Комплексы анаэробной гимнастики, 12 класс
презентация к уроку по физкультуре
Презентация " Анаэробная гимнастика"
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
12_klass_anaerobnye_uprazhneniya.ppt | 2.62 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
ПЛАН 1.Аэробная нагрузка 2. Польза Аэробных нагрузок 3.Анаэробные нагрузки 4.Польза Анаэробных нагрузок 5. Разница между аэробными и анаэробными нагрузками 6.Примеры нагрузок 7.Литература
АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Аэробные нагрузки — это любые физические упражнения низкой интенсивности, в которых кислород — основной источник энергии. Смысл нагрузок в том, чтобы заставить сердце биться чаще и снабжать кислородом кровь с целью улучшения кардиореспираторной выносливости. Техническое определение звучит так: «Любая форма упражнений или деятельности, в которой используется аэробный метаболизм, то есть кислород активно участвует в клеточных реакциях, которые обеспечивают организм энергией»
ПОЛЬЗА АЭРОБНЫХ НАГРУЗОК Аэробные тренировки позволяют: снизить риск сердечного приступа, диабета 2 типа или инсульта; нормализовать вес; увеличить выносливость; снизить и контролировать артериальное давление; усилить иммунитет, снижая вероятность простуды или гриппа; укрепить сердечно-сосудистую систему; улучшить настроение. К аэробным тренировкам относятся: фитнес и аэробика; бег на длинные дистанции и быстрая ходьба; плавание; упражнения со скакалкой; танцы, спортивные игры; подъем по лестнице; катание на скейтборде и коньках.
АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Анаэробные нагрузки — это мощные короткие тренировки, в которых мышцы максимально напряжены. В отличие от аэробных, организм получает мало кислорода и расход энергии увеличивается. Подходы короткие и интенсивные. Провоцируется метаболический всплеск , в результате организм будет расходовать энергию даже после занятий, в состоянии покоя.
ПОЛЬЗА АНАЭРОБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Особенность анаэробных тренировок в том, что повышается мышечная сила. Эти упражнения помогают: улучшить выносливость; укрепить мышцы и добиться красивого рельефа; поддержать опорно-двигательный аппарат; прокачать мышечный корсет, улучшить осанку; повысить иммунитет; уменьшить риск заболеваний эндокринной системы. К анаэробным тренировкам относятся: интенсивный спринтерский бег; занятия на тренажерах; пауэрлифтинг и бодибилдинг; силовые тренировки; упражнения с отягощением, например с гирями и гантелями ; тяжелая атлетика; скоростная езда на велосипеде.
РАЗНИЦА МЕЖДУ АЭРОБНЫМИ И АНАЭРОБНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Аэробные нагрузки : во время тренировки сердечно-сосудистой системы дыхание и ЧСС усиливаются в течение длительного периода времени. Это повышение выносливости, прокачка дыхательной системы. Во время аэробных упражнений человек дышит быстрее и глубже, чем в состоянии покоя. Так максимизируется количество кислорода в крови: сердечный ритм становится выше, ускоряя приток крови к мышцам и обратно в легкие. Анаэробные упражнения — всплески энергии с максимальным усилием в течение короткого времени. Происходит усиление силовой выносливости , укрепление мышц. Организм полагается не на кислород, а на запасенные источники энергии.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс утренней гимнастики (УГ) до уроков с 5 по 9 классы
Комплекс утренней гимнастики до занятий(для учащихся 5-6 классов) ...
Учебно-методическое пособие: "Комплексы утренней гимнастики"для учащихся старших классов.
Учебно-методическое пособие разработано Кравчук Татьяной Михайловной, учителем МАОУ Лицей №1, в соответствии с федеральными требованиями. Материал представлен в форме презентации, разработан в помощь ...
"Комплекс уроков гимнастики в 8 классе для детей с ОВЗ".
конспекты уроков...
Комплекс ритмической гимнастики для учащихся средних и старших классов
Ритмическая гимнастика - комплекс физических упражнений (ходьба, бег, прыжки и др.), выполняемых под музыку. Ритмическая гимнастика (известна также под названием аэробика) используется в оздоровительн...
Комплексы утренней гимнастики для 1-4 классов
Занятие утренней гимнастикой необходимо проводить каждый день до учебных занятий , в виде комплекса из 5-7 упражнений для 1-4 классов , что по времени должно состовлять 5-7 минут...
Оздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики
Оздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики...
Комплекс утренней гимнастики для 2-4 классов.
В материале представлены упражнения для утренней гимнастики обучающихся 2-4 классов....