Конспект урока по плаванию
план-конспект урока по физкультуре (5 класс) на тему

Части урока и их продолжительность

Частные задачи к конкретным  видам упражнений

Содержание учебного материала.

Дози

ровка

Организационно- методические

указания.

Вводно-подготовительная часть 10 – 12 мин.

Организовать занимающихся для урока и нацелить их на решение предстоящих задач.

1. Построение в шеренгу перед матами, приветствие , сообщение задач занятия. Размыкание по длине  матов .

2 мин.

Размыкание по распоряжению тренера.

Подготовить организм к основной работе. Содействовать развитию гибкости, подготовить  связки плечевого пояса к работе.

Содействовать развитию гибкости  плечевого сустава

Содействовать развитию гибкости плечевого сустава и спины

2.Комплекс  ОРУ  

l) и.п. - о.с

1 – 10 - 10 круговых движений плечами вперед

10 – 20 – тоже назад

ll) то же, что а, но прямыми руками

lll) и.п. - о.с.

1- махом рук стойка на носках, руки вверх.

2 – махом рук, через о.с, ст. на носках, руки  вниз - назад.

г) и.п. – ст. ноги врозь, руки сзади в замок

1  2–3 – 3 наклона вперед, руки назад

4 – и.п.

15 -20 раз

15 -20 ра3

                                                                                                 То же

То же

Выполнять под музыку

Упражнения выполняется с максимальной амплитудой.

Туловище не подвижно.

Руки не сгибать Приподниматься на носки.

Руки расслаблены, как можно дальше отводить назад.

Выполнять с максимальной амплитудой

Содействовать развитию гибкости и силы спины в косых направлениях, а также силы косых мышц живота.

lV)  и.п. – ст. ноги врозь, руки в «стрелочке»

1 - 2 – 2 наклона вправо

3 - 4 – дугой вправо – вниз и.п.

5 – 8 – то же, что 1 – 4 в др. сторону.

То же

«Стрелочку» сохранять постоянно. Руки прямые.

При наклоне в сторону рука над ухом.

Содействовать развитию гибкости спины сверху в косых направлениях

V) и.п.- ст. ноги врозь руки вперед в «стрелочке»

1 – ст. ноги врозь правая согнута, поворот вправо

2) – то же в другую сторону.

То же.

Ноги шире плеч

Скручивание в грудном отделе, руки прямые, смотреть вперед.

Содействовать развитию силы живота сверху и гибкости спины

Vl) и.п. – лежа на спине ноги согнутые врозь, руки за головой.

1 – 2 – 2  сгибания туловища

3 – сед согнувшись руки вверх в «стрелочке»

То же

Поясница прижата к мату

Руками потянуться за стопу.

Содействовать развитию силы животы в косых направлениях

Vll) и.п. – то же, что VI

1 – лежа на спине согнувшись с поворотом вправо,  левая согнута, правая согнута вперед, руки за головой

2 – и.п.

3 – то же, что 1 , но в др. ст.

То же

При сгибании туловища разноименные колено и локоть касаются,  при поднимании плеча не опираться на др. плечо, голову не поворачивать.

Содействовать развитию силы живота снизу в косых направлениях.

Vlll)  и.п. – лежа на спине, ноги согнуты справа на боку.

1 – лежа на спине ноги вперед.

2 – и.п. ноги в др. сторону

3 – 4 – то же, что 1–2, но в др. сторону

То же

Ноги вперед прямые. При сгибе ног – туловище к бедру и бедро к голени под прямым углом.    

 Содействовать формированию навыка проноса руки в плавание кролем. Содействовать развитию силы спины и гибкости плечевого сустава.

lX) и.п. – лежа на животе правая рука вверх

1 – то же, но другая вверх

2 – и.п.

То же

Руки прямые, голова приподнята  взгляд вперед – вниз. При смене руки сгибать. Локоть направлен вверх.

Содействовать формированию навыка согласования работы руками и ногами в плавание кролем на груди.

