Классный час: "Здоровье - богатство во все времена"
классный час по физкультуре (5 класс) на тему

Урок: «Здоровье- богатство во все времена.»

Девкин Алексей Влвдимирович,

учитель физической культуры высшей категории МКОУ «Етеревская коши» Волгоградская область

Эпиграф:  «Здоровье- это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и повреждений.» (Определение ВОЗ)

Цели: 1. Выяснить, что такое здоровье.

2. Научить определять параметры своего здоровья

3. Узнать правила сохранения здоровья и факторы, влияющие на него.

Оборудование: 1. Жетоны.

2. Бланки для выполнения лабораторной работы.

3. Газеты и цитаты для оформления.

Ход урока:

1. Вступление (тема, цели, эпиграф) (5 минут.)

2. Из истории здоровья (10 минут)

3. Определение своего здоровья (практическая работа) (15 минут.)

4. Факторы здоровья (5 минут)

5. Как сохранить свое здоровье (10 минут)

6. Закрепление (ответы на вопросы)

1.Вступление.

«Здравствуйте!»- говорим мы при встрече друг другу, желая в первую очередь здоровья, а уже потом всего остального. Мы можем менять свои костюмы, прически, но организм нам дается один на всю жизнь. Очень важно это помнить и заботиться о нем. В школе многое делается для сохранения вашего здоровья, но надо помнить, что каждый «кует» свое здоровье сам.

Сегодня мы проведем классный час, тема которого «Здоровье- богатство во все времена». За этот час мы выясним, что такое здоровье, научимся определять параметры своего здоровья, узнаем правила сохранения здоровья и факторы, влияющие на него.

29 ноября наша школа приступила к реализации пилотного проекта Евросоюза «Обучение здоровью в общеобразовательных учреждениях». Наш урок является частью тех мероприятий, которые пройдут в школе и помогут нам всем сохранить здоровье.

Что же такое здоровье? (прочитать эпиграф). Сегодня мы рассмотрим физический аспект здоровья, а в дальнейшем- психический и социальный.

2. Немного из истории.

В природе так получается, что шансов выжить и оставить после себя потомство больше у здоровых, сильных, приспособленных особей. Человек не является исключением. Во все времена в почете были здоровые, сильные, смелые люди. Давайте вспомним немного из истории. Какие оздоровительные системы, школы существовали в разные времена.

Домашнее задание- найти материал о:

1. Состязания юношей первобытных племен.
2. Афинская воспитательная система.
3. Спартанская система воспитания.
4. Цигун- китайская гимнастика.
5. Йога- путь самосовершенствования.
6. Рыцарские турниры Средневековья

3. Определение своего здоровья (практическая работа)

А где сейчас можно показать свое здоровье, красоту тренированного и закаленного тела? (ответы детей.  Здоровье- это возможность обеспечить себя материально- хорошая работа, нормальное обеспечение)

Но часто физическое благополучие уходит на второй план, а на 1 место- финансовый достаток, наличие дорогих вещей, компьютеры, машины. А ведь мое здоровье- это самое дорогое, чем я обладаю. Существует множество методик определения состояния своего здоровья. (Это далеко не все методики определения здоровья, мы знакомимся только с самыми доступными для нас, наша цель сейчас научиться определять эти параметры).

1. Русский врач Амосов Н. М. предложил определять «размер здоровья». «Размер здоровья»- это условный параметр, не дающий ответа о состоянии здоровья, но он заставляет задуматься.

- Если вы не болели в течение всего учебного года- у вас самый высокий уровень здоровья. (красный жетон)

- Если заболевание возникло во время эпидемии или экзаменов- средний уровень (зеленый цвет жетона)

- А если вы болеете во время обычных учебных нагрузок- уровень здоровья самый низкий. (жетон синий)

Проанализируйте свое здоровье за последний год и сделайте выводы.

