Программа спортивной подготовки по спортивному единоборству
методическая разработка по физкультуре на тему

ОТДЕЛ ПО ФИЗИЧЕКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

 АДМИНИСТАЦИИ МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ТУАПСИНСКИЙ РАЙОН

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

Детско-юношеская спортивная школа №8 с.Небуг

Муниципального Образования Туапсинский район

 Программа спортивной подготовки

по спортивному единоборству

ТХЭКВОНДО

Разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями по виду спорта, и с учетом требований федерального стандарта спортивной подготовки по спортивному единоборству «Тхэквондо»

(Приказ Минспорта России от 10.04.2013 N 114
"Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта Тхэквондо")(Зарегистрировано в Минюсте России 10.06.2013 N 28777)

с.Небуг

2015г.

Срок реализации Программы:

- на этапе начальной подготовки – 3 года;

- на тренировочном этапе (этапе базовой  специализации) – 2 лет;

-  на тренировочном этапе (этапе углубленной специализации) – 3 лет;

- на этапе совершенствования спортивного мастерства –2 года;

Разработчик Программы: Мельникова Анастасия Сергеевна – тренер преподаватель МБУ ДО ДЮСШ№8 с.Небуг

Программа по спортивной подготовке по виду спорта «тхэквондо» (далее Программа) разработана в соответствии с Федеральным законом от 4 декабря 2007 года № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по тхэквондо, утвержденного Приказом Минспорта России от 10.04.2013 N 114. При разработке Программы использованы нормативные требования по физической и технико-тактической подготовке спортсменов, полученные на основе научно-методических материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва.

Программа содержит нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность физкультурно-спортивных организаций, комплекс основных параметров и основополагающие принципы подготовки тхэквондистов в процессе многолетней тренировки и рассчитана на 10-летний и более срок реализации.

Программа предназначена для организации работы по спортивному единоборству тхэквондо по программе спортивной подготовки  в МБУ ДО ДЮСШ№8 с.Небуг.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

1. Пояснительная записка …………………………………………………………………..5

1.1 Характеристика вида спорта ………………………………………………….………..5

1.2. Специфика организации тренировочного процесса………………………...….…….6

1.3. Структура системы многолетней подготовки (этапы, периоды)............................….7

2. Нормативная часть ………………………………………………………...…................11

2.1 Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления, этапы спортивной подготовки………………………………………………11

 2.2. Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное соотношение на этапах спортивной подготовки………………………………………13

2.3 Планируемые показатели соревновательной деятельности………………...………15

2.5  Режим тренировочной работы…………………………………………….………….18

2.6. Медицинскую, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку…………………………………………………………….……..20

3. Методическая часть …………………………………………...………………...…….30

3.1 Рекомендации по проведении тренировочных занятий …………………………..30

3.2Организационные формы проведения занятий……...………………...……..……..30

3.3 Безопасность при проведении тренировочных занятий…………………………...31

3.4 Рекомендации по планированию спортивных результатов……………………….32

3.5 Организация и проведение  врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля……………………………………………………………….33

4. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки…………………………………………………..….35

4.1 Материал для практических занятий для групп начальной подготовки 1 года обучения …………………………………………………………………………..…..….35

4.2 Материал для практических занятий для групп начальной подготовки 2 года обучения ……………………………………………………………………...…….…….45

4.3 Материал для практических занятий для групп базовой специализации 1 года обучения ……………………………………………………………………...…….…….56

4.4Материал для практических занятий для групп базовой специализации 2 года обучения ………………………………………………………………………..…..…….63

4.5 Материал для практических занятий для групп углубленной специализации 1,2,3 года обучения …………………………………………………………..….………………68

5 рекомендации по организации психологической подготовки…….…..….……..….…72

5.1 Восстановительные средства и мероприятия ……………………………..……..…..73

5.2 План антидопинговых мероприятий…………………….……………….…….......…74

5.3 План инструкторской и судейской практики……………………………..…….……74

6. Система контроля и зачётные требования………………………………...………….75

6.1 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в этапы подготовки ………………………………………...…….………....72

6.2 Планы применения восстановительных средств…………………………….……..78

6.3 Планы антидопинговых мероприятий………………………………………………79

6.4 План инструкторской и судейской практики………………………………….……80

7. Система контроля и зачетные требования………………………………….………..82

7.1 Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной подготовки с учётом возраста и влияние физических качеств и телосложения на результативность……………………………………………………..82

7.2 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на все этапы обучения………………….……………………......84

8. Перечень информационного обеспечения……………………………………....……91

I.Пояснительная записка

1.1. Характеристика тхэквондо как вида спорта

и его отличительные черты

На сегодняшний день тхэквондо является одним из самых молодых и наиболее динамично развивающихся видом восточного единоборства, который получил признание более чем в 200 странах мира также как и олимпийский вид спорта. Тхэквондо является научно-обоснованным способом по использованию своих физических возможностей с целью самообороны. Именно благодаря данному виду спорта в результате интенсивной физической и духовной тренировки раскрыть человеку свои скрытые индивидуальные возможности. Тхэквондо является видом боевого искусства, которое не имеет равных по своей технике в отношении мощности и эффективности. Главной составляющей в данном виде искусства является комплексная система дисциплины, техники и духа, которые в результате упорной тренировки, позволяют развить у людей чувство справедливости, гуманизма и целеустремленности.

 В тхэквондо главный акцент делается на духовное развитие, так как только благодаря этому возможно развитие здорового тела и ясного ума, а также формирование благоприятных спортивных взаимоотношений и корректного добродетельного поведения. Так, на сегодняшний день спортсмены, занимающиеся тхэквондо, достигли немалых успехов в своем ведении боя в отношении своей техники и тактики, о чем довольно ярко свидетельствуют их успехи, как на внутригосударственном, так и на международном уровне проведения крупнейших спортивных соревнований.

Чем же привлекает к себе тхэквондо, в чем его огромная популярность? Как и почему тхэквондо стало олимпийским видом спорта.

Во-первых, для спортивного тхэквондо характерно и обязательно проведение соревнований. А для соревнований важно не только правильно определить победителя – очень важна безопасность участников. В ВТФ разработано и с успехом применяется защитное снаряжение, которое максимально защищает спортсмена и позволяет показать все элементы сложной техники. Также разработана стройная система правил, позволяющая более объективно определять победителя.

Во-вторых, заниматься тхэквондо можно в любом возрасте – с малых лет до глубокой старости. Тхэквондо благодаря различным методикам и упражнениям может служить и средством укрепления организма, и оздоровительным средством.

Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировочного процесса  у спортсменов вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе. Никогда нельзя исключать культурный, эстетический, философский, духовный аспекты тхэквондо. Накладываясь на менталитет русского человека, у тхэквондистов развиваются культура общения, уважение к старшим, родителям и учителям. В возрасте, когда идет становление характера, личности человека, важно, чтобы рядом находились наставник, который всегда поможет, и дружеский коллектив.

В зрелом возрасте занятия тхэквондо помогают поддерживать спортивную форму, сохранить высокий жизненный тонус и бороться с преждевременным старением.

В целом занятия тхэквондо и привлечение молодежи в спортивные секции поможет занять детей и подростков, отвлечь их от улицы, снизить детскую преступность, противостоять наступлению наркотиков.

1.2. Специфика организации тренировочного процесса

        Программа для детско-юношеской спортивной школы ДЮСШ №8, разработана на основе нормативно-правовых актов, регламентирующих деятельность образовательного учреждения и реализацию спортивных  программ в области физической культуры и спорта:

1.Федеральный стандарт  спортивной подготовки по спортивному единоборству «Тхэквондо» (Приказ Минспорта России от 10.04.2013 N 114
"Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта Тхэквондо")(Зарегистрировано в Минюсте России 10.06.2013 N 28777)

2.Федерального закона от 4 декабря 2007 года № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

3.Закона Краснодарского края от 10 мая 2011 года № 2223 «О физической культуре и спорте в Краснодарском крае»;

4.Методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (письмо Министерства спорта Российской Федерации от 12 мая 2014 года № ВМ-04-10/2554);

5.ГОСТа 52024-2003 «Услуги физкультурно-оздоровительные и спортивные. Общие требования»;

6.ГОСТа 12.1.004-91 «Система стандартов безопасности труда. Пожарная безопасность. Общие требования»;

7.ГОСТа 12.1.005-88 «Система стандартов безопасности труда. Общие санитарно-гигиенические требования к воздуху рабочей зоны»;

Изложенный в Программе материал объединен в целостную систему многолетней подготовки и предполагает решение следующих общих задач:

1.содействие гармоничному физическому и психическому развитию, разносторонней физической подготовке, укрепления здоровья спортсменов;

2.воспитание смелых, волевых, настойчивых, инициативных, трудолюбивых и дисциплинированных спортсменов;

3.обучение технике и тактике тхэквондо, подготовка квалифицированных юных спортсменов;

4. подготовка всесторонне развитых юных спортсменов массовых разрядов и высокой квалификации для пополнения сборных команд различного уровня: сборных команд края, области, города;

5. улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие, повышение уровня физической подготовленности, профилактику вредных привычек и правонарушений.

В основу Программы положены нормативные требования по физической и технико-тактической подготовке, современные научные и методические разработки по тхэквондо.

В Программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию учебно-тренировочной работы на разных этапах подготовки, отбору и комплектованию этапов подготовки в зависимости от возраста, уровня развития физических и психофизиологических качеств и от специальных способностей занимающихся.

В Программе предложен учебный материал с учетом индивидуальных особенностей тхэквондистов.

Особенности организации тренировочных занятий, календаря спортивно-массовых мероприятий, а также наличие материально-технической базы, тренажеров и специальных устройств могут вносить коррективы в данную Программу.

1.3.      Структура системы спортивной многолетней подготовки (этапы, периоды),

Структура системы многолетней подготовки тхэквондистов представляет собой многофакторную систему использования разнообразных средств, методов, организационных форм и материально-технических условий, направленных на развитие спортсмена с целью обеспечения его готовности к спортивным достижениям. Процесс подготовки тхэквондистов включает в себя обучение, тренировку, соревнования и внесоревновательные факторы, повышающие результативность тренировки и соревнований.

Целью тренировки спортсменов является максимально возможный результат в соревнованиях. Для достижения этой цели используются физические упражнения как основное средство совершенствования различных физических качеств, способностей и других сторон подготовленности, определяются методы обучения и тренировки, планируются интенсивность и напряженность физических нагрузок и уровень спортивной подготовки.

Основные разделы подготовки тхэквондистов Содержание спортивной тре-нировки тхэквондистов определяется следующими разделами подготовки: физи-ческой, технической, психологической, тактической и теоретической. Содержание данных разделов подготовки зависит от контингента занимающихся, их возраста, стажа занятий, уровня подготовленности и периода спортивной тренировки. Общая и специальная физическая подготовка. Тхэквондисту необходимо быть хорошо физии-чески подготовленным и обладать высоким уровнем развития таких физических качеств, как быстрота, сила, гибкость и ловкость. Кроме того, для возможности переносить большие тренировочные нагрузки, направленные на формирование правильной техники движений и успешного выступления в соревнованиях, необходимо обладать высоким уровнем специальной выносливости. Физическая подготовка тхэквондиста направлена в основном на воспитание его физических качеств, способствующих повышению техники выполняемых движений.

Необходимость проведения отдельных занятий по физической подготовке про-диктована спецификой деятельности тхэквондистов. Основная тренировка пре-дусматривает многократное выполнение технических элементов с целью совер-шенствования техники ударов. Во время такой тренировки спортсмен в основном ис-пользует имеющийся у него запас физических качеств, а прироста их в данных ус-ловиях не происходит, т.к. усилия, развиваемые во время упражнения, хотя и весьма интенсивны, но непродолжительны. Поэтому тхэквондисты проводят отдельные за-нятия по общей и специальной физической подготовке, объем которых порой дос-тигает более 50% общего тренировочного времени.

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на всестороннее физическое развитие всех систем и функций организма спортсменов и является основой для тре-нировки специальных физических качеств и навыков.

Система спортивной подготовки состоит из планомерного многолетнего непре-рывного прохождения спортсменом- тхэквондистов следующих этапов: начальной спортивной подготовки, базовой и углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования.

  Продолжительность этапов многолетней подготовки обусловлена особен-ностями вида спорта, уровнем спортивной подготовленности занимающихся. Четкой границы между этапами не существует. Решая вопрос о переходе к очередному этапу подготовки, учитывается  паспортный и биологический возраст спортсмена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных тренировочных и соревновательных нагрузок.


 Этап начальной подготовки охватывает младший школьный возраст и переходит в следующий этап с началом спортивной специализации. На этом этапе в тренировоч-ных занятиях решаются следующие задачи:

       1. освоение спортсменами доступных знаний в области физической культуры и спорта;

2. формирование необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта, закрепление и совершенствование их;
3. содействие гармоничному формированию растущего организма, укреплению здоровья, всестороннему воспитанию физических качеств, преимущественно скоростных, скоростно-силовых способностей, общей выносливости.

Этап базовой и углубленной специализации. Основными задачами на этом этапе являются обеспечение всесторонней физической подготовленности спортсменов, дальнейшее овладение ими рациональной спортивной техникой, создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для каждого вида спорта.

Специализация имеет «многоборный», отнюдь не узконаправленный характер. Наряду с овладением основами техники избранного вида спорта и других физических упражнений особое внимание уделяется развитию тех физических качеств и формированию двигательных навыков, которые имеют важное значение для успешной специализации в избранном виде спорта.

Разносторонняя подготовка при относительно небольшом объеме специальных упражнений более перспективна для последующего спортивного совершенствования, чем узкоспециализированная тренировка.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы базовой специализации должно быть увеличение объема при незначительном приросте общей интенсивности тренировки. Хотя интенсивность упражнений тоже возрастает, степень ее увеличения нужно нормировать в более узких пределах, чем прирост общего объема. Особая тщательность в соблюдении меры напряженности нагрузок требуется во время интенсивного роста и созревания организма, когда резко активизируются естественные пластические, энергетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма своего рода нагрузкой.

Большие циклы тренировки характеризуются расширенным подготовительным периодом. Соревновательный период представлен как бы в свернутом виде.

 Этап углубленной специализации в избранном виде спорта приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. На этом этапе тренировочный процесс приобретает ярко выраженную специфичность. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на выполнение специально подготовительных и соревновательных упражнений.
На этом этапе основная задача состоит в том, чтобы обеспечить совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных условиях, ее индивиду-ализацию, развить те физические и волевые качества, которые способствуют совер-шенствованию технического и тактического мастерства спортсмена.

Этап спортивного совершенствования совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. На этом этапе главными задачами являются подготовка к соревнованиям и успешное участие в них. Поэтому по сравнению с предыдущими этапами тренировка приобретает еще более специализированную направленность. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки, чтобы достигнуть наивысших результатов в соревнованиях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают высокого уровня. Все чаще используются тренировочные занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10—15 и более. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена.

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

2.1. Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки.

Продолжительность спортивной подготовки установлена федеральным стандартом спортивной подготовки по тхэквондо составляет:

- на этапе начальной подготовки – 3 года;

- на тренировочном этапе (базовой специализации) – 2 лет;

- на тренировочном этапе (углубленной специализации) – 3 года;

- на этапе совершенствования спортивного мастерства – 2 года;

        На этап начальной подготовки зачисляются лица не моложе 9 лет, желающие заниматься тхэквондо, не имеющие медицинских противопоказаний для освоения Программы и выполнившие нормативы (тесты) общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на данном этапе. Перевод по годам обучения на этапе начальной подготовки осуществляется при условии выполнения спортсменом нормативов (тестов).

На тренировочный этап (базовой специализации) зачисляются подростки не моложе 10-12 лет. Группы на этом этапе формируются только из практически здоровых юных спортсменов. Перевод по годам обучения на данном этапе осуществляется при условии выполнения спортсменом нормативов (тестов).

На этап совершенствования спортивного мастерства привлекается оптимальное количество перспективных спортсменов для достижения ими конкретных спортивных результатов. На данный этап зачисляются спортсмены, выполнившие нормативы по общей физической и специальной физической подготовке (тестов). Перевод по годам обучения на данном этапе осуществляется при условии выполнения нормативов.

Минимальные требования к возрасту и количеству лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки, представлены в таблице № 1

Обучения в ДЮСШ№8 тхэквондисты проходят несколько возрастных этапов подготовки, на каждом из которых предусматривается решение определенных задач:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта тхэквондо;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта тхэквондо.

- увеличение соревновательных упражнений в процессе подготовки;

 -постепенное, планомерное увеличение объема тренировочных нагрузок;

- повышение интенсивности занятий и, следовательно, использование восстановительных мероприятий для поддержания необходимой работоспособности и сохранения здоровья юных тхэквондистов.

С учетом изложенных выше задач годовой учебный план составляется из расчёта 46 недель занятий (таблица № 7).