X) то же, что IX, но смена рук после трех ножницеобразных движений ногами

То же

Ноги прямые, носки оттянуты вместе, пятки разведены в стороны.

Содействовать формированию навыка плавания в полной координации кролем на груди. Содействовать развитию силы спины.

Xl) то же, что x, но при каждой смене правой руки вниз – поворот головы вправо

То же

Голову на мат не класть Поворот головы выполнять, когда правая рука проходит у головы. Следить за тем, чтобы не поднимали излишне высоко голову.

Содействовать развитию силы.

Xll )  и.п. - упор лежа.

1-  упор лежа правую ногу назад, левую руку вверх

2 – и.п.

3 – то же,  что 1 в др. ст.

То же

Движения рукой и ногой маховые с большой амплитудой. В и.п. не прогибаться.

Содействовать развитию силы ног, ягодицы, живота и спины.

Xlll) и.п. – упор сидя сзади, согнув ноги

1 –  упор лежа сзади, согнув ноги

2 – и.п.

То же

Упражнение выполняется в быстром темпе с большой амплитудой

Основная часть 30 минут

Содействовать развитию силы и силовой выносливости, координационных способностей

Комплекс упражнений в воде,  включающий  следующие упражнения:                                                                                                                              

8-10 мин

Аквааэробика. Упражнения выполняются под музыку

Способствовать развитию силы рук.

I )И.п. – сед на нудлсе

1 -  сед на нудлсе, правые рука и нога согнуты

2 -  то же, что 1 в др. сторону

16 раз

Сед «верхом». При смене полностью выпрямлять руку и ногу ,пальцы кисти – вместе, ощущая сопротивление воды. Для увеличения нагрузки можно взять «лопатки».

Способствовать развитию силы рук.

II )и.п. – то же

1 -  сед на нудлсе,  правая нога согнута, левая рука вперед

2 – то же, что 1 в другую сторону

16 раз

Ногу полностью выпрямлять,  рукой «отталкивать» от себя воду. Для отягощения можно взять «лопатку».

Способствовать развитию силы рук и координации движений.

III ) и.п. -  то же.

1- поворот вправо, правая рука в сторону

2 – поворот влево, правая рука влево.

2 х 8 раз

При выпрямлении руки кистью «отталкивать» от себя воду. Для отягощения можно взять лопатку.

Способствовать развитию силы

IV )И.п. – то же, что II в др. сторону

2 х 8 раз

То же, что II

Способствовать развитию силы рук, а также силы грудной мышцы.

V ) и.п. – сед на нудлсе, правая рука в сторону

1 –  сед на нудлсе, дугой правая рука вперед.

2 – и.п.

2 х 8 раз

Правой рукой выполнять гребковое движение, ощущая сопротивление воды.

Способствовать развитию силы

VI ) то же, что V другой рукой.

2 х 8 раз

То же, что V

Способствовать развитию силы плечевого пояса и спины сверху.

VII) и.п. – сед на нудлсе, правая рука вперед

1 –  сед на нудлсе,  дугой правая рука в сторону – назад.

2 х 8 раз

Выполнять с силой гребковое движение не глубоко под водой. При гребке в сторону поворот туловища влево.

Способствовать развитию силы.

VIII) То же, что VII другой рукой.

2 х 8 раз

Рука под водой.

Способствовать развитию силы туловища в косых направлениях

IX) и.п. – сед на нудлсе, кисти рук  в замок

1 – поворот вправо,  руки вправо

2 – поворот влево, руки влево

16 раз

Руки под водой преодолевают сопротивление воды.

Поворот туловища максимальный.

 Способствовать развитию силы бедра спереди и сзади.

X) и.п. – сед на нудлсе

1 – сед на нудлсе правая вперед, левая назад.

2 – то же, что 1 в др. ст.

2 х 8

В первом подходе - движения энергичные с небольшой амплитудой, во втором – амплитуда максимальная темп медленней. Ноги прямые.

Способствовать  развитию силы бедра внутри и сбоку

XI) и.п. – сед на нудлсе

1 -  сед на нудлсе ноги врозь

2 – сед на нудлсе ноги скрестно, правая впереди.

