Лист тренировок, разработанный для ученика
материал по физкультуре по теме

ЛИСТ    ТРЕНИРОВОК

ФИО________________________________________________________________________

Три тренировки в неделю:

1-я тренировка - руки, грудь, ноги

2-я тренировка - руки, спина, ноги

3-я тренировка - руки, пресс, ноги

Подходы:

1-й подход - штанга

2-й подход - гантели, эспандер

3-й подход - силовая станция

Комментарий к таблице:

Таблица разработана и опробована учеником 10 класса Кабанцевым Андреем, под моим руководством, для личных тренировок и тренировок одноклассников. За первую неделю тренировок ребята определили вес используемых снарядов и количество подходов для каждой группы мышц, увеличение веса снарядов происходило индивидуально  по мере приращения силы. Тренировки включали в себя различные методы (до отказа, повторный метод, метод максимальных нагрузок, а так же изометрические упражнения). Таблица очень помогла ребятам в тренировках, так как наглядно отображала результаты их работы и не позволяла забывать большей объем специальной информации. Правда прошло некоторое время, пока не выработалась привычка сразу же заносить свои результаты и следить за выполнением алгоритма тренировок.

В 2012-13 учебном году совместно с учителем биологии организована проектно-исследовательская деятельность по теме «Развитие силы скелетных мышц»,  которую проводят учащиеся 8-11 классов.