Рабочая программа для возраста 15-17 лет
рабочая программа по физкультуре по теме
![Чурбанов Александр Николаевич](https://nsportal.ru/sites/default/files/pictures/2013/03/10/picture-216332-1362913682.jpg "Чурбанов Александр Николаевич
Педагог по специальности "Физическая культура и спорт"
Ханты-Мансийский АО")
Атлетическая гимнастика
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Рабочая программа 2 год обучения 15 -17 лет | 564.5 КБ |
| Рабочая программа 3 год обучения 15-17 лет | 351 КБ |
Предварительный просмотр:
Российская Федерация
Ханты-Мансийский автономный округ - Югра
Муниципальное образование Октябрьский район
Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Дом детского творчества» п.Унъюган
РАССМОТРЕНА: РЕКОМЕНДОВАНА: УТВЕРЖДЕНА:
на заседании педагогическим советом Директор
методического совета протокол №1 МОУДОД «ДДТ» п.Унъюган
№1 от «24 » августа 2011 года от « 26 » августа 2011 года ____________ О. Г. Ярикова
приказ №39 от
« 31 » августа 2011 года
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
детского объединения
«Атлетическая гимнастика»
для обучающихся второго года обучения
(15 – 17 лет)
на 2011 – 2012 учебный год
педагог дополнительного образования:
Чурбанов Александр Николаевич
п. Унъюган
2011 год
I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность. Целью программы является: развитие мотивации личности к совершенствованию своих физических возможностей через реализацию программ. Образовательные и воспитательные задачи программы:
-содействовать приобретению знаний в области физической культуры углубленных знаний отдельных тем и разделов физиологии спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики посредством факультативных занятий;
-выявить и развивать детей и их возможности;
-развить психические и физические качества, такие как волю и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции и другие;
-развить способность к самостоятельному планированию своей деятельности;
-развить наблюдательность и самооценку;
-формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности;
-формировать устойчивый интерес, потребность в физической культуре. Данная программа опирается на принципы гуманистической педагогики, основными из которых являются:
-принцип учёта возрастных особенностей;
-принцип доступности и последовательности;
-принцип научности (на основе современных научных данных);
-принцип индивидуализации;
-принцип актуальности;
-принцип результативности.
При разработке программы был использован собственный опыт, а также различные данные по вопросам физической культуры, физиологии и педагогики.
В настоящей программе жизненно важные навыки и умения распределяются по соответствующим тематическим разделам: "Элементы гимнастики", "Общей и специальной физической подготовке".
Факультативная форма занятий связана с добровольным выбором учениками углубленного изучения тем и разделов атлетической гимнастики, которые их более всего интересуют. Факультативная группа комплектуется из учащихся нескольких параллельных классов, а иногда и разных параллелей. Для учащихся 10-11 классов программа рассчитана на 210 часов в год. Рекомендуемая продолжительность занятий для группы второго года обучения (10-11 класс) - 6 часа в неделю (три занятия по 2 часа). Периодичность проведения занятий через один-два дня отдыха. Наполняемость групп второго года обучения (10-11 класс) составляет 8 - 10 человек, но при этом учитываются санитарно-гигиенические нормы конкретного спортивного зала.
В учебном материале для занимающихся 15-17 лет (10-11 класс) увеличивается удельный вес физических упражнений повышенной сложности, прикладных физических упражнений с использованием спортивного инвентаря и оборудования.
Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной деятельности.
Программа предусматривает возможность использования фронтального, группового, индивидуального методов тренировки.
В основы знаний по физической культуре включены разделы по санитарно-гигиеническим нормам, нормам пожарной безопасности и технике безопасности.
II. КРИТЕРИИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОГРАММЫ
Критериально - компетентностный подход к оценке эффективности программы базируется на следующих направлениях
Обучающиеся должны знать:
-теоретические основы по атлетической гимнастики;
- умение готовится к выступлениям;
- правила соревнований.
Обучающиеся должны уметь:
-четко выполнять движения в период выступления на соревнованиях;
- контролировать самочувствие во время тренировок;
- подбирать нагрузки во время тренировочного процесса;
- оказывать элементарную доврачебную медицинскую помощь
Обучающиеся должны использовать приобретённые знания в практической деятельности и повседневной жизни:
- проводить самостоятельные занятия по предупреждению нарушения осанки и других отклонений в состоянии здоровья (подбор упражнений и их последовательность, дозировка нагрузки и т.д.).
Российская Федерация
Ханты-Мансийский автономный округ - Югра
Муниципальное образование Октябрьский район
Муниципальное казенное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Дом детского творчества» п. Унъюган
РАССМОТРЕНА: РЕКОМЕНДОВАНА: УТВЕРЖДЕНА:
на заседании педагогическим советом Директор
методического совета протокол №1 МКОУДОД «ДДТ» п.Унъюган
№1 от «24 » августа 2011 года от « 26 » августа 2011 года ____________ О. Г. Ярикова
приказ №39 от
« 31 » августа 2011 года
III. УЧЕБНО - ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
детского объединения
«Атлетическая гимнастика»
для обучающихся второго года обучения
(15 – 17 лет)
на 2011 – 2012 учебный год
№п/п | Наименование раздела, темы | Количество часов | ||
всего | теория | практика | ||
1 | Введение | 1 | 1 | |
2 | Теоретическая подготовка | 3 | 3 | |
3 3.1 3.2 3.3 3.4 | Общая и специальная физическая подготовка Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных упражнений Комплекс упражнений с гирями | 30 67 67 25 | 1 1 1 1 | 29 66 66 24 |
4 | Позирование | 6 | 1 | 5 |
5 | Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | 11 | 1 | 10 |
Итого: | 210 | 10 | 200 |
IV. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
ВТОРОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
1.Вводное занятие.
Знакомство группы. Краткое сведение о физической культуре, истории атлетической
гимнастики.
2.Теоретическая подготовка.
Режим дня, режим питания, личная гигиена. Требования к одежде и обуви. Требования
техники безопасности на занятиях, правила безопасного поведения на занятиях
атлетической гимнастики , санитарно-гигиенические нормы и нормы пожарной
безопасности, физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями, основы анатомии опорно-двигательного аппарата, краткие сведения о строении и функциях организма, совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений, врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах, места занятий, оборудование и инвентарь, влияние различных факторов на проявление силы мышц;
воспитание в учащихся предусматривает уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь), воспитание патриотизма, чувства долга и ответственности.
3.Общая и специальная физическая подготовка.
Задачами общей физической подготовки являются:
- всестороннее развитие организма школьника, воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости.
- создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок (активизация и ускорение восстановительных процессов).
-улучшение морально-волевой подготовки, «закалка боевых качеств».
- устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений.
основными средствами ОФП являются упражнения «своего» вида спорта, а также широкий круг общеразвивающих упражнений и упражнений из других видов спорта. наиболее распространенными упражнениями, применяемыми в качестве средств ОФП буквально во всех видах спорта, являются: кроссовый бег, упражнения с тяжестями, общеразвивающие гимнастические упражнения и т. д.
Специальная физическая подготовка является специализированным развитием ОФП. Задачи ее, естественно, более узки и более специфичны:
-совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта.
-преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в «своем» виде спорта.
- избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении (специализируемого) упражнения.
Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения «своего» вида спорта, а также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных, «рабочих» групп мышц и ведущих функций.
Соотношение средств и методов общей и специальной физической подготовки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировки, решаемых задач.
3.1 Гимнастические упражнения прикладного характера:
- на перекладине вис на согнутых руках;
- отжимания в упоре на параллельных брусьях;
- угол в упоре на параллельных брусьях;
- угол в висе на перекладине;
- подтягивание из виса на перекладине.
