Комплекс упражнений при патологии ЖКТ
материал по физкультуре на тему
Материал для организации занятий физической культурой с детьми СМГ.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
kompleks_uprazhneniy_pri_patologii_zhkt.doc | 78.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Схема занятия оздоровительной гимнастикой
I. Вводная часть: подсчет ЧСС, дыхательные упражнения, упражнения для коррекции осанки.
II. Подготовительная часть: общеразвивающие упражнения на все группы мышц, оздоровительная ходьба, бег, ходьба с высоким подниманием бедра, «захлестом» голени, ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок, скрестным шагом, и др.; ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями.
III. Основная часть - комплекс специальных упражнений, подобранных с учетом формы заболевания, физической подготовленности.
IV. Заключительная часть: упражнения на растягивание работающих мышц, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышечных групп. Подсчет ЧСС.
В занятие включаются 75 % специальных упражнений и 25 % общеразвивающих и дыхательных. Физиологическая кривая нагрузки многовершинная. Исходные положения в упражнениях различны. Темп выполнения упражнений медленный (ТМ), средний (ТС), быстрый (ТБ). Отношение дыхательных упражнений к общеразвивающим и специальным 1:3.
Рекомендуемые упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Содержание упражнений | Методические рекомендации | |
1. И.п. - лежа на спине, руки вниз (вдоль туловища), ноги согнуты, стопы на полу. Диафрагмальное дыхание. | Описание в приложении 1 | |
2. И.п. - лежа на спине, руки вниз (вдоль туловища). 1 - согнуть правую ногу (колено к груди - вдох). 2 - И.п. (выдох). 3 - то же левой ногой. | Темп медленный | |
3. И.п. - то же, что упражнение № 2. 1 - согнуть ноги к груди (вдох). 2 - И.п. (выдох). | Темп медленный | |
4. И.п. - то же, что упражнение № 2, руки за головой. 1 - поворот вправо, локти соединить (вдох). 2 - И.п. (выдох). 3 - то же влево (вдох). 4 - И.п. | Ноги при повороте туловища остаются на месте | |
5. И.п. - лежа на спине, руки вниз. 1 - правая нога вправо, левая рука влево. 2 - И.п. 3 - левая нога влево, правая рука вправо. 4 - И.п. | При отведении нога скользит по полу | |
6. И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 - поворот вправо, правую ногу согнуть (выдох). 2 - И.п. (вдох). 3 - поворот влево, левую ногу согнуть (выдох). 4 - И.п. | Коленом коснуться локтя | |
7. И.п. - лежа на спине, руки за головой ноги согнуты. 1 - таз вверх (вдох). 2 - И.п. (выдох). | На вдохе живот округлить, на выдохе - втянуть | |
8. И.п. - лежа на спине, руки вниз. 1 - правую ногу вертикально, левую руку вперед. 2 - И.п. 3 - левую ногу вертикально, правую руку вперед. 4 - И.п. | Рукой коснуться носка противоположной ноги | |
9. И.п. - лежа на спине, руки за головой. Массаж копчика - таз вправо и влево с постепенным ускорением темпа. (16-30 раз). Диафрагмальное дыхание (6-8 раз). Массаж между лопатками и ниже - верхняя часть туловища вправо и влево (16-24 раза). | Верхняя часть туловища неподвижна Таз на месте | |
10. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки в стороны, таз вверх. 1 - 4 - круговые движения таза вправо. 5 - 8 - то же влево. | Темп медленный | |
11. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты на ширине плеч, руки за головой. 1 - плечи вверх (вдох). 2 - И.п. (выдох). | Поясница плотно прижата к полу, локти - точно в стороны | |
12. И.п. - то же, что упражнение № 11. 1 - плечи вверх, согнуть правую ногу, тянуться левым локтем к правому колену. 2 - И.п. 3 - то же согнуть левую ногу, тянуться правым локтем к левому колену. 4 - И.п. | Темп медленный | |