У каждого на столе есть жетоны 3-х цветов. Отдайте тот, который соответствует вашему размеру здоровья. (Помощники собирают жетоны и строят столбчатую диаграмму «Размер здоровья 9 Б класса».). Сделать выводы, записать их в тетрадь.

2. Одним из важнейших показателей здоровья является физическое развитие человека. Его можно оценить по антропологическим данным. Для выполнения этой работы необходимо заранее знать свой рост, вес, объем грудной клетки. На столе у каждого лежит бланк для выполнения этой работы. Пользуясь процентными величинами найти соответствующий «коридор» для каждого из ваших показателей (на пересечении возраста и величины показателя). Коридор процентных величин характеризует встречаемость показателя данного признака в различных половых и возрастных группах. 

Для составления «коридоров», ученые изучили параметры многих детей и вывели средние показатели.

Свои данные внести в заранее заготовленную таблицу:

Сделать вывод о гармоничности своего физического развития:

- развитие гармонично, если разность номеров «коридоров» между любыми двумя из трех показателей не превышает 1; (красный жетон)

- развитие дисгармонично, если эта разность составляет 2; (зеленый жетон)

- если разность составляет 3 и более, необходимо обратить особое внимание на свое физическое развитие. (синий жетон)

Свои таблицы сдать помощникам, они составят три графика «Показатели здоровья 9Б класса». Анализ графиков. Сделать выводы о физическом развитии учащихся класса.

4. Факторы здоровья.

Здоровье формируется под влиянием сложного комплекса внутренних факторов и внешних воздействий. Ученые провели исследования и сделали выводы:

Наше здоровье зависит: на 10% от медицинского обслуживания;

на 20 % от наследственности;

на 20% от состояния окружающей среды;

на 50 % от образа жизни.

На прошлой неделе в школе закончился медицинский осмотр. Вот его результаты. Были обследованы 110 учащихся нашей школы. Из них 26 человек страдают нарушением осанки; плоскостопие у 5 человек; сколиоз- 7; есть дети с нарушением работы органа зрения и слуха, сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы и т. д. ;относительно здоровыми признаны только 22 ученика 2- 10 классов нашей школы.

В чем же причины таких результатов?

Мы не будем сейчас обсуждать те факторы, которые не зависят от нас (состояние окружающей среды, состояние здравоохранения, наследственность). А поговорим о тех, которые зависят от нашего образа жизни.

Какие факторы нашего образа жизни влияют на состояние здоровья? (ответы детей)

Итог ответов:

1. Четкий и правильный распорядок дня. Благодаря четкому режиму организм испытывает меньшую нагрузку, затраченные силы и быстрее и полнее восстанавливаются. Неспособность человека себя заставить придерживаться определенного и четкого режима- признак безволия, неорганизованности, слабохарактерности.
2. Высокая двигательная активность, достаточные физические нагрузки. организм не может развиваться без достаточной физической нагрузки (это закрепилось в процессе эволюции), самой природой заложено, что человек должен двигаться.
   Гиподинамия (что это такое). Почему мы так мало двигаемся?
3. Постоянное общение с природой, использование благотворных ее факторов- свежего воздуха, воды, солнца.
4. Правильное сбалансированное питание.
5. Отказ от вредных привычек. (алкоголь, курение, наркотики)

5. Как сохранить свое здоровье

Мы все приходим в этот мир учиться. Научиться быть здоровым- наша задача. У каждого из нас есть изъяны в здоровье. Надо учиться их видеть и избавляться от них. Нужно научиться слышать себя, постижение самого себя- процесс не только интересный, но и дарующий счастье.

Надеюсь, многие после этого урока задумаются о своем здоровье, почерпнут что-то новое из того, что вывешено в кабинете.

Нужно научиться и правильно стоять - прямо, расправив плечи, подобрав живот, чуть выдвинув грудь вперед.

Равновесие

Упражнение тренирует внимание, самоконтроль, укрепляет нервную и мышечную системы, развивает уверенность в себе, улучшает осанку. Исходное положение стоя, ноги вместе.

1. Медленно поднимаясь на носках, поднять руки перед собой; ладони вместе, смотреть на ногти.

2. Медленно повернуть руки влево, следя взглядом за их движением.

3. Оставаясь на носках, сосчитать до пяти.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Повторить упражнение в правую сторону.

6. Еще раз повторить повороты в обе стороны.

--Сделайте метку на окне (приклейте небольшой кусочек бумаги). Попеременно смотрите вдаль мимо метки, затем фиксируйте взгляд на ней. Это упражнение выполняется в течение 3-5 мин. через каждый час. При сильном утомлении глаз посидите 15-20 мин. в затемненном помещении.

--Когда глаза устали, резко снижается острота зрения. Для его восстановления прежде всего необходимо дать глазам отдых, приложив к ним холодное полотенце. Усталость глаз не может не сказываться на общем состоянии организма, поэтому нельзя пренебрегать таким симптомом, нужно активно его устранять. Два совета из арсенала восточной медицины:

1. Без напряжения закрыть глаза, расслабить плечи и в удобной позе отдохнуть несколько минут. При этом легким движением нажимать на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев.

2. Подушечками указательного и среднего пальцев с легким нажимом провести несколько раз вокруг глаз. Упражнение делать в течение минуты.

Если устали глаза

Выполните простое упражнение и оцените его действие на глаза:

- сделайте глубокий вдох;

- задержите дыхание;

- наклонитесь так, чтобы голова оказалась ниже сердца;

- оставайтесь в таком положении 5 с.

Чтобы глаза не уставали

Между занятиями давайте глазам немного отдохнуть, не доводя до утомления. Варианты отдыха для глаз:

1. При чтении или письме периодически смотрите вдаль.

2. Посидите немного с закрытыми глазами.

3. Расслабьте глаза и несколько раз быстро поморгайте.

Йоги советуют побольше смотреть на зелень, цветы, воду, небо, облака. Периодически смотреть на цветные репродукции картин, живописные пейзажи. Кроме отдыха глазам, это успокаивает нервную систему, улучшает настроение.

Если болит голова, попробуйте сделать так:

- выйти на свежий воздух;

- медленно вдохнуть, мысленно окрашивая вдыхаемый воздух в наиболее приятный в данный момент цвет (легче это получается с закрытыми глазами);

- задержать дыхание, мысленно закручивая поток воздуха в голове;

- резко выдохнуть, мысленно направляя поток воздуха через участок головы, где ощущается боль; она уйдет вместе с мысленным образом.

Посмотрите на ногти (по Аюрведе)

Признак                                                                Заболевание

Бледный цвет ногтей                                 Малокровие

Желтизна ногтей                                        Болезни печени

Синие ногти                                               Сердечная недостаточность

Вогнутые ногти                                          Признак недостатка в организме железа

Выступающие ногти                                  Сердечная и легочная недостаточность

Длинные линии на ногтях                         Плохая всасываемость в системе пищеварения

Белые пятна на ногтях                               Признак стресса

Поперечные борозды                                 Плохое питание или запущенные болезни

Стресс (в переводе с английского - напряжение) - реакция организма на действие чрезмерного раздражителя (холод, голод, болезнь, психическая или физическая травма и др.)

В минуты тревоги и переживаний делайте вдох на счет «раз- два», а выдох- на счет «раз -два -три -четыре». Это поможет справиться с волнением.

Установлено, что доброжелательное выражение лица возбуждает центры положительных эмоций, приводит в хорошее настроение. Ничего не стоит так дешево и не ценится так дорого, как вежливость, украшенная улыбкой. Полезно каждое утро встать перед зеркалом, вспомнить что-то приятное и улыбнуться. угнетенное состояние легко снимается, а плохое настроение повышается от тихого насвистывания мелодии с «настроением».

Помните- хорошее настроение, улыбка на лице – успеха!

6. Итог классного часа.

