Мастер - класс "Длинные и короткие скакалки".
материал по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему
Мастер - класс "Длинные и короткие скакалки". Для развития прыгучести эти упражнения применяются на тренировках по баскетболу и волейболу.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
master_klass_dlya_5-11_klassov.docx | 16.15 КБ |
Предварительный просмотр:
Мастер класс «Большие и малые скакалки»
I. Введение.
Польза прыжков со скакалкой: - это сжигаются калории; тренируются мышцы; укрепляется сердечно-сосудистая система; повышается выносливость организма. С помощью прыжков со скакалкой можно сжечь примерно 720 калорий за один час занятий. Прыжки через скакалку для похудения необходимо выполнять в течение как минимум получаса, причем без перерыва. Если же вы хотите просто укрепить сердце и сосуды без уменьшения веса, тогда можно прыгать всего 15 минут (около 3 раз в неделю). Так что такая тренировка будет даже полезнее для похудения, чем езда на велосипеде, теннис или плавание.
В любом случае каждое занятие необходимо начинать с небольшой разминки, в особенности тем, кто давно не нагружал свое тело физкультурой.
В качестве разминки отлично подойдет легкий бег трусцой – он поднимет частоту сердечных сокращений и подготовит тело к усиленным тренировкам. Кроме того, важно постепенно, не быстро, увеличивать частоту и скорость выполнения прыжков, чтобы избежать возникновения различных травм.
При прыжке нельзя приземляться полностью на стопы, только на пальцы – пятка не задействована в данной тренировке.
При этом помните, что прыгать нужно в медленном темпе. Если пульс зашкаливает, сделайте перерыв на пару минут.
II. Разминка.
1.Разновидности ходьбы и бега
2.Упражнения в движении
III. Упражнения с короткими скакалками.
1. Упражнения на месте:
- прыжки на двух ногах (вперед, назад);
- прыжки со сменой ног(вперед, назад);
- прыжки на двух, скрестно;
- прыжки с ноги на ногу с вращением в стороны(вперед, назад);
- прыжки на двух за два прокрута.
2. Упражнения в движении:
- бег через шаг;
- бег на каждый шаг;
- бег приставным шагом (правым, левым боком).
3. Упражнения в парах на месте:
- лицом друг к другу;
- друг за другом в колонну (скакалка спереди, сзади);
- в шеренгу (прыжки на двух);
-в шеренгу (один крутит, другой прыгает).
4. Упражнения в парах в движении:
- бег через шаг;
- один прыгает, другой крутит (приставным шагом).
5. Упражнения в тройках на месте:
- в шеренгу (прыжки на двух);
- в шеренгу (двое крутят, третий прыгает);
6. Упражнения в тройках в движении:
- бег через шаг;
- один прыгает, двое крутят (приставным шагом).
IV. Упражнения с длинными скакалками.
- пробегание под 1 скакалкой;
- пробегание под 4 скакалками;
- заскочить, сделать 5 прыжков и выпрыгнуть;
- заскочить, сделать 5 прыжков и выпрыгнуть. (2,3,4 человека);
- передача мяча(двое крутят, третий прыгает);
- ведение мяча(двое крутят, третий прыгает);
- прыжки через обруч с вращением скакалки;
- прыжки через короткую скакалку с вращением длинной скакалки;
- вращение дл. скакалок во внутрь (2 вращают, один прыгает)
- две пары вращают скакалки скрестно, один прыгает по центру;
- вращение треугольником наружу (3 крутят, 3 прыгают);
- вращение треугольником наружу (3 крутят, 3 прыгают на короткой скакалке);
- две пары скрестно в шеренге (двое крутят, двое прыгают).
V. Заключение.
Прыжки со скакалкой не только помогут уменьшить лишний вес, но и улучшат ловкость, координацию, выносливость и прыгучесть в баскетболе и волейболе. Кроме того, такая тренировка заметно повышает настроение, что благотворно сказывается на внутреннем состоянии человека и в целом на здоровье его организма.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
«Интегрированный урок на тему “ Жизненные пути и творчество русского писателя А.П.Чехова и американского мастера короткого рассказа О.Генри”.
Проблема: актуализация знаний учащихся по русской и зарубежной литературе.В лицее обучаются учащиеся, ориентированные на получение технических специальностей. Основными мотивированными для них п...
Мастер-класс "Упражнения с короткой и длинной скакалкой"
Цель мастер-класса показать разнообразные упражнения с короткой и длинной скакалкой, которые можно использовать в урочной и внеурочной деятельности. Данные задания можно применять при проведении разли...
Методическая разработка: " Обучение прыжкам через короткую скакалку".
Подбор упражнений для обучения прыжкам через короткую скакалку, для учащихся начальной школы....
Мастер - класс "Развитие скорости в беге на короткие дистанции". 5 класс
Урок физической культуры для учащихся 5 классов. Цель: Развитие скоростных индивидуальных качеств обучающихся.Задачи урока:1. Обучение технике бега на короткие дистанции – низкого старта, старто...
Мастер-класс "Короткие игры на развитие концентрации"
Мастер-класс для педагогов «Короткие игры на развитие концентрации»Цель и задачи:1. Показать важность короткой игры на развитие ...
Конспект урока по теме: "Использование короткой и длинной скакалки для развития двигательных качеств"
Урок по учебному разделу: Развитие двигательных качеств. Тема: "Использование короткой и длинной скакалки для развития двигательных качеств". Цель урока: овладение способами оздоровления и у...
Мастер-класс "Всемогущая скакалка"
Компексы упражнений с гимнастической скакалкой....