Программа дополнительного образования "Бодибилдинг"
рабочая программа по физкультуре по теме

Программа дополнительного образования

Надым

2012

Пояснительная записка

        Данная программа составлена на основе программы «Система строения тела» известного тренера по бодибилдингу Джо Вейдера 2004 года.

Актуальность программы

В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности бодибилдинга, получило невиданный размах. Сотни тысяч людей участвуют в конкурсах силачей, десятки тысяч регулярно занимаются бодибилдингом, культуризмом и пауэрлифтингом в секциях под руководством профессиональных тренеров и самостоятельно, используя доступную методическую литературу. Безусловно, бодибилдинг нельзя назвать народным видом спорта, но не было на Руси, ни одного праздника, где не выступали бы силачи-самородки. Для них ничего не стоило сломать подкову, взвалить на спину лошадь, взять на плечи столб и катать на нем, как на карусели, с десяток человек.

          Популярность бодибилдинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена. Занятия бодибилдингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие физические качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма.

     Все это делает бодибилдинг одним из важных средств воспитания всесторонне развитых людей, готовых к высокопроизводительному труду и защите интересов своей Родины.

    Достижение высоких спортивных показателей бодибилдинга, как и в любом другом виде спорта, возможно только при условии систематических занятий, направленных на всестороннее физическое развитие, выработку волевых качеств, стремления к постоянному совершенствованию техники выполнения разного рода упражнений. Бодибилдинг в силу своей доступности является одним из эффективных средств развития физических качеств и укрепления здоровья занимающихся.

Новизна программы: заключается  в том, что она учитывает специфику дополнительного образования  и охватывает значительно больше желающих заниматься этим видом спорта, предъявляя посильные требования в процессе обучения. Она дает  возможность заняться Бодибилдингом с «нуля», так как такого раздела нет  в школьной программе по физической культуре, а также внимание к вопросу воспитания здорового образа жизни, всестороннего подхода к воспитанию гармоничного человека.

Основная направленность программы физкультурно-оздоровительная по уровню освоения программа предполагает развитие  у обучающихся основных физических качеств, формирование различных двигательных навыков, укрепление здоровья.

Цель программы: создание условий для развития физических качеств, личностных качеств, овладения способами оздоровления и укрепления организма учащихся посредством занятий бодибилдингом.

Задачи программы:

Образовательные:

• обучить обучающихся технике выполнения упражнений;
• дать представление об оздоровлении организма и улучшении самочувствия;
• дать необходимых дополнительных знаний и умений в области раздела физической культуры и спорта и силовой подготовки;
• обучить учащихся составлять индивидуальные комплексы;
• научить правильно, регулировать свою физическую нагрузку.

Оздоровительные:

• развить силовые и основные физические качества;
• способствовать повышению работоспособности обучающихся;
• укрепить здоровье;
• формировать навыки самостоятельных занятий физическими упражнениями во время  досуга.

Воспитательные:

• воспитывать чувство коллективизма, взаимопомощи и взаимовыручки;
• воспитывать дисциплинированность;
• способствовать снятию стрессов и раздражительности;
• воспитание морально-волевых качеств;
• подготовка к службе в рядах Российской армии.

Продолжительность программы: данная программа рассчитана на 2 года обучения.

Объём программы: 1 год обучения 144 часа, которые распределяются следующим образом:

• теоретические занятия – 10 часов;
• общая физическая подготовка- 58 часов;
• специальная физическая подготовка- 36 часов;
• технико-тактическая подготовка- 32 часа;
• контрольные испытания- 4 часа;
• контрольные соревнования.

2 год обучения 216 часов, которые распределяются следующим образом:

• теоретические занятия – 14 часов;
• общая физическая подготовка- 95 часов;
• специальная физическая подготовка- 45 часов;
• технико-тактическая подготовка- 54 часа;
• контрольные испытания- 4 часа;
• контрольные соревнования- 4 часа.

Возраст обучающихся

В секции «Бодибилдинг» принимаются все желающие мальчики, юноши в возрасте 13 - 17 лет, 7-11 класс не имеющие противопоказаний врача для данного вида деятельности. Общее состояние здоровья должно быть подтверждено медицинской справкой. Количество обучающихся составляет 10 человек в каждой группе.

В процессе обучения используются следующие методы:

• объяснительно-иллюстративный;
• деятельный;
• исследовательский.

В процессе обучения предусматриваются следующие формы занятий:

• комбинированное занятие (сочетающее в себе объяснение и практическое упражнение);
• типовое занятие;
• групповые;
• индивидуальные;
• круговая тренировка;
• тестирование;
• консультация;
• практикум;
• учебная игра.

Основной формой организации и проведения учебно-тренировочного процесса является групповой занятие.  Занятие  по бодибилдингу состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части занятия определяются свои задачи и средства их решения.

 Подготовительная часть (20% времени всего занятия): организация занимающихся, изложение задач и содержание занятия, разогрев и подготовка организма к выполнению специальных нагрузок, формирование осанки, развитие координации движений и др.

 Рекомендуются средства: строевые и порядковые упражнения, разные виды ходьбы, бега, прыжков, обще развивающие упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, ловкости, гибкости, специальные подготовительные упражнения с предметами и без предметов, имитация техники упражнений.

 Основная часть (70% времени занятия) изучение или совершенствование техники упражнений или отдельных элементов, дальнейшее развитие силовых, скоростно-силовых и других физических качеств.