В годовом учебном плане часы распределены не только по годам и этапам обучения, но и на основные разделы по предметным областям:

1. Теория и методика физической культуры и спорта;
2. Общая и специальная подготовка;
3. Избранный вид спорта;
4. Развитие творческого мышления
5. Другие виды спорта и подвижные игры.

Таблица №1

Продолжительность этапов спортивной подготовки,
минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо

2.2. Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное соотношение на этапах спортивной подготовки

Тренировочный процесс включает в себя несколько видов спортивной подготовки по тхэквондо. Их процентное соотношение на каждом этапе приведено в таблице № 3.

Таблица №3

Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их процентное  соотношение на этапах спортивной подготовки

Почасовое соотношение видов спортивной подготовки на каждом этапе представлен в

Таблице № 4.

Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное соотношение на этапах спортивной подготовки

2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности

Под соревновательной деятельностью в настоящей программе признаётся наце-ленное на результат (победу) участие в поединках по тхэквондо. Единицей изме-рения объёма соревновательной деятельности является поединок, целью которого является содержание победы над соперником с использованием всего тактико-технического арсенала и физического потенциала спортсмена.

Соревновательные поединки, в зависимости от места и задачи проведения, могут быть тренировочными (проходящими согласно тренировочному плану), контрольными (имеющими задачей оценку текущего уровня подготовки спортсмена и (или) его положения в рейтинге иных спортсменов группы), основными (проходящими в рамках официальных соревнований).

Соревнования в тхэквондо по своему характеру делятся на личные и командные. В личных соревнованиях определяются личные результаты спортсменов и места, в командных соревнованиях команды встречаются друг с другом и по результатам этих встреч определяются места команд.

В зависимости от системы выбывания участников соревнования проводятся по олимпийской системе с утешительными встречами и без таковых, по круговой системе или по смешанной системе.

Соревнования по тхэквондо проводятся в определенных возрастных группах:

- мальчики и девочки 11- 12 лет;

- юноши и девушки 13 -14 лет;

 - юниоры и юниорки 15-17 лет;

- мужчины и женщины 18 и старше.

Участники соревнований делятся по весовым категориям.

11 -12 лет мальчики: 26,28,30,32,34,37,41,41 +
13-14 лет юноши: 31,34,38,42,46,50,54,58,63,68,68+
15-17 лет юниоры: 45,48,51,55,59,63,68,73,78,78+
18 лет и старше: 54,58,62,67,72,78,84,84+
11-12 лет девочки: 26,28,30,32,34,37,41,41 +
13-14 лет девушки: 31,34,38,42,46,50,54,58,63,68,68+
15-17 лет девушки: 42,44,46,49,52,55,59,63,68,68+
18 лет и старше: 47,51,55,59,63,67,72,72+

Продолжительность поединка определяется возрастной группой участников:

- юноши и девушки – 2 минуты;

- юниоры и юниорки– 3 минуты;

- мужчины – 9 минут;

- женщины – 6 минут.

Минимальный объём соревновательной нагрузки представлен в таблице №5

Таблица № 5

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта тхэквондо

Судейство поединка осуществляет бригада судей, в состав которой входит рефери и четыре боковых судьи.

Судья обычно находится в пределах рабочей зоны, руководит поединком и выражает свое отношение к действиям спортсменов, а также общее решение бригады судей специальными жестами и сигналами. Боковые судьи располагаются в противоположных углах за пределами рабочей зоны. Каждый боковой судья должен выражать свое мнение, если оно отличается от решения арбитра при объявлении оценок технических действий или наказаний с помощью соответствующих официальных жестов.

Поединок всегда начинается в положении стоя по команде арбитра "Чонг, Хонг". Участники, стоя лицом к друг другу должны поприветствовать друг друга поклоном по команде Рефери «Чарёт! (Внимание!)» и «Кюнне!» (Поклон).  После сигнала об окончании поединка рефери объявляет команду "Кыман!».

В случае, когда оценки тхэквондистов после окончания поединка одинаковы или оценок нет, назначается дополнительный поединок который продолжается до первого очка.

Процедура Командных Соревнований.

1) Обе команды должны выстроиться лицом друг к другу на одной линии в порядке, представленном в заявке, по направлению к 1-ой Ограничительной линии.

2) Церемонии перед началом и после окончания поединков должны проводиться как в Пункте 5 этой Статьи.

3) Обе команды должны покинуть Область Соревнования незамедлительно после окончания финального поединка, поприветствовав друг друга.

4) Обе команды должны выстроиться в линию в Области Соревнования немедленно после заключительной встречи состязания.

5) Рефери должен объявить команду победительницу, поднимая свою руку в сторону команды победившей команды.

Разрешенные технические приемы:

1) Техника кулака: технические приемы кулаком выполняются с использованием помощью крепко сжатого кулака.

2) Техника ноги: технические приемы ногами выполняются с использованием части ноги ниже таранной кости - лодыжки.

2. Разрешенные места для атаки (на теле)

1) Туловище: Разрешается наносить удары кулаком и ногами в области, закрытые защитным жилетом. Однако запрещается нанесение ударов в позвоночник.

2) Голова: Эта область – над ключицей. Разрешается наносить удары только ногами.

Зачетные баллы

1. Зачетные зоны.

1) Середина туловища: синяя или красная часть  защитного жилета.

2) Голова: область выше ключицы (т.е. целые части лица, включая оба уха, затылок)

2. Очки начисляются в случае, если разрешенные технические приемы выполняются точно и сильно по разрешенным для атаки местам.

3. Зачетные очки подразделяются:

1) Одно (1) очко за атаку в защитный жилет

2) Два (2) очка за удар с поворотом в 360 градусов в защитный жилет.

3) три (3) очка за успешную атаку лица.

4. Счет поединка - это сумма очков в раундах.

5. Аннулирование очков: если соперник атакует с помощью запрещенных действий, поставленные очки должны быть аннулированы.

2.5 РЕЖИМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

           1. Недельный и годовой режимы осуществления тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки по годам обучения утверждаются приказом директора.

2. Рабочее время тренеров определяется в астрономических часах.

Продолжительность нормируемой части определяется в астрономических часах и включает проводимые тренировочные занятия (академические часы) и 15 мин., отведенные на проведение воспитательной работы не связанной с проведением тренировочного процесса. Время, отведенное на проведение воспитательной работы, может суммироваться и расходоваться в соответствии с планом воспитательной работы, утвержденным правилами внутреннего трудового распорядка, функциональными обязанностями тренера.

3. Расписание тренировочных занятий составляется и утверждается администрацией МБУ ДО ДЮСШ №8 по представлению тренеров, в соответствии с нормами СанПиНа, с учетом возрастных особенностей занимающихся, времени обучения их образовательных учреждениях. Продолжительность занятий определяется Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта в соответствии с возрастными и психолого-педагогическими особенностями занимающихся, нормами СанПиНа и исчисляется в академических часах.

4. Ежегодное планирование тренировочного процесса осуществляется в соответствии со следующими сроками:

 - перспективное планирование (на олимпийский цикл – 4 года), позволяющее         определить этапы реализации программы спортивной подготовки;

- ежегодное планирование, позволяющее составить план проведения групповых и индивидуальных тренировочных занятий и промежуточной (итоговой) аттестации обучающихся, сдачи контрольных нормативов;

- ежеквартальное планирование, позволяющее спланировать работу по проведению индивидуальных тренировочных занятий; самостоятельную работу лиц, проходящих спортивную подготовку, по индивидуальным планам; тренировочные сборы; участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;

- ежемесячное планирование (не позднее чем за месяц до планируемого срока проведения) инструкторская и судейская практика, а также медико-восстановительные и другие мероприятия.

        Под расписанием тренировочных занятий (тренировок) понимается еженедельный график проведения занятий по группам подготовки, утвержденный распорядительным актом организации (приказом руководителя) и размещаемый на информационном стенде и на официальном сайте организации, осуществляющей спортивную подготовку в информационно-телекоммуникационной сети "Интернет" с соблюдением законодательства по защите персональных данных. Расписание тренировочных занятий (тренировок) рекомендуется утверждать после согласования с тренерским составом в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха спортсменов, с учетом их обучения в образовательных организациях.

При составлении расписания тренировочных занятий (тренировок) продолжите-льность одного тренировочного занятия рекомендуется рассчитывать в акаде-мических часах с учетом возрастных особенностей и этапа подготовки спортсменов следующей продолжительности:

- на этапе начальной подготовки до 2 часов;

- на тренировочном этапе (этапе базовой специализации) до 2 часов;

- на тренировочном этапе (этапе углубленной специализации) до 3 часов;

- на этапе совершенствования спортивного мастерства до 4 часов;

При проведении более одного тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий не должна превышать 8 ( ССМ) академических часов.

Допускается проведение тренировочных занятий одновременно тхэквондистов из разных групп.

При этом предлагается соблюдать все перечисленные ниже условия:

- разница в уровне подготовки занимающихся не превышает двух спортивных разрядов и (или) спортивных званий;

- не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения;

- не превышен максимальный количественный состав объединенной группы.

Разрядные нормы и разрядные требования устанавливаются с учетом особенностей развития тхэквондо, пола и возраста спортсменов. Возрастные группы участников соревнований по тхэквондо – взрослые, молодежь, юниоры, юноши разных возрастов – определяются правилами официальных соревнований.

Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку по тхэквондо, назначаются тренером (тренерами) с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными федеральным стандартом спортивной подготовки.

В таблице № 6 указаны нормативы максимального объема тренировочной нагрузки спортсменов - тхэквондистов.

Таблица № 6

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Тренировочная работа, за исключением решения специальных задач, должна проводиться в соответствии с весовой категорией спортсмена, исключая соревновательные схватки с соперниками тяжелее, чем на две весовые категории.

При объединении в одну группу спортсменов, проходящих спортивную подготовку, разных по уровню готовности, разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух спортивных разрядов.

При формировании пар для спарринга должны быть учтены наряду с полом, весом и уровнем готовности психологические особенности партнеров.

Индивидуальный объем и структура индивидуальных тренировок состав-ляются исходя из результатов оценки текущего уровня физической готовности и результатов соревновательной деятельности в предыдущем мезоцикле. Индивидуальный план формируется личным тренером для каждого спортсмена.

2.6 Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку

В МБУ ДО ДЮСШ №8 комплектуется из числа желающих заниматься физической культурой и спортом, не имеющих медицинских противопоказаний и сдавших нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группу на соответствующий этап подготовки. Прием и зачисление занимающихся в ДЮСШ оформляются приказом на основании рапорта тренера -преподавателя, заявления спортсмена или родителей (законных представителей), (для детей до 18 лет) и допуска врача ( справка).

На тренировочный этап подготовки зачисляются на конкурсной основе только практически здоровые спортсмены, при условии выполнения ими требований по общей физической и специальной физической подготовке для избранного вида спорта.

Многолетняя подготовка спортсмена тхэквондиста должна строиться с учетом возрастных особенностей становления спортивного мастерства. Знание наиболее благоприятных возрастных периодов развития двигательных качеств позволит определить оптимальные сроки начала специализации, целесообразно спланировать подготовку спортсмена на тот или иной классификационный уровень, определить каким должен быть стаж занятий к моменту выполнения высоких спортивных

20

нормативов и званий - мастеров спорта, мастера спорта международного класса и т.д.

Возрастные особенности детей и подростков можно кратко охарактеризовать следующим образом. Все дети школьного возраста согласно физиологической периодизации делятся на 3 возрастные группы:

- 7 лет – конец периода первого детства;

- 8-11 лет (девочки) и 8-12 лет (мальчики) – период второго детства). Подростковый возраст наступает с 12 лет у девочек и с 13 лет у мальчиков;

с 16 лет у девочек и с 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст.

В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие темпы роста тела в длину, увеличивается вес, возрастает мышечная масса. Так, с 13 до 14 лет длина увеличивается на 9-10 см; с 14 до 15 лет на 7-8 см. Темпы роста длины тела резко падают к 16-17 годам. Так, с 15 до 16 лет длина тела увеличивается на 5-6 см в год, а от 16 до 17 лет на 2-3 см. В старшем школьном возрасте пропорции тела приближаются к показателям взрослых. К 16 годам прекращается рост у девушек. Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам.

В подростковом и юношеском возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет. После этого темпы роста относительной силы снижаются. Показатели относительной силы у девочек значительно уступают соответствующим показателям у мальчиков. Поэтому в занятиях с девочками старше 13-14 лет следует строго дозировать упражнения, выполняемые с большими напряжениями.

В возрасте от 7 до 12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 14-15 годам достигают значений, близких к предельным.

Напряженная мышечная работа предъявляет высокие требования к ресурсам систем дыхания и кровообращения, и так как сердце раньше, чем скелетные мышцы достигает границ работоспособности, то именно пределы его функциональных возможностей определяют способность человека к работе большой мощности. Уровень сердечной производительности имеет важное значение в обеспечении энергетических потребностей организма, связанных с мышечной работой. Установлено, что в процессе развития человека частота сердечного сокращения с возрастом уменьшается, и уже к подростковому возрасту достигает величин, близких к показателям взрослых людей. Так, частота сердечного сокращения в 7 лет составляет с 85-90 уд/в мин, к 14-15 годам снижается до 70-76 ударов в минуту. В возрасте 16-17 летних частота сердечного сокращения составляет 65-75 ударов в минуту, т.е. практически не отличается от взрослых людей.

При занятии спортом в связи с активной мышечной деятельностью у юных спортсменов ускоряется развитие многих жизненно важных процессов организма: наблюдается высокий темп возрастных морфологических показателей, что сказывается на функциональные изменения, в частности сердечно-сосудистой системы. Отметим тот факт, что значительные темпы развития сердечно-сосудистой системы на этапе полового созревания, когда размеры сердца, его вес и объем систолического выброса на протяжении трех-четырех лет (от 12 до 15-16 лет) увеличивается почти вдвое. Под влиянием систематической тренировки у подростков и юношей отмечается рост показателей, характеризующих эффективность потребления кислорода. В этом случае важно знать, что основным источником энергетического обеспечения при напряженной мышечной работе является анаэробный обмен. Об уровне анаэробного обмена можно судить по величине кислородного долга, накоплению молочной кислоты в крови или косвенным показателям ее концентрации. Наличие этих показателей дает основание определять оценку переносимости тренировочных нагрузок и адекватности их возможностям организма спортсмена.

Все физические качества развиваются неравномерно. Для каждого качества имеется свой благоприятный период. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у юных спортсменов.

Процессы роста не синхронны у мальчиков и девочек. У мальчиков скорость роста достигает своего пика примерно на 2 года раньше, чем у девочек. Кроме того, у мальчиков этот пик выражен ярче и продолжается более длительное время. Однако наибольший прирост в ростовесовых показателях у детей прослеживается в год полового созревания.

Примерные сенситивные периоды развития морфофункциональных показа-телей и физических качеств отражены в таблице № 8.

Таблица № 7

Известно, что у девочек половое созревание начинается раньше на 1-2 года, чем у мальчиков. С 12 до 15 лет начинается период бурного увеличения росто-весовых показателей и девочек, и мальчиков. К 16 годам костный скелет считается сформированным. При этом слишком высокие нагрузки уменьшают рост трубчатых костей. Необходимо также отметить тот факт, что нельзя оставлять без внимания возрастной период, когда то или иное физическое качества совершенствуется в меньшей степени. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных качеств, в развитии общей выносливости и силы, где имеются разные физиологические механизмы.

При подготовке спортсменов важным аспектом является психофизическая подготовка. Программой устанавливается комплекс действий и приемов, осуществляемых в условиях тренировок и соревнований, которые связаны со значительными психическими и физическими напряжениями, формирующие основные психологические качества спортсмена:

- уверенность в своих действиях, четкое представление о своих возможностях и способность предельно мобилизовать их в условиях соревновательной борьбы;

- развитая способность к проявлению волевых качеств;

- устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;

- степень совершенства кинестетических, визуальных и других сенсорных восприятий различных параметров двигательных действий и окружающей среды;

- способность к психической регуляции движений, обеспечению эффективной мышечной координации;

- развитие наглядно-образной памяти, наглядно-образного мышления, распределения внимания,

- способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени.

2.7. Минимальные требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

В соответствии с пунктом 7 части 2 статьи 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 года № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» физкультурно-спортивные организации осуществляют материально-техническое обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку:

оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения спортивной подготовки; спортивной экипировкой; проездом к месту проведения спортивных мероприятий и обратно, питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий за счет средств, выделенных организации на выполнение государственного (муниципального) задания на оказание услуг по спортивной подготовке, либо средств, получаемых по договору оказания услуг по спортивной подготовке.

Требования к обеспечению спортивной экипировкой указаны в таблице № 8.

        Обеспечение спортивной экипировкой

2.8. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки

Одним из показателей эффективности деятельности физкультурно-спортивной организации является количественный и качественный состав занимающихся. В таблице №12 представлены требования, предъявляемые к комплектованию и наполняемости групп по этапам спортивной подготовки.

Таблица № 9

Требования к комплектованию и наполняемости групп по этапам спортивной подготовки

2.9. Объем индивидуальной спортивной подготовки

Тренировочная работа, за исключением решения специальных задач, должна

проводиться в соответствии с весовой категорией спортсмена, исключая соревновательные схватки с соперниками тяжелее, чем на три весовые категории.

При объединении в одну группу спортсменов, проходящих спортивную подготовку, разных по уровню готовности, разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух спортивных разрядов.

При формировании пар для спарринга, должны быть учтены, наряду с полом,

весом и уровнем готовности, психологические особенности партнёров. Индивидуальный объём и структура индивидуальных тренировок составляется исходя из результатов оценки текущего уровня физической готовности и результатов соревнований в предыдущем мезоцикле.

26

Индивидуальный план формируется личным тренером для каждого спортсмена и оформляется в документальном виде.  Полный годовой цикл подготовки состоит из 52 недель.    

                                                             26

Годовой цикл подготовки тхэквондистов спортивной школы ДЮСШ №8 делится на 3 периода:

-подготовительный;

-соревновательный;

- переходной.

           Подготовительный период (продолжительность 5-7 мес.) Предусматривает углубленное совершенствование всех составляющих подготовленности спортсменов к очередному этапу, который определяет уровень квалификации тхэквондиста.. Для спортсменов НП относятся задачи, кроме разносторонней физической подготовки, выполнения квалификационных требований более высокого уровня (разряда). На первом этапе подготовительного периода (2-3 мес.) значительное внимание уделяется развитию физических качеств. В каждое занятие включаются упражнения для развития специализированных проявлений двигательных и психических качеств. Рекомендуется в каждом недельном цикле 1-2 занятия полностью посвящать физической подготовке. Данный этап характеризуется также значительной работой по совершенствованию техники передвижений и ликвидации недостатков в технике атак и защитных действий, выявленных в предыдущем годовом цикле подготовки.

Второй этап подготовительного периода характеризуется увеличением специальных упражнений, направленных на совершенствование техники и тактики боевых действий, развитие тактического мышления и специальной выносливости. Увеличивается количество разнообразных упражнений соревновательной направленности с задачами развития волевых качеств. Начиная с первого этапа, постепенно повышается объем нагрузок с целью достижения высокого уровня тренированности на начало соревновательного периода.    

Соревновательный период (продолжительность 3-4 мес.) Предполагает рост интенсивности нагрузок, прежде всего за счет участия в соревнованиях. Ведущими средствами подготовки является индивидуальные занятия, тренировочные и соревновательные поединки. Это, безусловно, не исключает из тренировок работу с партнером в парах и упражнения на вспомогательных снарядах. Специальные упражнения носят боевую, тактическую направленность. Уровень физической подготовленности повышается за счет включения в тренировочный процесс отдельных занятий по физической подготовке. Основными средствами этих занятий должны быть спортивные игры (баскетбол, футбол, гандбол, регби), которые способствуют комплексному развитию важных для тхэквондо качеств: скорости движений и скорости реагирования, ловкости, выносливости, "чувства дистанции", распределения и переключения внимания, координации движений и др. Кроме того, включение в тренировочный процесс спортивных игр способствует активному отдыху и более быстрому восстановлению физиологических и нервных затрат организма.

Соревновательный период юных тхэквондистов можно разделить на:

этап ранних (подготовительных) и

этап основных соревнований.

На первом этапе спортсмены проверяют свои возможности, оценивают эффективность проведенной подготовки. Такие соревнования рассматривают как основное средство подготовки к ответственным соревнованиям. В них проверяются эффективность боевых навыков и умений, их надежность в условиях эмоционального напряжения и преодоления различных психологических препятствий, возникающих в процессе соревнований.

На втором этапе соревновательного периода необходимо сохранить высокий уровень тренированности, для того чтобы набрать пик спортивной формы на ответственных (основных) соревнованиях года. Желательно, чтобы каждый новый тренировочный

        Переходный период (1-2 мес.) Наступает после длительного подготови-тельного и напряженного соревновательного периодов. Главная задача данного периода - подвести спортсмена - тхэквондиста до нового годового цикла тренировок отдохнувшим, с хорошим состоянием здоровья и высоким уровнем функциональных возможностей организма. Это достигается с помощью средств активного отдыха и чаще всего в условиях санатория, спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора. В отдельных случаях возможно полное прекращение специальных тренировок по тхэквондо. В то же время объем и даже интенсивность средств физической подготовки по сравнению с соревновательным периодом значительно возрастают.

Распределение годового цикла подготовки на периоды и этапы тхэквондистов высокой квалификации носит преимущественно условный характер, так как для каждого из них определяется только основная направленность тренировочного процесса, на которой концентрируются усилия тренера и спортсмена. При этом тренировки, как правило, являются многокомпонентными как по средствам, так и по задачам. Исключение составляют только первые занятия летнего цикла (обычно не более 1 мес.), а также занятия в переходном периоде, когда они насыщены преимущественно средствами физической подготовки, реабилитации, оздоровления.

Таким образом, тхэквондисты, подготовка которых нацелена на высокие достижения, почти весь год используют специализированные средства тренировки, прежде всего занимаются технико-тактическим совершенствованием и боевой практикой, а также в течение 9-10 мес. участвуют в официальных соревнованиях. Сами соревнования, среди которых 4-5 - престижных, зачетных или отборочных, с необходимостью показывать в них запланированный или желаемый результат, определяют содержание подготовки к каждому из них и суммарно до главного соревнования последнего цикла.

Годичный цикл подготовки тхэквондистов высокой квалификации (10-12 соревнований в год, в том числе 20-30 дней соревнований с объемом 60-70 поединков) предусматривает многоцикловое построение. При такой системе летний цикл подготовки подразделяют на несколько макроциклов (2-3-4-5) и в каждом из них выделяют подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

По многоцикловом построении годичного цикла тренировок часто используют варианты, получившие название "сдвоенного", "строенного" и т.д. циклов. В таких случаях переходные периоды между первым, вторым, третьим и т.д. макроциклах не планируются, а соревновательный период одного макроцикла плавно переходит в подготовительный период следующего.

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий.

Целью тренировочного занятия является подготовка спортсмена к предстоящим соревнованиям. Она направлена на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности. Обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов.

Содержание подготовительной и заключительной частей зависят от построения основной части. К концу специальной разминки в подготовительной части интенсивность выполняемой работы может достигать значительных, но не максимальных величин. Структура тренировочного занятия имеет три части:

Подготовительная часть (30—35% от всего времени занятия) предусматривает:

1. организацию занимающихся к началу занятия, проверку готовности к тренировке, сообщение задач занятия, повышение внимания занимающихся (строевые упражнения, команды), создание психологического настроя на продуктивную работу;

 2. осуществление общей разминки для повышения работоспособности организма (сердечно - сосудистой, дыхательной и мышечной систем (применяются ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, дыхательные комплексы));

  3. осуществление специальной разминки с целью подготовки к работе мышечных групп, которые будут задействованы в основной части

занятия. Для этого применяются специальные упражнения.

Основная часть (60—70% от всего времени занятия) предназначена для решения конкретных задач техники двигательных действий, воспитания физических и личностных качеств спортивной подготовки.

Заключительная часть (5-10% от всего времени занятия) способствует
постепенному снижению функциональной активности организма. Постепенное снижение нагрузки достигается легко дозируемыми упражнениями (Восстановительный бег, ходьба, упражнения на гибкость, комплексы дыхательных упражнений). Рекомендуются самостоятельные задания в домашних условиях.

3.2. Организационные формы проведения занятий

•        Групповая - создаются условия для необходимой конкуренции между
.   спортсменами,  а также  взаимопомощи.

•        Индивидуальная - занимающиеся работают самостоятельно  по индивидуальным заданиям.

•        Самостоятельная - занимающиеся выполняют утреннюю гимнастику, индивидуальные задания тренера, комплексы специально-подготовительных упражнений, чтение методической литературы, просмотр видеозаписей соревнований или видеоматериал.

По признаку решаемых  задач  при проведении тренировочного занятия:

• Освоение нового материала (с использованием словесных и наглядных методов);
• Закрепление и совершенствование ранее изученного материала;
• Смешанные - направленные на совместное решение задач обучении техники и  воспитание физических качеств.

Методы используемые при проведении тренировочного процесса

• Словесный метод - рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение.
• Наглядный метод - показ отдельных упражнений и их элементов, демонстрация видеозаписей техники двигательных действий.
• Метод строго регламентированного упражнения – разучивание техники как целостно-конструктивном так и по частям.
• Игровой - спортивные игры.
• Соревновательный метод - предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психологическим возможностями спортсмена ,вызывает глубокий сдвиг в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена.

3.3. Безопасность при проведении тренировочных занятий

В ДЮСШ №8 при проведении занятий, для оказания первой доврачебной помощи работает медсестра. . В залах присутствует  ящик-аптечка со средствами остановки крови и заморозки ушибов. Количество занимающихся не превышает норм установленных «Санитарно- эпидемиологическими нормами и правилами СанПиН 2.4.4.1251-03» и количества рабочих мест в зале. Тренировочные занятия методически продуманы с целью недопущения травм спортсменов при разминке, отработке личной техники или работы в парах. При составлении спарринг-пар и формировании заданий на тренировке учитывается пол, возрастные и индивидуальные особенности спортсменов, адекватность уровня их готовности поставленным тренировочным задачам. Разница в возрасте спортсменов одной группы этапов НП и ТЭ не превышает двух лет. Разница в спортивной квалификации не превышает трёх спортивных разрядов.

В ходе каждой тренировки тренер обязан:

1. провести тщательный предварительный осмотр места проведения

занятий, убедиться в исправности спортивного инвентаря, надежности

установки и закрепления оборудования;

2. соблюдать принципы доступности и последовательности в освоении

физических упражнений;

3. ознакомить занимающихся с правилами техники безопасности, при

занятиях на тренажёрах;

4. знать уровень физических возможностей занимающихся (по данным

медицинского осмотра) и следить за их состоянием в процессе занятий;

5. обеспечить педагогический обоснованный выбор форм, средств и методов

тренировки, исходя из психофизиологической целесообразности;

6. составлять планы и программы занятий, обеспечивать их выполнение;

7. выявлять творческие способности спортсменов, способствовать их

развитию, формированию интересов и склонностей, поддерживать

одаренных учеников;

8. при проведении занятий обеспечивать соблюдение правил и норм техники

безопасности, охраны труда и противопожарной защиты;

9. проводить занятия в соответствии с расписанием;

10.контролировать приход занимающихся на спортивные сооружения и

уход после окончания учебных занятий.

3.4 Рекомендации по планированию спортивных результатов

1. Тестирование антропометрических показателей.

2. Тестирование физических качеств.

3. Психологическое тестирование.

4. Выбор перспективных спортсменов.

5. Анализ выступлений на соревнованиях.

6. Контроль развития двигательных способностей и функциональных

состояний.

7. Текущий педагогический контроль становления двигательных

способностей.

8. Медицинский контроль и самоконтроль функционального состояния.

3.5 Требование к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля.

         К зачислению в спортивную школу ДЮСШ №8 допускаются лица, имеющие справку от врача об отсутствии медицинских противопоказаний к занятиям тхэквондо. Необходимым условием в  соревновательной деятельности является наличие страхового полиса от несчастных случаев.

В системе контроля учебно-тренировочного процесса можно выделить следующие виды:

оперативный - контроль действий спортсмена, его состояния в процессе выполнения упражнений, в индивидуальном занятии, в процессе соревнований или в период восстановления;

текущий - контроль состояния спортсмена после серии занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов,

этапный - контроль и оценка состояния спортсмена после определенного периода тренировочного или годового цикла подготовки.

В процессе подготовки спортсменов используются различные организационные формы контроля:

1. Самоконтроль спортсмена. Его цель - оперативный контроль динамики функций и реакций организма на тренировочную нагрузку. Основные параметры, которые регистрируются: частота пульса, самочувствие, качество сна, аппетит, вес. Все параметры заносятся в дневник спортсмена.

2. Врачебный контроль. Его цель - профилактика и лечение заболеваний. Врачебный контроль осуществляется персоналом врачебно-физкультурного диспансера.

3. Педагогический контроль. Его цель - определение эффективности процесса подготовки по показателям технической, тактической, физической, психологической подготовленности, результатам соревновательной деятельности. В процессе контроля применяются такие методы: наблюдение; видеозапись; фотосъемка; бланковые, моторные и функциональные тесты.

4. Научно-методический контроль. Осуществляется, как правило, на уровне сборных команд страны специалистами комплексных научных групп (КНГ). Его цель - комплексное обследование спортсменов с использованием педагогических, социально-психологических и медико-биологических показателей для оценки их подготовленности, эффективности учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности.

Психологическая подготовка - предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности.

Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную и соревновательную деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнение, неприятных ощущений и т.д.). Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности.

В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагогического воздействия: разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание. Так, в водной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные  на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части – методы развития внимания, сенсомоторных и волевых качеств; в основной части занятия совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю; в заключительной части – совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей юного спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия.

Оценки эффективности воспитательной работы и психолого-педагогических воздействий в тренировочном процессе осуществляются путем педагогических наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих личность юного спортсмена. Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения коррективов в тренировочный процесс и планирования психологической подготовки юного спортсмена.

3.6. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки

Теоретический  материал

35

Общефизическая подготовка.

Упражнения для развития общих физических качеств. Основные строевые упражнения на месте и в движении. Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием бедра, на носках, пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба в полуприседе и приседе, сочетание ходьбы с различными движениями рук. Бег обычный, бег с высоким подниманием бедер, с захлестыванием голени, семенящий бег. Челночный бег. Кроссовый бег. Прыжки с места в длину. Лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.

 Силы: гимнастика - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног;

Быстроты:         легкая атлетика - бег 10 м,20 м, 30м, прыжки в длину с места;

Сила:  сгибание рук в упоре лежа за 20c; подтягивание на перекладине.

Гибкости: - гимнастика - упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки, упражнения на растяжку основных групп мышц.

Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3х10 м; гимнастика - кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом; спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол;

подвижные игры - эстафеты, игры в касания, в захваты.

Выносливости: легкая атлетика - кросс 500 м.;

Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения,  из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке гимнастической скамейки,  с поворотом, перешагивания через набивной мяч; кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, кувырок; стойка на руках; лазание по гимнастической стенке; метания теннисного мяча   на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча  в парах;  строевые упражнения  - выполнение команд "направо", "налево", "кругом", построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторону руки.

       Подвижные игры..

1. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (1 год  подготовки) групп начальной подготовки.

Техника.

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Стойка готовности-ноги на ширине плеч стопы параллельны (Наранхи-соги)

 Передняя высокая, стойка ноги на ширине плеч (ап-соги)

 Стойка «всадника»-низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы  параллельны(чучум-соги).

Передняя  низкая стойка(ап-куби)

Удары руками:

  Прямой удар кулаком ,с опорой на разноименную ногу(Баро-чируги).

  Прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу(Банде-чируги).

Блоки:

 защита нижнего уровня (арэ-маки):

 защита среднего уровня (момтхон-макки:бакат-изнутри, ан-вовнутрь)      защита верхнего уровня (ольгуль-макки)

Удары ногами:

Прямой удар ногой вперед (ап-чаги)

Боковой удар ногой вперед(доле-чаги)

 Толчковый удар ногой вперед всей стопой(миро-чаги).

Ученический технический комплекс №1 (Пхумсе: тгык-иль-дянг)

Перемещения :

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: прямой удар нижний блок, боковой удар средний блок, толчковый удар верхний блок.

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ      (2 ,3 ГОД ОБУЧЕНИЯ)

Техника.

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Стойка готовности-ноги на ширине плеч стопы параллельны (Наранхи-соги)

 Передняя высокая, стойка ноги на ширине плеч (ап-соги)

 Стойка «всадника»-низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы  параллельны(чучум-соги).

Передняя  низкая стойка(ап-куби)

 Задняя низкая стойка (двит-куби.

Задняя стойка с опорой на одну ногу (Бом-соги:стойка «тигра»)

Удары руками:

  Прямой удар кулаком ,с опорой на разноименную ногу(Баро-чируги).

  Прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу(Банде-чируги).

  Удар кончиками пальцев(Сонкыт-чируги).

  Удар ребром ладони(Сональ-чируги)

Блоки:

защита нижнего уровня (арэ-маки):

 защита среднего уровня (момтхон-макки:бакат-изнутри, ан-вовнутрь)      защита верхнего уровня (ольгуль-макки)

блок двумя руками :применим к одиночным блокам трех уровней (Хэчо-маки)

Удары ногами:

Прямой удар ногой вперед (ап-чаги)

Боковой удар ногой вперед(доле-чаги)

 Толчковый удар ногой вперед всей стопой(миро-чаги).

