Развитие ловкости и координации движений.
статья по физкультуре по теме

Развитие ловкости и координации движений.

Занимаемся командой по флорболу с  2008 года, после ряда неудач команды решили повысить скоростную и координационную подготовку ребят. Перерыли весь интернет и нашли чудо лестницу, которая называется у всех по- разному :   1) Лестница ловкости
                                                                                                 2) Тренировочная лестница
                                                                                                 3) Координационная дорожка

По этим запросам нашли буквально несколько вариантов, большинство из которых просто заоблачно дороги но, подумав, нашли выход и сделали лестницу самостоятельно:

1. Для этого вам понадобится: Трубы ПВХ диаметром 12мм. и длинной 40 см., шнур хозяйственный полипропиленовый длинной 20м. диаметром 7 мм., набор кабельных стяжек 3*100 мм. 25 штук, кусок стальной проволоки.

2. С помощью проволоки продеваем один конец шнура через трубу, как показано на рисунке.
 

3.Второй конец шнура продеваем с  другой стороны трубки и проделываем эту несложную операцию  12 раз по количеству труб. Использование большего количества считаем нецелесообразным.

4. Нужный размер между трубами (40 см.) выставляется  легко, но затем шнур перехватывается кабельной стяжкой , чтобы перекладина не скользила по шнуру.        

                                         
      готовая лестница                                                                  тренажер  в свернутом состоянии

Применение тренажера.

     Тренировочная лестница применяется при тренировках на земле (игровой зал, открытая площадка, трава). Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину. Спортсмены по очереди выполняют различные упражнения на лестнице. Использование лестницы решает ещё одну проблему. Разнообразие тренировочных нагрузок и хороший эмоциональный фон. Любому спортсмену «приедаются» постоянные  упражнения, а значит, выполняются они без энтузиазма, под давлением «необходимости». А тренировки должны доставлять удовольствие не только от преодоления трудностей, но и от «радости движений».Размер ячеек подбирали таким образом, что бы отрабатывались все элементы движения с необходимой амплитудой и частотой.

      Для разминки выбираем 7-8 упражнений, и дети проделывают один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три - четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами достаточное количество для разовой тренировки.

 Важный момент:  1.Работать с поднятой головой, смотреть не вниз, а перед собой;

                                   2. Взять в руки клюшку или  медицинбол от 2 до 5 кг. Весьма эффектны соревновательные упражнения на лестницах расположенных параллельно друг другу.

                                  3. Включайте в комплексы побольше упражнений, связанных с вращениями на 90, 180, 360 градусов.

                                 4.  Надо постоянно обновлять упражнения в комплексе. Не забываем, что главная задача – развитие ловкости, а без «новых» движений, нет эффективности развития этого

качества.

ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ.

1.                        2.                                3.                                            4.

ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ.

1.                                    2.                                                                      3.

КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРЫЖКИ.