Мастер-класс "Упражнения с короткой и длинной скакалкой"
учебно-методический материал по физкультуре (10 класс) по теме

Часть занятия

содержание

дозировка

Методические рекомендации

Вводная

Приветствие, построение, объяснение задач занятия.

Измерение пульса за 6 сек.

 Упражнения в ходьбе:

ходьба на носках, пятках, внешнем своде стопы, перекаты с пятки на носок.

Беговые упражнения:

Бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, приставными шагами правым и левым боком, подскоки.

Ходьба с упражнениями на восстановление дыхания:

ОРУ в движении:

Руки в стороны – вращение в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах.

Руки согнуты перед грудью – рывки руками.

Руки за головой: 3 шага, на 4 мах согнутой в колене ногой.

 Руки на пояс: 3 шага, а на 4 -

наклон

Руки на пояс: 3 шага, на 4 – приседание.

Упражнения на восстановление дыхания

Измерение пульса (за 6 сек. и * на 10)

1 мин.

1мин.

2 мин.

30сек.-1мин.

4раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

Во время ходьбы следить за осанкой, дыхание свободное.

Следить за правильной постановкой ноги на опору. Не задерживать дыхание

движения рук через стороны вверх - вдох, опустить руки – выдох.

-Вращения выполняются вперёд и назад с максимальной амплитудой

-Максимальная амплитуда движений. На 2 шага рывки согнутыми руками, на 2 шага прямыми.

-Во время маха согнутой ногой касаться колена локтем противоположной руки.

-Ноги во время наклона не сгибать, руками стараться коснутся пола, во время наклона выполняется полный выдох.

-Следить за дыханием. Спину держать прямо.

-Следить за изменениями пульса. Выполнять нагрузку соответствующую уровню подготовленности и состоянию здоровья.

Основная

Прыжки через короткую скакалку (стоя на месте):

-прыжки на двух ногах с вращением скакалки вперёд (назад).

- прыжки с ноги на ногу с вращением скакалки вперёд  (назад).

- прыжки на правой ( левой) ноге с вращением скакалки вперёд (назад).

- скрестные прыжки с вращением скакалки вперёд (назад).

-  круг скакалкой справа и слева в боковой плоскости и 2 прыжка на двух ногах с вращением скакалки вперёд (назад).

- двойные прыжки с вращением скакалки вперёд.

Прыжки в парах и тройках:

- стоя лицом друг к другу

- стоя спиной к вращающему скакалку

- стоя за вращающим скакалку

- стоя боком друг к другу (в парах и тройках)

- стоя за и перед вращающим скакалку.

Измерение пульса.

Упражнения с короткой скакалкой в движении:

- бег через вращающуюся скакалку лицом вперёд (спиной вперёд).

- прыжки через вращающуюся скакалку на правой (левой) ноге с продвижением вперёд.

Передвижение через вращающуюся скакалку приставными шагами правым (левым) боком.

Упражнения с короткой скакалкой в движении в парах:

- стоя боком друг к другу, и держа скакалку в правой (левой) руке, один выполняет бег через вращающуюся скакалку, а партнёр бежит рядом помогая её вращать.

- стоя боком друг к другу боком, бег через вращающуюся скакалку.

Прыжки через длинную скакалку:

- поочерёдное пробегание через 3 параллельно вращающиеся скакалки.

- забегание под вращающуюся скакалку + 3 прыжка и выбегание.

- забегание поочерёдно 5 человек и последовательное выбегание из под вращающейся скакалки.

-прыжки одновременно через длинную и короткую скакалку.

-выполнение переворота боком через вращающуюся скакалку.

- прыжки через вращающуюся скакалку с предметами (с прыжками через обруч, с ведением баскетбольного мяча, с передачей баскетбольного мяча).

- прыжки через вращающуюся скакалку в упоре лёжа.

-прыжки вдвоём через вращающуюся винтом скакалку.

- прыжки через две вращающиеся навстречу друг другу скакалки.

- прыжки через скакалки расположенные скрестно ( с предметом и без предмета)

- прыжки через 3 скакалки расположенные треугольником.

- прыжки через 3 скакалки, расположенные на одной прямой

28-30 мин

Взяв скакалки, рассредоточиться по залу не мешая друг другу. Длина скакалки сложенная в двое должна доходить до подмышечной впадины.

Во время выполнения прыжков движения должны быть непринуждёнными. Вращение скакалки производиться за счёт движения в лучезапястных суставах. Приземление пружинистое, на носки.

Пары желательно подбирать по росту. Во время выполнения прыжков в парах и тройках необходимо соблюдать правильную дистанцию (не отпрыгивать далеко), не наклонять голову и туловище. Следить за ритмом прыжков. Если рос сильно отличается, то как правило вращает скакалку тот, кто выше. При выполнении прыжков в тройках стоя боком друг к другу в середине стоит тот, кто выше ростом.

- Вращение скакалки можно выполнять на каждый шаг, а можно через шаг

- Можно выполнять до середины зала.

- Скакалка проходит под ногами, когда они сведены вместе.

- помогающий вращать скакалку может бежать рядом лицом вперёд, а может двигаться приставными шагами.

- один держит скакалку правой, а второй левой рукой. Это упражнение можно выполнять и втроём, но длина скакалки должна быть больше.

-Вращение скакалки выполняется на участника, а забегать необходимо, когда скакалка уходит в противоположную сторону (после удара скакалки об пол).

-Необходимо равномерно распределиться по длине скакалки, помня о том, что по краям скакалка идёт на подъём.

-темп прыжков через короткую скакалку может быть таким же, как у длинной скакалки, а может бать в два раза быстрее.

-

-Выполняющий данный элемент должен быть хорошо физически подготовлен. Скакалку следует «протаскивать» быстрее под выполняющим задание.

- вращающие скакалку должны начинать движения в разное время.

-забегание выполняется в тот момент, когда одна скакалка находится вверху, а другая внизу. Прыжки выполняются в быстром темпе.

- данный элемент можно выполнять со сменой мест между участниками. Смена производиться как снаружи, так и в центре.

- скакалки располагаются за ногами у участников. В тех местах, где скакалка идёт на подъём прыжок необходимо выполнять выше.

Заключительная

Упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания. Измерение пульса. Подведение итогов занятия.

5-7 мин.

Упражнения на растяжку можно выполнить у опоры. Сравнить показания пульса с началом занятия и серединой.