"Комплекс уроков гимнастики в 8 классе для детей с ОВЗ".
план-конспект урока по физкультуре (8 класс) на тему

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (2' - 3')

Построение, сообщение задач урока

 «Направо!»

«В обход налево шагом марш!»

Перестроение из колонны по одному в несколько колонн по 2-4-8 дроблением и сведением.

«Через центр – марш!»

«Направо и налево в обход в колонны по одному – марш»

«В колонну по два через центр – марш»

«Направо, налево в обход в колонну по два – марш!»

«В колонну по четыре через центр – марш!»

15''-20''

   Лопатки сведены, смотреть вперед; наличие спортивной обуви, купальных костюмов.

1. Вращение головой.

Исходное положение – руки на пояс.

1-4 круговое движение головой вправо,

5-8 – то же влево.

20`

10-15 раз для освобожденных.

Руки точно на пояс, лопатки сведены; выполнять плавно

2. Повороты головы

Исходное положение – руки на пояс.

1-2 – поворот головы вправо,

3-4 – исходное положение,

5-8 – то же влево.

8 раз,

6 раз для освобожденных.

Движения плавные.

3. Поднимание плеч.

Исходное положение – гантели внизу.

1-2 – поднять оба плеча вверх,

3-4 – исходное положение.

Освобожденные учащиеся проверяют пульс.

20 раз, 10 раз для освобожденных.

Движения без рывков, плавные.

Освобожденные без гантелей.

4. Вращение рук

Исходное положение – гантели внизу.

1-2 – широкий круг руками сбоку спереди назад,

3-4 – то же вперед.

12 раз, 8 раз для освобожденных.

Движения по всей амплитуде плавные, освобожденные без гантелей. С максимальной амплитудой.

5. Поднимание рук

Исходное положение – гантели внизу.

1-2 – поднять руки через стороны вверх, касаясь ими головы,

3-4 – исходное положение.

20 раз, 10 раз для освобожденных.

Освобожденные без гантелей.

6. Отведение локтей назад

Исходное положение – руки на пояс.

1-2 – отвести локти назад, стараясь соединить их за спиной,

3-4 – исходное положение.

Освобожденные проверяют пульс.

12 раз, 8 раз для освобожденных.

Движения плавные.

Вдох.

Выдох.

Если пульс учащен, учащиеся отдыхают до полного восстановления дыхания и пульса.

7. Соединение рук за спиной

Исходное положение – руки за спиной, кисти переплетены.

1-2 – вытянуть руки вниз за спиной, отводя плечи назад,

3-4 – исходное положение.

12 раз, 8 раз для освобожденных.

Выдох.

Вдох.

8. Дыхательное упражнение

Исходное положение – правая рука под мышкой с надавливанием на ребра, левая на голове.

8 раз, 5 раз для освобожденных.

При вдохе усилить надавливание на ребра рукой. При выдохе ослабить.

9. Выпрямление рук вперед

Исходное положение – стоя, гантели у плеч, локти вниз.

20 раз, 10 раз для освобожденных.

10. Выпрямление рук в стороны.

Исходное положение – гантели у плеч, локти вниз.

1 – с напряжением и усилием выпрямить руки в стороны;

2 – напрягая мышцы, вернуться в исходное положение.

20 раз, 10 раз для освобожденных.

11. Выпрямление рук вверх

Исходное положение – стоя, гантели у плеч, локти вниз.

1 – с напряжением и усилием выпрямить руки вверх;

2 – напрягая мышцы, вернуться в исходное положение.

Проверка пульса для всех учащихся.

8 раз, 4 раза для освобожденных.

12. Выпрямление рук вниз

Исходное положение – гантели у плеч, локти в стороны.

1 – с напряжением и усилием выпрямить руки вниз;

2 – напрягая мышцы, - в исходное положение.

20 раз, 10 раз для освобожденных.

      13.Выпрямление рук назад.

Исходное положение – руки согнуты с гантелями к плечам, локти назад.

1 – выпрямить руки назад, с усилием напрягая мышцы,

2 – напрягая мышцы, - в исходное положение.

10 раз, 6 раз для освобожденных.

      14.Быстрое соединение рук.

Исходное положение – руки с гантелями в стороны.

1 – вытянуть руки вперед,

2 – не напрягая мышцы, вернуться в исходное положение.

12 раз, 8 раз для освобожденных.

Руки не соединять, движение быстрое, без рывков.

     15.Быстрое разведение рук.

Исходное положение – гантели вперед.

1 – разведение рук в стороны назад,

2 – не напрягая мышцы, - в исходное положение.

      Проверка пульса у освобожденных.

8 раз, 4 раза для освобожденных.

     Руки напряжены, движения быстрые.

      16.Повороты рук.

      Исходное положение – гантели в сторону.

1-2 – повернуть руки вперед от плеча до кисти,

3-4 – исходное положение.

40 раз, 30 раз для освобожденных.

   До положения локтями вверх, локти не сгибать, руки вытянуть в стороны.

      17. «Восьмерки» кистями. Исходное положение – руки с гантелями в стороны.

1 – круг кистями перед руками,

2 – круг кистями за руками.

30 раз, 20 раз для освобожденных.

18. Сгибание и разгибание пальцев.

Исходное положение – руки в стороны – вниз, согнуть в кулак, кисти поднять.

1-2 – разогнуть пальцы, развести пальцы в стороны,

3-4 – напрягая мышцы, вернуться в исходное положение.

16 раз, 12 раз для освобожденных.

Делать с напряжением кистями, пальцы шире.

19. «Потирание» рук.

Исходное положение – руки вперед, ладони вместе.

1 – сильно сжимая ладони, провести левой ладонью вдоль правой,

2 – то же другой рукой.

60 раз, 40 раз для освобожденных.

Движения выполняются медленно, плавно.

20. Наклоны туловища вперед и назад.

Исходное положение – руки на пояс.

1 – наклон вперед,

2 – исходное положение,

3 – наклон назад,

4 – исходное положение.

      Проверка пульса у освобожденных.

20 раз, 10 раз для освобожденных.

21. Наклоны туловища в сторону.

Исходное положение – руки на пояс.

1-2 – наклон туловища вправо,

3-4 – исходное положение,

5-6 – то же в другую сторону.

30 раз, 20 раз для освобожденных.

Выполнять медленно, без рывков.

22. Повороты туловища вправо.

Исходное положение – руки на пояс.

1-2 – наклон туловища вправо,

3-4 – исходное положение,

5-6 – то же в другую сторону.

20 раз, 10 раз для освобожденных.

При выполнении поворота ноги неподвижны, спина прямая.

23. Вращение туловища.

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой.

1 – 2 – сед,

3 – 4 – исходное положение.

16 раз, 8 раз для освобожденных.

Движение начинается от тазобедренных суставов.

24. Поднимание туловища.

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой.

1 – 2 – сед,

3 – 4 – исходное положение.

8 раз, 4 раза для освобожденных.

Руки можно скрестить на груди (для ослабленных).

25. Круги ногами.

Исходное положение – руки на пояс.

1-4 – круговое движение правой ногой спереди – назад,

5-8 – то же другой ногой.

6 раз, 4 раза для освобожденных.

Выполнять с возможно большей амплитудой.

26. Поднимание ног в сторону.

Исходное положение – руки на пояс.

1-2 – отвести ногу правую в сторону,

3-4 – исходное положение,

5-8 – то же другой ногой.

10 раз, 6 раз для освобожденных.

Выполнять с большой амплитудой.

27. Повороты ноги.

Исходное положение – правая нога – вперед, руки на пояс.

1 – повернуть ногу носком наружу,

2 – исходное положение,

3 – повернуть ногу носком внутрь,

4 – исходное положение,

5-8 – то же другой ногой.

30 раз, 20 раз для освобожденных.

Носок на себя.

28. Сведение ног.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1-2 – поднимаясь на носки, толчкообразными движениями ног соединить их вместе,

3-4 – исходное положение.

6 раз, 4 раза для освобожденных.

Ноги от пола не отрываются, колени не сгибаются.

29. Сгибание и разгибание ноги вперед.

Исходное положение – руки на пояс.

1 – поднять согнутую ногу коленом вверх,

2 – не опуская ноги, выпрямить ее вперед,

3-4 – исходное положение,

5-8 – то же другой ногой.

8 раз, 6 раз для освобожденных.

30. Сгибание, разгибание ноги назад.

Исходное положение – руки на пояс.

1 – согнуть ногу как можно выше назад,

2 – не опуская ноги, выпрямить ее назад,

3 – вернуться в положение на счет 1,

4 – исходное положение,

5-8 то же с другой ноги.

12 раз, 10 раз для освобожденных.

31. Сгибание, разгибание стопы.

Исходное положение – стоя правой ногой вперед – вниз, руки на пояс.

1 – согнуть стопу на себя,

2 – исходное положение,

3-4 – то же другой стопой.

30 раз, 20 раз для освобожденных.

32. Поднимание согнутой ноги.

1 – поднять согнутую левую ногу вверх,

2 – исходное положение,

3-4 то же другой ногой.

8 раз, 4 раза для освобожденных.

Приблизить колено к груди, корпус держать прямо.

33. Приседание.

Исходное положение – руки на пояс, пятки вместе, носки врозь.

1 – подняться на носки,

2 – присед,

3 – вернуться в положение на счет 1,

4 – исходное положение.

16 раз, 3 раза для освобожденных.

Лопатки сведены. Выше подняться на носки.

34. Перенос палки.

Исходное положение – палка в руках на ширине плеч.

1-2 – палку вверх, перевести палку назад и опустить руки вниз,

3-4 – то же в обратную сторону.

12 раз для освобожденных.

Локти не сгибать.

35. Ходьба с палкой.

Исходное положение – палка зажата между локтями согнутых за спиной рук.

Проверка пульса.

10`

5`

Лопатки сведены.

36. Махи руками вперед и назад.

Исходное положение – кисти в кулак.

1 – мах руками вперед,

2 – опуская руки вниз, мах назад.

60 раз, 30 раз для освобожденных.

Выполнять с большой амплитудой.

37. Махи руками в стороны.

Исходное положение – стоя, в небольшом наклоне вперед, кисти в кулак.

1 – мах двумя руками вправо,

2 – то же в другую сторону.

60 раз, 30 раз для освобожденных.

Выполнить с небольшим разворотом туловища в сторону.

38. Поочередное выпрямление рук вперед.

Исходное положение – стоя, туловище слегка наклонено вперед под углом 15 градусов, руки вертикально вниз, кисти в кулак.

1 – согнуть правую руку локтем назад, левую ногу вперед – вниз,

2 – то же, поменяв положение рук.

20 раз, 10 раз для освобожденных.

39. Махи двумя руками в сторону.

Исходное положение – стоя, руки вперед.

1 – мах руками,

2 – то же в другую сторону.

16 раз, 8 раз для освобожденных.

Туловище неподвижно.

40. Наклоны вперед с махом рук.

Исходное положение – ноги врозь, руки под ногами.

1 – наклон вперед, опуская и соединяя руки под ногами,

2 – исходное положение.

12 раз, 6 раз для освобожденных.

41. Бег на месте.

Проверка пульса.

200, 100 шагов для освобожденных.

Выполнять на носках.

42. Махи ногами вперед и назад.

Освобожденные у опоры.

Исходное положение – руки на пояс.

1 – мах ногой вперед, носок на себя,

2 – исходное положение, мах ногой назад, носок на себя.

16 раз, 8 раз для освобожденных.

43. Махи ногами в стороны, освобожденные – у опоры.

Исходное положение – руки на пояс, ногу вывести вперед под углом 45 градусов, носок на себя

1 – мах ногой скрестно,

2 – мах в другую сторону,

3-4 – то же другой ногой.

16 раз, 8 раз для освобожденных.

44. Переступание через палку.

Исходное положение – палка внизу в руках, чуть шире плеч.

1 – шаг правой ногой через палку,

2 – шаг левой ногой через палку,

3-4 – то же в обратную сторону.

8 раз, 6 раз для освобожденных.

45. Переклад.

Исходное положение – лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги полусогнуты.

1-2 – перекладывание на правый бок,

3-4 – исходное положение,

5-8 – то же в другую сторону.

Измерение пульса.

Упражнение на восстановление дыхания.

40 раз, 30 раз для освобожденных.

30` - 35`

Цель этого упражнения: ритмичное чередование изменения положения внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

Магнитофонная запись.

1. Круговое движение туловища.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки верх, кисти соединить над головой.

1 – наклон туловища влево, руки влево,

2 – вперед туловище, руки вперед,

3 – перевести туловище и руки вправо,

4 – прогнуться назад.

Пауза дыхания.

Глубокий вдох и выдох, положив руки на пояс или за голову.

5 вправо, 5 влево. 35'

10''

Колени не сгибать, вращение с большой амплитудой.

Дышать равномерно, через нос.

Вдох – шире раскрывать грудную клетку.

Выдох – сильно «поджимать живот», работая диафрагмой.

2. Махи ногой вперед и назад.

Исходное положение – стоя ногой на каком-либо возвышении (низкой скамейке или толстой книге).

Одна рука – на пояс, другой – придерживаться за опору.

1 – невысокий мах ногой вперед,

2 – через исходное положение невысокий мах ногой назад.

3-4 – то же другой ногой.

Пауза дыхания.

20''

2 · 16

12''

    Опорная и маховая нога полностью выпрямлена, корпус неподвижен, выполнять с напряжением мышц ног, дыхание равномерное через нос.

Вдох – шире раскрывать грудную клетку.

Выдох – сильно поджимать живот, работая диафрагмой.

3. Поднимание туловища из положения лежа.

Исходное положение – лежа на спине, слегка согнутые ноги помещаются под неподвижный предмет.

1-2 – перейти в положение сидя, руки вверх,

3-4 – исходное положение.

Пауза дыхания.

40''

12 раз

12''

4. Повороты туловища с наклоном.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак.

1 – поворот влево,

2 – наклон вправо – вниз, касаясь пола ругой,

3- вернуться в положение на счет 1,

4 – исходное положение,

5-8 – то же в другую сторону.

Пауза дыхания.

32''

10 раз

12''

Вдох. Выдох.

5. Выпады с круговыми движениями рук.

Исходное положение – руки в стороны, ладони вверх.

1 – шаг левой вперед, слегка приседая на ней (выпад), правая нога выпрямлена сзади, боковой круг руками вперед, вверх, назад,

2 – То же с другой ноги, но повернув ладони вниз.

Пауза дыхания.

18''

2 · 16

12''

   Увеличить амплитуду кругов.

6. Вращательное движение ногами в положении лежа.

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, на бедра или вдоль туловища.

1-2 – вращение ногами снизу вверх – в стороны, сильно сжимая ноги в положении вместе,

3-4 – то же в обратном направлении.

Пауза дыхания.

35''

2 · 8

12''

    Корпус неподвижен, колени не сгибать, вдох, выдох.

7. Повороты туловища с наклоном.

Исходное положение – ноги шире плеч, руки в стороны, кисти в кулак.

1-2 – с поворотом туловища влево согнуть левую ногу и наклониться к ней, стараясь животом и грудью коснуться бедра,

3-4 – повернуться лицом вверх, прогнуться, не возвращаясь в исходное положение, согнуть правую ногу и выполнить упражнение в другую сторону.

Пауза дыхания.

30''

10

12''

  Стопы неподвижны.

В фазе прогиба – вдох.

В фазе наклона – выдох.

8. Отжимание.

Исходное положение- опираясь руками о край стула или на пол, а носками – в пол.

1 – согнуть руки, опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не касаются пола, а тяжесть тела приходится на руки и носки ног,

2 -  исходное положение.

Пауза дыхания.

Водные процедуры.

30''

12 раз

12''

Сгибая руки – вдох.

Выпрямляя – выдох.

Обливание холодной водой.

     Упражнения с самомассажем.

9. Исходное положение – стоя на одной ноге с опорой руки о неподвижный предмет.

1-4 – свободной ногой быстро растирать ступню о голень опорной ноги до колена, а рукой – спину, затылок, заднюю часть головы,

5-8 – то же, поменяв положение рук и ног.

Пауза дыхания.

18''

10 раз

2''

      Массировать от пальцев к коленям, спину к плечам, от позвоночного столба к бокам.

10. Исходное положение – стоя, ноги врозь.

1-3 – вытянуть левую руку вперед вниз и правой рукой растирать ее от кисти до плеча,

5-8 – выполнять растирание правой стороны груди,

9-12 – обняв себя руками, растирать лопатки,

13-16 – растирание правой руки от плеча до кисти.

То же – в обратном порядке.

   Для усложнения упражнение можно выполнять в сочетании с приседанием, не отрывая пяток от пола.

   Пауза дыхания.

25''

6 раз

11. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Положить ладони на грудь и наклониться назад.

1-4 – растирающие движения руками идут вниз от ключицы к животу до паха и переводятся на поясницу большими пальцами вперед, как бы охватывая талию,

5-8 – в наклоне туловища вперед руки с поясницы опускаются вниз до задней поверхности ног,

9-12 – руки двигаются по передней поверхности ног до живота с одновременным разгибанием туловища до исходного положения.

Пауза дыхания.

40''

16 раз

В фазе прогиба – вдох.

В фазе наклон – выдох.

12. Исходное положение – стоя, ноги врозь, ладони на животе.

1-4 – сгибая правую ногу, наклонить туловище влево, руки скользят по левой ноге, энергично растирая ее,

5-8 – исходное положение, растирая ногу,

9-10 – то же в другую сторону.

Пауза дыхания.

38''

16 раз

6''

Вдох.

Выдох.

13. Исходное положение – стоя у опоры, ноги врозь.

1-2 – выполнить круг правой рукой сбоку и положить ее на опору с сильным давлением, а левой рукой сделать три зигзагообразных растирания от верхней части спины (как можно выше) до поясницы,

3-4 – то же, поменяв положение рук.

Пауза дыхания.

30''

16 раз

6''

При выполнении круга рукой – вдох.

При надавливании – выдох.

14. Исходное положение – стоя на одной ноге, другая вытянута в сторону и приподнята.

1-4 – поднимая выпрямленную ногу как можно выше вверх, растирать ее одноименной рукой от бедра до колена,

5-8 – опуская ногу, растирать заднюю поверхность бедра в обратном направлении.

Пауза дыхания.

30''

16 раз

6''

15. Исходное положение – стоя.

1-4 – поднять согнутую левую ногу как можно выше вверх, обхватив стопу руками,

5-8 – опуская ногу, растирать ее сбоку ладонями от пятки до колена и выше.

Пауза дыхания.

32''

10 раз

12''

16. Исходное положение – стоя, ноги вместе.

1 – наклон туловища влево, правой рукой растирать бок вверх до ребер, левой – ногу от бедра до колена,

2 – то же в другую сторону.

Пауза дыхания.

6''

20 раз

12''

17. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на груди.

1-2 – поворот туловища влево, растирая правый бок и грудь в противоположном повороту направлении (поперечное трение),

3-4 – то же в другую сторону.

Пауза дыхания.

10''

20 раз

10''

Ноги выпрямлены, неподвижны.

18. Повторить упражнение 11.

Пауза дыхания.

Специальные упражнения для шеи.

Дополнительные упражнения по системе И. Мюллера.

Это упражнения для «красоты и хорошей осанки»; с помощью этих упражнений можно за 3 месяца увеличить окружность тонкой шеи на 2 см.

10''

12''

Магнитофонная запись.

1. Сгибание головы вперед и назад (наклоны головы).

Наклонив голову вперед, положить ладони на затылок. Наклоняя голову назад, оказывать сопротивление руками, поставленными над подбородком.

40 раз

Активное сопротивление.

2. Наклоны головы в стороны.

Наклонить голову влево, приложив правую руку к виску. Наклоняя голову вправо, оказывать сопротивление движению правой рукой.

То же в другую сторону.

