КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВУШЕК.
материал по физкультуре на тему

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ МАЛОГО ТАЗА (ДЛЯ ДЕВУШЕК).

1.  И.П.- сидя на полу, руки стоят сзади.

     1 – согнуть ноги .

     2 –  правую ногу наклонить вправо и положить на пол

         3 –  ноги согнуты, стоят прямо.

         4 – и.п.

      Как можно повысить эффект упражнения. Развести ноги в стороны     одновременно.

2.  И.П.- сидя на полу, руки стоят сзади.

     1 – поднять правую ногу вверх.

     2 – поворот влево , коснуться носком прямой ноги пола (левая нога          прямая)

     3 – 4  тоже в другую сторону.

   Как увеличить нагрузку?  (Выше ставить носок на пол).

3.  И.П. – упор на локтях. ноги прямые.

           1 – поднять прямые ноги.

           2 – ноги врозь.

           3 – ноги вместе.

           4 – ноги опустить.

          Кол-во движений ногами зависит от уровня подготовки.

4.  И.П. – сидя ноги согнутые, руки стоят сзади.

        1 –  поднять таз вверх, сжимая ягодицы. Вдох

  2 –   И.П. Выдох.

  3-4 – тоже.

  Усложнение опираться на предплечья.

5.  И.П. – сидя ноги врозь, руки сзади.

         1 – повернуть ноги наружу, коснуться наружным сводом стопы пола. Вдох.

         2 – Повернуть ноги  внутрь. Выдох.

         3 – 4 То же.

6.  И.П. –  упор сзади на предплечья.

          1 – ноги врозь.

          2 – ноги вместе.

          3 – 4   тоже.

       Как увеличить эффективность упр.?  Выполнять движения ногами не касаясь    пола.

7.   И.П. – Сидя ноги врозь, руки согнутые перед грудью.

           1 –  поворот вправо. Вдох.

           2 – И.П. Выдох.

           3 – поворот влево. Выдох.

8.    Дыхательные упр. позволяют снять мышечное напряжение

            1 – 4   Вдох  носом. Представьте, что воздух идёт вдоль позвоночника      вниз.

            5 – 8   Выдох  через рот, представьте что воздух идёт  вверх вдоль  живота    и грудной клетки.

−Ну что трудно? Моя задача была показать вам, что можно подобрать упражнения для каждого? Главное работу над  здоровьем не откладывать на завтра или ближайший понедельник.