 Маховый удар ногой сверху вниз(нере-чаги) :

          -сверху вниз вовнутрь(ан-нере-чаги)

          -сверху вниз наружу(бакат-нере-чаги).

Удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы(еп-чаги).

Ученический технический комплекс №1, №2 (Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг).

Перемещения :

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: прямой удар нижний блок, боковой удар средний блок, толчковый удар верхний блок.

Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

ТАКТИКА ВЕДЕНИЯ ПОЕДИНКА

• постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);
• проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;

-            перед   поединком   с   конкретным   противником   задумать   (спланировать)
проведение конкретных приемов в поединке    и добиться их успешного выполнения.

ТАКТИКА УЧАСТИЯ В СОРЕВНОВАНИЯХ

        Тактика проведения турнира. Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Общая физическая подготовка.

 Упражнения для развития общих физических качеств. Основные строевые упражнения на месте и в движении. Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием бедра, на носках, пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба в полуприседе и приседе, сочетание ходьбы с различными движениями рук. Бег обычный, бег с высоким подниманием бедер, с захлестыванием голени, семенящий бег. Челночный бег. Кроссовый бег. Прыжки с места в длину. Лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.

                 Силы: гимнастика - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног;

Быстроты:         легкая атлетика - бег 10 м,20 м, 30м, прыжки в длину с места;

Гимнастика  -  подтягивание на перекладине за 20c, сгибание рук в упоре лежа за 20c;

Гибкости: гимнастика - упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3х10 м; гимнастика - кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом; спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры - эстафеты, игры в касания, в захваты.

Выносливости: легкая атлетика - кросс 800 м.; плавание - 25 м.

Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения,  из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке гимнастической скамейки,  с поворотом, перешагивания через набивной мяч; кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, кувырок; стойка на руках; переползания; лазание по гимнастической стенке; метания теннисного мяча   на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча  в парах;  строевые упражнения  - выполнение команд "направо", "налево", "кругом", построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторону руки.

       Подвижные игры.

Специальная физическая подготовка (для второго года подготовки в группах начальной подготовки)

Упражнения для развития специальных физических качеств

Силы: выполнение приемов  на более тяжелых партнерах.

Быстроты: проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу.

Выносливости: проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранять работоспособность, выполнять приемы длительное время (2-3 минуты).

Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной подвижностью в суставах, выполнение приемов с максимальной амплитудой.

Ловкости: выполнение вновь изученных приемов  в условиях поединка.

Имитационные упражнения с набивным мячом.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Волевая подготовка.

Упражнения для развития волевых качеств, средствами тхэквондо.

Решительности: проведение поединков с моделированием  реальных ситуаций, которые могут встретиться в предстоящих соревнованиях; поединки с заданием и ограничением времени на его выполнение.

Настойчивости: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой попытки приемов ;  поединки с односторонним сопротивлением .

Выдержки: проведение поединка с непривычным, неудобным противником.

Смелости: поединки с более сильным противником  (выполнение при этом посильных задач - не позволить выиграть противнику, выполнить атакующее действие самому).

Упражнения для развития волевых качеств, средствами других видов деятельности.

Выдержки:  преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости;

Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных видов спорта не  удавшихся при выполнении с первой попытки, строгое соблюдение режима дня и тренировки (домашняя работа и учет её выполнения); своевременное выполнение обещаний, точность явки на тренировку.

Нравственная подготовка.

Упражнения для развития нравственных качеств средствами тхэквондо.

Трудолюбия: поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка, ремонт).

Взаимопомощи: поддержка, страховка партнера, помощь партнеру при выполнении различных упражнений и задач тренировки.

Дисциплинированности: - выполнение строевых команд, выполнение требований тренера и традиций   коллектива.

Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренера (частичный показ выполнения приемов), самостоятельная работа по освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированными партнерами с задачей действовать не стандартными способами и методами.

Упражнения для развития нравственных качеств, средствами других видов деятельности.

Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать лучше, быстрее и качественнее, чем другие.

Честности:  выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру, родителям (при опозданиях, при  выявлении причин ошибок).

Доброжелательности: - стремление подружиться с партнером по выполнению упражнения, по тренировке.

Дисциплинированности: - не опаздывать в школу, на тренировку, соблюдать правила поведения в общественных местах, дома, в школе, в гостях.

Трудолюбия: - выполнение необходимой работы в спортивном зале (уборка, мелкий ремонт инвентаря) обязательно сопровождаемое положительными эмоциями, положительной оценкой результатов работы.

Теория и методика освоения тхэквондо.

Гигиенические требования к занимающимся и местам занятий.

Соблюдение спортивного режима. Регулярно работать, отдыхать, принимать пищу. Поддерживать в чистоте кожу, волосы, ногти, а также следить за чистотой костюма тхэквондиста, сменной обуви, полотенца. Следить за чистотой полости рта, носа, ушей.

Вентиляция, температура воздуха, влажность  в зале . Уборка зала.

Обработка, перевязка ушибов, царапин, полученных во время тренировки.

Этикет в тхэквондо.

Во время занятий не рекомендуется много разговаривать, опираться на стенку,  лежать. Приносить извинения за каждую свою неловкость. Относиться к товарищам с уважением. Вести себя с достоинством.

История тхэквондо.

История возникновения тхэквондо. Первый чемпионат Российской Федерации.

Правила поединков в тхэквондо.

 Команды и жесты судей.  Начало и конец поединка. Определение победителя в поединке.

Строение тела.

Костная система: функции скелета - опорная, защитная, двигательная. Форма костей. Надкостница. Суставы. Мышечная система: прикрепление мышцы к костям, преодолевающая, уступающая и удерживающая работа мышц. Нервная система: центральная и периферическая. Условные и  безусловные рефлексы. Позно-тонические рефлексы. Кровеносная система: сосуды, клетки и ткани.  Дыхательная система: легкие, дыхание, перенос кислорода кровью.

Соревновательная подготовка.

Участвовать в 1-2 соревнованиях во второй половине года.

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Групп базовой специализации  (1 год  подготовки)

   Теоретическая подготовка

• География развития тхэквондо.
• Правила соревнований: разрешенные технические приемы и места атаки, запрещенные действия, начисление очков( основные понятия)
• Элементарные сведения о строении и функционировании сердечно-сосудистой, дыхательной,  пищеварительной, выделительной, нервной и сенсорной систем.
• Понятие о самоконтроле. Объективные данные самоконтроля: пульс, частота и глубина дыхания, кровяное давление.
• Воспитание волевых качеств, способствующих преодолению трудностей и препятствий: настойчивость, упорство, решительность, смелость, выдержка, самообладание.

Техника.

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Стойка готовности-ноги на ширине плеч стопы параллельны (Наранхи-соги)

 Передняя высокая, стойка ноги на ширине плеч (ап-соги)

 Стойка «всадника»-низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы  параллельны(чучум-соги).

Передняя  низкая стойка(ап-куби)

 Задняя низкая стойка (двит-куби.

Задняя стойка с опорой на одну ногу (Бом-соги:стойка «тигра»)

 Прекрестная стойка(Коа-соги.

 Стойка на одной ноге (хак-дари-соги- стойка «цапли)

Стойка готовности (Гиббон-чунби)

Удары руками:

  Прямой удар кулаком ,с опорой на разноименную ногу(Баро-чируги).

  Прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу(Банде-чируги).

  Удар кончиками пальцев(Сонкыт-чируги).

  Удар ребром ладони(Сональ-чируги)

  Рубящий удар ребром ладони(Сональ-чиги)

Блоки:

защита нижнего уровня (арэ-маки):

 защита среднего уровня (момтхон-макки:бакат-изнутри, ан-вовнутрь)      защита верхнего уровня (ольгуль-макки)

блок двумя руками :применим к одиночным блокам трех уровней (Хэчо-маки)

Блок ребром ладони(Сональ-маки)

Блок двумя руками ребром ладони(Сональ-хэчо-маки)

Удары ногами:

Прямой удар ногой вперед (ап-чаги)

Боковой удар ногой вперед(доле-чаги)

 Толчковый удар ногой вперед всей стопой(миро-чаги).

 Маховый удар ногой сверху вниз(нере-чаги) :

          -сверху вниз вовнутрь(ан-нере-чаги)

          -сверху вниз наружу(бакат-нере-чаги).

Удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы(еп-чаги).

Удар ногой назад, через спину ( Твит-чаги)

Ученический технический комплекс №1, №2, №3, №4 (Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг).

Перемещения :

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: прямой удар нижний блок, боковой удар средний блок, толчковый удар верхний блок.

 Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

Отработка одно, двух и трех шагового спаринга

Двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального , горизонтального и бокового маневрирования.

Применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.

Тактика проведения технико-тактических действий, тактика ведения поединка, тактика участия в соревнованиях

Применение изученной техники  в условиях соревнований.

Составление тактического плана поединка с     известным противником по разделам: сбор информации (наблюдение, опрос)

оценка обстановки - сравнение своих    возможностей с возможностями
противника   (физические    качества,    манера    ведения    противоборства, эффективные приемы, волевые качества, условия проведения поединка - состояние зала, зрители, судьи, масштаб соревнований,     цель поединка - победить , не дать победить противнику.

         Распределение сил на всё  соревнование. Разминка, настройка.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

              Специальная физическая подготовка. Упражнения для развития общих физических качеств. Основные строевые упражнения на месте и в движении. Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием бедра, на носках, пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба в полуприседе и приседе, сочетание ходьбы с различными движениями рук. Бег обычный, бег с высоким подниманием бедер, с захлестыванием голени, семенящий бег. Челночный бег. Кроссовый бег. Прыжки с места в длину. Лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.

Имитационные упражнения с набивным мячом, тяжелыми и легкими лапами. Имитационные упражнения на мешках.

         Общая  физическая подготовка.

Легкая атлетика. Для развития  быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с места. Для  развития ловкости - челночный бег 3х10 м. Для развития выносливости - бег 400 м, кросс - 2-3 км.

Гимнастика. Для развития силы - подтягивания на перекладине. Лазание по канату. Поднимание гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа. Для развития быстроты подтягивание на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре лежа за 20с. Для развития ловкости - стойки на голове, на руках, на лопатках, лазание по гимнастической стенке, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со скакалкой вдвоем, стоя боком,  спиной друг к другу. Для развития гибкости - упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке, сгибание и разгибание туловища на гимнастическом коне(ноги закреплены).

Подвижные игры в касания, тиснения. Эстафеты.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.

Лыжные гонки. Плавание.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Волевая подготовка.

Упражнения для воспитания волевых качеств.

Смелости: броски и ловля предметов (гири, гантели, набивного мяча), в парах. Кувырки вперед, назад с высоты стула, скамейки. Настойчивости: - выполнение предельных нормативов по физической подготовке, после неудачных попыток выполнения  упражнения, технического действия добиться успешного выполнения.  

Решительности:  разбор, исправление ошибок.

Инициативности: самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики, проведение разминки (руководя группой),  выполнение техники на достижение наивысших показателей объема техники, разносторонности, эффективности.

Нравственная подготовка.

           Примерное поведение в школе, в  секции, дома. Аккуратность, опрятность. Взаимопомощь при  выполнении упражнений, разучивании приемов. Поддержка, страховка партнера.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Теория и методика  освоения тхэквондо.

Врачебный контроль и самоконтроль.

Самоконтроль тхэквондиста, дневник самоконтроля, объективные  данные - вес, динамометрия,  кровяное давление, пульс,  субъективные данные - самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, показания и противопоказания к занятиям тхэквондо.

Основы техники.

Основные понятия о ударах, приемах, защитах, комбинациях, контратаках. Равновесие, угол устойчивости, площадь опоры, использование веса тела, инерция, рычаг. Характеристика элементов изучаемых ударов,  защит.

Методика тренировки.

Основные методы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.

Правила соревнований.

Значения соревнований, их цели и задачи. Виды соревнований. Организация соревнований.  

Классификация техники тхэквондо.

Классификация техники тхэквондо. Спортивно-спарринговое направление(керуги) , традиционно-техническое направление(пхумсе)

Анализ соревнований.

Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки тхэквондистов. Определение путей дальнейшего  обучения технике, тактике тхэквондо.

Судейская практика.

Участие в судействе соревнований.

V. СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА.

Участие в 2-3 соревнованиях в течение года.

.

РЕКРЕАЦИЯ (ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА ТХЭКВОНДИСТА)

Восстановительные  мероприятия. Сон. Сауна. Душ. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тренировочный этап базовой специализации  (1 год  )

Теоретическая подготовка

Тхэквондо как средство физического воспитания ее краткая характеристика : оздоровительное, прикладное, спортивное значение.

Определение победителя поединка. Порядок и правила начисления очков и наказания за запрещенные действия.

Основные суставы верхних и нижних конечностей, их функции , оси движения, характеристики.

Понятие  о  тренировке, задачи   тренировки.

Техника.

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Стойки:

Стойка готовности-ноги на ширине плеч стопы параллельны (Наранхи-соги)

 Передняя высокая, стойка ноги на ширине плеч (ап-соги)

 Стойка «всадника»-низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы  параллельны(чучум-соги).

Передняя  низкая стойка(ап-куби)

 Задняя низкая стойка (двит-куби.

Задняя стойка с опорой на одну ногу (Бом-соги:стойка «тигра»)

 Прекрестная стойка(Коа-соги.

 Стойка на одной ноге (хак-дари-соги- стойка «цапли)

Стойка готовности (Гиббон-чунби)

Удары руками:

  Прямой удар кулаком ,с опорой на разноименную ногу(Баро-чируги).

  Прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу(Банде-чируги).

  Удар кончиками пальцев(Сонкыт-чируги).

  Удар ребром ладони(Сональ-чируги)

  Рубящий удар ребром ладони(Сональ-чиги)

  Удар предплечьем(Паль-мок-чиги)

Удар локтем(Паль-куп-чиги)

Прямой удар в сторону(Еп-чируги)

Удар по кругу наружу(Баккат-чиги)

Блоки:

защита нижнего уровня (арэ-маки):

 защита среднего уровня (момтхон-макки:бакат-изнутри, ан-вовнутрь)      защита верхнего уровня (ольгуль-макки)

блок двумя руками :применим к одиночным блокам трех уровней (Хэчо-маки)

Блок ребром ладони(Сональ-маки)

Блок двумя руками ребром ладони(Сональ-хэчо-маки)

Удары ногами:

Прямой удар ногой вперед (ап-чаги)

Боковой удар ногой вперед(доле-чаги)

 Толчковый удар ногой вперед всей стопой(миро-чаги).

 Маховый удар ногой сверху вниз(нере-чаги) :

          -сверху вниз вовнутрь(ан-нере-чаги)

          -сверху вниз наружу(бакат-нере-чаги).

Удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы(еп-чаги).

Удар ногой назад, через спину ( Твит-чаги)

Удар ногой по кругу через спину ( Фуре-чаги)

Ученический технический комплекс №1, №2, №3, №4,№5 (Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг, тгык-о-дянг).

Перемещения :

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: ап-чаги-арэ-маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

Отработка одно, двух и трех шагового спаринга

Двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального , горизонтального и бокового маневрирования.

Применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.

Совершенствование одно-двух-трех шагового спарринга

Совершенствование бесконтактного спарринга с использованием техник удара ногами и руками в сочетании с блоками.

Удары по лапам со стоек:

 прямой удар ногой вперед

 боковой удар ногой

 толчковый удар ногой вперед всей стопой.

маховый удар ногой сверху вниз

          - сверху вниз вовнутрь

          - сверху вниз наружу.

            -удар ногой назад(через спину)

           -удар по кругу через спину.

Тактика ведения поединка.

Сбор информации о сопернике. Заполнение картотеки по разделам:
общие сведения, сведения полученные из стенографии поединков тхэквондистов показатели техники и тактики.     Оценка     ситуации. Подготовленность   противников,   условия   ведения   поединка.    Замысел поединка.   Построение   модели   поединка   с   конкретным    противником. Коррекция модели. Реализация замысла поединка.

Тактика участия в соревнованиях .

Цель соревнования. Разработка плана действий на соревнованиях.
Обеспечение управлением своих действий. Учет условий проведения
соревнования.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Специальная физическая подготовка.

Развитие скоростно-силовых качеств.

Серии ударов в максимальном темпе по лапам и грушам за 20с (6 серий),отдых между сериями 30 секунд.

Развитие скоростной выносливости.

В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение  серии ударов(контрударов) в течение 60с  в максимальном темпе, затем отдых 180с и повторение 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6  повторений.

Развитие ловкости.

 Выполнять в тренировочных поединках  только вновь изученные приемы, комбинации, повторные  атаки.

Общая физическая подготовка.

Легкая атлетика:  для развития быстроты  - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину, для   развития ловкости - челночный бег 3х10 м, для развития выносливости - бег 400 м, 800 м.

Гимнастика: для развития силы  - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату 5 метров,  с помощью ног, 4 м, без помощи ног; для развития быстроты - подтягивания на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре лежа за 20с, сгибание туловища лежа на спине за 20с; для развития выносливости  - сгибание рук в упоре лежа; для развития ловкости - боковой переворот, сальто, рондат.

Спортивные  игры:  - для комплексного развития качеств - футбол, баскетбол, волейбол.

Плавание: - для развития быстроты - проплывание коротких отрезков дистанции - 10 м, 25 м;   для  развития выносливости - проплывание - 50 м, 100 м,  200 м.,

Другие виды двигательной деятельности: для развития быстроты - броски набивного мяча вперед, назад;  для развития ловкости - упражнения в парах - спиной друг к другу с захватом за локтевые сгибы - поочередные наклоны вперед, одновременные наклоны в сторону, приседания, падения на бок, вставание не распуская захватов;  подвижные игры, эстафеты  игры с элементами противоборства.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Волевая подготовка.

Для воспитания настойчивости: - в условиях одностороннего сопротивления, нарастающего сопротивления – заработать определенное количество балов различными способами в течение 20 - 40с. Для развития  находчивости:   в условиях одностороннего сопротивления, а затем нарастающего сопротивления  противника добиться выполнения вновь изученных  приемов, контрприемов, комбинаций, повторных атак, угроз.

3.2. Нравственная подготовка:

• Совершенствование способности тхэквондиста соблюдать нормы и требования морали, этики поведения и общения (речь, жесты), в обществе ( дома, в школе, на улице, в транспорте, на тренировке, в соревнованиях).
• Формировать, в общей беседе, посильные задачи перед конкретными тхэквондистами и коллективом в целом. Наладить дружеские отношения между членами коллектива в условиях совместного проведения досуга, спортивных праздников, показательных выступлений, совместных тренировок с тхэквондистами других клубов.
• Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства младшими тхэквондистами со стороны старших. Обучать дисциплине, ответственности перед коллективом, доброжелательности, честности, точности, трудолюбию, гуманизму.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Теория  и методика освоения тхэквондо.

Анализ соревнований.

Основные требования к технической подготовленности тхэквондистов - объем,  разнообразие, эффективность.

Тхэквондо в России.

Успехи российских тхэквондистов в международных соревнованиях. Успехи  тхэквондистов спортивной школы, клуба, секции.

Гигиенические знания.

Весовой режим тхэквондиста. Водно-солевой обмен. Питание. Закаливание. Самочувствие  тхэквондиста в условиях тренировки и соревнований.

Терминология тхэквондо.

Терминология тхэквондо. Термины на русском  и корейском языках.

Методика обучения и тренировки

Методы развития физических качеств - силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости. Основные упражнения (техника, тактика), подготовительные (для развития физических и волевых  качеств), вспомогательные  (рекреационные).

Планирование подготовки.

Периодизация подготовки тхэквондиста. Периоды - подготовительный, соревновательный, переходный. Этапы подготовительного периода - этап обще-подготовительный,  специально-подготовительный.

Этапы соревновательного периода - этап непосредственной подготовки, промежуточный этап, собственно соревновательный этап. Этапы переходного периода - переходно-восстановительный этап, переходно-подготовительный этап.

Психологическая подготовка

Волевые качества: смелость, решительность, находчивость, выдержка, настойчивость.  Нравственная сторона в подготовке тхэквондиста- трудолюбие, дисциплинированность, инициативность, честность, доброжелательность.

Инструкторская практика.

Организация и руководство группой. Подача команд. Организация  выполнение строевых  упражнений. Показ общеразвивающих и специальных упражнений, контроль за их выполнением. Обучение двигательным действиям.

Судейская практика Участие в судействе соревнований.

Подготовка к соревнованиям.

Принять участие  в 3-4 соревнованиях в течение года.

VI.  ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Проведение контрольных испытаний.

VII. РЕКРЕАЦИЯ  (отдых и восстановление организма тхэквондиста).

Проявление утомления - легкое, острое, перенапряжение,  перетренированность, переутомление. Тесты и пробы в процессе диагностики утомления. Средства восстановления: педагогические, медико-биологические, психологические.

Педагогические средства восстановления: полноценная разминка, рациональное, оптимальное построение тренировочных занятий (индивидуализация, создание эмоционального фона), оптимальное планирование процесса тренировки (индивидуализация, сочетание общей и специальной тренировки, построение тренировки, обеспечивающее восстановление - вариабельное планирование  нагрузки, вариабельность средств, методов, построение микро и макроциклов, восстановительные циклы и  дни профилактического отдыха, - средства переключения, средства, способствующие высокой работоспособности и ускорению восстановлению (рациональный режим жизни, разнообразные условия тренировки, оптимальные внешние условия). Массаж, самомассаж, сауна, прогулка, восстановительный бег, восстановительное плавание.

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тренировочный этап базовой специализации  ( 2 год  )

Техника.

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Стойка готовности-ноги на ширине плеч стопы параллельны (Наранхи-соги)

 Передняя высокая, стойка ноги на ширине плеч (ап-соги)

 Стойка «всадника»-низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы  параллельны(чучум-соги).

Передняя  низкая стойка(ап-куби)

 Задняя низкая стойка (двит-куби.

Задняя стойка с опорой на одну ногу (Бом-соги:стойка «тигра»)

 Прекрестная стойка(Коа-соги.

 Стойка на одной ноге (хак-дари-соги- стойка «цапли)

Стойка готовности (Гиббон-чунби)

Удары руками:

  Прямой удар кулаком ,с опорой на разноименную ногу(Баро-чируги).

  Прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу(Банде-чируги).

  Удар кончиками пальцев(Сонкыт-чируги).

  Удар ребром ладони(Сональ-чируги)

  Рубящий удар ребром ладони(Сональ-чиги)

  Удар предплечьем(Паль-мок-чиги)

Удар локтем(Паль-куп-чиги)

Прямой удар в сторону(Еп-чируги)

Удар по кругу наружу(Баккат-чиги)

Блоки:

защита нижнего уровня (арэ-маки):

 защита среднего уровня (момтхон-макки:бакат-изнутри, ан-вовнутрь)      защита верхнего уровня (ольгуль-макки)

блок двумя руками :применим к одиночным блокам трех уровней (Хэчо-маки)

Блок ребром ладони(Сональ-маки)

Блок двумя руками ребром ладони(Сональ-хэчо-маки)

Удары ногами:

Прямой удар ногой вперед (ап-чаги)

Боковой удар ногой вперед(доле-чаги)

 Толчковый удар ногой вперед всей стопой(миро-чаги).

 Маховый удар ногой сверху вниз(нере-чаги) :

          -сверху вниз вовнутрь(ан-нере-чаги)

          -сверху вниз наружу(бакат-нере-чаги).

Удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы(еп-чаги).

Удар ногой назад, через спину ( Твит-чаги)

Удар ногой по кругу через спину ( Фуре-чаги)

 Удар в прыжке ногой вперед(Тыо-ап-чаги)

 Удар в прыжке ногой по окружности(Тыо-доле-чаги)

 Удар в прыжке ногой в сторону(Тыо-еп-чаги)

 Удар в прыжке ногой через спину(Тыо-твит-чаги)

Ученический технический комплекс №1, №2, №3, №4, №5, №6 (Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг, тгык-о-дянг, тгык-юк-дянг.)

Перемещения :

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: ап-чаги-арэ-маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

Отработка одно, двух и трех шагового спаринга

Двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального , горизонтального и бокового маневрирования.

Применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.

Совершенствование одно-двух-трех шагового спарринга

Удары по лапам со стоек:

прямой удар ногой вперед

боковой удар ногой

толчковый удар ногой вперед всей стопой.

маховый удар ногой сверху вниз

- сверху вниз вовнутрь

- сверху вниз наружу.

- удар ногой назад(через спину)

- удар по кругу через спину.

                                      Тактика ведения поединка.

Модель   поединка   с   учетом   содержания      технико-тактических
действий.

Тактика участия в соревнованиях .

Цель, средства для достижения цели, реализация выработанного
курса   действий   и   его       коррекция.   Обучение   тактике   участия   в
соревнованиях путем организации спортивных соревнований.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Специальная физическая подготовка.

Развитие скоростно-силовых качеств.

В  стандартной ситуации (при передвижении противника) выполнение серии ударов в течение 10с в максимальном темпе, затем отдых до 120с, затем повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5 минут, провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха.  В поединке с односторонним сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце  каждой минуты 10с выполнение ударов (контрударов) в стандартной ситуации, затем отдых 120 с, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут, повторить 3-6 таких комплексов работы и восстановления.

Развитие скоростной выносливости.

В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение серии ударов (контрударов) в течение 90с  в максимальном темпе, затем отдых 180с  и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6  повторений.

Общая физическая подготовка

Легкая  атлетика: для развития быстроты  - бег 30 м, 60 м, 100м, для развития выносливости - подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног; для развития быстроты - подтягивание на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре лежа за 20с, разгибание туловища лежа на спине, на животе за 20с (ноги закреплены); для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости - переворот на одной руке, подъем разгибом с плеч; для развития гибкости - упражнения у гимнастической стенки.

Тяжелая атлетика: для развития силы - толчок штанги двумя руками, жим штанги лежа на спине, поднимание  штанги на грудь, упражнения с гирями весом 16 кг,32 кг.

Спортивные игры:  футбол, волейбол, баскетбол, гандбол.

 Лыжные гонки: для развития быстроты - гонки  - 500 м,1000м; для развития выносливости - гонки 3-5 км;

Плавание: для развития быстроты - проплывание дистанций 10м,25м, для развития выносливости - проплывание дистанций 50м,100м,

200м,300м.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Состояния тхэквондистов в соревнованиях: боевая готовность, предстартовая лихорадка, апатия. Лидерство в тхэквондо  - лидер ориентированный на решение собственных задач, лидер ориентированный на группу.

Нравственная подготовка

Социальные факторы в спорте. Культура и характер тхэквондиста. Личностные черты тхэквондиста- интеллект, твердость характера, тревожность, уверенность в себе, забота  о собственной внешности и здоровье, авторитарность, стремление к достижениям, эмоциональная устойчивость, самоконтроль, экстраверсия (легкость в общении), интроверсия  (затрудненность в общении).

МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Теория и методика освоения тхэквондо.

Основы тренировки тхэквондиста..

Понятие о физиологических механизмах двигательных  навыков. Стадии формирования  двигательного навыка - иррадиация  нервных процессов, концентрация  возбуждения, стабилизация движений. Устойчивость навыков при разных состояниях организма  и длительность сохранения их после прекращения тренировки.

Организация и содержание занятий.

Виды занятий - теоретические, практические (тренировочные, контрольные, модельные; соревнования - главные, основные, подготовительные), занятия по развитию физических и психологических  качеств, рекреационные занятия.

Планирование подготовки.

Методы планирования: программно - целевой, моделирование макроцикла        (графическое).

Контроль и учет подготовки.

Виды контроля - оперативный, поэтапный, углубленный. Виды учета  - предварительный текущий, итоговый.  Форма учета  - дневник спортсмена. Коррекция планов.

Развитие и состояние тхэквондох.

        Сведения о развитии тхэквондо за истекший год  - количество занимающихся, подготовленных разрядников. Анализ изменений в правилах соревнований, в методике обучения, в технике, в тактике. Новое  оборудование, инвентарь. Анализ важнейших  российских и международных соревнований. Задачи дальнейшего совершенствования теории и методики тхэквондо.

Технико-тактическая подготовка.

Методы  совершенствования технико-тактической  подготовки - метод повторных ситуаций, метод изменения условий. Определение и исправление ошибок в технике и тактике тхэквондистов.

Отбор в сборные команды.

Принципы отбора - естественность, равные возможности, объективность оценок. Этапы отбора.

Анализ участия в соревнованиях.

   Разбор ошибок. Методика исправления ошибок. Совершенствование подготовки тхэквондистов к соревнованиям.

Инструкторская практика.

Проведение разминки, заключительной части тренировки. Проведение           частей урока по темам. Организация и участие в показательных  выступлениях.

4.3. Судейская практика.

Судейство соревнований.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА.

Участие в 4-5 соревнованиях в течение  года.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.

Проведение контрольных испытаний.

 VII. РЕКРЕАЦИЯ.   (отдых и восстановление  организма тхэквондиста).

Медико-биологические средства восстановления - физические средства, гидротерапия, сауна, массаж (сегментарный,  точечный), мануальная терапия, кислородные коктейли,  рациональное питание, фармакологические препараты (лекарственные препараты растительного происхождения, витаминные комплексы с микроэлементами, солями, белковые препараты),  растирание мазями, гелями, кремами. Прогулка. Восстановительный бег.

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тренировочный этап углубленной специализации  (1,2,3 года )

Упражнения для развития общих физических качеств. Упражнения для развития общих физических качеств. Основные строевые упражнения на месте и в движении. Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием бедра, на носках, пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба в полуприседе и приседе, сочетание ходьбы с различными движениями рук. Бег обычный, бег с высоким подниманием бедер, с захлестыванием голени, семенящий бег. Челночный бег. Кроссовый бег. Прыжки с места в длину. Лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.

Техника.

Техника.

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Стойки:

Стойка готовности-ноги на ширине плеч стопы параллельны (Наранхи-соги)

 Передняя высокая, стойка ноги на ширине плеч (ап-соги)

 Стойка «всадника»-низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы  параллельны(чучум-соги).

Передняя  низкая стойка(ап-куби)

 Задняя низкая стойка (двит-куби.

Задняя стойка с опорой на одну ногу (Бом-соги:стойка «тигра»)

 Прекрестная стойка(Коа-соги.

 Стойка на одной ноге (хак-дари-соги- стойка «цапли)

Стойка готовности (Гиббон-чунби)

Удары руками:

  Прямой удар кулаком ,с опорой на разноименную ногу(Баро-чируги).

  Прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу(Банде-чируги).

  Удар кончиками пальцев(Сонкыт-чируги).

  Удар ребром ладони(Сональ-чируги)

Рубящий удар ребром ладони(Сональ-чиги)

Удар предплечьем(Паль-мок-чиги)

Удар локтем(Паль-куп-чиги)

Прямой удар в сторону(Еп-чируги)

Удар по кругу наружу(Баккат-чиги)

Блоки:

защита нижнего уровня (арэ-маки):

защита среднего уровня (момтхон-макки:бакат-изнутри, ан-вовнутрь)      защита верхнего уровня (ольгуль-макки)

блок двумя руками :применим к одиночным блокам трех уровней (Хэчо-маки)

Блок ребром ладони(Сональ-маки)

Блок двумя руками ребром ладони(Сональ-хэчо-маки)

Удары ногами:

Прямой удар ногой вперед (ап-чаги)

Боковой удар ногой вперед(доле-чаги)

Толчковый удар ногой вперед всей стопой(миро-чаги).

Маховый удар ногой сверху вниз(нере-чаги) :

-сверху вниз вовнутрь(ан-нере-чаги)

-сверху вниз наружу(бакат-нере-чаги).

Удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы(еп-чаги).

Удар ногой назад, через спину ( Твит-чаги)

Удар ногой по кругу через спину ( Фуре-чаги)

Удар в прыжке ногой вперед(Тыо-ап-чаги)

Удар в прыжке ногой по окружности(Тыо-доле-чаги)

Удар в прыжке ногой в сторону(Тыо-еп-чаги)

Удар в прыжке ногой через спину(Тыо-твит-чаги)

Ученический технический комплекс №1,№2,№3, №4,№5,№6,№7 (Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг, тгык-о-дянг, тгык-юк-дянг, тгык-чиль-дянг).

Перемещения :

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: ап-чаги-арэ-маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

Отработка одно, двух и трех шагового спаринга

Двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального , горизонтального и бокового маневрирования.

Применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.

Совершенствование одно-двух-трех шагового спарринга

     Удары по лапам со стоек:

     -прямой удар ногой вперед ,

     -боковой удар ногой

 -толчковый удар ногой вперед всей стопой.

 -маховый удар ногой сверху вниз

          - сверху вниз вовнутрь

          - сверху вниз наружу.

            -удар ногой назад(через спину)

           -удар по кругу через спину.

Свободные спарринги.

 Тренировочные поединки  в защитной экипировке  по заданию. Совершенствование технико-тактического мастерства в условиях интенсивного противоборства. Поединки со сменой партнеров. Отработка  технико-тактических действий с дозированным сопротивлением  противника и программированием его действий.  Устранение  погрешностей в технике выполнения ударов, комбинаций, контрприемов. Совершенствование индивидуальной техники.

Тактика ведения поединка.

Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов  поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в  поединках (высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые).

Тактика участия в соревнованиях.

Закрепления навыков противоборства в соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану. Принятие решений. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач  - правильно (точно), быстро, рационально (целесообразно, экономично),  находчиво (инициативно). Накопление двигательного опыта.

 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Специальная физическая подготовка.

Для развития специальных физических качеств следует использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями тхэквондиста  - ударами, маневрированием и  т.д..

