Обучение правильному дыханию на уроках гимнастики в III классах
статья по физкультуре по теме

ОБУЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОМУ ДЫХАНИЮ НА УРОКАХ ГИМНАСТИКИ В III КЛАССАХ

Сибгатуллина  Р.Р.- учитель физической культуры

 МАОУ  Кадетская школа №82

В разделе «Гимнастика» важное место на уроках отводится простым и опорным прыжкам.

Основными видами прыжков в начальных классах являются простые прыжки (на одной и двух ногах на месте, с продвижением, с поворотом, в группировке, в длину с места, «высоко-далекие», с высоты от 30 до 50 см, со скакалкой, через набивные мячи и др.), и начиная с III класса в программу включен уже опорный прыжок.

Доступность и простота двигательной структуры простых прыжков, их прикладность, многообразие и широкая возможность использования на уроках, переменах, при самостоятельных занятиях дома ставят их в ряд наиболее эффективных средств физической и прикладной подготовки школьников.

Как показывает многолетний опыт работы с учащимися, отличительной особенностью дыхания при выполнении простых прыжков являются различной длительности его задержки, особенно при выполнении прыжков с высоты, и несогласованность движений с дыханием. Поэтому важной задачей учителя является обучение учащихся согласованности основных двигательных действий (в прыжках это момент отталкивания ногами) с выдохом, а подготовительных действий (приседания, мах руками и др.) - с вдохом. В практике же имеет место следующая схема согласования движений с дыханием: вдох осуществляется в подготовительных действиях, основные двигательные действия выполняются на задержке дыхания вплоть до приземления, т. е. воздух как бы «вырывается» из грудной клетки в момент приземления. Дыхание восстанавливается лишь после него. Следует отметить, что в процессе обучения при многократном выполнении прыжков такой режим дыхания не экономичен и дети быстро устают.

Обучение согласованию движений с фазами дыхания при разучивании простых прыжков особых трудностей не вызывает. Учитель, имитируя прыжок, акцентирует внимание учащихся на своевременности осуществления вдоха и выдоха. Вдох согласуется с подготовительными действиями, выдох - с основными. Поскольку длительность фазы полета в простых прыжках невелика, то выдох заканчивается в момент приземления, причем выдох завершается резко, с кратковременной задержкой дыхания. Этот методический прием позволяет добиться хорошего амортизационного эффекта при приземлении, а также дети не расслабляются в момент приземления. Эффективным дыхательным упражнением при этом является медленный, удлиненный вдох с резким коротким акцентированным выдохом через рот, который завершается плотным смыканием губ.

Непосредственно к обучению опорным прыжкам приступают в III классе. Это вскок (на гимнастические маты, козел, конь) в упор стоя на коленях и соскок со взмахом рук. Особенностью дыхания при выполнении опорных прыжков являются длительные его задержки. При разбеге у учащихся (как и при выполнении всех циклических движений) каждому вдоху и выдоху соответствует определенное количество беговых шагов. Задержки дыхания имеют место лишь при напрыгивании на мостик не с толчковой ноги, а при неуверенности в своих силах или боязни высоты снаряда. А вот непосредственно сам прыжок выполняется абсолютным большинством учащихся на задержке дыхания.

Обучение согласованию движений с фазами дыхания осуществляется в той же последовательности, как и при обучении, самому прыжку. Вначале обучают согласованию соскока со взмахом рук из упора стоя на коленях с выдохом. Вдох осуществляется в и. п., выдох - в момент разгибания ног и туловища и взмаха руками. Затем приступают к согласованию толчка ногами о мостик и вскоку в упор стоя на коленях с кратковременной задержкой дыхания. Наконец, обучают разбегу и напрыгиванию на мостик. Учителю необходимо объяснить учащимся, что последний беговой шаг согласуется с вдохом, а напрыгивание на мостик осуществляется на кратковременной задержке дыхания.

Практика показывает, что особых трудностей в обучении согласованию движений с фазами дыхания не возникает. Третьеклассники довольно быстро, как правило, в течение 2-3 уроков, успешно осваивают технику опорного прыжка в согласовании с указанным режимом дыхания.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Щетинин М.Н. "Дыхательная гимнастика Стрельниковой", Москва 2002, изд. "Физкультура и спорт"

2. И.Н.Кочетковская "Парадоксальная гимнастика Стрельниковой", Москва, 1989 г.

3. "Метод Бутейко. Опыт внедрения в медицинскую практику".-- Москва: Патриот, 1990.

4. "Дыхательная гимнастика по методу Бутейко", под. Ред. Никитиной А.К. и Лосева В.Н., Москва "Здоровье", 1993

5. Диагностика и классификация // Русский Медицинский журнал http://www.rmj.net