3.2Комплекс упражнений с гантелями:
-стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,
-стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
-стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
-стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);
-сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
-стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;
-лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
-стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
-стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
-стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.;
-лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
-лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями;
- лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад;
-лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);
- из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
- стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
- стоя с гантелью в руках имитация рубки дров;
- стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
- стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
- стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в другой руке опущенная гантель, подъём на носок.
3.3 Комплекс специальных упражнений:
- жим штанги лёжа на наклонной скамье;
- лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
- стоя со штангой в руках наклоны вперёд;
- стоя со штангой за головой наклоны вперёд;
- лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом;
- стоя штанга на плечах, приседание;
- сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
- стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;
-сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
- сидя тяга вертикального блока за голову;
- лёжа на полу повороты туловища;
- в висе на перекладине подъём согнутых ног;
- сидя сгибание туловища до касания коленями груди.
3.4 Комплекс упражнений с гирями (вес гирь 16 кг.):
- лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук);
- стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд назад. Тоже повторить левой рукой;
- стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу;
- стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка;
- стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки;
- стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение;
тоже выполнить левой ногой;
- широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири;
- стоя в наклоне, тяга гири к поясу;
- широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания;
- стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.
4. Позирование
В позирование в ходят:
-двойной бицепс спереди
-широчайшие мышцы спины спереди
-грудные мышцы сбоку
-трицепс сбоку
-мышцы пресса и бедра спереди
-сзади Двойной Бицепс
-широчайшие сзади
5.Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью
Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.
V. КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
№п\п | Наименование раздела темы | Тема занятия | Количество часов | Требование к уровню подготовки обучающихся | Дата проведения занятий | |
плановая | фактическая | |||||
1 | Вводное занятие Теоретическая подготовка | Знакомство группы. Краткое сведение о физической культуре, истории атлетической гимнастики. Режим дня, режим питания, личная гигиена. Требования к одежде и обуви. Требования техники безопасности на занятиях, правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики , санитарно гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности, места занятий | 1 1 | Должны знать: правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях; Требование к одежде, обуви. Должны уметь: соблюдать режим, заботиться о своём физическом совершенствовании, вести здоровый образ жизни. | 13.09.11. | |
2 | Теоретическая подготовка Общая физическая подготовка | Основы анатомии опорно-двигательного аппарата, краткие сведения о строении и функциях организма, совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений. Упражнения с тяжестями, общеразвивающие гимнастические упражнения | 1 1 | Должны знать: строение организма, краткую характеристику физических качеств; Должны уметь: технически правильно выполнять упражнения, применять знания в области физической культуры и спорта, для проведения самостоятельных занятий по атлетической гимнастике. | 14.09.11. | |
3 | Общая физическая подготовка Теоретическая подготовка | Упражнения с тяжестями, общеразвивающие Места занятий, оборудование и инвентарь; | 1 1 | Должны знать: Принцип работы тренажёра и нагрузки приходящие на группы мышц. Должны уметь: правильно держать осанку при подъеме тяжестей | 17.09.11. | |
4 | Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями | Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. | 1 1 | Должны знать: технику выполнения отжимания на брусьях, жим гантелей. Должны уметь: правильно держать осанку и выполнять жим гантелей | 20.09.11. | |
5 | Комплекс упражнений с гантелями Комплекс упражнений с гирями | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд. стоя, гири у плеч, слегка Согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно подымать гантели, толкать гири. | 21.09.11. | |
6 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены. Угол в висе на перекладине. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 24.09.11. | |
7 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты) | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 27.09.11. | |
8 | Комплекс упражнений с гантелями Комплекс упражнений с гирями | Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. Лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук). | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать гантели, гири. | 28.09.11. | |
9 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. Отжимания в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 04.10.11. | |
10 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 05.10.11. | |
11 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 08.10.11. | |
12 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка). На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 11.10.11. | |
13 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье, | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 12.10.11. | |
14 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выпрямлять руку назад. | 15.10.11. | |
15 | Комплекс специальных упражнений | Жим штанги лёжа на наклонной скамье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. | 18.10.11. | |
16 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад – вверх. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно тянуть гантель вверх | 19.10.11. | |
17 | Комплекс специальных упражнений | Жим штанги лёжа на наклонной скамье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. | 22.10.11. | |
18 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: разводить руки. | 25.10.11. | |
19 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать руки выпрямленными. | 26.10.11. | |
20 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. разводить руки. | 29.10.11. | |
21 | Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных упражнений | Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: разводить руки. | 01.11.11. | |
22 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать руки полусогнутыми. | 02.11.11. | |
23 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой в руках наклоны вперёд. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 05.11.11. | |
24 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. Угол в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: руки не сгибать. | 08.11.11. | |
25 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой в руках наклоны вперёд. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 09.11.11. | |
26 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой за головой наклоны вперёд. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 12.11.11. | |
27 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держаться на перекладине ,руки согнуты. | 15.11.11. | |
28 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 16.11.11. | |
29 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу. | 19.11.11. | |
30 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 22.11.11. | |
31 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания. На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 23.11.11. | |
32 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу. | 26.11.11. | |
33 | Комплекс упражнений с гирями Гимнастические упражнения прикладного | Стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч, выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу. Подтягивание из виса на перекладине | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 29.11.11. | |
34 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. | 30.11.11. | |
35 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. На перекладине вис на согнутых руках | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: неотрывать таз от скамьи. | 03.12.11. | |
36 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга на плечах, приседание. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 06.12.11. | |
37 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: таз, плечи прижаты к скамье. | 07.12.11. | |
38 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 10.12.11. | |
39 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки. Подтягивание из виса на перекладине. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать подъём на носки | 13.12.11. | |
40 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 14.12.11. | |
41 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать подъём на носки | 17.12.11. | |
42 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 20.12.11. | |
43 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в другой руке опущенная гантель, подъём на носок. На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать хват перекладины и гантели. | 21.12.11. | |
44 | Комплекс специальных упражнений Комплекс упражнений с гирями | Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. Стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 24.12.11. | |
45 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 27.12.11. | |
46 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 28.12.11. | |
47 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. Угол в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 31.12.11. | |
48 | Комплекс упражнений с гирями Позирование | Стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки. Двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать позирование 5-7 сек. | 10.01.12. | |
49 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 11.01.12. | |
50 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 14.01.12. | |
51 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: плечи фиксировать. | 17.01.12. | |
52 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 18.01.12. | |
53 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение, Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 21.01.12. | |
54 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно выполнять упражнение. | 24.01.12. | |
55 | Комплекс специальных упражнений Гимнастические упражнения прикладного характера | Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. На перекладине вис на согнутых руках | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 25.01.12. | |
56 | Комплекс специальных упражнений | Сидя тяга вертикального блока за голову. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 28.01.12. | |
57 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на полу повороты туловища. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | ||
58 | Комплекс специальных упражнений | В висе на перекладине подъём согнутых ног. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 01.02.12. | |
59 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 04.02.12. | |
