Лечебная физическая культура при сутулости
методическая разработка по физкультуре по теме

Лечебная физическая культура при сутулости  ( кифоз).

Кифоз- искривление позвоночника в сагиттальной плоскости с образованием выпуклости, обращённой кзади. При резко выраженной сутулой спине позвоночник может быть искривлён на всём протяжении – от поясничного до шейного отдела. Кифоз носит название «круглая спина». При этой деформации позвоночника (особенно при круглой спине) в связи с клиновидной деформацией позвонков, дегенерацией межпозвоночных хрящей, деформирующим спондилоартрозом и другими причинами, как правило, развивается контрактура мышц передней брюшной стенки, грудных мышц и растяжение мышц спины, нарушается осанка (сведённые плечи, крыловидные лопатки). В результате заметно ухудшается подвижность рёбер, грудной клетки в целом, что приводит к уменьшению жизненной ёмкости и вентиляции лёгких, нарушается функциональное состояние позвоночника (особенно рессорная функция), следствием чего являются неблагоприятные изменения кардиореспираторной и других систем организма.

При этой патологии, помимо соблюдения рационального режима статической нагрузки на позвоночник, лечения положением, назначения массажа и других ортопедических средств консервативного лечения, используют физические упражнения, выгибающие корпус, укрепляющие мышцы спины, увеличивающие подвижность позвоночника в грудном отделе и «вытягивающие» его, формирующие правильную осанку (различные варианты упражнений на четвереньках в ползании, висы, упражнения лёжа на животе, лечение положением на клиновидной подставке и т.д.). Все эти упражнения необходимо проводить на фоне общеукрепляющих мероприятий, использования дыхательных упражнений, с учётом физической подготовленности больного, его функциональных возможностей.

Задачи лечебной гимнастики:

1.Коррекция имеющегося дефекта осанки.

2.Укрепление гипотоничных мышц спины.

3.Расслабление и растягивание мышц передней поверхности грудной клетки.

4.Восстановление шейного и поясничного лордоза.

Рис. Состояние мышц позвоночника и таза при круглой спине.

Специальные корригирующие упражнения при кифозе(сутулая и круглая спина).

Упражнения в ходьбе.

1. Ходьба с движением рук ( круговыми движениями, хлопками над головой, попеременным выносом рук вверх).

2. Ходьба, руки перед грудью в замок; потянуться вверх, посмотреть на кисти рук.

М.у.: Темп- средний. Дыхание произвольное.

3. Ходьба с попеременным подниманием правого и левого плеча.

М.у.: Темп – средний. Голова прямо. Надплечья не напрягать.

4. Ходьба с высоким подниманием бедра, руки на пояс.

М.у.: Следить за осанкой.

5. Ходьба с «захлёстом», пяткой коснуться ягодиц.

М.у.: Подбородок поднят.

6. Ходьба по залу, руки на пояс, на голове ватная баранка, на которую укладывается мяч, спина прямая.

7. И.п.: стоя, руки на пояс, на голове мяч (на ватномарлевой «баранке»). Ходьба с вытягиванием рук в стороны и возвращением их в исходное положение.

8. Ходьба по залу с гимнастической палкой: за спину, вверх.

9. Ходьба по гимнастической скамейке, руки в стороны. Сохранять правильную осанку.

Из исходного положения – стоя.

1. И.п.: основная стойка. Подняться на носки, руки через стороны вверх – вдох, опустить руки через стороны вниз, вернуться в И.п.- выдох.

М.у.: Темп –медленный, следить за дыханием.

2. И.п.: основная стойка. Поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки вверх ладонями вперёд, и вернуться в И.п.

М.у.: Темп – медленный.

3. И.п.: основная стойка, руки к плечам. Вытянуть руки вверх – вдох, опустить в И.п.- выдох.

М.у.: Темп – медленный, следить за дыханием.

4. И.п.: основная стойка. 1-4- «крылышки» руками.

М.у.: Следить за осанкой.

5. И.п.: стоя, руки на затылке, пальцы сплетены. Поднимаясь на носки, отвести локти в стороны – вдох, опускаясь, вернуться в И.п. – выдох.

М.у.: Темп – медленный, следить за дыханием.

6. И.п.: стоя, руки перед грудью. Развести руки в стороны – вдох, вернуться в И.п.- выдох.

М.у.: Темп – медленный, следить за дыханием.

7. И.п.: основная стойка.