Ответить на вопросы:

1. Что такое здоровье?

2. Как сохранить здоровье?

3. Что влияет на состояние здоровья человека?

4. Какой режим необходимо соблюдать, чтобы сохранить и укрепить здоровье?

Литература:

1. Амосов Н. М. Раздумье о здоровье. — М, 1987.
2. Басов В. А.. Запорожченко В. Г. Образ жизни и наше здоровье — Ярославль, 1989.
3. Вендеровская С. 100 минут для красоты и здоровья — М, 1974.
4. Лисицын Ю. П. Слово о здоровье — М, 1986.
5. Орешкин Ю. А. К здоровью через физкультуру — М, 1990.

Приложение 1.

1. Состязания юношей первобытных племен происходили ежегодно.

Мальчиков, достигших определенного возраста и развития, по разрешению вождей допускали к состязаниям. В зависимости от места проживания племени соревновались юноши по-разному. Племена охотников проверяли зоркость, силу, выносливость, хитрость. Мальчики показывали свое умение метать копье, дротик, стрелять из лука, быстро бегать, прыгать. Те, кто выдерживал испытания, посвящались в воинов, участвовали в охоте наравне со всеми мужчинами племени. Слабые в зависимости от обычаев племени или изгонялись, или допускались к состязаниям на следующий год. Племена, живущие на берегах океана, моря, включали в состязания плавание, ныряние, греблю, рыбную ловлю.

2. Афинская воспитательная система.

Первые школы появились в Афинах в VII в. до н. э. В 6-7 лет мальчики начали посещать частные школы одновременно: грамматическую, музыкальную и гимнастическую. Бесплатно обучались те дети, чьи родители погибли на поле боя, защищая отчизну. С шестнадцатилетнего возраста юноши воспитывались в общественных гимназиях вне семьи. Увеличивалась физическая нагрузка, но были беседы со взрослыми, посещение театров, судов, собраний, различных состязаний. В 18 лет юноше торжественно вручали на городской площади экипировку воина. В течение двух лет юноша обучался военным наукам, нес сторожевую службу на границах государства. Высокие государственные должности могли занимать лишь те, кто закончил гимназии.

3. Спартанская система воспитания.

Как только в семье рождался ребенок, его несли к старейшинам-геронтам. Слабых детей сбрасывали с обрыва горного хребта Тайчета. С 7 лет мальчики воспитывались в государственных школах. Учили упорству в драках, физическим упражнениям, а грамоте уделялось мало времени. С 12-14 лет их разбивали на отряды, приучали к неприхотливости, выносливости, одежда даже зимой была минимальна, все должны были закаляться. За любую провинность следовало жестокое наказание. Основными занятиями были охота (на зверей и рабов), физические упражнения, религиозные и военные танцы. В 14 лет спартанцев в присутствии всех граждан секли розгами. Слабые умирали, выжившие получали награды. Поваров же из Спарты изгоняли, пища должна была состоять лишь из простых блюд. Лаконика - третье название Спарты. Говорили они мало, но остроумно, емко. Мать, провожая сына, говорила: "Со щитом или на щите!" Юноши объединялись в союзы.

4. Цигун- китайская гимнастика.

Насчитывает трехтысячелетнюю историю. Это эффективное средство лечения и сохранения здоровья, имеющее оригинальные национальные черты. Ци- означает воздух, является движущей силой жизненной активности человека. Гун или гунфу -упражнения, метод, заставляющие истинное ци, его жизненную силу функционировать в теле человека нормально. Цигун включает тренировку сознания, тренировку дыхания и тренировку тела. Тренировка сознания требует, чтобы мысли были сконцентрированы на одном объекте с погружением коры головного мозга в особое заторможенное состояние. Тренировка тела включает шесть видов: ходьба, стоя, сидя, лежа, на коленях, массаж. Дыхательная гимнастика при этом обязательна. Итак, цигун складывается из правильного дыхания, удобной позиции и умения сосредоточиться. Движение снаружи и покой внутри-главный принцип цигун.