20 раз

Активное сопротивление.

3. Повороты головы.

Повернуть голову влево, приложив правую руку к правой щеке. Поворачивая голову вправо, оказывать сопротивление движению правой рукой.

То же в другую сторону.

Проверка пульса.

Уборка места занятий, одевание.

Перестроение.

25 раз

2'-3'

Активное сопротивление.

Заключительная часть (2' - 3')

 Итак, вы познакомились с наиболее интересными формами комнатной гимнастики позапрошлого столетия. Их доступность и полезность не вызывает сомнения. Поэтому их можно использовать в качестве вариантов утренней гимнастики. Если режим дня делает это невозможным, выберите для занятий другое удобное для вас время. Главное – сформировать у себя привычку, потребность в ежедневных физических упражнениях, как одно из основных условий поддержания и сохранения здоровья.

Заполнение анкеты.

Проверка через 6 недель.

Результаты измерений тела (см)

Перед началом курса

Окружность шеи.

Окружность верхней части плеча (рука в согнутом положении).

Окружность верхней части плеча (рука выпрямлена).

Окружность предплечья.

Запястье.

Объем груди в (покое)

При вдохе.

При выдохе.

Талия.

Объем бедра.

Окружность ноги в области икроножной мышцы.

Вес (кг).

Организованный уход.

Через 6 недель

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (10' - 12')

Построение, сообщение задач урока.

Выполнение команд на месте.

«Направо!»

«Налево!»

«Кругом!»

«Пол – оборота налево»!

«На месте шагом марш!»

«Прямо!»

«По диагонали – марш!»

«Противоходом налево (направо) марш!»

«Змейкой – марш!»

а) Мягкий бег.

б) Высокий бег.

в) Шаг галопа, руки на пояс.

г) Шаг польки, руки на пояс    

20''-25''

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

10-15м

50-60м

20-30м

15-20м

   Лопатки сведены, смотреть вперед; наличие спортивной формы, спортивной обуви; выявление больных и освобожденных.

      Перекат с носка на всю ступню, незначительно сгибая ногу в коленном суставе, минимальное нагибание по вертикали.  

    С поднимание бедра вперед, голень вертикальна, носок отогнут. Стойка на левом носке, правою ногу поднять вперед; руки; левою вперед, правою в сторону назад.

Руки точно на пояс.

Выполнять легко, изящно.

Общеразвивающие упражнения на диске «Здоровье».

1. Исходное положение – стоя обеими ногами на диске.

Поднять правую ногу невысоко под углом 35º - 45º вперед, затем перенести ее в сторону, далее назад и приставить к левой ноге.

То же с левой ноги.

по 10 раз

2. Исходное положение – стоя левой ногой на диске, руки в стороны, правая нога впереди на носок.

Опираясь на носок правой ноги, повернуться влево на 90º - 180º так, чтобы правая нога оказалась сзади, а затем – в исходное положение.

По 10 раз

   Дыхание равномерное, без задержки.

Вдох.

Выдох.

3. Исходное положение – стоя левой ногой на диске, правая в стороне на носке.

Поднять руки вверх, посмотреть на них, потянуться влево на 90º, вернуться в исходное положение.

по 8 раз

4. Исходное положение – стоя левой ногой на диске, правая впереди на носке, руки перед грудью.

Опираясь на носок, повернуться влево на 90º - 180º, отвести руки в стороны и вернуться в исходное положение.

По 8 раз

Вдох.

Выдох.

5. Исходное положение – стоя левой ногой на диске, правая впереди на носке.

Мах руками влево с поворотом туловища на 90º - 180º влево.

Вернуться в исходное положение.

По 8 раз

Вдох.

Выдох.

6. Исходное положение – стоя ногами на диске, руки вперед.

Повернуть колени влево, а туловище и руки вправо, затем без остановки повернуть колени вправо, а туловище и руки влево.

По 8 раз

7. Исходное положение – стоя двумя ногами на диске, руки вперед, ноги полусогнуты.

Мах руками влево (вправо), поворот туловища влево (вправо) на 360º или более.

По 8 раз

8. Исходное положение – стоя в наклоне двумя ногами на диске, руки касаются пола.

Отталкиваясь руками, вращаться на тренажере вправо (влево) на 360º или более.

(+ 3 упражнения на урок 41.)

По 8 раз

9. Исходное положение – сидя на диске; руки в упоре сзади, прямые ноги приподнять под углом 20 - 30º.

Сделав вдох, оттолкнуться руками и повернуться на 360º или более вправо (влево), опустить ноги (выдох).

По 10 раз

10. Исходное положение – сидя на диске; руки в упоре сзади, ноги согнуты.

Сделав вдох, оттолкнуться руками и повернуться на 360º и более вправо (влево), опустить ноги на пол (выдох).

По 10 раз

11. Исходное положение – сидя на диске; руки в упоре сзади, прямые ноги подняты под углом 45º.

Сделав вдох и оттолкнувшись руками, мах ногами вправо (влево), опустить ноги (выдох).

По 8 раз

Основная часть (20' - 25')

1. Закрепление прыжка углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой.

Разбег должен быть равномерным без рывковых ускорений. Начинать разбег из одного и того же исходного положения.

Не изменять длину разбега, постепенно увеличивать скорость разбега, так как резкий старт вызывает скованность движений. Наскок на мостик выполняется в момент приобретения наибольшей горизонтальной скорости.

Толчок ногами.

Прыжок на мостик производится на носок, без перехода на всю ступню. Нога ставится акцентировано, подвешенное сгибание стоп. Своевременный взмах руками в момент окончания толчка ноги полностью выпрямляются в коленных суставах.

Выполнив толчок ногами и опираясь прямыми руками, повернуться налево. Начинать поворот в следующей последовательности: ноги, затем туловище, и заканчивается поворот над снарядом. Удерживая ноги параллельно снаряду, опустить правую руку: перенести тяжесть тела на левую руку. Разгибание происходит в упоре на правой руке.

Подводящие упражнения.

1. Из упора лежа толчком двух с поворотом сед.
2. Из упора стоя толчком двух с поворотом сед на горку матов.
3. Из упора стоя толчком двух с поворотом сед на козла и соскок.

К уроку 41:

1. Освоить прыжок углом через коня с ручками с помощью, самостоятельно.

2. Прыжок углом через коня в ширину с помощью, самостоятельно.

10'

2-3 раза

3-4 раза

5-6 раз

2-3 раза

3-4 раза

2-3 раза

5-6 раз

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать занимающегося под плечо, другой – под спину.

Толчок ногами энергичней.

Применение – на носки напряженных ног, занимающийся немедленно опускается на всю стопу и незначительно сгибает ноги, усиливая напряжение мышц спины и плечевого пояса. В этом положении пятки вместе, носки и колени врозь, руки вверх – наружу, туловище слегка наклонено вперед (голову вперед не наклонять).

2. Разучивание комбинации вольных упражнений со скалкой.

Длина скакалки зависит от роста занимающегося. При подборе надо встать на нее в стойку ноги врозь так, чтобы ручки скакалки доходили до подмышек.

1. Прыжки через скакалку толчком двумя, вращая скакалку вперед.

2. Прыжки толчком одной на другую, вращая скакалку вперед.

3. Прыжки, согнув ноги, вращая скакалку вперед петлей.

4. Шаги галопа вправо со свободным вращением скакалки в лицевой плоскости.

    Комбинация со скакалкой.

Галоп размер 2/4.

Исходное положение – два концентрических круга, в наружном гимнастики стоят лицом к центру, во внутреннем – спиной к центру.

Счет 1-4. Четыре шага галопа вправо, вращая скакалку вперед.

5-8 – четыре прыжка на двух, вращая скакалку вперед.

9-12 – то же, что и на счет 1-4, но в другую сторону.

13-14 – три прыжка на месте, вращая скакалку вперед.

15-16 – стойка на носках, перемкнуть скакалку вперед.

17-18 – прыжок на двух, вращая скакалку назад скрестно (петлей).

19-20 – два прыжка на двух, вращая скакалку назад.

21-24 – бег, меняясь местами, скакалка слева.

25-32 – то же, что на счет 17-24.

10'-12'

10-12 раз

(5-6р)№41

6-8 раз,

(3-4р)№41

3-4 раза,

(2-3р)№41

6-8 раз,

(2-3р)№41

3-4 раза

6-8 раз

№ 41

   Вращение скакалки необходимо сочетать с движением тела. Скакалка вращается за счет работы кистей. При прыжках после отрыва от пола носки сразу оттягиваются: приземление производится мягко, не расслабленно. При вращении скакалки петлей руки, слегка согнутые в локтях, следует держать широко

Заключительная часть (2' - 3')

   Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.

  Домашнее задание:

1. Повторить комбинации со скакалкой.
2. Выполнение утренней гимнастики.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методологические указания

Подготовительная часть (10' - 12')

   Построение, сообщение задач урока.

    Подготовительная часть из уроков № 40 – 41 + 3 упражнения.

1. Исходное положение – сидя на диске, руки в упоре сзади, ноги согнуты.

Сделав вдох, оттолкнуться, руками обхватив колени (группировка) и повернуться на 360º и более вправо (влево), руки опустить сзади на пол, ноги на пол (выдох).

2. Исходное положение – стоя на четвереньках, колени на диске, голени подняты вверх.

Поворот ногами и тазом в левую и правую сторону.

3. Исходное положение – стоя коленями на диске, правая рука в упоре на полу, левая на диске.

Выпрямляя левую ногу назад – вверх, оттолкнуться правой рукой от пола и сделать поворот влево на 360º и более.

20''-25''

По 6 раз

По 15 раз

6 раз

   Лопатки сведены, смотреть вперед; наличие спортивной формы, спортивной обуви; выявление больных и освобожденных.

Основная часть (20' - 25')

1. Оценка техники движений прыжка углом через коня в ширину толчком одной ноги.

Пробные прыжки.

2. Оценка техники движений в комбинации вольных упражнений со скакалкой.

Исходное положение – 2 концентрических круга, на наружном - гимнаст стоит лицом к центру, во внутреннем – спиной к центру, на четыре шага галоп вправо, вращая скакалку вперед.

5-8 – четыре прыжка на двух, вращая скакалку вперед.

9-12 – то же в другую сторону.

13-14 – три прыжка на месте, вращая скакалку вперед.

15-16 – стойка на носках, перекинуть скакалку вперед.

17-18 – прыжок на двух, вращая скакалку назад петлей.

19-20 – два прыжка на двух, вращая скакалку назад.

21-24 – бег, меняясь местами, скакалка слева.

25-32 – то же, что на счет 17-24.

8'-10'

2-3 раза

12'-15'

«4»  Недостаточный толчок ногами.

Чуть согнуты ноги.

«3»  Остановка перед толчком о мостик, искажено приземление.

«2»  Невыполненные прыжки или искажение техники прыжка.

Заключительная часть (2' - 3')

  Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.

2' - 3'

Исходное положение.

Вдох.

Наклон головы назад.

Выдох.

Исходное положение.

Вдох.

Разминка пальцев.

2' - 3'

Вращение пальцев рук.

Упражнения для поясницы и ног.

1. Исходное положение – сед, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята. Обеими руками обхватить правую стопу. Притягивать стопу поочередно к паху, к груди, правому плечу, левому плечу, ко лбу.
2. Исходное положение – сед, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята. Правой рукой изнутри обхватываем носок правой ноги. На выдохе разгибать в колене правую ногу, оттягивать ее одновременно за пятку максимально вправо – вверх – назад. На выдохе возвращать ногу в исходное положение. Колено разгибать полностью.
3. Упражнение лежа.

Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты.

Правую ногу поднять вверх, правой рукой взяться за пальцы ног. Левой рукой упереться в правое бедро, распрямляя ногу в коленном суставе.

Постепенно ногу притянуть к себе.

Затем правой рукой отвести правую ногу вправо, максимально притягивая ее к голове. После этого согнуть правую ногу в коленном суставе и, слегка поворачиваясь корпусом влево, стараться коснуться правым коленом пола слева от себя, максимально притягивая его к левой подмышечной ямке. Левая нога должна быть выпрямлена, спина полностью прижата к полу.

6 раз

По 6 раз

2'

1. Исходная поза и регулирование дыхания.

Встать естественно, ступни поставить параллельно либо чуть повернув носками внутрь, на ширине плеч или немного шире, корпус выпрямить, взгляд направить вперед, вобрать грудь и растянуть спину (т.е. грудь не выпячивать, плечи свободно опустить чуть вперед); руки свисают.

Медленно поднять руки вперед так, чтобы кисти оказались чуть выше плеч ладонями вниз. Движение сопровождается выдохом. Заканчивая движение, кисти опускают по бокам тела.

6 раз

  Корпус сохраняет вертикальное положение: плечи опущены, локти свисают, пальцы рук естественно чуть согнуты; центр тяжести проецируется между ступней; тазовая часть как бы в положении сидя, нельзя ее выпячивать назад (наоборот ее чуть подают вперед, выпрямляя обычно отгибающийся назад позвоночник); руки опускают вниз в сочетании с приседанием (считая за один раз вдох и выдох).

   Счет ведут до 12; отсчитывая каждый вдох и выдох.

2. Раскрывать объятия.

Соединяем с предыдущим упражнением.

Опущенные кисти поднять параллельно полу вперед до уровня груди; ноги плавно выпрямить в коленях, ладони, направленные вниз, повернуть друг к другу и развести в обе стороны до конца, тем самым расширяя грудную клетку. Движение сопровождается вдохом. Разведенные кисти по горизонтали свести вперед, соединяя перед грудью, повернуть ладонями вниз и, как бы надавливая ими вниз, согнуть колени. Движение сопровождается выдохом.

6 раз

   Когда выпрямленные руки поднимают до уровня груди, постепенно плавно привстают, а когда надавливают ладонями вниз, так же плавно приседают. Движения выполняются согласованно с дыханием, вдох и выдох должны быть непрерывными.

3. Красочная радуга.

         Продолжаем предыдущее упражнение.

         Кисти, надавливающие вниз, поднять до уровня груди, выпрямляя при этом коленные суставы; затем кисти идут дальше, поднимаются, центры ладоней обращаются вперед.

Движение сопровождается выдохом.

         Центр тяжести перенести на правую ногу, немного сгибая ее, и всей стопой коснуться пола, а левую ногу выпрямить, при этом пятку отрывать, касаясь пола носком; левую кисть вытянуть в локте, придавая ей форму полуокружности и поднимая кисть к макушке ладонью вниз; корпус при этом сдвигается вправо. Продолжить вдох.

          Центр тяжести на левую ногу, то же самое.

6 раз

     Движение рук и корпуса должны быть согласованы с дыханием.

4. Вращение рук, разделение облаков.

        Продолжаем предыдущее движение. Перенести проекцию центра тяжести в точку посередине между ступней. Центр левой ладони обратить вверх, правую руку поднять, руки скрестить над макушкой (ладони направлены вверх). Движение сопровождать вдохом.

