Восстановление и повышение работоспособности в тренировочном процессе лыжников
материал по физкультуре (8 класс) на тему

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Алтайская государственная академия образования имени В.М. Шукшина»

(ФГБОУ ВПО «АГАО»)

Восстановление и повышение работоспособности

в тренировочном процессе лыжников

1. Выпускная квалификационная работа

Бийск-2013

Оглавление

Введение        3

Глава 1. Теоретические основы восстановления и

повышения работоспособности спортсменов

в тренировочном процессе        7

1. Проблемы восстановления в современном спорте        7
2. Восстановительные процессы как фактор

резервных возможностей организма        11

3. Основные средства восстановления, применяемые

в спорте        14

1.4 Тренировочные нагрузки в процессе подготовки лыжников        23

Выводы по первой главе        33

Глава 2. Методика повышения восстановления

и работоспособности лыжников при значительных

физических нагрузках        35

2.1 Организация и методы исследования        35

2.2 Диагностика скоростно-силовых показателей лыжников        36

2.3 Программа восстановления и повышения работоспособности

в тренировочном процессе лыжников        39

2.4. Эффективность разработанной программы

восстановления и повышения работоспособности

в тренировочном процессе лыжников        49

Выводы по второй главе        53

Заключение        56

Список литературы        60

Приложение        65

Введение

Для современного спорта характерны высокие требования к качеству построения тренировочного процесса и эффективности его реализации в условиях соревновательной деятельности. В этой связи в последние годы постоянно поднимается вопрос о результатах выступлений российских лыжников в международных соревнованиях, свидетельствующих о недостаточно высоком уровне их специальной подготовленности по сравнению с ведущими зарубежными спортсменами.

Сложившаяся ситуация требует поиска конкретных путей в рационализации и оптимизации научно-теоретического и методико-технологического обеспечения подготовки спортивного резерва сборных команд России по лыжным гонкам.

В настоящее время специальная подготовка приобретает все большее значение в лыжных гонках в связи с усложнением профилей лыжных трасс, увеличением скоростей, появлением спринтерских дистанций, частым применением массовых стартов с целью увеличения зрелищности общего старта. Эффективность работоспособности спортсмена, смещение акцента в тренировке на оперативное подведение к каждому соревнованию является одним из основных факторов соревновательной деятельности лыжника. Об этом свидетельствуют исследования В.И. Каменского, Т.Н. Кузнецовой, С.К. Фомина, В.Н. Платонова, Ф.П. Суслова, Л.П. Матвеева и др.

В целях роста спортивных достижений лыжников необходимо искать новые пути повышения работоспособности спортсменов, в частности, за счет средств восстановления работоспособности. Особое значение рациональное восстановление имеет при предельных и околопредельных физических и психических нагрузках – обязательных спутниках тренировок и соревнований современного спорта.

В указанных исследованиях авторы отмечают, что восстановление – это биологическое уравновешивание организма, его отдельных функций, органов, тканей, клеток после интенсивной мышечной работы. Прежде чем говорить о восстановлении организма спортсмена после тренировочных нагрузок, следует сказать о симптомах утомлении, недовосстановления. Ими являются: снижение работоспособности, быстроты и силы мышечных сокращений, ухудшение координации движений, отсутствие желания тренироваться, вялость, скованность в движениях, апатия; иногда боли в мышцах, плохой аппетит, сон и т.д. Возможен ряд нарушений в психической деятельности спортсмена: раздражительность, конфликтность, нетерпимость по отношению к товарищам, тревожность и др. Могут быть изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата, биохимических показателей биологических жидкостей: крови, слюны. Происходит разлад в деятельности различных органов и систем организма.

Установлено, что восстановительные процессы в зависимости от их направленности в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в других привести к ее снижению. При этом в организме могут развиваться два противоположных состояния: нарастание тренированности – если восстановление обеспечивает восполнение энергетических ресурсов, или переутомление – если восстановление энергетических ресурсов не происходит.

При современном уровне физических нагрузок, нервного напряжения спортивных тренировок и соревнований, восстановление и сохранение физической работоспособности спортсменов является важной составной частью тренировочного процесса. Положительное воздействие на адаптационные механизмы тренирующихся спортсменов существенно влияет на готовность к участию в соревнованиях, рост мастерства и результатов. Доказано, что бесконтрольное повышение объема и интенсивности нагрузок, как правило, не приводит к достижению более высоких результатов, приводит к развитию перетренированности и перенапряжению спортсменов. Анализ спортивной подготовки подтверждает актуальность рекомендаций многих научных коллективов и специалистов спортивной медицины о необходимости изыскания новых подходов повышающих устойчивость организма к утомлению, способствующих улучшению работоспособности и ускоряющих процессы восстановления спортсменов. Поэтому вполне объясним повышенный интерес к использованию для указанной цели различных средств и методов восстановления.

Актуальность вопроса состоит в том, что восстановление является составной частью тренировки, поэтому интенсификация тренировочного процесса стала возможной при условии широкого использования восстановительных средств.

Проблема состоит в том, что восстановление так же важно, как и сама тренировка, поскольку не возможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок.

Цель исследования - составить и экспериментально проверить программу восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников.

Объект исследования - процесс восстановления и повышения работоспособности спортсменов.

Предмет исследования – процесс восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников.

Гипотеза исследования заключается в том, что использование программы восстановления и повышения работоспособности лыжников положительно влияет на  тренировочный процесс.

Задачи исследования:

1. Проанализировать проблему восстановления и повышения работоспособности  в современном спорте.
2. Провести диагностику скоростно-силовых качеств лыжников.
3. Составить и апробировать план и программу восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников.
4. Оценить эффективность программы восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников.

В процессе решения поставленных задач использованы следующие методы исследования:

- теоретический (анализ педагогической и методической литературы по проблеме исследования);

- эмпирические методы (тестирование, педагогический эксперимент);

         - методы качественного и количественного анализа эмпирических данных.

Опытно-экспериментальная база исследования - муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №25» города Бийска.

Практическая значимость исследования. Результаты исследования могут быть использованы тренерами ДЮСШ и учителями в практике  общеобразовательными учреждениями.

Структура работы.

Дипломная работа содержит введение, две главы, выводы по главам, заключение, список использованной литературы и таблицы.

В первой главе даны теоретические основы восстановления и повышения работоспособности спортсменов в тренировочном процессе.

Во второй главе дана методика повышения восстановления и работоспособности лыжников при значительных физических нагрузках.

Глава 1. Теоретические основы восстановления и повышения работоспособности спортсменов в тренировочном процессе

1.1  Проблемы восстановления в современном спорте

Проблема восстановления в современном спорте не может считаться даже относительно решенной. Спортивные педагоги в большинстве своем сегодня не просто не знакомы с последними разработками в области медико-биологического обеспечения спортивной деятельности, но и в связи со своей абсолютной физиологической не вооруженностью [22; с.23], не понимают необходимости углубленной интеграции спортивной педагогики, физиологии и медицины для решения задач, реально стоящих сегодня перед спортивной наукой. В качестве доказательства сказанного можно сослаться на коллективный труд достаточно авторитетных в нашей стране спортивных педагогов [30; с.24], под названием «Современная система спортивной подготовки», в котором проблему восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок предлагается решать средствами и методами времен «неразвитого социалистического реализма». При этом определенная часть вины за сложившуюся сегодня в медико-биологическом обеспечении спорта ситуацию лежит и на ведущих (в смысле занимаемых ими постов) специалистах по спортивной медицине и физиологии, слишком долгое время почивавших на лаврах «коллективных» побед.

Вместе с тем общая практическая неудовлетворенность состоянием того направления в спортивной науке, которое традиционно (и, как правило, не по своей воле, изолированно от спортивной педагогики) занимается проблемами восстановления и повышения общей физической и специальной работоспособности в спорте, не могла не инициировать исследований по указанным проблемам. Однако обилие печатных работ, посвященных решению частных задач применения отдельных восстановительных средств в спорте, к сожалению, лишь в незначительной степени способствовало раскрытию в целом проблемы восстановления спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок. Сказанное не означает, что необходимость решения проблемы восстановления в целом не осознавалась спортивными специалистами. Попытки обобщенного подхода к решению указанной проблемы зафиксированы в единичных работах отдельных исследователей [7; с.10]. Несколько чаще встречаются работы, в которых в целом проблему восстановления в спорте предлагается решать с использованием ограниченных, узких направлений (преимущественно фармакологического) спортивной реабилитации [5; 28; 29 и др.]. Однако все эти работы объединяет то, что исследования, на которых они базируются, носят внесистемный, аналитический [2;3], характер, что предопределяет порой глобальное «снижение процента попаданий» при переносе разработанных таким путем методик на целостную, функционирующую по вполне конкретным физиологическим законам систему, каковой собственно и является человеческий организм. Именно игнорирование в практике спорта физиологических законов, определяющих механизмы течения восстановительных процессов в организме, служит основным препятствием к созданию целостной концепции спортивной реабилитации.

Очевидно, что базой для создания такой концепции может стать общая теория развития человеческого организма [6; с.54], с теорией адаптации как ее неотъемлемой составляющей. При этом именно законы адаптации человеческого организма являются определяющими в формировании тех или иных результатов любой деятельности человека, включая и его деятельность в спорте [22; с.23]. Собственно, в этом утверждении нет ничего принципиально нового. Большинство исследователей, занимавшихся проблемами восстановления в спорте, в своих работах в той или иной степени уделяли внимание адаптации. Один из наиболее известных в спортивных кругах специалистов по адаптации В.Н. Платонов [26; с.34], в своей монографии особо отметил факт взаимосвязи процессов адаптации и восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок. Проблема состоит лишь в том, что процессы адаптации протекают по иным законам, нежели это представлено Ф.З. Меерсоном, М.Г. Пшенниковой [15; с.12], В.Н. Платоновым [16; с.31], и их многочисленными последователями, а, следовательно, господствующая сегодня теория адаптации не может служить физиологической основой для каких-либо концепций [22; с.23]. В противовес преимущественно неспецифическим позициям авторов вышеупомянутой теории адаптации [15; с.26], можно утверждать, что процесс адаптации строго специфичен, причем эта специфичность обусловлена, в том числе и неспецифическим звеном адаптации и в целом определяется, прежде всего, специфичностью конкретной функциональной системы, формируемой организмом в ответ на всегда комплексное средовое воздействие. Процесс адаптации протекает на основе и по законам формирования функциональных систем организма, компоненты которых объединены по принципу взаимосодействия для получения конкретного конечного результата [1; 2; 3; 4 и др.]. При этом любой поведенческий акт может рассматриваться исключительно как предельно специфичная функциональная система с вполне конкретными промежуточными и конечным результатами, окончательное формирование которой и будет свидетельствовать об адаптированности организма к требованиям, предъявляемым к нему, прежде всего конечным результатом работы системы.

Поскольку, как мы считаем, процесс адаптации строго специфичен, столь же строго специфично должны протекать и восстановительные процессы, по сути, являющиеся неотъемлемой составляющей процесса адаптации. Иными словами, следует говорить не о восстановлении вообще, а о восстановлении конкретных израсходованных в процессе работы пластических, энергетических и других ресурсов конкретных компонентов конкретных функциональных систем.

В связи с изложенным материализуется принцип функционального запроса организма, обуславливающий вполне конкретные требования субстратного обеспечения конкретной функции той или иной системы. Это же делает возможным использование конечного результата деятельности (со всеми характеризующими его параметрами) той или иной функциональной системы организма в качестве наиболее информативного критерия эффективности использования различных средств и методов восстановления в спорте [20; с.23].

Говоря о средствах и методах восстановления, следует вспомнить о том, что их принято делить на три группы: 1) педагогические; 2) медико-биологические; 3) психологические [10; с.35]. При этом, к какой бы группе ни относились используемые в подготовке спортсмена средства восстановления, следует помнить, что эффекты их действия на организм всегда реализуются через уже существующие в нем физиологические механизмы [4; с.21], что исключает любые надфизиологические представления [13; с.14], о процессе подготовки спортсмена вообще и тем более о течении в его организме восстановительных процессов. Следовательно, когда мы говорим о принадлежности того или иного средства или метода восстановления к одной из трех указанных групп, мы всегда должны представлять, что приведенная выше классификация средств восстановления в значительной степени искусственна, хотя и необходима, в том числе и в практической деятельности тренера, поскольку позволяет акцентировать своё внимание на том или ином аспекте подготовки спортсмена. Но существует и оборотная сторона практического использования данной классификации: она открывает путь для представлений о возможности отдельно педагогической, медико-биологической и психологической подготовки спортсмена, что будет абсурдом, по крайней мере, в отношении двух последних. Однако любому серьезному специалисту, работающему со спортсменами, следует также задать себе вопрос: а не будет ли столь же абсурдно предположение о возможности использования в подготовке высококвалифицированного спортсмена лишь педагогических средств? И, возвращаясь к проблеме восстановления в спорте — неотъемлемой части целостного процесса подготовки спортсмена, — очевидно, следует любые попытки игнорирования, например, медико-биологических средств восстановления расценивать как проявление абсолютного дилетантизма.

Парадоксально, но на рубеже третьего тысячелетия приходится доказывать необходимость комплексного использования восстановительных средств в подготовке спортсмена [25; с.27]. А ведь таковая с чисто медицинской точки зрения продиктована не только и не столько задачей максимальной реализации его потенциала в избранном виде спорта, сколько проблемой сохранения его здоровья в условиях напряженнейших тренировочных нагрузок [28; с.29].

1.2 Восстановительные процессы как фактор резервных возможностей организма

В последние годы проблема резервных возможностей организма весьма активно обсуждается в физиологии спорта. Она тесно связанна с представлениями об адаптационных возможностях организма. Адаптация, в том числе и адаптация организма к интенсивной мышечной деятельности, осуществляется через мобилизацию его резервов. Физиологические процессы, происходящие в организма при мышечной деятельности, рассматриваются с позиций взаимодействия двух функциональных систем, входящих в систему физиологических резервов спортсмена подсистемы, обеспечивающей специальную сложнокоординированную двигательную деятельность на основе вовлечения в работу того или иного количества мышц (двигательных единиц) и подсистемы, обеспечивающей поддержание основных параметров гомеостаза в пределах, допустимых для успешного функционирования первой из упомянутой систем [28; c.28].

За последние годы накоплен фактический материал по изучению динамики различных биологических констант крови, внешнего дыхания, фазовой структуры сердечного цикла, периферического кровообращения, нервно-мышечного аппарата, биоэнергетики на поздних этапах последствия тренировочных и соревновательных нагрузок в видах спорта, различающихся энергетической направленностью тренировочного процесса, типом мышечных сокращений, структурой двигательного акта.

Средняя скорость восстановления изучаемых показателей неодинакова, и неравномерное восстановление различных биологических параметров не всегда поддерживает общепринятую теорию о том, что сначала наблюдается фаза быстрого восстановления, а затем медленного. В периоде восстановления выделяют четыре фазы: 1) быстрого восстановления; 2) замедленного восстановления; 3) суперкомпенсации (или пере восстановления); 4) длительного (позднего) восстановления. Первым двум фазам соответствует период восстановления работоспособности, сниженной в результате утомительной работы, третьей фазе – повышение работоспособности, четвертой – возвращение к нормальному (предрабочему) уровню работоспособности [26; c.47]. Подобный факт не восстановления в первые часы последействия тренировочных и соревновательных нагрузок некоторых показателей нервно-мышечного аппарата, периферического кровообращения, гипоксемической пробы, данных аэробной производительности установлен у представителей различных видов спорта (велосипедисты, пловцы, гимнасты, лыжники) [28; c.29].

При характеристике влияния тренировочных нагрузок, оценке эффективности различных микроциклов спортивной тренировки нередко исходят из анализа общего тренировочного эффекта. Между тем, с позиции системного подхода к организму каждое упражнение в связи с динамической структурой двигательного акта, каждая тренировочная нагрузка в зависимости от энергетической направленности, типа мышечных сокращений, структуры построения микроцикла оказывает избирательное влияние на отдельные функции организма, различные стороны энергетического обмена. Подобный тренирующий эффект реализуется также в конкретных дифференцированных влияниях на восстановительные процессы после тренировочных и соревновательных нагрузок. Причем, чем более специализированный характер имеют управляющие воздействия – тренировочные нагрузки, тем выше избирательность влияний на организм. Все это позволило выделить избирательное влияние тренировочных и соревновательных нагрузок на восстановительные процессы в самостоятельную физиологическую закономерность организма [28; c.30].

В зависимости от неодинаковой энергетической направленности тренировочных и соревновательных нагрузок в восстановительном периоде возникает неодинаковая готовность к нагрузкам аэробного и анаэробного характера. После нагрузок преимущественно аэробной направленности у лыжников, конькобежцев, пловцов, велосипедистов более быстро происходит восстановление показателей анаэробной производительности (величина максимального кислородного долга) и более медленно – аэробной (величина максимального потребления кислорода). После нагрузок анаэробной направленности картина изучаемых показателей противоположна. Подобное явления прослеживается не только после отдельных тренировок, но и после недельных микроциклов. Причем, избирательное влияние нагрузок на процессы последействия проявляется и на показателях внешнего дыхания, фазовой структуры сердечного цикла, функциональной устойчивости к недостатку кислорода [28; c.43]. После работы преимущественно аэробной направленности восстановление перечисленных выше показателей происходит медленнее, чем после нагрузок преимущественно анаэробной направленности.

Луговцевым В.П. установлено избирательное воздействие тренировочных нагрузок на процессы последействия и в зависимости от типа мышечных сокращений. После тренировочных занятий в спортивной гимнастике, сопровождающихся включением мышечных напряжений изометрического типа, восстановительные процессы в организме происходят медленнее (по сравнению с тренировкой гимнасток-художниц) [28; c.31].

Известно, что величина ответной реакции организма зависит от силы раздражителя – величины тренировочной нагрузки. Продолжительность же нормализации различных биологических констант организма, оказывается, определяется не только объемом механической работы, выполненной спортсменом, но и структурой нагрузки в микроцикле спортивной тренировки.

Таким образом, представленные данные о закономерностях восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок расширяют наши представления о функциональных резервах организма спортсменов [28; c.33].

1.3 Основные средства восстановления, применяемые в спорте

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.

На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации основной путь оптимизации восстановительных процессов - рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание. Из дополнительных средств восстановления рекомендуются систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера, витаминизация с учетом сезонных изменений, релаксационные и дыхательные упражнения.

На этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования применяется значительно более широкий арсенал восстановительных средств и мероприятий. Помимо педагогических и психологических широко используются и медико-биологические средства. К ним относятся: рациональное питание; физио - и гидропроцедуры; баня; различные виды массажа; витамины и фармакологические препараты, влияющие на энергетические и пластические процессы.

Рациональное питание и сон спортсменов. Немаловажную роль в восстановлении спортсменов играет питание. Основное значение питания заключается в доставке энергетических и пластических материалов для восполнения расхода энергии и построении тканей и органов. Пища представляет собой смесь животных и растительных продуктов, содержащие белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и воду. Калорийность суточного рациона спортсмена зависит от характера тренировки и величины нагрузки (с учетом ее объема и интенсивности). Качественная полноценность рациона зависит от правильного соотношения основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов.

Основные принципы питания спортсменов:

- снабжение организма необходимым количеством энергии, соответствующей ее расходу в процессе выполнения физических нагрузок;

- соблюдение сбалансированного питания применительно к определенным видам спорта и интенсивности физических нагрузок, включая распределение энергетической ценности основных пищевых веществ, которое будет изменяться в зависимости от периодов подготовки к соревнованиям;

- выбор питания  в периоды интенсивных и длительных физических нагрузок, непосредственной подготовки к соревнованиям, самих соревнований и последующего восстановления;

- разнообразие пищи за счет использования широкого ассортимента продуктов и применения разных приемов их кулинарной обработки для оптимального обеспечения организма всеми необходимыми пищевыми веществами;

- включение в рационы биологически полноценных и быстро переваривающихся продуктов и блюд, не обременяющих пищеварительный тракт;

- индивидуализация питания в зависимости от антропометрических, физиологических и метаболических характеристик спортсмена, состояния его пищеварительной системы, личных вкусов и привычек [21; с.58-59].

Особое внимание в питании спортсменов следует уделять овощам и фруктам. При интенсивной мышечной работе, а организме образуется большое количество кислых продуктов и именно овощи и фрукты, являясь основными поставщиками щелочных эквивалентов, выполняют важную роль в нормализации кислотно-щелочного баланса. Рацион спортсмена, которому необходимо покрыть расходы энергии 5000-6000 ккал, содержит большое по весу и объему количество пищи. Усвоение такого количества пиши в три - четыре приема затруднительно, особенно при многократных тренировках в условиях дефицита времени для ее ассимиляции. Поэтому при 1-2 разовых ежедневных физических нагрузках необходимо количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз. В условиях длительных и многократных физических нагрузок спортсменам рекомендуется, есть часто и небольшими порциями.

В период напряженных физических нагрузок в условиях учебно-тренировочных сборов и, особенно в период соревнований с особой остротой встает вопрос о необходимости сочетания небольших объемов биологически полноценной пищи с высокой калорийностью. Наиболее целесообразно использовать для этой цели продукты повышенной биологической ценности, оказывающие направленное влияние на обмен веществ в организме, как во время выполнения физических нагрузок, так и в период отдыха после них.

Особое место среди продуктов повышенной пищевой ценности занимают минерально-витаминные комплексы. Большинство комплексов можно отнести к фармакологическим препаратам, поскольку в их состав входят синтезированные витамины и соли разной химической квалификации. Однако минерально-витаминные комплексы служат, прежде всего, для коррекции пищевого рациона, восполнения дефицита и для обогащения организма спортсменов витаминами, макро- и микроэлементами, необходимыми в циклических видах спорта для создания оптимальных условий мобилизации и утилизации энергетического субстрата, для восполнения потерь солей [18; с.23-29].

Одним их эффективных восстановителей является сон. Сон - это жизненно важная потребность организма. После нескольких суток лишения сна у человека развиваются серьезные психические расстройства, которые могут закончиться смертью. Выделяют следующие виды сна:

Естественный физиологический сон. У человека он носит суточных характер. Во время сна сильно расслабляется скелетная мускулатура, что является необходимым условием для полноценного отдыха.

Фармакологические средства. Существуют фармакологические средства, которые могут усиливать или ослаблять обменные процессы, активизировать иммунную систему. Эти препараты имеют растительное и животное происхождение. Изучением и применением таких веществ для лечения и профилактики заболеваний занимается фитотерапия. Фитотерапия в спорте — это раздел спортивной медицины, имеющий ряд преимуществ перед традиционными методами восстановления и лечения.                      Наиболее изученные адаптанты растительного происхождения: женьшень, китайский лимонник, родиола розовая (золотой корень), левзея сафлоровидная (маралий корень), элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, заманиха (эхинопанакс высокий), препараты из различных водорослей и многие другие.

Адаптагены - это лекарственные средства, повышающие неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. К этой группе относят лекарственные средства растительного и животного происхождения или синтезируемые химическим путем. И.И.Брехман [23; с.48-49], считает, что:

1. Адаптагены должны быть совершенно безвредными для организма, обладать широким терапевтическим действием, вызывать минимальные сдвиги в нормальном функционировании организма (или вовсе не вызывать их) и проявлять свое адаптагенное действие только на соответствующем фоне.

2. Неспецифическое действие адаптагенов определяется повышением сопротивляемости к вредному воздействию весьма широкого спектра факторов физической, химической и биологической природы.

3. Адаптагенам свойственно нормализующее действие независимо от направленности предшествующих сдвигов.

Чаще всего эти препараты выпускаются в виде настоек, экстрактов, биологически активных добавок к пище, а так же иногда входят в состав лекарственных препаратов, например, элтон, леветон, фитотон и другие. В последнее время чаще всего создают комбинированные препараты из адаптагенов, витаминов, продуктов океана, которые усиливают действие друг друга.

          Следующая группа восстановительных средств - ноотроны. В нашей стране используют классификацию ноотронов, предложенную Т. А. Ворониной [23; с.60-61].

Ноотропные препараты корригируют нарушения обучения и памяти, повышают устойчивость мозга к различным влияниям из внешней среды, нормализуют кровообращение.

Витамины. Немаловажную роль играют витамины. На сегодняшний день существует большой выбор витаминных комплексов. При интенсивной физической нагрузки, увеличенном метаболизме может возникнуть витаминная недостаточность. Витамины сами по себе не повышают физическую работоспособность, но играют большую роль в восстановлении. Суточная потребность витаминов в организме человека составляет: витамина А (ретинол) - 4000–5000 и.е., витамина D (кальциферол) - 2,5 мкг, витамина Е (токоферол) - 12 мг, витамина К (филлохинон) - 1 мг, витамина С (аскорбиновая кислота) - 50–100 мг, витамина В1 (тиамин) - 1,5 мг, витамина В2(рибофлавин)-1,5–2 мг, Niazin (никотиновая кислота) - 20 мг, витамина В6 (пиридоксин) - 2 мг, витамина РР (пантотеновая кислота) - 7–10 мг, витамина Н (биотин) - 0,1–0,3 мг, витамина В12 (кобаламин) - 5 мкг.

Взаимодействие витаминов может иметь некоторые особенности. Конкурентное взаимоотношение витаминов обусловлено в ряде случаев побочными эффектами от их применения. Так, при передозировке тиамина возникает недостаточность витамина В6, передозировка витамина РР влечёт недостаточность витамина Е, введение избыточных доз ретинола способствует проявлению признаков рибофлавиновой недостаточности.

Следует различать следующие виды взаимодействия витаминов:

-   заменяющее действие (возможны замены одного витамина другим;

- вторичное действие (последствие недостаточного или избыток приема витамина);

- одновременное действие (влияние недостатка или избытка нескольких витаминов при избытке других или ряда других витаминов).

Гидротерапия. Водные процедуры тоже являются одним их средств восстановления спортсменов. Общие водные процедуры принято называть гидротерапией. Гидротерапия способствует кровоснабжению тканей и окислительно-восстановительным процессам в них, удалению продуктов патологического обмена и распада тканей, уменьшению травматического отека и кровоизлияний, ликвидации застойных явлений и трофических нарушений в тканях и органах.

Душ. Одной из широко распространенных водных процедур является душ. Известно несколько разновидностей душа: веерный, дождевой, циркулярный, каскадный, подводный душ-массаж. Основные действующие факторы душей – температурное и механическое раздражение. Их физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения, а так же от степени отклонения температуры воды от так называемой индеферентной температуры (34-36 градусов).

Ванны. Широко распространены, их применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Вода может быть пресной или содержать различные добавки: морскую соль, хвойный экстракт и др. Существуют: пресная, горячая, контрастная, вибрационная, ароматическая и многие другие с различными добавками.

Баня способствует улучшению легочной вентиляции, центрального и периферического кровообращения, обмена веществ. Эффект зависит от температуры и влажности воздуха, взаимоотношения этих показателей и целого ряда других факторов. Условия парных и суховоздушных бань – это частный случай жарких условий. Парная баня характеризуется, как правило, температурой воздуха от 40 до 60 градусов при 90-100 % относительной влажности, а суховоздушная – температурой воздуха 70-90 градусов при 5-15 % относительной влажности. Это особенности играют, однако, существенную роль при воздействии на организм человека и приводят, в частности, к заметным различиям в характере ответной физиологической реакции – терморегуляции и, в конечном счете, переносимости жарких условий парных и суховоздушных бань. Характеризуя физиологическое действие жарких условий парных и суховоздушных бань, необходимо выделить два момента: общее для парных и суховоздушных бань – действие высоких температур воздуха; различное действие высокой влажности воздуха в парных банях и низкой – в суховоздушных [2; с.53].

Пользоваться парной баней полагается только в дни, свободные от тренировки, не чаще 1-2 раз в неделю, притом в течение не более 10-15 дней [14; с. 289-290].

Массаж. Различные приемы массажа действуют на нервную систему по-разному: одни успокаивающе (поглаживание, потряхивание), другие возбуждающе (разминание, выжимание, ударные приемы) в зависимости от ее функционального состояния и продолжительности сеанса массажа, силы выполнения массажных приемов.

 Массаж благоприятно влияет на обмен веществ в организме. Все исследования влияния массажа на обмен веществ в организме человека свидетельствует о том, что под действием массажа увеличивается выделение мочи, повышается потребление кислорода на 10-15%, усиливается потоотделение (а с потом выделяются соли из организма, некоторые азотистые вещества, молочная кислота). Под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участие в работе, увеличивается скорость окисления молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению спортсменом повторной нагрузки, что имеет большое практическое значение в спорте [4; с. 4-18].

Таким образом, очевидно, что использование системы восстановительных средств делает необходимым четкую классификацию процессов восстановления в условиях спортивной деятельности. Н.И. Волков выделяет следующие виды восстановления у спортсменов: текущее (наблюдение во время работы), срочное (вслед за окончанием нагрузки) и отставленное (в течение многих часов после завершения работы), а так же после хронических перенапряжений (так называемое стресс-восстановление). Нельзя не отметить, что перечисленные реакции осуществляются на фоне периодического восстановления, обусловленного расходом энергии в условиях нормальной жизнедеятельности. Его характер в значительной степени определяется функциональным состоянием организма [13; с.18].

Четкие представления о динамике восстановительных процессов в условиях спортивной деятельности необходимы для организации рационального использования средств восстановления. Так, функциональные сдвиги, развивающиеся в процессе текущего восстановления, направлены на обеспечение повышенных энергетических требований организма, на возмещение усиленного расхода биологической энергии, в процессе мышечной деятельности. В восстановлении энергетических затрат центральное место занимают метаболические превращения.

Соотношение энерготрат организма и их восстановление по ходу работы дают возможность разделить физические нагрузки на 3 диапазона: 1) нагрузки, при которых оказывается достаточным аэробное обеспечение работы; 2) нагрузки, при которых наряду с аэробным обеспечением работы используются анаэробные источники энергии, но еще не превзойден предел увеличения поставки кислорода к работающим мышцам; 3) нагрузки, при которых энергетические потребности превышают возможности текущего восстановления, что сопровождается быстро развивающимся утомлением [9; с.63].

Значение средств, способных стимулировать текущее восстановление при выполнении нагрузок третьего диапазона для спортивной практики, трудно переоценить. К их числу относится питание на сверхдлинных дистанциях у бегунов, лыжников и ходоков, на трассах марафонских проплывов у пловцов. Важно так же использовать восстановительные средства во всех других ситуациях, где имеет место нагрузки третьего диапазона.

В отдельных видах спорта для оценки эффективности восстановительных мероприятий целесообразен анализ различных показателей нервно-мышечного аппарата, использование психологических тестов [16; с.74].

1.4 Тренировочные нагрузки в процессе подготовки лыжников

 Увеличение функциональных возможностей организма закономерно зависит от предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый новый шаг на пути к спортивным достижениям означает и новый уровень тренировочных нагрузок. Для динамики нагрузок в процессе тренировки характерно, что они возрастают постепенно и в то же время с тенденцией к предельно возможным. Понятие «максимальная нагрузка» неверно было бы всегда отождествлять с понятием «нагрузка до отказа», до полного утомления. Правильно будет сказать, что это нагрузка, которая находится на границе наличных функциональных способностей организма, но ни в коем случае не выходит за границы его приспособительных возможностей.

В динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются две, на первый взгляд несовместимые черты — постепенность и «перерывы постепенности», т.е. своего рода «скачки» нагрузки, когда она периодически возрастает до максимальных значений. Постепенность и «скачкообразность» взаимообусловлены в процессе тренировки. Максимум нагрузки всегда устанавливается соответственно наличным возможностям организма на данном этапе его развития.

Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, постепенным усложнением требований, предъявляемых к подготовке спортсмена. Все это выражается в последовательном выполнении спортсменом таких заданий, которые позволяют ему овладеть все более сложными и совершенными умениями и двигательными навыками [5; c.347].

Достижения в лыжном спорте возможны только при условии длительного и систематического применения высоких тренировочных нагрузок. На основании имеющегося опыта можно сказать, что высокие нагрузки приносят хорошие результаты только при определенных условиях, при определенной методике их применения. Так, следует соблюдать не только постепенность увеличения объема тренировочной нагрузки, но и последовательность перехода от большого объема к постепенно повышающейся интенсивности (при уменьшении объема и дальнейшем его увеличении, но уже при повышенной интенсивности).

В течение месяца объем скоростной работы изменяется волнообразно. У постоянно занимающихся лыжников нагрузка может увеличиваться в течение месяца. Правда, в каждом недельном цикле только в одном занятии рекомендуется давать большой километраж скоростной работы. Например, если на одном занятии планируется всего 3-4 км скоростной работы, то на других двух занятиях рекомендуется проходить не более 1,5-2 км.

После периода интенсивных нагрузок должен следовать отдых: лыжник в течение недели уменьшает объем скоростной работы примерно в два раза по сравнению с предшествующей неделей, но интенсивность сохраняется или увеличивается. В это время на занятиях применяются разнообразные средства общей физической подготовке спортивные и подвижные игры.

