техника дыхания
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Упражнения для овладения техникой дыхания воде

Правильному дыханию нужно учиться, в воде дышат не точно так же как воздухом.

В привычной для нас воздушной среде мы дышим автоматически и бессознательно. Дыхание состоит из активной фазы вдоха и пассивной фазы выдоха. В воде все с точностью до наоборот.

1. Выдох - активная фаза, за ней следует вдох - пассивная фаза.

2. Чтобы научиться хорошо дышать, надо уметь дуть.

3. В воде при дыхании участвует только рот.

4. Глаза должны быть открыты.

Выдох производится через рот (пускать пузыри), несколько пузырьков могут выйти через нос, в котором еще остается воздух под повышенным давлением, чтобы в полость не попадала вода.

Вдох производится только через рот, после того как выйдет вся вода в конце выдоха.

Дома

Чтобы научиться держаться на воде или плавать, первые упражнения по дыханию в воде можно выполнять дома, также можно и учиться открывать глаза в воде. Для детей, если у них не было раньше печального опыта, это как игра. Дыхание и открывание глаз в воде, произведенные решительно и контролированно, облегчат выполнение этих действий непосредственно в бассейне.

А. В умывальнике

Для первых тренировок лучше выбрать умывальник, потому что в воде оказывается только лицо.

1. Прежде чем опустить голову в воду, потренировать подводное дыхание в привычной воздушной среде. После активного выдоха через рот, производить всегда вдохи через рот.

2. Вдыхая и выдыхая только через рот, потренировать это же упражнение, опустив в воду только подбородок.

3. Повторить это же упражнение, опустив в воду лицо, чтобы выдыхать и поднять голову, оставляя в воде подбородок, чтобы вдыхать.

4. Увеличить время выдоха, делать фазу дыхания перед поднятием головы для вдоха больше и больше.

5. Во время задерживания дыхания в воде открывать глаза. Показать детям количество пальцев, которые они должны видеть под водой, это заставит открыть глаза.

6. Когда упражнения будут выполняться все время с открытыми глазами, надо перейти к упражнениям с поворотами головы, чтобы из воды появлялся только рот. Половина лица на боку и один глаз остаются в воде.

7. Повернуть голову на другой бок, нужно с самого начала учиться дышать с обеих сторон.

8. Поочередное поворачивание головы, один вдох-выдох на правом боку, другой - на левом, и так несколько раз . Увеличить время фазы выдоха и задерживания дыхания, не закрывая глаз, для лучшего освоения упражнения.

Б. В ванной

Те же самые упражнения, но уже лежа в ванной. Повороты головы, лежа в ванной, более естественны и в большей степени похожи на те, которые будут выполняться в бассейне.

В бассейне

1. Выдыхать как можно сильнее через рот, глаза остаются открытыми, задержать ненадолго дыхание, затем поднять голову из воды и активно дышать ртом.

• 3 полных цикла дыхания;

• 5 полных циклов дыхания;

• 10 полных циклов дыхания.

2. То же самое упражнение, но дышать вбок. Искривить губы и держиать один глаз в воде.

Стараться вытянуться на воде настолько долго, насколько позволяет выдох.

Повернуть голову на другой бок, на правый, потом на левый, и так несколько раз.

• 3 полных цикла дыхания;

• 5 полных циклов дыхания;

• 10 полных циклов дыхания;

• 5 х 10 полных циклов дыхания.

Ирина Николаевна Бондарева

тренер-преподаватель по плаванию

МБОУ «СОШ № 4»

г.Ханты-Мансийск