Комплексы общеразвивающих упражнений
картотека по физкультуре ( класс) на тему

Комплекс ОРУ № 1

    Комплекс общеразвивающих упражнений для формирования правильной осанки:

      1.И.п.- ноги на ширине ступни, параллельно, руки на поясе. На счет «раз»- руки в стороны; на счет «два» - руки вверх, подняться на носки; на счет «три» - руки в стороны; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение (7-8 раз)

      2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой. На счет «раз» - поворот – туловища вправо, руки в стороны; на счет «два» - вернуться в исходное положение. То же влево (8 раз)

     3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. На счет «раз» - руки в стороны, на счет «два» - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног, на счет «три» - руки в стороны; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение (6-8 раз).

     4. И.п. – основная стойка, руки на поясе, на счет «раз-два» - присесть, руки вынести вперед; на счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение (6-8 раз).

     5. . И.п. – основная стойка, руки внизу. На счет «раз» - правую ногу в сторону, руки в стороны; на счет «два» - правую руку вниз, левую вверх; на счет «три» - руки в стороны; на счет «четыре» - приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево (8 раз).

     6.  И.п. – основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» - правую ногу вперед на носок, на счет «два» - в сторону (вправо); на счет «три» - назад; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение. То же влево левой ногой (6-8 раз).

     7. И.п. – основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» - прыжком ноги врозь, руки в стороны; на счет «два» - вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

Комплекс ОРУ № 2

    1. И.п. – ноги на ширине ступни, параллельно, руки на поясе. На счет «раз» - руки в стороны; на счет «два» - руки вверх, подняться на носки; на счет «три» - руки в стороны; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение (7-8 раз).  

    2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой. На счет «раз» - поворот – туловища вправо, руки в стороны; на счет «два» - вернуться в исходное положение. То же влево (8 раз).

    3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу. На счет «раз» - руки в стороны; на счет «два» - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног, на счет «три» - выпрямиться, руки в стороны; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение (6-8 раз).

    4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу. На счет «раз» - руки в стороны; на счет «два» - наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги, на счет «три» - выпрямиться, руки в стороны; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение. То же к правой ноге (6 раз).

    5. И.п. – основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» - правую ногу вперед на носок; на счет «два» - в сторону (вправо); на счет «три» - назад;   на счет «четыре» - вернуться в исходное положение. То же влево левой ногой (6-8 раз).

    6. И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах – левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног.

                                                    Комплекс ОРУ  № 3

Комплекс общеразвивающих упражнений с обручем:

    1.И.п. – основная стойка, обруч внизу (хват с боков обеими руками). На счет «раз» - обруч вперед; на счет «два» - обруч вверх, на счет «три» обруч вперед; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение (6 раз).

    2.И.п. – основная стойка, обруч внизу. На счет «раз» - обруч вверх; на счет «два» - наклон вправо, руки прямые; на счет «три» - обруч вверх; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).

    3.И.п. – основная стойка, обруч перед грудью в согнутых руках. На счет «раз-два» - присесть, обруч вынести вперед; на счет «три-четыре» -  вернуться в исходное положение (6 раз).

    4.И.п. – сидя на полу, обруч в согнутых руках у груди. На счет «раз» - наклон вперед к правой ноге; на счет «два» - вернуться в исходное положение. То же к левой ноге (6 раз).

    5.И.п. – лежа на спине, обруч в прямых руках за головой (хват за середину). На счет «раз-два» - согнуть ноги в коленях, коснуться ободом обруча; на счет «три-четыре» -  вернуться в исходное положение (5-6 раз).

    6.И.п. – стоя в обруче. Прыжки из обруча и обратно в обруч на двух ногах под счет учителя в чередовании с ходьбой в обруче (3-4 раза).

    7.И.п. – обруч в обеих руках внизу (хват с боков). На счет «раз» - обруч вперед, правую ногу назад на носок; на счет «два» - вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз).

Комплекс ОРУ № 4

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастических скамейках:

1. И.п. – сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. На счет «раз» - руки в стороны; на счет «два» - вверх; на счет «три» - руки в стороны; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение (6-7 раз).

2. И.п. – сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. На счет «раз» - руки в стороны; на счет «два» - наклон влево (вправо), коснуться пальцами рук пола; на счет «три» - выпрямиться, руки в стороны, на счет «четыре» - вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И.п. – сидя верхом на скамейке, ноги прямые, руки за головой. На счет «раз» - руки в стороны; на счет «два» наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; на счет «три» - выпрямиться, руки в стороны; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И.п. – стоя перед скамейкой, руки вдоль туловища. На счет «раз» - шаг правой ногой на скамейку, на счет «два» - шаг левой ногой на скамейку; на счет «три» - опустить правую ногу на пол; на счет «четыре» - шаг левой ногой со скамейки; повернуться кругом и повторить упражнение (3-5 раз).

