План-конспект урока по физической культуре для учащихся 11 класса (девушки).
план-конспект урока по физкультуре (11 класс) на тему

Часть урока

Содержание урока

Дози

ровка

Организационно-

методические

указания

1.

Вводная часть

8 мин.

1. Построение, приветствие, сообщение темы урока.

1 мин.

Проверить внешний вид, самочувствие.

2. ОРУ на месте:

1. И.П. - стойка ноги врозь, руки в стороны.

Полукруги головой вправо и влево.

2. И.П. - стойка ноги врозь, руки вниз.

1- правая рука вперед;

2- левая рука вперед;

3- правая рука вверх;

4- левая рука вверх;

5- правая рука в сторону;

6- левая рука в сторону;

7- правая рука вниз;

8- И.П.

3. И.П. - стойка ноги врозь, руки в стороны.

Полунаклоны туловища вправо и влево.

4. И.П. - стойка ноги врозь, руки сзади в замок.

1- вынос рук вправо;

2- вынос рук влево;

3-4- то же.

5. И.П. - полуприсед ноги врозь, руки на бедрах. Поочередное выведение плеч вперед и назад.

1- правое плечо вперед;

2- левое плечо вперед;

3- правое плечо назад;

4- левое плечо назад;

6. И.П. - стойка ноги врозь, левая рука в сторону, правая за спину.

1- полуприсед на левой, наклон вправо, левая рука вверх;

2- И.П.

3-4- то же.

5-8- то же в другую сторону.

7. И.П. - О.С., руки на пояс.

1- полуприсед;

2- правую в сторону на носок;

3- полуприсед;

4- И.П.;

5- полуприсед;

6- левую в сторону на носок;

7- полуприсед;

8- И.П.

8. И.П. - О.С., руки в стороны.

1- согнуть левую вправо, руки влево;

2- согнуть правую влева, руки вправо.

9. И.П. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- полуприсед колени в стороны на носках;

2- выпрямляя ноги встать, пятки влево;

3- полуприсед колени вправо на носках;

4- И.П.

То же в другую сторону.

10.  И.П. - О.С., руки на пояс.

1- выпад правой вперед;

2- И.П.;

3- выпад левой вперед;

4- И.П.

11.  И.П. - О.С., руки на пояс.

1-прыжком ноги врозь;

2-прыжком ноги вместе.

12. Шаги на месте с поочередной постановкой ног вперед, в сторону, назад.

7 мин.

8-12 раз

4 раза

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

4 раза

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

8 раз

Построение в шахматном порядке.

Упражнения выполнять под музыку.

Спина прямая.

Руки прямые.

Потянуться за руками, таз остается на месте.

Наклон точно в сторону.

Спина прямая.

Согнутую в колене ногу ставить на носок.

Держать равновесие.

Спина прямая, туловище вперед не наклонять.

2.

Основная часть

29 мин.

Упражнения выполнять под музыку.

Аэробная часть:

1. Ви-степ. И.П. - О.С.

1- шаг правой (левой) в сторону вперед;

2- шаг левой (правой) в сторону вперед;

3- шаг правой (левой) назад;

4- шаг левой (правой) назад в О.С.

2. Джеки. И.П. - О.С.

1- прыжком ноги врозь;

2- прыжком И.П.

3. Лифт. И.П. - О.С.

1- правая бедром вперед;

2- И.П.;

3- левая бедром вперед;

4- И.П.

4. Степ-тайч. И.П. - О.С.

1- шаг правой вправо;

2- левую приставить;

3- шаг левой влево;

4- правую приставить.

5. Упражнение 4 с продвижением вперед и назад.

6. Махи согнутой в колене ногой.

7. Кик. И.П. - О.С.

Махи ногами вперед.

8. Захлест. И.П. - О.С.

1- шаг правой вправо;

2- левую сгибая назад;

3-4- то же самое с другой ноги.

9. Грейп вайн. И.П. - О.С.

1- шаг правой вправо;

2- шаг левой вправо скрестно назад;

3- шаг правой вправо;

4- приставляя левую в О.С.

То же в другую сторону.

10. И.П. - О.С.

1- шаг правой вправо;

2- шаг левой вправо скрестно назад;

3- прыжок вправо на правую, левая влево на пятку;

4- стойка на правой согнув левую назад;

5-8- то же в другую сторону.

14 мин.

Руки произвольно.

Противоположная ноге рука локтем тянется к колену.

Ноги в коленях не сгибать.

Обратить внимание на правильную постановку ног.

Сначала выполнять медленно, затем в ритм музыки.

Партерная часть:

1. И.П. – лежа на спине, руки вверх.

Поочередное поднимание и опускание ног.

2. И.П. – лежа на правом боку с упором на правое предплечье, левую согнуть и поставить перед собой.

Поднимание правой ноги вверх.

То же в другую сторону.

3. И.П. – лежа на спине, ноги прямые, руки вниз.

Поднимание согнутых ног.

4. И.П. – лежа на спине согнув ноги.

Поднимание таза вверх.

5. И.П. – лежа на спине согнув ноги, руки за голову.

Поднимание верхней части туловища.

6. И.П. – лежа на спине согнув ноги, руки вверх.

Поднимание туловища.

7. И.П. – лежа на животе, руки возле груди.

Разгибание и сгибание рук.

8. И.П. – лежа на животе, руки держат согнутые в коленях ноги.

Потянуть ноги к ягодицам.

9. И.П. – упор стоя на коленях.

Махи ногами назад.

10. И.П. – сед ноги врозь, руки за голову.

Наклоны в сторону.

11. И.П. – упор лежа, ноги согнуты в коленях.

Сгибание и разгибание рук: 1 – вдоль тела; 2 – в стороны.

10 раз

8 раз

10 раз

10 раз

8-10 раз

10-12 раз

10 раз

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

Взять гимнастические коврики.

При поднимании потянуться рукой к противоположной ноге.

Прямую ногу поднимать внутренней стороной вверх.

Таз поднимать как можно выше.

Поясницу от пола не отрывать.

Подъем выполнять за счет маха руками вперед, вверх.

При разгибании рук прогнуться.

Таз не разворачивать, нога прямая.

Спина прямая, локтем руки тянуться к полу.

Туловище держать ровно, спину не прогибать.

3.

Заключительная часть

8 мин.

1. Дыхательная гимнастика.

1. И.П. – стойка на коленях, руки вниз – вдох, сед на пятках справа, руки влево – выдох. То же в другую сторону.

2. Сед на пятках с наклоном вперед, руки вдоль бедер ладонями вверх.

3. И.П. – упор стоя на коленях.

Прогнуться, потянуться плечами вверх – вдох, выгнуть спину – выдох.

4. И.П. – лежа на животе, руки согнуты, одна лежит на другой, голова упирается на руки лбом.

2. Уборка инвентаря, построение, подведение итогов урока, комментирование оценок.

3. Домашнее задание.

10 раз

1 мин.

10 раз

2 мин.

4 мин.

Вдох через нос, выдох через рот.

Прижаться грудью к бедрам, упереться лбом о пол.

Дыхание не задерживать, вдох через нос, выдох через рот. Последовательно расслаблять мышцы ног, таза, грудной клетки, шеи.

Выполнить упражнения на гибкость.