физическая подготовка баскетболистов 13-14лет
рабочая программа по физкультуре (9 класс) по теме

Часть урокам

Содержание

Дози-

ровка

ОМУ

ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ  9`

1. Построение, расчет, приветствие

2. Разминка в движении:

-  ходьба на носках, пятках, внешней, внутренней стороне стопы

- бег

- движение приставными шагами левым, правым боком.

- прыжки в движении, перекат с пятки на носок.

- бег с высоким подниманием бедра

- прыжки вперёд-вверх

- шагом

1`

1`

1`

1`

1`

1`

1`

1`

Инструктаж по технике безопасности

Соблюдать дистанцию

Руки вверх, в стороны, вперед, назад.

максимально выпрыгиваем вверх

ладонями  касаемся колен

ноги вместе, руки на пояс

ОСНОВНАЯ  ЧАСТЬ   60`

3. Выполнение Степ-апы: Поставить одну ногу на скамейку, толкнуться опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. 

4. Прыжки через гимнастическую скамейку на двух ногах.

5. Прыжок в длину с места

6. Эстафета с мячом в 2-х командах (разделение первый-второй) построение в двух колоннах.

- Ускорение по дистанции с мячом

- Прыжки на левой ноге до середины зала, на правой, до конца зала, обратно -  бегом.

- Прыжки на двух ногах, зажав мяч между колен

- Похождение дистанции со скакалкой, выполняя прыжок через скакалку на каждый шаг. (без мяча).

- Преодоление дистанции бегом. На старте прыжок с поворотом на 360 градусов влево, в центре зала прыжок с поворотом на 360 градусов вправо. В конце площадки в прыжке коснуться баскетбольного щита (сетки), назад ускорение.

- Прыжки в полном приседе, до середины зала правым боком, до конца площадки левым, назад - бегом.

   Подведение итогов: команда-победитель выполняет 10 прыжков вверх, коленями коснуться груди, проигравшая команда – 20 прыжков.

7. Учебная игра с измененными правилами.

4х50р.

4х40р.

10р

2х10`

Выпрыгивать максимально вверх. (Тоже самое можно выполнять с отягощением).  Интервал для отдыха 2 минуты

Максимальное внимание. Сохранять устойчивость.

Определить лучшую попытку

Инструктаж по технике безопасности

Эстафета по площадке до  конусов и обратно.

Мяч передаем из рук в руки

Мяч держим ногами, руками помогать нельзя, при потере мяча возвращаемся на место, где потеряли, оттуда продолжаем эстафету.

За нарушение условий задания - 3 приседания, после этого можно продолжить эстафету.

Строго в полном приседе.

Зачитываются  броски совершенные в прыжке.

Заключительная  часть

                      5`

8. Ходьба с выпадом вперёд на каждый шаг

9. На шведской стенке подъём на правой и левой стопе 3х20

10. Построение, сообщение домашнего задания

Самостоятельно выполнить 300 прыжков через скакалку.