Основы ЗОЖ
методическая разработка по физкультуре на тему

МБОУ «Учхозская СОШ» Колопинское отделение

Краснослободского муниципального района

Республики Мордовия

Доклад

«Основы здорового образа жизни».

Р.П. Девятайкина,

учитель  физической культуры,

первая квалификационная категория

«Когда нет здоровья - молчит мудрость,

не может расцвести искусство, не играют силы,

 бесполезно богатство  и бессилен разум».

Геродот

Еще в начале 40-х годов ХХ столетия понятию «здоровье» дали следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован  к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто  отсутствие  болезней: это нечто  положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение  обязанностей, которые жизнь возлагает на человека» (Г. Сигерист).

Напомним, что определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), гласит: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов».

Будущее за медициной здоровья.

То, что происходит сегодня в России со здоровьем населения, иначе как кризисом не назовешь.  Естественная убыль населения (смертность) превышает рождаемость почти на один  млн. человек в год, или в 1,6 раза. 70% населения живет в неблагоприятных местностях, 50% употребляет несоответствующую санитарным нормам питьевую воду. В последние годы все чаще  отмечаются задержки  в физическом и физическом развитии детей, 80% детей рождаются с различными отклонениями от нормы. При таком развитии событий через пять-семь лет 95% школьников будут страдать хроническими заболеваниями, причем если данная тенденция будет продолжаться, то лишь 54% подростков, которым  сейчас по 16 лет, доживут до пенсионного возраста. По данным А.В. Чоговадзе, из общего количества студентов, поступающих в вузы Российской Федерации, до 30% составляют  лица с ослабленным здоровьем, причем половина их них требует полного освобождения от занятий физкультурой. Итак, статистика убедительно свидетельствует о том, что в жизнь вступает  «больное поколение».

По мнению большинства ученых, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни. Следовательно, наше здоровье – это и здоровый образ жизни, и благоприятная среда обитания, и рациональное питание с условием обеспечения безопасности пищевых продуктов, и эффективная демографическая политика.

Надо освободить человека от необходимости ежедневной погони за куском хлеба. И только тогда мы поймем, что такое «духовная компонента жизни», каков человек на самом деле. Действительно, «человек выше сытости…» если он сыт. А мы внушаем этот девиз людям, забыв предварительно их накормить. А ведь Иисус Христос сказал, что «Безнравственно читать проповеди голодным».

 Государство с его больной экономикой не в состоянии в настоящее время  заботиться о здоровье своих сограждан. Поэтому каждый человек должен знать основные достижения в вопросах формирования, сохранения и укрепления здоровья. Больших успехов в этих направлениях достигла медицина, испокон веков занимавшаяся вопросами охраны здоровья и лечения болезней.

Но медицина сегодня лечит болезни, а не формирует у народа жизненные установки на здоровье и здоровый образ жизни. Когда горит дом -  его надо тушить. Врачи только «пожарные», а не «архитекторы – строители здоровья».

Медициной здоровья занимается валеология, родившаяся у нас в России в 80-е годы. Именно тогда профессор И.И. Брехман предложил термин «валеология» для обозначения «здоровья человека». Возникновении валеологии – «…это прорыв российского интеллекта в науках о здоровье».

Валеология представляет собой совокупность научных знаний о здравствовании человека, о причинах, формировании, сохранении и укреплении здоровья. Можно утверждать, что именно валеология  составляет научную основу здорового образа жизни.

Здоровье и его компоненты.

Из приведенных выше определений понятия «здоровье» очевидно, что оно отражает качество приспособления организма к условиям  внешней среды и представляет итог взаимодействия  человека и среды обитания. Очевидно также, что состояние здоровья формируется в результате взаимодействия  экзогенных (природных и социальных) и эндогенных (наследственность, конституция, пол, возраст) факторов.

В настоящее время принято выделять несколько компонентов здоровья.

1. Соматическое (физическое) здоровье,  – текущее время органов, систем органов  человеческого организма и уровень их структурных и функциональных резервов.
2. Психическое здоровье  - состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающего адекватную регуляцию поведения. Это состояние обуславливается потребностями как биологического, так и социального характера и возможностями и удовлетворение базовых потребностей составляет основу нормального психического здоровья человека.
3. Сексуальное здоровье – комплекс  соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви.
4. Нравственное здоровье – комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Этот компонент  связан с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты и в значительной мере определяется  духовностью человека, его знаниями и воспитанием, соответствием характера жизни человека общечеловеческим законам (например, закону насыщенной потребности: человек должен ограничивать себя во всем; закону приоритета разума над силой: не применяй  силу там, где можно добиться разумом; и т.п.).

 Могут быть отдельно выделены такие компоненты здоровья, как социальное, репродуктивное, профессиональное здоровье и т.д.

Рассматривая виды здоровья, следует отметить, что в упрощенном (и в то же время обобщающем) виде можно считать, что критериями здоровья являются: для физического здоровья – я могу; психического здоровья – я хочу; нравственного здоровья – я должен.

Уровень здоровья.

Правильное понимание здоровья как многокомпонентного явления, конечно, зависит от общей культуры и знаний человека. К сожалению, у многих молодых людей, когда они еще физически и соматически здоровы, нет стремления к сохранению и укреплению здоровья, нет потребности в здоровье. Значительная часть людей  первую половину своей жизни растрачивает здоровье, лишь потом, утратив его,  начинает ощущать  выраженную потребность в нем. Здесь уместно указать, что каждый образованный человек должен если не досконально знать, то хотя бы иметь представление о своем организме, об особенностях строения и функциях различных органов и систем, о своих индивидуально- психологических особенностях личности, о способах и методах коррекции своего состояния, своей физической и умственной работоспособности.

В настоящее время уровень здоровья населения  рассматривается как показатель уровня развития цивилизованного общества, который по рекомендации ВОЗ характеризуется в цивилизованных странах демографическими показателями: рождаемости и смертности (общей, младенческой, детской, материнской), продолжительности жизни, а также показателями  инфекционной заболеваемости, алиментарной дистрофии, числа абортов и т.д.

Рассматривая взаимоотношения процессов здоровья и болезни, следует подчеркнуть справедливость постулата отечественной медицины, утверждающей, что «абсолютное здоровье и абсолютная болезнь немыслимы, между ними существуют разнообразные переходные состояния».

Практическая медицина выделяет три основных состояния человека:

1. Здоровье.
2. Предболезнь.
3. Болезнь

Вполне очевидно, что уровень здоровья как результат взаимодействия с окружающей средой постоянно колеблется; здоровье – это динамический атрибут жизни человека: когда он заболевает, то уровень его здоровья понижается (иногда до нуля – смерть);когда человек выздоравливает, то уровень его здоровья повышается (но, очевидно, человек иногда не достигает совершенного здоровья). Это согласуется с утверждением И.В. Давыдовского о том, что всякое выздоравливание – это новое здоровье.

Особый интерес представляет количественная оценка здоровья, на которую впервые обратил внимание известный хирург академик Н.М. Амосов. Он писал: «Здоровье – это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций».

Когда-то великий Сократ на вопрос учеников, что самое трудное в жизни людей, ответил – учить, лечить и судить людей. Во всем это  самые престижные и высооплачиваемые профессии, потому что они «возделывают Человека, который творит все богатства мира».

Когда-то Сократ сказал, что «Здоровье - не все, но все без здоровья - ничто». Быть живым мало - надо быть живым и здоровым. Здоровье как научная проблема охватывает комплекс медико-биологических, психологических, физкультурно-оздоровительных, социальных наук. Вопросы здоровья всегда обсуждались всеми религиозными школами мира. По существу - это идеал, к которому мы должны стремиться.

Проблемы питания

Общеизвестно положение, которое гласит: пища должна быть «заработана мышцами». Питание, как никакая другая проблема, - вопрос исключительно индивидуальный, связанный с предпочтениями, вкусами, привычками Нельзя всем рекомендовать одну и ту же диету, например вегетарианство. Истинных вегетарианцев, как и макробиотиков, человеческой популяции около 10%. Но несомненно и то, что человек имел своим предком травоядное существо (обезьяну, которая, кстати будет сказано, свой вегетарианский стол дополняет «лакомством» - гусеницами, червями, ящерицами, бабочками, куколками, жуками, пауками и даже птицами).

     Человек ныне всеяден, но его рацион oптимален лишь в том случае, если он на 70% является вегетарианским и лишь на 30% - мясным и рыбным. Рациональное питание - это не всеобщий стандарт, а индивидуально подобранный пищевой портрет, соответствующий человеческому генотипу (конституции), а не очередной телевизионной рекламе пищевого рациона. Аналогично и с проблемой голодания -только индивидуальный подход. Рассмотрим подробнее эту проблему.

     Питание населения является многофакторной проблемой медицины, экономики, политики и социологии. В причинах возникновения и особенностях развития пресловутых «болезней цивилизации» (аллергозов, расстройств центральной нервной системы и пищеварения, эндокринопатий, а также сопутствующих им инфарктов, инсультов и сахарного диабета) ведущее место принадлежит синдрому частичного голодания (СЧГ). При нем люди страдают и от недоедания, и от переедания, изнуряя нервную систему и защитные функции организма, в которых компенсаторно возникают и похудание, и ожирение.

Здоровье как мера жизни

Гиппократ говорил: «Никто не должен преступать меры: мудрость жизни - знать во всем меру». Воспитание у молодежи чувства меры во всем - эта простая на первый взгляд задача одновременно и самая сложная проблема врачебной педагогики.

     Человека губят любые излишества -  обжорство, переутомление в работе, половая невоздержанность, применение в больших дозах возбуждающих средств. Считают, что чрезмерное употребление кофеина (15 тысяч чашек крепчайшего кофе) привело к преждевременной кончине О. де Бальзака.

От чрезмерного перенапряжения люди заболевают, а потом в поисках облегчения идут на всякие крайности. В Древнем Риме ослабленные и хилые граждане, чтобы окрепнуть, бросались на арену Колизея пить кровь поверженных гладиаторов. Но это им не помогало.

Нельзя бурно расточать себя и пресыщаться - нужно беречь желания и не забывать, что «всякое обладание делает человека инертными (А. Маслоу). Во всем следует проявлять умеренность, сдержанность, но не следовать проповеди средневекового профессора медицины С. Альбикуса: «Нет пищи, кроме мяса; нет напитка, кроме вина; нет радости, кроме женщины».

Известно, что лошади живут тридцать лет, ворон - сто, отдельные особи щук и крокодилов - триста лет, а обитающая в Новой Зеландии в гнездах буревестника ящерица туатара -четыре столетия. Деревья живут еще дольше: секвойи - две тысячи лет; смоковнице, растущей в Гефсиманском саду в Иерусалиме, около трех тысяч лет, баобабу на острове Тенериф - пять тысячелетий (на этом баобабе одновременно можно увидеть и распускающиеся листья, и цветы, и плоды).

Справедливо ли, что «царь природы» - человек - умирает так рано? Люди могут и должны жить дольше! Как недавно сообщалось в печати, в Иране,

в деревне Келючи, проживал некто Сенд-Али. Ему было 195 лет, а он еще работал без очков. В то же время в Боливии жила Макаранже, трудоспособная в свои 203 года.

Известны и другие поразительные примеры. Француз Пьер Дефурнель женился в третий раз в 120 лет. Он имел трех сыновей, рожденных в разных -в XVII, XVIII и XIX веках. Джон и Сарра Ровель из деревушки Страдова (Венгрия) скончались в 1925 году, когда ему было 172 года, а ей - 164. Их сыну в то время исполнилось 116 лет. 95-летняя турчанка Фатима Эдиргер в 1964 г. родила двойню от 127-летнего мужа. Западную (более высокую) вершину Эльбруса впервые покорил болгарский горец Ахия Соттаев, когда ему было 86 лет, а всего он прожил 130.

Говорят, что истинный возраст человека определяет не метрика, не паспортный возраст, а состояние его кровеносных сосудов. Можно одряхлеть и скиснуть в тридцать и быть вполне работоспособным и в сто лет. Сосудов в организме очень много: ими можно опоясать земной шар два с половиной раза. Эти реки жизни пронизывают все наше тело. Через тончайшие их стенки непрестанно идет обмен веществ: в одну сторону - необходимые для тканей кислород, белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, в другую - вредные для клеток организма отходы питания и дыхания.

Если сосуды расширены, человеку «износа» нет, если сосуды сужены - шансов на долголетие мало.

Какие же есть у человека враги, которые резко сужают сосуды и этим сокращают сроки жизни?

Первый враг - табак. Во врачебно-педагогической практике встречается немало людей, которые на советы врача бросить курить говорят: «Не могу!» Но когда у них развивается инфаркт миокарда или появляются признаки рака легкого - они бросают курить (увы, нередко уже слишком поздно!). Значит, - могли! Значит, просто ждали, пока «грянет гром». А нужно ли ждать этого? Научные исследования показывают, что 70% курящих легко могут бросить курить, так как у них нет истинной потребности в табаке. Лишь 5-10% курящих нуждаются в помощи врачей.

Если вы выкуриваете в день пачку сигарет (20 штук), то это значит, что пачка сократила вам жизнь на 5 часов. В месяц - это сокращение уже доходит до 150 часов: неделя жизни вами уже прокурена. В год - 12 недель ушло в «небытие», т.е. отнято у вашей жизни три месяца. Курите четыре года - отняли у жизни одни год... Вот и получается - интенсивно курящий не доживает до средней продолжительности 10 - 15 лет. Это статистически достоверный результат. Итак, пусть задумается тот, кто берет в рот сигарету в 15 лет. Он мог бы прожить до 75 лет, но с большой степенью вероятности он уйдет из жизни в 55-60 лет.

     Второй враг - алкоголь. Правда, его малые дозы вначале расширяют сосуды. Выпили рюмку водки сосуды расширились, выпили вторую - сосуды еще больше расширились. Но как только потянулись за третьей, наступает парадоксальная реакция; сосуды уже не расширяются, а, наоборот, резко сужаются.

Другая опасность алкоголя в том, что он выделяется из организма через легкие. А легкие под его влиянием работают хуже обычного: нарушается газообмен - в организме скапливается излишняя углекислота и ощущается нехватка кислорода. Все это ослабляет организм и ведет к его форсированному увяданию, часто - к туберкулезу.

Третья опасность - пожалуй, самая коварная - в привыкании к алкоголю. Дозы растут -жизнь сокращается. У пьющих в три раза чаще, чем у не употребляющих алкоголь, выявляется язвенная болезнь. Алкогольный цирроз печени - самое распространенное заболевание и причина смерти людей трудоспособного возраста. Невропатологи считают алкоголь одной из основных причин атеросклероза сосудов головного мозга с последующим развитием паркинсонизма. Психиатры пишут об алкогольной деградации личности, генетики - об алкогольной деградации личности, генетики - об алкогольно  обусловленных наследственных болезнях. В целом заболеваемость потребляющих алкоголь в два-три раза, а смертность от соматических заболеваний у них в три-пять раз выше, чем у непьющих.

     Алкоголь дезорганизует психический мир личности, приводит к ее деградации. У злоупотребляющих алкоголем со слабым типом высшей нервной деятельности наблюдается ухудшение памяти, стремление использовать в работе лишь старый запас знаний, остановка профессионального роста, обеднение духовной жизни. Развиваются черты психической астении: снижается активность, инициативность, растет эмоциональная неустойчивость. В трезвом состоянии их мучают угрызения совести, временами появляется желание все изменить, но оно быстро угасает. У таких людей развивается безответственность, боязнь всего нового и передового. Их раздражает смелая инициатива и творческая активность товарищей и подчиненных. Развивается зависть и недоброжелательность к окружающим.

У людей с сильным типом высшей нервной деятельности все четче проявляется снижение интеллектуальных запросов, упрямство в достижении поставленных целей, как правило, имеющих антиобщественный характер, растут ложные притязания в зависимости от личных способностей и трудового вклада. Все жизненные цели сводятся к удовлетворению биологических потребностей. Формируется примитивная личность, нередко с антисоциальным поведением. Нравственные чувства - справедливость, любовь к близким, чувство благодарности, патриотизма, долги, представляют для них все более отвлеченные понятия.

     Употребление алкоголя у лиц первой группы приводит к заболеванию алкоголизмом через полтора-два года, у лиц второй группы - через 8-15 лет. При этом неумолимо развивается огрубение психики, смещение фокуса субъективных ценностей с общественных явлений на сугубо эгоистические. Незаметно изменяется жизненная позиция человека, то, что мы называем готовностью к определенной деятельности, в соответствии с определенными условиями, потребностью и ситуацией. Это происходит потому, что под воздействием алкоголя меняется отношение человека к обществу, к близкому окружению, к самому себе. Суть этих изменений - потребительский подход к жизни.

Известно, что у пьяниц снижено чувство долга, которое представляет собой осознанный и устойчивый волевой акт. Привычка всегда плыть по течению становится чертой характера, ущемляя сначала личные интересы, затем коллективные и, наконец, общенародные.

Прямой экономический ущерб от пьянства и алкоголизма огромен. Ущерб наносят народному хозяйству такие последствия пьянства, как снижение и утрата профессиональной пригодности, производительности труда, брак и поломка машин и механизмов, затраты на профилактику и лечение алкоголизма, прогулы и болезни, преждевременная смерть больных алкоголизмом (статистически установлено, что в среднем алкоголики живут на 12 - 15 лет меньше непьющих), автодорожные катастрофы и происшествия, уголовные преступления.