Открытый урок по теме: «Зумба - аэробика» (нетрадиционные виды гимнастики)
методическая разработка по физкультуре на тему

ЦЕНТРАЛЬНОЕ ОКРУЖНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 1652

Открытый урок по теме: «Зумба - аэробика»

(нетрадиционные виды гимнастики)

Предмет: физическая культура

Учитель ФК: Новикова Е. Ю.

МОСКВА 2010

Раздел II – Гимнастика

Тема урока: « Зумба – аэробика» (нетрадиционные виды гимнастики)

Цель урока:

1. Показать учащимся привлекательность и доступность нетрадиционных видов гимнастики.

2. Развивать интерес к танцевальным ритмическим упражнениям.

3. Содействовать общему укреплению организма и стимулировать функции дыхания.

Тип урока: учебно-тренеровочный

Задачи:

1. Ознакомить с упражнениями зумба-аэробики.

2. Осваивать упражнения дыхательной и стретчинг гимнастики.

3. Развивать музыкально-двигательные способности, воспитывать быстроту реакции, внимательность, координационные способности, гибкость.

Время проведения: 40 минут.

Оборудование и инвентарь: музыкальный центр, диск.

Место проведения: спортивный зал ГОУ СОШ №1652

Ход урока:

Вводная часть – 7 мин

1. Построение

2. Сообщение задач

3. Разминка под музыку

Основная часть – 26 мин

1. Объяснение материала

2.Выполнение элементов под музыку

3. Разучивание танца (как закрепление двигательного действия)

Заключительная часть – 7 мин

1. Упражнения стретчинг- гимнастики

2. Подведение итогов урока.

3. Домашнее задание

Карточка 1

Порядок разминки:

1) Голова

Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад .

2) Кисти – обязательно. Выпрямить или сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогревая ладони. Кисти не должны быть холодными из-за возможной растяжки сухожилий, особое внимание следует уделить запястьям, сцепите кисти в замок, прогните их.

3) Плечевой пояс.

10-15 оборотов вперед, назад. Затем сделайте маховые движения руками вперед и назад.

4) Наклоны.

Руки на поясе. Делайте наклоны вправо и влево, вперед, назад. Теперь тоже самое только руки находятся уже не на поясе, а идут в след за наклонами

5) Упражнения. Расставьте ноги пошире. Наклонитесь вперед и достаньте обеими руками пола (старайтесь положить обе ладони на пол).

6) Стопы

Заключительная стадия. Расслабьте ноги, встряхните ими.

Разминка закончена.

Карточка 2

Зумба – это смешение латинской и международной музыки и стилей танца, которое создает уникальное, динамичное, увлекательное и эффективное для поддержания здоровья и фигуры направление. Занятия зумбой представляют собой элементы фитнеса/аэробики в сочетании с быстрыми и медленными ритмами, что помогает тонизировать мышцы, укрепляя все тело. Таким образом, зумба – это прекрасная тренировка для ягодиц, рук, ног, мышц живота и, что самое важное, это также прекрасная кардио тренировка.

Зумба состоит из простых движений, заимствованных из бачаты, меренги, сальсы, мамбы, самбы, фламенко и кумбии (латиноамериканский танец), так же, как и из других танцевальных направлений по всему миру, включая хип-хоп и танец живота. Танцуют зумбу на носочках, двигая бедрами, выполняя различные движения и взмахи руками под энергичную латинскую музыку, ритм которой просто заставляет вас двигаться. Зумба – это простые, увлекательные и эффективные упражнения, при этом у вас не создается впечатления, что вы именно тренируетесь, вы просто получаете удовольствие. На занятиях всегда веселая и дружественная атмосфера, больше напоминающая вечеринку, что делает этот танец еще привлекательнее. Зумба означает быстро двигаться и получать удовольствие.

Зумба-Бачата (bachata) - Музыкальный стиль и танец Доминиканской Республики, получивший также широкое распространение в латиноамериканских странах Карибского бассейна.

четыре шага из стороны в сторону либо вперед-назад с акцентом на последний, и в этот момент нога вытягивается немного вперед и ставится на носок либо на пятку.

Зумба-Сальса (salsa) - С незначительной поправкой на различные стили сальсы, основные движения состоят из быстрого-быстрого-медленного шагов под четыре ударных ритма (счета, бита) в музыке. Каждый четвертый счет используется для медленного переноса веса, паузы или, в некоторых стилях, для кика (выброса ноги) или чечетки (удара ногой о пол).

Зумба-Мере́нге (исп. merengue) - Оригинальный танец меренге использует большое количество фигур и украшений, в частности, круговые движения бедер, вращение корпусом, движения плечами в убыстренном темпе.

Карточка 3

Упражнения стретчинг- гимнастики.

Упражнение 1.

Гора

Встаньте прямо с прямыми руками по бокам и ногами на ширине бедер. Слегка согните ноги в коленях, держа позвоночник прямо, и отведите плечи назад. Слегка приподнимите грудь, напрягите брюшные мышцы, подтяните копчик и напрягите ягодицы. Глубоко вдохните грудью.

Упражнение 2.

Наклон вбок стоя

Поднимите руки над головой. Вытяните туловище от пупочного центра вверх. Опустите одну руку на бедро и наклоните верхнюю часть тела в эту сторону. Вдохните, направляя вдох в бока, реберную клетку, талию и грудь.

Упражнение 3.

Стул

Согните ноги в коленях и опустите таз, словно вы сидите на стуле (А) Подтяните копчик. Поднимите грудь к потолку. Поднимите руки и удерживайте их параллельно полу, слегка согнув ноги в коленях. Направляйте вдох в пупочный центр.

Упражнение 4.

Треугольник

Широко расставьте ноги. Протяните руки в стороны на уровне плеч, затем опустите левую руку на левую лодыжку или голень. Правую руку поднимите вертикально и разверните грудь вперед.

Упражнение 5.

Дерево

Балансируйте на одной ноге. Прислоните стопу второй ноги к лодыжке, икре или бедру первой. Держите руки в позиции молящегося или, что более сложно, вытяните их над головой. Подтяните живот и вытяните тело вверх.

Упражнение 6.

Обезьянья растяжка

Поставьте ноги на ширину бедер. Наклонитесь вниз. Достаньте кончиками пальцев пол у ног. Сделайте вдох и приподнимите грудь, отодвигая ее от бедер. Посмотрите вверх и распрямите спину. Сделайте выдох и снова нагнитесь ниже.

Упражнение 7.

Самолет

Стоя прямо, поднимите руки над головой. Вытяните их в стороны на уровне плеч и подайте назад. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было параллельно полу, и сдвиньте лопатки.

Упражнение 8

Расслабление на вдох - выдох