При планировании тренировки предусматривается не только объем скоростной работы, но и ее интенсивность. Степень интенсивности зависит от скорости и длины проходимых отрезков дистанции. Чем длиннее участки дистанции, которые лыжник проходит с высокой скоростью, тем легче увеличить суммарный километраж в одном тренировочном занятии. Однако поддерживать при этом скорость на уровне, превышающем соревновательный, очень трудно. Нередко скорость снижается уже при повторном прохождении данного участка.

Наибольший эффект дают тренировки, в которых лыжник при повторной и переменно-повторной тренировках проходит участки со скоростью, превышающей соревновательную. Она должна превышать соревновательную более чем на 4-5%, но не быть предельной для данного спортсмена.

Расчеты показали, что если в основном работать на километровых и более длинных участках дистанции, то в подготовке к 4-километровой дистанции - скорость будет ниже средней соревновательной. Применение более коротких участков дистанции (до 1 км) дает преимущество, ибо при повторном их прохождении спортсмен может увеличивать объем работы, длительно сохранять высокую скорость. Необходимо учесть, что только большой объем работы на коротких участках приносит положительные результаты.

Большую скоростную нагрузку на коротких участках в одно занятие легче выполнить при сочетании отрезков различной длины (до 300м. и более 500м.) и при изменяющемся темпе работы.

Увеличению объема работы в одном занятии способствует введение активного отдыха между сериями ускорений в период повышения уровня тренированности. С этой целью рекомендуется также проводить занятие  на уроке и на тренировке (утром и вечером).

Участки тренировочных дистанций должны быть различными не только по длине, но и по профилю (подъемы, равнина, спуски). Следует разнообразить и методы тренировки.

Интервалы отдыха должны быть неравномерными, а сам отдых - активный, постепенно приближающийся к условиям, возможным на дистанции (спуски, смена лыжных ходов).

В каждом тренировочном занятии развитию скорости должно предшествовать совершенствование техники лыжных ходов (от 10 до 20 мин.). Вначале все задания выполняются со средней скоростью, но постепенно она повышается (создается соответствующая настройка).

Наиболее эффективно для развития скорости применять переменно-повторный и повторный методы тренировки на коротких участках дистанции (50-200-400м.). Однако при этом необходимо соблюдать такие условия:

а) разнообразить длину участков (возрастающий, убывающий или возрастающе-убывающий варианты распределения участков; например, убывающий вариант: 300 м сильно + 300 м средне + 200 м сильно + 300 м средне и т. п.);

б) изменять рельеф участков - прохождение подъемов чередовать с прохождением равнин или уклонов;

в) чередовать различные лыжные ходы - применяя на одном участке только попеременный ход, на другом только одновременный и т. п.;

г) после серии ускорений на коротких участках для расслабления и технической настройки включать прохождение в среднем темпе длинных участков (1-2 км);

д) чередовать тренировку в затрудненных условиях и в нормальных или облегченных, после ускорений в подъем сделать ряд ускорений под уклон.

После серии ускорений (4-6 повторений) рекомендуется давать отдых 15-20 мин.; после каждого ускорения интервал отдыха должен составлять 2-6 мин.

Количество повторений серий отрезков зависит от степени тренированности спортсменов. Обычно в одно тренировочное занятие сумма отрезков (при развитии скорости) составляет от 1 до 2-3 км.

В начале этапа лучше начинать с ускорений на отрезках 150-200 м и на равнинной местности, затем применять и более короткие, повышая интенсивность и переходя на подъемы.

В соревнованиях, на дистанции встречаются подъемы длиной 20-50 и более метров. Наблюдения показали, что более эффективным является прохождение таких подъемов волнообразно (с изменением скорости от средней до предельной на небольших отрезках до 50 м).

Тренировка должна строиться строго индивидуально. В зависимости от уровня развития того или иного качества лыжника следует строить тренировочный процесс и дозировать нагрузку. Одному необходимо развивать выносливость, другому - быстроту. В зависимости от этого и нужно дозировать те или иные средства тренировки.

Подчеркивание важности скоростной выносливости на отрезках не умаляет значения длительных тренировок со средней скоростью, проводимых за 10-12 дней до соревнования. Нужны они для того, чтобы знать необходимый темп на дистанции. Тренировки эти достаточно хорошо известны. При правильном сочетании они приносят положительные результаты.

В процессе тренировки у спортсмена повышается уровень общей и специальной работоспособности. Определенный уровень спортивной работоспособности с присущими ему функциональными особенностями и развитием физических качеств получил название тренированности.

В практике спорта существуют различные степени тренированности. Так, за обычную или среднюю тренированность принимается работоспособность спортсмена, соответствующая начальным стадиям годичного тренировочного цикла. Готовность спортсмена к относительно высоким результатам в ряде случаев характеризуют как хорошую или высокую тренированность. Уровень наивысшей спортивной работоспособности, характеризующейся функциональной слаженностью, высоким развитием, техники, физических качеств, тактических навыков, морально-волевой целеустремленностью и повышенной мощностью важнейших функциональных систем, принят за спортивную форму.

Установлено, что в процессе тренировки в организме лыжника происходят значительные морфологические, физиологические и биохимические сдвиги. Так, обнаружены определенные изменения двигательного аппарата. Сущность их заключается в увеличении механической прочности костного и суставно-связочного аппарата - кости спортсмена становятся прочнее и толще, суставы подвижнее, связки крепче. Уменьшается объем жировой ткани. Отмечается разрастание мышечной ткани. Причем, у лыжников оно выражено меньше, чем у представителей «силовых» видов спорта (например, у штангистов). В мышечной ткани разрастается сосудистая сеть, что способствует лучшему кровоснабжению мышц. Значительно увеличивается объем легких и их эластичность.

Физиологические и биохимические изменения происходят в основном в двух направлениях. Во-первых, в процессе спортивной тренировки повышаются функциональные возможности различных систем организма и, во-вторых, совершенствуется координация деятельности всех органов со стороны центральной нервной системы [22; c.145].

В связи со спецификой лыжных гонок особенно значительные изменения происходят в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивают кислородное снабжение организма. Это естественно, ибо выносливость в длительной и достаточно интенсивной работе является одним из основных качеств лыжника. Прохождение дистанций сопровождается большими энергетическими затратами и, как следствие этого, высоким потреблением кислорода. Естественно, что чем больше кислорода доставляется работающим мышцам спортсмена в единицу времени, тем большей выносливостью он обладает.

Можно выделить следующие основные группы функциональных преобразований, способствующих повышенному обеспечению организма кислородом.

Во-первых, увеличение кислородной емкости крови, что наступает в результате возрастания числа красных кровяных шариков на единицу объема крови и повышения в ней процентного содержания гемоглобина*.

Во-вторых, увеличение объемной скорости кровотока и вентилируемости легких, что является прямым следствием возросшей силы и выносливости дыхательных мышц, увеличения жизненной емкости легких и повышения мощности сердца.

В-третьих, возросшая способность тканей к поглощению кислорода из артериальной крови.

Таким образом, каждая единица объема крови у тренированного лыжника может присоединить к себе большее количество кислорода, чем у нетренированного.

Однако процесс тренировки не сводится только к указанным превращениям. Весьма важные изменения происходят в двигательном аппарате лыжника. В частности, обнаружено увеличение возбудимости и функциональной подвижности (лабильности) мышечной ткани. Происходит также улучшение мышечной координации при различных способах передвижения на лыжах (иначе говоря, улучшение техники). Это улучшение сводится в основном к выработке так называемой «тонкой координации».

В процессе тренировки совершенствуются и двигательные качества лыжника. При этом совершенствуется главным образом выносливость и ловкость - основные качества лыжника. Что же касается быстроты и силы, то они развиваются в меньшей степени, чем, например, у спринтера или штангиста.

Выше отмечалось, что существенной особенностью тренировки является совершенствование координации деятельности всех органов и систем при ведущей роли нервной системы. Вообще координация деятельности различных функциональных систем у любого здорового человека достаточно совершенна. Однако ее можно сделать еще более совершенной. Это достигается в процессе спортивной тренировки. Причем в центральной нервной системе вырабатывается совокупность сложнейших и тончайших реакций, обеспечивающих быстрое и эффективное включение в работу различных органов. Группы таких реакций получили название динамических стереотипов.

Итак, в ходе спортивной тренировки повышается работоспособность всех органов и систем лыжника, принимающих участие в мышечной работе, а также совершенствуется координация их деятельности. Все эти процессы, конечно, взаимосвязаны. Их общим итогом является:

1) повышенная реактивность - организм тренированного спортсмена включается в работу и реагирует на изменения обстановки значительно быстрее и эффективнее;

2) способность выполнять мышечную работу на таком уровне работоспособности, который недоступен нетренированному или недостаточно тренированному лыжнику;

3) экономная деятельность организма - обычно тренированный спортсмен выполняет непредельную работу с меньшим напряжением сил, более «экономно» и совершенно, чем нетренированный;

4) ускорение восстановительных процессов - тренированный организм не только более эффективно работает, но и быстрее восстанавливается после различных нагрузок [22; c.89].

Критерии тренированности. Наиболее точным критерием тренированности следует считать результат, показанный спортсменом в соревновании. Однако, характеризуя степень подготовленности организма в целом, результат не дает отчетливого представления о состоянии отдельных систем. Кроме того, иногда из тактических соображений совершенно нецелесообразно незадолго до ответственных соревнований только ради определения тренированности выступать в полную силу. Поэтому возникает вопрос о дополнительных, частных критериях. Обычно состояние тренированности характеризуют следующими основными особенностями:

а) совершенством спортивной техники;

б) уровнем развития основных физических качеств;

в) состоянием важнейших вегетативных функциональных систем, «обслуживающих» мышечную деятельность;

г) устойчивым психологическим состоянием, уверенностью в своих силах и способностью к максимальным волевым проявлениям;

д) тактической грамотностью и опытом.

Известно, что у хорошо тренированного лыжника состояние покоя характерно пониженной частотой дыхания и пульса (минутный объем составляет 5-7 л, частота пульса - до 36-48 ударов в мин.), меньшей величиной кровяного давления (до 90/60-105/70 мм рт. ст.), большой быстротой реакции и повышенной возбудимостью нервно-мышечной системы.

Однако у некоторых спортсменов, тренирующихся круглогодично, показатели в состоянии покоя при росте тренированности могут и не изменяться [22; c.244].

Широкую известность получила трехмоментная проба С.П. Летунова: регистрируется пульс и кровяное давление до и после комбинированной нагрузки (20 приседаний за 30 сек., бег в максимальном темпе 15 сек. и бег на «выносливость» в течение 3 мин. в темпе -180 шагов в мин.).

В настоящее время для определения специальной тренированности используются пробы со специфической повторной нагрузкой. Так, лыжники выполняют повторные нагрузки с высокой интенсивностью через интервалы 2-5 мин. О состоянии тренированности судят по степени сохранения скорости в повторных пробежках и характеру восстановительных процессов между ними.