13. И.п. - то же, что упражнение № 11, руки вверх. 1 - поднять плечи, поворот туловища вправо, руки вперед. 2 - И.п. 3 - то же влево. 4 - И.п. | Тянуться руками вправо от колен | |
14. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, руки вниз. 1 - колени вправо. 2 - И.п. 3 - колени влево. 4 - И.п. | Колени не разводить, коснуться пола | |
15. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты на ширине плеч, руки вверх. 1 - колени вправо. 2 - И.п. 3 - колени влево. 4 - И.п. | Коленями коснуться пола | |
16. И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты. 1 - колени врозь. 2 - И.п. | Стопы от пола не отрывать, колени разводить как можно шире | |
17. И.п. - лежа на спине, руки в стороны, ноги вертикально под углом 90°. 1 - 4 - круговые движения ногами против часовой стрелки. | Постепенно увеличивать радиус круга | |
18. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в стороны. 1 - правая нога вертикально. 2 - И.п. 3 - левая нога вертикально. 4 - И.п. | Кисти лежат одна на другой, подбородок на кистях | |
19. И.п. - то же, что упражнение № 18, ноги согнуты. 1 - правая нога вертикально. 2 - И.п. 3 - левая нога вертикально. 4 - И.п. | Ноги в коленях не сгибать | |
20. И.п. - лежа на животе, руки в стороны, ноги согнуты под углом 90°. 1 - ноги вправо. 2 - И.п. 3 - ноги влево. 4 - И.п. | Темп медленный | |
21. И.п. - лежа на животе, руки вверх. 1 - одновременно плечи и ноги вверх. 2 - И.п. | Руки и голова на одной линии | |
22. И.п. - то же, что упражнение № 21. 1 - правая рука и левая нога вертикально. 2 - И.п. 3 - левая рука и правая нога вертикально. 4 - И.п. | Тянуться рукой вверх, пяткой вниз | |
23. И.п. - лежа на животе, руки в стороны. 1 - правую ногу к левой ладони. 2 - И.п. 3 - левую ногу к правой ладони. 4 - И.п. | Ладони вверх | |
24. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в стороны. 1 - правое колено к правому локтю. 2 - И.п. 3 - то же левой ногой. 4 - И.п. | Таз от пола не отрывать | |
25. И.п. - лежа на животе, руки согнуты, локти прижаты к ребрам. 1 - разгибая руки, наклон назад (вдох). 2 - И.п. (выдох). | Позвоночник вверх - вперед, таз от пола не отрывать | |
26. И.п. - то же, что упражнение № 25. 1 - согнуть правую ногу назад, левой рукой тянуться к носку. 2 - И.п. 3 - то же с левой ноги, правой рукой тянутся к носку. 4 - И.п. | Темп медленный | |
27. И.п. - упор лежа на предплечьях, опора на носки. 1 - упор лежа. 2 - И.п. | Тянуться пятками вниз | |
28. И.п. - лежа на животе прогнувшись, руки вверх. 1 - 4 - одновременные скрестные движения рук и ног «ножницы»). | Подбородок не поднимать | |
29. И.п. - упор стоя на коленях. 1 - правая рука в сторону (вдох). 2 - правая рука на левое плечо, правым плечом коснуться пола, поворот головы влево (выдох). 3 - 4 И.п. 5 - 8 то же с левой рукой. | Кисти точно под плечами | |
30. И.п. - то же, что упражнение № 29. 1 - 2 прогнуть спину, голова назад (вдох). 3 - 4 округлить спину, подбородок к груди (выдох). | На выдохе живот втянуть | |
31. И.п. - то же, что упражнение № 29. 1 - правым коленом к левой кисти. 2 - И.п. 3 - левым коленом к правой кисти. 4 - И.п. | Голова, спина находятся на одной линии | |
32. И.п. - то же, что упражнение № 29. 1 - мах согнутой правой ногой назад. 2 - И.п. 3 - мах согнутой левой ногой. 4 - И.п. | Спину держать прямо | |
33. И.п. - то же, что упражнение № 29. 1 - выпрямляя правую ногу, мах назад. 2 - И.п. 3 - выпрямляя левую ногу, мах назад. 4 - И.п. | Спину в пояснице не прогибать | |
34. И.п. - то же, что упражнение № 29. 1 - таз вправо. 2 - И.п. 3 - таз влево. 4 - И.п. | Руки от пола не отрывать | |
35. И.п. - то же, что упражнение № 29. 1 - 2 выпрямить правую ногу назад, сед на левую пятку. 3 - 4 то же левой ногой. | «Полушпагат» | |
36. И.п. - то же, что упражнение № 29. 1 - отвести правую ногу в сторону. 2 - И.п. 3 - то же левой ногой. 4 - И.п. | Поднять колено до уровня таза. Колено, голень, Стопа на одной линии | |
37. И.п. - то же, что упражнение № 29. 1 - выпрямить правую ногу в сторону. 2 - И.п. 3 - выпрямить левую ногу в сторону. 4 - И.п. | Нога на уровне таза | |
38. И.п. - то же, что упражнение № 29, упор на предплечьях. 1 - сед на пятки. 2 - И.п. | Темп медленный | |
39. И.п. - то же, что упражнение № 38. 1 - сед между пяток. 2 - И.п. | Темп медленный | |
40. И.п. - то же, что упражнение № 38, опора на носки. 1 - выпрямить ноги. 2 - И.п. | Темп медленный | |
41. И.п. - упор стоя на коленях. 1 - плавный вдох. 2 - медленный выдох. 3 - задержать дыхание. | На задержке дыхания несколько раз быстро втянуть живот | |
42. И.п. - лежа на правом боку, правая рука за головой, левая - вниз (вдоль туловища). 1 - одновременно левая рука вверх, левая нога в сторону. 2 - И.п. | Ногу в колене не сгибать | |
43. И.п. - то же, что упражнение № 42. 1 - равую ногу назад, правую руку вперед. 2 - махом перевести правую ногу вперед, правую руку назад. | Ногу в колене не сгибать | |
44. И.п. - то же, что упражнение № 42. 1 - согнуть левую ногу к груди, рука вверх. 2 - И.п. | Темп медленный | |
45. И.п. - то же, что упражнение № 42. Диафрагмальное дыхание. | Приложение 1 | |
46. И.п. - лежа на правом боку, левая рука в упоре перед грудью, правая над головой. 1 - ноги в сторону. 2 - И.п. | Поднять ноги максимально. | |
46а. И.п. - то же, что упражнение № 46, ноги согнуты. 1 - ноги в сторону. 2 - И.п. | Поднять ноги максимально | |
47. И.п. - лежа на правом боку, упор на правое предплечье, ноги в сторону. 1 - 4 - поочередное сгибание ног. | Держать ноги на весу | |
48. И.п. - лежа на правом боку, левая рука в упоре перед грудью, правая под головой, ноги скрестно. 1 - туловище вверх. 2 - И.п. | Туловище максимально вверх | |
49. И.п. - лежа на правом боку, упор на предплечье правой руки. Левая рука на полу, на уровне груди, левая нога вертикально на 45°. 1- 4 - круговые движения левой ногой вперед. 5 - 8 же назад. | Ногу в колене не сгибать, носок оттянуть | |
50. И.п. - то же, что упражнение № 49, левая нога вертикально на 90°. 1- 4 - круговые движения стопой вперед. 5 - 8 то же назад. | Движение с максимальной амплитудой | |
51 - 60. Упражнения с № 42 по 50 в И.п. - на левом боку. |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Ритмическая гимнастика при сколиозе (комплекс упражнений)
Можно использовать на уроках физкультуры как для исправления осанки детей, так и для профилактики возникновения сколиоза....
Приложение . Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального...
Комплекс упражнений на расстягивание мышц (стретчинг)
Этот комплекс был составлен для проведения физкультминуток в условиях общеобразовательной школы. Эти упражнения могут также применяться преподавателями всех дисциплин не только для детей, но и д...
Комплекс упражнений по работе с лингвистическими словарями на уроках русского языка в 6 классе, направленных на обогащение словарного запаса
Подобранные и разработанные упражнения представляют собой комплекс. По мнению С.И. Ожегова, комплекс - совокупность, сочетание каких – нибудь явлений, действий. В данном случае, комплекс – это с...
Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). Комплекс №1.
Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). №1. направлен на восстановление нарушенной осанки обучающихся разных возрастных групп....
Памятка ГТО.Комплекс упражнений ОФП для учащихся II возрастной ступени ГТО Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Тренируемое качество: Сила, силовая выносливость...
Памятка ГТО.Комплекс упражнений ОФП для учащихся II возрастной ступени ГТО Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу....