависит от выносливости мышечно-связочного аппарата. Чем крепче и выносливее мышцы и связки, тем меньшую нагрузку принимают на себя диски и суставы. Эластичность связок относительно постоянна. Мышцы можно и должно укреплять. При нарушении гармонии в активных усилиях сгибателей и разгибателей не достигается наиболее выгодная для конкретного действия конфигурация позвоночного столба. Это делает его чувствительным даже при выполнении самой обычной работы.

Напротив, когда мышечно-связочный корсет работает, как полагается, позвоночный столб, словно некая изогнутая эластичная колонна, прочно стоит, опираясь на мышцы позвоночника и две камеры: брюшную и грудную. Попеременное сокращение диафрагмы, межреберных мышц, мышц брюшного пресса повышает давление то в брюшной полости, то в грудной клетке. Хорошо функционирующие глубокие мышцы спины и камеры с постоянно меняющимся давлением способны создать и сохранить оптимальную форму позвоночника при совершении каких-либо движений.

Осанкой принято называть привычное положение тела непринужденно стоящего человека, которое он принимает без излишнего мышечного напряжения. Ведущими факторами, определяющими осанку человека, являются положение и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры, которая во многом определяет правильность физиологических изгибов позвоночника. Благодаря изгибам позвоночный столб выполняет рессорную и защитную функции спинного и головного мозга, внутренних органов, увеличивает устойчивость и подвижность позвоночника.

Выраженность физиологических изгибов позвоночника зависит также от угла наклона таза. При его увеличении позвоночный столб, неподвижно сочлененный с тазом, наклоняется вперед, одновременно увеличиваются поясничный лордоз и грудной кифоз позвоночника, компенсаторно сохраняющие вертикальное положение тела. При уменьшении угла наклона таза соответственно уплощаются физиологические изгибы позвоночника.

Все эти естественные физиологические изгибы – и кифозы и лордозы – приспособления полезные и совершенно необходимые. Благодаря им позвоночный столб может выдерживать осевую нагрузку в 18 раз большую, чем бетонный столб такой же толщины. Кифозы и лордозы придают нашему позвоночнику свойство упругости, благодаря чему позвоночник обладает

способностью во время физической работы распределять опасную нагрузку относительно равномерно на все свои отделы.

Рис.1 Строение позвоночника.

               Всем известно, что нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сигиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления, как в переднем направлении - кифоз, лордоз, так и боковые – сколиоз.

                             Рис.2 Виды осанки.

а) нормальная;

б) сутуловатая;
         в) лордотическая;

г) кифотическая;
         д) выпрямленная (плоская).

           Естественно, что отклонения от нормы в скелете и мышцах могут вести к разным патологическим искривлениям и различным типам осанки, предрасполагающим к развитию патологических искривлений позвоночника.                     Сколиотическая осанка  проявляется следующим образом. Отклонение линии остистых отростков во фронтальной плоскости, сопровождающееся легкой асимметрией надплечий, углов лопаток, треугольников талии и позиции таза. Асимметрия исчезает при горизонтальном положении и при наклоне вперед. Сколиотическая осанка не сопровождается ротацией и торсией позвонков.  

         Нормальный, или основной, тип осанки по Штоффелю характеризуется наиболее хорошо выраженными эластическими свойствами позвоночника, противодействующими возникновению патологических искривлений.

            При плоской спине чаще, чем при других формах осанки, развивается сколиоз. Уплощение изгибов сформировало осанку по типу плоской спины.

           Сколиотическая            Нормальна               Уплощенная

                    Рис.3  Формы осанки.

         Таким образом, чтобы выглядеть хорошо и красиво, надо поддерживать правильную осанку.  Как известно, все мы рождаемся с абсолютно ровным позвоночником. Изгибы приобретаются нами со временем. Окончательно позвоночник формируется к 21-24 годам, в зависимости от наследственности, физического состояния и гормонального фона человека.  Чтобы каждому  иметь красивую осанку, необходимо использовать определенные методы и средства.

1.2. Методы и  средства формирования правильной осанки у школьников младшего возраста

В современных, функциональных, методах лечения и профилактики нарушений осанки, заболеваний и травм позвоночника основные усилия направлены на восстановление нормальной работы мышц, удерживающих туловище в правильном положении. При таком методе лечения формируется собственный «мышечный корсет». Правильная осанка удерживается бесконтрольно и становится привычной. Разгружаются тела позвонков, предотвращается развитие остеохондроза и других заболеваний.

Преобладание у детей хрящевых тканей позволяет сравнительно быстро исправить различные нарушения осанки. Для этого необходимо устранить причины деформации позвоночника. Нормальное физическое развитие ребенка требует соответствия мебели росту ребенка, достаточного освещения, недопустимости перегрузки заданиями. Детям рекомендуется спать на полужесткой или жесткой ровной постели, что способствует улучшению состояния опорно-двигательного аппарата.

Пребывание на свежем воздухе в сочетании с регулярными занятиями плаванием, подвижными и спортивными играми, использование специальных закаливающих процедур будут способствовать не только повышению уровня физического развития ребенка, укреплению мышечной массы и опорно-двигательного аппарата, но и в сочетании с ежедневной утренней корригирующей гимнастикой и динамическими паузами позволяет полностью восстановить здоровье.

По мере роста ребенка система профилактики нарушений осанки и сколиозов у детей состоит из нескольких этапов.

На первом этапе устраняются факторы риска в грудном возрасте: держание малыша всегда на одной руке, вождение его за одну руку в период освоения ходьбы, сон ребенка в слишком мягкой постели и на высокой подушке, сон преимущественно на одном боку. (В последнем случае опора создается на плечевой и тазобедренный суставы, а туловище провисает.) В этот период массаж и гимнастика обязательны.

На втором этапе, который приходится младший школьный возраст, создаются условия для формирования здорового позвоночника.

 Все дети, не менее двух часов в день, должны посвящать активным движениям, устраняются неблагоприятные позы при работе за столом или партой. (Высота стола или парты должна соответствовать росту ребенка, плечи всегда располагаются на одном уровне, а голова – на одной прямой с туловищем, ноги и спина при этом должны иметь опору, а свободная рука не должна свисать со стола).

К нарушению осанки могут привести и некоторые привычки: длительное стояние на одной ноге, перенос тяжестей (сумки, портфель) в одной руке, а также однообразные игры (например, в «классы», когда долго приходится прыгать на одной ноге).

На третьем этапе, приходящемся на средний и старший школьный возраст, закрепляются достигнутые на предыдущих этапах положительные результаты.

 Из видов спорта предпочтение следует отдавать разнообразным спортивным играм с мячом, бегу на лыжах, плаванию, гребле, атлетической гимнастике. Одной из важнейших задач в начале этого этапа является выявление детей с нарушениями осанки и сколиозом. Затем создают из них специальные группы, в которых под руководством специалистов (школьных учителей физической культуры, валеологов или врачей) принимаются незамедлительные меры, направленные на выпрямление позвоночника и формирование «мышечного корсета» (ЛФК, массаж спины, дыхательные упражнения, разгрузочный режим, здоровое питание).

Исследования показали, что благодаря своевременно принятым мерам нарушения осанки в большинстве случаев исправляются, а в 80 случаях из 100 развитие сколиоза приостанавливается.

Из различных видов физических упражнений наиболее эффективным является плавание. Горизонтальное положение в воде способствует освобождению позвоночника от значительной физической нагрузки, равномерному распределению тяжести тела, лучшему кровоснабжению органов, симметричному расположению верхних и нижних конечностей, а также возможности полного расслабления. В этих условиях имеются необходимые предпосылки для исправления имеющейся деформации позвоночника.

Подвижные и спортивные игры обеспечивают разностороннее воздействие на организм, равномерную нагрузку на основные группы мышц, постоянную смену различных положений тела, что также способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и устранению нарушений различного характера.

Ценным средством исправления осанки является оздоровительная ходьба, однако важным условием ее эффективности является постоянный самоконтроль за правильным положением тела: прямое положение спины, живот втянут, плечи расправлены и находятся вертикально над пятками, подбородок поднят (смотреть перед собой, лопатки сведены, тяжесть тела равномерно распределена на правую и левую ногу).