Оценка функциональных проб в основном характеризует степень приспособленности организма спортсмена к мышечной работе, но она не дает представления о максимальных его возможностях. Поэтому возникает необходимость изучения реакций при максимальной работе. Это позволяет выяснить, на какое предельное напряжение способна та или иная функциональная система, каков ее функциональный «потолок». Исследования профессора В.С. Фарфеля показали, что тренированный спортсмен при предельном напряжении сил способен в единицу времени выполнить работу значительно большей мощности, чем нетренированный. При этом у первого будет проявляться большее напряжение важнейших функциональных систем. Иными словами, у тренированного лыжника при максимальной работе обнаруживаются большие величины частоты дыхания, вентиляции легких, потребления кислорода и т. д.

Особенно важная роль в лыжном спорте отводится определению максимального потребления кислорода. Для этого спортсмену предлагают выполнять на протяжении 4-5 мин. физическую нагрузку с постепенно возрастающей интенсивностью, во время которой деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем доходит до высокого уровня. После этого следует предельная нагрузка. Здесь за 1 мин. определяется «кислородный потолок». Обычно у юношей, весящих 65-70 кг и не занимающихся спортом, максимальное потребление кислорода составляет от 3,3 до 3,8 л в мин. У хорошо тренированных лыжников с таким же весом этот показатель равен 4,0-4,5 л, а в отдельных случаях даже больше.

Таким образом, при определении тренированности показатели покоя дают лишь приблизительное представление о состоянии спортсмена. Реакция на стандартную работу, характеризуя приспособленность спортсмена к мышечной работе и раскрывая степень экономной деятельности различных органов и систем, является более достоверным критерием [22; c.88].

В ряде случаев, когда имеет место действительно гармоничное развитие тренированности, состояние сердечнососудистой системы позволяет достаточно точно судить об уровне работоспособности спортсмена. Однако в практике спорта очень часты случаи неодновременного развития всех компонентов тренированности. Так, в период соревнований у некоторых спортсменов при хорошей технической подготовленности часто обнаруживаются значительные изъяны в тактике или в психологической подготовке. Врачебно-физиологические данные также позволяют судить о наличии «ножниц», т.е. о разнонаправленности спортивной работоспособности и состояния различных функциональных систем. В этих случаях показатели какой-либо одной функции уже не могут быть достоверным критерием общего состояния тренированности. Поэтому все попытки определения такого сложного состояния, каким является тренированность (в особенности спортивная форма), посредством подсчета пульса, анализа электрокардиограммы и измерения кровяного давления не могут быть исчерпывающими.

Кроме того, за последнее время проведены исследования со статистическим анализом по определению наибольшей корреляции между спортивными результатами и различными функциональными показателями. Оказалось, что для лыжников самым достоверным показателем, определяющим спортивную работоспособность, является максимальное потребление кислорода.

Заключение о состоянии тренированности и готовности лыжника отстаивать честь своего коллектива должно делаться на основании изучения всех указанных выше компонентов, из которых слагается тренированность. Удельный вес и значение врачебно-физиологических данных при этом трудно переоценить, однако основная роль в определении тренированности, бесспорно, должна принадлежать тренеру или тренерскому совету.

Это отнюдь не умаляет той большой роли, которую играет спортивный врач. Современная тренировка лыжника проводится с очень высокими нагрузками. В такой период необходим тщательный врачебный контроль и за здоровьем, и за уровнем тренированности спортсмена. Указания врача должны служить основой для дозировки нагрузки.

Выводы по первой главе

Восстановление является одним из важнейших факторов повышения работоспособности. На сегодняшний день существует большое количество средств восстановления, которые делятся на три группы: педагогические, медико-биологические и психологические. Все они играют немаловажную роль в подготовке спортсмена любого уровня подготовки.

Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.

Применяемые средства восстановления определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки спортсменов (рациональное планирование тренировочного процесса, правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления, варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями, разработка системы планирования, разработка специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности).

Правильное использование средств восстановления работоспособности возможно лишь при:

1) определение звена функциональных систем организма, несущие основные нагрузки и лимитирующего работоспособность, а так же учет гетерохронности протекания восстановительных процессов, подвергающиеся стимуляции используемыми средствами восстановления;

2) разработка и подбор оптимальной технологии использования отдельных, составляющих комплекс, средства восстановления и тактика применения их в конкретных случаях;

3) подбор объективных методов контроля над эффективностью применяемых комплексов средств восстановления и совершенствование организационных форм их проведения в системе спортивной тренировки.

Подходы к организации восстановительных мероприятий и оптимизации воздействий с позиции системного принципа позволяют в значительной степени унифицировать методику использования разнообразных восстановительных средств, индивидуализировать параметры факторов окружающей среды с целью их применения в спорте, избежать неблагоприятных последствий процедур, а так же рационально сочетать занятия спортом с восстановительными циклами.

Глава 2. Методика повышения работоспособности лыжников при значительных физических нагрузках

        2.1 Организация и методы исследования

Целью опытно-экспериментальной работы является составление и апробация программы восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников.

Исходя из поставленной цели, были сформулированы задачи:

1. Провести диагностику скоростно-силовых качеств лыжников.
2. Составить программу восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников.
3. Апробировать программу восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников.
4. Оценить эффективность программы восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников.

Опытно-экспериментальное исследование было проведено в муниципальном бюджетном общеобразовательном учреждении «Средняя общеобразовательная школа №25» города Бийска.

Для реализации поставленных задач были использованы следующие методы:

1.  Спортивно педагогическое тестирование

Контрольные испытания проводятся с помощью контрольные упражнений, или тестов. Определенная система использования контрольных упражнений называется тестированием.

Контрольные упражнения - это стандартизированные по содержанию, форме и условиям выполнения двигательные действия, применяемые с целью определения физического состояния, занимающихся на данный период обучения. Контрольные упражнения могут применяться и как обычные физические упражнения.

Контрольные испытания помогают: выявить уровень развития отдельных двигательных качеств; оценить степень технической и тактической подготовленности; сравнить подготовленность как отдельных занимающихся, так и целых групп; провести наиболее оптимальный отбор спортсменов для занятий тем или иным видом спорта и для участия в соревновании", вести в значительной степени объективный контроль за тренировками, как отдельных спортсменов, так и целых групп; выявлять преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятий; составлять наиболее обоснованные индивидуальные и групповые планы занятий.

Изучение двигательной активности подростков лыжников осуществлялось по следующим показателям:

- прыжок с места – для определения скоростно-силовых показателей,

- подтягивание на высокой перекладине - для определения силы разгибателей предплечий,

- бег 30 метров – для определения скоростных качеств,

- прохождение 3-х километрового отрезка на лыжах – для определения специальной подготовки у детей.

2. Педагогический эксперимент. В учебно-тренировочных занятиях использовался разработанный нами комплекс упражнений направленный на восстановление повышение работоспособности в тренировочном процессе лыжников. Упражнения входят в состав, как специальной физической подготовки, так и в состав технической подготовки.

2.2 Диагностика скоростно-силовых показателей лыжников

Целью констатирующего эксперимента является изучение скоростно-силовых показателей лыжников.

Задачи констатирующего этапа эксперимента:

1. Определение скоростно-силовых показателей.

2. Определение силы разгибателей предплечий.

3. Диагностика скоростных качеств.

4. Определение специальной подготовки у лыжников.

Для решения поставленных задач были применены следующие основные тестовые упражнения:

- прыжок с места – для определения скоростно-силовых показателей,

- подтягивание на высокой перекладине - для определения силы разгибателей предплечий,

- бег 30 метров – для определения скоростных качеств,

- прохождение 3-х километрового отрезка на лыжах – для определения специальной подготовки у детей.

В таблице 1 представлены средние показатели двигательной активности для детей 13-14 лет.

Таблица 1

Средние показатели двигательной активности в 13-14 лет

Анализ результатов тестирования позволит определить степень подготовленности детей. Результаты диагностики представлены в таблицах 2, 3 и приложении 1.

Таблица 2

Показатели уровня физической подготовленности у лыжников в  экспериментальной группе

Таким образом, достоверно более высокие результаты по всем тестам и более высокие темпы прироста в экспериментальной группе позволяют сделать вывод о высокой эффективности предложенных средств.

Таблица 3

Показатели уровня физической подготовленности у лыжников в  контрольной группе

После окончания эксперимента было проведено заключительное тестирование, которое показало значительно преимущество испытуемых из экспериментальной группы. Их результаты во всех тестах оказались достоверно лучше, чем у испытуемых контрольной группы таблица 3.

При формировании групп достоверные различия имели место быть. Так в экспериментальной группе были выше показатели. В контрольной группе результаты тестовых упражнений имели меньшую результативность, чем в экспериментальной.

2.3  Программа восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников

Целью опытно-экспериментальной работы является составление и апробация программы восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников.

Исходя из поставленной цели, были сформулированы задачи:

1. Составить программу восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников.
2. Раскрыть особенности восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников в различные периоды тренировок.
3. Апробировать программу восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников.

На основе анализа теоретических исследований и результатов диагностики спортсменов  была разработана программы, которая включала следующий примерный план тренировки юных лыжников 13-14 лет на осеннем этапе подготовительного периода:

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи тренировки: развитие быстроты и работоспособности.

Разминка. Бег – 3 мин, общеразвивающие упражнения – 4 мин.

Основная часть. Ускорение на отрезках 30-40 м 5- 6 раз, игры «Салки», эстафеты; равномерный бег по пересечённой местности 1,5-2 км (пульс 130-140 уд/мин).

Заключительная часть. Равномерный бег  - 2 мин, упражнения на расслабление – 1 мин.

3-й день. Отдых.

4-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силы и работоспособности.

Разминка – 10 мин.

Основная часть.  Упражнения на силу и работоспособность, прыжки, игры с прыжками – 20 мин.

Заключительная часть. Бег в слабом темпе с переходом на ходьбу - 6 мин, упражнения на расслабление – 4 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники развитие ловкости, равновесия, работоспособности.

Разминка – 10 мин.

Основная часть.  Игры для развития ловкости: «Выбей из круга», «Салки»; бег в чередовании с ходьбой 2-3км.

Заключительная часть. Бег со снижением скорости - 2 мин, упражнения на расслабление – 2 мин.

На осеннем этапе также важно продолжать развивать работоспособность. Хорошо, если для тренировки будет подобран круг длинной в километр с несколькими подъёмами. Детям 13-14 лет непрерывно нужно пробегать 2- круга. Темп бега в сентябре средний (пульс 150 уд/мин), в октябре и ноябре – темп выше среднего (пульс на подъёмах – 170 уд/мин). Такую тренировку проводить в первую неделю нужно 1 раз, а следующую – 2 раза.

Для развития работоспособности нужно выбрать подъёмы покруче.

Работоспособность развивается с помощью упражнений с гантелями, набивными мячами.

Соревновательный период (основной)

Этот период (с 1 января до последнего соревнования) имеет главную цель - достижение наивысшей спортивной формы и её реализацию. Это период отличается от предыдущего тем, что начинаются основные соревнования. Тренировочный цикл теперь должен строится в зависимости от соревнований и подготовленности спортсмена. К соревнованиям важно подходить хорошо подготовленным. У каждого учителя, работающего с детьми (подростками) есть свои особенности подготовки к старту юных спортсменов, поэтому трудно рекомендовать универсальную схему, но установлено что общая нагрузка в последние 5-7 дней должна снижаться до 50%, а интенсивность оставаться прежней или даже повышаться,

В подготовке юного лыжника в соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие задачи:

1. Доведение организма до высшей степени работоспособности.