60 | Комплекс упражнений с гирями | широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 07.02.12. | |
61 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 08.02.12. | |
62 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты). Подтягивание из виса на перекладине. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 11.02.12. | |
63 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Стоя в наклоне, тяга гири к поясу. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 14.02.12. | |
64 | Комплекс упражнений с гирями Гимнастические упражнения прикладного характера | Широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания, Угол в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 15.02.12. | |
65 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 18.02.12. | |
66 | Комплекс специальных упражнений | Сидя сгибание туловища до касания коленями груди | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 21.02.12. | |
67 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты). Угол в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 22.02.12. | |
68 | Комплекс упражнений с гирями | Стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 25.02.12. | |
69 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты) | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 28.02.12. | |
70 | Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями | Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты). | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 29.02.12. | |
71 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук), Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: сосредотачиваться. | 03.03.12. | |
72 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты. Отжимания в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 06.03.12. | |
73 | Комплекс специальных упражнений | Жим штанги лёжа на наклонной скамье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 07.03.12. | |
74 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений, правила соревнований. Должны уметь: правильно держать осанку. | 10.03.12. | |
75 | Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями | Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 13.03.12. | |
76 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 14.03.12. | |
77 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений, правила соревнований. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 17.03.12. | |
78 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты. На скамье подъём туловища. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 20.03.12. | |
79 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 21.03.12. | |
80 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 24.03.12. | |
81 | Комплекс упражнений с гантелями | Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 27.03.12. | |
82 | Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 28.03.12. | |
83 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 31.03.12. | |
84 | Комплекс упражнений с гантелями | Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 03.04.12. | |
85 | Комплекс упражнений с гантелями | Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 04.04.12. | |
86 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение; Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 07.04.12. | |
87 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой в руках наклоны вперёд, | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 10.04.12. | |
88 | Комплекс специальных упражнений Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом, на скамье подъём туловища. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 11.04.12. | |
89 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 14.04.12. | |
90 | Гимнастические упражнения прикладного характера Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | На скамье подъём туловища. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 17.04.12. | |
91 | Комплекс упражнений с гирями Позирование | Широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири. Грудные мышцы сбоку. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 18.04.12. | |
92 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 21.04.12. | |
93 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 24.04.12. | |
94 | Гимнастические упражнения прикладного характера Позирование. | На скамье подъём туловища. Трицепс сбоку. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 25.04.12. | |
95 | Комплекс упражнений с гантелями. | Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 28.04.12. | |
96 | Комплекс упражнений с гирями Позирование | Стоя в наклоне, тяга гири к поясу, широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания. Мышцы пресса и бедра спереди. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 02.05.12. | |
97 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 05.05.12. | |
98 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье гантели в руках сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс, | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 08.05.12. | |
99 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на полу повороты туловища, в висе на перекладине подъём согнутых ног, сидя сгибание туловища до касания коленями груди. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 12.05.12. | |
100 | Комплекс упражнений с гирями Позирование | Стоя в наклоне, тяга гири к поясу, широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания. Сзади двойной бицепс. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 15.05.12. | |
101 | Комплекс упражнений с гирями Комплекс упражнений с гантелями | Стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение; Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка). | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 16.05.12. | |
102 | Комплекс упражнений с гирями Позирование | Стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно. Широчайшие сзади. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 19.05.12. | |
103 | Комплекс упражнений с гирями | Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 22.05.12. | |
104 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад – вверх. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 23.05.12. | |
105 | Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных упражнений | Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены, лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 26.05.12. |
VII. УЧЕБНО – МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
1.Верхошанский Ю.В. – Основы физической подготовки спортсменов. – М.: ФИС, 1988.
2. Ильинич В.И. – Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов ВУЗов./ Науч., методич. и орг. основы/ М.: «Высшая школа», 1978.
3. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания, ФИС, 1987.
4. Физическое воспитание: Учеб. для ВУЗов/ Н.И. Пономарев, В.И. Столяров и др., М.: Высшая школа, 1983.
5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры; Учебник для институтов физ. культ. – М. 1991.
6.Мамонов В. Атлетическая гимнастика. Техника независимого тренинга. – Ростов, 2002 г.
7.Медведев А. С. Тяжелая атлетика и методика тренировки. – М.: 1986г.
8.Бурмистров В. Н., Бучнев С. С., Иванов В. В. Атлетическая гимнастика для студентов. – М.: РУДН, - 2007
VIII. МАТЕРИАЛЬНО – ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Принятые сокращения:
Д – демонстрационный материал (не менее одного экземпляра на группу)
К – полный комплект (на каждого обучающегося группы)
Ф – комплект для фронтальной работы (не менее одного экземпляра на двух обучающегося)
Г – комплект, необходимый для работы в группах (один экземпляр на 5-6 обучающихся)
Наименование объектов и средств материально – технического обеспечения | Количество | Примечание |
Библиотечный фонд (книгопечатная продукция) | ||
Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования | Д | |
Примерная программа по физической культуре | Д | |
Авторская программа дополнительного образования | Д | |
Наименование объекта и средств материально – технического обеспечения | ||
Печатные пособия | ||
Таблицы, схемы (названия в соответствии с программой обучения) | Д | |
Технические средства обучения | ||
Музыкальный центр | Д | |
Экранно – звуковые пособия | ||
Мультимедийное оборудование | ||
Учебно – практическое оборудование | ||
Штанга чугунная 1шт, штанга 3шт | Д | |
Гантели разборные- 6кг;15кг;20кг | Д | |
Скамья для пресса | Д | |
Шведская стенка | Д | |
Обруч | Д | |
Блины – 2.5кг;5кг;10кг,20кг | Д | |
Индивидуальные гимнастические коврики | Д | |
Велотренажёр | Д | |
Пояс тяжелоатлетический | Д | |
Скакалки | Д | |
Скамья для жима | Д | |
Аптечка | Д |
Российская Федерация
Ханты-Мансийский автономный округ - Югра
Муниципальное образование Октябрьский район
Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Дом детского творчества» п.Унъюган
РАССМОТРЕНА: РЕКОМЕНДОВАНА: УТВЕРЖДЕНА:
на заседании педагогическим советом Директор
методического совета протокол №1 МОУДОД «ДДТ» п.Унъюган
№1 от «24 » августа 2011 года от « 26 » августа 2011 года ____________ О. Г. Ярикова
приказ №39 от
« 31 » августа 2011 года
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
детского объединения
«Атлетическая гимнастика»
для обучающихся второго года обучения
(13 – 15 лет)
на 2011 – 2012 учебный год
педагог дополнительного образования:
Чурбанов Александр Николаевич
п. Унъюган
2011 год
I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность. Целью программы является: развитие мотивации личности к совершенствованию своих физических возможностей через реализацию программ. Образовательные и воспитательные задачи программы:
-содействовать приобретению знаний в области физической культуры углубленных знаний отдельных тем и разделов физиологии спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики посредством факультативных занятий;
-выявить и развивать детей и их возможности;
-развить психические и физические качества, такие как волю и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции и другие;
-развить способность к самостоятельному планированию своей деятельности;
-развить наблюдательность и самооценку;
-формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности;
-формировать устойчивый интерес, потребность в физической культуре. Данная программа опирается на принципы гуманистической педагогики, основными из которых являются:
-принцип учёта возрастных особенностей;
-принцип доступности и последовательности;
-принцип научности (на основе современных научных данных);
-принцип индивидуализации;
-принцип актуальности;
-принцип результативности.
При разработке программы был использован собственный опыт, а также различные данные по вопросам физической культуры, физиологии и педагогики.
В настоящей программе жизненно важные навыки и умения распределяются по соответствующим тематическим разделам: "Элементы гимнастики", "Общей и специальной физической подготовке".
Факультативная форма занятий связана с добровольным выбором учениками углубленного изучения тем и разделов атлетической гимнастики, которые их более всего интересуют. Факультативная группа комплектуется из учащихся нескольких параллельных классов, а иногда и разных параллелей. Для учащихся 7-9 классов программа рассчитана на 105 часов в год. Рекомендуемая продолжительность занятий для группы первого года обучения (7-9 класс) составляет 3 часа в неделю. Наполняемость групп первого года обучения (7-9 класс) составляет 8 - 10 человек, но при этом учитываются санитарно-гигиенические нормы конкретного спортивного зала.
Согласно программе, на начальном этапе, преимущественно, осваивают различные способы выполнения комплексов упражнений с предметами и без предметов, направленные на развитие гибкости, координации, силы и выносливости, формирование правильной осанки. Важной особенностью содержания обучения является освоение учащимися навыков страховки и самостраховки, умения самостоятельной организации и проведения занятий.