        Повернуть кисти ладонями вниз, руки через стороны опустить вниз и скрестить перед нижней частью живота (правая ладонь сверху); при этом чуть присесть. Движение сопровождается выдохом.

         Через стороны поднять руки вверх ладонями наружу и скрестить над головой; при этом ноги в коленях выпрямляют. Движение сопровождается вдохом.  

6 раз

  «Осями» вращение рук служат плечевые суставы, кисти изнутри наружу описывают два больших полукруга.

    Когда кисти находятся над макушкой, можно приподнять голову и выпятить грудь, способствуя вдоху. (Когда добиваются максимального расслабления тела, то руки в локтях и ноги в коленях иногда не выпрямляют до конца.)

5. Постоянный шаг. Развертывание свитка руки.

Продолжаем предыдущее упражнение.

Ноги все так же на ширине плеч, а кисти рук скрещены перед нижней частью живота ладонями внутрь. Левую руку вытянуть вперед ладонью вверх; правая кисть, также повернутая ладонью верх, проходит вправо мимо нижней части живота, поясницы и, идя назад, опускается вниз, затем поднимается вверх, описывая ровную дугу. При этом корпус поворачивают вправо. Взгляд направлен на правую ладонь. Движение сопровождается вдохом.

Затем правую руку согнуть в локте, предплечье идет вверх, ладонь обращается вперед, мимо уха кисть проходит с толчком вперед. Взгляд сопровождает ладонь. Движение сопровождается выдохом. Вытянутую вперед левую руку подобрать по горизонтали к груди: при этом кисть движется по горизонтали и по пути потирает основание большого пальца правой руки, которое называют «рыбкой». Левая кисть продолжает движение назад, описывает дугу вниз-назад-вверх, корпус поворачивается влево. Взгляд устремлен на левую ладонь. Движение сопровождается вдохом. Далее левую руку согнуть в локте, ладонь обращается вперед, мимо уха ладонь проходит с толчком вперед. Движение сопровождается выдохом. Затем кисть правой руки отодвинуть по горизонтали к груди, по пути потирая «рыбку» левой ладони. Таким образом, «левое» и «правое» движение сменяют друг друга.

6 раз

     Скрещивание рук перед грудью, крайнее положение локтей. Во время оттягивания назад делают вдох, при толчке ладонью – выдох. Кисти, дошедшие «до упора», одновременно поворачивают ладонями вверх.

6. В центре озера грести на лодке.

     Продолжаем предыдущее движение.

     В тот момент, когда левая ладонь совершает толчок перед грудью и ее «рыбку» потирает правая ладонь, руки с ладонями направленными вперед, выпрямить и поднять вверх, перед собой. Движение сопровождается выдохом. Когда кисти отведены назад до предела, выпрямить корпус, прямые руки с ладонями, направленными вперед, поднять по дуге вперед-вверх над головой. Движение сопровождается вдохом.

6 раз

   Следить за тем, чтобы сгибание тела в пояснице сопровождалась выдохом, а разгибание – выдохом.

7. Тянуть шар вперед плечами.

Выпрямляясь в пояснице, руки из-за спины одновременно опустить вниз. Левая рука остается неподвижной, а правая продолжает движение к левому плечу.4 ладонь направлена по линии движения вверх и немного влево. Когда кисть окажется против левого плеча, выполнить движение, как бы тянущее шар. При этом центр тяжести переносят на левую стопу, носком правой стопы упирается в землю, пятку можно приподнять. Подтягивая шар, делают вдох. Затем кисть правой руки перевернуть ладонью в обратную сторону (вниз и немного вправо) и с выдохом опустить руку. Перенести центр тяжести на правую стопу, упираясь в пол и приподняв пятку. В это время кисть левой руки движется к положению перед правым плечом, и когда она дойдет до этого положения, выполнить движение, как бы подтягивающее шар. Движение сопровождается вдохом. Затем кисть левой руки одновременно с выдохом возвратить вниз, к левому боку.

6 раз

   Когда «тянут шар», взгляд направлен на воображаемый шар, находящийся со стороны «тянущей» руки, носок стопы может при этом с усилием отталкиваться от пола. «Подтягивание шара», отталкивание от пола и вдох должен быть согласован.

8. Поворачивать тело, наблюдать луну.

Продолжаем предыдущее движение. Стопы стоят естественно, руки опущены по сторонам тела. Выпрямленные руки поднять влево-назад-вверх; при этом корпус поворачивают влево, выполняют движение головой влево-назад-вверх. Движение сопровождается вдохом. Затем вернуться в исходное положение – сделать выдох.

То же движение выполнить вправо.

6 раз

   Движение рук, «скручивание» поясницы и поворот головы должны быть согласованы и выполняться до упора. Пятку от пола не приподнимать.

9. Скручивание поясницы и толчок ладонью

Продолжаем предыдущее движение. Сжать кисти в кулак и поместить их по бокам на уровне поясницы ладонями вверх, а участком между большим и указательным пальцами («пасть тигра») наружу. Локоть левой руки оттянуть назад, поворачивая при этом корпус влево. Разжать правый кулак и