         5. И.п. – сесть спиной к скамейке, руки хватом сверху за края скамейки. На счет «раз-два» - поднять прямые ноги вверх-вперед; на счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6. И.п. – стоя боком к скамейке, руки вдоль туловища. На счет «раз-восемь» - прыжки вокруг скамейки, затем пауза и снова прыжки 2-3 раза.

Комплекс ОРУ  № 5

Комплекс упражнений стретчинга:

1. И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища. На счет «раз-два-три» - обняли себя за плечи. Постояли в таком положении несколько секунд. На счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

2. И.п. – стойка ноги шире плеч, спина прямая, живот втянут. На счет «раз-два-три» - обе коленки повернули внутрь. Постояли в таком положении несколько секунд. На счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

3. 3. И.п. – основная стойка. На счет «раз-два-три» - подняли левую ногу до уровня пояса, обхватили руками. Постояли в таком положении несколько секунд. На счет «четыре» - вернуться в исходное положение. На счет «пять-шесть-семь» - подняли правую ногу до уровня пояса, обхватили руками. Постояли в таком положении несколько секунд. На счет «восемь» - вернуться в исходное положение.

4. И.п. – сидя на полу, руки на поясе. На счет «раз-два-три» -  наклонились вперед, коснулись носочков ног. Удержались в таком положении несколько секунд. На счет «раз-четыре» - вернуться в исходное положение.

5. И.п. – лежа на полу, ноги прямые, руки вдоль туловища. На счет «раз-два-три» -  подняли согнутые в коленях ноги к груди. Удержались в таком положении несколько секунд. На счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

6. И.п. – лежа на полу, ноги прямые, руки за головой. На счет «раз-два-три» - постепенно поднимаем туловище к коленям. Удержались в таком положении несколько секунд. На счет «четыре-пять-шесть» - постепенно опускаем туловище в исходное положение.  

Комплекс ОРУ  № 6

1.И. п. – упор присев. На счет «раз-два» - поднимаясь на носки, руки дугами вперед. На счет «три-четыре» - вернуться  в исходное положение, руки дугами наружу (6-8 раз).

2. И.п. – основная стойка. На счет «раз» - левую сторону на носок, руки на пояс. На счет «два» - наклон влево. На счет «три» - выпрямиться (руки на пояс). На счет «четыре» - вернуться в исходное положение. На счет «пять-восемь» - то же вправо.(4-6 раз)

3.И.п. – основная стойка. На счет «раз» - шагом левой – ноги врозь, руки в стороны. На счет «два» - наклон вперед, руки вниз. На счет «три» - выпрямиться. На счет «четыре» - вернуться в исходное положение. На счет «пять-восемь» - то же шагом вправо.(4-6 раз)

4.  И. п. – сед на пятках, руки на коленях. На счет «раз» - стойка на коленях, руки в стороны. На счет «два» - прогибаясь, поворот налево, левой рукой коснуться пяток. На счет «три» - выпрямиться. На счет «четыре» - вернуться в исходное положение. На счет «пять-восемь» - то же вправо.(4-6 раз).

5. И.п. – упор лежа. На счет «раз-два» - поворот влево в упор лежа сзади. На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение. На счет «пять-восемь» - то же вправо.(4-6 раз).

6. И.п. – основная стойка. На счет «раз» - присед руки вперед. На счет «два» - вернуться в исходное положение. На счет «три» - присед руки в стороны. На счет «четыре» - вернуться в исходное положение. На счет «пять» - присед руки дугами вперед – вверх. На счет «шесть» - вернуться в исходное положение. На счет «семь» - присед руки дугами наружу за голову. На счет «восемь» - вернуться в исходное положение (4-6 раз).

7. 7. И.п. – основная стойка. На счет «раз» - прыжком ноги врозь, руки в стороны. На счет «два» - прыжком ноги вместе, руки вверх. На счет «три» - прыжком ноги врозь, руки в стороны. На счет «четыре» - вернуться в исходное положение прыжком (6-8 раз).

Комплекс ОРУ  № 7

1. И.п. – основная стойка (скакалка вчетверо внизу). На счет «раз-два» - левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться. На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение. На счет «пять-восемь» - то же правой.(4-6 раз).

2. И.п. - основная стойка (скакалка вчетверо внизу). На счет «раз-два» - левую сторону на носок, руки вверх. На счет «два» - наклон влево. На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение. На счет «пять-восемь» - то же вправо.(4-6 раз).

3. И.п. - основная стойка (скакалка вдвое внизу). На счет «раз-два» - руки вверх и назад (выкрут). На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение (4-6 раз).

4. И. п. – ноги врозь (скакалка вчетверо в руках сзади). На счет «раз-два» - наклон вперед, руки назад. На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение (4-6 раз).