1-2- поднимаясь на носки, вытянуть назад соединённые в «замок» руки, прогнуться спиной назад;

3-6- фиксировать положение спины;

7-8-вернуться в И.п.

М.у.: Темп – медленный.

8. И.п.: стоя, руки вдоль тела. Отвести руки назад с лёгким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременно отставить ногу назад на носок – вдох; вернуться в И.п.- выдох. Тоже другой ногой.

М.у.: Темп- медленный, следить за дыханием.

9.И.п.: стоя, ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс.

1-2-наклоны вперёд, руки в стороны ладонями вниз, прогнуться в пояснице;

3-6-фиксировать положение спины;

7-8-вернуться в И.п.

М.у.: Темп- медленный.

10. И.п.: основная стойка, руки за голову.

1-2-присесть;

3-4-вернуться в И.п.

М.у.: Спину держать прямо, темп- медленный.

Из исходного положения стоя – упражнения с гимнастической палкой.

1. И.п.: стоя перед зеркалом с гимнастической палкой.

1-2-руки вверх – вдох;

3-4-вернуться в И.п.- выдох.

М.у.: Темп – медленный, следить за дыханием.

2. И.п.: стоя, гимнастическая палка в опущенных руках, хватом от себя (руки на ширине плеч). Движение рук вперёд, вверх, за голову и в обратном порядке.

М.у.: Темп- медленный.

3. И.п.: то же.

Движение рук вперёд, вверх, за голову, за спину и в обратном порядке.

М.у.: Темп- медленный.

4. И.п.: основная стойка, в руках гимнастическая палка.

1-2-палку завести за лопатки, подтянуть живот;

3-4-вернуться в И.п.

М.у.: Следить за дыханием, темп- медленный.

5. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках.

Поднять палку вверх, запрокинуть голову назад – вдох, вернуться в И.п. – выдох.

М.у.: Темп – медленный, следить за дыханием.

6. И.п.: стоя, руки с гимнастической палкой сзади, хватом сверху.

1-2-отвести плечи –вдох;

3-4- вернуться в И.п.- выдох.

М.у.: Прогнуться, соединив лопатки, темп- медленный.

7. И.п.: стоя, гимнастическая палка на лопатках.

Наклониться вперёд с вытягиванием рук вверх (вынос палки), вернуться в И.п.

М.у.: Темп - медленный, дыхание произвольное.

8. И.п.: стоя, в опущенных руках гимнастическая палка.

Полуприсед с подниманием рук вперёд до горизонтального уровня, возвратиться в И.п.

М.у.: Следить за осанкой, темп - медленный.

9. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка на лопатках.

Присесть с палкой на лопатках –выдох; вернуться в И.п.- вдох.

М.у.: Темп - медленный, следить за дыханием.

Упражнения у  гимнастической стенки.

1. И.п.: стоя спиной к гимнастической стенке, взяться за рейку на уровне пояса.

Наклонить корпус вперёд с прогибанием в грудном отделе – вдох, возвратиться в И.п. - выдох.

2. И.п.: стоя на четвёртой рейке гимнастической стенки, руки на уровне плеч.

Глубоко присесть с выпрямлением рук.

М.у.: Дыхание произвольное. Темп – медленный.

3. И.п.: стоя спиной к гимнастической стенке (прислониться затылком, лопаточной областью и тазом).

Шаг вперёд со стремлением сохранить правильное положение корпуса и возвращение в И.п.

4. И.п.: основная стойка, прислонившись спиной к стене.

1-3-присесть, руки через стороны вверх- выдох;

4- И.п.- вдох.

М.у.: Затылок , лопатки, ягодицы, пятки и кисти рук не отрывать от стены.

5. И.п.- смешанный вис: стоя спиной к стенке с широким хватом рук на уровне плеч, ноги касаются пола.

Согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, удержаться в висе на 4-6 счётов. Вернуться в И.п.

6. И.п.: то же, но руки хватом выше головы.

7. И.п.: стоя спиной к гимнастической стенке, руки хватом на уровне головы.

На счёт 1-шаг вперёд одной ногой, прогнуться, выпрямив руки; на счёт 2- вернуться в И.п; на счёт 3-4- то же с другой ноги.

8. И.п.: вис, присев спиной у стенки. Руки хватом над головой. Встать, прогнувшись в грудном отделе позвоночника, вернуться в И.п.