Желательно отказаться от упражнений с поднятием тяжестей и двигательных действий, связанных с асимметричными позами, неравномерными нагрузками, а также длительных поз в согнутом положении (гребля, велоезда и др.). этими видами можно заниматься лишь после устранения дефектов осанки.

В целях профилактики и устранения нарушений осанки упражнения ритмической гимнастики наибольшую пользу приносят тогда, когда их проводят по группам, комплектуемым соответственно выявленным типам осанки, а также с учетом пола, возраста и уровня физического развития учащихся. В таких группах всегда есть возможность предложить каждому занимающемуся выполнение комплекса тех упражнений, которые ему наиболее необходимы в данный момент. Поэтому, организуя занятия, учитель физкультуры и врач должны тщательно обследовать каждого школьника с тем, чтобы правильно отнести его к той или иной группе и разработать для каждой группы соответствующий ее задачам комплекс упражнений.

При стойких нарушениях осанки занятия с детьми следует проводить в специальных группах корригирующей гимнастики под наблюдением врача. В группах корригирующей ритмической гимнастики, где занимаются дети с функциональными нарушениями осанки, присутствие врача на каждом занятии необязательно. Однако он обязан и в них осуществлять систематический медицинский контроль, оказывая помощь учителю физической культуры в обеспечении дифференцированного подхода к решению задач, стоящих перед каждой группой, каждым ребенком.

Методика составления комплексов упражнений корригирующей ритмической гимнастики аналогична методике построения комплексов для уроков с элементами ритмической гимнастики. Следовательно, каждый такой комплекс должен состоять из трех частей.

В подготовительную часть включают несложные общеразвивающие и корригирующие упражнения, соответствующие типу нарушения осанки. Темп выполнения – медленный, умеренный и средний. Оптимальная дозировка упражнений 6, 8 повторений.

Основную часть насыщают собственно корригирующими упражнениями, большинство из которых должно выполняться в положении лежа на спине, на боку и на животе. В этих положениях легче следить за выпрямленным положением тела, мышцы не испытывают длительной статической нагрузки, как при удержании тела в положениях стоя и сидя. Темп выполнения медленный, умеренный и средний. Дозировка зависит от самочувствия детей, их физической подготовленности и усвоенного материала. В среднем упражнения повторяют 8-16 раз. Все упражнения обязательно выполняются в обе стороны.

Заключительная часть строится из упражнений на расслабление, выполняемых в исходных положениях лежа на спине, дыхательных и специальных упражнений на ощущение правильной осанки.

Выполняя упражнения, дети должны дышать через нос, не задерживая дыхание. Следует учитывать также, что формированию правильной осанки способствуют упражнения с предметами. С помощью их можно усилить эффект воздействия на отдельные мышечные группы.

Идеальный вариант занятий ритмической гимнастикой для детей с нарушениями осанки предполагает наличие в помещении зеркал, которые дают возможность каждому следить за своей осанкой как в статике, различных исходных положениях, так и в движении. Все это облегчает разучивание комплекса, а также увеличивает лечебный эффект гимнастики.

Учащихся с нарушениями осанки необходимо научить искусству расслабления. С этой целью в группах корригирующей ритмической гимнастики для школьников среднего и старшего возраста до начала занятий и в конце их полезно проводить упражнения на расслабление с элементами аутотренинга, который помогает сконцентрировать внимание на выработке стереотипа правильной осанки. Перед началом занятий учащиеся расслабляют свои мышцы, лежа на спине, слушая голос учителя, медленно и властно произносящего фразу: Мышцы расслаблены. Я встану, голову вверх, плечи разверну, чуть сведу лопатки, живот подтяну, исправлю положение таза! Учащиеся мысленно повторяют эту фразу, встают, принимая правильную осанку. В дополнение дети с похожими нарушениями осанки могут попарно подойти друг к другу, провести взаимоконтроль и коррекцию положения плеча, лопаток, позвоночника, таза.

Определяя учащегося в группу корригирующей ритмической гимнастики, учитель физкультуры и врач должны провести беседу с его родителями, ознакомив их с объемом его двигательной активности в школе и достижениями на уроках физкультуры, с особенностями режима дня детей, у которых осанка нарушена. Родителям надо дать конкретные задачи по физическому воспитанию ребенка в семье. Кроме того, им будет полезно услышать о том, что в целях профилактики и исправления нарушений осанки спать ребенку лучше на животе или спине, на плоской подушке. Вместо портфеля лучше носить ранец. За письменным столом надо сидеть так, чтобы спина опиралась о спинку стула, руки были чуть отведены от нее, предплечья находились на столе, голова в положении прямо, а расстояние между столом и туловищем составляло не более ширины ладони. Свет должен падать слева. Напоминать сгорбившемуся школьнику о необходимости удерживать тело в правильном положении лучше не окриком, а легким прикосновением руки или спокойным, ровным голосом.

По утверждению многих авторов, можно сказать, что существует еще один метод для  формирования правильной осанки  – это стретчинг. Один их лучших способов сохранить гибкость, подвижность и научиться прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм, – это растяжка. Этот вид упражнений отнюдь не является прерогативой только индийских йогов, акробатов и профессиональных спортсменов. Этот вид физической активности является нашей естественной потребностью.

О пользе растягивания или занятий стретчингом, известно уже очень давно. Эта система возникла в 50-е годы XX столетия, но лишь на 20 лет позже стала признаваться в спорте и получила свое обоснование в работах американских и шведских ученых. Название это происходит от английского слова «stretching» – растягивание.

Исходя из исследований, многие пришли к выводу,что стретчинг – это специально разработанная система упражнений, направленная на совершенствование гибкости и подвижности в суставах, тренировку мышечно-связочного аппарата. Стретчинг представляет собой способ решения задач физического воспитания.

Комплексы упражнений в системе стретчинга направлены на растягивание практически всех мышц тела. Стретчинговые упражнения помогают расслаблять мышцы с помощью растяжки, не перенапрягая их. Стретчинг не оказывает стрессового воздействия на организм, не вызывает неприятных ощущений, успокаивает расслабляет тело, помогает ощущать работу мускулатуры. Используя эту методику, дети выполняют вытягивание мышц отдельных частей тела, затем в течение несколько секунд остаются в таком положении и возвращаются в исходное положение. Хорошая гибкость улучшает осанку, координацию движений и служит профилактикой травматизма. Регулярные растяжки помогают научиться глубокому расслаблению. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. Растяжка не только способствует снятию мышечного напряжения и повышению гибкости суставов, она помогает лучше узнать возможности нашего организма.

Для младшего школьного  возраста  эта методика  очень полезна, поскольку  она не имеет возрастных ограничений, и чтобы был результат от эффективного применения, рекомендуется заниматься ею с 3-х лет.

Рассмотрим младший возраст.

В том возрасте костная система сохраняет хрящевое строение в отдельных местах (особенно кисти рук, берцовые кости, некоторые части позвоночника), что легко может вызвать искривления при неправильных позах и неудобном лежании. Особое внимание в том возрасте нужно уделять:

• тяжелой походке (на всю стопу);
• боковому раскачиванию тела;
• полусогнутым ногам;
• опусканию головы;
• неравномерности длины шагов.

Особенно больше времени нужно уделять выработки правильной походки и осанки. Для того, чтобы выработать правильную осанку, нам необходимо подобрать эффективные комплексы упражнений.

1.3. Подбор эффективных комплексов упражнений для формирования правильной осанки

С позиции физиологических закономерностей осанка ребенка является динамическим стереотипом и в младшем возрасте носит неустойчивый характер, легко изменяясь под действием позитивных или негативных факторов. Неодновременное развитие костного суставно-связочного аппарата и мышечной системы в этом возрасте является основой неустойчивости осанки. Такая неравномерность развития уменьшается со снижением темпов роста, а с прекращением роста человека стабилизируется.

Перед тем как ознакомится с упражнениями, создающими правильную осанку, имеет место рассказать  об основах, связанных с образом жизни и ежедневными привычками. Упражнения, способствующие выработке правильной осанки, будут описаны ниже.

Хочется сказать, что задавая себе правильную осанку, не стоит напрягаться.  Необходимо, чтобы дети ощущали себя свободно, потому  что для поддержания осанки  им необходимо будет, находится в таком подтянутом состоянии весь день, что дополнительно нагружает суставы и скелет, а также, делает невозможным постоянное напряжение мышц.

Так же, не следует опускать и не приподнимать голову.  Она должна находиться в положении так, чтобы ребенок смотрел прямо. Отведите плечи назад. Выпрямите позвоночник.

Трудности, возникающие в первое время при исправлении осанки, заключаются в том, что когда  внимание детей  в очередной раз переходит на какое-либо занятие, они опять принимают привычное для них положение. Есть несколько хороших способов для закрепления правильной осанки:

Первое что хочу сказать, это то, что  в 21 веке уже существует корректор осанки, который  является специальным ортопедическим вспомогательным инструментом, играющий важную роль. Корректор осанки предотвращает сутулость механическим способом, настраивая осанку на правильную позицию. Это приспособление можно легко купить в аптеке, либо заказать на соответствующем сайте.

Во – вторых, очень полезно ношение подходящего предмета на голове (например, книги). Этот метод является очень эффективным, что подтверждается потрясающей осанкой у людей, живущих в индии, которые таким способом носят кладь. Вам попросту не удастся забыть правильное положение, а также, это значительно повысит Вашу концентрацию и координацию движений. Держите подходящий предмет на голове, когда сидите, или передвигаетесь по дому. Имейте терпение и уже буквально через неделю предмет не будет падать или причинять какое-либо неудобство. Такие ежедневные упражнения для правильной осанки помогут выработать привычку сидеть правильно.

А вот теперь хочется перейти к  комплексу упражнений для формирования правильной осанки у детей:

1.Исходное положение (И.П)– стоя, руки на поясе. Разведение локтей со сведением лопаток – вдох; возвращение в исходное положение – выдох, повторить 4–5 раз.

2.Стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками назад (8-10 раз). Дыхание произвольное.

3.Стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед, спина прямая – выдох; возвращение в ИП – вдох (4–5 раз).

4.Стоя, руки за спиной. Совершаются наклоны корпуса вправо и влево (5–6 раз). Дыхание произвольное.

5.Стоя, с палкой в руках. Приседания, корпус прямой, руки вытягиваются вперед, выдох; возвращение в ИП – вдох (4–5 раз).

6.Стоя, с палкой в руках. Поднимание палки вперед вверх – вдох; при возвращении в ИП – выдох (4–5 раз).

7.Лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание ног вверх (3–4 раза).

8.Лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса – вдох; возвращение в ИП – выдох (3–4 раза).

9.Стоя, руки на поясе, производят подскоки с последующей ходьбой (30 с – 1мин).

10.Стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны – вдох; сведение – выдох повторить 3–4 раза.  (см. Приложение №1.)

 Для поддержания правильного физического развития и формирования правильной осанки у детей, использование вышеперечисленных групп упражнений вполне достаточно. Для детей с отклонениями общего физического развития, недостаточной функциональной способностью определенных мышечных групп и сниженной выносливостью к физической нагрузке в школе должны быть организованы дополнительные занятия физкультурой со специальной направленностью.

 Детям с наклонностью к сутулости (усиление общего изгиба позвоночника назад) и круглой спине (усиление грудного кифоза преимущественно в верхнем отделе позвоночника) особенно показаны напряженные выгибания корпуса с локализацией движения в грудной части позвоночника (а не в более подвижной поясничной), а детям с крыловидными лопатками и сведенными кпереди плечевыми суставами полезны круговые движения руками и отведение их назад, сгибание рук к плечам, на затылок.

При свисающих плечевых суставах полезно упражнение с отведением рук через стороны вверх, подниманием надплечий, вытягиванием рук вверх с противодействием.

При наклонности к лордозированию позвоночника целесообразно производить попеременные движения ногами («велосипед», попеременное поднимание прямых ног) из положения лежа на спине, переходить из положения лежа в положение сидя, а также разгибать ноги в тазобедренных суставах из положения стоя и положения лежа на животе, что способствует укреплению ягодичных мышц. При сглаженности физиологических изгибов позвоночника (плоская спина) необходимо повысить функциональную способность мышц спины и живота. Для более интенсивного напряжения определенных мышечных групп полезны упражнения с легким отягощением, используя гантель массой 0,5–1 кг, медицинбол массой 1–2 кг в зависимости от возраста ребенка. Для выработки более симметричного положения плечевого пояса помогают упражнения с гимнастической палкой (например, передача ее в колонне по одному через голову), переброской мяча, а также упражнения, направленные на самокоррекцию, которые лучше выполнять перед зеркалом.

Выработке правильной осанки способствуют также упражнения на равновесие, например упражнения на бревне, на рейке гимнастической скамейки. Для улучшения осанки следует подчеркнуть пользу порядковых упражнений: построение, повороты, ходьба.

С целью выработки хорошей осанки, а также для проверки ее правильности могут быть использованы специальные тесты: ребенок становится спиной к стене так, чтобы со стеной соприкасались затылок, лопатки, ягодичная область, голени, и делает шаг вперед, стремясь сохранить правильное положение тела.

При наклонности к лордозированию позвоночника целесообразно производить попеременные движения ногами («велосипед», попеременное поднимание прямых ног) из положения лежа на спине, переходить из положения лежа в положение сидя, а также разгибать ноги в тазобедренных суставах из положения стоя и положения лежа на животе, что способствует укреплению ягодичных мышц. При сглаженности физиологических изгибов позвоночника (плоская спина) необходимо повысить функциональную способность мышц спины и живота. Для более интенсивного напряжения определенных мышечных групп полезны упражнения с легким отягощением, используя гантель массой 0,5–1 кг, медицинбол массой 1–2 кг в зависимости от возраста ребенка. Для выработки более симметричного положения плечевого пояса помогают упражнения с гимнастической палкой (например, передача ее в колонне по одному через голову), переброской мяча, а также упражнения, направленные на самокоррекцию, которые лучше выполнять перед зеркалом.

Выработке правильной осанки способствуют также упражнения на равновесие, например упражнения на бревне, на рейке гимнастической скамейки. Для улучшения осанки следует подчеркнуть пользу порядковых упражнений: построение, повороты, ходьба.

С целью выработки хорошей осанки, а также для проверки ее правильности могут быть использованы специальные тесты: ребенок становится спиной к стене так, чтобы со стеной соприкасались затылок, лопатки, ягодичная область, голени, и делает шаг вперед, стремясь сохранить правильное положение тела.

Незабываем, что одной из важных и необходимых профилактических мер по воспитанию правильной осанки является периодическая разгрузка опорно-двигательного аппарата ребенка: ему нужно хотя бы 1 час в день полежать на спине. Следует иметь в виду, что строго вертикальные и тем более фиксированные позы во время работы, отдыха и прогулки приводят к перенапряжению опорно-двигательного аппарата ребенка. Временные отклонения тела в ту или иную сторону способствуют расслаблению действующих и противодействующих мышц и, следовательно, снимают их напряжение. Если подобное положение непродолжительно, то нарушение равновесия восстанавливается само по себе.

Одно из актуальных проблем совершенствования  учебно-

воспитательного процесса для детей с нарушением осанки - создание системы управление процессом развития личности ребенка. О. Э. Аксенова и С. П. Евсеев отметили, что развитие личности ребенка происходит в различных видах деятельности. В том числе  игровой, наиболее ярко выраженно в  младшем школьном возрасте.

     Так же, С.П. Евсеев говорил, что подвижные игры выступают действенным средством физического и нравственного воспитания детей с ограниченными возможностями. Они помогают им добиться жизненно важных и необходимых результатов в овладении двигательной сферой, служат средством коррекции и компенсации первичных и вторичных дефектов и создают благоприятные условия для социальной реабилитации.

В точности  хочу сказать, что в подвижные игры можно играть, с детьми, имеющими нарушения опорно-двигательного аппарата.

Подвижная игра - совокупность действий, объединенных сюжетом и единой целью. Основными чертами игр являются наличие сюжета и соперничества, проявление интереса, эмоциональных переживаний. Единой классификации подвижных игр нет, даже для здоровых детей. Создание единой классификации невозможно, так как в каждой подвижной игре одновременно решается несколько задач коррекционной направленности. Предлагаемая Л.В. Шапковой  классификация подвижных игр позволяет выбрать те, которые направленно воздействуют на функции организма ребенка, отстающие в развитии и нуждающиеся в коррекции. (см. Приложение №2).

Виды подвижных игр, активно влияющих

на осанку детей 

По преобладающему виду действия подвижные игры бывают:

1) с ходьбой, бегом;

2) с прыжками;

3) с метанием, бросками;

4) с ползанием и подлезанием;

5) с ловлей и передачей мяча;

6) с различными предметами.

По преимущественному развитию физических качеств подвижные игры направлены на совершенствование:

1) координационных способностей;

2) силовых и скоростно-силовых качеств.

По форме организации и проведения подвижные игры бывают:

1) с водящим;

2) в парах, тройках;

3) командные.

По виду использования межпредметных связей их можно разделить так:

1) с речевой деятельностью;

2)  с представлениями о частях тела, о направлениях движения;

По оздоровительной направленности выделяются игры, направленные на:

1) формирование осанки;

2)укрепление мышечно-связочного аппарата, профилактику плоскостопия;

3)  укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Методики проведения подвижных игр для детей с нарушением осанки.

При проведении подвижных игр с детьми у которых нарушения опорно-двигательного аппарата и осанки, следует помнить, что они имеют особое значение в гетерогенных группах, так как позволяют сильным и слабым (в двигательном отношении) детям соперничать на равных условиях; дают возможность детям с тяжелыми нарушениями двигательных функций выбирать игры и принимать участие в спортивных занятиях.

При организации подвижных игр с детьми, у которых наблюдаются нарушения опорно-двигательного аппарата, в гетерогенных группах М. Шоо (2003) предлагает:

1.  Вводить специальные правила, которые облегчают выполнение заданий для детей с тяжелыми нарушениями или усложняют его для более подвижных детей.

2.  Вводить специальные функции - дети с тяжелыми двигательными нарушениями получают задание, не предъявляющее высоких требований к моторике, но имеющее для них особое значение.

3.  Ставить альтернативные задачи - детям с тяжелыми нарушениями даются специальные задания (попасть в специальную мишень, это сравнивается с попаданием в нормальную мишень).

В игровой деятельности детей сочетаются два важных фактора: с одной стороны, дети развиваются физически, а с другой - получают моральное, эмоциональное и эстетическое удовлетворение от этой деятельности.

•  все нарушения осанки возникают, как правило, физически слабых и не занимающихся физическими упражнениями детей;

•   с физиологической точки зрения осанка рассматривается как динамический стереотип, который приобретается в течение индивидуального развития и воспитания;

•  нарушение осанки является одним из наиболее часто встречающихся заболеваний опорно-двигательного   аппарата   дошкольников   и   младших школьников;

•  систематические и разумные занятия физический культурой и спортом считаются лучшим способом предупреждения нарушения осанки. Формирование правильной осанки не может быть достигнуто благодаря только гармоническому развитию мускулатуры позвоночника, брюшного пресса и конечностей. Не меньшее значение имеет освоение навыка нормальной осанки. Умение дифференцировать ощущения от положения отдельных частей тела,  степень напряжения  и расслабления мышц в покое и движении необходимо каждому ребенку.

При незначительных нарушениях осанки и начальных формах сколиоза используют симметричные упражнения, которые занимают главное место на занятиях.

Профилактика нарушения осанки и заболеваний позвоночника.

 Профилактическое значение подобных мероприятий имеет особенно большое значение для детей, перенесших различные заболевания, а также страдающих сердечно-сосудистой недостаточностью. Следует подобрать специальные физические упражнения индивидуально и с учетом имеющихся у ребенка отклонений, как со стороны общего здоровья и физического развития, так и конкретных проблем определённого характера. Они могут выполняться не только в условиях школы, но обязательно и дома как самостоятельные занятия.

                                  ГЛАВА 2. Практическая часть

                      2.1. Описание базы исследования

Анализ научно-методической литературы позволил структурировать разрозненный материал по формированию осанки у детей младшего школьного возраста на занятиях физической культурой. Для выявления состояния исследуемой проблемы, ее значимости в школьном процессе, был проведен анализ научной, инновационной научно-педагогической, учебно-педагогической, психологической литературы. В процессе работы изучались и обобщались сведения, применение упражнений формирование осанки на уроках физической культуры.

В младший школьный период у учащихся формируются основы психического и физического здоровья, вырабатываются определённые черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях школы и семьи. Умение держать своё тело не только придаёт ребёнку приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма. 

1. Формировать естественные изгибы позвоночника необходимо в первый год жизни ребенка.

2. Мышечный корсет формируют мышцы туловища: спины, груди, живота, ягодичные мышцы, мышцы верхних конечностей.

3. Осанка – естественное положение туловища непринужденно стоящего, сидящего человека.

4. Правильная осанка – основная стойка, лопатки сведены, живот подтянут к верху, ягодицы подтянуты, опущены к низу. Симметрия правой и левой половины туловища. Выражены естественные изгибы позвоночника.

Как свойство развивающегося организма, осанка не является статистическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. Особенно легко это может произойти в младшем школьном возрасте, когда осанка ещё только формируется. Поэтому любое нарушение условий её формирования приводит к патологическим изменениям. В младшем школьном возрасте кости обладают большой гибкостью и податливостью и при постоянном воздействии могут принять ту или иную форму, а после 18 лет исправить недостатки осанки будет очень трудно.

Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по её исправлению. Важно постоянное наблюдение в процессе всей жизни за положением тела каждого ребёнка. Только общими усилиями педагогов, семьи, при активном участии и контроле медицинского персонала можно добиться формирования правильной осанки у детей. Чем раньше выявлено нарушение осанки, тем легче его исправить.

В результате наблюдения я установила, что к четвертому классу наблюдаются значительные ухудшения осанки учащихся. Это связано с неправильной позой детей во время занятий, отсутствием ростовой мебели, ношением тяжелых ранцев и портфелей в начальной школе, недостаточной двигательной активностью. Восстановить уже нарушенную осанку на уроках физической культуры трудно и зачастую невозможно, но помочь в формировании правильной осанки и профилактике ее нарушений детям «формирующего» возраста можно.

В 2011-2014 гг. я работала над темой по самообразованию: «Формирование правильной осанки у детей младшего школьного возраста на уроках физической культуры».

Первое, что я сделала, поставила перед собой:

Цель: формирование правильной осанки школьников средствами физической культуры.

Задачи:

1. Сформировать навыки правильной осанки.
2. Сформировать мышечный корсет, способствовать выработке силовой и общей выносливости мышц туловища.
3. Сформировать навыки правильного дыхания.
4. Скорректировать функциональные отклонения со стороны опорно-двигательного аппарата.
5. Способствовать овладению учениками навыков целенаправленного использования средств физической культуры для сохранения и укрепления здоровья.

Реализация данной цели была возможна при соблюдении ряда основополагающих принципов, которых я придерживалась:

1. Принцип сознательности и активности.

Принцип сознательности и активности предусматривает отчетливое понимание и сознательное усвоение учениками учебного материала, направлен на осознание значимости проводимых физических упражнений в укреплении здоровья и перенос их в свою повседневную жизнь; повышение интереса к уроку.

2. Принцип доступности. Он опирается на учет индивидуальных особенностей учащихся, состояния здоровья, физическую подготовленность. Он означает непрерывное усложнение упражнений и их возможность выполнения каждым учеником. Соблюдаю последовательность в переходе от простого к сложному, от известного к неизвестному.

3. Принцип систематичности и последовательности означает последовательное и регулярное прохождение учебного материала с таким расчетом, чтобы предыдущие простые упражнения были подводящими для более сложных, с закреплением и развитием достигнутых результатов.

4. Принцип наглядности обеспечивает наиболее полное представление об изучаемом упражнении. Целостное и правильное представление у учащихся о разучиваемых приемах и действиях при их образцовом показе позволяет быстро освоить технику выполнения упражнений.

5. Принцип прочности предусматривает закрепление сформированных двигательных навыков, сохранения высокого уровня развития физических и специальных качеств в течение длительного времени. Достигается многократным повторением упражнений в различных сочетаниях и разнообразной обстановке, а также систематической проверкой.

Сегодня очень важно научить ребенка быть здоровым, создать условия для укрепления и развития физического здоровья, способствовать формированию у него сознательной потребности в здоровье, как залога будущего благополучия и успешности в жизни. Достигается это через здоровьесберегающее обучение, активизацию физического развития.

Укреплению физического здоровья содействуют дополнительные уроки физической культуры. В учебный план школы введен третий урок физкультуры, который позволяет овладеть школьникам комплексами для профилактики и коррекции нарушений осанки, основами дыхательной гимнастики, играми и упражнения для формирования основных двигательных качеств, знаниями по основам оздоровительной и развивающей физической культуры.

 При планировании такого урока большую часть учебного времени отвожу на занятия с применением оздоровительной физической культуры. Таким образом, один урок в неделю носит непосредственно здоровьесберегающую направленность.

Главным условием проявления личностных способностей в образовательном процессе я считаю применение личностно-ориентированного подхода, при этом учитываю состояние здоровья и индивидуальные особенности каждого ребенка.

На своих уроках помогаю каждому ученику осознать свои способности, создаю условия для их развития, способствую сохранению и укреплению здоровья. На уроке активно работают и временно освобожденные от занятий по состоянию здоровья обучающиеся, оценивают выполнение заданий одноклассниками. Личностно-ориентированный подход создает оптимальные условия для самовыражения учащихся, поскольку самовыражение выступает в роли эффективного способа закрепления тех или иных личностных качеств.

На уроках применяю элементы игровых технологий, что позволяет укрепить мотивацию на изучение предмета, помогает вызвать положительные эмоции, увидеть индивидуальность детей. В играх учащиеся самым активным образом проявляют свои личностные качества, развиваются физически, лучше мобилизуются на выполнение поставленных мною задач.

 В своей работе я пользуюсь следующими правилами: 

1. Учитываю возрастные особенности формирования и развития опорно-двигательного аппарата по признаку окостенения скелета человека.

 У учащихся младших классов происходит довольно быстрый процесс окостенения, костная ткань еще богата органическими веществами и относительно бедна минеральными солями, в силу чего кости отличаются гибкостью, эластичностью, в скелете еще много хрящевой ткани. Процесс окостенения скелета завершается в различное время: в 6-7 лет фиксируются изгибы в шейном и грудном отделах позвоночника, к 12-13 годам – изгиб в поясничном отделе, грудная клетка приобретает форму взрослого, завершается окостенение скелета черепа, поперечный размер таза становится как у взрослого. Процесс окостенения остальных частей скелета человека завершается в основном к 25 годам.

 Следовательно,  вначале  целесообразно приступать к формированию правильного положения головы, формы изгибов позвоночника в шейном и грудном отделах, затем в поясничном отделе.

2. Соблюдаю хронологию критических периодов развития физических качеств.

 Критические периоды с наиболее высокими темпами развития основных физических качеств отмечаются с 7 до 17 лет. Особенно быстро развиваются функции организма детей 8-13 лет.

 В соответствии с этими правилами процесс педагогического воздействия на ребенка с нарушением осанки будет направлен на выработку и закрепление навыка правильной осанки на основе гармоничного и пропорционального развития физических качеств, формирования привлекательного внешнего вида, красивой походки.

В формировании правильной осанки играет роль не сила мышц, а равномерное развитие их и правильное распределение мышечной тяги. Поэтому в каждый комплекс общеразвивающих упражнений включаю упражнения из разных исходных положений для туловища: лежа на животе – «рыбка», «ласточка», «лодочка», «кошечка» и др. Эти упражнения укрепляют мышцы-разгибатели спины, межлопаточные и мышцы брюшного пресса.

Часто дети не умеют правильно дышать, задерживают дыхание. При этом мышцы теряют упругость, а, следовательно, появляется опасность отклонений в осанке. Стала учить детей правильно дышать, сочетать ритм движения и дыхания. С этой целью использую специальные дыхательные упражнения. Например, глубокий вдох через нос (вдыхаем приятный запах духов, цветка), продолжительный выдох (подуть на цветок) 3—4 раза.

Упражнение «Дровосек» – руки вверх (вдох), опустить вниз, сказать «ух» (выдох). Для формирования полного, глубокого выдоха использую также прием произношения звуков и слов на выдохе. 

Во втором классе дети уже сами контролируют дыхание, постепенно усвоили, когда делается выдох, когда – вдох (например, при наклонах, поворотах – выдох, при распрямлении корпуса – вдох).

Очень большое значение имеет плотность занятия. Стараюсь построить их так, чтобы обеспечить оптимальную физическую нагрузку детей.

Для формирования правильной осанки исключительную ценность имеют упражнения в равновесии: ходьба по гимнастической скамье с мешочком на голове, ходьба по гимнастической скамье. Уже со второй половины года эти упражнения включаю не только в основную, но и во вводную часть занятий. (при этом задания усложняются и варьируются).

Упражнения с мелкими физкультурными пособиями помогают контролировать правильность выполнения упражнения. Поэтому широко применяю упражнения с гимнастическими палками, обручами, кеглями, лентами, скакалками.

При этом предусматривается использование одного и того же пособия на занятии многократно. Если, например, на занятии запланированы упражнения с гимнастической палкой, то во вводную часть занятия включаем ходьбу с палкой за плечами; если во вводной части выполняем упражнения с мешочками, то в основную часть занятия включаем упражнение в ходьбе с мешочками на голове или прыжках через мешочки. 

Все эти приемы способствуют увеличению физической нагрузки, повышают у детей интерес к занятию. Учитывая роль закаливания в системе укрепления здоровья детей, а, следовательно, и профилактике осанки и опорно-двигательного аппарата, советую детям как правильно начать закаливание. Систематическая работа по профилактике осанки и опорно-двигательного аппарата дает хорошие результаты, положительно влияет на укрепление и развитие детского организма, способствует снижению простудных и других заболеваний.

В результате наблюдения практический анализ показал, что правильная осанка является показателем здоровья и физической культуры человека. Общеизвестно, что правильная осанка имеет огромное значение в жизнедеятельности человека, способствуя рациональному использованию механических свойств опорно-двигательного аппарата и нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма. В связи с этим формирование правильной осанки относится к числу основных задач, решаемых в физическом воспитании детей, особенно в начальные периоды возрастного развития, когда наиболее интенсивно идёт морфофункциональное становление организма, в том числе формирование изгибов позвоночного столба и других структурных основ осанки.

При разработке методики формирования осанки у детей младшего школьного возраста мной учитывалось физиологическое развитие младшего школьного возраста, физическое развитие.

Так как на внедрение методики уделялось мало времени, но всё же небольшие изменения произошли в показателях у детей 1-4 классов. Что свидетельствует об эффективности методики.

2.2. Применение эффективных упражнений для формирования правильной осанки у детей младшего школьного возраста

Совершенно очевидно, что российский школьник сегодня – не самый здоровый ребенок в мире. Только один дошкольник из трех приходит в школу здоровым. За время обучения в школе в 3-4 раза возрастает заболеваемость опорно-двигательного аппарата. Многих педагогов-практиков и родителей тревожит вопрос, почему это происходит.

На ухудшение здоровья школьников серьезно влияют внутришкольные факторы: загрязнение воздуха, недостаточная освещенность, несоответствие мебели, оборудования, компьютерной техники, учебников, одежды гигиеническим нормам.

Недостаточная работа по профилактике и коррекции дефектов опорно-двигательной системы. Исследования показали, что 20% учащихся имеют отклонения в опорно-двигательном аппарате. Поэтому при планировании уроков я большое внимание уделяла включению в число общеразвивающих упражнений в подготовительной части урока корригирующих упражнений на позвоночник и стопу. Проводила воспитательные беседы о необходимости занятий физическими упражнениями, об их влиянии на осанку.

Всем известно, что формы суставов весьма разнообразны. Это позволяет, с одной стороны, выполнять самые разнообразные движения – сгибательные, разгибательные, отводящие, приводящие, вращательные, а с другой – обеспечивать нужную жесткость и ограничение подвижности отдельных звеньев, что необходимо в целом ряде случаев.

Кости, связки и суставы у ребенка не так прочны, как у взрослого человека, поэтому необходимо соблюдать особую осторожность, «выбирая нагрузки. Разумно организованная физическая активность укрепит костно-мышечный аппарат ребенка, и, напротив, ошибки при выборе нагрузок могут привести к травмам, к нежелательным отклонениям в развитии.

Движители – это мышцы человека. В теле человека более 600 мышц. Относительно суставов мышцы расположены таким образом, что при любом виде движений можно регулировать ускорение, скорость и направление. Если же учесть, что существует множество вариантов взаимодействия различных групп мышц, то их возможности в осуществлении движений представляются поистине безграничными.

Несмотря на то, что мышцы бывают разных типов, в основе их рабочего эффекта лежат одни и те же химические, физические и физиологические механизмы. Все мышцы состоят из большого числа активных элементов – волокон. Считают, что мышцы могут выполнять динамическую и статическую работу. При статической работе мышца сохраняет свою длину и напряжение, т.е. не перемещается. При динамической работе мышца может укорачиваться и удлиняться или, как принято говорить, выполнять работу в преодолевающем или уступающем режиме.

Все движения, связанные с остановкой, амортизацией, замедлением движений отдельного звена, группы звеньев или человеческого тела, в целом характеризуются уступающим режимом работы мышц. Ускорение звена или звеньев тела, напротив, обусловливается преодолевающим режимом. Во всех движениях, так или иначе, присутствуют практически оба режима мышечной активности. Однако при выборе физических упражнений для занятий всегда необходимо анализировать основной режим работы мышц. Это поможет правильно обозначить силовые акценты движений ребенка в зависимости от целей и задач конкретного занятия.

Ниже приведены эффективные комплексы упражнений направленные на коррекцию осанки при различных её нарушениях.

                Рис.3 Гимнастические упражнения.

Каждый должен знать, что упражнение «лодочка» для спины приносит огромную пользу. Спина является сложным механизмом переплетения костей, мышц и нервных окончаний. Во время нашего каждодневного движения мы иногда ставим ей невыполнимые задачи, которые приводят к печальным последствиям. Выполнение упражнения лодочка для позвоночника поможет избавиться от искривлений, уменьшит боль при остеохондрозе, увеличит подвижность суставов и выработку хрящевой ткани.

             Рис.4 Лодочка.

Есть очень интересное и полезное упражнения, такое как, наклоны корпуса вперед, стоя - это способ растянуть пространство межпозвоночных дисков, что улучшает гибкость (за счет работы связочного аппарата), растягивает мышцы, улучшает кровоснабжение и как результат улучшает самочувствие и подготавливает к дальнейшей физической нагрузке. Упражнения рекомендуется делать утром и вечером. Утром пока позвоночник наиболее гибок для начала дня, вечером для устранения "проседания" (ведь силу тяжести никто не отменял). Наклоны стоя от наклонов сидя отличаются главным образом тем, что стоя вам помогает та же сила тяжести, что и  та что вас "сплющивает" за всю вашу жизнь.

            Рис.5 Гибкость вперед.

Еще существуют  упражнения на   координацию движений,  где следует выработать и закрепить навык правильной осанки, нормализовать состояние мышц помогают упражнения на равновесие. При их выполнении тренируется ощущение положения тела в пространстве, вырабатывается новая схема тела, позволяющая принимать и удерживать правильную позу. Для усложнения этих упражнений уменьшают площадь опоры — стойка на носках, на мячах, на буме или бревне, а также изменяют положение центра тяжести тела при подъеме рук, отведении ноги, использовании гантелей, набивных мячей и других предметов.

      Рис.6 Упражнения в балансировании.

Не стоит забывать об  упражнении  для мышц спины, которое  способно избавить детей от сутулости, приобрести идеальную осанку и забыть о боли в спине.

Эта техника широко используется как в медицине, так и при спортивных тренировках. Разгибание спины лежа особенно актуально для людей, пребывающих большую часть дня в сидячем положении, сидя за компьютером. Это упражнение укрепляет мышцы позвоночника, ягодиц и живота и при этом, выполнить его очень просто.

При выполнении разгибания спины тренируется мышца, выпрямляющая позвоночник, полуостистая мышца, а также группа глубоких мышц позвоночника. Вспомогательные мышцы – мышцы живота, приводящие мышцы руки, трицепс и большая ягодичная мышца.

Рис.7 Упражнения для мышц спины и конечностей.

Специалисты  отмечают, что хороший эффект дают упражнения с гимнастической палкой. С помощью этого комплекса можно легко скорректировать свою фигуру и оказать благотворное влияние на позвоночник. Польза гимнастической палки заключается вовсе не в материале или особых технологиях, используемых в производстве инвентаря, – это предмет, проверенный временем. За всю историю существования оборудования специалисты из разных областей сумели разработать эффективные комплексы упражнений, которые помогают справиться со многими проблемами. Современный фитнес-аксессуар помогает контролировать симметричность выполнения упражнений, что очень важно для выравнивания осанки. Тренировки могут проходить в зале или дома при этом создавать специальные условия вам не придется. Упражнения с палкой доступны каждому, они помогают: укрепить мышечный корсет; повысить ловкость и выносливость; предупредить развитие патологических изменений позвоночника; улучшить гибкость и координацию движений; исправить и закрепить правильную осанку.

Рис.8 Упражнения с гимнастическими палками.

Наверное многие знают, что физическая нагрузка на таком универсальном тренажере, как шведская стенка, способствует развитию практически всех групп мышц: формированию эстетичного пресса, красивых рук, гибкой спины, подтянутых ягодиц. Все эти упражнения в основном связаны с провисанием на перекладине. В результате тянется позвоночник, что особенно полезно детям.

Рис.9 Упражнения на кифозе.

                            2.3. Методические рекомендации

Осанка имеет, важное, значение для развития и деятельности организма. Правильная осанка не образуется сама по себе. Для её формирования необходимо приложить немало усилий.
У детей младшего школьного возраста нередко обнаруживаются такие нарушения осанки, как боковые искривления позвоночника (сколиоз), искривления позвоночника в переднее-заднем направлении (лордоз), плоская спина, сутуловатость, а также плоскостопие.

Во время медицинского осмотра врач обязательно должен вынести заключение о состоянии осанки у каждого школьника и во всех необходимых случаях дать конкретные рекомендации: это могут быть специальные упражнения корригирующего характера, и в некоторых случаях плоскостопия – специальная обувь.

Решающую роль в формировании правильной осанки имеют регулярные занятия физическими упражнениями, особенно специальными упражнениями на формирование осанки. Такие упражнения должны включаться в занятия физическими упражнениями дома в комплексы утренней гимнастики и физкультурных паузах при выполнении домашнего задания.
Так же следует регулярно проводить следующее упражнение на ощущение правильной осанки: встать спиной к стене (лучше, если у стены нет плинтуса) так чтобы стены касались пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Приняв это положение и не изменяя его отойти от стены. Здесь следует ребёнку предложить почувствовать это положение правильной осанкой, запомнить его и всегда сохранять.
Чтобы достигнуть хороших результатов в формировании осанки, необходимо заботиться о правильном положении тела ребенка, когда он сидит, стоит, ходит.
Для формирования правильной осанки рекомендую
вам следующие упражнения:

Для укрепления мышц шеи, рук и плечевого пояса:

1.-наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево;

- повороты головы вправо и влево;

- круговые движения головы.