В учебном материале для учащихся 13-15-летнего возраста (7 9 класс) акцент в содержании обучения смещается на освоение комплексов атлетической гимнастики но вместе с тем сохраняется в большом объёме обучение комплексам общеразвивающих физических упражнений разной функциональной направленности. Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной деятельности.
Программа предусматривает возможность использования фронтального, группового, индивидуального методов тренировки.
В основы знаний по физической культуре включены разделы по санитарно-гигиеническим нормам, нормам пожарной безопасности и технике безопасности.
II. КРИТЕРИИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОГРАММЫ
Критериально - компетентностный подход к оценке эффективности программы базируется на следующих направлениях
Обучающиеся должны знать:
-теоретические основы по атлетической гимнастики;
-разновидности упражнений
- структуру общеразвивающих упражнений (ОРУ);
- технику изучения упражнений на гимнастических тренажёрах и выполнять её;
Обучающиеся должны уметь:
-объяснять и показывать общеразвивающие упражнения (ОРУ);
- вести запись терминологии гимнастических упражнений;
- оказать помощь и страховку при выполнении упражнений на гимнастических
снарядах;
- проводить отдельные части урока, учитывая возрастные особенности
занимающихся;
-составлять и записывать комплексы гигиенической гимнастики;
- подбирать нагрузки во время тренировочного процесса.
Обучающиеся должны использовать приобретённые знания в практической деятельности и повседневной жизни:
- проводить самостоятельные занятия по предупреждению нарушения осанки и других отклонений в состоянии здоровья (подбор упражнений и их последовательность, дозировка нагрузки и т.д.).
Российская Федерация
Ханты-Мансийский автономный округ - Югра
Муниципальное образование Октябрьский район
Муниципальное казенное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Дом детского творчества» п. Унъюган
РАССМОТРЕНА: РЕКОМЕНДОВАНА: УТВЕРЖДЕНА:
на заседании педагогическим советом Директор
методического совета протокол №1 МКОУДОД «ДДТ» п.Унъюган
№1 от «24 » августа 2011 года от « 26 » августа 2011 года ____________ О. Г. Ярикова
приказ №39 от
« 31 » августа 2011 года
III. УЧЕБНО - ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
детского объединения
«Атлетическая гимнастика»
для обучающихся второго года обучения
(13 – 15 лет)
на 2011 – 2012 учебный год
№п/п | Наименование раздела, темы | Количество часов | ||
всего | теория | практика | ||
1 | Введение | 1 | 1 | |
2 | Теоретическая подготовка | 3 | 3 | |
3 3.1 3.2 3.3 | Общая и специальная физическая подготовка Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных упражнений | 31 35 35 | 1 1 1 | 30 34 34 |
Итого: | 105 | 7 | 98 |
IV. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
1.Вводное занятие.
Знакомство группы. Краткое сведение о физической культуре, истории атлетической
гимнастики.
2.Теоретическая подготовка.
Режим дня, режим питания, личная гигиена. Требования к одежде и обуви. Требования
техники безопасности на занятиях, правила безопасного поведения на занятиях
атлетической гимнастики , санитарно-гигиенические нормы и нормы пожарной
безопасности, физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями, основы анатомии опорно-двигательного аппарата, краткие сведения о строении и функциях организма, совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений, врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах, места занятий, оборудование и инвентарь, влияние различных факторов на проявление силы мышц;
воспитание в учащихся предусматривает уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь), воспитание патриотизма, чувства долга и ответственности.
3.Общая и специальная физическая подготовка.
Задачами общей физической подготовки являются:
- всестороннее развитие организма школьника, воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости.
- создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок (активизация и ускорение восстановительных процессов).
-улучшение морально-волевой подготовки, «закалка боевых качеств».
- устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений.
основными средствами ОФП являются упражнения «своего» вида спорта, а также широкий круг общеразвивающих упражнений и упражнений из других видов спорта. наиболее распространенными упражнениями, применяемыми в качестве средств ОФП буквально во всех видах спорта, являются: кроссовый бег, упражнения с тяжестями, общеразвивающие гимнастические упражнения и т. д.
Специальная физическая подготовка является специализированным развитием ОФП. Задачи ее, естественно, более узки и более специфичны:
-совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта.
-преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в «своем» виде спорта.
- избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении (специализируемого) упражнения.
Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения «своего» вида спорта, а также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных, «рабочих» групп мышц и ведущих функций.
Соотношение средств и методов общей и специальной физической подготовки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировки, решаемых задач.
3.1 Гимнастические упражнения прикладного характера:
- на перекладине вис на согнутых руках;
- отжимания в упоре на параллельных брусьях;
- угол в упоре на параллельных брусьях;
- угол в висе на перекладине;
- подтягивание из виса на перекладине.
3.2Комплекс упражнений с гантелями:
-стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,
-стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
-стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
-стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);
-сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
-стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;
-лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
-стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
-стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
-стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.;
-лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
-лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями;
- лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад;
-лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);
- из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
- стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
- стоя с гантелью в руках имитация рубки дров;
- стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
- стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
- стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в другой руке опущенная гантель, подъём на носок.
3.3 Комплекс специальных упражнений:
- жим штанги лёжа на наклонной скамье;
- лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
- стоя со штангой в руках наклоны вперёд;
- стоя со штангой за головой наклоны вперёд;
- лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом;
- стоя штанга на плечах, приседание;
- сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
- стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;
-сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
- сидя тяга вертикального блока за голову;
- лёжа на полу повороты туловища;
- в висе на перекладине подъём согнутых ног;
- сидя сгибание туловища до касания коленями груди.
V. КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
№п\п | Наименование раздела темы | Тема занятия | Количество часов | Требование к уровню подготовки обучающихся | Дата проведения занятий | |
плановая | фактическая | |||||
1 | Вводное занятие Теоретическая подготовка | Знакомство группы. Краткое сведение о физической культуре, истории атлетической гимнастики. Режим дня, режим питания, личная гигиена. Требования к одежде и обуви. Требования техники безопасности на занятиях, правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики , санитарно гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности, места занятий | 1 1 | Должны знать: правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях, физиологию спортивной тренировки, когда зародилась атлетическая гимнастика. Требование к одежде, обуви. Должны уметь: соблюдать режим, заботиться о своём физическом совершенствовании, вести здоровый образ жизни. | 16.09.11. | |
2 | Теоретическая подготовка | Основы анатомии опорно-двигательного аппарата, краткие сведения о строении и функциях организма, совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений. | 1 | Должны знать: строение организма, краткую характеристику физических качеств; | 17.09.11. | |
3 | Теоретическая подготовка Гимнастические упражнения прикладного характера | Места занятий, оборудование и инвентарь; Отжимания в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: принцип работы тренажёра и нагрузки приходящие на группы мышц. Должны уметь: отжиматься на брусьях. | 23.0911. | |
4 | Гимнастические упражнения прикладного характера | На перекладине вис на согнутых руках | 1 | Должны знать: должны уметь: держаться на согнутых руках. Должны уметь: держаться на перекладине. | 24.09.11. | |
5 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. | 2 | Должны знать: технику выполнения отжимания на брусьях, жим гантелей. Должны уметь: правильно держать осанку и выполнять жим гантелей | 30.09.11. | |
6 | Гимнастические упражнения прикладного характера | Угол в упоре на параллельных брусьях. | 1 | Должны знать: технику выполнения угла в упоре на параллельных брусьях. Должны уметь: держать угол в упоре. | 01.10.11. | |
7 | Гимнастические упражнения прикладного характера | Угол на перекладине вис на согнутых руках, | 2 | Должны знать: технику удержания угла на перекладине. Должны уметь: держать угол в висе на перекладине. | 07.10.11. | |
8 | Гимнастические упражнения прикладного характера | Подтягивание из виса на перекладине вис на согнутых руках, | 1 | Должны знать: технику подтягивания на перекладине. Должны уметь: правильно выполнять упражнение, хват. | 08.10.11. | |
9 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд. Угол в висе на перекладине. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно подымать гантели. | 14.10.11. | |
10 | Комплекс упражнений с гантелями | Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 15.10.11. | |
11 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты) | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 21.10.11. | |
12 | Комплекс упражнений с гантелями | Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать гантели. | 22.10.11. | |
13 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. Отжимания в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 28.10.11. | |
14 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 29.10.11. | |
15 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 04.11.11. | |
16 | Комплекс упражнений с гантелям | Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка). | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 05.11.11. | |
17 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье, | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 11.11.11. | |
18 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выпрямлять руку назад. | 12.11.11. | |
19 | Комплекс специальных упражнений | Жим штанги лёжа на наклонной скамье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. | 18.11.11. | |
20 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад – вверх. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно тянуть гантель вверх | 19.11.11. | |
21 | Комплекс специальных упражнений | Жим штанги лёжа на наклонной скамье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. | 25.11.11. | |
22 | Гимнастические упражнения прикладного характера | Подтягивание из виса на перекладине, на перекладине вис на согнутых руках, | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: подтягиваться, держать угол в упоре на брусьях. | 26.11.11. | |
23 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать руки выпрямленными. | 02.12.11. | |
24 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь:технично разводить руки. | 03.12.11. | |
25 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями, лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно). Подтягивание из виса на перекладине | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: разводить руки. | 09.12.11. | |
26 | Комплекс упражнений с гантелями | Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выполнять подьём туловища. | 10.12.11. | |
27 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать руки полусогнутыми. | 16.12.11. | |
28 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой в руках наклоны вперёд. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 17.12.11. | |
29 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. Угол в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: руки не сгибать. | 23.12.11. | |
30 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой в руках наклоны вперёд. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 24.12.11. | |
31 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой за головой наклоны вперёд. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 30.12.11. | |
32 | Гимнастические упражнения прикладного характера | На перекладине вис на согнутых руках. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держаться на перекладине ,руки согнуты. | 31.12.11. | |
33 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 13.01.12. | |
34 | Гимнастические упражнения прикладного характера | На перекладине вис на согнутых руках. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать вис на согнутых руках. | 14.01.12. | |
35 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу. | 20.01.12. | |
36 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 21.01.12. | |
37 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания. На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 27.01.12. | |
38 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу. | 28.01.12. | |
39 | Гимнастические упражнения прикладного | Подтягивание из виса на перекладине | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: подтягиваться | 03.02.12. | |
40 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. | 04.02.12. | |
41 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. На перекладине вис на согнутых руках | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: неотрывать таз от скамьи. | 10.02.12. | |
42 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга на плечах, приседание. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 11.02.12. | |
43 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад, | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: таз, плечи прижаты к скамье. | 17.02.12. | |
44 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 18.02.12. | |
45 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки. Подтягивание из виса на перекладине. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать подъём на носки | 24.02.12. | |
46 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 25.02.12. | |
47 | Гимнастические упражнения прикладного характера | Подтягивание из виса на перекладине. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выполнять упражнение. | 02.03.12. | |
48 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать подъём на носки | 03.03.12. | |
49 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 09.03.12. | |
50 | Гимнастические упражнения прикладного характера | На перекладине вис на согнутых руках. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать хват перекладины и гантели. | 10.03.12. | |
51 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 16.03.12. | |
52 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 17.03.12. | |
53 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 23.03.12. | |
54 | Гимнастические упражнения прикладного характера | Угол в упоре на параллельных брусьях. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 24.03.12. | |
55 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей, | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 30.03.12. | |
56 | Гимнастические упражнения прикладного характера | На перекладине вис на согнутых руках. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выполнять упражнение. | 31.03.12. | |
57 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты), | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 06.04.12. | |
58 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: плечи фиксировать. | 07.04.12. | |
59 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты, | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 13.04.12. | |
60 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в другой руке опущенная гантель, подъём на носок. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 14.04.12. | |
61 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно выполнять упражнение. | 20.04.12. | |
62 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 21.04.12. | |
63 | Комплекс специальных упражнений | Сидя тяга вертикального блока за голову. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 27.04.12. | |
64 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на полу повороты туловища. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 28.04.12. | |
65 | Комплекс специальных упражнений | В висе на перекладине подъём согнутых ног. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 04.05.12. | |
66 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 05.05.12. | |
67 | Гимнастические упражнения прикладного характера | На перекладине вис на согнутых руках, отжимания в упоре на параллельных брусьях, угол в упоре на параллельных брусьях, угол в висе на перекладине, | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выполнять упражнение. | 11.05.12. | |
68 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 12.05.12. | |
69 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты). Подтягивание из виса на перекладине. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 18.05.12. | |
70 | Гимнастические упражнения прикладного характера | На перекладине вис на согнутых руках, на перекладине вис на согнутых руках, отжимания в упоре на параллельных брусьях, угол в упоре на параллельных брусьях. | 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выполнять упражнение. | 19.05.12. |
VII. УЧЕБНО – МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
1.Верхошанский Ю.В. – Основы физической подготовки спортсменов. – М.: ФИС, 1988.
2. Ильинич В.И. – Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов ВУЗов./ Науч., методич. и орг. основы/ М.: «Высшая школа», 1978.
3. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания, ФИС, 1987.
4. Физическое воспитание: Учеб. для ВУЗов/ Н.И. Пономарев, В.И. Столяров и др., М.: Высшая школа, 1983.
5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры; Учебник для институтов физ. культ. – М. 1991.
6.Мамонов В. Атлетическая гимнастика. Техника независимого тренинга. – Ростов, 2002 г.
7.Медведев А. С. Тяжелая атлетика и методика тренировки. – М.: 1986г.
8.Бурмистров В. Н., Бучнев С. С., Иванов В. В. Атлетическая гимнастика для студентов. – М.: РУДН, - 2007
VIII. МАТЕРИАЛЬНО – ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Принятые сокращения:
Д – демонстрационный материал (не менее одного экземпляра на группу)
К – полный комплект (на каждого обучающегося группы)
Ф – комплект для фронтальной работы (не менее одного экземпляра на двух обучающегося)
Г – комплект, необходимый для работы в группах (один экземпляр на 5-6 обучающихся)
Наименование объектов и средств материально – технического обеспечения | Количество | Примечание |
Библиотечный фонд (книгопечатная продукция) | ||
Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования | Д | |
Примерная программа по физической культуре | Д | |
Авторская программа дополнительного образования | Д | |
Наименование объекта и средств материально – технического обеспечения | ||
Печатные пособия | ||
Таблицы, схемы (названия в соответствии с программой обучения) | Д | |
Технические средства обучения | ||
Музыкальный центр | Д | |
Экранно – звуковые пособия | ||
Мультимедийное оборудование | ||
Учебно – практическое оборудование | ||
Штанга чугунная 1шт, штанга 3шт | Д | |
Гантели разборные- 6кг;15кг;20кг | Д | |
Скамья для пресса | Д | |
Шведская стенка | Д | |
Обруч | Д | |
Блины – 2.5кг;5кг;10кг,20кг | Д | |
Индивидуальные гимнастические коврики | Д | |
Велотренажёр | Д | |
Пояс тяжелоатлетический | Д | |
Скакалки | Д | |
Скамья для жима | Д | |
Аптечка | Д |
Предварительный просмотр:
Российская Федерация
Ханты-Мансийский автономный округ - Югра
Муниципальное образование Октябрьский район
Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Дом детского творчества» п.Унъюган
РАССМОТРЕНА: РЕКОМЕНДОВАНА: УТВЕРЖДЕНА:
на заседании педагогическим советом Директор
методического совета протокол №1 МОУДОД «ДДТ» п.Унъюган
№1 от «24 » августа 2012 года от « 26 » августа 2012 года ____________ О. Г. Ярикова
приказ №39 от
« 31 » августа 2012 года
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
детского объединения
«Атлетическая гимнастика»
для обучающихся третьего года обучения
(15 – 17 лет)
на 2012 – 2013 учебный год
педагог дополнительного образования:
Чурбанов Александр Николаевич
п. Унъюган
2012 год
I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность. Целью программы является: развитие мотивации личности к совершенствованию своих физических возможностей через реализацию программы. Образовательные и воспитательные задачи программы:
-содействовать приобретению знаний в области физической культуры, углубление знаний отдельных тем и разделов физиологии спорта, биомеханики и методики тренировки по атлетической гимнастике;
- развивать физические возможности;
-развивать психические и физические качества, такие как волю и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции и другие;
-развивать способность к самостоятельному планированию своей деятельности;
-развивать наблюдательность и самооценку;
-формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности;
-формировать устойчивый интерес, потребность в физической культуре. Данная программа опирается на принципы гуманистической педагогики, основными из которых являются:
-принцип учёта возрастных особенностей;
-принцип доступности и последовательности;
-принцип научности (на основе современных научных данных);
-принцип индивидуализации;
-принцип актуальности;
-принцип результативности.