5. И.п. – ноги врозь, наступив на скакалку, руки в стороны, скакалку натянуть. На счет «раз» - присед руки вперед. На счет «два» - вернуться в исходное положение (8-10 раз).

6. И.п. – ноги на скакалке, руки вперед. На счет «раз» - левую ногу назад на носок. Руки развести в стороны. На счет «два-три» - поднимая левую  и наклоняясь – равновесие «ласточка». На счет «четыре-пять» - держать. На счет «шесть-семь» - выпрямляясь, опустить левую ногу назад на носок. На счет «восемь» - вернуться в исходное положение. На счет «девять-шестнадцать» - то же левой (2-4 раза).

7. И.п. – скакалка сзади. Прыжки через скакалку с вращением вперед (15-30 раз).

Комплекс ОРУ № 8

1. И.п. – основная стойка. Палка в руках внизу. На счет «раз» - палку на грудь; на счет «два» - поднимаясь на носки, палку вверх; на счет «три» - опускаясь на полную ступню, палка на грудь; на счет «четыре» - палку вниз. (6-8 раз).

2. И.п. – стойка: ноги врозь, палка за головой на плечах. На счет «раз-четыре» - прижимистые повороты туловища влево и вправо.(6-8 раз)

3. И.п. – основная стойка. Палка внизу. На счет «раз» - левую в сторону на носок, палку вверх; на счет «два» - наклон туловища влево; на счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение; на счет «пять-восемь» - то же вправо (4-6 раз).

4. И.п. – стойка: ноги врозь, палку сзади: на счет «раз-два» - наклоняясь вперед, палку до отказа назад. На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение. (6-8 раз)

5. И.п. - основная стойка. Палка внизу. На счет «раз-два» - отводя правую ногу назад, присед на левой, коснуться палкой пола (упор присев на левой, правая назад на носок); на счет «три-четыре» -  вернуться в исходное положение. На счет «пять-восемь» - то же, приседая на правой.(4-6 раз).

6. И.п. – сед на полу, палка спереди. На счет «раз-два» - сгибая левую, продеть ее над палкой и выпрямить вперед – вверх. На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение; на счет «пять-восемь» - то же правой ногой (4-6 раз).

7. И.п. – стойка на коленях, палка сзади. На счет «раз-два» - сесть слева от пяток, руки (палку) вверх. На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение; на счет «пять-восемь» - то же, сесть справа. (4-6 раз)

8. И.п. – основная стойка, палка внизу. На счет «раз-два» - выпад левой вперед, палку вверх, прогнуться. На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение; на счет «пять-восемь» - то же, выпад правой.(4-6 раз)

9. И.п. – основная стойка, палка на полу у стоп. На счет «раз-четыре» - прыжок через палку влево и вправо. (15-25 раз)  

Комплекс ОРУ  № 9

1. И.п. – стоя спиной к стене, руки за голову, локти вперед. На счет «раз-два» - подняться на носки, локти развести. На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение. (6-8 раз)

2. И.п. – основная стойка, спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки, голова касаются стены. На счет «раз-два» - поднять левую ногу, согнутую в колене, руками взять группировку и подтянуть ногу к груди. На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение; на счет «пять-восемь» - то же правой ногой (4-6 раз)

3.И.п. – руки на пояс, спиной к стене. На счет «раз-два» - поднять левую ногу, согнутую в колене, в сторону, левой рукой отвести колено к стене. На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение; на счет «пять-восемь» - то же, правой ногой (4-6 раз)

4.  И.п. – ноги врозь, руки на пояс. На счет «раз-три» - пружинистые наклоны влево, левая нога на носок. На счет «четыре» - вернуться в исходное положение, На счет «пять-восемь» - то же вправо.(4-6 раз)

5. И.п. – основная стойка – спиной к стене; на расстоянии одной ступни от стены. На счет «раз-три» - пружинистые наклоны вперед, доставая руками стенку у пола. На счет «четыре» - и.п.(6-8 раз)

6. И.п. – руки на пояс, спиной к стене. На счет «раз-два» - медленно приседая на носках. На счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение.(6-8 раз)

7. И.п. – основная стойка. На расстоянии вытянутой руки лицом к стене. На счет «раз» - руки вперед, ладонями упор о стену. На счет «два» - согнуть руки (коснуться лбом стены). На счет «три-четыре» - разгибая руки, вернуться в исходное положение.(6-8 раз)

8. И.п. – основная стойка – стоя спиной к стене на полшага. На счет «раз-два» - прогибаясь, руки вверх, коснуться руками стены. На счет «три-четыре» -

вернуться в исходное положение.(6-8 раз)

9. И.п. – основная стойка – стоя боком к стене. На счет «раз» - присесть, руки назад. На счет «два» - прыжок вверх, прогнувшись.(12-16 раз)