2. Поддержание уровня общей физической подготовленности.

3. Максимальное (соответственно возрасту) развитие специальной подготовки (выносливости).

4. Совершенствование морально-волевой подготовленности, техники и тактики.

5. Достижение запланированных ранее спортивных результатов.

Участие в соревнованиях - самый лучший критерий, по которому можно объективно судить о работоспособности занимающегося, проанализировать его спортивную форму. Необходимо очень тщательно контролировать ход соревнований, объективно и субъективно оценивать здоровье лыжника.

Касаясь вопроса непосредственной подготовки лыжников  конкретным соревнованиям, следует обратить серьезное внимание на проведение её в условиях, максимально приближенных к тем, с которыми встретятся в предыдущих стартах. Учителю, ведущему работу с юными лыжниками очень важно уметь составлять график изменения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки на весь год. Он составляется на основе календарного плана соревнований и индивидуальных особенностей лыжника.

На начальной ступени подготовки у юных лыжников достаточно запланировать проведение 2-х занятий в неделю. Увеличение количества тренировок до 3-4 в неделю большого эффекта не даёт, но значительность перегрузки школьников значительно возрастает. Постепенно с ростом тренированности можно перейти на  3 занятия. При построении необходимо учитывать влияние различных нагрузок на организм и продолжительность периодов восстановления после них.

В каждый период учитель перед учащимися ставит определённые цели, задачи и выбирает нужные средства, то есть упражнения, с помощью которых цель достигается.

Работая с юными лыжниками 13-14 лет, учитель ставит перед ними следующие цели и задачи в каждом периоде (с подбором определённых средств, соответствующих как самому тренировочному периоду, так и возрасту подростков).

Примерный план подготовительного периода (вторая половина декабря) для юных лыжников 13-14 лет

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи тренировки: изучение техники и её совершенствование, развитие быстроты и работоспособности.

Разминка – равномерное передвижение – 5 мин, общеразвивающие упражнения – 5 мин.

Основная часть. Совершенствование техники попеременного хода 10мин, игры на лыжах для развития скорости и ловкости (встречные эстафеты, «Салки»), переменная тренировка 3км, передвижение в слабом темпе с ускорениями 4-5 раз по 100 м (пульс при ускорениях до 160-170 уд/мин).

Заключительная часть. Равномерное передвижение в слабом темпе – 3мин.

3-й день. Отдых.

4-й день. Задачи тренировки: овладение техникой и совершенствование в ней, развитие работоспособности.

Разминка – 5 мин.

Основная часть. Изучение одновременных ходов и их совершенствование; упражнения на развитие работоспособности: передвижение на лыжах без палок – 5 мин, ускорение бесшажным ходом – 4 раза по 60 м.; равномерная тренировка: передвижение на лыжах в среднем темпе по пересечённой местности – 3 км (пульс 140-150 уд/мин).

Заключительная часть. Равномерное передвижение - 3 мин, катание с гор – 3 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие работоспособности, равновесия, ловкости.

Разминка – 5 мин.

Основная часть. Изучение спусков, торможений, равномерная тренировка: передвижение в слабом темпе – 3-3,5 км (пульс 130-140 уд/мин).

Заключительная часть. Упражнения на расслабление – 3мин.

Этот цикл повторяется в течение месяца. Но количество сотен метров от занятия к занятию должно расти. В следующем месяце увеличивают скорость передвижения.

Примерный план основного периода (январь-февраль) для юных лыжников 13-14 лет

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие быстроты и работоспособности.

Разминка – 5 мин.

Основная часть. Совершенствование техники попеременного и одновременного ходов, ускорения для развития быстроты – 2-3 раз по 50 м, переменная тренировка – 4км: передвижение на лыжах в умеренном темпе с ускорениями 5 раз по 100 м (пульс при ускорениях 170 уд/мин, между ускорениями 130-140 уд/мин).

Заключительная часть. Равномерное передвижение – 3мин, катание с гор – 5 мин.

3-й день. Отдых.

4-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силовой работоспособности.

Разминка – 5 мин.

Основная часть. Совершенствование техники подъёмов; игровые упражнения для развития силовой работоспособности (эстафеты на глубоком снегу, эстафеты в подъём); равномерная тренировка в среднем темпе – 3.5- 4км (пульс 150-160 уд/мин).

Заключительная часть. Равномерное передвижение – 3 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники (спусков и поворотов), развитие скоростной работоспособности.

Разминка – 5 мин.

Основная часть. Совершенствование техники спусков и поворотов, повторная тренировка: 3 раза по 300метров в высоком темпе (пульс 180 уд/мин) через 2-3 мин отдыха, или контрольная тренировка, или соревнования на дистанции 2-3 км.

Заключительная часть. Равномерное передвижение в слабом темпе 5 мин.

Таким образом, учитель, используя те или иные варианты, может активно управлять тренировочным процессом, подводя лыжника в будущем к наиболее ответственным соревнованиям в наивысшей спортивной форме. Подводя итог сказанному выше, можно с точностью сказать, что в работе с юными лыжниками над развитием у них работоспособности, нужно учитывать все факторы построения тренировочного процесса. Правильно и рационально используя методы и средства в работе над воспитанием этого физического качества.

Примерный план тренировки для юных лыжников 13-14 лет на весеннем этапе подготовки

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи тренировки: развитие работоспособности, быстроты.

Разминка – 10 мин.

Основная часть.  Футбол –20 мин.

Заключительная часть. Равномерный бег – 6 мин, упражнения на расслабление – 4 мин.

3-й день. Отдых.

4-й день. Задачи тренировки: развитие работоспособности, быстроты.

Разминка – 15 мин.

Основная часть. Равномерный бег (пульс 150-160 уд/мин) – 2-3 км.

Заключительная часть. Бег с постепенным снижением скорости - 5 мин, упражнения на расслабление – 4 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Задача тренировки: развитие работоспособности, быстроты.

Разминка – 15 мин.

Основная часть. Специальные упражнения, равномерный бег на подъёмах 2-3 км.

Заключительная часть. Бег в слабом темпе - 5 мин, упражнения на расслабление – 4 мин.

Этот план повторяется еженедельно, с той лишь разницей, что на второй неделе надо пробегать в каждую тренировку на 200метров больше, но в том же темпе. В третью неделю километраж может быть тот же, что и в первую, или меньше, но темп передвижения увеличивается.

В четвертую неделю вновь увеличивается расстояние. Так же как и осенью, раз в месяц можно провести контрольную тренировку. Уровень развития выносливости можно проверить на той же дистанции или на том кругу, где проходили тренировочные занятия. Для определения выносливости нужно пробежать дистанцию 1км мальчикам 13-14 лет с учётом времени. Результат полученный сравниваем с предыдущим.

При построении и реализации программы мы учитывали нерациональное соотношение между утомлением и восстановлением в тренировочном процессе. Проблема их соотношения в тренировке спортсмена интересна не только с точки зрения раскрытия причин неблагоприятных состояний. Она имеет значение для изучения различных вариантов суммирования положительных тренировочных свойств. Поэтому целесообразно рассмотреть наиболее важные ее особенности [45; c.68].

Обычно после физических упражнений, выполняемых непродолжительно и с небольшой интенсивностью (комплексы упражнений типа утренней зарядки или производственной гимнастики), спортсмен не испытывает мышечного утомления. В большинстве случаев после таких упражнений наступает бодрость, свежесть и хорошее настроение. Однако выполнение тренировочных нагрузок, значительных по объему и интенсивности, всегда сопровождается отчетливо выраженным утомлением.

С наступлением утомления резко снижается работоспособность спортсмена - он уже не может с прежней быстротой, выносливостью, ловкостью и силой выполнять привычные для него упражнения. Ухудшается быстрота ориентировки в окружающей среде. В привычные, автоматизированные движения вовлекаются дополнительные, «ненужные», мышцы, отчего двигательная деятельность становится менее экономной и сопровождается повышенными затратами энергии.

Но утомление через некоторое время проходит. Промежуток времени, при котором утраченная работоспособность спортсмена возвращается в исходное состояние, называется восстановительным периодом. Продолжительность его зависит от интенсивности и объема предшествующей нагрузки.

Каждая тренировочная нагрузка оставляет в организме еще и следовые явления. При многократном повторении физических упражнений они суммируются, а от этого изменяется тренированность спортсмена. Следовые явления в организме сохраняются определенное время. Одни из них довольно быстро угасают, другие сохраняются достаточно продолжительное время [33; c.124].

Возникающие вследствие тренировочных нагрузок утомление, восстановление и следовые процессы находятся друг с другом в очень сложных взаимоотношениях. Эти отношения во многом усложняются при многократном осуществлении повторных нагрузок. При положительных отношениях, создающих оптимальные условия для суммирования следовых процессов, происходит неуклонное развитие тренированности. Отрицательные отношения, не способствующие оптимальному суммированию, тормозят спортивный прогресс, а в ряде случаев ухудшают функциональное состояние и наносят вред здоровью спортсмена.

При построении программы мы учитывали особенности восстановительного периода. Установлено, что восстановительный период значительно более продолжителен, чем длительность предшествующей нагрузки. Например, при беге на 200 м утомление развивается весьма быстро - в течение всего 20-25 сек., а восстановление затягивается после этого до несколько десятков минут. Утомление при прохождении на лыжах дистанции 50 км наступает на протяжении 3-3,5 часов. Восстанавливается же организм после этого в течение 24-72 часов.

Установлено также, что показатели деятельности различных функциональных систем приходят в исходное состояние через разные промежутки времени. Если после тренировочного занятия со средней нагрузкой у лыжника показатели сердечно-сосудистой системы (например, пульс и кровяное давление) восстанавливаются через 2-4 часа, то на восстановление состава крови, который под влиянием нагрузки претерпевает значительные изменения, необходимо 14-24 часа. Но интенсивность окислительных процессов восстанавливается через еще более продолжительный срок - на это требуется 24-48 часов. Таким образом, по одному показателю еще нельзя судить о полном восстановлении организма спортсмена после тренировочной нагрузки. Достоверный вывод о степени восстановления можно сделать только лишь на основании изучения нескольких важнейших показателей.

Восстановление работоспособности лыжника после нагрузки имеет фазовый характер - в определенные периоды восстановительные процессы протекают то очень интенсивно, то несколько замедляются. В ряде случаев через определенное время после нагрузки наступает период повышенной работоспособности (его называют фазой суперкомпенсации). После непродолжительных нагрузок фаза суперкомпенсации наступает довольно быстро, а после продолжительных тренировочных занятий - значительно медленнее. Период повышенной работоспособности весьма непродолжителен.

Рост тренированности может протекать по-разному в зависимости от того, в какой фазе восстановления осуществляются повторные тренировочные нагрузки. Так, если очередная нагрузка дается после окончания восстановления организма и угасания всех следовых явлений от предыдущей нагрузки, то повышение тренированности не происходит. Такое состояние может наблюдаться, если спортсмен будет очень мало тренироваться - не больше 2-3 раз в месяц [21; c.80].