При разработке программы был использован собственный опыт, а также различные данные по вопросам физической культуры, физиологии и педагогики.
В настоящей программе жизненно важные навыки и умения распределяются по соответствующим тематическим разделам: "Теоретическая подготовка", "Общая и специальная физическая подготовка","Позирование","Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью".
Образовательная программа Атлетическая Гимнастика рассчитана на 220 часов в год при 36 учебных неделях.
Особенностью обучения являются:
- спортивные занятия носят добровольный характер. Эмоциональная привлекательность, относительная доступность спорта делают его притягательной силой для детей и подростков. Выполнение предъявляемых требований и соответствующих нормативов для перехода из одной группы в другую не должно сводиться только к требованиям физической, технической и теоретической подготовки. Сюда должно входить и успешное сочетание занятий спортом и учебы в школе, участие спортсменов в общественной жизни школы, соблюдение ими норм морали и поведения.
Воспитательная работа проводится на учебно-тренировочных занятиях, соревнованиях.
Следует также отметить, что пребывание и участие в соревнованиях дает возможность тренеру чаще общаться с воспитанниками в свободное время, старшим другом, что усиливает воспитательное значение личности тренера.
Правильно организованный режим работы (тренировочные занятия, учеба, выполнение домашних заданий, питание, сборы) являются средством воспитания дисциплинированности, организованности, коллективизма, трудолюбия, волевых качеств, способствует всестороннему развитию юных спортсменов.
В формировании таких нравственных качеств, как, трудолюбие, добросовестность, дисциплинированность, сознательность, организованность, большое значение имеет целая организация тренировочного процесса. Спортивная деятельность предъявляет к спортсменам ряд требований: во время приходить на тренировки и не пропускать их; соблюдать режим дня; сочетать занятия спортом; учебой и трудом; постоянно преодолевать трудности, препятствия; выполнять задания тренера, объем и интенсивность спланированной тренировочной нагрузки; быть терпимыми к товарищам по группе, команде.
Правильный подбор упражнений, соответствующего объема нагрузки с определенной интенсивностью так насыщает занятие, что спортсменам некогда отвлекаться, расслабляться, разговаривать. Выполнение задания, приложение усилий, проявление силы воли и характера способствуют выработке качеств, необходимых спортсмену в условиях соревнований. Они воспитывают как бы сами, но на самом деле целенаправленно тренером.
На тренировке необходимо создавать атмосферу взаимного доверия, уважительного отношения тренера к спортсмену искренности в отношениях.
В учебном материале для занимающихся 15-17 лет (9-11 класс) увеличивается удельный вес физических упражнений повышенной сложности, прикладных физических упражнений с использованием спортивного инвентаря и оборудования.
Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной деятельности.
Программа предусматривает возможность использования фронтального, группового, индивидуального методов тренировки.
В основы знаний по физической культуре включены разделы по санитарно-гигиеническим нормам, нормам пожарной безопасности и технике безопасности.
II. КРИТЕРИИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОГРАММЫ
Критериально - компетентностный подход к оценке эффективности программы базируется на следующих направлениях
Обучающиеся должны знать:
-теоретические основы по атлетической гимнастики;
- умение готовится к выступлениям;
- правила соревнований.
Обучающиеся должны уметь:
-четко выполнять движения в период выступления на соревнованиях;
- контролировать самочувствие во время тренировок;
- подбирать нагрузки во время тренировочного процесса;
- оказывать элементарную доврачебную медицинскую помощь
Обучающиеся должны использовать приобретённые знания в практической деятельности и повседневной жизни:
- проводить самостоятельные занятия по предупреждению нарушения осанки и других отклонений в состоянии здоровья (подбор упражнений и их последовательность, дозировка нагрузки и т.д.).
-оказывать первую доврачебную помощь сложившейся жизненной ситуации
Российская Федерация
Ханты-Мансийский автономный округ - Югра
Муниципальное образование Октябрьский район
Муниципальное казенное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Дом детского творчества» п. Унъюган
РАССМОТРЕНА: РЕКОМЕНДОВАНА: УТВЕРЖДЕНА:
на заседании педагогическим советом Директор
методического совета протокол №1 МКОУДОД «ДДТ» п.Унъюган
№1 от «24 » августа 2012 года от « 26 » августа 2012 года ____________ О. Г. Ярикова
приказ №39 от
« 31 » августа 2012 года
III. УЧЕБНО - ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
детского объединения
«Атлетическая гимнастика»
для обучающихся третьего года обучения
(15 – 17 лет)
на 2012 – 2013 учебный год
№п/п | Наименование раздела, темы | Количество часов | ||
всего | теория | практика | ||
1 | Введение | 1 | 1 | |
2 | Теоретическая подготовка | 3 | 3 | |
3 3.1 3.2 3.3 3.4 | Общая и специальная физическая подготовка Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных упражнений Комплекс упражнений с гирями | 30 71 73 25 | 1 1 1 1 | 29 70 72 24 |
4 | Позирование | 6 | 1 | 5 |
5 | Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | 11 | 1 | 10 |
Итого: | 220 | 10 | 210 |
IV. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
ТРЕТЬГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
1.Вводное занятие.
Знакомство группы. Краткое сведение о физической культуре, истории атлетической
гимнастики.
2.Теоретическая подготовка.
Режим дня, режим питания, личная гигиена. Требования к одежде и обуви. Требования
техники безопасности на занятиях, правила безопасного поведения на занятиях
атлетической гимнастики , санитарно-гигиенические нормы и нормы пожарной
безопасности, физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями, основы анатомии опорно-двигательного аппарата, краткие сведения о строении и функциях организма, совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений, врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах, места занятий, оборудование и инвентарь, влияние различных факторов на проявление силы мышц;
воспитание в учащихся предусматривает уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь), воспитание патриотизма, чувства долга и ответственности.
3.Общая и специальная физическая подготовка.
Задачами общей физической подготовки являются:
- всестороннее развитие организма школьника, воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости.
- создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок (активизация и ускорение восстановительных процессов).
-улучшение морально-волевой подготовки, «закалка боевых качеств».
- устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений.
основными средствами ОФП являются упражнения «своего» вида спорта, а также широкий круг общеразвивающих упражнений и упражнений из других видов спорта. наиболее распространенными упражнениями, применяемыми в качестве средств ОФП буквально во всех видах спорта, являются: кроссовый бег, упражнения с тяжестями, общеразвивающие гимнастические упражнения и т. д.
Специальная физическая подготовка является специализированным развитием ОФП. Задачи ее, естественно, более узки и более специфичны:
-совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта.
-преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в «своем» виде спорта.
- избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении (специализируемого) упражнения.
Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения «своего» вида спорта, а также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных, «рабочих» групп мышц и ведущих функций.
3.1 Гимнастические упражнения прикладного характера:
- на перекладине вис на согнутых руках;
- отжимания в упоре на параллельных брусьях;
- угол в упоре на параллельных брусьях;
- угол в висе на перекладине;
- подтягивание из виса на перекладине.
3.2Комплекс упражнений с гантелями:
-стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,
-стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
-стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
-стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);
-сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
-стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;
-лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
-стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
-стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
-стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.;
-лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
-лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями;
- лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад;
-лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);
- из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
- стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
- стоя с гантелью в руках имитация рубки дров;
- стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
- стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
- стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в другой руке опущенная гантель, подъём на носок.
3.3 Комплекс специальных упражнений:
- жим штанги лёжа на наклонной скамье;
- лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
- стоя со штангой в руках наклоны вперёд;
- стоя со штангой за головой наклоны вперёд;
- лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом;
- стоя штанга на плечах, приседание;
- сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
- стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;
-сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
- сидя тяга вертикального блока за голову;
- лёжа на полу повороты туловища;
- в висе на перекладине подъём согнутых ног;
- сидя сгибание туловища до касания коленями груди.
3.4 Комплекс упражнений с гирями (вес гирь 16 кг.):
- лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук);
- стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд назад. Тоже повторить левой рукой;
- стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу;
- стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка;
- стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки;
- стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение;
тоже выполнить левой ногой;
- широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири;
- стоя в наклоне, тяга гири к поясу;
- широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания;
- стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.
4. Позирование
В позирование в ходят:
-двойной бицепс вид спереди
-широчайшие мышцы спины вид спереди
-грудные мышцы вид сбоку
-трицепс вид сбоку
-мышцы пресса и бедра вид спереди
-вид сзади двойной бицепс
-широчайшие вид сзади
5.Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью
Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.
V. КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
№п\п | Наименование раздела темы | Тема занятия | Количество часов | Требование к уровню подготовки обучающихся | Дата проведения занятий | |
плановая | фактическая | |||||
1 | Вводное занятие Теоретическая подготовка | Знакомство группы. Краткое сведение о физической культуре, истории атлетической гимнастики. Режим дня, режим питания, личная гигиена. Требования к одежде и обуви. Требования техники безопасности на занятиях, правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики , санитарно гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности, места занятий | 1 1 | Должны знать: правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях; Требование к одежде, обуви. Должны уметь: соблюдать режим, заботиться о своём физическом совершенствовании, вести здоровый образ жизни. | 01.09.12. | |
2 | Теоретическая подготовка Общая физическая подготовка | Т.Б.,нормы пожарной безопасности. Основы анатомии опорно-двигательного аппарата, краткие сведения о строении и функциях организма, совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений. Упражнения с тяжестями, общеразвивающие гимнастические упражнения | 1 1 | Должны знать: строение организма, краткую характеристику физических качеств; Должны уметь: технически правильно выполнять упражнения, применять знания в области физической культуры и спорта, для проведения самостоятельных занятий по атлетической гимнастике. | 04.09.12. | |
3 | Общая физическая подготовка Теоретическая подготовка | Упражнения с тяжестями, общеразвивающие Места занятий, оборудование и инвентарь; | 1 1 | Должны знать: Принцип работы тренажёра и нагрузки приходящие на группы мышц. Должны уметь: правильно держать осанку при подъеме тяжестей | 07.09.12. | |
4 | Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями | Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. | 1 1 | Должны знать: технику выполнения отжимания на брусьях, жим гантелей. Должны уметь: правильно держать осанку и выполнять жим гантелей | 08.09.12. | |
5 | Комплекс упражнений с гантелями Комплекс упражнений с гирями | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд. стоя, гири у плеч, слегка Согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно подымать гантели, толкать гири. | 11.09.12. | |
6 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены. Угол в висе на перекладине. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 14.09.12. | |
7 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты) | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 15.09.12. | |
8 | Комплекс упражнений с гантелями Комплекс упражнений с гирями | Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. Лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук). | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать гантели, гири. | 18.09.12. | |
9 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. Отжимания в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 21.09.12. | |
10 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 22.09.12. | |
11 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 25.09.12. | |
12 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка). На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 28.09.12. | |
13 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье, | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 29.09.12. | |
14 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выпрямлять руку назад. | 02.10.12. | |
15 | Комплекс специальных упражнений | Жим штанги лёжа на наклонной скамье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. | 05.10.12. | |
16 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад – вверх. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно тянуть гантель вверх | 06.10.12. | |
17 | Комплекс специальных упражнений | Жим штанги лёжа на наклонной скамье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. | 09.10.12. | |
18 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: разводить руки. | 12.10.12. | |
19 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать руки выпрямленными. | 13.10.12. | |
20 | Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных упражнений | Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: разводить руки. | 16.10.12. | |
21 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать руки полусогнутыми. | 19.10.12. | |
22 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой в руках наклоны вперёд. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 20.10.12. | |
23 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. Угол в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: руки не сгибать. | 23.10.10. | |
24 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой в руках наклоны вперёд. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 26.10.12. | |
25 | Гимнастические упражнения прикладного характера (О.Ф.П) | 1.Подтягивание 2.Отжимания на брусьях 3.Отжимания от пола 4.Подъём ног в висе на перекладине | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. | 27.10.12. | |
26 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держаться на перекладине ,руки согнуты. | 30.10.12. | |
27 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 02.11.12. | |
28 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу. | 03.11.12. | |
29 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 06.11.12. | |
30 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания. На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 09.11.12. | |
31 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу. | 10.11.12. | |
32 | Комплекс упражнений с гирями Гимнастические упражнения прикладного | Стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч, выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу. Подтягивание из виса на перекладине | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 13.11.12. | |
33 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. | 16.11.12. | |
34 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. На перекладине вис на согнутых руках | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: неотрывать таз от скамьи. | 17.11.12. | |
35 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга на плечах, приседание. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 20.11.12. | |
36 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: таз, плечи прижаты к скамье. | 23.11.12. | |
37 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 24.11.12. | |
38 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки. Подтягивание из виса на перекладине. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать подъём на носки | 27.11.12. | |
39 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 30.11.12. | |
40 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать подъём на носки | 01.12.12. | |
41 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 04.12.12. | |
42 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в другой руке опущенная гантель, подъём на носок. На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать хват перекладины и гантели. | 07.12.12. | |
43 | Комплекс специальных упражнений Комплекс упражнений с гирями | Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. Стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 08.12.12. | |
44 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 11.12.12. | |
45 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 14.12.12. | |
46 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. Угол в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 15.12.12. | |
47 | Комплекс упражнений с гирями Позирование | Стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки. Двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать позирование 5-7 сек. | 18.12.12. | |
48 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 21.12.12. | |
49 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 22.12.12. | |
50 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: плечи фиксировать. | 25.12.12. | |
51 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 28.12.12. | |
52 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение, Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 29.12.12. | |
53 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно выполнять упражнение. | 08.01.13. | |
54 | Комплекс специальных упражнений Гимнастические упражнения прикладного характера | Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. На перекладине вис на согнутых руках | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 11.01.13. | |