Воспитание скоростно-силовой выносливости.

( работа субмаксимальной мощности).

Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное количество повторений ударов за 30с, отдых между сериями 30с, между кругами -  4-6 минут.

Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выполнять удары без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут (помогают тхэквондисту два партнера). 1 серия - 10с удары по легким лапам в медленном темпе, затем 10с в максимальном темпе, 2 серия – 10с удары по легким  лапам  10с в максимальном  темпе, 3  серия – 10с удары по легким лапам  медленном темпе, 10с в максимальном.

Общая   физическая  подготовка.

Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития  выносливости  - бег - 400м, 800 м, кросс - 75 минут бега по пересеченной местности.

Гимнастика: для развития силовой выносливости  - подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре  на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью и без помощи ног; для развития быстроты - подтягивания на перекладине за 20с, опорные прыжки через коня, сгибание рук в упоре лежа за 20с, сгибание туловища  лежа на спине за 20с, разгибание туловища лежа на животе за 20с; для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости - сальто вперед, назад; подъем разгибом, перевороты в сторону; для развития гибкости - упражнения на гимнастической стенке, упражнения с резиной, упражнения на растягивание.

Тяжелая атлетика: упражнения с предельным весом штанги, с 60-80% от максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме.

Бокс: бой с тенью - 5 серий по 5 резких ударов.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.

Лыжные гонки, плавание.

Анаэробные возможности.

(работа субмаксимальной мощности).

Круговая тренировка:  один круг; в каждой станции выполнить упражнение с максимальной скоростью, отдых между станциями 15 секунд. 1 станция - трехкратное повторение упражнений на перекладине ( 5 подтягиваний, 15с вис на согнутых руках,  2 станция- бег  100 м.,

3 станция  - удары доле-чаги по мешку -30 раз,

4 станция - переноска партнера на спине с сопротивлением - 20 метров, 5 станция - полуприсяды с партнером на плечах - 10 раз,

6  станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 10 раз, 7  станция - поднимание партнера стоящего на четвереньках до уровня груди - 10 раз,

 9 станция  - лазание по канату  - 2 раза по 5 метров.

Силовые возможности.

(работа  максимальной мощности).

Круговая  тренировка: 2 круга, на  каждой станции выполнить 8 повторений с максимальной скоростью,  отдых между сериями 30с, между кругами - 5 минут - 1 серия - рывок штанги до груди (50% от максимального веса); 2 станция- сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях;  3 станция - подтягивание на перекладине; 4 станция  - жим штанги лежа - 50 % от максимального веса;

Выносливость.

( работа большой мощности)

Круговая тренировка: один круг, выдержать режим работы, эффективно решать технико-тактические задачи, без отдыха между станциями - 1 станция - прыжки со скакалкой - 2 минуты; 2 станция  - спарринг - 2 минуты; 3 станция - прыжки со скакалкой - 2 минуты;

 4 станция - переноска партнера на плечах  - 1,5 минуты работа тхэквондиста 1,5 минуты работа партнера; 5 станция - прыжки со скакалкой - 2 минуты; 6 станция - перенос партнера на плечах  - 1 минута работа тхэквондиста, 1 минута работа партнера; 7 станция - приседания с партнером - 1 минута приседает тхэквондист, 1 минуту приседает его партнер; 8 станция - прыжки со скакалкой - 2 минуты; 9 станция  - спарринг  - 1 минуту атакует тхэквондист, 1 минуту - его партнер; 10  станция  - сгибание рук в упоре лежа - 2 минуты; 11 станция – прыжки со скакалкой - 2 минуты.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

 Волевая подготовка.

Уровни тревожности. Характеристика низкого уровня тревожности  - незначительный  тремор рук; характеристика среднего уровня тревожности  - прерывистое дыхание, появление противника, наблюдение за разминкой противника, реакция на незнакомую обстановку; характеристика высокого уровня тревожности  - критика тренера, родителей, появление в зале основного противника, начало поединка.

Саморегуляция   состояний тхэквондиста. Методы снижения тревожности - снижение субъективной значимости соревнований, исключение угрозы наказания за неудачное выступление, моделирование  соревновательных поединков.

Нравственная подготовка.

Социальная среда и формирование у тхэквондиста идеалов, моральных качеств, принципов. Нравственная позиция, нравственные ценности и потребности. Потребность в подлинно человеческом, гуманном отношении к другому человеку, к коллективу.

Развитие и саморазвитие  нравственных и духовных сил личности: творчество, поиск новых решений, принципиальность, гласность, соответствие норм и принципов поведения общественной морали.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Теория и методика тхэквондо.

Прогнозирование спортивных результатов.

Классификация прогнозов - краткосрочный, среднесрочный, долгосрочный. Прогнозирование прироста спортивных результатов. Темпы прироста. Возраст и время достижения высших результатов. Многолетняя динамика спортивных результатов сильнейших тхэквондистов мира, Европы, России.

Интеллектуальная подготовка.

Цель и задачи интеллектуальной подготовки тхэквондистов Высокий образовательный и культурный уровень. Средства и методы повышения образовательного и культурного уровня: посещение музеев, выставок, театров, обучение в высших и средних учебных заведениях, чтение специальной и художественной литературы.

Планирование подготовки.

Составление индивидуального плана подготовки. Определение цели подготовки.  Методика составления индивидуальных планов  по различным сторонам подготовки  - технической, тактической, физической, психологической.

Правила соревнований по тхэквондо.

  Жесты судей.  Последние  изменения в правилах соревнований по тхэквондо.

Задачи тренировки.

Сохранение и укрепление здоровья, воспитание волевых и нравственных качеств, формирование и совершенствование двигательных навыков, подготовка к соревнованиям.

Анализ участия в соревнованиях.

Выявление тенденций. Исправление ошибок.  Определение путей совершенствования подготовки тхэквондистов.

Инструкторская практика.

Проведение соревнований по тхэквондо, по общей физической подготовке, по специальной физической подготовке.

Судейская практика.

Судейство соревнований. Прохождение судейского семинара.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА.

Участие в 5-6 соревнованиях в течение года.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.

РЕКРЕАЦИЯ

(ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА тхэквондиста)

Психологические средства восстановления - сон, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психопрофилактика, психорегулирующая тренировка (индивидуальная, коллективная), психогигиена, разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций.

Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.

Совершенствование в тактике проведения атакующих и контратакующих приемов

Основная задача таких приемов – отвлечь внимание противника, запутать, усыпить его бдительность ложными действиями и в момент, когда он не готов к контрдействиям, стремительно провести атаку или контратаку

(суметь застать его врасплох).

При подготовке к атаке и особенно в момент атаки спортсмен должен быть внимательным и готовым к защите от неожиданных контрдействий противника. Нападающему надо отличать подлинную неготовность противника от мнимой, чтобы самому не попасть в «ловушку». Для этого необходимы устойчивое внимание, хладнокровие (умение не спешить, выждать) и решительность при проведении атак и контратак. В то же время, как уже говорилось, спортсмен должен быть постоянно готов к защите. Атакующие приемы направлены на введение противника в обман,

отвлечение его внимания от действительных ударов. Спортсмен приучает против-ника к определенному ответу (действию), а затем мгновенно проводит прием или запутывает противника различными действиями, чтобы в нужный

момент мгновенно провести прием. Противник должен поверить, что спортсмен собирается нанести удар, и поэтому защищается, в то время как на самом деле он применяет финт (отвлечение) и наносит удар другой ногой.

Спортсмен должен владеть и другой группой приемов, построенных на

противоположном принципе: противник верит, что спортсмен применяет финт, и поэтому не защищается, тогда как наступающий, воспользовавшись этим, наносит удар. Спортсмену необходимо овладеть и более сложными приемами чередов-аниями финтов и действительных ударов. При использовании этих приемов противник уже не может определить, где финт, а где удар. Такая неопределенность создает у него неуверенность, выводит из себя, и он теряет уверенность в своих силах.

Эффективна и группа упражнений в атаках с защитной дальней дистанции. Эти атаки неожиданные для противника, так как спортсмен находится на сверхдальней дистанции от него, а обычно с защитной дистанции не атакуют. Как правило, перед атакой спортсмен делает предварительный шаг вперед (для входа на ударную дистанцию). Этот момент сближения и служит сигналом к защите. Важна для изучения группа приемов, построенных на том, что спортсмен приучает противника к определенной быстроте ударов и определенному чувству времени удара с последующей сменой быстроты ударов. Так, противник привыкает к защитам от медленных ударов и не успевает защититься от быстрых или же, привыкнув к защите от быстрых ударов, не обращает внимания на медленные, принимая их за финты.

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тренировочный этап спортивного

совершенствования мастерства  (1, 2 года )

Упражнения для развития общих физических качеств. Упражнения для развития общих физических качеств. Основные строевые упражнения на месте и в движении. Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием бедра, на носках, пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба в полуприседе и приседе, сочетание ходьбы с различными движениями рук. Бег обычный, бег с высоким подниманием бедер, с захлестыванием голени, семенящий бег. Челночный бег. Кроссовый бег. Прыжки с места в длину. Лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.

Техника.

Техника.

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Стойки:

Стойка готовности-ноги на ширине плеч стопы параллельны (Наранхи-соги)

 Передняя высокая, стойка ноги на ширине плеч (ап-соги)

 Стойка «всадника»-низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы  параллельны(чучум-соги).

Передняя  низкая стойка(ап-куби)

 Задняя низкая стойка (двит-куби.

Задняя стойка с опорой на одну ногу (Бом-соги:стойка «тигра»)

 Прекрестная стойка(Коа-соги.

 Стойка на одной ноге (хак-дари-соги- стойка «цапли)

Стойка готовности (Гиббон-чунби)

Удары руками:

  Прямой удар кулаком ,с опорой на разноименную ногу(Баро-чируги).

  Прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу(Банде-чируги).

  Удар кончиками пальцев(Сонкыт-чируги).

  Удар ребром ладони(Сональ-чируги)

Рубящий удар ребром ладони(Сональ-чиги)

Удар предплечьем(Паль-мок-чиги)

Удар локтем(Паль-куп-чиги)

Прямой удар в сторону(Еп-чируги)

Удар по кругу наружу(Баккат-чиги)

Блоки:

защита нижнего уровня (арэ-маки):

защита среднего уровня (момтхон-макки:бакат-изнутри, ан-вовнутрь)      защита верхнего уровня (ольгуль-макки)

блок двумя руками :применим к одиночным блокам трех уровней (Хэчо-маки)

Блок ребром ладони(Сональ-маки)

Блок двумя руками ребром ладони(Сональ-хэчо-маки)

Удары ногами:

Прямой удар ногой вперед (ап-чаги)

Боковой удар ногой вперед(доле-чаги)

Толчковый удар ногой вперед всей стопой(миро-чаги).

Маховый удар ногой сверху вниз(нере-чаги) :

-сверху вниз вовнутрь(ан-нере-чаги)

-сверху вниз наружу(бакат-нере-чаги).

Удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы(еп-чаги).

Удар ногой назад, через спину ( Твит-чаги)

Удар ногой по кругу через спину ( Фуре-чаги)

Удар в прыжке ногой вперед(Тыо-ап-чаги)

Удар в прыжке ногой по окружности(Тыо-доле-чаги)

Удар в прыжке ногой в сторону(Тыо-еп-чаги)

Удар в прыжке ногой через спину(Тыо-твит-чаги)

Ученический технический комплекс №1,№2,№3, №4,№5,№6,№7 (Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг, тгык-о-дянг, тгык-юк-дянг, тгык-чиль-дянг).

Перемещения :

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: ап-чаги-арэ-маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

Отработка одно, двух и трех шагового спаринга

Двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального , горизонтального и бокового маневрирования.

Применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.

Совершенствование одно-двух-трех шагового спарринга

     Удары по лапам со стоек:

     -прямой удар ногой вперед ,

     -боковой удар ногой

 -толчковый удар ногой вперед всей стопой.

 -маховый удар ногой сверху вниз

- сверху вниз вовнутрь

- сверху вниз наружу.

-удар ногой назад(через спину)

-удар по кругу через спину.

Свободные спарринги.

 Тренировочные поединки  в защитной экипировке  по заданию. Совершенствование технико-тактического мастерства в условиях интенсивного противоборства. Поединки со сменой партнеров. Отработка  технико-тактических действий с дозированным сопротивлением  противника и программированием его действий.  Устранение  погрешностей в технике выполнения ударов, комбинаций, контрприемов. Совершенствование индивидуальной техники.

Тактика ведения поединка.

Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов  поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в  поединках (высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые).

Тактика участия в соревнованиях.

Закрепления навыков противоборства в соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану. Принятие решений. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач  - правильно (точно), быстро, рационально (целесообразно, экономично),  находчиво (инициативно). Накопление двигательного опыта.

  ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Специальная физическая подготовка.

Для развития специальных физических качеств следует использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями тхэквондиста  - ударами, маневрированием и  т.д..

Воспитание скоростно-силовой выносливости.

( работа субмаксимальной мощности).

Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное количество повторений ударов за 30с, отдых между сериями 30с, между кругами -  4-6 минут.

Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выполнять удары без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут (помогают тхэквондисту два партнера). 1 серия - 10с удары по легким лапам в медленном темпе, затем 10с в максимальном темпе, 2 серия – 10с удары по легким  лапам  10с в максимальном  темпе, 3  серия – 10с удары по легким лапам  медленном темпе, 10с в максимальном.

Общая   физическая  подготовка.

Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития  выносливости  - бег - 400м, 800 м, кросс - 75 минут бега по пересеченной местности.

Гимнастика: для развития силовой выносливости  - подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре  на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью и без помощи ног; для развития быстроты - подтягивания на перекладине за 20с, опорные прыжки через коня, сгибание рук в упоре лежа за 20с, сгибание туловища  лежа на спине за 20с, разгибание туловища лежа на животе за 20с; для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости - сальто вперед, назад; подъем разгибом, перевороты в сторону; для развития гибкости - упражнения на гимнастической стенке, упражнения с резиной, упражнения на растягивание.

Тяжелая атлетика: упражнения с предельным весом штанги, с 60-80% от максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме.

Бокс: бой с тенью - 5 серий по 5 резких ударов.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.

Лыжные гонки, плавание.

Анаэробные возможности.

(работа субмаксимальной мощности).

Круговая тренировка:  один круг; в каждой станции выполнить упражнение с максимальной скоростью, отдых между станциями 15 секунд. 1 станция - трехкратное повторение упражнений на перекладине ( 5 подтягиваний, 15с вис на согнутых руках,  2 станция- бег  100 м.,

3 станция  - удары доле-чаги по мешку -30 раз,

4 станция - переноска партнера на спине с сопротивлением - 20 метров, 5 станция - полуприсяды с партнером на плечах - 10 раз,

6  станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 10 раз, 7  станция - поднимание партнера стоящего на четвереньках до уровня груди - 10 раз,

 9 станция  - лазание по канату  - 2 раза по 5 метров.

Силовые возможности.

(работа  максимальной мощности).

Круговая  тренировка: 2 круга, на  каждой станции выполнить 8 повторений с максимальной скоростью,  отдых между сериями 30с, между кругами - 5 минут - 1 серия - рывок штанги до груди (50% от максимального веса); 2 станция- сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях;  3 станция - подтягивание на перекладине; 4 станция  - жим штанги лежа - 50 % от максимального веса;

Выносливость.

( работа большой мощности)

Круговая тренировка: один круг, выдержать режим работы, эффективно решать технико-тактические задачи, без отдыха между станциями - 1 станция - прыжки со скакалкой - 2 минуты; 2 станция  - спарринг - 2 минуты; 3 станция - прыжки со скакалкой - 2 минуты;

 4 станция - переноска партнера на плечах  - 1,5 минуты работа тхэквондиста 1,5 минуты работа партнера; 5 станция - прыжки со скакалкой - 2 минуты; 6 станция - перенос партнера на плечах  - 1 минута работа тхэквондиста, 1 минута работа партнера; 7 станция - приседания с партнером - 1 минута приседает тхэквондист, 1 минуту приседает его партнер; 8 станция - прыжки со скакалкой - 2 минуты; 9 станция  - спарринг  - 1 минуту атакует тхэквондист, 1 минуту - его партнер; 10  станция  - сгибание рук в упоре лежа - 2 минуты; 11 станция – прыжки со скакалкой - 2 минуты.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

 Волевая подготовка.

Уровни тревожности. Характеристика низкого уровня тревожности  - незначительный  тремор рук; характеристика среднего уровня тревожности  - прерывистое дыхание, появление противника, наблюдение за разминкой противника, реакция на незнакомую обстановку; характеристика высокого уровня тревожности  - критика тренера, родителей, появление в зале основного противника, начало поединка.

Саморегуляция   состояний тхэквондиста. Методы снижения тревожности - снижение субъективной значимости соревнований, исключение угрозы наказания за неудачное выступление, моделирование  соревновательных поединков.

Нравственная подготовка.

Социальная среда и формирование у тхэквондиста идеалов, моральных качеств, принципов. Нравственная позиция, нравственные ценности и потребности. Потребность в подлинно человеческом, гуманном отношении к другому человеку, к коллективу.

Развитие и саморазвитие  нравственных и духовных сил личности: творчество, поиск новых решений, принципиальность, гласность, соответствие норм и принципов поведения общественной морали.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Теория и методика тхэквондо.

Прогнозирование спортивных результатов.

Классификация прогнозов - краткосрочный, среднесрочный, долгосрочный. Прогнозирование прироста спортивных результатов. Темпы прироста. Возраст и время достижения высших результатов. Многолетняя динамика спортивных результатов сильнейших тхэквондистов мира, Европы, России.

Интеллектуальная подготовка.

Цель и задачи интеллектуальной подготовки тхэквондистов Высокий образовательный и культурный уровень. Средства и методы повышения образовательного и культурного уровня: посещение музеев, выставок, театров, обучение в высших и средних учебных заведениях, чтение специальной и художественной литературы.

Планирование подготовки.

Составление индивидуального плана подготовки. Определение цели подготовки.  Методика составления индивидуальных планов  по различным сторонам подготовки  - технической, тактической, физической, психологической.

Правила соревнований по тхэквондо.

  Жесты судей.  Последние  изменения в правилах соревнований по тхэквондо.

Задачи тренировки.

Сохранение и укрепление здоровья, воспитание волевых и нравственных качеств, формирование и совершенствование двигательных навыков, подготовка к соревнованиям.

Анализ участия в соревнованиях.

Выявление тенденций. Исправление ошибок.  Определение путей совершенствования подготовки тхэквондистов.

Инструкторская практика.

Проведение соревнований по тхэквондо, по общей физической подготовке, по специальной физической подготовке.

Судейская практика.

Судейство соревнований. Прохождение судейского семинара.

                  СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА.

Участие в 5-6 соревнованиях в течение года.

VI. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.

VII. РЕКРЕАЦИЯ

(ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА тхэквондиста)

Психологические средства восстановления -  сон, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психопрофилактика, психорегулирующая тренировка (индивидуальная, коллективная), психогигиена, разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций.

Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстанови- тельное плавание.

Совершенствование в тактике проведения атакующих и контратакующих приемов

Основная задача таких приемов – отвлечь внимание противника, запутать, усыпить его бдительность ложными действиями и в момент, когда он не готов к контрдейс-твиям, стремительно провести атаку или контратаку (суметь застать его врасплох).

При подготовке к атаке и особенно в момент атаки спортсмен должен быть вни-мательным и готовым к защите от неожиданных контрдействий противника. Нападающему надо отличать подлинную неготовность противника от мнимой, чтобы самому не попасть в «ловушку». Для этого необходимы устойчивое внимание, хладнокровие (умение не спешить, выждать) и решительность при проведении атак и контратак. В то же время, как уже говорилось, спортсмен должен быть постоянно готов к защите.

Атакующие приемы направлены на введение противника в обман, отвлечение его внимания от действительных ударов. Спортсмен приучает противника к определенному ответу (действию), а затем мгновенно проводит прием или запутывает противника различными действиями, чтобы в нужный момент мгновенно провести прием. Противник должен поверить, что спортсмен собирается нанести удар, и поэтому защищается, в то время как на самом деле он применяет финт

(отвлечение) и наносит удар другой ногой. Спортсмен должен владеть и другой группой приемов, построенных на противоположном принципе: противник верит, что спортсмен применяет финт, и поэтому не защищается, тогда как наступающий, воспользовавшись этим, наносит удар.

Спортсмену необходимо овладеть и более сложными приемами –чередованиями финтов и действительных ударов. При использовании этих приемов противник уже не может определить, где финт, а где удар. Такая неопределенность создает у него неуверенность, выводит из себя, и он теряет уверенность в своих силах.

Эффективна и группа упражнений в атаках с защитной дальней дистанции. Эти атаки неожиданные для противника, так как спортсмен находится на сверх-дальней дистанции от него, а обычно с защитной дистанции не атакуют. Как пра-вило, перед атакой спортсмен делает предварительный шаг вперед (для входа на ударную дистанцию). Этот момент сближения и служит сигналом к защите.Важна для изучения группа приемов, построенных на том, что спортсмен приучает противника к определенной быстроте ударов и определенному чувству времени удара с последующей сменой быстроты ударов. Так, противник привыкает к защи-там от медленных ударов и не успевает защититься от быстрых или же, привыкнув к защите от быстрых ударов, не обращает внимания на медленные, принимая их за финты.

Игровые задания, направленные на развитие и совершенствование  выносливости

«Встань на точку быстрее»

Подготовка: по залу размечаются «точки»; расстояние между точками не менее метра.

Проведение: игроки встают на «точки»; каждый запоминает, кто на каком месте стоит. По команде тренера ученики разбегаются в разные стороны и бегают по залу произвольно. По второй команде участники должны как можно быстрее встать на свои места. Проигравшим считается ученик, вставший на «точку» последним.

*На «точку» надо встать в названную тренером стойку.

«Названный номер»

Участники делятся на несколько команд. Команды располагаются за линией старта. Игроки каждой команды проводят расчет по порядку номеров и запоминают свои номера. Руководитель дает задание: преодолеть дистанцию до финиша и обратно определенным способом; затем  называет на выбор любой номер. Игроки под этим номером сразу же выполняют упражнение. Игрок, неправильно выполнивший задание, возвращается назад и начинает сначала.  Тот, кто выполняет задание быстрее, приносит очко своей команде. Далее тренер называет другие номера. Выигрывает команда, набравшая больше очков.

«Убегай быстрее»

Подготовка: в зале по кругу выставляются табуретки (на расстоянии 1,5 – 2-х метров друг от друга) – «внутренний круг»; на расстоянии 2-х метров от них тоже выставляются табуретки – «наружный круг». Участники делятся на 1-й, 2-й.

Проведение: 1-е номера бегут по внешнему кругу, 2-е – по внутреннему, в противоположных направлениях. По первому сигналу тренера игроки внутреннего круга стараются осалить игроков внешнего круга, которые выбегают за пределы своего круга и бегают по залу.  По второму сигналу (через 5 – 7 секунд) игра останавливается. Затем игроки меняются местами. Выигрывает тот, кого не удалось осалить.

*Можно разнообразить игру: по сигналу игроки внутреннего круга стараются осалить игроков наружного круга, прежде чем те успеют сесть на табуретки (количество табуреток «наружного круга» должно ровняться количеству игроков этого круга).

«Успей за счетом»

Игроки строятся в зале. Под счет тренера они выполняют прыжки (можно в стойке «ап соги») на месте. Преподаватель периодически меняет темп счета. Игроки должны успевать за счетом. Тренер указывает на того, кто делает ошибки. Проигрывает тот, кто сбивается со счета.

*Тоже задание можно давать со сменой ног в различных стойках и с ударами ногами в «степе» или без, ударами руками и блоками.

«Веселая цепочка»

Игроки делятся на несколько команд (по 4 – 5 человек). Каждая команда встает в колонну по одному на линии старта. По сигналу тренера  1-е номера преодолевают расстояние до линии финиша и обратно заданным способом. Добежав до своих команд первые номера, берут за руку 2-х, и преодолевают расстояние вместе. После того как расстояние преодолели все члены команды «цепочка» постепенно уменьшается (сначала отсоединяется 1-й номер, затем 2-й и т.д.). Если участники разрывают руки во время выполнения задания, команда получает штрафное очко. Выигрывает команда выполнившая задание первой и не получившая штрафных очков.

«Быстрый и внимательный»

Две команды строятся на противоположных концах зала в одну шеренгу и рассчитываются по порядку номеров (каждый участник запоминает свой номер). Тренер кладет мяч на середину зала и называет любой номер. Игроки под этим номером преодолевают расстояние до мяча заданным способом. Овладевший мячом первый приносит очко своей команде. Побеждает команда, набравшая больше очков.

«Хвостик»

Игроки подвешивают к поясам со стороны спины ленточки (но не привязывают) длинной около метра – «хвостик». По команде тренера игроки разбегаются по залу. Задача участников – сорвать как можно больше «хвостиков» не потеряв при этом свой. Игра длится определенное время до команды тренера – «Стоп». Игрок, потерявший «хвостик», выбывает из игры. Выигрывает тот, кто сорвал больше «хвостиков». Игра повторяется несколько раз.

«Хвостик II»

Игроки делятся на две (или более) команды. У каждой команды «хвостики» разного цвета. По команде тренера игроки каждой команды пытаются сорвать «хвостик» у игроков команды-соперника. Игроки, потерявшие «хвостики», выбывает из игры. При этом, если кто то из участников сорвет «хвостик» у игрока своей команде – игра оканчивается и его команда будет считаться проигравшей. Если этого не произошло, то выигрывает команда, набравшая больше «хвостиков» до завершения игры.

Игровые задания, направленные на развитие гибкости

«Мостик»

        Игроки делятся на несколько команд. Команды строятся на линии «старта» в колонны по одному. 1-е номера команд встают на «гимнастический мостик», 2-е номера проползают под 1-ми и тоже встают на «мостик», тоже проделывают остальные участники команды. Игроки перемещаются данным образом до линии «финиша». Выигрывает команда первой  добравшейся до «финиша».  

«Коснись ногой "лапы"»

Участники делятся по парам; 1-е номера держат "лапы", 2-е встают напротив них примерно на расстоянии 1 метра.

1-е задание: "лапа" держится на уровне груди 2-х номеров, которые под счет тренера делают 10-ть прямых махов ногами, обязательно касаясь ногой "лапы" (тот, кто держит "лапу", считает количество касаний);

2-е задание: то же, только "лапу" держать на уровне головы;

3-е задание: то же, только "лапу" держать на 10 – 15 см выше головы.

После выполнения задания игроки меняются местами. Выигрывают те, кто большее количество раз попал по "лапе".

«Перемахни ногой через "лапу"»

Построение то же, что в задании «коснись ногой "лапы"», только участники должны сделать 10 махов ногами внутрь и 10 наружу, перенося ногу над "лапой" (тот, кто держит "лапу", считает количество касаний).

1-е задание: "лапу" держать на уровне пояса;

2-е задание: "лапу" держать на уровне груди;

3-е задание: "лапу" держать на уровне головы.

Выигрывает тот, кто меньшее количество раз «задел» ногой за "лапу".

«Без отрыва от стены»

Участники делятся по парам. 1-е номера встают спиной к стене, 2-е справа от них на расстоянии 1-го метра, держа "лапу" на определенном уровне ("лапа" касается стены). Участник, стоящий спиной к стене должен сделать мах прямой ногой в сторону, не отрывая при этом пятку маховой ноги от стены (можно наклонять корпус вдоль стены).

1-е задание: "лапа" держится на уровне груди 1-х номеров, которые под счет тренера делают 10-ть прямых махов правой ногой, обязательно касаясь ногой "лапы" (тот, кто держит "лапу", считает количество касаний);

2-е задание: то же, только "лапу" держать на уровне головы;

3-е задание: то же, только "лапу" держать на 10 – 15 см выше головы.

Затем, тоже делается с левой ноги. После чего партнеры меняются местами. Выигрывает тот, кто большее количество раз коснулся "лапы".

«Гусеница»

Участники делятся на несколько команд и строятся в колонну по одному. По команде тренера, 1-е номера должны преодолеть расстояние от старта до финиша при помощи шпагата: участник садится на продольный шпагат как можно ниже; далее он встает на точку, где оказалась впередистоящая  нога, когда игрок сел на шпагат; далее еще шпагат с другой ноги и подъем, перемещаясь таким образом до линии финиша.  В случае неправильного выполнения задания, ученик возвращается и начинает заново. После команда дается следующим номерам. Выигрывает ученик, первым преодолевший расстояние.

* Тоже задание, но с поперечным шпагатом.

«Помоги своим ногам»

Построение тоже, что и в игре «гусеница». Ученики преодолевают расстояние от старта до финиша следующим способом: участник наклоняется вперед и, не сгибая ноги в коленях,  берется за свои шнурки (или стопы); в таком положении, не отрывая рук, он доходит до линии финиша «помогая руками передвигаться ногам». Ученик, согнувший колени или оторвавший руки, возвращается назад и выполняет задание заново. Выигрывает тот, кто быстрее добрался до финиша.

«Захват»

Участники располагаются по  всему залу. Исходное положение игроков – сед ноги вместе (носочки вверх); в руках у каждого сложенные в несколько раз прыгалки (расстояние между руками 10 – 15 см). По команде тренера ученики должны, наклоняясь вперед, перекинуть прыгалки через стопы и удержать такой «захват» как можно дольше. Выигрывают те, кто дольше удерживает «захват». (Можно делать тоже, взяв руки в замок).

* Тоже упражнение, но только ИП –  сед, ноги врозь. Дотягиваться до правой ноги, до левой и удерживать данное положение. При наклоне вперед можно поставить какой-нибудь ориентир.

«Трудная мишень»

Участники делятся по парам. Один садится в положение – сед ноги врозь (ноги как можно шире), второй ученик садится напротив него, упираясь стопами в его колени, и держит "лапу" около своей груди. Первый ученик по команде тренера старается  дотянуться  до "лапы" или сделать удар «момтхонъ чирыги».  Выигрывает ученик, дотянувшийся до лапы большее количество раз.

«Ван Дам»

Спортсмены располагаются по залу и садятся на поперечный (или продольный)  шпагат, руки ставятся на пояс. По счет тренера участники выполняют удары (блоки) руками, сохраняя равновесие. Выигрывает спортсмен ,ни разу не  коснувшийся руками пола.

5. Рекомендации по организации психологической подготовки

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спорт

-смена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологи-ческих функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психо-логического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонней развитой личности, способной в будущем показать высокое спортивным мастерством.

Процесс психологической подготовки решает следующие задачи:

1. Привитие устойчивого интереса к занятиям спорта;

2. Формирование установки на тренировочную деятельность;

3. Развитие внимания и способности к концентрации (т.е.устойчивости, сосредото-ченности, способности переключения с одного объекта на другой, быстроты мобилизации, способности противостоять сбивающим факторам);

4. Развитие мышечной памяти и воображения.

Процесс психологической подготовки условно можно разделить на два взаимо-

связанных направления:

- воспитание морально-волевых качеств;

- совершенствование психических возможностей.

Развитие морально-волевых качеств затрагивает вопросы воспитания личности и формирования спортивного характера занимающегося.

Совершенствование психических возможностей направлено на улучшение психических качеств с целью активного влияния на состояние спортсмена и мышечно-двигательные ощущения, возникающие в процессе тренировки и соревнования.

К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательных ситуаций через игру. В программу занятий следует вводить ситуации требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т.д.). Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности.

К методам словесного воздействия относятся: разъяснения, критика, одобрение, осуждение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают: поощрения, выполнения общественных и личных поручений, наказание. Так во вводной части тренировочного занятия используется методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части – методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части занятия совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю; в заключительной части – совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей юного спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия.

5.1 Восстановительные средства и мероприятия

Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависит от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства восстановления подразделяют на четыре типа: педагогические, медико-биологические, гигиенические, психологические.

Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановления работо-

способности:

- рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;

- правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе;

- выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;

- оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельнос-ти;

- полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;

- использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и т.д.);

- повышение эмоционального фона тренировочных занятий;

- эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств

восстановления.

Медико-биологические средства восстановления: витаминизация, все виды массажа и сауна.

Психологические методы восстановления: разнообразный досуг,

комфортабельные условия быта, создание положительного эмоционального фона во время отдыха. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их достижение.

К гигиеническим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные

процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим  дня и питания.

Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия.

5.2 План антидопинговых мероприятий

1. Проведение теоретических занятий по антидопинговой тематике для спортсменов.

2. Показ специальных фильмов, роликов, слайдов.

3. Лекции по профилактике и информированию по не использованию допинга, запрещенных средств и методов в ДЮСШ.

План инструкторской и судейской практики

1. Во время обучения на этапе начальной подготовки  необходимо научить спортсменов самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирования, анализировать выступления в соревнованиях.

2. Учащиеся этапа спортивной специализации должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогать занимающимся младшего возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов.

3. Учащиеся этапа совершенствования спортивного мастерства должны само-стоятельно составлять конспект занятия и комплексы тренировочных занятий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной частей; проводить учебно- тренировочные занятия в группах начальной подготовки.

4. Принимать участие в судействе в детско-юношеских спортивных и обще-образовательных школах в роли судьи, арбитра, секретаря в городских соревнованиях  в роли судьи, секретаря.

5.3 Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта тхэквондо

                                                                            Таблица №

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 - среднее влияние;

1 - незначительное влияние.

6. Система контроля и зачётные требования

 В ДЮСШ №8 комплектуется группы из числа наиболее способных к спорту обучающихся общеобразовательных школ и перспективных обучающихся образовательных организаций муниципальных образований.

Отбор обучающихся в ДЮСШ №8 осуществляется двумя этапами, каждый из которых решает определенные задачи.

        Задачи первого этапа - привлечение как можно большего числа наиболее способных детей для более углубленного изучения их индивидуальных способностей в процессе начальных занятий. Для этого организуется прием поступающих в ДЮСШ для освоения Программы.

Первичными критериями, определяющими степень совпадения потенциальных возможностей поступающего с требованиями, которые предъявляет тхэквондо, является отсутствие патологических отклонений в состоянии здоровья, хорошая координация движений, показатели ловкости, быстроты реакции, внимания. При проведении испытаний необходимо принимать во внимание также психические качества (смелость, решительность, активность, самостоятельность).

При приеме (зачислении) на данный этап используют комплекс специальных нормативных требований по общей физической и специальной физической подготовленности.

Данные первичных испытаний служат исходными показателями для дальнейших наблюдений тренера-преподавателя. Первичный прием проводится до начала учебного года.

Задачи второго этапа – тщательное наблюдение за успешностью обучения спортсменов. В ходе учебно-тренировочного процесса тренер-преподаватель наблюдает за развитием у обучающихся таких важных качеств, как смелость, активность, игровое мышление, решительность, самостоятельность, эмоциональная устойчивость, способность к мобилизации усилий, целеустремленность и др.

Этапы подготовки в тхэквондо  формируются (комплектуются) с учетом возраста и спортивной подготовленности тхэквондистов. Возраст поступающих и спортсменов в ДЮСШ №8 по тхэквондо должен, как правило, соответствовать требованиям к возрасту и уровню спортивной и физической подготовленности, изложенным в Программе (таблица № 1).

Прием на обучение в ДЮСШ №8 осуществляется по письменному заявлению родителей (законных представителей) в соответствии с утвержденными в ДЮСШ Правилами приема.

Для зачисления на соответствующие этапы спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо поступающие сдают нормативы по общей и специальной физической подготовке.

На этап начальной подготовки (до одного года) зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом, сдавшие нормативы по общей и специальной физической подготовке для зачисления на этап начальной подготовки. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, выбор спортивной специализации, освоение объемов по предметным областям и сдачи промежуточной аттестации (контрольных нормативов) для перевода на следующий год (этап)  начальной подготовки или досрочного перевода на тренировочный этап.

Тренировочный этап (базовой  специализации и углубленной специализации) формируется из здоровых обучающихся, прошедшие необходимую подготовку на этапе начальной подготовки (до одного годы или свыше одного года) и сдавшие промежуточную  аттестацию по общей физической и специальной физической подготовке. Перевод по годам обучения на тренировочном этапе осуществляются при условии освоения объемов по предметным областям, сдачи итоговой аттестации (контрольных нормативов) по общей физической и специальной физической подготовке, а также выполнения спортивных разрядов в соответствии с Программой.

        На этап совершенствования спортивного мастерства. На данном этапе продолжают обучение занимающиеся, зачисленные в ДЮСШ и прошедшие обучение на тренировочном этапе (этапе начальной специализации и углубленной специализации). Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии освоения объемов по предметным областям, сдачи итоговой аттестации по общей физической и специальной физической подготовке, положительной динамике прироста спортивных показателей и выполнения спортивного разряда кандидат в мастера спорта.

6.1  Рекомендации по организации психологической подготовки

Целенаправленное развитие творческих способностей и воображения спортсменов, наблюдательности, устойчивости внимания и гибкости мышления, воспитание дисциплинированности и организованности, развитие способности произвольно управлять своим поведением в сложных условиях соревнований и тренировок, умения преодолевать неожиданно возникающие препятствия, владеть собой, быстро оценивать ситуацию, принимать и реализовывать решения являются неотъемлемым условием тренировочного процесса. Средства и методы психологических воздействий должны включаться во все этапы и периоды многолетней подготовки, так как они оказывают влияние на характер и течение восстановительных процессов, психологический климат в коллективе и состояние спортсмена во время подготовки и выступления в соревнованиях. Их подбор зависит от индивидуальных особенностей каждого спортсмена и группы в целом, а также психологических свойств личности тренера.

Психологическая подготовка включает формирование личности спортсмена, эмоционально-волевое воспитание, развитие мотивации. Методической основой решения поставленных задач служит рациональное психолого-педагогическое использование принципов познания и деятельности, ценностных ориентаций, идеалов и убеждений с учетом возрастных особенностей психического развития.

На этапе начальной подготовки основной упор делается на формирование интереса к спорту, нравственности, дисциплинированности, ответственности, уважения к тренеру, требовательности к себе. На тренировочном этапе внимание акцентируется на развитии оперативного мышления, памяти, способности к саморегуляции, формировании волевых черт характера, а также приобретении навыка управления нервно-психическим напряжением.

        Формирование навыков саморегуляции неблагоприятных внутренних состояний предусматривает самоконтроль за внешним проявлением эмоциональной напряженности или угнетения (непроизвольное сокращение мышц, изменение дыхания и др.); приемы произвольного расслабления мышц, регуляции дыхания, переключения внимания и мыслей, аутотренинг, идеомоторную тренировку.

Непосредственная психологическая подготовка к конкретному соревнованию должна предусматривать:

- формирование уверенности в своих силах, активного стремления до конца бороться за достижение наилучшего результата (необходимо совместно со спортсменами проанализировать информацию об условиях предстоящего соревнования, обсудить сильные и слабые стороны соперников, выработать соответствующую тактику поведения);

- уточнение данных о собственной подготовленности, состоянии и возможностях в ракурсе предстоящих соревнований;

- специальную подготовку к встрече с неожиданными препятствиями в ходе соревнований;

- освоение приемов психологической настройки непосредственно перед стартом, создание и сохранение оптимального уровня эмоционального возбуждения и помехоустойчивости перед стартом и в процессе выполнения соревновательной программы.

        Обучение приемам психологической коррекции, методам анализа и оценки может проводиться как в процессе обычных тренировочных, так и на специально планируемых занятиях по психологической подготовке. Устранение дефицита информации о физических, функциональных и психологических способностях организма человека, осознание возможностей общения и самореализации при занятиях спортом предполагает проведение широкой информационно-разъяснительной работы разных организационных форм: от индивидуальных бесед до специально разработанных дискуссий и ролевых игр. Значимость психоло-гической подготовки возрастает, если психологические приемы и методы используются в тесной взаимосвязи со всей системой воспитательной работы, направленной на развитие моральных принципов ведения соревновательной борьбы, нравственного воспитания, активной жизненной позиции каждого спортсмена и группы в целом. При необходимости специальное психологическое воздействие, обучение приемам психорегулирующей тренировки осуществляется квалифицированным психологом.

2.  Планы применения восстановительных средств

Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ необходимо использовать широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологических и медико-биологических), с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена, а также методические рекомендации по использованию средств восстановления.

- тренировочный этап базовой специализации (до 2-х лет подготовки) – восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным путем: чередование тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим дня и питание. Витаминизация.

-тренировочный этап углубленной специализации (свыше 2-х лет подготовки) – основными являются педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена; необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла. Гигиенические средства восстановления используются те же, что и для ТГ 1 и 2 годов  подготовки.

Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость, психического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.

Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.

 - этап спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

С ростом объема специальной физической подготовки и количества соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление организма. Дополнительными педагогическими средствами могут быть переключения с одного вида спортивной деятельности на другой, чередование тренировочных нагрузок, объема и интенсивности, изменение характера пауз отдыха и их продолжительности.

На данном этапе подготовки необходимо комплексное применение всех средств восстановления (педагогические, гигиенические, психологические и медико-биологические). При этом следует учитывать некоторые общие закономерности и влияние этих средств на организм юного спортсмена.

Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и т.д.) адаптация происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект.

При составлении восстановительных  комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем – локального.

Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме (для спортсменов этапа спортивного совершенствования) необходимо после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные локальные средства вначале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с малыми или средними нагрузками достаточно применения обычных водных гигиенических процедур. Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств снижает тренировочный эффект.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).

3. Планы антидопинговых мероприятий

Антидопинговые мероприятия направлены на проведение разъяснительной

работы по профилактике применения допинга, консультации спортивного врача

и диспансерные исследования занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

Мероприятия антидопинговой программы в основном проводятся среди спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, и преследует следующие цели:

- обучение занимающихся общим основам фармакологического обеспечения в спорте, предоставление им адекватной информации о препаратах и средствах, применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;

- обучение занимающихся конкретным знаниям по предупреждению применения допинга в спорте, основам антидопинговой политики;

- увеличение числа молодых спортсменов, ведущих активную пропаганду по неприменению допинга в спорте.

6.4 План инструкторской и судейской практики

Одной из задач  спортивных школ является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении  спортивных соревнований в качестве судей.

Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий. Спортсмены тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность спортсменов наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими спортсменами, находить ошибки и  исправлять их. Спортсмены  должны  вместе с тренером проводить разминку; участвовать в судействе. Привитие судейских навыков, осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведение протоколов соревнований.

Во время тренировочного процесса на любом  этапе необходимо обязать занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирования, анализировать выступления в соревнованиях.

Спортсмены этапа спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогать занимающимся младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов.

Спортсмены этапа СС должны самостоятельно составлять конспект занятия и комплексы тренировочных занятий для различных частей тренировки: разминки, основной и заключительной части; проводить тренировочные занятия в группах начальной подготовки.

Принимать участие в судействе в  спортивных и общеобразовательных школах в роли судьи. Для спортсменов этапа спортивного совершенствования итоговым результатом является выполнение требований на присвоение звания инструктора по спорту и судейского звания судьи по спорту.

7. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

7.1. Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной подготовки с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность

В ДЮСШ №8 комплектуется группы из числа наиболее способных к спорту обучающихся общеобразовательных школ и перспективных обучающихся образовательных организаций муниципальных образований.

Отбор обучающихся в ДЮСШ №8 осуществляется двумя этапами, каждый из которых решает определенные задачи.

        Задачи первого этапа - привлечение как можно большего числа наиболее способных детей для более углубленного изучения их индивидуальных способностей в процессе начальных занятий. Для этого организуется прием поступающих в ДЮСШ для освоения Программы.

Первичными критериями, определяющими степень совпадения потенциальных возможностей поступающего с требованиями, которые предъявляет тхэквондо, является отсутствие патологических отклонений в состоянии здоровья, хорошая координация движений, показатели ловкости, быстроты реакции, внимания. При проведении

испытаний необходимо принимать во внимание также психические качества (смелость, решительность, активность, самостоятельность).

При приеме (зачислении) на данный этап используют комплекс специальных нормативных требований по общей физической и специальной физической подготовленности.

Данные первичных испытаний служат исходными показателями для дальнейших наблюдений тренера-преподавателя. Первичный прием проводится до начала учебного года.

Задачи второго этапа – тщательное наблюдение за успешностью обучения обуча-ющихся. В ходе учебно-тренировочного процесса тренер-преподаватель наблюдает за развитием у обучающихся таких важных качеств, как смелость, активность, игровое мышление, решительность, самостоятельность, эмоциональная устойчивость, способ-ность к мобилизации усилий, целеустремленность и др.

Этапы подготовки в тхэквондо  формируются (комплектуются) с учетом возраста и спортивной подготовленности обучающихся. Возраст поступающих и обучающихся в ДЮСШ №8 по тхэквондо должен, как правило, соответствовать требованиям к возрасту и уровню спортивной и физической подготовленности, изложенным в Программе (таблица № 1).

Прием на обучение в ДЮСШ №8 осуществляется по письменному заявлению родителей (законных представителей) в соответствии с утвержденными в ДЮСШ Правилами приема.

Для зачисления на соответствующие этапы спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо поступающие сдают нормативы по общей и специальной физической подготовке.

На этап начальной подготовки (до одного года) зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом, сдавшие нормативы по общей и специальной физической подготовке для зачисления на этап начальной подготовки. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, выбор спортивной специализации, освоение объемов по предметным областям и сдачи промежуточной аттестации (контрольных нормативов) для перевода на следующий год (этап)  начальной подготовки или досрочного перевода на тренировочный этап.

Тренировочный этап (базовой  специализации и углубленной специализации) формируется из здоровых обучающихся, прошедшие необходимую подготовку на этапе начальной подготовки (до одного годы или свыше одного года) и сдавшие промежуточную  аттестацию по общей физической и специальной физической подготовке. Перевод по годам обучения на тренировочном этапе осуществляются при условии освоения объемов по предметным областям, сдачи итоговой аттестации (контрольных нормативов) по общей физической и специальной физической подготовке, а также выполнения спортивных разрядов в соответствии с Программой.

        На этап совершенствования спортивного мастерства. На данном этапе продолжают обучение занимающиеся, зачисленные в ДЮСШ и прошедшие обучение на тренировочном этапе (этапе начальной специализации и углубленной специализации). Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии освоения объемов по предметным областям, сдачи итоговой аттестации по общей физической и специальной физической подготовке, положительной динамике прироста спортивных показателей и выполнения спортивного разряда кандидат в мастера спорта.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки 1 года обучения

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления (перевода) в группы на этапе начальной подготовки 2 года обучения

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления (перевода) в группы начальной подготовки  3 года обучения

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления (перевода) в группы базовой специализации 1года обучения 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления (перевода) базовой специализации 2 года обучения

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления (перевода) углубленной специализации 3 года обучения

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления (перевода) углубленной специализации 4 года обучения

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления (перевода) углубленной специализации 5 года обучения

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления (перевода) спортивного совершенствования мастерства                        1 года обучения

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления (перевода) спортивного совершенствования мастерства

2 года обучения

7.2 Проведение промежуточной и итоговой аттестации

Форма проведения промежуточной и итоговой аттестаций определяется ДЮСШ самостоятельно и проводится в соответствии с Положением о проведении промежуточной и итоговой аттестаций, утвержденным приказом директора.

При проведении промежуточной и итоговой аттестаций обучающихся учиты-ваются результаты освоения программы по каждой предметной области. На основании результатов промежуточной и итоговой аттестаций, а также с учетом результатов выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта тхэквондо осуществляется перевод обучающихся на следующий этап (год) подготовки.

Итоговую аттестацию сдают обучающиеся в конце  освоения Программы.

Промежуточную аттестацию сдают обучающиеся  в конце  года обучения на этапах подготовки для проверки результатов освоения нормативных требований в соответствии с Программой.

Промежуточная аттестация по общей физической и специальной физической подготовке проводится в конце учебного года.

Результаты сдачи нормативов промежуточной аттестации оформляются протоколами и утверждаются приказом директора ДЮСШ.

Отдельные обучающиеся, не достигшие установленного возраста для перевода в группу следующего года обучения, но выполнившие нормативные требования по уровню подготовки, переводятся досрочно в группы соответствующие уровню подготовки. Досрочный перевод обучающихся осуществляется в соответствии с приказом директора ДЮСШ и на основании решения педагогического совета при персональным разрешении врача.

Обучающимся, не выполнившим предъявляемые Программой требования на этапе подготовки соответствующего года обучения, предоставляется возможность один раз продолжить обучение повторно на данном этапе подготовки соответствующего года обучения. По окончании обучения по Программе обучающемуся (выпускнику) выдается документ установленного образца (квалификационная книжка спортсмена) Образец документа утвержден приказом директора ДЮСШ.

8. Перечень информационного обеспечения

Список литературных источников:

1. «Тхэквондо теория и методика», Ю.А. Шулики, Е.Ю.Ключников, учебник,

Ростов-на-Дону 2007

2. «Основы Таэквон-до», И.А. Соколов Москва, «Советский спорт», 1994

3. Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений. — М.:ФиС.1977, с.207.

4. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М.: ФиС, 1985.

5. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. — М.: ФиС, 1983.

6. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. — М.: ФиС, 1980.

7. Готовцев П.И., Дубровский В.И Самоконтроль при занятиях физической культурой. — М.: ФиС, 1984.

8. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. — М.: ФиС, 1972, с.231.

9. Ж.К. Холодцов, В.С. Кузнецов «Теория и методика физического воспитания и спорта» -2-е издание, 2001г., стр.365, стр.333, стр. 335, стр339, стр.297.

10. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. — М.: ФиС, 1977.

11. Федеральный стандарт по спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо.

12. Комплекс контрольных нормативов по физическому воспитанию ГТО.

13. - «Гибкость в боевых искусствах», Ч.С.Мо серия «Мастера боевых искусств»,

Ростов – на - Дону, «Феникс», 2003.

14. - «Биохимия мышечной деятельности» Н.И. Волков и другие. Допущено в

качестве учебника для студентов высших учебных заведений физического

воспитания и спорта. Киев; 2000.

Интернет ресурсы:

- www.mossport.ru

- http://tkdrussia.ru/

- http://www.etutaekwondo.org/

- http://www.worldtaekwondofederation.net

91