 Средства. Классические и специально-вспомогательные упражнения, подбираемые с учётом первостепенности скоростно-силовых упражнений, а в последующем – силовые упражнения, также чередование упражнений, выполняемых в быстром и медленном темпе, упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц. Вес отягощения должен быть вариантным: применяются отягощения малые, средние и максимальные, основная тренировка со средними и большими весами.

 Заключительная часть (10% времени занятия): приведение организма занимающихся в состояние относительного покоя, подведение итогов занятия.

 Средства. Различная ходьба, прыжки, упражнения для мышц брюшного пресса, висы, размахивания и раскачивания, упражнения для расслабления и успокоения дыхания. Уборка инвентаря, подведение итогов урока, замечания и задания  на дом.

Процесс обучения предусматривает следующие виды контроля:

• вводный, который проводится перед началом работы и предназначен для закрепления знаний, умений и навыков по пройденным темам;
• текущий, проводимый в ходе учебного занятия и закрепляющий знания по данной теме;
• рубежный, который проводится после завершения изучения каждого раздела;
• итоговый, проводимый после завершения всей дополнительной образовательной программы.

Контроль осуществляется в следующих формах:

• контрольные испытания;
• тестирование физических качеств;
• контрольные соревнования.

Критерии оценивания

    Уровень «отлично»

• занимающийся знает, как составлять персональную программу тренировок;
• занимающийся знает и применяет на практике теоретические сведения;
• занимающийся умеет самостоятельно составлять и реализовывать персональную программу тренировок, индивидуальные программы укрепления здоровья, составлять программу развития воли, решительности, выдержки, самообладания;
• занимающийся применяет на практике ЗУН.

Уровень «хорошо»

• занимающийся знает, как составлять персональную программу тренировок;
• занимающийся умеет самостоятельно составлять и реализовывать персональную программу тренировок, индивидуальные программы укрепления здоровья, составлять программу развития воли, решительности, выдержки, самообладания

            Уровень «удовлетворительно»

• занимающийся знает, как составлять персональную программу тренировок.

Режим занятий:

Вторник-Четверг

14.40-16.20

Формы подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы:

• контрольные испытания сентябрь, май учебного года;
• контрольные соревнования декабрь, апрель учебного года;
• тестирование физических качеств каждый месяц;

участие в школьных соревнованиях согласно календарного плана.

Ожидаемые результаты и способы их проверки: 

I год обучения

Общая физическая подготовка:

• подтягивание на высокой перекладине (не менее 6-8 раз);
• сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (не менее 25 раз).

Специальная физическая подготовка:

• жим штанги, лёжа 50 кг;
• приседание со штангой  60 кг;
• становая тяга 70 кг.

            II год обучения

Общая физическая подготовка:

• подтягивание на высокой перекладине (не менее 8-10 раз);
• сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (не менее 30 раз).

Специальная физическая подготовка:

• жим штанги, лёжа 60 кг;
• приседание со штангой  70 кг;
• становая тяга 80 кг.

Способами проверки результатов являются: контрольные испытания, тестирование, контрольные соревнования.

Материально-техническая база для реализации программы:

1. Спортивный зал.

2. Тренажёрный зал.

3. Тренажёры.

4. Штанги большие.

5. Штанги маленькие.

6. Диски для штаги разного веса.

7. Гири 16,24,32 кг.

8. Гантели разного веса.

9. Обручи гимнастические.

10. Скакалки гимнастические.

11. Мячи волейбольные, баскетбольные, футбольные.

12. Секундомер.

13. Рулетка.

Учебно-тематический план секции «Бодибилдинг»

1 год обучения

Первый год обучения проходит в 3 этапа и направлена на наработку базовой техники упражнений и подготовку сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также мышц и связок для более интенсивных занятий.

Учебно-тематический план секции «Бодибилдинг»

 2 год обучения

В отличие от первого года обучения, предусматривающего освоение техники упражнений, на второй особое внимание уделяется составлению тренировочных программ с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Список литературы

Литература для обучающихся

1. Акопянц М.Б.  «Мы атлеты» М.-«Просвещение», 1994

2. Дворкин Л.С.  «Силовые единоборства» Ростов-на-Дону «Феникс», 2001 г.

3. Дж. Вейдер «Бодибилдинг. Фундаментальный курс» М.-«Терра-спорт» 1997 г.

4. Курт Брунгардт «Идеальные мышцы рук» «Попурри», Минск 2003 г.

5 .Мамонов В. «Атлетическая гимнастика» Ростов-на-Дону «Феникс», 2001 г.

6. Оскар Хейденштам «Бодибилдинг для начинающих» ИТД «Гранд» М.-2002 г.

7. Романовский В.Е., Руденко Е.И.  «Бодибилдинг для всех»  

Ростов-на-Дону «Феникс», 2003 г.

Литературы педагога

1.  Акопянц М.Б.  «Сила плюс грация» М.-Физкультура и спорт, 1990 г.

2.  Ашмарин Б.А.  «Теория и методика физического воспитания»

М.-«Просвещение», 1990 г.

3. Вайнбаум Я.С.  «Дозирование физических нагрузок школьников»

М.-«Просвещение», 1991 г.

4.  Гусев Е.И.  «Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов»

Минск «Харвест», 2002 г.

5. Дж. Вейдер «Система строения тела» М.-Физкультура и спорт, 2004 г

6. Зверев С.М. «Программы для внешкольных учреждений и общеобразовательных школ. Спортивные кружки и секции». М.-Просвещение, 1986 г.

7. Кузнецов. В.С.,  Колодницкий Г.А. «Прикладная физическая подготовка 10-11 класс» М.-«Владос пресс» 2003 г.

8. Скрипкина О.М.  «О себе и о Дворце» Сборник образовательных программ.

Омск - 2002 г.