55 | Комплекс специальных упражнений | Сидя тяга вертикального блока за голову. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 12.01.13. | |
56 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на полу повороты туловища. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 15.01.13. | |
57 | Комплекс специальных упражнений | В висе на перекладине подъём согнутых ног. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 18.01.13. | |
58 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). На перекладине вис на согнутых руках. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 19.01.13 | |
59 | Комплекс упражнений с гирями | широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упраж-ие. | 22.01.13. | |
60 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упр-ие. | 25.01.13. | |
61 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты). Подтягивание из виса на перекладине. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 26.01.13. | |
62 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Стоя в наклоне, тяга гири к поясу. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 29.01.13. | |
63 | Комплекс упражнений с гирями Гимнастические упражнения прикладного характера | Широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания, Угол в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 01.02.13. | |
64 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 02.02.13. | |
65 | Комплекс специальных упражнений | Сидя сгибание туловища до касания коленями груди | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 05.02.13. | |
66 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты). Угол в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 08.02.13. | |
67 | Комплекс упражнений с гирями | Стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 09.02.13. | |
68 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты) | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 12.02.13. | |
69 | Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями | Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты). | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 15.02.13. | |
70 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук), Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: сосредотачиваться. | 16.02.13. | |
71 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты. Отжимания в упоре на параллельных брусьях. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 19.02.13. | |
72 | Комплекс специальных упражнений | Жим штанги лёжа на наклонной скамье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 22.02.13. | |
73 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений, правила соревнований. Должны уметь: правильно держать осанку. | 26.02.13. | |
74 | Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями | Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 01.03.13. | |
75 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 02.03.13. | |
76 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений, правила соревнований. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 05.03.13. | |
77 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты. На скамье подъём туловища. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 09.03.13. | |
78 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 12.03.13. | |
79 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 15.03.13. | |
80 | Комплекс упражнений с гантелями | Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 16.03.13. | |
81 | Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 19.03.13. | |
82 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 22.03.13. | |
83 | Комплекс упражнений с гантелями | Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 23.03.13. | |
84 | Комплекс упражнений с гантелями | Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упр-ие. | 26.03.13. | |
85 | Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью | Стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение; Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 29.03.13. | |
86 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой в руках наклоны вперёд, | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 30.03.13. | |
87 | Комплекс специальных упражнений Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом, на скамье подъём туловища. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 02.04.13. | |
88 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 05.04.13. | |
89 | Гимнастические упражнения прикладного характера Подготовка к соревновательным упражнениям по паурлитингу | На скамье подъём туловища. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 06.04.13. | |
90 | Комплекс упражнений с гирями Позирование | Широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири. Грудные мышцы сбоку. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 09.04.13. | |
91 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 12.04.13. | |
92 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 13.04.13. | |
93 | Гимнастические упражнения прикладного характера Позирование. | На скамье подъём туловища. Трицепс сбоку. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 16.04.13. | |
94 | Комплекс упражнений с гантелями. | Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 19.04.13. | |
95 | Комплекс упражнений с гирями Позирование | Стоя в наклоне, тяга гири к поясу, широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания. Мышцы пресса и бедра спереди. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. | 20.04.13. | |
96 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 23.05.13. | |
97 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье гантели в руках сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс, | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 26.04.13. | |
98 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на полу повороты туловища, в висе на перекладине подъём согнутых ног, сидя сгибание туловища до касания коленями груди. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 27.04.13. | |
99 | Комплекс упражнений с гирями Позирование | Стоя в наклоне, тяга гири к поясу, широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания. Сзади двойной бицепс. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 30.04.13. | |
100 | Комплекс упражнений с гирями Комплекс упражнений с гантелями | Стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение; Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка). | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 03.05.13. | |
101 | Комплекс упражнений с гирями Позирование | Стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно. Широчайшие сзади. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 04.05.13. | |
102 | Комплекс упражнений с гирями | Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 07.05.13. | |
103 | Комплекс упражнений с гантелями | Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад – вверх. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 10.05.13. | |
104 | Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных упражнений | Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены, лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 1 1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 11.05.13. | |
105 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выпрямлять руку назад. | 14.05.13. | |
106 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 17.05.13. | |
107 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 18.05.13. | |
108 | Комплекс специальных упражнений | Сидя тяга вертикального блока за голову. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку | 21.05.13. | |
109 | Комплекс упражнений с гантелями | Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 24.05.13. | |
110 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на полу повороты туловища. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. | 25.05.13. |
VII. УЧЕБНО – МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
1.Верхошанский Ю.В. – Основы физической подготовки спортсменов. – М.: ФИС, 1988.
2. Ильинич В.И. – Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов ВУЗов./ Науч., методич. и орг. основы/ М.: «Высшая школа», 1978.
3. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания, ФИС, 1987.
4. Физическое воспитание: Учеб. для ВУЗов/ Н.И. Пономарев, В.И. Столяров и др., М.: Высшая школа, 1983.
5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры; Учебник для институтов физ. культ. – М. 1991.
6.Мамонов В. Атлетическая гимнастика. Техника независимого тренинга. – Ростов, 2002 г.
7.Медведев А. С. Тяжелая атлетика и методика тренировки. – М.: 1986г.
8.Бурмистров В. Н., Бучнев С. С., Иванов В. В. Атлетическая гимнастика для студентов. – М.: РУДН, - 2007
VIII. МАТЕРИАЛЬНО – ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Принятые сокращения:
Д – демонстрационный материал (не менее одного экземпляра на группу)
К – полный комплект (на каждого обучающегося группы)
Ф – комплект для фронтальной работы (не менее одного экземпляра на двух обучающегося)
Г – комплект, необходимый для работы в группах (один экземпляр на 5-6 обучающихся)
Наименование объектов и средств материально – технического обеспечения | Количество | Примечание |
Библиотечный фонд (книгопечатная продукция) | ||
Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования | Д | |
Примерная программа по физической культуре | Д | |
Авторская программа дополнительного образования | Д | |
Наименование объекта и средств материально – технического обеспечения | ||
Печатные пособия | ||
Таблицы, схемы (названия в соответствии с программой обучения) | Д | |
Технические средства обучения | ||
Музыкальный центр | Д | |
Экранно – звуковые пособия | ||
Мультимедийное оборудование | ||
Учебно – практическое оборудование | ||
Штанга чугунная 1шт, штанга 3шт | Д | |
Гантели разборные- 6кг;15кг;20кг | Д | |
Скамья для пресса | Д | |
Шведская стенка | Д | |
Обруч | Д | |
Блины – 2.5кг;5кг;10кг,20кг | Д | |
Индивидуальные гимнастические коврики | Д | |
Велотренажёр | Д | |
Пояс тяжелоатлетический | Д | |
Скакалки | Д | |
Скамья для жима | Д | |
Аптечка | Д |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
рабочая программа по реализации "Программы воспитания и обучения детей с общим недоразвитием речи" образовательная область "Речевое развитие" группы детей старшего дошкольного возраста (второй период обучения) от 6-7 лет
Программа ДОУ включает в себя три основных раздела: целевой, содержательный и организационный, в каждом из которых отражается обязательная часть и часть, формируемая участниками образовате...
Рабочая программа психолого-педагогической направленности "Коррекционно-развивающая программа для детей младшего школьного и подросткового возраста с ОВЗ".
Аннотация. Пояснительная записка. Список литературы...
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ тематическая, по конкретным видам внеурочной деятельности (тип программы) Занимательная математика 2021-2022 г. (срок реализации программы) 11-12 лет (возраст обучающихся)
Примерная рабочая программа курса внеурочной деятельности «Занимательная математика» разработана в соответствии с требованиями ФГОС ООО, на основе примерной основной образовательной програ...
рабочая программа ПАРЦИАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО РЕЧЕВОМУ И ХУДОЖЕСТВЕННО-ЭСТЕТИЧЕСКОМУ РАЗВИТИЮ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА «ТЕАТР И ДЕТИ»
ПАРЦИАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО РЕЧЕВОМУ И ХУДОЖЕСТВЕННО-ЭСТЕТИЧЕСКОМУ РАЗВИТИЮ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА «ТЕАТР И ДЕТИ»...
Рабочая программа старший возраст ТНР
муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение«Детский сад № 316»660127, г. Красноярск, ул. Мате Залки, 6 «Ж», тел. 220–48-61ОГРН 1022402489350...