При осуществлении последующих тренировочных нагрузок после закончившегося восстановления (желательно в фазе суперкомпенсации), именно в то время, когда еще не угасли положительные следовые изменения от предшествующей нагрузки, работоспособность повышается лучше всего.

И, наконец, если каждая очередная нагрузка дается на фоне довольно неполного восстановления работоспособности и такое чередование нагрузок с отдыхом будет происходить продолжительное время, то в конечном итоге наступит состояние перетренированности.

Эти особенности восстановительного периода после мышечной деятельности необходимо учитывать при распределении нагрузок в различных тренировочных циклах.

Таким образом, современный тренировочный процесс лыжника с применением больших нагрузок планируется на основе рационального сочетания тренировки на фоне полного отдыха и некоторого неполного восстановления. Однако принцип хорошего восстановления должен быть основой спортивной тренировки — в одних случаях после каждой нагрузки, в других — после нескольких тренировочных циклов.

В этот период применяется значительно более широкий арсенал восстановительных средств и мероприятий. Помимо педагогических и психологических широко используются и медико-биологические средства. К ним относятся: рациональное питание; физио - и гидропроцедуры; баня; различные виды массажа; витамины и фармакологические препараты, влияющие на энергетические и пластические процессы.

В заключение параграфа необходимо отметить, что при построении и апробации  программы мы учитывали теоретическое положение о том, что восстановительные средства разных групп используются, не только комплексно, но и в обязательном сочетании со средствами тренировки. Таким образом, планируется распределение в годичном цикле, как тренировочных нагрузок, так и средств восстановления.

2.4. Эффективность разработанной программы восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников

Для проверки эффективности разработанной программы восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников уровня развития телесной ловкости было проведено повторное тестирование контрольной и экспериментальной  групп. В повторное тестирование вошли те же тесты, которые использовались для определения исходного уровня работоспособности.

Результаты педагогического тестирования в начале и конце педагогического эксперимента представлены в таблицах 4, 5, 6. Из данных таблиц видно, что в обеих группах произошли положительные изменения в результатах основных тестовых упражнений. В экспериментальной группе достоверно увеличились результаты во всех упражнениях, в контрольной группе достоверно улучшились результаты в 3-х из 4-х упражнениях. Следует заметить, что положительная динамика показателей в группах неодинакова.

Таблица 4

Изменение показателей уровня физической подготовленности у лыжников в экспериментальной группе

Таблица 5

Изменение показателей уровня физической подготовленности у лыжников в контрольной группе

В экспериментальной группе показатели тестовых упражнений за время проведения эксперимента достоверно возросли по всем 4-м тестовым упражнениям, в то время как результаты в контрольной группе достоверно улучшились лишь в 3-х упражнениях.

Результаты упражнения «прыжок с места» достоверно возросли с 1,90±0,20 см. до 2,07±0,23 см.

Изменение показателей уровня физической подготовленности у детей контрольной группы за время эксперимента

В беге на 30 метров с хода произошло достоверно положительное изменение результатов с 4,9±0,8с. до 4,7±0,7с.

В подтягивание до начала эксперимента составило 0+10раз. Результат по окончании эксперимента также от 0+10раз., прирост результатов в экспериментальной группе не составил.

Таблица 6

Показатели общей подготовленности у подростков контрольной и экспериментальной групп

В гистограммах 1, 2, 3, 4 представленных результаты диагностики скоростно-силовых качеств обучающихся контрольной и экспериментальной групп.

Гистограмма 1. Сравнение результатов прыжков в длину с места обучающихся контрольной и экспериментальной групп (см.)

Гистограмма 2. Сравнение результатов подтягивания среди обучающихся контрольной и экспериментальной групп (количество раз)

Гистограмма 3. Сравнение результатов в беге на 30 метров обучающихся контрольной и экспериментальной групп (с.)

Гистограмма 4.  Сравнение результатов 3-х километровой дистанции на лыжах обучающихся контрольной и экспериментальной групп (мин., с.)

Следует заметить, что объем и интенсивность использования основных средств тренировки, в экспериментальной и контрольной группе были разные. Экспериментальная программа реализовывалась в течение года.

Полученные данные показатели, что результаты у тренированных лыжников превышают средний статистический уровень физической подготовленности, а результаты школьников контрольной группы находятся на среднем и низком уровне.

Полученные результаты позволяют сделать вывод о том, что гипотеза исследования подтвердилась.

Выводы по второй главе

На этапе констатирующего эксперимента осуществлялось изучение скоростно-силовых показателей лыжников. Нами были применены тестовые упражнения: прыжок с места, подтягивание на высокой перекладине, бег 30 метров, прохождение 3-х километрового отрезка на лыжах. Анализ полученных результатов показал о необходимости реализации программы восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников, которая включала несколько этапов.

На первом этапе подготовительного периода набирается базовый объем, с большой продолжительностью по времени, но с низкой интенсивностью. На втором этапе подготовительного периода в недельный тренировочный цикл включаются тренировки на развитие скоростной, скоростно-силовой и специальной подготовки, они несут специальную направленность, и продолжались тренировки на развитие общей работоспособности.

После каждого трехнедельного этапа подготовки проводится контрольная тренировка; кроссовая, и лыжная, а также проводится медицинское обследование, они помогают отследить правильность подготовки.

Основные отличия в тренировочном процессе экспериментальной группы от контрольной в том, что в тренировочный процесс добавили тренировки на развитие общей работоспособности с большой продолжительностью по времени, а так же увеличиваются количество тренировок на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.

Предложенная методика тренировки оказывает положительное влияние на работоспособность лыжников. Результаты являются достоверными при 5-% уровне значимости. В связи с этим предложенная нами методика может быть признанна эффективной и в дальнейшем применяться в спортивной практике.

Тестовые упражнения, направленные на выявление уровня развития качества работоспособности, бег 30метров, прыжок в длину с места, подтягивание, 3000 метров на лыжах не изменили общего состояния. Результаты в экспериментальной группе достоверно возросли во всех упражнениях, в то время как в контрольной группе только в 3-х.

В беге на 30 метров результаты спортсменов экспериментальной группы увеличились с 4,4±0,5с. до 4,2±0,4с. прирост показателей 0,3с. Прохождение соревновательной дистанции 3000 метров классическим стилем передвижения до начала эксперимента составило 13,15±2,40мин.,с. Результат по окончании эксперимента 12,30±1,34мин.,с., достоверный прирост результатов в экспериментальной группе составил 1,51мин.,с.

Показатели в подтягивание на высокой перекладине также имеют достоверную динамику увеличения. Так показатели в подтягивание изменились с 7±6до10±9, прирост результатов, составив 6 раз.

Достоверное положительное изменение показателей в экспериментальной группе выявило тенденцию к дальнейшему использованию данной тренировочной методики. Динамика улучшения показателей общей и специальной подготовленности позволяет утверждать о правильном сочетании основных средств и методов тренировки, их соотношения в годичном цикле подготовки. Положительное изменение результатов основных тестовых упражнений в контрольной группе позволяет констатировать о приросте показателей общей и специальной подготовленности. Однако изменения не столь существенны, а в 3-х из 4-х упражнений не наблюдается достоверного прироста показателей, что отражает меньшую результативность использованной тренировочной методики.

В контрольной группе занятия проводились по общепринятой методике, с превалированием беговой подготовки. В экспериментальной группе помимо использования основных средств тренировки использовались прыжковые имитационные упражнения, направленные на улучшение скоростно-силовых показателей и специальной работоспособности.

Таким образом, между экспериментальной и контрольной группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в развитии физических качеств у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением благодаря занятиям физической культурой по обычной программе. Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие физических качеств, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития, это заметный прогресс в работе у лыжников стоит отметить что, лыжники участвовали также и тренировочном процессе.

С проведенной нами работы мы получили результаты и можем с уверенностью сказать, что разработанная нами программа эффективна и может быть предложены в качестве комплекса по физической подготовке для лыжников. 

Цель работы достигнута, гипотеза работы подтверждена: по завершению эксперимента выявлено, что увеличение объема и интенсивности в подготовительном периоде повышает работоспособности.

Заключение

Современные достижения в лыжном спорте возможны только при условии длительного и систематического применения высоких тренировочных нагрузок. На основании имеющегося опыта можно сказать, что высокие нагрузки приносят хорошие результаты только при определенных условиях, при определенной методике их применения. Так, следует соблюдать не только постепенность увеличения объема тренировочной нагрузки, но и последовательность перехода от большого объема к постепенно повышающейся интенсивности (при уменьшении объема и дальнейшем его увеличении, но уже при повышенной интенсивности).

Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при двух- и трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении, вызванном соревнованиями. Роль этих средств наиболее заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня.

На динамику восстановительных процессов при использовании физических факторов оказывают влияние характер утомления, его степень, особенности состояния нервной системы спортсмена. Определенную роль играет время использования одного и того же средства.

Известно, что при повторном ежедневном применении одного и того же средства развивается привыкание к нему. Вообще при подборе дополнительных средств восстановления необходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внешние условия, характер и значение соревнований, в которых планируется участие спортсмена. Иначе говоря, восстановительные средства разных групп используются не только комплексно, но и в обязательном сочетании со средствами тренировки. Таким образом, планируется распределение в годичном цикле, как тренировочных нагрузок, так и средств восстановления.

Анализ теоретических исследований по проблеме позволил нам организовать опытно-экспериментальное исследование.

На этапе констатирующего эксперимента осуществлялось изучение скоростно-силовых показателей лыжников. Нами были применены тестовые упражнения: прыжок с места, подтягивание на высокой перекладине, бег 30 метров, прохождение 3-х километрового отрезка на лыжах. Анализ полученных результатов показал о необходимости реализации программы восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников, которая включала несколько этапов.

На первом этапе подготовительного периода набирается базовый объем, с большой продолжительностью по времени, но с низкой интенсивностью. На втором этапе подготовительного периода в недельный тренировочный цикл включаются тренировки на развитие скоростной, скоростно-силовой и специальной подготовки, они несут специальную направленность, и продолжались тренировки на развитие общей работоспособности.

После каждого трехнедельного этапа подготовки проводится контрольная тренировка; кроссовая, и лыжная, а также проводится медицинское обследование, они помогают отследить правильность подготовки.

Основные отличия в тренировочном процессе экспериментальной группы от контрольной в том, что в тренировочный процесс добавили тренировки на развитие общей работоспособности с большой продолжительностью по времени, а так же увеличиваются количество тренировок на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.

Предложенная методика тренировки оказывает положительное влияние на работоспособность лыжников. Результаты являются достоверными при 5-% уровне значимости. В связи с этим предложенная нами методика может быть признанна эффективной и в дальнейшем применяться в спортивной практике.

Тестовые упражнения, направленные на выявление уровня развития качества работоспособности, бег 30метров, прыжок в длину с места, подтягивание, 3000 метров на лыжах не изменили общего состояния. Результаты в экспериментальной группе достоверно возросли во всех упражнениях, в то время как в контрольной группе только в 3-х.

В беге на 30 метров результаты спортсменов экспериментальной группы увеличились с 4,4±0,5с. до 4,2±0,4с. прирост показателей 0,3с. Прохождение соревновательной дистанции 3000 метров классическим стилем передвижения до начала эксперимента составило 13,15±2,40мин.,с. Результат по окончании эксперимента 12,30±1,34мин.,с., достоверный прирост результатов в экспериментальной группе составил 1,51мин.,с.