3 – 4 – то же, что 1 – 2, но левая впереди.

2 х 8 раз

В первом подходе – движения энергичные с небольшой амплитудой, во втором – амплитуда максимальная, темп не высокий. Ноги прямые

Способствовать развитию силы бедра спереди и координации движений

XII) и.п. – сед на нудолсе

1 – сед на нудлсе, сгибая – правую в сторону,  руки влево

2 – и.п.

3 – 4 – то же, что 1 - 2

5 –  сед на нудлсе, сгибая – правую назад, руки вперед

6 – 7 -  махом правой, сед на  нудлсе правая согнутая вперед.

8 – и.п.

8 раз

Руки помогают удерживать туловище в вертикальном положении. При махе ногой вперед и плечи – вперед, назад не отклоняться.

Способствовать развитию силы и гибкости

XIII) То же, что XII, но другой ногой.

8 раз

При махе ногой – слегка наклониться вперед, чтобы сохранять вертикальное положение

Способствовать развитию силы ног и живота.

XIV) и.п. –  вис на нудлсе сзади

1 – вис на нудлсе пол руками,  левая согнутая к груди

2 -  то же, что 1 но др. ногой  

16 раз

При сгибании ноги плечи слегка наклонять вперед, чтобы сохранять вертикальное положение. Движения энергичные.

Способствовать развитию силы мышц живота и координации движений.

XV) и.п. – вис на нудлсе сзади

1 – вис сзади согнув ноги

2 - и.п.

16 раз

Нудлс лежит на лопатках под руками Колени подтягивать ближе к груди. Движения энергичные. Назад не отклоняться.

Способствовать развитию силы  рук

XVI) и.п. – на нудлсе вис согнув руки

1 – упор руки вниз

2 -  и.п.

2 х 8 раз

Полностью выпрямлять руки.

Способствовать развитию силы рук (плеча сзади)

XVII) и.п.- вис правым боком согнув руки

1 – упор правым боком

2 – и.п.

8 раз

Полностью выпрямлять руки

Способствовать развитию силы рук

XVIII)  то же , что XVII в другую сторону

8 раз

Полностью выпрямлять руки

Способствовать развитию силы  рук и спины сверху..

XIX) и.п. – вис согнув руки

1 – махом рук  дугой кверху, вис руки вперед

2 –  упор согнув руки.

10 -16 раз

Ноги работают кролем, что бы оставаться на поверхности. С усилием выполнять приведение нудолса к животу в положение упора согнув руки. В упоре согнув руки максимально свести  локти.

Способствовать совершенствованию техники плавания кролем на груди.

Закончив комплекс упражнений по команде повернуться налево.

1. Попеременно – раздельный кроль с нудлсом.

Сложить нудлсы на бортике

25 мет

ров

 Доплыть до бортика на мелкой части бассейна. При плавании голову не поднимать. Выполнять длинный гребок. Нудлсы положить в стопку напротив каждой дорожки.

Способствовать  совершенствованию «скольжения» на груди

2. Раздельно- попеременный  кроль на груди.

25 мет

ров

Сосчитать количество гребков. Опорная рука  лежит на поверхности (« не проваливается»)

Способствовать совершенствованию «скольжения» на груди

3. Раздельно- попеременный кроль на груди

25 мет

ров

Добиваться длительного «скольжения» после каждого гребка. Сосчитать гребки. Их должно быть меньше.

Учить выполнять длинный гребок и вовремя поворачивать голову для вдоха.

4.Плавание на груди из стрелочки одной рукой:

На 3 удара ногами скольжение на груди руки в «стрелочке» -  гребок правой  – вдох – фиксация руки у бедра  - пронос.

25 мет

ров

 Вытягиваться при скольжении в «стрелочке», выполнять длинный гребок. Требовать фиксации руки у бедра.  Вдох выполнять во второй половине гребка. При фиксации руки у бедра, голову опустить вниз.

Учить выполнять длинный гребок.

5. То же самое, но другой рукой.

25 мет

ров

После гребка добиваться максимального скольжения.

Учить «захвату» воды и длинному гребку.

6.  Скольжение на груди руки вверх –  опустить правую руку вниз на 20 – 30 см, зафиксировать на 1 сек – гребок  – пронос – скольжение на груди руки вверх – опустить правую руку вниз на 20 – 30 см – зафиксировать – гребок – вдох – бедра – пронос.

25 мет

ров

После фиксации опущенной прямой руки впереди, предплечье слега согнуть и выполнить гребок, выпрямляя руку у бедра.

После второго гребка – вдох в первой половине гребка. Ногами работать равномерно.

Учить работе плечами при плавании кролем на груди.

7. Плавание кролем на груди в положении руки к плечам.

25

Мет

ров

Объяснить, что только при хорошей амплитуде движений плечами это упражнение получится.

Указать на важность работы плечами при плавании кролем на груди.

8. Демонстрация учебного пособия: плакат «мышечная система человека» и объяснения педагога.

1 – 2

Мин.

Указать, что поворачивая плечи при плавании кролем, в гребок вовлекается большее количество мышц. Не только мышцы груди, но и спины. Сравнить большую грудную мышцу с широчайшей мышцей спины по площади и объяснить, что большая мышца может выполнить более мощную работу. Исходя из выше сказанного – при повороте плеч гребок будет сильнее.

Учить согласованию поворота плеч с гребком

9. Скольжение с нудлсом на груди  руки вверх – опустить правую руку вниз на 20 – 30 см – гребок – пронос – скольжение на груди руки вверх - опустить правую руку вниз  на 20 – 30 см – фиксация – гребок – вдох -  пронос руки –скольжение с нудлсом -  то же другой рукой

25 мет

ров

При опускании руки на 20 см повернуть плечи и потянуться за рукой, контролируя свои движения относительно нудлса.  После второго гребка вдох выполнять в первой половине проноса руки.

После гребка рука выпрямляется у бедра

Учить вложению руки в воду (подготовке к гребку)

10. Плавание кролем высоко подняв голову над водой.

25

метров

 Лицо направлено вперед, голову вниз не опускать, кисть вкладывать в воду под углом 45 градусов

Учить согласованию движений в работе руками при плавании кролем

11.  кролем с фиксацией руки у головы.

25

метров

Опорная рука лежит до тех пор, пока другая рука при проносе не зафиксирует кратковременную паузу у головы. Вдох делать под гребковую руку на третий гребок. Работать плечами.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

Учить согласованию движений в работе руками при плавании кролем на груди.

12. Демонстрация видеоролика: «техника плавания кролем на груди»

2-3

мин

Обратить внимание на работу плечами, вытягивание вперед руки при захвате воды, на «высокий» локоть при гребке, на длинный гребок доходящий до бедра.

Совершенствование плавания кролем на груди

13. Плавание кролем на груди.

50 метров

По ходу выполнения упражнения исправлять ошибки.

Совершенствовать скольжение на груди, поворот «маятником». Подготовить занимающихся к выполнению поворота «сальто». Способствовать  развитию скоростной выносливости.

По команде педагога выйти из воды. Построение в одну колонну и по периметру бассейна шагом пройти к  длинному бортику. По команде разомкнуться на вытянутые руки и выслушать следующее задание:

С бортика выполнить «старт» - скольжение под дорожкой  №1 – поворот у дорожки №2  - кувырок через дорожку №1 – поворот «маятник» у бортика – скольжение под дорожкой №1 – поворот у дорожки №2 – кувырок через дорожку №! – выход силой на бортик.

  2 раза

Первый  раз сделать задание на скорость.

Педагог озвучивает очередность выполнения

задания ребятами.

Заключительная часть

 3 минуты

1.Выдохи в воду

2. Выйти из воды по команде педагога. Построение в одну шеренгу. Подведение итогов занятия.

15 – 20

раз

Вдох делать быстрый ртом, выдох – медленный носом и ртом.

Педагог говорит ч то получилось и над чем еще нужно работать.