2.-пониманиеобеих рук вперед, в стороны, вверх и назад;
- круговые движения руками;
3.- поднимание и опускание плеч;
- отведение и сведение;
- круговые движения плеч.

Для укрепления мышц туловища:
1. наклоны туловища вперёд и назад, вправо и влево;
2. повороты туловища вправо и влево;
3. повороты туловища в сочетании с наклонами;
4. наклоны и повороты туловища в положении сидя, стоя на одном колене, двух коленях.
Для укрепления мышц ног:

1.отставления ноги на всю ступню, на носок, вперед, в сторону, назад;
2.поднимание поочередно правой (левой) ноги вперед, в сторону, назад;
3. поднимание поочередно правой (левой) ноги вперед, в сторону, назад с одновременным сгибанием.

 Для укрепления мышц стопы:

1. ходьба на носках, на пятках, на наружных сторонах стопы (с поджатыми пальцами);
2.Захватывание и перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней (в положении сидя на скамейке);
3. сгибание и разгибание пальцев ног, сидя на гимнастической скамейке, ноги прямые;
4. стоя, ноги на ширине ступни, разведение с ведение пяток;
5. ходьба с поворотом носков внутрь;
6. катание малого мяча стопой вперед и назад, как в положение стоя, так и в положении сидя на стуле.

Для формирования навыка в правильном держании головы и туловища:

1. Упражнения у стены (без плинтуса) касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками:
- поднимание рук;
- полуприседания и приседания;
- поочередное поднимание с отведением правой, левой ноги;
- наклоны вправо и влево;
- повороты головы вправо и влево.
2. Упражнения с удерживанием груза на голове (мешочек с желудями, кубики и т. д.):
- движения рук, ног;
- сочетания движений рук и ног;
- полуприседания и приседания;
- ходьба по полу, гимнастической скамейке;
- перешагивания через предметы.

Для формирования правильной осанки   я рекомендую упражнения у гимнастической стенки и на гимнастической стенке:
- стоя спиной к гимнастической стенке, держась за рейку выше головы, выгибание туловища;
- поднимание поочерёдно правой, левой ноги;
- стоя на одной из нижних реек лицом к стенке, держась прямыми руками за рейку выше головы, поднимание и сгибание ног назад;
- поднимание прямых, согнутых ног в висе на гимнастической стенке.

   Хочется еще дать рекомендации для обучающихся, которые выполнить очень просто и полезно.

Каждый ребенок должен помнить как правильно сидеть.

При работе сидя следует как можно чаще менять положение тела (хотя бы каждые 15 минут). Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, весь корпус должен опираться на седалищные бугры, а это невозможно, если вы будете постоянно сидеть на мягкой мебели. Поэтому старайтесь, чтобы стул, на котором вы сидите, был жестким. Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени (то есть высота сиденья должна приходиться на уровень коленных складок), чтобы ноги упирались в пол. Если у вас слишком маленький рост – подставьте под ноги небольшую скамеечку. Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник. Сидеть за столом следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.

Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла.

Через каждые 30-40 минут следует вставать на 2-3 минуты для небольшой разминки.

При работе сидя за столом необходимо иметь приспособление, поддерживающее книгу под определенным углом к вашим глазам, чтобы, читая, не надо было постоянно наклоняться.

Если вы смотрите кино или телевизор, старайтесь не сидеть долго в одной позе. Периодически специальных упражнений, обучение которым осуществляет инструктор-методист кабинета ЛФК. Немалая роль в лечении нарушений осанки отводится полноценному питанию, соблюдению ортопедического режима, массажу, закаливанию, плаванию. Нарушение осанки это функциональное состояние, которое устраняется при соответствующем лечении.

Очень важно помнить как надо правильно стоять.

Если вам приходится долго стоять, старайтесь менять позу каждые 10-15 минут. Массу тела надо по очереди перемещать с одной ноги на другую. Если есть возможность, старайтесь не стоять на одном месте, а время от времени делайте несколько шагов вперед, назад, в сторону, прогибайтесь вперед или назад, вытягивая руки вверх и делая глубокий вдох. Все эти движения и перемены позы ослабляют нагрузку на позвоночник и дают ему какую-то передышку. При работе стоя старайтесь придерживаться некоторых простых правил: если вы моете пол, то лучше встать на одно колено, чем наклоняться; поднимая какой-нибудь предмет, обопритесь рукой о стул или кресло, чтобы не перегружать позвоночник; работая, наклонившись, желательно иметь под ногой небольшую скамеечку, чтобы на нее можно было поставить ногу, при этом тяжесть, приходящаяся на позвоночник, частично переходит на правую или левую ногу; для работы с пылесосом нужно иметь длинный шланг, чтобы лишний раз не наклоняться; гладить лучше сидя.

Мы не должны забывать и о том, что лежать тоже надо правильно.

Так как в постели человек проводит 1/3 часть своей жизни, то нужно стремиться к тому, чтобы она была удобной. Ваша постель не должна быть ни слишком, мягкой, ни слишком жесткой. Человеку тучному полезней иметь более жесткую постель, а у человека среднего телосложения постель может быть мягче. Если вы спите на перине, то ваше тело проваливается и нарушается Положение физиологических изгибов позвоночника.

При болях в позвоночнике больной, стараясь уменьшить их, часто спит на животе. Чтобы эта поза была более удобной, можно подкладывать под живот небольшую подушку.

Если у вас есть привычка читать лежа в постели, то старайтесь не напрягать сильно мышцы шеи. Для этого подложите под голову еще одну высокую подушку, чтобы тело заняло полусидящее положение.

                                  Заключение

В заключение сделаем краткие выводы. Значение состояния осанки для формирования общего здоровья доказывается большой распространенностью заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем среди школьников с нарушением осанки.

Для правильной осанки необходимо иметь:

- сформированный мышечный корсет

- согласованность работы мышечных групп

- активный двигательный режим

- благоприятные внешние условия

Научными исследованиями гигиены и охраны здоровья детей и подростков установлено, что формирование нормальной осанки у младших школьников возможно лишь при направленной системе обучения и организации благоприятных условий двигательного режима, включающей:

-два урока физкультуры в неделю;

-одно-два специальных занятия по формированию правильной осанки;

-ежедневный дневной сон.

Для детей с функциональными изменениями осанки, которые по данным медицинских осмотров, составляют большинство среди имеющих нарушения опорно-двигательного аппарата учащихся, показаны регулярные спортивно-коррекционные занятия.

Правильная осанка характеризуется симметричным развитием правой и левой частей тела. Неправильная осанка – различные асимметрии человеческого тела, в частности положения туловища и позвоночника.

Неправильная осанка – это не только заболевание опорно-двигательного аппарата, но и начальный этап сбоя в работе различных жизненно важных органов. Все отклонения в осанке представляют большую опасность, если они не выявлены своевременно и не приняты меры для их устранения. В таких случаях они становятся той почвой, на которой возникают более серьезные нарушения. Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости и нарушение деятельности всех органов и систем организма.

Есть три компонента, которые помогают держать позвоночник в нормальном состоянии – это гимнастика, плавание и массаж.

Формированию правильной осанки способствуют физические упражнения, закаливающие процедуры, занятия плаванием укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус. Большое значение имеет сбалансированное питание и полноценный сон, дающий отдых центральной нервной системе, мышцам и уменьшающий нагрузку на позвоночник и суставы.

Ребенок с нарушением осанки должен большую часть времени проводить в движении, в подвижных играх на улице или дома. Ребенок должен больше двигаться – это укрепляет мышцы и скелет.

Средства формирования правильной осанки могут использоваться как в учебном процессе, так и в домашних условия

В первую очередь это должно стать необходимым в работе каждого учителя – предметника, особенно учителей начальных классов, технологии, информатики и физической культуры.

Учителя начальной школы должны обращать пристальное внимание на правильную посадку детей за партой, так как именно от этого зависит осанка. Чаще всего нарушение осанки наблюдается к окончанию обучения на первой ступени. Те учителя, которые обращают внимание на правильность посадки (с помощью плакатов, устных обращений, включения в урок физкультминуток), достигают положительных результатов. Однако хочу заметить, что, несмотря на эти профилактические меры, недостаточно внимания уделяется на утреннюю зарядку до занятий и спортивную перемену во время занятий. Помощь в этом, на мой взгляд, могут оказать ученики – инструкторы из числа учащихся старших классов. В тех общеобразовательных учреждениях, где налажена работа совета физкультуры, результаты значительно выше, чем в тех, где работа не ведется или ведется без системы, от случая к случаю.

Учителя технологии, учитывая продолжительность занятий, а также то, что учащиеся долгое время могут находиться в одной и той же позе, должны напоминать учащимся о смене позы, проводить специальные упражнения на расслабление мышц.

Учителя информатики должны обращать внимание на осанку, так как обучающиеся в течение учебного часа сидят перед монитором компьютера, испытывая при этом сильное напряжение на глаза, а также на позвоночник.

Учителя физической культуры обязаны проводить работу по профилактике и нарушению осанки. И не только непосредственно на уроках физической культуры и во внеурочных мероприятиях, но и инструктировать учителей – предметников по вопросам профилактики, готовить учеников – инструкторов, разрабатывать комплексы для физкультминуток, спортивных перемен и утренней гимнастики.

Совместно с учителями-предметниками вести пропагандистскую работу по здоровому образу жизни через тематические газеты, листки здоровья, школьную газету, буклеты, бюллетени, классные часы и собрания, дни здоровья, спортивные праздники.

Таким образом, роль учителя физической культуры в достижении поставленной задачи является ведущей, основной.

Данная работа может быть использована для широкого круга пользователей и специалистов, которых волнует эта проблема в качестве ознакомления с содержанием работы, а также в качестве рекомендаций по профилактике нарушения осанки и как наглядное пособие для решения одной из важных задач – сохранения здоровья подрастающего поколения.

                                   Библиография

1.Коровкин М.А. Почему дети болеют: Системная физиология ребенка  М.А.Коровкин. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. – 192 с.

2.Коршунов А.В. Правильная осанка – залог здоровья позвоночника [Электронный ресурс]. – Режим доступа: spinet

3.Ловейко И.Д. Формирование осанки у школьников (пособие для учителей и школьных врачей) / И.Д.Ловейко. – М.: Просвещение, 1970. – 95 с.

4.Мацкеплишвили Т.Я. Нарушение осанки и искривление позвоночника у детей / Т.Я.Мацкеплишвили. – М.: НЦССХ им. А.Н. Бакулева РАМН, 1999. – 64 с.

5.Милюкова И.В. Лечебная гимнастика при нарушениях осанки у детей И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова. Издательство: ЭКСМО, 2005. – 160 с.

6.Хиетала В., Пономарев Н.И. Рациональная осанка – основополагающий фактор физического развития // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы (тезисы докладов Международного Конгресса, Москва, 24 – 28.05.98.). – М.: ФОН, 1998. – С.537-539.

7.Хомякова Н. Правильная осанка – залог здоровья. // Навигатор. – 2003. – №45.

8.Янкелевич Е.И. Осанка – красивая, походка – легкая / Е.И.Янкелевич. -М.: ФиС, 2001. – 95 с.

9. Алексеева Л.М. /Комплексы детской общеразвивающей гимнастики. – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – 208 с.

10. Горбачев М.С. Осанка младших школьников Физическая культура в школе, 2005. – 8. с 25 – 28.

11. Грачев В.И. /Физическая культура. – М.: ИКЦ Март, 2005. – 464 с.

12. Ковалько В.И. Младшие школьники на уроке: 1000 развивающих игр, упражнений, физкультминуток. (1-4 Кл.)/ В.И. Ковалько. – М.: ЭКСМО, 2007. – 512 с.

13. Кузнецова З.И. Физическая культура в школе – М.; 1972

14. Кроковяк Г.М. Воспитание осанки: гигиенические основы. Пособие для учителей и родителей. – Л.: Феникс, 1963. – 64 с.

15. Холодов «Теория и методика физического воспитания».

16. Хрипкова А.Г., Колесов Д.В./ Гигиена и здоровье школьника.

17. Черная Н.Л. Нарушение опорно-двигательного аппарата у детей. Учебное пособие/Н.Л. Черная и др. – Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 160 с. (Серия «Медицина для вас»)

18. Шмелин А.М. /Воспитание правильной осанки – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 70 с.

           19.Андерсоны Боб и Джин. Растяжка для каждого.– М.: Попурри, 2002.

20.Бабенкова Е.А. Как сделать осанку красивой, а походку легкой.– М.: ТЦ Сфера, 2008.

21.Брэгг П.С. Программа по оздоровлению позвоночника.– СПб: Лейла, 2000.

22.Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. – М.: Просвещение, 1996.

23.Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. – М.: Просвещение, 1990.

24.Галанов А.С. Игры, которые лечат. – М.: ТЦ Сфера, 2007.

25.Гаврючина Л.В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. – Волгоград: Учитель, 2009.

26.Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. – М.: Просвещение, 1997.

27.Иванова Т.В. Система работы по формированию здорового образа жизни. – Волгоград: Корифей, 2009.

28.Константинова А.И. Игровой стретчинг. – СПб: Аллегро, 1993.

29.Крылова Н.И. Здоровьесберегающее пространство в ДОУ. – Волгоград: Учитель, 2009.

30.Крусева Т.О. Справочник инструктора физической культуры в ДОУ. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2005.

31.Красикова И.С. Осанка. – СПб: ООО Корона Век, 2008.

32.Кудрявцев В.Т., Егоров Б.Б. Развивающая педагогика оздоровления. – М.: Линка-Пресс,2000.

33.Конвенция о правах ребенка. – М.: ТЦ Сфера, 2009.

34.Нусси Э.М. Стретчинг. Растяжка для всех. – СПб: Диля, 2006.

35.Пенькова И.В., Сулейманов И.И. Профилактика нарушений осанки детей младшего школьного возраста в процессе физического воспитания. – Тюмень: Вектор-Бук, 2000.

36..Путкисто М. Стретчинг: метод глубокой растяжки. – М.: София, 2004.

37.Смирнов В.А. Через движение к совершенству. – СПб: Вектор,2007.

          38.Коршунов А.В. Правильная осанка – залог здоровья позвоночника [Электронный ресурс]. – Режим доступа: spinet

 39.  [Электронный ресурс]www.metod-psv.ru/lechenie-bolezney/narushenie-osanki.

 40.    [Электронный ресурс] traumatology.eurodoctor.ru/violationbearing/.

41.[Электронный ресурс] memedic.ru/

42.[Электронный ресурс] ocanka.com/profilaktika-i-soxranenie-pravilnoj-osanki          

43. [Электронный ресурс]www.osteostop.ru

44. [Электронный ресурс]www.medlinks.ru

45.[Электронный ресурс] www.medical-enc.ru

46. Копылов ЮЛ. Беречь осанку смолоду // Физическая культура в школе. 1994. № 2.

47.  Менхии Ю.В., Меносин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов-на-Дону: Феникс, 2002.

48. Овечкин А.В. Лечебная гимнастика для детей с нарушением осанки и сколиозом начальных степеней: Пособие для врачей. СПб: Научно-исследовательский детский ортопедический институт, 1999.

49.  Сермеев Б.В., Атаев А.К., Мерляи А.В. Физическое воспитание в семье. Киев: Здоровье, 1986.

50.  Фонарев М.И., Фонарева Т.А. Лечебная физкультура при детских заболеваниях. Л., 1977.

51.  Коррекционные подвижные игры и упражнения для детей с нарушениями в развитии / Под общ. ред. Л.В. Шап-ковой. М.: Сов. спорт, 2002.

52.  Развитие движений ребенка-дошкольника. Из опыта работы / Под ред. М.И. Фонарева. М.: Просвещение, 1975.

53.  Учебник инструктора по лечебной физической культуре / Под ред. В.П. Правосудова. М.: Физкультура и спорт, 1980.