Показатели в подтягивание на высокой перекладине также имеют достоверную динамику увеличения. Так показатели в подтягивание изменились с 7±6до10±9, прирост результатов, составив 6 раз.

Достоверное положительное изменение показателей в экспериментальной группе выявило тенденцию к дальнейшему использованию данной тренировочной методики. Динамика улучшения показателей общей и специальной подготовленности позволяет утверждать о правильном сочетании основных средств и методов тренировки, их соотношения в годичном цикле подготовки. Положительное изменение результатов основных тестовых упражнений в контрольной группе позволяет констатировать о приросте показателей общей и специальной подготовленности. Однако изменения не столь существенны, а в 3-х из 4-х упражнений не наблюдается достоверного прироста показателей, что отражает меньшую результативность использованной тренировочной методики.

В контрольной группе занятия проводились по общепринятой методике, с превалированием беговой подготовки. В экспериментальной группе помимо использования основных средств тренировки использовались прыжковые имитационные упражнения, направленные на улучшение скоростно-силовых показателей и специальной работоспособности.

Таким образом, между экспериментальной и контрольной группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в развитии физических качеств у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением благодаря занятиям физической культурой по обычной программе. Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие физических качеств, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития, это заметный прогресс в работе у лыжников стоит отметить что, лыжники участвовали также и тренировочном процессе.

Поскольку возрастной (13-14 лет) и половой состав (юноши) в обеих исследованных группах являются идентичным, различия в динамике развития объясняется тем, что лыжники получали нагрузку на уроках и дополнительно на тренировочных занятиях также на тренировочных занятиях даются специальные упражнения на развитие физических способностей, отрабатываются технические и тактические элементы, а дети, не занимающиеся спортом 13-14 лет выполняли только физические упражнения на уроке, которые предложены выше. 
С проведенной нами работы мы получили результаты и можем с уверенностью сказать, что разработанная нами программа эффективна и может быть предложены в качестве комплекса по физической подготовке для лыжников. 

Цель работы достигнута, гипотеза работы подтверждена: по завершению эксперимента выявлено, что увеличение объема и интенсивности в подготовительном периоде повышает работоспособности.

Список литературы

1.  Аникин, Н.Н. Лыжные гонки [Текст] / Н.Н. Аникин. - М.: ФиС, 1976.- 68 с.

2.  Анохин, П.К. Внутреннее торможение как проблема физиологии [Текст] / П.К.Анохин.- М.: Медгиз, 1958. - 472 с.

3.  Анохин, П.К. Очерки по физиологии функциональных систем [Текст] - / П.К. Анохин. М.: Медицина, 1975. - 448 с.

4.  Анохин, П.К. Узловые попроси теории функциональной системы [Текст] / П.К. Анохин. - М.: Наука, 1990. - 196 с.

5.  Белоусов, П.П. Сауна или русская баня «Суховей»? [Текст] / П.П. Белоусов. - М.: «Прометей», 1991. - 171с.

6.  Бирюков, А.А, Кафаров, К.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена [Текст] / А.А. Бирюков, К.А. Кафаров. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 152 с.

7.  Боголюбов, В.М. Функциональные резервы спортсменов различной квалификации и специализации: / В.М. Боголюбов // Сборник научных трудов. - Ленинград, 1986. - 148 с.

8.  Боголюбов, В.М., Матей, М.М.Сауна. Использование сауны в лечебных и профилактических целях [Текст] / В.М. Боголюбова, М.М. Матея. – М.: Медицина, 1985. - 212 с.

9.  Бойков, Ю.Г., Виноградов, В.М., Каткой, В.Ф, [и др.]. Фармакологическая коррекция утомления [Текст] / Ю.Г. Бойков, В.М. Виноградов, В.Ф. Каткой. - М.: Медицина, 1984. - 208 с.

10.  Буланов, Ю.Б. Анаболизм без лекарств [Текст] / Ю.Б. Буланов. - Тверь, 2003. - 168 с.

11.  Васильев, В.Н. Утомление и восстановление сил [Текст] / В.Н. Васильев. М.: Знание,1984.- 64 с.

12.  Войтенко, В. П., Полюхов, А. М. Системные механизмы развития и старения [Текст] / В.П. Войтенко, А.М. Полюхов. - Л.: Наука, 1986. - 184с.

13.  Волков, В. М. Восстановительные процессы в спорте [Текст] / В.М. Волков. - М: Ф и С, 1977. - 144 с.

14.  Воробьев, А.Н. Восстановительные процессы после тренировочных и соревновательных нагрузок [Текст]: Учебное пособие. / А.Н. Воробьев. - Смоленск, 1978.- 83 с.

15.  Воробьев, А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация [Текст] / А.Н. Воробьев. - М., Физкультура и спорт, 1989. - 272 с.

16.  Демоо, А.Г. Актуальные проблемы современной спортивной медицины [Текст] / А.Г. Демоо. - М.: Ф и С, 1980. - 295 с.

17.  Дубровский, В.И. Реабилитация в спорте [Текст] / В.И. Дубровский. - М., Физкультура и спорт, 1991. - 208 с.

18.  Зима, А.Г., Иванов, А.С., Макогонов, А.Н. Использование среднегорья в спорте для соревнований на равнине: Биологические аспекты [Текст] / А.Г. Зима, А.С. Иванов, А.Н. Макогонов. - Алма-Ата, 1979. - 102 с.

19.  Зотов, В.П. Восстановление работоспособности в спорте [Текст] / В.П. Зотов. - М.: Киев "Здоровья", 1990.- 200 с.

20.  Зотов, В.П. Исследование современных средств восстановления в подготовке высококвалифицированных спортсменов и методы оценки их эффективности [Текст]: Учебное пособие. / В.П. Зотов. - М., 1975.- 130 с.

21.  Каменский, В.И., Огольцов, И.Г., Шапошникова, В.И. [и др.] Лыжные гонки [Текст]: учебное пособие для тренеров. / В.И. Каменский, и др. отв.ред.В.И. Шапошникова. М.: «Физкультура и спорт», 1964. 264 с.

22.  Коц Я.М. Спортивная физиология [Текст]: учебник для институтов физической культуры. / Я.М. Коца. - М.: Физкультура и спорт, 1986.- 240 с.

23.  Матвеев, Л.П. К дискуссии о теории спортивной тренировки [Текст] / Л.П. Матвеев. // Теория и практика физической культуры. 1998. № 7. С. 55-61.

24.  Матвеев, Л.П. Категории «развитие», «адаптация» и «воспитание» в теории физической культуры и спорта (давние, но не стареющие и новые идеи) [Текст] / Л.П. Матвеев. // Теория и практика физической культуры. 1999. № 1. С. 2-11.

25.  Меерсон, Ф.З., Пшенникова, М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. [Текст] / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова. — М.: Медицина, 1988. - 256 с.

26.  Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсменов [Текст] / В.С. Мищенко. - Киев "Здоровья", 1990.- 200 с.

27.  Назаров, В.Т. Нормы и способы коррекции питания спортсменов циклических видов спорта на основных этапах подготовки [Текст]: Методические рекомендации / В.Т. Назаров. - Ленинград, 1988.- 16 с.

28.  Назаров, В.Т. Биомеханическая стимуляция: явь и надежды [Текст] / В.Т. Назаров. - Минск.: Полымя, 1986.- 95 с.

29.  Павлов С.Е., Кузнецова Т.Н. Некоторые физиологические аспекты спортивной тренировки в плавании [Текст] методическая разработка для преподавателей и аспирантов РГАФК. / С.Е. Павлов, Т.Н. Кузнецова — М.: РГАФК: Принт-Центр, 1998. – 33 с.

30.  Павлов, С.Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка [Текст] / С.Е. Павлов. // Теория и практика физической культуры. 1999. №1. С. 12-17.

31.  Павлов, С.Е. Теория адаптации и теория спортивной тренировки [Текст] / С.Е. Павлов. // В сб.: XVI Всероссийской научно-практической конференции «Актуальные проблемы совершенствования системы подготовки спортивного резерва». Москва, 5-7 октября, 1999. С. 65-67.

32.  Павлов, С.Е., Полнев, Б.А., Кузнецова, Т.Н. Принципы проведения восстановительных мероприятий в училище олимпийского резерва [Текст] / С.Е. Павлов, Б.А. Полнев, Т.Н. Кузнецова. // В сб. XVI Всероссийской научно-практической конференции «Актуальные проблемы совершенствования системы подготовки спортивного резерва». Москва, 5-7 октября. 1999. С. 194-195.

33.  Платонов, В. Н. Адаптация в спорте. [Текст] / В.Н. Платонов. — Киев: Здорои'я, 1988. - 216 с.

34.  Платонов, В.Н. Планирование и технологические решения спортивно-медицинских восстановительных центров для баз олимпийской подготовки, школ высшего спортивного мастерства, школ-интернатов спортивного профиля: методические рекомендации. / В.Н. Платонов. М., 1988. - 30 с.

35.  Поляев, Б.А., Парастаев, С.А., Павлов, С.Е. О необходимости использования восстановительных средств на ранних этапах спортивной специализации. [Текст] / Б.А. Поляев, С.А. Парастаев, С.Е. Павлов. // В сб. XVI Всероссийской научно-практической конференции «Актуальные проблемы совершенствования системы подготовки спортивного резерва». Москва, 5-7 октября, 1999, С. 197-198.

36.  Проскурина, И.К. Биохимия [Текст]: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / И.К. Проскурина. - М., ВЛАДОС – ПРЕСС, 2003.- 240 с.

37.  Пшендин, А.И., Рогозин, В.А., Шишкина, Н.Н. Питание спортсменов [Текст] / А.И. Пшендин, В.А. Рогозин, Н.Н. Шишкина. – М.: Физкультура и спорт, 1989. - 160 с.

38.  Розенблат, В.В. Проблемы утомления [Текст] / В.В. Розенблат. – М.: Медгиз,1961. – 198 с.

39.  Сейфулла, Р.Д. Спортивная фармакология [Текст] справочник / Р.Д. Сейфулин. - М.: 1999. - 117 с. - «Московская, правда».

40.  Суслова, Ф.П., Сыча, В.Л., Шустина, Б.Н. Современная система спортивной подготовки [Текст] /Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. - М.: СААМ, 1995. С.324.

41.  Фомин, С.К. Лыжный спорт [Текст]: методическое пособие для учителей физической культуры и тренеров. / С.К. Фомин. – К.: Рад.шк.,1988. – 176 с.

42.  Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 2-е изд. испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 480 с.

43.  Яковлев, Н.Н. Биохимия спорта. [Текст] / Н.Н. Яковлев. - М., Физкультура и спорт.- 1974. - 288 с.

 44.  Яковлев, Н.Н. Вопросы биохимии мышц [Текст] / Н.Н. Яковлева. М., Физкультура и спорт.- 1974. - С. 29

Приложение 1

Уровень развития физических качеств у лыжников (13-14 лет) в  экспериментальной группе

Уровень развития физических качеств у лыжников (13-14 лет) в  контрольной группе