План-конспект урока по физической культуре в 10 классе Тема урока – «кроссовая подготовка»
рабочая программа по физкультуре (10 класс) на тему

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Вводная часть

18 мин

Отметить отсутствующих; сообщить задачу четко, коротко и ясно; следить за осанкой; соблюдать интервал и дистанцию во время передвижения; указать на ошибки в выполнении специальных легкоатлетических упражнений; чередовать нагрузку с отдыхом; задания выполнять по диагонали, а по периметру площадки бег в медленном темпе; девушкам длина дорожки короче чем юношам; по свистку остановка и выполнение дополнительных заданий: сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу, приседания, выпрыгивание вверх, упор присев упор, лежа толчком ног изменять направления; измерить ЧСС при нагрузке и покое.

Фронтальный метод; выбрасывание пяти мячей медбола лежащих в обруче на скорость; учащиеся подготовительной группы относят инвентарь

1. Построение, рапорт приветствия

1 мин

2. Сообщение задач урока:

1. Основы знаний (сообщение правил соревнований и ТБ в кроссовом беге и при преодолении естественных препятствий;
2. Обучение технике кроссового бега в равномерном темпе по слабопересеченной местности;
3. Развитие кондиционных качеств (скоростной и силовой выносливости).

1 мин

3. Разновидности ходьбы и бега;

специальные легкоатлетические беговые упражнения (бег с захлестыванием голени, бег высоко поднимая бедро, семенящий бег, прыжки в шаге, многоскоки)

3 – 4 круга

2 мин

4. Обще развивающие упражнения в движении и на месте

7 – 8 упр.

Ю – 8 раз

Д – 5 раз

5. Развитие:

А) скоростной выносливости: бег с ускорениями;

Б) силовой выносливости: броски мячей медбола.

6. Ходьба для восстановления дыхания

6 м., 9 м, 12 м.

Ю – 2 кг.

Д – 1 кг.

2. Основная часть

22 – 24 мин

1.

 Сообщить учащимся правила соревнований и технику ТБ в кроссовом беге;

Напомнить способы преодоления препятствий на местности

2 мин

Использовать компьютер; шагом, наступая, прыжком; напомнить о правильном дыхании во время бега (выдох более длительный); старт группами в зависимости от подготовленности учащихся; юноши отдельно стартуют от девушек; напомнить что после финиша нельзя резко останавливаться, садиться, а нужно пройти чтобы привести системы организма в нормальное состояние;

2.

1) бег в равномерном темпе по слабопересеченной местности;

2) ходьба для восстановления организма;

3) беседа о значении выполнения физических упражнений на свежем воздухе с целью закаливания организма

Ю – до 3,5 км.

Д – до 2,5 км.

2 – 4 мин

3. Заключительная часть

5 – 6 мин

7. Построение, ходьба, игра «Точное время»

1 мин

В движении как можно точнее отсчитать про себя 30 сек. и остановиться

8. Построение, подведение итогов урока

1 мин

Ребята самостоятельно подводят уроки итога: на уроке разучивались двигательные действия, необходимые в дальнейшей жизни; с помощью каких факторов природы происходило закаливание организма; о чередовании нагрузки с отдыхом

9. Выставление оценок; домашнее задание

ю – 150 раз

Д – 140 раз в 1 минуту

Прыжки на скакалке; после прыжков выполнить восстановительную ходьбу

10. Организованный уход в раздевалки