5. Йога - путь самосовершенствования.

Йога - путь самосовершенствования. Йога - таинственная наука мудрецов Индии возникла в глубине веков и была обобщена во II в до н.э. мудрецом Патанджали. Есть четыре основных направления йоги: карма-йога, бхакти -йога, джнани-йога и раджа-йога - система психической тренировки. Составной частью Раджи-йоги является Хатха-йога, обеспечивающая хорошую физическую подготовку, отличное здоровье и долголетие. Тело человека - единое целое, состоящее из правой (солнечной) и левой (лунной) половин, ответственных за жизнедеятельность. Занятия йогой обеспечивают уравновешенность физических и психических процессов. Йога наращивает выносливость, но не силу, призывает к умеренности, уравновешенному расположению духа. Каждая асана избирательно действует на тот или иной орган, систему органов или даже на весь организм. Забота йогов о здоровье тела не основная цель йоги. Тело - это сосуд для души. Заниматься йогой нужно обязательно под руководством наставника. Все, кто постигнет все восемь частей науки йогов, становится ясновидящим, знает наперед все события, видит все мысли и чувства, понимает все языки, может быть невидимым, умеет определять время своей смерти.

6. Рыцарские турниры Средневековья.

В период господства христианства забота о теле считалась греховной, главное - душа. Душа принадлежит богу. Олимпийские игры греков преданы забвению, статуй богов разрушены, поклонение им запрещено. Олимпиады забыты почти на тысячу лет, Тем не менее в крестовых походах оттачивалось воинское мастерство рыцарей. Рыцарские турниры были прекрасным смотром боевой готовности воинов. Рыцарские доспехи защищали их участников во время боев, но и сами состязания были жестокими. Поединки пеших, конных рыцарей с использованием тяжелых пик, мечей, топоров и других видов оружия требовали необычайной силы, ловкости, выносливости. Кроме того, рыцари должны были уметь сочинять баллады в честь любимых дам, которым и посвящались рыцарские турниры. Рыцари были объектом поклонения дам и основным воинским контингентом в период крестовых походов, остальным жителям нельзя было иметь оружие и доспехи.

Приложение 2.

ВЫПОЛНЕНИЕ ЛАБОРАТОРНОЙ РАБОТЫ

1. Измерьте рост с помощью ростомера. Обследуемый должен стоять на платформе ростомера, выпрямившись и касаясь вертикальной стойки пятками, ягодицами, межлопаточной областью и затылком.

2. Окружность грудной клетки измеряется с помощью сантиметровой ленты. Лента накладывается сзади по нижним углам лопаток при отведенных в сторону руках. Обследуемый опускает руки, и лента ложится под углы лопаток. Спереди лента проходит по среднегрудинной точке. Лента должна плотно прилегать к телу.

3. Определите массу тела с помощью медицинских весов.

4. Пользуясь процентными величинами табл. 8.1, найдите соответствующий «коридор» для каждого из ваших показателей (на пересечении возраста и величины показателя). «Коридор» процентных величин характеризует встречаемость показателя данного признака в различных половых и возрастных группах. Чем больше значение «коридора», тем ближе ваши показатели к среднестатистическим данным. Пример:

1. Возраст мальчика -15 лет, длина тела -160 см. «Коридор» № 4.

2. Возраст девочки -14 лет, масса тела -40 кг. «Коридор» № 3.

Процентные величины длины тела, см

Процентные величины массы тела, кг

ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ И ВЫВОДЫ

Полученные результаты занесите в таблицу. Сделайте вывод о гармоничности своего физического развития, учитывая следующие данные:

развитие гармонично, если разность номеров «коридоров» между любыми двумя из трех показателей не превышает 1;

развитие дисгармонично, если эта разность составляет 2;

если разность составляет 3 и более, необходимо обратить особое внимание на свое физическое развитие.